Victoria mazovetskaya - gymnastik för inre organ. Effektiv gymnastik för inre organ Terapeutisk gymnastik för inre organ

Denna gymnastik kommer att återställa gallblåsans, leverens och bukspottkörtelns normala funktion

Denna enkla gymnastik hjälpernormalisera tarmfunktionen, bli av med förstoppning, uppblåsthet (flatulens), hjälpa till att aktivera metaboliska processer i den främre bukväggen och lösa problemet med magfetma, "extra mage".

Dessutom kommer membran-visceral gymnastik att återställa normalt arbetegallblåsan, levern, bukspottkörteln.

Med det kommer du att lösa problemet med biliär dyskinesi, vilket kan leda till ökad nervös excitabilitet, irritabilitet, ilska, påverkar meteorologiskt beroende, är en av anledningarna till utvecklingen av vegetativ-vaskulär dystonisyndrom, yrsel, temporär huvudvärk.

När du tränar kommer njurarna och hela urinvägarna att förbättras. Din kropp får förmågan att snabbt rengöra sig från färdiga metaboliska produkter, homotaxiner och andra "toxiner".

De som har sjukdomar i bäckenorganen, andrologiska och genekologiska svårigheter kommer att kunna bli av med prostatit och prostatadenom (män), cystisk ovariesjukdom, livmoderfibroider, adnexit, prolaps i livmodern och vagina, smärtsam menstruation, samt förstoring av hemorrojder.

Genom att förbättra blod- och lymfflödet i buk- och bäckenorganen kommer DVG: s gymnastik att ha en gynnsam effekt påbehandling och förebyggande av osteokondros i ryggraden, olika länd- och bröst-ländryggssyndrom, ischias (ischalgi), problem i höftlederna, åderbråck vener i nedre extremiteterna och många andra patologiska tillstånd.

Diafragmatisk-visceral gymnastik baseras på syntesen av osteopati, eviscerala metoder för korrigering av bukorganen, yogiska kriyas - dynamiska terapeutiska övningar, såsom naulikria, och olika folksystem för självmassage av inre organ.

I osteopati är det inre organens goda arbete mycket viktigt. Detta är inte förvånande eftersom våra kroppsfabriker för bearbetning av näringsämnen (mage, tarmar, gallblåsan, pncreas), hormonella organ (bukspottkörteln), avgiftningsorgan (lever) är belägna i bukhålan. Magorganen utför också många andra funktioner.

Osteopater känner igen en omisskännlig koppling mellan ryggraden och den inre sfären. Samtidigt gör reflexmekanismerna för interaktion det möjligt att behandla båda inre organen genom inverkan på ryggraden (vertebro-viscerala reflexer) och ryggraden längs den omvända (viscero-vertebrala) anslutningen, genom bukorganen.

Ur osteopatisynpunkt är membranet det huvudsakliga motoriska elementet för normal bukhålans funktion. Sammandragning, sänkning vid inandning och uppdragning vid utandning, membranet utför en kontinuerlig massage av de inre organen, skapar förutsättningar för ett bra lymfflöde och blodcirkulation. Det är därför många tekniker inom osteopati har som mål att normalisera membranet. Nästan varje osteopatisk session inkluderar obligatoriskt arbete på denna andningsmuskulatur, oavsett vilka mål som eftersträvas i behandlingen. När allt kommer omkring krävs fri andning, god organfunktion och utmärkt hälsa av varje person!

Så, låt oss börja beskriva gymnastik.

Gymnastik kan utföras från startposition, stående eller sittande på en stol. Om du gör det från stående ställning - benen är åtskilda från axeln, från sittande ställning - benen är skilda, böjda vid knälederna, fötterna vilar på golvet. Händerna rätas ut vid armbågsfogarna och vilar på knäna (strax ovanför knäna). Baksidan är rak, lutad något framåt.

Steg 1.

Vi tar djupt andetag. Vi delar in inandningen i fyra steg - först fylls underlivet, sedan mitten, sedan området hypokondri-membran och sedan bröstet. Andas in helt (men inte alltför så att det inte finns någon känsla av "riva bröst", Sträva efter komfort) håll andan i 1-2 sekunder.

Försök vid detta tillfälle att slappna av helt, släpp all muskelspänning längs bukväggen. Raka händer på knäna gör att du kan hålla ryggraden och bröstskelettet utan att slösa membranets muskulösa ansträngningar.

Steg 2.

Vi andas ut helt. Vid utandning lutar huvudet något framåt. Utandningen sker i omvänd ordning i fyra steg - bröst, hypokondrium, mitten av buken, nedre delen av buken. Efter att ha andats ut helt, håll andan i några sekunder.

Steg 3.

Medan du håller andan, försök att göra flera andningsrörelser med full bröst, men utan luft, medan du slappar av dina magmuskler. Under dessa pseudoandningsrörelser kommer membranet att krama sig kraftigt - sänka och höja.

Du kommer att känna dess rörelser - som vibrationer i ett tätt sträckt membran djupt inne i hypokondrium. Gör fyra andningsrörelser (utan att ta in luft, håll i den!) Med membranet. Dessa rörelser kan göras tillräckligt snabbt, på bekostnad av 1-2-3-4 (för varje pseudoandning i 1 sekund).

Steg 4.

Fortsätt att hålla andan när du andas ut, gör fyra snabba ryckkontraktioner i underlivet uppåt. På bekostnad av magmusklerna spänner du först den övre, mellersta nedre delen av buken och gör sedan ett kraftigt tryck med nedre delen av buken uppåt.

En känsla skapas (och det bekräftas visuellt av en sekvens av muskelsammandragningar) att rörelsevågen först går långsamt ner på buken från hypokondrierna till underkanten och sedan med en snabb inre våg återgår uppåt till membranet.

Upprepa övningen från första till fjärde etappen. Totalt kan du göra 4-8-16 eller fler cykler av liknande diafragmatisk-visceral-osteopatisk självmassage.

Börja inte göra många cykler samtidigt - det är svårt för kroppen. Försök att lära dig övningarna gradvis, gör inte mer än fyra cykler i flera dagar och öka sedan långsamt antalet.

Om du har en akut stark smärta från bukorganen, gör inte den här övningen. Innan du utför en sådan behandling är det lämpligt att förstå orsakerna smärtsyndrom... När allt kommer omkring kan det vara antingen en banal ätstörning i tarmen eller en manifestation av uppkomsten av en allvarlig kirurgisk sjukdom.

I det här fallet bör du konsultera en kvalificerad allopatisk specialist, såsom en gastroenterolog, för att utesluta kirurgisk patologi. En osteopatisk läkare som är bekant med principerna och tillvägagångssätten för visceral osteopati kan också ge många användbara rekommendationer och korrigera positionen för inre organ.

Gymnastikövningar kommer att vara effektiva om de görs på "tom mage", helst på morgonen på fastande mage eller minst 3-4 timmar efter att ha ätit. Annars kommer du inte bara att uppnå en helande effekt, men du kan också störa den normala matsmältningen.

För att öka fördelarna med övningarna, samt att träna bäckenorganen mer detaljerat, under andningshållning, i 3: e och 4: e etappen, rekommenderas att göra en stark kompression av musklerna i anus och perineum , medan buken "dras upp" så mycket som möjligt, "fastnar vid ryggraden.

Ur osteopatisk synvinkel finns förutom andningsmembranet i kroppen också det så kallade urogenitala (urogenitala) membranet eller perinealmembranet. Det är en membranliknande muskel-ligament-fascial bildning som kantar perinealområdet.

När man löser problem med små bäcken, gynekologiska och andrologiska sfärer, måste osteopater korrigera detta membran. Genom att komprimera anusen, medan du utför DVG, drar du typ av bäckenorganen, masserar dem, normaliserar den inre blodcirkulationen och lindrar patologiska spasmer. Försök att gradvis integrera detta tillägg i din kärnövning så får du underbara hälsofördelar!

Det finns ytterligare en förlängning av det grundläggande komplexet av DVG - cirkulär sekventiell korrigering av bukväggens muskler och tarmar.

Denna övning utförs också när du håller andan - ett separat komplex.

Steg 1.

Startpositionen är densamma som i grundversionen. Vi tar ett fullständigt fyrfasigt andetag.

Steg 2.

Vi gör en fullständig fyrfasutandning.

Steg 3.

Medan vi håller andan börjar vi konsekvent dra ihop magmusklerna, så att sammandragningsvågen går i en cirkel medurs - från nedre delen av buken, till höger sidovägg och sedan till övre delen av buken (området för xiphoidprocessen av bröstbenet, mitt i hypokondrium), sedan till vänster sidoväggen och igen till underlivet.

Vi försöker göra övningen noggrant, starkt och, om möjligt, lokalt (med tiden, lär dig!) För att spänna magmusklerna för att utföra den. Visuellt - magen verkar röra sig i en cirkel, det finns en "klämande" ansträngning som främjar massage av inre organ och maximal efterföljande rengöring av tarmarna.

Vi tränar bara med muskler, vi hjälper inte med händerna, våra händer är i utgångsläget med tonvikt på knäna. Gör fyra fulla rörelser. I framtiden kan du vid ett grepp göra upp till 8-16 rörelser så långt det finns luft. Men sträva inte efter för mycket, ta inte din kropp till gränsen för möjligheterna. Det är mycket bättre att göra fler körningar, men behåll komforten och njut av gymmet.

När du kombinerar övningar kan du först göra flera cykler av baskomplexet och sedan flera cykler av cirkulär massage i bukhålan.

Efter gymnastik bör du inte äta eller dricka vätska omedelbart. Vänta 10-15 minuter, låt läkningsprocesserna i din kropp sätta sig helt. Drick lite ljummet vatten eller ljummet grönt te. Och efter ytterligare 5-10 minuter kan du börja äta.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja notera att förutom lokala hälsoförbättrande effekter på inre organ har DVG-gymnastik en gynnsam effekt på hela kroppen. När den utförs ökar sexuell aktivitet, en känsla av "inre energi", kroniskt trötthetssyndrom passerar, psyko-emotionella reaktioner normaliseras. Du blir mer aktiv, konstruktiv och samtidigt mycket mer balanserad.

Kombinera dessa övningar med teknikerna för psyko-emotionell återmedvetenhet (om denna metod i en annan artikel), terapi av grundläggande energipunkter enligt su-jok-systemet och tekniker för spiralkorrigering av ryggraden, på kort tid kan du uppnå mycket större resultat än på flera år med att ta piller eller tunga ospecifika muskelträningspass.

Del I
Gymnastik för inre organ

I de inre organen i bukhålan (lever, mjälte, gallblåsa, tarmar), litet bäcken (livmoder och äggstockar hos kvinnor, prostatakörtel hos män, urinblåsa) och retroperitonealt utrymme (njurar), från ryggraden, elektriska impulser som upprätthåller deras normala funktionsnivå och ämnesomsättning. Så snart antalet impulser minskar saktar metaboliska processer i inre organ, åldringsprocesser börjar utvecklas i dem, olika patologier uppstår.

Redan på 500-talet f.Kr. e. den stora läkaren Hippokrates med hjälp av påverkan på ryggraden framgångsrikt behandlade sjukdomar i de inre organen. Praktiska observationer och vetenskaplig forskning har visat att buksmärtor kan uppstå i patologin för lokalisering av nedre bröstkorgen, och det finns ett behov av differentiell diagnos mellan syndromet "akut buk", som kräver akut kirurgisk vård och utstrålande smärta från ryggraden. Buksmärtor kan kombineras med halsbränna, inte beroende av syraindikatorer, förstoppning. Fall av felaktiga diagnoser av "akut buk", som ledde till onödig operation, beskrivs. Buksmärta kan orsakas av irritation av nerv plexus, och sedan kännetecknas den kliniska bilden av smärta i naveln och ryggen, hämning av peristaltik kan utvecklas och blodtrycket ökar på grund av kramp i bukhålan.

Varje inre organ i bukhålan upptar sin egen rumsliga plats och fixeras av ledband, muskler eller intilliggande organ.

Som ett resultat av sträckning eller förkortning av ligament, muskelspasmer, vidhäftningar, störningar av funktionella förbindelser med intilliggande organ, ändras det rumsliga arrangemanget av ett inre organ, vilket leder till ett brott mot dess funktion och rytm av aktivitet (till exempel en förändring i sekvensen av sammandragning av längsgående och tvärgående muskelfibrer i tarmen för att flytta mat).

Figur: 1. Landmärke för att bestämma lokaliseringen av de inre organens rumsliga läge

För att bestämma lokaliseringen av det rumsliga arrangemanget av inre organ finns följande referenslinjer (fig. 1):

1. Kroppens främre mittlinje - delar människokroppen i två symmetriska halvor från nässpetsen till perineum.

2. Främre axillärlinjer (höger och vänster) - sjunka parallellt med kroppens mittlinje från axillärhålans framsida till bäckenbenen.

3. Midaxillär linje (höger och vänster) - sjunka parallellt med kroppens mittlinje från mitten av armhålan till bäckenbenen.

4. Stammens mittlinjer (höger och vänster) - sjunker i mitten mellan kroppens mittlinje och de främre axillära linjerna till ljumskvikten parallellt med mittlinjen.

5. Mitt-laterala linjer i buken (höger och vänster) - ner från bröstet längs kroppens mitt-laterala linjer.

6. Mellan navelsträngar (höger och vänster) - anslut de övre punkterna på kroppens mittlinjer med naveln.

7. Anterior-nasal linjer (höger och vänster) - anslut naveln med de nedre punkterna på de främre axillära linjerna.

8. Mittlinselinjer (höger och vänster) - anslut naveln till mittlinsviken.

9. De vänstra och högra bågarna är de platser där man undersöker de nedre revbenen på den mänskliga bröstkorgen (i ryggläge - främre ytor, i sidoläge - laterala ytor).

10. Bäckenben (iliac crests).

11. Linjen som förbinder de nedre vinklarna på axelbladen på baksidan - nivån på den roterande processen för bröstkotan i VIII.

12. Den mest framträdande ryggprocessen i ryggraden på axelnivå, som inte går ut under fingret under förlängningen av huvudets rygg, är den spinösa processen i VII-halshvirveln.

13. Kroppens bakre mittlinje - delar människokroppen i två symmetriska halvor från nacken till perineum.

14. Axelblad.

16. Lono - den främre beniga delen av bäckenet.

Uppmärksamhet! Innan du börjar utföra övningar i buken för att normalisera inre organ, är det nödvändigt att genomföra en obligatorisk ultraljudundersökning av bukhålan, bäckenorganen och njurarna. Det är tillrådligt att ta ett blodprov och se till att rådfråga en läkare! Alla övningar för att normalisera bukorganens funktion måste utföras på fastande mage, först i ryggläge, sedan i sittande eller stående 30–40 minuter före måltiderna.

Yoga är ett gammalt system för helande och självupptäckt. Många moderna metoder för utveckling och förbättring bygger exakt på kunskapen om yoga. I den här artikeln vill jag föreslå effektiv träning, vars regelbundna implementering säkerställer välkoordinerat arbete för hela kroppen och med konstant övning ersätter övningar för magmusklerna, varav många är en stark belastning på ryggraden.

shutr.bz

Dessa metoder görs på fastande mage, så morgon är det bästa alternativet för träning, men du kan välja en annan tid, förutsatt att magen är tom. Dessa är de så kallade innerlåsen - i yoga kallas de bandhas (översatt som "håll", "begränsa", "slips"). På den fysiska nivån finns det en mild massage, ton och rengöring av inre organ, de stillastående processerna av blod och lymf elimineras, vilket förbättrar kroppens allmänna hälsa. På den energiska nivån tillåter bandhas att du ackumulerar och medvetet omdirigerar energi i kroppen. Det finns fyra lås totalt: tre av dem är inte knutna till andningen och har praktiskt taget inga kontraindikationer. Den femte övningen - samma låser, bara i dynamik.

Rotlås (mula bandha)

För att utföra denna övning måste du kraftigt pressa bäckenområdet, perineum, anus, som om du håller tillbaka urinering. Samtidigt spänner inte buken och skinkorna, bara de inre musklerna. Det enklaste sättet att skapa nödvändiga ansträngningar är på toaletten, att tillfälligt fördröja urineringsprocessen, och du kommer omedelbart att förstå vilka muskler som är involverade i arbetet (du behöver inte göra detta regelbundet, bara som ett test). Mula bandha förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, förhindrar prolaps, inkontinens, stillastående processer (vilket är särskilt viktigt i vår tid med stillasittande livsstil för många).

shutr.bz

Det finns två lägen för att utföra ett rotlås:

Dynamisk. Vi pressar dessa muskler kraftigt och släpper dem sedan helt utan att anstränga oss. Du kan föreställa dig att du lyfter hissen till sista våningen och sedan sänker den till den första.
Statisk. Musklerna komprimeras och hålls i god form under en viss tid. Jag rekommenderar inte bara på morgonen utan också under dagen att öva på båda alternativen: till exempel tio gånger - dynamik (press-release) och tio räkningar - statisk (dra åt och håll).

Antalet tillvägagångssätt beror på motivation, kom ihåg den här övningen minst fem gånger om dagen och utför den i vilken position som helst i kroppen - liggande, sittande, stående. Ett bra alternativ är att göra detta inom transport, i linje, istället för att bli uttråkad och irriterad. Det bör noteras att bäckenbottenmusklerna kan försvagas efter graviditet, vissa sjukdomar och på grund av vissa fysiologiska egenskaper. I det här fallet rekommenderas att du lär dig att ligga ner, och med tiden kommer du att känna styrkan hos dessa muskler.

Förutom sin fysiologiska effekt hjälper moola bandha till att öka energinivåerna och öka attraktiviteten.

Halslås (Jalandhara Bandha)

Det är nödvändigt att dra hakan mot kragbenen genom att dra upp kronan. Detta stabiliserar intrakraniellt tryck. Denna övning bör också göras om du känner dig yr. På en energisk nivå hjälper detta lås till att hantera stress och ångest.

Språkslott (nabho bandha)

Pressa tungans spets mot den övre gommen precis bakom tänderna. Detta gör att du kan förhindra energiförlust och arbeta med uppmärksamhet. Öva detta slott ofta hela dagen. Speciellt om du känner att du kan säga för mycket.

Maglås (uddiyana bandha)

Detta är det fjärde låset, som har kontraindikationer - graviditet, kritiska dagar, akuta sjukdomar i bukorganen, - och utförs medan du håller andan efter utandning, tillsammans med resten av bandhas.

shutr.bz

Utrustning. Vi andas ut helt, håller andan och utan magspänningar drar vi magen under revbenen, det visar sig vara konkavt inåt, som en djup platta. I detta fall expanderar revbenen, membranet stiger upp, som vid inandning, men luften flyter inte, och på grund av vakuumet i bukhålan dras buken upp och tillbaka. Samtidigt med att buken dras tillbaka, pressa bäckenbottenmusklerna, pressa hakan mot kragbenen och håll tungspetsen i övre gommen. När du vill andas in (hålla andan är bekväm), släpp först magen, sedan hakan och håll rotlåset i gott skick under hela inandningen.

I denna övning sker en kraftfull massage och rengöring av de inre organen, med regelbunden övning, detta hjälper till att gå ner i vikt och tona magmusklerna.

Alternativ för kroppsposition:

ligga på ryggen (speciellt om bäckenbotten är fortfarande svaga och du inte kan hålla dem i gott skick medan du håller andan och under inandning);
på knäna;
sittande (detta är det svåraste alternativet, du bör gå till det när du har bemästrat bukens retraktion väl);
stående, benen böjda, händerna vilar på höfterna.

shutr.bz

Utrustning. Vi andas ut, håller andan och drar åt bäckenbottenmusklerna, magen under revbenen, pressar hakan mot kragbenen, håller tungans spets i övre gommen bakom tänderna. När du vill andas, släpp magen, hakan, håll bäckenbotten i god form.

Antal gånger:

Således är den första morgonritualen de inre låsningarna.

Magevåg (agnisara-dhauti)

I själva verket är det samma lås, men buken utförs i dynamik - medan du håller andan dras magen in och släpps utan spänningar i magmusklerna. Detta skapar en ännu kraftigare massage av de inre organen. Kontraindikationer är desamma - graviditet, kritiska dagar, akuta sjukdomar i bukhålan.

Utrustning. Vi andas ut helt, håller andan, drar åt bäckenbottenmusklerna, pressar hakan mot kragbenen, tungans spets i övre gommen, drar in och släpper magen ett bekvämt antal gånger. När du vill andas in fixar vi den sista retraktionen en sekund och släpper magen, lyfter hakan, rotlåset förblir i god form under inandning. Kroppens position är densamma - liggande, speciellt om bäckenbottensmusklerna är svaga, sitter i alla fyra, sitter (bara om övningarna är väl behärskade), står med stöd på höfterna.

Antal gånger: upp till 30 - med en ömtålig kroppsbyggnad, 100 och mer - med en normal och tät.

För att göra ovanstående tekniker tydligare, titta på den här videon:

Det finns en annan kraftfull övning som kallas nauli i yoga. Det bör bara startas om bandhas och bukvågor behärskas väl. Jag kommer definitivt att skriva om denna övning i en separat artikel. Fram till dess, öva dina morgonhälsoritualer och var glad!

Del I Gymnastik för de inre organen