කාන්තාවක් සඳහා සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම. කාන්තාවන් සඳහා සමීප ජිම්නාස්ටික් යනු විනෝදය සහ තාරුණ්\u200dයය සඳහා වන මැජික් යතුරයි. උකුලේ, උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම කරන්න

ගැහැනු ලිංගික අවයව වල රෝග වැළැක්වීම, සමීපතාවයේ දී පාලනය සහ සංවේදනයන් වැඩි කිරීම සඳහා සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ.

ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව ලත් මාංශ පේශිවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සමීප මාංශ පේශි පටක පුහුණු නොකළ අයට වඩා කාන්තාවකගේ ප්\u200dරසව හා පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේදය පහසුය.

ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය අපහසු නැත, එබැවින් ඒවා නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය.

කාන්තාවකගේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කළ විට ඒවා ශක්තිමත්, ඔරොත්තු දෙන සහ නම්\u200dයශීලී වේ. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්න, ලිංගික සංසර්ගය අතරතුර, කාන්තාවකට තම සහකරුවාට වැඩි සතුටක් ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා පාලනය කළ හැකිය.

හොඳින් පුහුණු වූ මාංශ පේශි හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම ස්ථීරව සිටියදී පවා ලිංගික අවයවයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, මෙය iction ර්ෂණ රහිත සංසර්ගය ලෙස හැඳින්වේ. එම කාලය තුළ කාන්තා ලිංගික අවයවවල මාංශ පේශි පමණක් ක්\u200dරියාත්මක වේ.

Iction ර්ෂණ රහිත ඉන්ද්\u200dරියන්ගේ කලාව දන්නා කාන්තාවන් නිතිපතා ඔවුන්ගේ ශ්\u200dරෝණි මාංශ පේශි පුහුණු කරයි, එම නිසා ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සමඟ සම්බන්ධතාවලදී ඔවුන් විශාල සාර්ථකත්වයක් ලබා ගනී. ලිංගික විද්\u200dයා ologists යින්ට අනුව, විවාහක පිරිමින් සඳහා නිතිපතා, පූර්ණ හා විවිධාකාර සමීප ජීවිතයක් අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ.

එමනිසා, සමීප සම්බන්ධතාවයකට ප්\u200dරභවය සහ විවිධත්වය ගෙන ඒමට හැකි කාන්තාවක් නිසැකවම තම ස්වාමිපුරුෂයාගේ විශ්වාසවන්තභාවය ගැන විශ්වාසයෙන් සිටිනු ඇත. මේ සඳහා බොහෝ නූතන කාන්තාවන් නිතිපතා නිවසේදී සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කරති.

කාන්තාවන් සඳහා ශ්රෝණි මාංශ පේශි පුහුණුවේ ප්රතිලාභ:

සමීප මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් කාන්තා ප්\u200dරජනක අවයවවල සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කරයි. පුහුණුව ලත් මාංශ පේශිවල වැඩි රුධිර ප්\u200dරවාහයක් ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි පටක දුර්වල වූ කාන්තාවන්ට වඩා දේශගුණික කාල පරිච්ඡේදය පසුව පැමිණෙන බවයි.
ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ අවයවවල ශක්තිමත් මාංශ පේශි තානය මඟින් ශ්\u200dරමය වඩාත් පහසුවෙන් හා අඩු වේදනාවක් සහිතව ගමන් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. බොහෝ කාන්තාවන් දරු ප්රසූතියට පෙර නිවසේදී සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පටන් ගනී.

ඔබ නිතිපතා එය කරන්නේ නම්, නිවසේදී සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ ස්පර්ශ්\u200dය බලපෑම මාසයක් තුළ දැනෙනු ඇත

සමීප ස්ථානවල මාංශ පේශි පටක ශක්තිමත් කිරීමත් සමඟ උකුල්, උදරය සහ පපුව ශක්තිමත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ සෙලියුලයිට් තුරන් වන බවයි.
පුහුණුව ලත් යෝනි බිත්ති පිරිමි ලිංගික අවයවයේ ස්වරය පවත්වා ගෙන යන අතර පිරිමි ලිංගික වයස දීර් ing කරයි.
ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ සමීප මාංශ පේශි ඇති කාන්තාවන් තුළ, ෆෙරමෝන් වඩාත් ක්\u200dරියාශීලීව නිපදවන අතර එය පිරිමින් ආකර්ෂණය කරයි.

සමීප මාංශ පේශි පුහුණු සංකීර්ණයේ ධනාත්මක අංශ

සමීප ප්\u200dරදේශයේ නිතිපතා මාංශ පේශි පටක පුහුණු කරන කාන්තාවන් තුළ, පහත සඳහන් වෙනස්කම් සටහන් වේ:

සමීප මාංශ පේශි පුහුණුව ලිංගික ජීවිතය වැඩි දියුණු කරයි;
මාංශ පේශි තානය හේතුවෙන් යෝනි මාර්ගයේ ප්\u200dරමාණය අඩු වේ;
ලිංගික සම්බන්ධතා නව සංවේදනයන් සමඟ තනුක කර ඇත;
ලිංගික අවයවවල අස්ථි වල ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
ඔසප් වීමේ වේදනාව අඩු වේ;
ප්\u200dරවේණි පද්ධතියේ ව්යාධි ක්රියාවලීන් නතර කිරීම;
නිවසේදී පුහුණු කිරීම යනු ලිංගික රෝග වැළැක්වීමයි.
දරු ප්රසූතියේදී අඩු වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ;
ශ්\u200dරෝණි තට්ටුව සහ පෙරිටෝනියල් මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dරය ශක්තිමත් කිරීම;
සාමාන්\u200dය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම.

පුහුණුවේ අවිවාදිත වාසිය නම් ඒවා ඕනෑම තැනක පැවැත්වීමේ හැකියාවයි: නිවසේදී, කාර්යාලයේදී, සංස්කෘතික උත්සවවලට සහභාගී වන අතරතුර හෝ සොබාදහමේ නිවාඩුවක් ගත කිරීම.

කෙගල් පුහුණුව

ව්\u200dයායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර

යෝනි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් ප්\u200dරචලිත තාක්\u200dෂණය කෙගල් තාක්ෂණය ලෙස හැඳින්වේ.ක්\u200dරියාකාරී ව්\u200dයායාම කිරීමට පෙර, මාංශ පේශිවල සංවේදී සංවේදනයන් ඔබම ඉගෙන ගත යුතුය.

මුත්රා කිරීමේදී සමීප මාංශ පේශිවල වැඩ ඔබට දැනිය හැකිය. මේ සඳහා කිහිප වතාවක්ම ක්\u200dරියාවලිය සීමා කිරීම, විරාමය අවශ්\u200dය වේ.

මෙම ක්\u200dරියාව අතරතුර, perineal සහ යෝනි මාංශ පේශි ක්\u200dරියා කරයි. මුත්රා සැසිවාරයෙන් පසු, ඔබ සාමාන්ය තත්වයේ පියවර කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය.

සමීප ප්\u200dරදේශයේ මාංශ පේශි පටක දැනී එහි ආතතියේ කුසලතා ලබා ගත් පසු කෙගල් ව්\u200dයායාම වෙත යොමු වීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

කෙගල් සමීප මාංශ පේශි පුහුණු අභ්\u200dයාස

තත්පර 15 ක් සඳහා, මාංශ පේශි මිරිකීමට හා නොකැඩීමට අවශ්\u200dය වේ වේගවත් වේගයකින් එකම වේලාවක විවේකීව ව්\u200dයායාම තවත් තුන් වතාවක් නැවත කරන්න. තත්පර 30 ක් විවේක ගැනීමෙන් පසුව, එකම මිරිකීම / නොකැඩීම තත්පර 7 ක් කරන්න, එකම ප්රමාණය විවේක ගන්න, 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
යෝනි මාංශ පේශි වික්රියා කිරීම සහ තත්පර 6 ක් මෙම තත්වය තුළ තබා ගැනීම අවශ්ය වේඉන්පසු සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඊළඟ අදියරේදී, ඒ හා සමානව මාංශ පේශි මිරිකීම, මිනිත්තු භාගයක් රඳවා තබා ගැනීම, විවේකය ද විනාඩි භාගයක් අවශ්\u200dය වේ. මෙම පුහුණු චලනයන් 3 ක් කරන්න. මෙම ව්\u200dයායාමය අවසානයේ තත්පර 8 ක රිද්මයානුකූල මිරිකීමක් සහ මුදා හැරීමක් සිදු වේ.

යෝනි මාංශ පේශි හැකිලීමට හා ඉවත් කිරීමට වේගවත් (ප්\u200dරවේශ 12 ක්) අවශ්\u200dය වේ. ඉන්පසු විනාඩි භාගයක් විවේක ගන්න, දෙවරක් කරන්න. මාංශ පේශි තද කර විනාඩි 1.5 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, විවේක ගන්න සහ නැවත නැවත කරන්න.
මිරිකීම සහ නොකැඩීම 25 වතාවක් කරන්න (මෙම අගය දිනපතා වැඩි කළ යුතු අතර එය 90 ගුණයක් කරා ළඟා විය යුතුය). එවිට ඔබ තදින් මිරිකීමෙන් හා රඳවා තබා ගත යුතුය, 25 දක්වා ගණන් කරන්න, විනාඩි භාගයක් විවේක ගන්න, නැවත කරන්න. එවැනි ප්රවේශයන් කළ යුතුය 5.
සාමාන්\u200dය සන්සුන් වේගයකින් මිනිත්තු 3 ක් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හා වික්\u200dරියා කිරීමට අවශ්\u200dය වේ. කාලය සෑම දිනකම වැඩි වන අතර එය මිනිත්තු 15 දක්වා ගෙන එයි. එක් සැසියකදී.
සමීප මාංශ පේශි නැගීමේ අනුපිළිවෙලට, උපරිම තත්වයට ළඟා වීමට, තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටීමට සහ ක්\u200dරමයෙන් ලිහිල් කිරීමට අවශ්\u200dය වේ. කට්ටල 6 ක් දක්වා කරන්න.

දැන ගැනීම වැදගත්ය! ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් නිවසේදී කෙගල් තාක්\u200dෂණයට අනුව පුහුණු කරන්නේ නම්, සමීප මාංශ පේශි ඉක්මනින් තානය, ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව සහ ශක්තිය ලබා ගනී.

නිවසේදී සිමියුලේටර් සමඟ යෝනි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම

කෙගල් ක්\u200dරමයට අනුව ස්වාධීන ව්\u200dයායාම කිරීමට අමතරව, සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා සිමියුලේටර් භාවිතා කිරීමට විශේෂ experts යින් නිර්දේශ කරයි, එහි ප්\u200dරති results ලවල effectiveness ලදායීතාවය එක් වරකට වඩා තහවුරු කර ඇත.

සිත්ගන්නා කරුණ! පළමු සිමියුලේටරය නිර්මාණය කළේ ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසින් ඔහු විසින් නිර්මාණය කරන ලද තාක්ෂණය සඳහා ය. එහි නම පෙරිනෝමීටරය.

එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අවශ්\u200dය ප්\u200dරතිරෝධය නිර්මාණය කිරීමත් සමඟ යෝනි ස්ප්\u200dරින්ටරයේ කලම්ප බලය මැනීම සඳහා ය. උපාංගය භාවිතය සඳහා අනුමැතිය ලැබී නැත, නමුත් කෙගල් තාක්\u200dෂණයටම ඉල්ලුමක් පවතී.

සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නව සිමියුලේටර් භාවිතා කිරීම පිළිබඳව නවීන පර්යේෂණ හා සංවර්ධනයට ධනාත්මක ප්\u200dරති results ල ලැබී තිබේ. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:

වායුමය සිමියුලේටරය

මෙම උපාංගයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අභ්\u200dයන්තර-උදර පීඩනය නියාමනය කරනු ලැබේ, එමඟින් සමීප කලාපවල මාංශ පේශි පාලනය කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, සිමියුලේටරය යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති සම්බාහනය කරයි.

ලේසර් පුහුණුකරු

මෙම වර්ධනයේ ප්\u200dරධාන කාර්යය වන්නේ සමීප ප්\u200dරදේශයේ මාංශ පේශි පටක සමඟ ප්\u200dරතිපෝෂණ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීමයි (පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය තක්සේරු කිරීම). මෙම ආකෘතිය ව්යායාමයේ නිරවද්යතාව අධීක්ෂණය කරන අතර මාංශ පේශි සෑදීමේ මට්ටම පෙන්නුම් කරයි.

බිත්තර සිමියුලේටරය

මෙම සිමියුලේටරය සුප්\u200dරසිද්ධ යෝනි බෝල සහ ජේඩ් බිත්තර වලට සමානකම් දක්වයි.

නිවසේ ව්\u200dයායාම සඳහා, එය සැලකිය යුතු කාර්ය සාධනයක් සහ භාවිතයේ පහසුව ලබා දෙයි. එහි පරමාර්ථය වන්නේ සමීප ඉන්ද්\u200dරිය පුහුණු සැසි ය.

එහි භාවිතය සමන්විත වන්නේ යෝනි මාර්ගය තුළ ටික වේලාවක් බිත්තරයක් රැගෙන යාමෙනි. මේ අනුව, ඔබට මාංශ පේශි පාලනය කළ හැකිය, ආශාවන් නොසලකා ස්වරයට ඇතුළු වීමට ඔවුන්ට උගන්වන්න. උපාංගය බර සමඟ පුහුණුව සඳහා ද නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් ඔබට ඒවා වෙත මාරු විය හැක්කේ සකස් කිරීමෙන් පසුව පමණි.

රැලි සහිත යන්ත්\u200dරයක් මිලදී ගැනීම සහ භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස්

කාන්තාවන්ගේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ නවීන ක්\u200dරමවේදය (රැලි ගැසීම) කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්\u200dයය හා පවුලේ ලිංගික ජීවිතය සඳහා ධනාත්මක අංශ රාශියක් ඇත. වේගවත් පුහුණු ප්\u200dරති .ල ලබා ගැනීම සඳහා සිමියුලේටර් නිර්මාණය කර ඇත.

බිත්තර සිමියුලේටරය සහ කෙගල් ක්\u200dරමය අතර වෙනස භාවිතයේ පහසුවයි. එය අවශ්\u200dය වන්නේ එය යෝනි මාර්ගය තුළට ඇතුළු කර මිරිකීම සිදු කිරීම පමණි - මාංශ පේශි මගින් නොකැඩෙන චලනයන් (ඇතුළට හා පිටතට ඇදගෙන) නිර්දේශිත වාර ගණන.

සිමියුලේටරයක් \u200b\u200bමිලදී ගැනීමට පෙර, පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:

බිත්තරය තෝරා ගත යුතු ප්\u200dරමාණය අනුව තෝරා ගත යුතුය (දරු ප්\u200dරසූතිය සඳහා කාන්තාවන් සඳහා බිත්තරය විශාල විය යුතුය).
පුහුණු සැසි සඳහා කොන්ඩම් එකක් අවශ්\u200dය වේ. එය සනීපාරක්ෂාව පමණක් නොව, එය සමඟ උපාංගය පිටතට ගැනීමද පහසුය (ඔබට කුඩා වලිගයක් පිටත තැබිය යුතුය).
සිමියුලේටරයේ කිසිදු අඩුපාඩුවක් නොතිබිය යුතුය (චිප්ස්, ඉරිතැලීම්), මෙය යෝනි ශ්ලේෂ්මලයට තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

හැකි නම්, ගල් සඳහා (ක්වාර්ට්ස් හෝ නිල් මැණික්) මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය, පුහුණු අරමුණු සඳහා ඒවා භාවිතා කිරීම මයික්\u200dරොෆ්ලෝරා සාමාන්\u200dයකරණය කරයි, තුවාල සුව කරයි.
නිතිපතා ව්\u200dයායාම කිරීම ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා උපකරණ භාවිතා කිරීමෙන් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, මාස 3-5 ක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පන්ති පැවැත්විය යුතුය.

ඔබ මෙම ඉඟි භාවිතා කරන්නේ නම් සහ වෛද්\u200dය ජිම්නාස්ටික් ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ප්\u200dරති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

වෛද්\u200dය භාවිතයේ දී, බොහෝ විට, කෙගල් ක්\u200dරමය භාවිතා කරමින් කාන්තාවන් තුළ සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම මුත්රා පිටවීම, මුල් ඔසප් වීම, ලිංගික අවයවයක් ලබා ගැනීමේ දුෂ්කරතා සහ ගර්භාෂයේ ප්\u200dරසාරණය වැනි ජානමය පද්ධතියේ රෝග සඳහා නියම කරනු ලැබේ.

කාන්තාවන් සඳහා සමීප මාංශ පේශි පුහුණුවේ වැදගත්කම සහ ප්\u200dරතිලාභ පිළිබඳ වීඩියෝව

නිවසේදී සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම:

ඔබේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්\u200dරමයක් වන්නේ කෙගල් ව්\u200dයායාම සමඟ ය:

නිවසේදී හිරිහැර කිරීම:

ඔබේ ලිංගික ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සහ ඔබේ ලිංගේන්ද්\u200dරියේ සෞඛ්\u200dයය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. පළමුවෙන්ම, බොහෝ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම කලාපයේ තත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. හොඳම විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ සමීප ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවන්ය. මෙම ව්\u200dයායාම කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන බොහෝ රෝග වැළැක්වීම සඳහා way ලදායී ක්\u200dරමයකි.

එසේම, ව්\u200dයායාම මාලාවක් මගින් මාංශ පේශි සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට උපකාරී වන අතර එය ලිංගික සංසර්ගය තුළදී වැඩි සතුටක් ලබා ගැනීමට දායක වේ. නිවසේදී කළ හැකි බොහෝ වැඩසටහන් තිබේ.

සමීප ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද සහ ඒ සඳහා කුමක් ද

අලංකාරය සහ සෞඛ්\u200dයය රඳා පවතින්නේ සමස්ත ජීවියාගේ මනා සම්බන්ධීකරණ කටයුතු මත ය. මෙම ක්\u200dරියාවලියේදී ලිංගේන්ද්\u200dරිය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමීප ජිම්නාස්ටික් යනු කුඩා ශ්\u200dරෝණියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ ව්\u200dයායාම සමූහයකි. එවැනි පුහුණුවේ ප්\u200dරධාන කාර්යය වන්නේ වයසට සම්බන්ධ රෝග වැළැක්වීම සහ හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම ලිංගික ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමයි.

කාන්තාවන් සඳහා

සමීප මාංශ පේශි පුහුණුව කාන්තා ශරීරයට ධනාත්මක සාධක ගණනාවක් ඇත. මුල් ඔසප් වීම වැළැක්වීම සඳහා අවුරුදු 40 කට පසු කාන්තාවන් සඳහා මෙන්ම මවුවරුන් වීමට ආසන්න තරුණ ගැහැණු ළමයින් සඳහාද එවැනි ජිම්නාස්ටික් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සමීප පුහුණුවට ස්තූතියි, කාන්තාවන් පහත ධනාත්මක ප්\u200dරති achieve ල අත්කර ගනී:

ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්රසූතිය පහසුය, අඩු වේදනාකාරී වේ.
ඔසප් වීම ප්\u200dරමාද වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු මාංශ පේශි ඉක්මනින් හැඩයට පැමිණේ.
ස්ථාවර ඔසප් චක්\u200dරයක් ස්ථාපිත කර ඇත, ඔසප් වීම වේදනා රහිත ය.
ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය වැඩි දියුණු වේ.
කාන්තාවන් සඳහා සමීප ජිම්නාස්ටික් අතිරික්ත බර ඉක්මණින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, හැඩය ලබා ගනී.

එසේම, පුහුණු ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සෞන්දර්යාත්මක නිර්ණායකයක් ඇත. ඉලාස්ටික් තද කළ පපුව රූපයේ සිහින් බව අවධාරණය කරමින් ඇයගේ වැඩි ස්ත්\u200dරීත්වය පාවා දෙයි. ශක්තිමත් මලල ක්\u200dරීඩා ශ්\u200dරෝණි සහිත ගැහැණු ළමයින් පිරිමි අවධානය දිනා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

පිරිමින් සඳහා

පිරිමින් සඳහා, ආනෝල්ඩ් කෙගල් විසින් ප්\u200dරජනනයේ කාර්යයන් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන විශේෂ ව්\u200dයායාමයක් ද වර්ධනය කරන ලදී. එවැනි අභ්\u200dයාසවල උපකාරයෙන් පහත ප්\u200dරති results ල ලබා ගනී:

උදරයේ හා සමීප ස්ථානවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ වැඩි විඳදරාගැනීමට දායක වේ.
ප්\u200dරජනක ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ කාලය දීර් is වේ.
ශුක්\u200dරාණු වඩාත් වේගවත් වන අතර එමඟින් ගැබ්ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ.
පිරිමි ලිංගික අවයව වල පුර prost ස්ථ ග්\u200dරන්ථියේ ඇඩෙනෝමා සහ වෙනත් රෝග වළක්වා ගැනීමට ව්\u200dයායාම උපකාරී වේ.

ලැජ්ජාශීලී මිනිසුන් සඳහා, ඔබේ නිවසින් පිටව නොගොස් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි වීඩියෝ නිබන්ධන ද ඇත.

කෙගල් ස්ත්\u200dරී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම ව්\u200dයායාම කරයි

එවැනි ජිම්නාස්ටික් ගැහැණු හා පිරිමි ශරීරයට සමානවම ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඔබට හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් සිටීමට සහ විශිෂ්ට හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. හවුල්කරුවන්ට එකිනෙකාට අමතක නොවන ලිංගික සතුටක් ලබා දීමට හැකි වනු ඇත.

කෙගල් ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවේ ඇති ප්\u200dරධාන වාසිය නම් එයට දිගු පුහුණුවක් අවශ්\u200dය නොවන බවයි. එය ඕනෑම තැනක පාහේ කළ හැකිය: රැකියාවේදී, මෝටර් රථයක් පැදවීම, රාත්\u200dරී ආහාරය අතරතුර මේසයක්, සුපිරි වෙළඳසැලක. නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා, මිනිත්තු කිහිපයක් නිදහස් කාලය වෙන් කිරීම, නිහ quiet ස්ථානයක් සොයා ගැනීම සහ තාක්ෂණය නිවැරදිව ප්\u200dරගුණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවට පෙර පළමු කාර්යය වන්නේ ඔබේ සමීප මාංශ පේශි දැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තත්පර 2-3 ක් සඳහා මුත්\u200dරා කිහිපයකින් මුත්රා මුදා හැරීමේ ක්\u200dරියාවලිය ප්\u200dරමාද කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව එය නැවත ආරම්භ කරන්න. ශාරීරික අවශ්යතා සපුරාලීමෙන් පසුව, ව්යායාම සාමාන්ය තත්වයෙන් තවත් කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. යෝනි මාංශ පේශි සූදානම් වූ පසු, ඔබට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.

ප්රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, දින 60-90 ක් සඳහා නිතිපතා පුහුණුව ලබා දිය යුතු අතර, ඔවුන්ට දිනපතා මිනිත්තු 20-30 ක් ලබා දිය යුතුය.

ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශිත සරලම ව්\u200dයායාමය වන්නේ සමීප මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීමයි. වේගයෙන්, ඔබ එවැනි උපාමාරු තත්පර 15 ක් කළ යුතු අතර, පසුව එම ප්\u200dරමාණයම විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න. ඉතින් තවත් තුන් වතාවක්. ප්රවේශයන් 10 ක් දිනකට 3 වතාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

මූලික කෙගල් පුහුණුකරුවන්

වඩා හොඳ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, අයකිරීමේදී විශේෂ උපාංග භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සයාේනියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඒවා අවශ්ය වේ. වඩාත් .ලදායී යැයි සැලකෙන ජනප්\u200dරිය ව්\u200dයායාම යන්ත්\u200dර කිහිපයක් දෙස බලමු. එවැනි උපාංගවලට ඇතුළත් වන්නේ:

වායුමය - පහළ උදරයේ පීඩනය පාලනය කරන අතර යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති සම්බාහනය කරයි. මෙය මාංශ පේශි තානය කරයි. භාවිතයට පෙර පැකේජයේ පියවර කියවන්න.
ලේසර් - ඔබේ ව්\u200dයායාම නිවැරදිව කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. විශේෂ සංවේදක භාවිතයෙන් සිදු කරන ලද කාර්යයන් ද එය "වාර්තා කරයි".
බිත්තර - සම්භාව්ය යෝනි බෝල සමඟ බොහෝ සමානකම් ඇත. මෙම නම ඕවලාකාර හැඩය නිසා යෝනි මාර්ගයට පහසුවෙන් හඳුන්වාදීමට පහසුකම් සපයයි. සිමියුලේටරය නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ලිංගික අවයව තුළ පැළඳ සිටී. සමීප මාංශ පේශි දැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ආතතිය පාලනය කිරීමට එය උපකාරී වේ.

මෙම සෑම උපාංගයක්ම සමීප පරිසරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. සුදුසු විකල්පය තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

Wumbling - ව්යායාම කට්ටලයක්

නිවසේදී සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පෙර, ඒවා නිවැරදිව දැනෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා කෙගල් තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට රැවටීමට ඉදිරියට යා හැකිය. එවැනි ව්\u200dයායාම මගින් කාන්තා අවයව හැඩයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිවසේදීම ජිම්නාස්ටික් කිරීම පහසුය. ඔබට ව්\u200dයායාම කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්\u200dය නැත.

ඒවා ප්රගුණ කිරීම සඳහා, ඔබ දිගු කාලයක් අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ සංසදවල විස්තරය කියවීම හෝ උපදෙස් සහිත වීඩියෝ නැරඹීම පමණි. ප්\u200dරධාන සිමියුලේටර් වලට ඇතුළත් වන්නේ:

"ඇස් ඇරීම" හෝ "පැද්දීම". තාක්\u200dෂණයට ස්තූතිවන්ත වෙමින් මෙම ආකාරයේ පුහුණුවට මෙම නම ලැබුණි. එය පහත පරිදි සිදු කරනු ලැබේ: පළමුව ඔබට අධික යෝනි මාංශ පේශි දැනී ඒවා තද කළ යුතුය. සම්පීඩිත තත්වයක තත්පර 10-15 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න. තත්පර දහයක විවේකයකින් පසු, හැසිරවීම නැවත කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් සඳහා පාඩම දිගටම කරගෙන යන්න. විවේක සහිතව දිනකට සැසි 3 ක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ප්\u200dරකාරයේදී, සාමාන්\u200dය ෆ්ලෑෂ් සංඛ්\u200dයාව දිනකට 500 දක්වා ළඟා වේ.
ඊළඟ ව්යායාම වින්කිං ලෙස හැඳින්වේ. "පැද්දීම" ට වෙනස්ව, සමීප අවයව හැසිරවීම ඉක්මනින් හා ගතිකව සිදු කළ යුතුය. මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම අතර පරතරය තත්පර 2-3 ක් පමණ වේ. ව්\u200dයායාමය ද මිනිත්තු 5 ක් අඛණ්ඩව සිදුවන අතර දිනකට තුන් වරක් පුනරාවර්තනය වේ.
"කාසල්". එය මාංශ පේශිවල ක්රම ආතතිය සහ ඒවායේ ක්රමයෙන් ලිහිල් කිරීම සමන්විත වේ. පළමුව, මාංශ පේශි පටක තත්පර කිහිපයක් තරමක් තද කළ යුතුය. ඉන්පසු එයම කරන්න, නමුත් වැඩි බලයකින්. තෙවන වර, සම්පීඩනය හැකි තරම් තදින් සිදු කරනු ලැබේ. ලිහිල් කිරීම ප්\u200dරතිලෝම අනුපිළිවෙලින් සිදු කෙරේ. දිනකට 20 වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
“කුළුණ” ව්\u200dයායාම ලෙස හැඳින්වෙන්නේ එහි ප්\u200dරධාන කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශි හැකිතාක් ඉහළට ඇද ගැනීමයි. ඒ සමගම, මාංශ පේශි පටක ඉහළට වේගයෙන් ගමන් කිරීම සඳහා ඔබට සමීප අවයව සහ පහළ උදරය යොමු කළ යුතුය. 10-15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
"උඩියාන". දුෂ්කර නමුත් exercise ලදායී ව්\u200dයායාම, එය ඔබට සමීප ප්\u200dරදේශය පමණක් නොව මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, දණහිස් නැමිය යුතුය, හැකිතාක් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ඉණ මත අත් තැබිය යුතුය. හුස්ම තත්පර 20 ක් තබා ගත යුතුය. හිස් බඩක් මත දිනකට 2 වතාවක් සිදු කරන්න.

ඔසප් වීමේදී පාඩම් නිර්දේශ නොකරයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වෙනම චාජරයක් තිබේ. එය සිදු කිරීමට පෙර, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

වම්බල් සිමියුලේටර්

සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා, යෝනි බෝල හෝ බිත්තර පුහුණුකරුවෙකු බොහෝ විට භාවිතා වේ. උපාංගයක් මිලදී ගැනීමේදී, එය සාදන ලද ද්\u200dරව්\u200dය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. වෛද්\u200dය ශ්\u200dරේණියේ සිලිකොන් හෝ ස්වාභාවික හයිපෝඇලර්ජෙනික් ද්\u200dරව්\u200dය වඩාත් සුදුසුය.

ප්\u200dරමාණය සහ බර තනි තනිව තීරණය වේ. පළමු සැසි සඳහා, විශාල හා සැහැල්ලු බෝල සුදුසු වන අතර, මාංශ පේශි අනුවර්තනය වන විට එය අඩු කර ගත හැකිය. එසේම, පුහුණුවේ විධිමත් බව අමතක නොකරන්න. පාලන තන්ත්\u200dරය තදින් පිළිපැදීමෙන් ශරීරය හික්මවීමට හා ස්වයං-සුව කිරීම සඳහා ද්විභාෂා සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නිගමනය

සමීප පරිසරය ගැහැණු හා පිරිමි ශරීරයේ වැදගත් අංගයකි. ලිංගේන්ද්රයන් බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඇති අතර, ප්රධාන වන්නේ ප්රජනන කාර්යයයි. සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වය සඳහා, තත්වය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කර එය සාමාන්\u200dය පරිදි තබා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ. සමීප ජිම්නාස්ටික් මේ සඳහා හැකි උපරිම ආකාරයෙන් උපකාරී වේ.

ව්යායාම දුෂ්කරතාවයෙන් පුළුල් ලෙස වෙනස් වේ. කාලය තුළ සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගැනීමට කැමති සැමට වසර, අවම වශයෙන් සරලම ඒවා ප්\u200dරගුණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශේෂ සිමියුලේටර් ආධාරයෙන් අපේක්ෂිත ප්\u200dරති .ලය ලබා ගැනීම වඩා පහසු වේ. නමුත් ඔවුන්ගේ තේරීම බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය. ... එසේම, රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ නිරන්තරයෙන් සුදුසු පැතිකඩක වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ වයස නොසලකා සෑම කෙනෙකුම ව්යතිරේකයකින් තොරව එවැනි පූර්වාරක්ෂාවක් අවශ්ය වේ.

බහුවිධ කාර්යයන් ඇති ඔබේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා:

අභ්\u200dයන්තර අවයව නිසි තැන තබා ඇත: මුත්\u200dරාශය, ගර්භාෂය, ගුද මාර්ගය සහ කුඩා අන්ත්රය, - ඒවායේ ප්\u200dරසාරණය වීම වළක්වයි.
යෝනි මාර්ගයට තානය ලබා දෙන්න. එනම්, ඔවුන් එය පටු සහ වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ බවට පත් කරයි. සයාේනිය පටු වන තරමට ලිංගිකත්වය තුළ සංවේදීතාව වැඩි වන අතර ඉන්ද්\u200dරියයන් දීප්තිමත් වේ.
හදිසි ආතතියෙන් මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීම (නිදසුනක් වශයෙන්, කිවිසුම් යාම, බර ඉසිලීම හෝ ධාවනය කිරීමේදී).

නිතිපතා ආතතියකින් තොරව, ඔවුන් වයස සමඟ දුර්වල වන අතර තවදුරටත් ඔවුන්ගේ කාර්යයන් effectively ලදායී ලෙස ඉටු කළ නොහැක. මෙහි ප්\u200dරති result ලය වන්නේ ජීවන තත්ත්වය වේගයෙන් පහත වැටීමයි.

නිදසුනක් ලෙස, ඔබට තවමත් පෑඩ් භාවිතයෙන් අහම්බෙන් මුත්රා පිටවීම වළක්වා ගත හැකි නම්, එවිට අභ්\u200dයන්තර අවයවවල ප්\u200dරසාරණය පිරී ඇත බරපතල ගැටළු සෞඛ්\u200dයය සමඟ. ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව නැති වී ඇති යෝනි මාර්ගය සමීප ජීවිතයෙන් සියලු කරදර අවුස්සයි.

ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - ව්\u200dයායාම කිරීම.

කෙගල් මාංශ පේශි සොයා ගන්නේ කෙසේද

පළමුව, ඔබට අවශ්ය මාංශ පේශි සොයා ගන්න. එය කිරීම පහසුය: ඔබට සැබවින්ම ලිවීමට අවශ්\u200dය යැයි සිතන්න, සහ ඔබේ මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න, මුත්\u200dරා කිරීම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්. සංකෝචනය වූ මාංශ පේශි ඒවා වේ.

කාන්තාවන් සඳහා සම්භාව්ය කෙගල් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද

එවැනි වැදගත් මාංශ පේශි පිළිබඳව ලෝකයට දැනුම ලබා දුන් නාරිවේද විශේෂ Ar ආතර් කෙගල් උපරිම ලෙස යෝජනා කළේය සරල යෝජනා ක්රමය ඔවුන්ගේ පුහුණුව.

තත්පර 5-7 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි හැකිලීම. Unclench. 10-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සම්භාව්\u200dය කෙගල් ව්\u200dයායාමයේ සුන්දරත්වය නම් එය නොපෙනෙන ලෙස හා ඕනෑම තත්වයකදී සිදු කළ හැකි වීමයි: බස් රථයේ සිටගෙන සිටියදී පවා, කාර්යාල පුටුවක වාඩි වී සිටියදී පවා, ඔබේ ප්\u200dරියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන ඉදිරිපිට යහන මත වාඩිවී සිටීම.

කෙසේ වෙතත්, සම්භාව්ය ව්යායාම නිර්මාණය කිරීමෙන් පසු ගත වූ අවුරුදු 70+ තුළ, වඩාත් දියුණු විකල්පයන් පෙනෙන්නට තිබේ. ඔවුන් මාංශ පේශි වේගයෙන් හා කාර්යක්ෂමව තද කරයි.

කාන්තාවන් සඳහා උසස් කෙගල් ව්\u200dයායාම කරන්නේ කෙසේද?

ව්\u200dයායාම හත සඳහා මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවේ. නමුත් බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඕනෑම තුනක් තෝරාගෙන ඒවා අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් කිරීම ප්\u200dරමාණවත් වේ.

බොහෝ විට, ආරම්භක ස්ථානය ඕනෑම සුව පහසු ය: වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම හෝ වැතිරීම. ඔබට හැකි තරම් සුවපහසුව සහ සැහැල්ලුව දැනීම වැදගත්ය.

1. වේගවත් හැකිලීම්

සම්භාව්\u200dය කෙගල් ව්\u200dයායාමය එක් අවවාදයකින් 10 වතාවක් සිදු කරන්න: ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඔබේ මාංශ පේශි හැකිලීමට සහ ලිහිල් කිරීමට අවශ්\u200dයය. තත්පර 7-10 අතර විවේකයක් ලබා දී ඉහළ තීව්\u200dරතාවයකින් යුත් ව්\u200dයායාමයක් නැවත කරන්න.

කාරණය කුමක්ද?කෙටිම කාලය තුළ හැකි තරම් චලනයන් ලබා ගැනීමට අරමුණු කරන ව්\u200dයායාම මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

2. ආශ්වාස ප\u200d්\u200dරශ්වාස කරන්න

ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, කෙගල් මාංශ පේශි ක්\u200dරමයෙන් හැකිලීමට හැකි තරම් හැකිලීම. වාතය ලබා ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි මිරිකීමට වැඩි ශක්තියක් නොමැති බව ඔබ වටහා ගත් විට, තත්පර 3-5 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න. ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා විට සෙමින් හා සුමටව විවේක ගන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ප්රධාන දෙය නම් දිගු හුස්ම සහ හුස්ම ගැනීමේදී ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

කාරණය කුමක්ද? ඔබේ මාංශ පේශි දැනෙන්න. මෙය බල කරනු ඇත මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතා පුහුණු මූලධර්මය: තල්ලු කිරීමේ චලනයකදී මාංශ පේශි ශක්තියේ බලපෑම සහ පුහුණු පළපුරුද්ද. ඔවුන් වඩාත් ක්\u200dරියාශීලීව වැඩ කිරීමට සහ පුහුණුව වඩාත් make ලදායී කිරීමට.

3. පිටවීම

පෙර ඡේදයේ සිට එක් සංශෝධනයකින් අභ්\u200dයාසය නැවත කරන්න: සෙමින් නොව තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න. ඒ සමගම, කෙගල් මාංශ පේශි තියුණු ලෙස ලිහිල් කරන්න, ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් යෝනි මාර්ගයෙන් වාතය පිටතට තල්ලු කිරීමක් මෙන්. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කාරණය කුමක්ද?... ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම මාංශ පේශිවල විවිධ බර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. අල්ලාගෙන සිටින්න

ඔබේ කෙගල් මාංශ පේශි ඔබට හැකි තරම් තදින් මිරිකා තත්පර 10 ක් මෙම තත්වයේ තබා ගන්න. 5-7 වාරයක් කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම මාංශ පේශි ආතතිය තත්පර 1-2 කින් වැඩි කරන්න.

කාරණය කුමක්ද?... ස්ථිතික භාරය යටතේ. පූර්ණ ශරීර ස්ථිතිකයට සම්භාව්\u200dය උදාහරණයක් වන්නේ ප්\u200dරසිද්ධ එකකි. ස්ථිතිකය ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි වලට එකම ආකාරයකින් බලපායි: එය ඒවා වඩාත් ප්\u200dරතිචාරාත්මක හා ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ බවට පත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.

5. සෝපානය

ඔබ සෝපානයක් ගන්නවා යැයි සිතන්න. සෝපානය නව තට්ටුවට ළඟා වූ විගස ඔබේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කරන්න. මහල් 10-15 ක් (ඔබට ශක්තිය ඇති තාක් දුරට) “නැගීමට” පටන් ගන්න, ක්\u200dරමයෙන් හා නිරන්තරයෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. 3-4 සම්පූර්ණ උඩු යටිකුරු කරන්න.

කාරණය කුමක්ද? දිගු කාලීන පියවර ආතතිය යනු මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා ඇතිවිය හැකි සියලු ප්\u200dරතිවිපාක සමඟ ස්ථිතික බරකි.

ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න, දණ ගසන්න. ඔබේ පාද සහ උරහිස් බිමෙන් ඉවතට නොගෙන, ඔබේ ශ්\u200dරෝණිය හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. කෙගල් මාංශ පේශි මිරිකීමට අවශ්\u200dය නැත. තත්පර 5-10 ක් තබා ගන්න. පහළට එන්න. 15-20 නියෝජිතයින් කරන්න.

කාරණය කුමක්ද? මෙම ව්\u200dයායාමය අතරතුර, රුධිරය විශාල ප්\u200dරමාණයක් ශ්\u200dරෝණිය වෙතට දිව යයි. එය ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සහ කාන්තා ලිංගේන්ද්\u200dරිය පෝෂණය කරන අතර, අවසානයේදී ලිංගිකත්වය අතරතුරදී ඔබට ඉන්ද්\u200dරජාලික සංවේදීතාවයක් ලබා දිය හැකිය. මීට අමතරව, පාලම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

කකුල් - උරහිස් පළල, අත්ල - ඉණ මත. ඔබේ ඉණ දෙපැත්තට ගෙන, දණහිසට තරමක් නැමෙන්න. අන්ත වම් හෝ දකුණු ස්ථානයේ, කෙගල් මාංශ පේශි ඔබට හැකි තරම් තදින් මිරිකා ගන්න. ඉණ චලනය වීමට පටන් ගත් විට ඒවා ලිහිල් කරන්න පිටුපස පැත්ත... 20-30 නර්තන චලන කරන්න.

කාරණය කුමක්ද?මෙම ව්යායාම මගින් ශ්රෝණි මාංශ පේශි සහ ලිංගික අවයව වලට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. එමෙන්ම පපුව සහ උදරය ශක්තිමත් කරයි.

යන්ත්\u200dර සමඟ කෙගල් ව්\u200dයායාම කරන්නේ කෙසේද?

ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ව්\u200dයායාම යන්ත්\u200dර මඟින් ව්\u200dයායාමයේ බලපෑම වැඩි වේ.

dhgate.com

ඔබේ කාර්යය වන්නේ ව්\u200dයායාමයේදී බෝල ඔබේ යෝනි මාර්ගයෙන් පිටතට නොපැමිණීමයි. මෙය මාංශ පේශි මත අමතර ආතතියක් ඇති කරන අතර ව්\u200dයායාම වඩාත් makes ලදායී කරයි.

ජනප්\u200dරිය වන්නේ නිතිපතා යෝනි බෝල සහ ක්\u200dරමලේඛිත කම්පනය සහිත බෝල වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වඩාත් දැඩි ලෙස ක්\u200dරියා කරයි.

මිලදී ගත යුතු දේ:

ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්\u200dරයක් සහිත සිලිකොන් බෝල, සිලිකොන් බෙන් ව බෝල්ස්, 1 908 රූබල්
විවිධ ප්\u200dරමාණයේ ලෝහ බෝල කැලිෆෝනියා විදේශීය නවකතා උපාධිධාරී ඉන්ද්\u200dරිය බෝල, 1 690 රූබල්
ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්\u200dරයක් සහිත කුඩා බෝල ලව් බෝල, රූබල් 477
කම්පනය සහ දුරස්ථ පාලකය සහිත බෝල ජෙලි රෝස, 1 368 රූබල්

කුඩා සිලිකොන් කම්පන යන්ත්\u200dර වැනි මෙම උපාංග ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. ස්මාර්ට් පුහුණුකරුවන්ගේ බොහෝ මාදිලි ඇන්ඩ්\u200dරොයිඩ් හෝ iOS සඳහා ජංගම යෙදුම් සමඟ සමමුහුර්ත කර ඇත. කම්පන සංඛ්\u200dයාතය සහ සංඛ්\u200dයාතය ක්\u200dරමලේඛනය කිරීමට යෙදුම ඔබට ඉඩ දෙයි.

මිලදී ගත යුතු දේ:

දුරස්ථ පාලකයක් සහිත ස්මාර්ට් කම්පන යන්ත්\u200dර ඇඩ්\u200dරියන් ලැස්ටික් මිනි රෝමියෝ 2, රූබල් 9 500
ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයකින් දුරස්ථ පාලනයක් ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඇති ස්මාර්ට් පුහුණුකරු වී-වීබ් සමමුහුර්ත, රූබල් 14 900

කම්පනයට අමතරව, එවැනි උපකරණයක් දුර්වල ආවේග ධාරා උත්පාදනය සඳහා මාදිලියකින් සමන්විත වේ. ඒවා ව්\u200dයායාමයේදී ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල අතිරේක සංකෝචනය ඇති කරයි.

මිලදී ගත යුතු දේ:

ශ්\u200dරෝණි මාංශ පේශි සඳහා බුද්ධිමය ව්\u200dයායාම යන්ත්\u200dරය මිස්ටිම් ඉලෙක්ට්\u200dරික් එරික්, 9 504 රූබල්
විද්\u200dයුත් උත්තේජනය සහිත ද්විපාර්ශ්වික කම්පනය නාලෝන් ඉලෙක්ට්\u200dරෝ, 8 316 රූබල්

කෙගල් ව්\u200dයායාම කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

සියලු ජීවිතය. වෛද්\u200dයවරු විශ්වාස කරති කෙගල්ස් යනු කුමක්ද, මා ඒවා කළ යුත්තේ ඇයි? කෙගල් ව්\u200dයායාම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි, එබැවින් සෑම දිනකම ඒවා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබ දත් මදින විට, රැකියාවට යන්න, රූපවාහිනිය නරඹන්න ...

නමුත් ප්රති result ලය සති 4-6 කින් කැපී පෙනේ.

ඔබ කෙගල් ව්\u200dයායාම නොකළ යුතු විට

ඔබ නම් ව්\u200dයායාම කිරීම හෝ ව්\u200dයායාම කිරීම නතර නොකරන්න:

වැසිකිළියට යාමට අවශ්යයි. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ මුත්\u200dරාශය සහ බඩවැල් හිස් කළ යුතුය.
අසහනය හෝ වේදනාව අත්විඳිමින් සිටී. ඔබ ව්\u200dයායාම වැරදි ලෙස සිදු කිරීම මෙයට හේතුව විය හැකිය කෙගල් අභ්\u200dයාස: කාන්තාවන් සඳහා මඟ පෙන්වන ආකාරය, මේ අවස්ථාවේ දී ප්\u200dරතිලාභ බලාපොරොත්තුවෙන් සිටීම වටී නැත. මේ පිළිබඳව ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
කිසිදු වැඩිදියුණු කිරීමක් නොදකින්න කෙගල් ව්\u200dයායාම නිත්\u200dය පුහුණුව ආරම්භ කර මාස 3-4 කට පසුව. මෙම කරුණ ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ද වටී.

ඔබ ගර්භණී නම්, මෑතකදී නොමේරූ දරු උපතක්, ශල්\u200dයකර්මයක් හෝ පිළිකාවක් ඇති බවට හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ව්\u200dයායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ නාරිවේද විශේෂ ologist වෛද්\u200dයවරයා හමුවන්න.

සමීප මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි හා කුඩා ශ්\u200dරෝණියෙහි මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු බොහෝමයක් ඇත. අවදානම් කණ්ඩායමේ, පළමුව, බොහෝ දේ බිහි කළ කාන්තාවන්, විවිධ ශල්\u200dයකර්මවලට භාජනය වූ සහ නිදන්ගත රෝගවලින් පෙළෙන කාන්තාවන් මෙන්ම ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන් ද වේ.

සමීප මාංශ පේශි දුර්වල වීම මෙයට හේතු විය හැකිය:

බහු ගබ්සා කිරීම්.
බහු දරු ප්රසූතිය. දරු ප්රසූතියේදී, ස්වාභාවික මාර්ග ඔස්සේ, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දෙකහමාරක් දිගු වේ! මෙය ඇතැම් විට සිහින් මාංශ පේශි තන්තු ඉරිතලා යාමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් නොමේරූ හෝ වේගවත් දරු ප්\u200dරසූතියේදී, උපත් ඇල ළදරුවෙකුගේ උපත සඳහා සූදානම් නොවන විට. ඊට අමතරව, ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේදී, ශ්\u200dරෝණි අස්ථි සම්බන්ධ කරන අස්ථි හා කාටිලේජ ලිහිල් කරන හෝමෝනය වන ලිහිල්සින්ගේ බලපෑම යටතේ ශ්\u200dරෝණි අස්ථිවල සංචලතාව වැඩි වේ. එබැවින් ඒවා අධික ලෙස ජංගම /
මාංශ පේශි විශේෂයෙන් ශක්තිමත් වන බහු ගැබ් ගැනීම්.
දරු ප්රසූතියේදී, ලිංගික සැත්කම් වලදී පර්යන්තයේ කඳුළු හෝ කැපීම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවක් සියළුම නිර්දේශයන් අනුගමනය කර සුවපත් වීමෙන් සංකූලතා නොමැතිව ඉදිරියට යන්නේ නම්, ශ්\u200dරෝණි අවයව ප්\u200dරසාරණය වීමේ අවදානම කුඩා වේ.
මැලියම් ඇති වුවහොත් උදර ශල්\u200dයකර්ම.
නිරන්තර සෙම්ප්\u200dරතිශ්\u200dයාව, දීර් cough කැස්සක් ඇති වුවහොත්: ඉදිරිපස උදර බිත්තියේ මාංශ පේශිවල ආතතිය හේතුවෙන්, උදර කුහරයෙහි පීඩනය දිගු කාලයක් සඳහා වැඩිවේ.
නාටකාකාර බර අඩු කර ගැනීම.
තරබාරුකම - මෙය ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි කරයි.
උදාසීන ජීවන රටාවක්, මාංශ පේශි තානය සාමාන්\u200dයයෙන් දුර්වල වීම. ඒ සමගම, උදර බිත්තියේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීම නවත්වයි, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි වල ප්රත්යාස්ථතාව අඩු වේ.
වයස හා සම්බන්ධ වෙනස්කම්. අවුරුදු 50 කට පසු, ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව සහතික කරන ප්\u200dරොජෙස්ටරෝන් සහ එස්ටජන් (කාන්තා ලිංගික හෝමෝන) මට්ටම අඩුවීම නිසා යෝනි පටක වල ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව අඩු වේ. ඩිම්බකෝෂ ක්\u200dරියාකාරිත්වය මර්දනය කිරීමත් සමඟ තරුණ වයසේදී ද එවැනිම තත්වයක් ඇතිවිය හැකිය ඖෂධ (උදාහරණයක් ලෙස, පිළිකා සඳහා ප්\u200dරතිකාර කිරීමේදී), ඩිම්බ කෝෂ ඉවත් කිරීම.
ජානමය නැඹුරුතාවයක්, සම්බන්ධක පටක වර්ධනය කිරීමේදී සංජානන විෂමතාවය - සම්බන්ධක පටක වල ප්\u200dරධාන ප්\u200dරෝටීන (කොලජන්) හි දුර්වල ව්\u200dයුහයට අස්ථි වල ශක්තිය හා ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව ලබා දිය නොහැක.
නිදන්ගත බද්ධය.
අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

සමීප මාංශ පේශි දුර්වල වීමේ රෝග ලක්ෂණ

සමීප මාංශ පේශි දුර්වල වීම වෛද්\u200dය ගැටලුවක් නොව, පූර්ණ ලිංගික ජීවිතයකට බාධා කළ හැකි අඩුපාඩුවක් බව සමහර විට කෙනෙකුට පෙනේ. මෙය සත්\u200dයයට වඩා දුර නොවේ, නමුත් ... මුලදී පමණි. ඔබ වැළැක්වීමේ කටයුතුවල නිරත නොවන්නේ නම් සහ පළමු රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ක්\u200dරමයෙන් තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි අතර ශල්\u200dයකර්ම මැදිහත්වීම පවා අවශ්\u200dය විය හැකිය.

දුර්වල යෝනි මාංශ පේශිවල ප්\u200dරධාන සං signs ා මෙන්න, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය.

පාලනයකින් තොරව කුඩා මුත්\u200dරා කිරීම - නිදසුනක් වශයෙන්, කැස්ස, ව්\u200dයායාම, බර වස්තූන් ඔසවන විට.
සංසර්ගය අතරතුර වේදනාව, පර්යන්තයේ කැසීම සහ දැවීම - ලිහිසි තෙල් ප්\u200dරමාණවත් නොවීම හේතුවෙන්.
ස්ථිර වේදනා ඇදීම පහළ උදරයේ.
සයාේනිය තුළ විදේශීය ශරීරයක් දැනීම.
කොල්පිටිස් වලට ප්\u200dරතිකාර කිරීමට නිතර හා අපහසු වේ - මෙයට හේතුව විවෘත ලිංගික පරතරය හරහා බැක්ටීරියා වඩාත් පහසුවෙන් යෝනි මාර්ගයට ඇතුළු විය හැකි බැවිනි.

"මෙම රෝග ලක්ෂණ දැනටමත් කතා කරයි ආරම්භක අදියර රෝග, එයින් අදහස් කරන්නේ සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු බවයි!

හොඳයි, ඒ සඳහා එය නොපැමිණෙන පරිදි, අපි සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට බැස යමු.

සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ කෙසේද සහ කවදාද

ඉතින්, අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ඉහත විස්තර කර ඇති අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වැළැක්වීම හෝ තුරන් කිරීම සඳහා යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම නිසැකවම ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත: එය මුත්රා හා ප්රජනන පද්ධතියේ රෝග වැළැක්වීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට සහ සමීප ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. පුහුණුවේ ප්\u200dරති the ලයක් ලෙස ශ්\u200dරෝණි පටක වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ බවට පත්වන අතර ඒවායේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර වැඩි කාන්තා හෝමෝන නිපදවනු ලැබේ.

සයාේනිය හා ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දුර්වල වීමේ බරපතල අවධිවලදී, අවයවවල ප්\u200dරසාරණය දැනටමත් නිරීක්ෂණය කර ඇති විට, සැත්කම් පමණක් උපකාරී වනු ඇති බව අපි අවධාරණය කරමු! කෙසේ වෙතත්, ඉන් පසු, එවැනි ජිම්නාස්ටික් මගින් ලබාගත් බලපෑම තහවුරු කර ගැනීමටත්, උග්\u200dරවීම වැළැක්වීමටත් ප්\u200dරයෝජනවත් වනු ඇත.
ඊට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ, ගර්භනීභාවයේ දෙවන හා තුන්වන ත්\u200dරෛමාසිකවලදී (වෛද්\u200dයවරයා අවසර දෙන්නේ නම්!) - දරු ප්\u200dරසූතියේදී කඳුළු වළක්වා ගැනීම සහ ශ්\u200dරමයේ දුර්වලතාවයේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා.

“දරු ප්\u200dරසූතියෙන් සති 6 කට පසුව පුහුණුව ආරම්භ කිරීම ශ්\u200dරෝණි තට්ටුව පහත වැටීම වළක්වා ගැනීම සහ යෝනි පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත් සිසේරියන් සැත්කමක් තිබුනේ නම් ඔබට මාස හයක් පන්ති කල් දැමීමට සිදුවේ.

"පුහුණුව" යන වචනයෙන් ඔබ සිතුවේ ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් "හත්වන දහඩිය දක්වා" නම්, එවිට ඔබ වැරදියට වැටේ! ඊට පටහැනිව, උදරීය මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dරය මත අධික ලෙස බර පැටවීමත් සමඟ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත - උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය උදර කුහරයෙහි පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා, විශේෂ ව්යායාම මාලාවක් ඇත, එය හැඳින්වේ impbuilding (wumbling) එය කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි "පොම්ප කිරීම" නොකර මෘදු මාංශ පේශි මෘදු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ perineum හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, අප පුහුණු කිරීමට යන්නේ හරියටම දැනීමට ඔබ මුලින්ම ඉගෙන ගත යුතුය. මෙය සරල ආකාරයකින් කළ හැකිය:
- හදිසියේම මුත්\u200dරා කිරීම නවත්වන අතර මෙය සිදු කරන විට කුමන මාංශ පේශි වැඩ කළේදැයි මතක තබා ගන්න;
- ගුදය තුළ ඇති මාංශ පේශි මිරිකා සහ ලිහිල් කරන්න.
ඒ සමගම, අනෙක් මාංශ පේශි - පිටුපස, පපුව, උදරය - ක්රියා නොකළ යුතුය.

නිවැරදි නිතිපතා ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් ධනාත්මක ප්\u200dරති result ලයක් මාස එකහමාරකින් කැපී පෙනේ. මාස 3-4 කට පසු කිසිදු දියුණුවක් නොමැති නම් හෝ පංති අතරතුර ඔබට අපහසුතාවයක්, වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ පුහුණුව නැවැත්විය යුතු අතර ඒ පිළිබඳව නාරිවේද විශේෂ ologist යා දැනුවත් කළ යුතුය!

"එවැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ඇති බව සලකන්න - නිදසුනක් වශයෙන්, ලිංගික ප්රදේශයේ ගිනි අවුලුවන රෝග.

සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම

බොහෝ දෙනෙක් ඊනියා "කෙගල් අභ්\u200dයාස" ගැන අසා ඇත. මෙම අභ්\u200dයාස මුලින් සංවර්ධනය කරන ලද්දේ ඇමරිකානු නාරිවේද විශේෂ Ar ආර්නෝල්ඩ් හෙන්රි කෙගල් විසිනි (1894 පෙබරවාරි 24, ඇමරිකාවේ අයෝවා). ගර්භණී සමයේදී මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීම සඳහා කාන්තාවන්ට පෙරිනියම් මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි 1952 දී මහාචාර්ය කෙගල් සොයා ගත්තේය. මෙම අභ්\u200dයාස කැපී පෙනෙන්නේ ඒවාට විශේෂ කොන්දේසි අවශ්\u200dය නොවන නිසා ය; ඒවා වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම සිදු කළ හැකිය: රැකියාවේදී, නිවසේදී, ප්\u200dරවාහනයේදී, වාඩි වී සිටීම, වැතිර සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම.
කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමඟ, මෙම අභ්යාස වෙනත් බොහෝ අවස්ථාවන්හි ප්රයෝජනවත් බව පෙනී ගියේය.

“ක්\u200dරමයෙන්, මුල් සරල ව්\u200dයායාම වෙනත් අය විසින් අතිරේකව සපයන ලද අතර, දැන් පෙරිනියම් සහ කුඩා ශ්\u200dරෝණි වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්\u200dයායාමවල සම්පූර්ණ සංකීර්ණ තිබේ.

සරලම හා මූලිකම ව්\u200dයායාමය වන්නේ ඔබ මුත්\u200dරා රඳවාගෙන සිටින ආකාරයට යෝනි මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කිරීමයි. පළමුව, ශ්රෝණි මාංශ පේශි තත්පර කිහිපයක් සඳහා ආතතියට පත් කරන්න, සැහැල්ලුවෙන් හා කෙටි කාලයක් සඳහා නැවත ආතතියට පත් වන්න. තත්පර තුන සිට දහය දක්වා කාලය තුළ ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම අතර පරතරය ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතුය, නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය නැවැත්විය යුත්තේ කවදාද යන්න සහ එය ඉක්මවා නොයෑම ඔබ දැනගත යුතුය: එය දිනකට මිනිත්තු 5 ක් මිනිත්තු 5 ක් නැවත නැවත කිරීමට ප්රමාණවත්ය.

පහත දැක්වෙන ඉතිරි ඒවායින්, මෙම අභ්\u200dයාසය සඳහා විකල්ප, තුනක් හෝ හතරක් පමණක් තෝරාගෙන ඒවා දිනකට එක් වරක් සිදු කිරීම ප්\u200dරමාණවත් වේ - බලපෑම තවමත් දිස්වනු ඇත!

1. වේගවත් හැකිලීම්
හැකි ඉක්මනින් මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම අතරතුර සම්භාව්\u200dය කෙගල් ව්\u200dයායාමය 10 වතාවක් සිදු කරන්න.
තත්පර 7-10 ක් විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න.

2. ආශ්වාස ප\u200d්\u200dරශ්වාස කරන්න
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ක්\u200dරමයෙන් ඔබට හැකි තරම් මාංශ පේශි හැකිලීම. තත්පර 3-5 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව විවේකීව සෙමින් හුස්ම ගන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. පිටවීම
පෙර ස්ථානයේ සිට ව්\u200dයායාම නැවත කරන්න, නමුත් සෙමින් නොව තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න, එකවරම මාංශ පේශි තියුණු ලෙස ලිහිල් කරන අතරම, ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් යෝනි මාර්ගයෙන් වාතය පිටතට තල්ලු කිරීමක් මෙන්.
4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. අල්ලාගෙන සිටින්න
පෙරිනියම් වල මාංශ පේශි හැකිතාක් තදින් මිරිකා තත්පර 10 ක් තබා ගන්න. 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම මාංශ පේශි ආතතියේ කාලය තත්පර 1-2 කින් වැඩි කරයි.

5. සෝපානය
ඔබ සෝපානයක් ගන්නවා යැයි සිතන්න. සෑම නව තට්ටුවක් සමඟම ඔබේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් තද කරන්න. මහල් 10-15 ක් "ඔබට" ඇති විට (ඔබට ශක්තිය ඇති තාක් දුරට), "බැසයාම" ආරම්භ කරන්න, ක්\u200dරමයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.
3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඊලඟ අභ්\u200dයාස දෙක කලින් කළ ඒවාට වඩා වෙනස් වන්නේ ඒවා නිශ්ශබ්දව කළ නොහැකි බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන ප්\u200dරතිලාභ ද තරමක් පැහැදිලිය.

6. ග්ලූට් පාලම
ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න, දණ ගසන්න. ඔබේ පාද සහ උරහිස් බිමෙන් ඉවතට නොගෙන, ඔබේ ශ්\u200dරෝණිය හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි මිරිකීමට අවශ්ය නොවේ. තත්පර 5-10 ක් තබා ගන්න.
15-20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

7. ඉණ සඳහා නැටුම්
පාද - උරහිස් පළල වෙන්ව, ඉණ මත අත්. ඔබේ ඉණ දෙපැත්තට ගෙන, දණහිසට තරමක් නැමෙන්න. අන්ත වම් හෝ දකුණු ස්ථානයේ, ඔබේ සියලු ශක්තියෙන් සමීප මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න, ඉණ ප්\u200dරතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කිරීමට පටන් ගත් විට, සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
20-30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කෙගල් ව්යායාම මත පදනම් වූ සංකීර්ණයට අමතරව, සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෙනත් අභ්යාස සංවර්ධනය කර ඇත. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්.

දුර්වල යෝනි මාංශ පේශි සඳහා 1 "බර්ච්" ව්යායාම කරන්න

මෙම ව්\u200dයායාමය නිතිපතා සිදු කිරීම බොහෝ නාරිවේද රෝග වැළැක්වීම සඳහා වන අතර සමීප මාංශ පේශි තද කිරීමටද උපකාරී වේ.
"බර්ච්" තනතුර පිළිගැනීම අවශ්ය වේ. එය උරහිස් ස්ථාවරය වන අතර එහි සෘජු කකුල් ඉහළට විහිදෙන අතර අත් ශරීරය ලුම්බිම් කලාපයේ හෝ ශ්\u200dරෝණිය තුළට ආධාර කරයි.

ඔබේ පාද එකට පැදුර මත වැතිරෙන්න.
ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න.
ඉණ බිම සිට ඉරා දමන්න.
ඔබේ අත් පිටුපසට තබා ඔබේ ඇඟිල්ල තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මේ අනුව, ශරීරය අවංක ස්ථානයක් ගෙන උරහිස් සහ අත් මත රැඳී සිටිය යුතුය (වැලමිට සමඟ අත් බිම රැඳී ඇති අතර අත්ල පිටුපසට ආධාර කරයි).

“පළමු වරට මෙම තනතුර පිළිගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත, එබැවින් සහායකයකු සිටීම සුදුසුය. හොඳයි, අවසාන පියවරක් ලෙස - පවුරක්!

ශරීරය හැකි තරම් මට්ටමේ තබා ගත යුතුය. ඉන්පසු සෙමෙන් පැතිරී කකුල් සම්බන්ධ කරන්න, ක්\u200dරමයෙන් චලනය වීමේ වේගය විනාඩියකට 5-7 වාරයක් දක්වා වැඩි කරයි.
පළමු සතිය තුළ, ව්යායාම තත්පර 30 ක් - මිනිත්තු 1 ක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ, එවිට ඔබට කාලය මිනිත්තු 3 දක්වා ගෙන යා හැකිය.

"බර්ච්" අභ්\u200dයාසය සිදු කරන විට, එය ක්\u200dරියාත්මක කිරීම සඳහා වැදගත් නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:

ව්යායාම අතරතුර විවේක ගන්න.
අසහනය දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.
මෙය කරන අතරතුර කිසි විටෙකත් ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස කරකවන්න එපා!
ව්යායාම කිරීමට පෙර මත්පැන් පානය නොකරන්න;
ව්යායාම අවසන් කිරීමෙන් පසු, මිනිත්තු කිහිපයක් පැදුර මත වැතිර සිටින්න. හදිසියේ නැගිටීම නිර්දේශ නොකරයි.
හිස් බඩක් මත උදේ බර්ච් ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ව්\u200dයායාමයෙන් පැයකට නොඅඩු ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

"බර්ච්" ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා තිබේ!

ඉඟිනියල් හර්නියා පැවතීම;

ඔසප් කාලය;

වැඩි කරන්න තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය;

කම්පනය ගැබ්ගෙල සහ කොඳු ඇට පෙළ;

ඔටිටිස්;

ග්ලුකෝමා;

අධි පීඩනය;

ප්\u200dරමාද ගැබ් ගැනීම.

ව්යායාම 2

ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටියදී එය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් ඔබට වෙනත් ස්ථානයක සිටිය හැකිය.
සමීප මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මිරිකා ගන්න, මේ අවස්ථාවේ දී උකුල තරමක් ඉදිරියට යා යුතුය. කර්තව්යය වන්නේ මාංශ පේශි තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීමයි. ගුද මාංශ පේශි ග්ලූටස් සමඟ මිරිකා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ව්යායාම # 3

ඔබේ යෝනි මාර්ගය සමඟ කුඩා වස්තුවක් ඇද ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කරන බව සිතන්න. මෙය "කිරීමෙන්" පසු, ඔබේ මාංශ පේශි හැකි තරම් තදින් මිරිකා හැර සෙමින් පහ දක්වා ගණන් කරන්න. කාලයත් සමඟ මෙම කාලය තත්පර 30 දක්වා වැඩි කරන්න.

ව්යායාම 4

යෝනි මාංශ පේශි ඉක්මනින් ආතතියට පත් කරන්න. 10 වතාවක් ආරම්භ කර ක්\u200dරමයෙන් 30 වතාවක් වැඩ කරන්න.

ව්යායාම 5

යෝනි මාර්ගයේ සහ ගුදයෙහි මාංශ පේශිවල විකල්ප සංකෝචන (20 වතාවක්).

ව්යායාම 6

ව්යායාම 7

තත්පර 10 ක් ඉක්මණින් මාංශ පේශි මිරිකා සහ ලිහිල් කරන්න, ඉන්පසු තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 8

පැතලි මතුපිටක් මත වැතිරී ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න, ඉන්පසු ඒවා සෙමින් ලිහිල් කරන්න.
10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ස්කොට් 9 ක් ව්\u200dයායාම කරන්න

ඔව්, සුපුරුදු (වඩාත් නිවැරදිව, පාහේ සාමාන්\u200dය) ස්කොට්ස් මගින් යෝනි මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය තුරන් කර ඒවායේ ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය!
පාද උරහිස් පළල වෙන්ව තැබිය යුතුය, මේස් තරමක් පිටතට. ඔබට පිටුපස බංකුව මත වාඩිවීමට අවශ්\u200dය නම් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න එපා.

සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවන්

සරල ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවේ වඩාත් performance ලදායී ක්\u200dරියාකාරිත්වය සඳහා විශේෂ උපාංග-සිමියුලේටර් ඇත, සරලම බෝලවල සිට තරමක් සංකීර්ණ යාන්ත්\u200dරණ දක්වා.

“කෙසේ වෙතත්, ඒවා විශේෂ ist යෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පමණක් භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: සිමියුලේටර් සමඟ ව්\u200dයායාම කිරීම වැරදි ලෙස සිදු කළ හොත් හෝ ප්\u200dරතිවිරෝධතා තිබේ නම් කිසිසේත් හානිකර නොවේ!

සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්\u200dරධාන වර්ගයේ සිමියුලේටර් වලට අපි ඔබව කෙටියෙන් හඳුන්වා දෙන්නෙමු.

1947 දී කෙගල් විසින් විශේෂ උපකරණයක් නිර්මාණය කරන ලදී perineometer - perineum සහ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය මැනීම සඳහා සංවේදකයක්. උපාංගයේ දත්ත මොනිටරයට සම්ප්\u200dරේෂණය වන අතර, මේ අනුව, එහි ආධාරයෙන්, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි හැකිලෙන්නේ කුමන බලයෙන්ද යන්න තීරණය කළ හැකි අතර, එම නිසා පුහුණුවේ නිරවද්\u200dයතාවය සහ තීව්\u200dරතාවය නියාමනය කිරීම. දැන් එවැනි උපකරණ රබර් හෝ ඉලෙක්ට්රොනික ය.

බහුලව භාවිතා වන පුහුණුකරුවෙකු යනු විවිධ ප්\u200dරමාණයේ යෝනි බෝල වේ. ඒවායේ භාවිතයේ සාරය නම් බෝල සයාේනිය තුළ තබා එහි බිත්ති මිරිකා ගැනීමයි. බෝල, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි තරමක් මිරිකීමෙන් එමගින් ඒවා ශක්තිමත් වේ.

ආසන්න වශයෙන් එකම මූලධර්මය ක්රියාත්මක වේ යෝනි කේතුවkegelkisor සමඟ හෝ වෙනත් ආකාරයකින්. එය දිවකින් තොරව ලෝහ සීනුවක් මෙන්, මැද මුද්දක් ඇත. යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි, වෙහෙසට පත්ව, කෙගල්කිසර් මත ඔබන්න, ඔහු අනෙක් අතට ඒවා මතට \u200b\u200bතල්ලු කරයි. මෙම ප්රතිරෝධය ව්යායාමයේ බලපෑම බෙහෙවින් වැඩි කරයි. කේතුවක බර ක්\u200dරමයෙන් වැඩිවේ.

කෙගල් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද තවත් සිමියුලේටරයකි බෝල හැඩැති ඇතුළු කිරීම් සහිත ඉබාගාතේa, මාංශ පේශි ප්\u200dරතිරෝධය ජය ගනිමින් යෝනි මාර්ගයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.

නිතිපතා ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් මාස තුන හතරකට පසු සිමියුලේටර් සමඟ පුහුණුවීමෙන් ධනාත්මක ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගත හැකිය: සමීප මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය අඩු වී හෝ අතුරුදහන් වන අතර ලිංගික ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වේ.

සමීප මාංශ පේශි දුර්වල වීම වැළැක්වීම සඳහා: ජීවන රටාව

ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවයට ගොදුරු වන කාන්තාවන් සඳහා ශාක එස්ටජන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ: දෙළුම්, තල ඇට, සෝයා බෝංචි, කැරට්, මුං ඇට සහ බෝංචි. ඔවුන්ගේ ආහාරයේ ධාන්ය වර්ග සහ සත්ව ප්රෝටීන බහුල විය යුතුය.
යෝනි වියලි බව සහ යෝනි මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට ප්\u200dරතිකාර කිරීම සඳහා විටමින් ඊ භාවිතා කරයි. කැප්සියුල භාවිතා කළ හැක්කේ වෛද්\u200dයවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව සහ පෙරිනියම් තුළ මයික්\u200dරොක්\u200dරැක් නොමැති නම් පමණි.
යෝනි මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා ශාකසාර කීම් සහ කසාය භාවිතා කරන්න. නමුත් වෛද්\u200dයවරයෙකුගේ උපදෙස් නොමැතිව එවැනි පිළියම් ඔබ විසින්ම භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ!
කපු යට ඇඳුම් පමණක් භාවිතා කරන්න. දුර්වල වූ යෝනි මාංශ පේශි කෝපයට වැඩි අවදානමක් ඇති අතර එය ආසාදන වලට හේතු විය හැක.
ඇරෝමැටික ස්ප්රේ ප්රතික්ෂේප කරන්න. ආලේපන සහ ඇරෝමැටික ඉසින භාවිතා නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය සමීප ප්\u200dරදේශය බහුල ලෙස රසායනික ද්\u200dරව්\u200dය, වඩාත් ස්වාභාවික පදනමක් සහිත ඇනලොග් වලට මනාප ලබා දීම - රසායනික සං components ටක ද ආසාදන ඇති කළ හැකිය.
නිතිපතා ව්\u200dයායාම කරන්න: නැටුම්, යෝග්\u200dයතාවය, පිහිනීම, යෝග. බර ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර උදරීය මාංශ පේශිවල දැඩි ආතතිය බැහැර කර හුස්ම තබා ගත යුතුය.
නිතිපතා ලිංගික ජීවිතයක් ගත කරන්න.
මුත්රා ආසාදන සඳහා කාලෝචිත ලෙස ප්රතිකාර කරන්න.

ලිදියා රත්නිකෝවා සමීප ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද සහ එය අවශ්\u200dය වන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව

අපගේ විශේෂ experts යන්:

වැලරියා ඇගින්ස්කායා

මනෝ විද්\u200dයා ologist- ලිංගික විද්\u200dයා ologist, පවුල් හා සමීප සබඳතා පිළිබඳ උපදේශක, පුහුණු පුහුණුකරු සහ විශිෂ්ටතා පුහුණු මධ්\u200dයස්ථානයේ (මොස්කව්) නිර්මාතෘ

මනෝචිකිත්සක, ශක්තිමත් උපදේශක, කාන්තා පුහුණු ඉදිරිපත් කරන්නා (ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්)

නෙලී ගව්රිලෙන්කෝ

අල්ටයි වසන්ත සනීපාරක්ෂක මණ්ඩලයේ නාරිවේද විශේෂ ologist-අන්තරාසර්ග විද්\u200dයා ologist යා (බෙලෝකුරිකා, අල්ටයි ප්\u200dරදේශය)

අද, බොහෝ කාන්තා සමාජවල සහ ජිම් වල පවා කාලසටහන් තුළ යමෙකුට "ඉබිල්ඩින්" හෝ "වම්බල්" යන අද්භූත වචන සොයාගත හැකිය. ඒ අසල ඇති වරහන් වල “සමීප ජිම්නාස්ටික්” පෙනේ, විකේතනය රහස් පමණක් එකතු කරන දුර්ලභ අවස්ථාව මෙයයි. ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාව සමීප වන්නේ කෙසේද, එසේ නම්, කණ්ඩායම් පාඩමකදී අප කතා කරන්නේ කුමන ආකාරයේ සමීපතාවයක් ගැනද?

පොදුවේ ගත් කල, බොහෝ ප්\u200dරශ්න ඇත, නමුත් මෙම පුහුණු ක්ෂේත්\u200dරයේ ඊටත් වඩා පංකා ඇත. තවමත්: පොරොන්දු වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොවේ කාන්තා සෞඛ්\u200dයය, නමුත් වඩාත්ම නිහතමානී දැරිය හැකි සෑම මට්ටමකම දක්ෂ අනියම් බිරිඳක් බවට පත් කිරීම. ඒ සමගම, එය අවම ප්රතිවිරෝධතා ඇති අතර නාරිවේද වෛද්යවරුන් විසින් පවා අනුමත කරනු ලැබේ. සමීප ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද - වෛද්\u200dය ක්\u200dරමවේදයක් හෝ ඇදහිය නොහැකි කාන්තා විභවය හෙළි කිරීමට ක්\u200dරමයක්?

එහි වර්තමාන ස්වරූපයෙන්, 20 වන සියවසේ මැද භාගයේ දී සමීප ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාව පුළුල් වූයේ ඇමරිකානු නාරිවේද විශේෂ Ar ආර්නෝල්ඩ් කෙගල්ට ස්තුති කරමිනි. “ඔහු තම රෝගීන්ට මුත්\u200dරා අපහසුතාවයෙන් පෙළෙන අතර ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කළ අතර, ටික වේලාවකට පසු රෝගීන්ගෙන් සැලකිය යුතු ප්\u200dරමාණයක් සංසර්ගයේ දී සංවේදීතාවයේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබීම ගැන ඔහු පුදුමයට පත් විය. මනෝවිද්\u200dයා-ලිංගික විද්\u200dයා ologist වැලරියා ඇගින්ස්කායා පවසයි.

ශරීරය සඳහා

සමීප ජිම්නාස්ටික් කිරීමට එක් ප්\u200dරධාන හේතුවක් වන්නේ ඔබේ සෞඛ්\u200dයය ශක්තිමත් කිරීමයි. "පුහුණුවේ ප්\u200dරති result ලයක් ලෙස, ශ්\u200dරෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය වේ - සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීම, හුස්ම ගැනීම සහ අලුත් කිරීම, පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි වීම (මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳයි), එකතැන පල්වීම සහ ඛාදනය වැනි අහිතකර ප්\u200dරතිවිපාක, අශුභ සංයුති, අහුපෑවතන්, ”ලිංගික විද්\u200dයා ologist වැලරියා ඇගින්ස්කායා.

නාරිවේද විශේෂ ologist-අන්තරාසර්ග විද්\u200dයා ologist නෙල්ලි ගැව්රිලෙන්කෝ පවසන පරිදි, සෝවියට් කාන්තාවන් නාරිවේද ජිම්නාස්ටික් පුහුණුවීම් කළහ - විශේෂ උපදේශකයෝ ඔවුන් සමඟ වැඩ කළහ, දරු ප්\u200dරසූතියෙන් පසු සමීප මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ශ්\u200dරෝණි අවයවවල සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වූහ: “මෙවැනි ජිම්නාස්ටික් වෙනත් චිකිත්සක පියවර සමඟ එක්ව නාරිවේද රෝග වැළැක්වීමේ හා ප්රතිකාර කිරීමේ වඩාත් means ලදායී ක්රම. ලැපරොටෝමී හා යෝනි සැත්කම් වලින් පසුව, නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ක්\u200dරියාවලීන්, ගර්භාෂයේ නුසුදුසු පිහිටීම, දරු ප්\u200dරසූතියේදී කාන්තාවන්ගේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුව අසමත්වීම (විශේෂයෙන් දරු ප්\u200dරසූතිය කැඩී බිඳී ගියහොත්) effective ලදායී බව වෛද්\u200dයවරයා පවසයි. "ඊට අමතරව, නාරිවේද ජිම්නාස්ටික් දරු ප්රසූතියට සූදානම් වීමට උපකාරී වනු ඇත. දරු ප්රසූතියේදී යෝනි මාර්ගයේ ඉරිතැලීම් වළක්වා ගත හැකි එක් ක්රමයක් වන අතර දරුවෙකු ඉපදුණු පසු ශ්රෝණි අවයවවල මාංශ පේශි-අස්ථි උපකරණ වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටද දායක වේ."

විශේෂ ව්\u200dයායාම සහ සංසර්ගයේ නව සංවේදනයන් හේතුවෙන් ලබාගත් සමීප කුසලතා සම්බන්ධයෙන් - නාරිවේද විශේෂ ologists යින් මෙය දකින්නේ ප්\u200dරසන්න ප්\u200dරසාද දීමනාවක් ලෙස මිස ආරම්භක ඉලක්කයක් ලෙස නොවන බව නාරිවේද විශේෂ ologist-අන්තරාසර්ග විද්\u200dයා ologist නෙල්ලි ගව්රිලෙන්කෝ පවසයි: “ඔබ සිනාසෙන විට ආතතියේ ආතතිය මුහුණේ මාංශ පේශි ප්\u200dරීතියේ හෝමෝනය මුදා හැරීම ප්\u200dරවර්ධනය කරයි - එන්ඩෝර්ෆින්. එකම මූලධර්මය සමීප මාංශ පේශි සමඟ ක්\u200dරියා කරයි: ඔවුන්ගේ ආතතිය ලිංගික හෝමෝන මුදා හැරීමට හේතු වේ, එබැවින් ලිබිඩෝ වැඩි වීම, තමන්ගේම ආකර්ශනීය බවක් සහ ලිංගික ජීවිතයේ දියුණුවක් ඇති කරයි. ”

Times ත අතීතයේ සිටම, ශක්තිමත් සමීප මාංශ පේශි ස්ත්\u200dරියකගේ ශාරීරික සෞඛ්\u200dයයේ “මිනුමක්” ලෙස සේවය කළේය. “මේ අනුව, සමහර අප්\u200dරිකානු ගෝත්\u200dරවල නායකයන්, බිරිඳක් තෝරාගෙන, යම් ආකාරයක තරඟයක් සංවිධානය කළහ: ගැහැණු ළමයින්ට හරිත පිසිනු ලැබූ පලතුරක් ලබා දෙන ලදී. ඔවුන්ගේ සමීප මාංශ පේශිවල ශක්තියෙන් ඔවුන් පොඩි කිරීමට සිදු විය. “ශූරයා” නායකයාගේ බිරිඳ බවට පත්වූයේ ඔහු වෙනුවෙන් නිරෝගී දරුවන් බිහි කළ හැක්කේ ඇය නිසා ”යැයි මනෝචිකිත්සක සහ ව්\u200dයාකූල උපදේශිකා එලේනා ඩොකුචේවා උදාහරණයක් සපයයි.

කාන්තාවන් කැමති කුමක්ද?

ඔබට පෙනෙන පරිදි, සෑම දෙයක්ම ඔබේ සෞඛ්\u200dයයට අනුකූල වුවද, ඔබට “ඔබටම” වැනි සමීප ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය - හොඳ ප්\u200dරති .ල ලබා ගන්න. නිතිපතා පුහුණුව ලිංගිකත්වය පිළිබඳ සංවේදනයන්හි ගුණාත්මක භාවය වැඩි කරයි: “නිතිපතා පුහුණුවීමත් සමඟ මාංශ පේශි සංවේදීතාව වැඩි වන අතර වර්ධනය වන විට ලිංගික සංවේදනයන් දීප්තිමත් වේ” යැයි පුහුණු කිරීමේ පුහුණුකරු එලේනා ඩොකුචේවා පවසයි. “කෙනෙකුගේ උද්දීපනය සහ ඉන්ද්\u200dරිය පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව පෙනේ, එය ස්වභාවික බවට පත්වේ, නව විනෝදය විවර වේ.”

සමීප ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවට ඉඩ දෙනු ඇත:

- නාරිවේද ගැටළු ගණනාවක් විසඳීමට සහාය වීම;

- ශ්\u200dරෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම;

- පැමිණෙන උපත අඩු වේදනාකාරී කරන්න, දරු ප්\u200dරසූතියේදී කඳුළු වළක්වාගෙන ඉක්මණින් සුවය ලබා ගන්න;

- දේශගුණික කාල පරිච්ඡේදය කල් දැමීමට හෝ අවම කිරීමට;

- පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්\u200dරෝමය ඉවත් කිරීම මෙන්ම වේදනාකාරී ඔසප් වීම ඉවත් කිරීම;

- ඇනරෝගස්මියා ඉවත් කර දීප්තිමත් යෝනි ඉන්ද්\u200dරියන් ලබා ගන්න;

- ඔබේ ලිංගික හැකියාවන් පුළුල් කර ඔබේ පුරුෂයාට ඇති එකම සහ එකම පුද්ගලයා බවට පත් වන්න.

එහෙත්, සෞඛ්\u200dයය හෝ පෞද්ගලික සතුට යන දෙකම දක්ෂ දක්ෂ අනියම් බිරිඳක් බවට පත්වීමට සහ ඔබේ පුරුෂයාට විශේෂ සතුටක් ලබා දීමට ඇති ආශාව මෙන් ම ජයග්\u200dරහණ සඳහා රුසියානු කාන්තාවන් පොළඹවන්නේ නැත: “වසර පහකට වැඩි කාලයක් වැඩ කිරීමේ ප්\u200dරති results ල සහ පුහුණු දහස් ගණනක් මත පදනම්ව මට මෙසේ පැවසිය හැකිය. මෙම ඉල්ලීම කාන්තාවකගේ අභිප්\u200dරේරණයෙහි ප්\u200dරධාන අංගය වන අතර ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න, - මනෝචිකිත්සක, ව්\u200dයාකූල උපදේශක වැලරියා ඇජින්ස්කායා පවසයි. - දැනටමත් මාස 1-3 ක පුහුණුවෙන් පසු, යෝනි පරිමාව තියුනු ලෙස අඩු වේ, අභ්යන්තර පටක වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වේ. මිනිසෙකුට, ස්වාභාවිකවම, එය වහාම දැනේ, ඔහුගේ සංවේදනයන් වඩාත් දීප්තිමත් හා ශක්තිමත් වේ. මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ පවතී නම්, කාන්තාව වඩාත් වේගයෙන් උද්දීපනය වේ, ශිෂේණය of ජු වීමේ ස්වාභාවික උත්තේජක මුදා හරින අතර, එම ක්රියාවලියේදී පුරුෂයා ශක්තිමත්ම විසර්ජනය කරා ගෙන යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවකට විශේෂ ශිල්පීය ක්\u200dරම තිබේ නම්, ඇයට තම පුරුෂයා පිස්සු වට්ටන්න පුළුවන්. ”

සං .ාව නවත්වන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මන්ද, එහි සියලු වාසි තිබියදීත්, සමීප ජිම්නාස්ටික් වලට ප්\u200dරතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ. “සාමාන්\u200dය contraindications යනු උග්\u200dර ගිනි අවුලුවන ක්\u200dරියාවලියක් වන අතර එය ඉහළ උෂ්ණත්වයක් හා රුධිරයේ පින්තූරයේ වැඩිවන සලකුණු, ශ්\u200dරෝණි නාල වල ෆ්ලෙබිටිස් සහ ත්\u200dරොම්බොෆ්ලෙබිටිස් සහ පහල ගාත්රා, සෙප්ටික් තත්වයන්, ගර්භාෂ හා පශ්චාත් ශල්\u200dය රුධිර වහනය, උග්\u200dර වේදනාව, චලනයෙන් පසු උග්\u200dරවීම මෙන්ම සංකීර්ණ පශ්චාත් ශල්\u200dය කාල පරිච්ඡේදයක වෙනත් ප්\u200dරකාශනයන් ද වේ ”යැයි නාරිවේද විශේෂ ologist-අන්තරාසර්ග විද්\u200dයා ologist නෙලි ගැව්රිලෙන්කෝ අනතුරු අඟවයි.

ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්\u200dරසූතියෙන් පසු පළමු මාසවල පන්ති එකිනෙකට පරස්පර විරෝධී බව ගිල්වීමේ උපදේශිකා එලේනා ඩොකුචේවා සඳහන් කරයි. තවද, ඕනෑම රෝගයකට ප්\u200dරතිකාර කිරීම සම්බන්ධයෙන් නාරිවේද විශේෂ ologist යා යෝනි ලිංගිකත්වය තහනම් කර ඇත්නම් සිමියුලේටරයක් \u200b\u200bසමඟ ව්\u200dයායාම කිරීම තහනම්ය.

කිසිදු පරස්පර විරෝධීතාවයක් නොමැති නම් සහ ආදරය හා ලිංගිකත්වය පිළිබඳ නිරෝගී සන්තෝෂවත් දේවතාවියක් වීමට ඇති ආශාව තිබේ නම්, ඔබට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.

කාලය ආරම්භය

සමීප මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, නමුත් නාරිවේද ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්රධාන ක්රම වන්නේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂ අභ්යාස වේ. මෙම ක්\u200dරියාවලිය තනි තනිව හෝ කණ්ඩායමක සිදුවිය හැකිය. ඔබ උපදේශකයෙකු සමඟ තනි තනිව පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබට උපදේශන දෙකක් හෝ තුනක් පමණ අවශ්\u200dය වනු ඇත, ඉන්පසු කාන්තාවකට නිවසේදී ආරක්ෂිතව පුහුණු විය හැකිය ”යනුවෙන් ලිංගික විද්\u200dයා ologist සහ පුහුණුකරු වැලරියා ඇගින්ස්කායා පවසයි. "මම වහාම එය තනිවම කිරීමට නිර්දේශ නොකරමි. ලේපර්සන්ට සෑම විටම ඔහු නිවැරදිව කරන්නේ කුමක්ද යන්න නොතේරෙන හෙයින් පමණක් ඔබට හානියක් නොකිරීම වැදගත්ය." කණ්ඩායම් කොටසක් සඳහා ප්\u200dරායෝගික කොටසක් සමඟ හෝ නැතිව, නමුත් වැඩිදුර සබැඳි උපදේශනය සමඟ විකල්ප තිබේ.

මේ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි නිර්වචනය කිරීමෙනි - ඔබ සහ ඔබේ පෙම්වතාගේ ප්\u200dරීතිය සඳහා පුහුණු කළ යුතු ඒවාය. ඉම්බිල්ඩින් උපදේශිකා එලේනා ඩොකුචේවා පහත සඳහන් පරිදි ඔබේ නිවසේදී ඒවා සොයා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි: “ඔබට මුත්\u200dරා කිරීම නතර කිරීමට අවශ්\u200dය යැයි සිතන්න - මේ සඳහා භාවිතා කරන මාංශ පේශි ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි වේ. ඒවා වෙහෙසට පත් කර ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබම පරීක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, යෝනි මාර්ගය තුළ ඔබේ ඇඟිල්ල තබන්න: උදරයේ, පපුවේ හෝ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා නොකර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඇඟිල්ල වටා තද කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී අනෙක් සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය, හුස්ම ගැනීම ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව පැවතිය යුතුය.

සමීප මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා, විශේෂ සිමියුලේටර් සාමාන්\u200dයයෙන් භාවිතා වේ: යෝනි බෝල, වායුමය පුහුණුකරුවෙකු සහ ලේසර් දර්ශකයක්, මයෝස්ටිමියුලේෂන් හෝ කම්පනය සහිත පුහුණුකරුවන්. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, ඔබට සමීප මාංශ පේශි දැනීමට හා වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, "රික්තය", "රෝස්ගේ හාදුව", "රැල්ල" යන ව්\u200dයාජ නම් සහිත විශේෂ ශිල්ප ක්\u200dරම ප්\u200dරගුණ කළ හැකිය, එහි තේරුම අනුමාන කළ හැකිය, බොඳ වී අනුමාන කළ හැකිය. යළි. නමුත් එකවරම නොවේ - මෙම කුසලතා ප්\u200dරගුණ කරනු ලබන්නේ ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දැනටමත් ප්\u200dරමාණවත් තරම් ශක්තිමත් වූ විට පමණක් වන අතර මෙය පළපුරුදු පුහුණුකරුවන්ගේ මග පෙන්වීම යටතේ සිදු කෙරේ.

එකම දෙය

දැන් වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්: නිවසේදී සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

“කෙගල්” කිරීම ඉතා effective ලදායී වේ - මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා විශේෂ ව්\u200dයායාම, විවිධ විෂ්කම්භයන් සහ බරින් යුත් යෝනි බෝල ව්\u200dයායාම සඳහා භාවිතා කිරීම, මාංශ පේශිවල ශක්තියෙන් ඒවා තබා ගැනීම සහ හැකි නම් සිමියුලේටර් භාවිතා කිරීම ” ලිංගික විද්\u200dයා ologist සහ පුහුණුකරු වැලරියා ඇගින්ස්කායා. - එකට ගත් විට, මෙම ශක්තිමත් කිරීමේ ක්\u200dරම ඉතා හොඳ ප්\u200dරති results ල ලබා දිය හැකි වුවද ඒවා ලබා ගැනීමට මාස කිහිපයක් ගතවනු ඇත. ඊට අමතරව, ඒවා ඉතා දැරිය හැකි මිලකට වන අතර දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය.

නාරිවේද විශේෂ N නෙලී ගැව්රිලෙන්කෝට අනුව, ශ්\u200dරෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන සාමාන්\u200dය ශාරීරික ව්\u200dයායාම ගණනාවක් ද තිබේ: නැමුණු කකුල් සහිත සුපිරි ස්ථානයේ “බයිසිකලය”, විකල්ප කෙළින් කිරීම සහ දණහිස වැලමිටේ සිට කෙළින් කකුල් ඉවත් කිරීම ඇඟිලි මත දිගු දෑත් ඉදිරියට සහ තවත් බොහෝ දේ. පොදුවේ ගත් කල, නිතිපතා ව්\u200dයායාම කිරීම, මුද්\u200dරණාලයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ පිටුපසට සමීප මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වේ.

ශක්තිමත් මාංශ පේශි කොතැනක සිටියත් හොඳයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගොඩ නැගීම සාමාන්\u200dය ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවට වඩා වෙනස් වන්නේ නාමයෙන් පමණි. එසේ නොවුවහොත්, නිත්\u200dයභාවය, අභිප්\u200dරේරණය, නිවැරදි තාක්\u200dෂණය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්\u200dරියාවලියෙන් ලැබෙන සතුට වැදගත් වන එකම පුහුණුව මෙයයි. සමීප ව්\u200dයායාම වලදී ලැබෙන සතුට ප්\u200dරායෝගිකව සහතික කරනු ලැබේ.

උපදේශකයෙකු සමඟ සිමියුලේටර් ප්\u200dරගුණ කිරීමට තවමත් නොහැකි නම්, ලිංගික විද්\u200dයා ologist යෙකු හා පුහුණුකරුවෙකු වන වැලරියා ඇජින්ස්කායා පහත සරල අභ්\u200dයාස නිර්දේශ කරයි:

තත්පර 10 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් මිරිකා ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න. කට්ටලයක් සිදු කරන්න (තත්පර 10 ක වැඩ කට්ටල තුනක් සහ 10 - විවේකය), තත්පර 30 ක් සඳහා විවේක ගන්න. කට්ටල 5-10 කරන්න.

ඔබේ මාංශ පේශි මිරිකීම සහ ලිහිල් කිරීම ආරම්භ කරන්න, ව්\u200dයායාම කාලය විනාඩි 2 සිට 20 දක්වා ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම අභ්\u200dයාසය දිනකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්වත් කළ යුතුය.