Hur man gör en figur graciös. Bantningsövningar: hur man uppnår en vacker kropp. Hopprep

Killar, vi lägger vår själ på webbplatsen. Tack för
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspiration och gåshud.
Gå med oss \u200b\u200bpå Facebook och I kontakt med

För att hålla dig i god form måste du äta mindre och röra dig mer. Även barn vet detta. Men det finns andra knep som kan hjälpa dig att bli smalare.

hemsida inbjuder dig att läsa de senaste rekommendationerna från nutritionister och viktminskningsexperter. Vem vet - kanske är det precis vad du har letat efter.

1. Ställ in mål korrekt.

Att förlora n kg är ett medvetet dåligt mål. Se hur olika Jared Leto och Sylvester Stallone ser ut - båda på bilden har samma höjd (178 cm) och vikt (93 kg).

Bilden nedan är ett annat illustrativt exempel på att en vacker figur inte bara är en figur på skalan.

Det rätta målet är inte att gå ner i vikt utan att minska fett och öka muskelmängden. Rätt näring och regelbunden motion hjälper till i detta.

2. Följ "1/1/4" -regeln.

I sin mest allmänna form bör förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i den mänskliga kosten passa in i formeln: 1/1/4 (det vill säga 1 g protein, 1 g fett och 4 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt). Beroende på livsstil och arbetsbelastning kan detta förhållande variera. Huvudsaken - allt näringsämnen måste tillföras kroppen. Så glöm monodieter.

En annan viktig punkt är dricksregimen. För varje kilo vikt ska minst 30 ml vatten falla på dagligen.

3. Ta fotografier i full längd av dig själv regelbundet.

Om du på allvar bestämde dig för att ompröva dina vanor och få en ny figur för sommaren - ta bilder. Varje vecka. Forskning har visat att personer som följer programmet rätt näring och fotograferar regelbundet förändringar i kroppen, uppnår vanligtvis målet. Det är fotografierna där du ser hur midjan minskar som är den främsta motivationen att inte ge upp affären halvvägs, säger forskare.

4. Dämp lamporna innan du sätter dig vid bordet.

Rädd för att äta för mycket? Försök att dimma lamporna och spela mjuk, tyst musik. Ätare äter mindre i mjuk belysning.

5. För en dagbok.

Nej, du behöver inte schemalägga din träning och din näringsplan. Skriv allt som din själ gör ont om. Kvinnor som slösar ut sina problem och bekymmer på papper i 15 minuter om dagen kan förlora cirka 1,5 kg på 3 månader utan några dieter, visar en studie. Och det här är inte förvånande: genom att beskriva dina svårigheter kommer du att bli av med stress, vilket innebär att du inte kommer att gripa problem.

6. Lyssna på rätt musik medan du tränar.

Effektiviteten i ditt träningspass beror direkt på vad du lyssnar på i bakgrunden. Flera studier har visat att energisk musik omedvetet motiverar oss att röra oss mer aktivt, vilket innebär att vi spenderar mer kalorier. Det perfekta alternativet är musik med en hastighet på 120-140 slag per minut. Det hjälper till att distrahera från trötthet och förbättrar uthålligheten med 15%.

Kvinnor frågar mig många gånger hur de kan gå ner i vikt och pekar på sina problemområden. Alla människors organismer är unika, så det är omöjligt att träffa helt identiska kvinnor med samma problem. Det finns dock några små tips som kan hjälpa alla i kampen mot övervikt.

Kaloriintag

Om du väger cirka 90 kg och konsumerar 1200 kalorier får din kropp inte de näringsämnen som behövs. Naturligtvis betyder detta inte att du behöver börja äta en obegränsad mängd stärkelse, utan bara ändra din diet, först för att öka ditt proteinintag. Det totala kaloriintaget som rekommenderas av experter beräknas med hjälp av följande formel: kroppsvikt multiplicerat med 20-22 gånger. Till exempel: 90 kg x 22 \u003d 1980 kal .

Du kanske tror att det här är en enorm mängd mat, men det är det inte. Det är ingen hemlighet att många kvinnor är övertygade om att fasta leder till viktminskning. Men först, svara på några frågor. Faktum är att du inte vill krympa i storlek, eller hur? Drömmer du om en perfekt figur och minskning av överflödigt fett? Utan tvekan kommer ditt svar att vara: ja.

Kaloriintag är bara en av de många ingredienserna som formar vår kropp. Kroppen är mycket smartare än vi tror. Du kan försöka lura honom och du kommer att lyckas en andra gång, men efter det kommer det att lära sig att hantera vad du försöker göra med det. Då är det redan meningslöst att tillgripa specialdieter och lägga mycket ansträngningar i gymmet. Allt detta kommer att vara värdelöst. Varför händer det här? Vår kropp börjar slåss och begränsar störningar i sitt arbete. Låt oss titta närmare på vad vi ska göra för att undvika en sådan negativ effekt.

Minska kolhydrater

Du behöver inte begränsa dem helt, detta leder inte till önskat resultat. Vet du hur många kolhydrater du konsumerar per dag? Räknar du? Vilka livsmedel innehåller mycket kolhydrater? Vad behöver du exkludera exakt från din kost?

Livsmedel med högt innehåll inkluderar socker, inklusive godis, kakor, pajer etc. Dessa kan också innehålla frukt. Många insisterar på användbara egenskaper frukt, prata om behovet av dem i viktminskningsprocessen. Men glöm inte att frukt också innehåller socker. Naturliga sockerarter, i stora mängder, bidrar till retention av fetter i kroppen. Dessutom är livsmedel som bör behandlas närmare pasta, potatis och vissa grönsaker. Låt oss lägga till ris och bröd till den här listan.

En annan vanlig missuppfattning är att "brunt ris och kli mjölprodukter" kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Det är inte sant. I själva verket innehåller dessa livsmedel mer fiber, varför det finns en långsammare absorption av näringsämnen. Den metaboliska processen saktar ner, men med deras obegränsade användning bildas överflödigt kroppsfett.

Således upptäckte vi att människor som vill gå ner i vikt bör börja med att korrigera sin kost och minska mängden kolhydrater som konsumeras. Hur man gör det? Vilka livsmedel ska du begränsa? Kom ihåg att allt beror på dig, du själv ansvarar för din kost.

Öka ditt proteinintag och glöm fett

Nötkött, kyckling, kalkon, fisk, etc. Många studier har visat att man inte bara bör begränsas till "magert kött".

Till exempel:

CLA, en syra som har cancereffekter på kroppen, finns i kött- och mejeriproduktens fetter.
För närvarande använder de modern teknik för att mätta livsmedel med fetter, både av naturligt animaliskt ursprung och av tropiska oljor.

Ökande protein hjälper dig att få muskelmassa. Den metaboliska processen beror direkt på ökningen av protein. Det har bevisats att om du lägger till 40% protein i din dagliga kost, utmärkt resultat på ansiktet.

Ständig fortlöpande utbildning

Kära kvinnor, kom alltid ihåg den gyllene regeln: träning kan inte stoppas, det blir ett irreparabelt misstag. Med rätt näring och motion leder dina ansträngningar till önskade resultat.

Om du har en hög andel överflödigt kroppsfett måste du arbeta med kalorier ständigt och inte ge dig själv några avlämningar, inte ens på semester.

Fördelar med kontinuerlig fortlöpande utbildning:

Få rätt muskelmassa;
Kontroll över din egen vikt;
Diagnostik och förebyggande av sjukdomar såsom diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdomar;
Minskad trötthet;
Bra humör och glädje;
Upprätt hållning;
Ökad bentäthet;
Minskning av kroppsfett;
Acceleration av ämnesomsättningen;
Hälsosam sömn;
Förbättra självkänslan;
Hög arbetsförmåga.

Måttlig stress på hjärtat

I modern värld en kvinnas hjärta är inte redo för stor fysisk ansträngning. Vi ser ofta kvinnor som anstränger sig hårt. Deras figur förblir alltid densamma. Men 45 minuter med måttlig träning och 30 minuter hårt träning är för mycket för dem. De skadar kroppen. Du kan inte överbelasta din kropp, på grund av detta utvecklas katabolismprocessen. Processen att äta din egen muskelmassa börjar. Vad leder detta till? Kroppens arbete störs helt, olika sjukdomar utvecklas.

Processen med katabolism inträffar också när vi begränsar oss till mat.Fasta leder till ännu mer viktökning. När du inte kan fortsätta att fasta längre och återgå till din normala kost. Som ett resultat får du exakt motsatt resultat, fettökning. Alla dieter där det rekommenderas att inte dricka, i tillräcklig volym och inte äta mer än 500 kalorier per dag, dömer kroppen till utvecklingen av katabolism. Sådana metoder förstör all din önskan om idealvikt. Var inte lat. Kontrollera din kost själv.

Ovanstående fakta leder oss till behovet av en balanserad kost och konstant måttlig träning, både för vår hälsa och för en bra siffra. Fitness hjälper dig att hålla dig i god form och inte skada din kropp. Dessa tips är universella för alla som vill minska övervikt, inte till nackdel för din kropp. En måttlig stress på hjärtat, konstant träning och korrekt näring är de viktigaste faktorerna för att uppnå framgång. Att fokusera på en av dessa faktorer leder inte till ditt mål utan tvärtom kommer att ha en negativ effekt på din kropp.

Baserat på material:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

Du kan säkerställa en smal kropp och skapa perfekta former hemma, och för detta rekommenderas det att utföra effektiv träning för smal figur inte bara regelbundet utan också kvalitativt. Ett korrekt valt träningskomplex tar bort subkutant fett, bildar en muskelkorsett och bibehåller den allmänna hälsan. Genom att göra övningar för en vacker figur kan du se positiva resultat efter ett par veckors regelbunden träning.

Hur man gör en vacker figur

Det är viktigt att inte bara minska vikten utan också att pumpa enskilda muskelgrupper för att hålla dem i god form. En person som går ner i vikt behöver öka fysisk aktivitet, välj rätt diet, glöm inte morgonövningarna, kontrollera kroppens vattenbalans och lämna dåliga vanor för alltid. Så att göra den en gång problematiska figuren vacker är ganska verklig. Om du vill kan du anmäla dig till ett gym eller delta i gruppträningspass. Emellertid är vardagliga övningar för en idealfigur hemma lika effektiva.

Morgonträning

För att upprätthålla muskeltonus bör morgonen börja med dagliga övningar. Det är bättre att börja med en kardiobelastning, till exempel med steg på ett ställe med höga knän i en minut. Du kan ersätta detta tillvägagångssätt och det angivna tidsintervallet för att hoppa rep. I framtiden ger laddning följande träningskomplex, under vilket det är viktigt att kontrollera andningen, gradvis öka takten och öka antalet repetitioner:

Djupa rotationer av huvudet medurs och moturs i en minut.
Rotering av händerna med händerna fästande vid axlarna 20 gånger i en och motsatt riktning.
Sväng armarna fram och tillbaka 20 gånger i varje riktning.
Den klassiska "Mill", som kräver 30 sekunder.
Vänder kroppen åt höger - vänster för 20 repetitioner för varje sida.
Böjer sig med rak rygg: sträck dig till tårna på höger fot, sedan till golvet och till vänster.
"Lås" med en djup ryggböj upp till 20 repetitioner.
Djupa knäböj med rak rygg för 30 reps.
Hoppa på ett ben 20 gånger, sedan på det andra lika mycket.
Djupa andetag och utandningar för att återställa andningen.

Övningar för en perfekt figur hemma

Med ökande fysisk aktivitet är det nödvändigt att övervaka din allmänna hälsa. När du väljer effektiva övningar för en bra figur rekommenderas det att du kontaktar en professionell instruktör, individuellt utarbetar en träningsplan för hem. Om det inte finns någon sådan specialist i miljön, använd tidtestade metoder som kan pumpa alla muskelgrupper, ge en smal figur en lättnadssilhuett.

För vackra händer

Hängande underarmshud blir ett globalt problem för både unga flickor och kvinnor över 35 år. Det är fullt möjligt att lösa det, om du väljer rätt komplex för harmoni, utför det regelbundet i en bekväm miljö och undvik dåliga vanor. Nedan är beprövade alternativ som kommer att lindra hängande, muskelsvaghet:

För att pumpa biceps måste du ta hantlar som väger 3-5 kg \u200b\u200bvardera, beroende på nybörjaren. Startpositionen sitter. Den ena handen är fri och ligger på knäet som stöd, den andra klämmer hanteln och ligger på golvet. Höj vikten på "en" till bröstområdet, "två" - återgå till början. I det här fallet ska kroppen gå lite framåt. Det rekommenderas att göra 20-25 tillvägagångssätt.
För att pumpa triceps är det viktigt att ta en benägen position medan du drar handen med en hantel framåt och håller den i vikt. Böj den vid armbågen för "en", bilda en vinkel på 90 grader framför ansiktet och dröja kvar, för "två" - räta ut den igen. På varje sida visas 20 repetitioner, och det är tillåtet att växla dem först efter att ha slutfört tillvägagångssättet.

För bröstspänning

För många kvinnor anses huvudproblemet vara hängande bröst med ålder eller efter amning. Om den en gång förföriska halsen länge har upphört att vara en inspirationskälla måste du utföra en enkel övning för en smal figur, samtidigt som du inte glömmer behovet av att dra åt bröstmusklerna. För att öka lasten rekommenderas att du förbereder 3-5 kg \u200b\u200bhantlar i förväg. Här är de effektiva alternativen:

Ta en benägen position medan du håller hantlar som väger 3-5 kg \u200b\u200bi varje hand. Placera raka armar i motsatta riktningar, lägg på en horisontell yta. På utandningen, stäng hantlarna framför dig, håll hantlarna på bröstnivån i flera sekunder, inandas, återför dem till sin ursprungliga position. Det visas att det utför 25 gånger upp till 3-4 samtal.
Startpositionen är en halv knäböj, medan armarna med hantlar hänger fritt längs kroppen. När du andas ut måste du böja vid armbågarna och dra armarna mot bröstet medan du andas in, återgå till början. Baksidan ska vara rak hela tiden, något lutad framåt; men lämna benen i semi-squat-läge för alla 25 repetitioner upp till 3-4 tillvägagångssätt.

För en platt mage

Det är möjligt att uppnå kuber på magen hemma, men det är mycket viktigare att bevara dem under lång tid. Därför bör belastningarna för pressen inkluderas i varje träningskomplex, samtidigt som de kännetecknas av intensiv prestanda, ofta upprepningar. Endast i det här fallet kommer magen inte längre att visas, och om du tittar på dina foton före och efter kommer du att märka betydande förändringar. Här är några effektiva aktiviteter för varje dag:

För att svänga den övre pressen i sittande läge måste du fixa dina raka ben (luta dem mot något stöd). Utför kroppen höjer 90 grader från en benägen position. På första steget håll händerna framför dig, och sedan - i "låset" på baksidan av huvudet. Det rekommenderas att börja med 20 repetitioner och gradvis öka dem till 50.
För att pumpa nedre pressen med hög kvalitet är det första steget att fästa de raka armarna vid stödet. Höj raka ben i en vinkel på 90 grader åt gången, återgå till startpositionen två gånger. Det initiala antalet repetitioner är minst 20, men lägg till ytterligare fem varje par dagar.

För smala lår och skinkor

Om dina lår är problemområdet, kommer ihållande träning att hjälpa dig att bli av med "öron" och "apelsinskal" på skinkorna för alltid. Resultatet är gradvis, långsamt och du behöver inte studera på en vecka eller en månad. Men i framtiden kan du radikalt ändra den vanliga silhuetten. Vad behövs för detta:

Utgångsläge - stående med fötterna axelbredd från varandra, händerna i midjan. På "en", utför en långsam svängning av benet bakåt i en vinkel på 45 grader, på "två" för att stå på startpositionen. Upprepa sådana obehagliga rörelser 25 gånger för varje ben. Antalet tillvägagångssätt är minst 4-5.
Utgångsläget ligger på ryggen med armarna längs kroppen medan du lyfter ett ben 90 grader och böjer det andra vid knäna och vilar foten på golvet. På "en" - lyft upp bäckenet, på "två" - lägg dig igen på golvet. Kräver 25 reps för varje ben, 3-5 set.

För vackra ben

Varje tjej drömmer om en graciös midja och smala ben, för en förförisk gång är ett visitkort. För att förbättra detta problemområde är det nödvändigt att inkludera pumpning av benmusklerna i ett speciellt program:

Med 3-5 kg \u200b\u200bhantlar i händerna är det nödvändigt att utföra benen, medan du sänker kroppen i långsam takt. Du måste göra 20 repetitioner för varje ben i två pass.
Gå ner på alla fyra och ta utgångsläget. Höj ett rakt ben och återgå sedan till starten. Gör 20 repetitioner utan att stoppa, byt sedan ut benet och upprepa rörelsen. Visade tre tillvägagångssätt, måste utföras i intensiv takt.

Video: hantel lunges

En uppsättning övningar för att dra åt hela kroppen

Om du väljer funktionell träning kan du pumpa alla muskelgrupper utan att glömma att göra andningsövningar... Sådana övningar för en tunn figur måste utföras regelbundet, gradvis öka antalet tillvägagångssätt och öka uthålligheten i hela kroppen. Du kan behöva en stol eller bänk, fitball, hopprep, hantlar, gymnastikmatta. Nedan finns de effektiva träningskomplexen som garanterar en smal och vacker kropp på kortast möjliga tid.

Varianter av plankövning

Denna 4-punkts stativ fungerar i alla muskelgrupper och är en effektiv statisk övning för en tunn figur. Antalet planktillvägagångssätt ska antas utföras ett tag. Det rekommenderas att förlänga tidsintervallet för varje träningspass. Nedan finns effektiva variationer av den klassiska plankan som ger en tjej en smal, passform, starka muskler och perfekt hållning:

rem på raka armar;
planka med böjda armbågar;
en planka med ett upphöjt ben;
en planka med upphöjd hand;
sidoplanke för varje sida.

burpee

Under processen att utföra en sådan övning för en tunn figur pumpas musklerna i pressen, armarna, benen och ryggen samtidigt. Det är en integrerad del av ett omfattande träningspass som innehåller upp till 20 repetitioner i 3 uppsättningar. En sådan övning för en tunn figur fungerar bättre än statiska rörelser. Det viktigaste är den systematiska träningen. Det finns ett antal modifieringar av burpen och valet av övning krävs enligt problemområdena i den ofullkomliga figuren.

Gå ner, men lägg dig inte på golvet. Det är viktigt att hålla kroppen enbart på händer och fötter. På "en" gör du ett kraftigt hopp framåt och dra fötterna mot händerna för att få en knäböj. På "två" måste du hoppa upp medan du klappar över huvudet. På "tre" återvänd till "huk" och "fyra" - ta startpositionen. Utför övningen 25 gånger, gör upp till 3-5 tillvägagångssätt.

Video: burpee-teknik

Vändningar framåt och bakåt

Den perfekta magen är grunden för en tunn figur, så särskild uppmärksamhet bör ägnas crunches under träningen. Träning kan vara direkt och omvänd, med den första pumpningen främst den övre pressen och den andra - den nedre. Nedan följer en teknik för att utföra metoder som garanterar resultat med systematisk träning:

Med raka vändningar måste du ligga på ryggen, böja knäna, luta fötterna på golvet och lägg händerna bakom huvudet i "låset". Det är tänkt att utföra kroppslyft, samtidigt som tempot ökar. Först kommer det att vara 20 repetitioner åt gången, men gradvis måste de tas upp till 100.
Med bakåtvridningar lyfts benen böjda vid knäna och inte kroppen, som förblir stillastående på en horisontell yta. Du kan också börja med 20 manipulationer, men med tiden kan körningstiden förlängas.

Knäböj

Speciella träningspass har utvecklats som agerar lokalt och hjälper till att korrigera skinkans problemområde. Dessa är klassiska knäböj med och utan vikter. Sådana enkla övningar för en smal figur hemma visar sig utföras inte för hastigheterna i tillvägagångssätten utan för kvaliteten på varje manipulation. Nedan följer två alternativ för knäböj, efter den regelbundna implementeringen av vilken sådan harmoni och nåd kommer att bli verklighet:

Lägg fötterna i axelbredd, böj knäna något och fäst händerna i ett "lås" och håll dig framför hakan. Utför djupa knäböj med rak rygg upp till 30 gånger i 3 uppsättningar. Lyft inte hälarna från golvet, annars kommer belastningen på ryggraden att förskjutas.
Fortsätt i samma startposition, utför djupa knäböj enligt en liknande princip, men när du återvänder till startpositionen, gör ett låghopp. Utför 30 gånger, det rekommenderas upp till 3 tillvägagångssätt.

Hyperextension

När du tränar på sportutrustning i gymmet kan du pumpa musklerna i nedre delen av ryggen, kalv och gluteal muskler. För att göra detta måste du sätta fötterna bakom en speciell rulle, medan du sänker kroppen ner, bryter igenom simulatorn. Vid utandning, lyft överkroppen, vid inandning, gå ner igen. Starta 20 repetitioner i tre uppsättningar, öka gradvis det totala antalet manipulationer.

Video

Push-ups - framåt och bakåt

För att räkna ut axelbandets och tricepsmuskulaturens muskler, samtidigt som styrkaindikatorn ökar, krävs klassiska push-ups från golvet, som kallas raka. Du kan börja med stöd på knäna, men efter en serie träningspass bör dina fötter bli stödpunkten. Push-ups från golvet ska vara djupa, det rekommenderas att börja med 20 manipulationer i 3 uppsättningar. Öka antalet repetitioner gradvis och bygg upp kraften. Omvänd push-ups utförs redan från bänken så att bäckenet förblir upphängt med samma antal rörelser.

Smala kroppsövningar med sportutrustning

Träning med vikter är särskilt produktiv om programmet är korrekt utformat. Du behöver vikter eller hantlar, fitball och hopprep är inte överflödiga. Om övningar utförs regelbundet, gradvis ökar den fysiska aktiviteten och varaktigheten på tillvägagångssätt, kan du påskynda tillvägagångssättet till drömmen om en vacker kropp betydligt.

Med hantlar

Ta upp en hantel i händerna, lyft den över huvudet, böj den i rät vinkel och sprid den i motsatta riktningar. Detta är utgångsläget. Räta ut armarna med viktmedel en gång, böj dem två gånger. Börja med 20 reps, men arbeta dig uppåt.
Den franska pressen består av att böja armbågar över huvudet med hantlar, som lyfts och sänks bakom ryggen. Börja med 20 repetitioner och lägg till fem dagligen.

Hopprep

Denna klassiska barnunderhållning räknar ut alla muskelgrupper, tränar andningen och ökar kroppens uthållighet. Det är tillrådligt att börja träna med 100 rytmiska hopp, men gradvis öka den angivna gränsen. Du kan göra det hemma med ett rep flera gånger om dagen, eftersom det finns många variationer av hopprep.

På fitball

Detta är en annan sportanordning som ökar träningens effektivitet, hjälper till att hitta en smal kropp. För att till exempel arbeta musklerna i den nedre pressen måste du fixa fötterna på fitballen och händerna på golvet. På "en" dra dina ben med en fitball i händerna, på "två" - för att återvända till starten, och så 20 gånger. Lägg dig tvärtom med dina axelblad på fitballen och låt fötterna ligga på golvet. Utför upp och ned manipulationer genom att pumpa den övre pressen.

Vacker figur i gymmet

Löpband. Jogging eller snabb promenad är en effektiv konditionsträning för att börja och avsluta med varje träningspass. För uppvärmning ska den springa i 10-15 minuter med en hastighet på 7-8 km / h, för fettförbränning - upp till 1 timme, medan snabb löpning ersätts av tävlingsvandring.
Stepper. Detta är en simulator som hjälper till att träna musklerna i skinkorna och benen. Hastigheten väljs utifrån nybörjarens idrottsmän. För en smal figur är träningstiden 15-30 minuter utan paus. Du kan ändra kroppens position när du arbetar med olika muskelgrupper.
Cykel. Gym eller utomhusridning är bra för att bygga upp dina underkroppsmuskler. Det rekommenderas att börja med 10-15 minuters intensiv trampning. Det är tillrådligt att gradvis öka träningsintervallet och öka uthålligheten i hela kroppen.

Video

- drömmen för många. Var och en har sina egna parametrar för perfektion. Att äga dem kräver strävan och vardagligt arbete. Vi behöver ett integrerat tillvägagångssätt som inkluderar sport, ordentlig vård kropp och hälsosam mat. Det är fortfarande värt att fästa en stor strävan efter idealet till dem. Då samlas alla åtgärder och leder till det förväntade resultatet.

Du kan uppnå konkreta förändringar hemma utan att gå till gymmet. Du måste justera ditt dagliga schema så att du har tid för enkel träning. Byt endast till hälsosam och naturlig mat, och skäm bort din kropp med kosmetiska ingrepp som kan göras hemma utan att gå till en skönhetssalong. Och nu om allt i ordning.

Korrekt näring är nyckeln till hälsa

Först, revidera ditt kylskåp. Det första steget är att bli av med alla slags "snacks". Det här är inte bara mjöl och söt mat, utan också drycker med gas, mat från snabbmatskaféer samt kaffe.

Det är nödvändigt att minska konsumtionen av mejeriprodukter - denna tvingade åtgärd gör midjan tunnare. När du köper bröd bör du välja de mindre kaloririka typerna (råg, svart eller med kli). Drick istället för dåliga drycker grönt te, kompott och mineral vatten utan gas. Efter huvudmåltiden, gör det till en vana att äta färsk frukt istället för efterrätt. Socker kan ersättas med naturlig honung. Genom att hålla fast vid denna diet kommer du snart att se märkbara resultat.

Älskar din kropp!

Det finns flera recept som kan användas för att uppnå perfekt hud.

Rengör din kropp en gång i veckan med skrubb eller peeling. Båda kan göras hemma med vanliga ingredienser. I kampen mot ojämnheter i huden och celluliter kommer det att hjälpa kaffeskrubba... Den är gjord av en tesked malt kaffe och st. skedar av vilken duschgel som helst. Denna blandning gnuggas över hela kroppen i en cirkelrörelse. För en mild peeling kan du använda honung. Det rengör porerna perfekt från föroreningar och tar bort överflödig olja.

Unna dig trevliga badrum. Till exempel saltlösning. Denna procedur kommer att befria kroppen från överflödigt vatten, göra huden slät och ta bort extra centimeter på sidorna. Honungsbadet med mjölk rengör porerna djupt och återfuktar huden.

Kommer hem efter en hård dag, ta bort effekterna med en kontrastdusch. Den måste startas och avslutas med varmt vatten. Det lindrar perfekt effekterna av stress och eliminerar celluliter.

Tung artilleriövning

I det här livet är allt verkligt. Den ideala figuren blir inte över natten, det krävs konkreta åtgärder för att skapa den. Även om du märkbart har gått ner i vikt behöver din hud och muskler träna för att uppnå fasthet och ton. Du bör inte rusa direkt och köpa en simulator för de sista pengarna. Börja små - köp hantlar, en ring eller hopprep. De hjälper till att göra träningen effektivare.

Är det möjligt att göra en perfekt figur på en vecka?

Naturligtvis kommer ingen fysisk träning att klara uppgiften på så kort tid. De bör inte uteslutas, men du bör inte lita på dem helt. I det här fallet kommer diet att hjälpa till, liksom köp av shapewear och nya kläder som kan dölja nyanserna i din figur.

Dieten består i rätt kombination av livsmedel.

Kost i fyra dagar:

endast proteinmat;
stärkelserika livsmedel;
kolhydratmat;
bara grönsaker och frukter.

Upprepa sedan kursen. Som ett resultat försvinner 3 kg på en vecka. I detta fall är det nödvändigt att utföra normala fysiska övningar för problemområden i kroppen.

Är två veckor en kort tid för att göra din figur perfekt?

Innan sommarsäsongen börjar många kvinnor rasande ordna sin figur. Ibland är det bara två veckor kvar innan resan till det efterlängtade havet. Hur kan du hjälpa dig själv under denna period?

Först diet. Det kommer att vara kort, så det kommer inte att skada kroppen. Att undvika kolhydrater är den mest effektiva tekniken. Det är nödvändigt ett tag att utesluta intag av potatis, mjöl och söt mat och äta kött, svamp, ägg och färsk frukt. Under den angivna perioden kan du gå ner 5 kg.

För det andra, träna. På grund av snabb viktminskning kan lår och bukhud sjunka. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att utföra övningar parallellt med kosten, vilket kommer att stärka musklerna i dessa specifika zoner.

För det tredje kosmetiska ingrepp. Ge dig själv en daglig riktad anticellulitmassage. Om det inte finns några problem med blodkärlen, linda varannan dag. Det kommer att förbättra hudens elasticitet och fasthet.

Hur man gör en perfekt figur på 3 månader?

Under den här perioden kan du uppnå fantastiska resultat med en korrekt planerad uppsättning övningar. Var noga med att ta med i denna kurs: knäböj, svänga pressen, arbeta med en ring och hantlar. Dessutom väljer alla själv vad som behöver korrigeras och skärpas. Utan att banta, följa rätt näring och hudvård kan du uppfylla din dröm om att skapa en perfekt kropp på 90 dagar.

Övningar för en perfekt figur

Många övningar har nu utvecklats för att skapa en perfekt figur.

Här är de mest populära:

Det är möjligt och nödvändigt. Det finns många övningar för figuren. Men även om du inte behöver städa upp övervikt, Jag vill ha en vacker och tonad kropp. Du kan uppnå resultatet på en månad. Hur? Gör bara 7.

Planka

Den mest populära och enklaste övningen för en vacker figur är plankan. Du behöver inte huka dig i svett - det blir bara rätt. Plankan stärker musklerna i buken, armarna, framsidan av låret.

Armhävningar

Push-ups är ett nödvändigt element i en uppsättning övningar för en vacker figur. Push-ups hjälper dig att städa dina armar och mag. Kom ihåg att hålla ryggen, bäckenet och benen i rak linje med denna övning.

Träna för höfter och skinkor

Börja med en knäböjning och handställning. Lyft sedan ditt högra ben och vänster arm i en rak linje. Gör detsamma med vänster ben och höger arm. Denna bodybuilding-övning kommer att göra dina höfter och glutes perfekta.

Knäböj

Stå med fötterna axelbredd och sakta ner dig själv och låtsas att du sitter i en stol. Försök att "plantera" svansbenet så långt som möjligt så att benet från fötterna till knäna är en rak linje vinkelrätt mot golvet och inte rör sig under den här övningen. Dra framåt för bekvämlighet.

Övning för pressen

Träna för en vacker midja

Plocka upp en boll eller fläta handflatorna i ett lås. Sprid benen breda och huk lite ner. För enkelhets skull, stå nära väggen med ryggen på den. Händerna rör sig långsamt till höger tills det stannar - du måste röra vid väggen. Upprepa sedan samma till vänster.

Hur man gör kroppsövningar

Dessa 7 bodybuildingövningar är lätta att göra hemma. För att "skapa" den perfekta kroppen på en månad måste du följa planen. Under den första veckan gör du kroppsövningar i sex dagar: planka 2 minuter, armhävningar, övningar för höfter, skinkor, mage och midja i 1 minut och slutför uppsättningen övningar för figuren med en 2-minuters planka. Gör samma komplex under den tredje veckan. Den andra och fjärde veckan måste du träna i sex dagar och alternera två uppsättningar övningar för figuren. Först: planka, mag, höfter och glutes i 3 minuter. För det andra: midjan, armhävningar, mage och skinkor är också 3 minuter.