නොර්බෙකොව්ට අනුව සන්ධි සඳහා උණුසුම් වීම. බෙල්ලේ මාංශ පේශි වලට හානියක් නොවන පරිදි එය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද? ව්යායාම සහ ප්රතිවිරෝධතා ඇතුළත් කර ඇත

කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල රෝග සඳහා ප්\u200dරතිකාර කිරීමේදී ව්\u200dයායාමයේ ඇති වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. විකලාංග හෝ සොමාටික් ව්\u200dයාධි විද්\u200dයාව තුරන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති භෞත චිකිත්සාවේ විවිධ ක්\u200dරම අද වෛද්\u200dයවරුන්ට නිර්දේශ කළ හැකිය. වඩාත් ජනප්\u200dරිය එකක් වන්නේ මිර්සාකාරිම් නොර්බෙකොව් විසින් නිර්මාණය කරන ලද ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් ය.

වැඩසටහනේ සාරය පවතින්නේ විශේෂ ශාරීරික අභ්\u200dයාස මාලාවක් විධිමත් හා ක්\u200dරමානුකූලව ක්\u200dරියාත්මක කිරීම තුළ ය. කතුවරයා කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි, ශරීරයේ සාමාන්\u200dය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ චිකිත්සක චලනයන් ඉදිරිපත් කරයි. නොර්බෙකොව් විසින් සංවර්ධනය කරන ලද ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් වල අරමුණ වන්නේ අස්ථි වල ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල මෝටර් ක්\u200dරියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.

ප්රතිවිරෝධතා

ඕනෑම ශාරීරික ව්\u200dයායාම කට්ටලයක් මෙන්, නොර්බෙකොව්ගේ ජිම්නාස්ටික් වලටද එහි ප්\u200dරතිවිරෝධතා ඇත. ප්රධාන ඒවා නම්:

1. සිදු කරන ලද ශල්\u200dයමය මැදිහත්වීම්;

2. මෑතකදී ආ roke ාතයක් හෝ හෘදයාබාධයක් ඇතිවිය;

3. දරුණු වේදනා සින්ඩ්\u200dරෝමය සමඟ ඇති වන රෝගය උග්\u200dරවීම;

4. ප්\u200dරමාද ගැබ් ගැනීම;

5. උග්ර ගිනි අවුලුවන රෝග සමඟ ඉහළ උෂ්ණත්වය සිරුර.

තාක්ෂණයේ සාරය

නොර්බෙකොව් ක්\u200dරමයට අනුව ව්\u200dයායාම කිරීම, ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් හෝ වෙනත් ව්\u200dයායාම මාලාවක්, පළමුව, නිවැරදි මානසික ආකල්පයක් අවශ්\u200dය වේ. සියලු චලනයන් සන්සුන්, ප්රීතිමත් මනෝභාවයකින් යුතුව සිදු කළ යුතුය. කතුවරයාට අනුව එවැනි මනෝ චිත්තවේගීය තත්වයක් පමණක් ශරීරයේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම රෝගවලින් සුවවීමට දායක වනු ඇත.

පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ලිහිල් කිරීමට, උරහිස් කෙළින් කිරීමට, සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් කිහිපයක් කිරීමට අවශ්\u200dයය. ස්වයං මෝහනය සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් යනු ප්\u200dරතිකාර ක්\u200dරමයේ effectiveness ලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන සාධක වේ.

ජිම්නාස්ටික් කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

තාක්\u200dෂණය ප්\u200dරගුණ කිරීමට පෙර විශේෂ ist වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. වයස අවුරුදු 15 ට අඩු රෝගීන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්\u200dය වේ. ප්රතිවිරෝධතා ඇති බව වෛද්යවරයා විසින් ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් පසුව, ඔබට ආරක්ෂිතව පන්ති ආරම්භ කළ හැකිය.

ව්යායාම පද්ධතිය සමන්විත වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ විවිධ කොටස් වල ව්යාධිවේදය තුරන් කිරීම අරමුණු කරගත් අනුක්රමිකව සිදු කරන ලද චලනයන්ගෙන් ය: ගැබ්ගෙල, උරස්, ලුම්බිම්. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය වැදගත් කරුණකි. නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම, මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම සිදු කළ යුතු අතර, හුස්ම ගැනීම දෙගුණයක් විය යුතුය. හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම සිදු කිරීමෙන් ඔබට නැවුම්බව සහ තාරුණ්\u200dයය මුළු ශරීරයම පුරවන ආකාරය දැනීම සඳහා ජීව ශක්තිය, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි විය යුතුය.

1. ස්ථාවර ස්ථානය, පාද උරහිස් පළල. ඔබේ හිස පහත් කරන්න, ස්ටර්නම් එක දිගේ පහළට ලිස්සා යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිස තරමක් ඉදිරියට දිගු කර සමාන චලනයක් ද කළ හැකිය.

2. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. තියුණු විසිකිරීමකින් තොරව හිස තරමක් පිටුපසට ඇල කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිකට කලාපය සිවිලිම දෙසට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ නිකට දිගු කරන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න.

3. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන්න, උරහිස් කෙළින් කරන්න. ඔබේ හිස සුමටව පැත්තට ඇලවීම, ඔබේ කනට ඔබේ උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ප්\u200dරතිවිරුද්ධ පැත්තේ එය නැවත කරන්න.

4. කෙළින් වන්න. හිස හැරවීම කරන්න. චලනයන් සිදු කිරීමේදී වැදගත් කරුණක් වන්නේ නාසයේ අග එක තැනක සවි කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. වමට සහ දකුණට සුමට චලනයන් කිහිපයක් කරන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට හා තරමක් පසුපසට.

5. හිසෙහි චක්\u200dරලේඛ චලනයන්. ඒවා සෙමින් හා නොසන්සුන්ව කළ යුතුය.

6. අර්ධ වෘත්තාකාර චලනයන් සිදු කිරීම. ඔබේ නිකට පහළට සහ කන් එකම පැත්තකින් ඔබේ උරහිසට දිගු කරන්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට නැඹුරු කර අර්ධ වෘත්තාකාරයක් සුමටව සකසා ඔබේ කණ ප්\u200dරතිවිරුද්ධ පැත්තෙහි උරහිසට දිගු කරන්න.

6 ඒකාකාර වන්න, හුස්ම ගැනීම සන්සුන්ය, සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. ඔබේ හිස සෙමෙන් පැත්තට හරවන්න, ඔබේ නිකට ඔබේ උරහිසට ලඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, එක් පැත්තකින් චලනයන් කිහිපයක් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට.

නොර්බෙකොව්ගේ ක්\u200dරමයට අනුව පන්ති වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරයේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් වන අතර, එමඟින් ජීවිතයේ ප්\u200dරීතිය දැනීමටත්, තමා කෙරෙහි නැතිවූ විශ්වාසය නැවත ඇති කර ගැනීමටත් හැකි වේ. සන්ධිවල සංචලතාව වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි-අස්ථි උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් චලනයන් රෝගියාට තම ශරීරය මත පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෘත ful පූර්වක රෝගීන් පිළිබඳ බොහෝ සමාලෝචන මගින් සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ සමහර සොමාටික් රෝග වල පිරිහෙන-ඩිස්ට්\u200dරොෆික් සංසිද්ධි හා සම්බන්ධ රෝග සඳහා ප්\u200dරතිකාර කිරීමේ ක්\u200dරමවේදයේ හොඳ effectiveness ලදායීතාවය ගැන කථා කරයි.

පී.එස්. ඔබේ පරිභෝජනය වෙනස් කිරීමෙන් පමණක් මතක තබා ගන්න - අපි එක්ව ලෝකය වෙනස් කරමු! © ඉකොනෙට්

ශාස්ත්\u200dර ician මිර්සාකාරිම් නොර්බෙකොව් සහ ඔහුගේ සුව කිරීමේ ක්\u200dරම වෛද්\u200dය විද්\u200dයාවට ඉතා දීර් known කාලයක් තිස්සේ දැන සිටියහ. බැලූ බැල්මට කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සරල ව්\u200dයායාම මගින් සමස්ත ජීවියා සුවපත් කිරීමේ ක්\u200dරමයක් වර්ධනය කිරීමට ඔහු සමත් විය. නොර්බෙකොව් රෝගයේ බාහිර ප්\u200dරකාශනය පමණක් නොව අභ්\u200dයන්තරයේ සිටම අධ්\u200dයයනය කිරීමට පටන් ගත් අතර යහපත් ප්\u200dරති .ල ලබා ගත්තේය. ප්රතිකාරයේ ප්රධාන ක්රමය හොඳ මනෝභාවයකි; මනෝවිද්යාව කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ. ඔවුන් විසින්ම, ප්රතිකාර සංකීර්ණ යනු අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. යෝජිත බර පැටවීම ව්\u200dයායාම චිකිත්සාවේ සාමාන්\u200dය සංයෝජනයකට බෙහෙවින් සමාන ය. දිගු කිරීම සහ වඩාත් කැමති මාංශ පේශි ආතතිය පිළිබඳ සංකල්ප සම්බන්ධ වේ. කිසිදු තත්වයක් යටතේ කොඳු ඇට පෙළට අක්ෂීය බර පැටවෙන්නේ නැත. නොර්බෙකොව්ගේ ජිම්නාස්ටික් වැඩිහිටියන්ට හා ළමයින්ට සුදුසු ය. එපමණක් නොව, මෙම ක්රමයේ නිරන්තරයෙන් නියැලී සිටින දරුවන් අනාගතයේ දී ඔස්ටියොකොන්ඩ්රොසිස් සහ ස්කෝලියෝසිස් වලින් පීඩා විඳින්නේ නැත.

මිර්සාකරීම් සනකුලොවිච් නොර්බෙකොව්

කොඳු ඇට පෙළේ රෝග අපේ කාලයේ ඇති ලොකුම ගැටලුවලින් එකක් වන අතර එය අනෙකුත් අභ්\u200dයන්තර අවයවවල ක්\u200dරියාකාරිත්වයට ද බලපායි. අක්මාව, ආමාශය සහ අනෙකුත් අවයව වලට තීරණාත්මක වන ස්ටෙරොයිඩ් drugs ෂධ ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ experts යන් සන්ධි සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරන අතර එය අද ඉතා ජනප්\u200dරියයි.

ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයේ ප්\u200dරධාන අරමුණු

1. මිනිස් සිරුරට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ශරීරයේ සාමාන්\u200dය වැඩිදියුණු කිරීම. ජිම්නාස්ටික් මඟින් ඔබට චලනයන්හි බාධාවක් නොවී නව ශක්තියක් ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දේ.
2. ඒකාබද්ධ ව්යාධිවේදය මගින් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය සීමා කරන අතර, ඔහු යම් ක්රියාවන්ගෙන් සියයට සියයක් වළක්වයි. මෙය රෝගියාගේ මානසික තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ජිම්නාස්ටික් නොර්බෙකොව් ඔබේ ශරීරය මත සම්පූර්ණ පාලනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ අභ්\u200dයන්තර සමගිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ශාස්ත්\u200dර ician යා විසින් සොයා ගන්නා ලද ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වල සුව කිරීමේ සංකීර්ණ, සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ශරීරයේ තාරුණ්\u200dයයේ මූලික දර්ශකය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව සහ ප්ලාස්ටික් බවයි. කොඳු ඇට පෙළ කොඳු ඇට පෙළේ මැද පිහිටා ඇති බැවින් කොඳු ඇට පෙළේ සුළු ගැටළු (ඔස්ටියොකොන්ඩ්\u200dරොසිස්, හර්නියා, නෙරා යාම සහ වෙනත් රෝග) සමස්ත ජීවියාගේ ක්\u200dරියාකාරීත්වයට බලපායි. පරිවෘත්තීය, හෝමෝන මට්ටම වෙනස් වීම, දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනය ඇතිවීම හෝ අනපේක්ෂිත ආතතිය ඇතිවීම.
4. ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයේ මූලික පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරයේ සන්ධි, බන්ධන සහ මාංශ පේශිවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය තාර්කික කිරීමයි. මාංශ පේශි පටක මුළු ශරීර බරෙන් 40% ක් වන නමුත් නිශ්චල ජීවන රටාවක් සමඟ ඒවා නොපෙනෙන ලෙස ක්ෂය වන අතර කොඳු ඇට පෙළ මත බර වැඩි වේ; සන්ධිවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය ද මෙම තත්වයෙන් පීඩා විඳිති. රිජ් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ආධාරක වන මාංශ පේශි රාමුවක් සැපයීම වැදගත් වන අතර, එය යම් බරකට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ.

සංකීර්ණයේ ලාක්ෂණික ලක්ෂණ

1. යෝජිත සුව කිරීමේ ක්\u200dරමයේ පදනම ව්\u200dයායාම පමණක් නොව ධනාත්මක මානසික ආකල්පයකි (අභ්\u200dයන්තර තත්වය).
2. යෝජිත ක්\u200dරියා දිනපතා සිදු කළ යුතුය.
3. "යන්ත්රය මත" අභ්යාස සිදු කිරීම - සංකීර්ණයේ කාර්යක්ෂමතාවයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. සෑම චලනයක්ම දැනිය යුතුය.
4. හොඳ මනෝභාවය - සිනහවක් ද විශිෂ්ට .ෂධයක් බව මතක තබා ගන්න.

විස්තර කරන ලද පුහුණු ක්\u200dරමය අන්තර් සම්බන්ධිත කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ:

ව්\u200dයායාම මූලධර්ම:

• වේදනාව වැඩි විය හැකි අතර සංකූලතාවයක් ඇතිවිය හැකි බැවින් උග්\u200dරවීමත් සමඟ ජිම්නාස්ටික් contraindicated;
• ජිම්නාස්ටික් කරන විට, ඔබ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය;
• සඳහා භෞතික සංකීර්ණ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ අපහසුතාවයේ පෙනුම අවුස්සන්නේ නැත;
• සියලු හැසිරවීම් හදිසි චලනයන් නොමැතිව සුමටව සිදු කරයි; බර සෙමෙන් වැඩි වේ.

බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ජිම්නාස්ටික් මගින් කශේරුකා තුළ ඇති පීඩනය ස්ථාවර කරයි, දෘශ්\u200dය හා ශ්\u200dරවණ ගුණාංග, මතකය මෙන්ම මොළයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්වල චිකිත්සක සංකීර්ණය නිරන්තරයෙන් ක්\u200dරියාත්මක කිරීමත් සමඟ මස්තිෂ්ක පෝෂණය වැඩි දියුණු වේ, ඉහළ අවයවවල හිරිවැටීම නතර වන අතර ක්\u200dරියාකාරීත්වය ස්ථාවර වේ. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, නින්ද සාමාන්\u200dයකරණය වේ.

ඉරියව්ව කෙළින් කිරීමෙන් අපි ජිම්නාස්ටික් ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගනිමු.

සංකීර්ණ අංක 1

අපි ශරීරය කෙළින් තබා, නිකට පපුවට පහත් කරමු. අපි නිකට කිට්ටුවෙන් පහත් කරන්න උත්සාහ කරනවා පපුව, ආතතිය සැහැල්ලු ලිහිල් කිරීමකට වෙනස් කරන අතර සෙමින් මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. බෙල්ලේ ප්\u200dරදේශය තුළ සුළු ආතතියක් දැනිය යුතුය; වේදනාව ඇති වන තුරු කිසි විටෙකත් ඔබ යටපත් නොවන්න. අපි එවැනි උපාමාරු කිහිපයක් සිදු කරමු. ඔබට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සිදුවී ඇත්නම් හෝ ඔබට මෙම ව්\u200dයායාමය කිරීමට අපහසු නම්, ඔබේ හිස ඉදිරියට දිගු කරන්න.

සංකීර්ණ අංක 2

ශරීරය කෙළින් ය, අපි අපේ හිස ටිකක් පසුපසට විසි කරන්නෙමු (එවිට නිකට මෙන් ඉහළට නැඹුරු වේ). අපි දිගු කර, තත්පරයකට චලනය විරාමයක් තබා, ආතතිය අඩු කර, නැවතත් එකම දිශාවකට උත්සාහ කරමු. අපි ප්රවේශයන් කිහිපයක්ම සිදු කරමු, වේදනාව ගැන අමතක නොකරමු (එය නොතිබිය යුතුය).

සංකීර්ණ අංක 3

කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් ය. මෙම අභ්\u200dයාසය අතරතුර උරහිස් චලනය නොකෙරේ. අපි අපගේ හිස දකුණට ඇලවීම, අනවශ්\u200dය ආතතියකින් තොරව, අපගේ කණ උරහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට අපි එකම උපාමාරු පුනරාවර්තනය කරන්නේ වමට පමණි. කාර්යය වහාම අවසන් නොවන්නේ නම් කරදර නොවන්න; කාලයත් සමඟ, ඔබ පහසුවෙන් මෙම අභ්\u200dයාසය කරනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑමයි.

සංකීර්ණ අංක 4

අපි පිළිගන්නේ අවංක තත්ත්වය ශරීරය, හිස කෙළින්, ඔබ ඉදිරිපිට බලන්න. අපි හිස දකුණට සහ වමට පහත් කරන අතර නාසය මධ්\u200dයයේ පැවතිය යුතුය (අසාමාන්\u200dය දෙයක් දුටු බලු පැටවුන් තුළද එවැනිම ක්\u200dරියා නිරීක්ෂණය කළ හැකිය). අපි මෙම තාක්ෂණය අනුවාද 3 කින් කරන්නෙමු:

මෙම අභ්\u200dයාසය කිරීමේදී ඔබ අතිශයින්ම සැලකිලිමත් විය යුතුය.

සංකීර්ණ අංක 5

අපි හිසෙහි රවුම් චලනයන් කරා ඉදිරියට යමු. අපි එය සෙමින් රෝල් කරමු: එක් දිශාවකට කිහිප වතාවක්, පසුව තවත් දිශාවකට. බෙල්ලේ මාංශ පේශි කිසි විටෙකත් තද නොවිය යුතුය. ඔබේ හැඟීම් ඇගයීමට වග බලා ගන්න. ඔබට බෙල්ලේ ව්\u200dයාධි තිබේ නම්, ඔබට කළ හැක්කේ අසම්පූර්ණ කවයක් පමණි, එහි පසුගාමී නැමීමක් නොමැත. කණ සමඟ අපි දකුණු උරහිසට වෙහෙසෙමු, අපි නිකට පහළට යොමු කර සුමටව වම් උරහිසට ගමන් කරමු.

සංකීර්ණ අංක 6

ස්ථාවරය කෙළින්ම ය. හිස කොඳු ඇට පෙළ සමඟ එකම සිරස් රේඛාවක පිහිටා ඇත. අපි අපේ දකුණු අත දකුණු පන්සලට තැබුවෙමු. සෙමෙන් අපි දකුණට හැරී බැලීමට පටන් ගනිමු, එකවරම අපගේ හිස හරවා, වහාම අපගේ අතෙන් අවධාරණය කරන්න. ටිකක් ආතතියක් දෙන්න, ඊට පසු - සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම. එකම උපාමාරු අනෙක් දිශාවට නැවත කරන්න. අපි හිස පිටුපසට විසි නොකරමු. ඊනියා පීඩනය හිසෙහි ඉදිරිපස කොටසෙහි, ඔටුන්න සහ හිස පිටුපසට කළ හැකිය. පීඩනය තත්පර කිහිපයක් ඇතුළත යොදනු ලැබේ. ව්\u200dයායාම මගින් රුධිර සැපයුම ස්ථාවර වන අතර ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ඔස්ටියෝහොන්ඩ්\u200dරොසිස් වල කරකැවිල්ල වළක්වයි.

ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම විශේෂ ist යකු අමතන්න. පංති තෝරාගනු ලබන්නේ වෛද්\u200dයවරයා විසිනි, එක් එක් රෝගියා පෞද්ගලිකව (රෝගයේ ස්වරූපය, රෝගියාගේ වයස, ශරීරයේ සාමාන්\u200dය තත්වය අනුව).

නොර්බෙකොව්ගේ තාක්\u200dෂණයට ඇති සියලු වාසි සමඟ එය සමහර පුද්ගලයින්ට contraindicated බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන්, නිදන්ගත සන්ධි රෝග ඇති හෝ මෑත ශල්\u200dයකර්මයකට භාජනය වූ රෝගීන් විසින් එය අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇත.

සලකා බැලූ කාරණය පිළිබඳ පොදු නිගමන

මිර්සාකරීම් නොර්බෙකොව්ගේ ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවට ඉතා ගැඹුරු අර්ථයක් ඇත. ධනාත්මක ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගැනීමට කැමති සෑම පුද්ගලයෙකුම යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා නිසි ලෙස සකස් විය යුතුය. ශාරීරික ව්\u200dයායාම ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබ නිරෝගී ශරීරයක් තුළ නිරෝගී මනසක් ලබා දෙනු ඇත.

මිර්සාකරීම් සනකුලොවිච් නොර්බෙකොව් - මනෝවිද්\u200dයාව පිළිබඳ වෛද්\u200dයවරයා, අධ්\u200dයාපනික වෛද්\u200dයවරයා, වෛද්\u200dය විද්\u200dයාව පිළිබඳ දර්ශන වෛද්\u200dයවරයා, මහාචාර්ය, පූර්ණ සාමාජික සහ රුසියානු හා විදේශීය ඇකඩමි ගණනාවක අනුරූපී සාමාජික,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
මානව ස්වයං-සුව කිරීමේ ආයතනයේ නිර්මාතෘ සහ සභාපති, සෑම්-චොන්-ඩෝ බ්ලැක් බෙල්ට් හිමිකරු සහ කියොකුෂින්කායි බ්ලැක් බෙල්ට් (3 වන ඩෑන්), බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කළ ප්\u200dරසිද්ධ පොත් කිහිපයක කතුවරයා ය.

ඔහු මිලියන සංඛ්\u200dයාත ජනතාවට නිරෝගී, තෘප්තිමත් ජීවිතයක ප්\u200dරීතිය නැවත ලබා දුන් අද්විතීය අධ්\u200dයාපන හා සෞඛ්\u200dය වැඩිදියුණු කිරීමේ පද්ධතියක නිර්මාතෘවරයාය. ස්වාධීන වෛද්\u200dය විශේෂ erts යන්ගේ ජාත්\u200dයන්තර සංගමය 1998 දී දන්නා විකල්ප සෞඛ්\u200dය පද්ධති අතර වඩාත් effective ලදායී වේ.

1998 දී නොර්බෙකොව්ගේ නායකත්වය යටතේ මානව ස්වයං සුව කිරීමේ ආයතනය ආරම්භ කරන ලද්දේ එහි පද්ධතිය පිළිබඳ පා courses මාලා පැවැත්වීම සඳහා ය. මේ දක්වා, නොර්බෙකොව් පද්ධතිය පිළිබඳ පා courses මාලා රුසියාවේ නගර 200 කට අධික සංඛ්\u200dයාවක, සීඅයිඑස් රටවල්, බෝල්ටික් රටවල්, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, කැනඩාව, ජර්මනිය, එංගලන්තය, ඊශ්\u200dරායලය, නවසීලන්තය, ග්\u200dරීසිය, තුර්කිය, ඊජිප්තුව, ඉතාලිය සහ 2,100,000 කට අධික සංඛ්\u200dයාවක පවත්වනු ලැබේ. මිනිසා.

මෙම මිනිසාගේ රහස සරලයි - ඔහු ජයග්රහණ කලාව පිළිබඳ විශේෂ expert යෙකි. ඔහුගේ ප්\u200dරධාන කුසලතාව වන්නේ මිනිස් ස්වභාවය පිළිබඳ දැනුම සහ ආදරය කිරීමට ඇති හැකියාවයි!

මිර්සාකාරිම් නොර්බෙකොව්ගේ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් යනු ශරීරයේ සෑම සන්ධියකම ක්\u200dරියාකාරී ක්\u200dරියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්\u200dයායාම සමූහයකි.
සාම්ප්\u200dරදායික ව්\u200dයායාම චිකිත්සාවට සාපේක්ෂව එය චලනයන් යාන්ත්\u200dරිකව පුනරාවර්තනය කිරීමක් පමණක් නොවේ; මෙම ජිම්නාස්ටික් පදනම් වී ඇත්තේ ධනාත්මක මානසික මනෝභාවයක් (කෘතිමව පවා) නිර්මාණය කිරීම මත වන අතර ඔබේ අභ්\u200dයන්තර තත්වය සමඟ කටයුතු කරන්න.

සන්ධි රෝග සඳහා නොර්බෙකොව්ගේ සංකීර්ණය සන්ධි රෝග වැළැක්වීම සඳහා (ආතරෝසිස්, ආතරයිටිස්, ඔස්ටියොකොන්ඩ්\u200dරොසිස් සහ වෙනත්) භාවිතා කළ හැකිය. සම්බන්ධ වූවන්ගේ සමාලෝචනවලට අනුව, සංකීර්ණය සැබවින්ම උපකාරී වේ: එය වැඩි වේ භෞතික ක්රියාකාරකම් සන්ධි, පීඩනය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත්වේ, වේදනාව පහව යයි.

බොහෝ අය, ඔවුන්ට අනුව, නොර්බෙකොව් ක්\u200dරමයට අනුව පුහුණුවීමෙන් ඔවුන්ගේ සන්ධිවල සෞඛ්\u200dයය සාර්ථකව යථා තත්වයට පත් කර ඇත. මගේ මතය අනුව, මේ වන විටත් මේ ආකාරයේ ශාරීරික අධ්\u200dයාපනයක් අත්හදා බැලීමට තරම් සිත්ගන්නා සුළුය.

ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පෙර, ඔබ සහභාගී වන වෛද්\u200dයවරයා (විකලාංග වෛද්\u200dය, රූමැටොජිස්ට් හෝ චිකිත්සක) සමඟ සාකච්ඡා කර උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

පෙර සැකසුම

ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවේ කර්තෘ මිර්සාකාරිම් නොර්බෙකොව් අවධාරනය කරන්නේ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පෙර මූලික ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කර ගන්නා ලෙසයි. ප්\u200dරකෘතිමත් වීමේ අවශ්\u200dයතාවය මත පදනම් වූ ව්\u200dයායාම යාන්ත්\u200dරිකව පුනරාවර්තනය කිරීම ප්\u200dරයෝජනවත් පමණක් නොව හානිකර බව ඔහු අවධාරණය කරයි.

එමනිසා, මිර්සාකාරිම් නොර්බෙකොව්ගේ සන්ධි සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයට කෙලින්ම යාමට පෙර, ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය.

• 
  ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න (මුහුණේ මාංශ පේශි ඇතුළුව);


• 
  වෙහෙස දැනෙන තුරු අභ්\u200dයන්තර අවයව "සන්සුන් කරන්න";


• 
  ධනාත්මක හා හාස්\u200dයජනක කාර්ය සාධනයට ගැලපේ;


• 
  කන් සම්බාහනය කරන්න (ශරීරය සක්\u200dරිය කිරීම සඳහා), ඒවා විවිධ දිශාවලට ඇද දමන්න.

ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම

නොර්බෙකොව්ට අනුව ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවේ සියලුම අභ්\u200dයාස ධනාත්මක ආකල්පයකින්, වසන්ත චලනයන් සමඟ 8-10 වාරයක් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය.

අත් සන්ධි සඳහා ජිම්නාස්ටික් නොර්බෙකොව්

1. 
   ඔබ ඉදිරිපිට අත්. ඔබේ ඇඟිලි මිරිකීමෙන් හා නොකැඩීමෙන්, ක්ලෙන්ච් කිරීම හා පසුව නොකැඩීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.


2. 
   ඔබේ ඇඟිලි වලින් විකල්ප ක්ලික් කිරීම් කරන්න, ඒවා තියුණු ලෙස ඉදිරියට විසි කරන්න (ඔබ යමෙකු මත ක්ලික් කිරීමක් මෙන්).


3. 
   ඔබේ ඇඟිලි වලින් විදුලි පංකා වැනි චලනයන් කරන්න, පළමුව කුඩා ඇඟිල්ලෙන්, පසුව ප්\u200dරතිවිරුද්ධ දිශාවට.


4. 
   ඔබේ දෑත් සොලවන්න.


5. 
   ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් පහළට පහත් කරන්න. ඔබේ බුරුසු ඔබ දෙසට දිගු කරන්න. එවිට, ඊට පටහැනිව, බුරුසු ඉහළට ඔසවා ඔබ දෙසට "අදින්න".


6. 
   අත් දෙකට සමාන්තරව බිම දිගා කරන්න. බුරුසු දෙපැත්තට කරකවන්න (ඇතුළත). එවිට - ඊට පටහැනිව, එකිනෙකාගෙන් දෙපැත්තට. ඔබේ දෑත් සොලවන්න.


7. 
   ඔබේ ඇඟිලි හස්තයට තද කර ඒවා සමඟ රවුම් සාදන්න.


8. 
   ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර වැලමිටට නැමෙන්න. ඔබේ නළල රවුමක පෙරළා කරකවන්න. ඔබේ දෑත් සොලවන්න.


9. 
   Mill ජු දෑතින් "මෝල" සාදන්න. පළමුව එකක්, පසුව තවත් එකක්. උරහිස් සන්ධිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.


10. 
    ඔබේ දෑත් පහළට සහ හිස කෙළින්ම තබාගෙන නැගී සිටින්න. ඔබේ උරහිස් එකිනෙකා දෙසට ගෙනයන්න, ඊට පටහැනිව, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරමින් ඒවා ආපසු ගෙන යන්න.


11. 
    දැන් ඔබේ උරහිස් පහළට දමන්න. ඊට පසු, ඒවා ඉහළට ඔසවා, ඔබේ කනට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.


12. 
    උරහිස් සන්ධි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, උරහිස් (පහළ අත්) පිටුපසට හා පසුපසට රවුම් කරන්න.


13. 
    කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් පහත් කර, හැකි තරම් ඔබේ දෑත් ඔබ දෙසට හරවන්න. ඉන්පසු ඒවා ඔබෙන් ඉවතට හරවන්න. ඔබේ දෑත් සොලවන්න.


14. 
    ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ දකුණු අතෙන්, ඔබේ වම් වැලමිට රැගෙන ඔබේ පිටුපසට පිටුපසින්, බෙල්ලේ මට්ටමට අදින්න. දෑත්, උරහිස් සහ හිස පමණක් භ්\u200dරමණය වේ. එකම චලනය අනෙක් අතින් නැවත කරන්න.

අත් වල සන්ධි සඳහා සමහර නොර්බෙකොව් ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම සඳහා උදාහරණ:

කකුල් වල සන්ධි සඳහා ජිම්නාස්ටික් නොර්බෙකොව්

1. 
   කෙළින්ම නැගී සිටින්න. එක් කකුලක් දණහිසට නැමීමෙන් ඔසවන්න. වසන්ත චලනයන් සිදු කිරීම, ඇඟිල්ල ඔබෙන් පහළට අදින්න, ඉන්පසු කෙළින් කකුලකින් ඔබ දෙසට යන්න.


2. 
   පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන් එකම චලනය, පාදය පළමුවෙන් ඇතුළට අදින්න, පසුව - එය පැත්තට හරවන්න. ආතතිය සහ විවේකය අතර විකල්පය.


3. 
   ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඉදිරියට නැමී ඔබේ දණහිස් මත අත් තබන්න. චතුරස්රයේ සිටියදී, ඔබේ දණහිස ඇතුළට හා පසුව පිටතට රවුම් චලනයන් කරන්න. ඔබ දණහිස නැවත ගෙන එන විට ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න.


4. 
   ඔබේ පාද එකට තබා, දණහිසට අත තබා, ඔබේ පිටුපසට ඉදිරියට නැමී කෙළින් කරන්න. ස්කොට් කරන අතරතුර, ඔබේ දණහිස් පළමුව එක් දිශාවකටත්, අනෙක් පැත්තටත් කරකවන්න. ඔබ ඔබේ දණහිස ආපසු ගෙන එන විට, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න.


5. 
   ආරම්භක ස්ථානය (සංක්ෂිප්තව I. p.): පාදවල උරහිස් පළල වෙන්ව. ඔබේ දකුණු කකුල ඔසවා, දණහිසට නැමී එය හැකි තරම් පැත්තට ගෙන යන්න. වසන්ත චලනයන් සමඟ එය ආපසු ගෙන යන්න. ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය සමඟ නැවත නැවත කරන්න.


6. 
   I. පි. ඔබේ නැමුණු දකුණු කකුල දකුණට ගෙන, පසුව එය පහත් කර නැවත ඔසවන්න, නමුත් ඉදිරි දිශාවකට. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවිට - අනෙක් කකුල සමඟ.


7. 
   I. පි. ඔබේ නැමුණු කකුල පැත්තට තබාගෙන, ඔබේ දණහිස සමඟ රවුම් චලනයන් කරන්න, ඔබ බිත්තියේ රවුමක් අඳිනවාක් මෙන්. අනෙක් කකුලත් එසේමයි.

සමහර ව්\u200dයායාම සඳහා උදාහරණ කකුල් වල සන්ධි සඳහා නොර්බෙකොව් ජිම්නාස්ටික්. විශාල කර ගැනීමට ඡායාරූපය මත ක්ලික් කරන්න:

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික් නොර්බෙකොව්

1. 
   ඔබේ නිකට සමඟ ස්පර්ශ කරමින් ඔබේ පපුවට හිස පහත් කරන්න. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය දැනෙන විට එය ක්\u200dරමයෙන් පහළට හා පහළට දමන්න.


2. 
   ඔබේ හිස තරමක් පසුපසට අදින්න. ලිහිල් කිරීම සමඟ විකල්ප ආතතිය.


3. 
   ඔබේ හිස දෙපැත්තට ඇල කරන්න. ඇලවීම අතරතුර, ඔබේ කනට ඔබේ උරහිසට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උරහිස් චලනය නොකරන්න.


4. 
   නාසය ස්ථාවර මධ්\u200dයස්ථානයක් යැයි සිතන්න. ඔබේ නාසය එක තැනක රැඳී සිටීමට කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලා ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවන්න. හිස පහළට සහ ඉහළට කරන්න.


5. 
   හිස දකුණට සහ වමට හරවන්න, කල් පවතින හා වසන්ත චලනයන් සිදු කරන්න. ඔබේ හිස හැකිතාක් හැරවීමට උත්සාහ කරන්න.


6. 
   ඔබේ අක්ෂය වටා සම්පූර්ණ හිස හැරෙන්න. එය සෙමින් කරන්න, දෙපැත්තටම හැරීම් කරන්න.


7. 
   කෙළින් සිටගෙන, ඔබ ඉදිරිපිට පහත අගුලට ඔබේ දෑත් එක් කරන්න. ඔබේ දෑත් පහළට හා ඉදිරියට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ උරහිස් එකට ගෙන එන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් පිටුපසින් අල්ලාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ගෙන එන්න.


8. 
   එක් උරහිසක් ඔසවා අනෙකා පහළට අදින්න. එවිට අනෙක් අතට.


9. 
   ඔබේ දෙපැත්තේ දෑත් සමඟ කෙළින්ම නැගී සිටින්න. ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම අතර ප්\u200dරත්\u200dයාවර්තව ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් පහළට අදින්න.


10. 
    ඔබේ උරහිස් පිටුපසට හා පසුපසට කරකවන්න, පපුවේ ආරුක්කු කර නැමෙන්න (දෑත් පහළට).


11. 
    කෙළින්ම නැගී සිටින්න. ඔබේ හිස සමඟ ඉදිරියට නැඹුරු වීම සහ උරස්, ඔබ යමක් ආවරණය කරනවා සේ අත්වැල් බැඳගන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් පසුපසට අදින්න, ඔබේ හිස මුදුන ඉහළට ඔසවා, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන එන්න.


12. 
    ඔබේ අත වැලමිට ඉහළට පෙනෙන පරිදි එක් අතක් පහළට තබා අනෙක් හිස ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. ඔබේ වැලමිට වසන්ත චලිතයකින් දිගු කරන්න. ඔබේ අත වෙනස් කරන්න.


13. 
    ඔබේ උරහිස් මත අත් තබන්න. ඔබේ මුළු සිරුරම දක්ෂිණාවර්තව හා වාමාවර්තව කරකවන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ පාද චලනය නොවී තබා ගන්න.


14. 
    I. පි. සිවිලිම දෙස බලා ඔබේ සිරුර පැත්තට හරවන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු පිටුපසට නැමී ශරීරයේ අක්ෂය (කොඳු ඇට පෙළ) වටා එකම හැරීම් කරන්න. කෙළින් වී පැත්තට නැමෙන්න. අක්ෂය වටා කරකවන්න, ඉහළට සහ පහළට හැරෙන්න.


15. 
    සන්සුන් හුස්මක් ගන්න: ඔබ ආශ්වාස කරන විට ආයුධ ඉහළට ඔසවන්න, හුස්ම ගන්නා විට පහළට.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා නොර්බෙකොව්ගේ ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම සඳහා උදාහරණ. විශාල කර ගැනීමට ඡායාරූපය මත ක්ලික් කරන්න:

මෙය සන්ධි සඳහා නොර්බෙකොව් සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කරයි. ඔබේ මනෝභාවය නැවත ආරෝපණය කරමින් දිනපතා එය කරන්න, යහපැවැත්ම සහ ප්රීතිය.

නිරෝගීව සිටින්න!

මිර්සාකාරිම් නොර්බෙකොව් විකල්ප වෛද්\u200dය ක්\u200dරම පිළිබඳ විශේෂ izes යෙකු වන ඉතා ප්\u200dරසිද්ධ වෛද්\u200dයවරයෙකි. ඔහු සම්පූර්ණ ව්\u200dයායාම මාලාවක් සකස් කර ඇති අතර එමඟින් රෝග වැළැක්වීමට පමණක් නොව ප්\u200dරතිකාර ක්\u200dරමයකින් පසු සුවය ලබා ගත හැකිය.

ජිම්නාස්ටික් මූලධර්ම නොර්බෙකොව්

කියවීමට තොරතුරු

වැදගත්ම දෙය වන්නේ විවිධ සන්ධි සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සියලුම අභ්\u200dයාස සඳහා සමාන වන මූලික නීති රීති පිළිපැදීමයි:

1. ප්\u200dරතිලාභවලින් 99% ක් ලැබෙන්නේ අභ්\u200dයන්තර රාජ්\u200dයයේ වැඩ කිරීමෙන්, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමෙන් සහ 1% ක් පමණි - ව්\u200dයායාම කිරීමේ තාක්ෂණය.
2. ඉතා වැදගත් කොන්දේසියක් නම්, සියලු ව්\u200dයායාම සිනහවකින් සිදු කිරීම, එය රිදුනත්, ඔබට එය කිරීමට කම්මැලි ය, ඔබට සියල්ල අත්හැර දැමීමට අවශ්\u200dයය. ප්\u200dරීතිමත් මනෝභාවයක් යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
3. කම්මැලි නොවන්න! පන්ති අතපසු නොකර සෑම දිනකම ව්\u200dයායාම කළ යුතුය. තිරසාර ප්\u200dරති .ල ලබා ගත හැකි එකම ක්\u200dරමය මෙයයි. ඔබට ක්ෂණිකව දියුණුවක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ක්\u200dරමානුකූල පුහුණුව මෙම හැඟීම සමීප කරයි. ඔබ ව්\u200dයායාම මඟ හැරියහොත්, ඔබට ප්\u200dරකෘතිමත් වීම අමතක කළ හැකිය.
4. යාන්ත්\u200dරික ක්\u200dරියාකාරිත්වය මත පමණක් රඳා පවතින ස්වයංක්\u200dරීය හැඟීමකින් ව්\u200dයායාම කළ නොහැක. යාන්ත්\u200dරික පැද්දීම ආයුධ සහ කකුල් වලට වඩා අභ්\u200dයන්තර තත්වය පිළිබඳ සාන්ද්\u200dරණය ඉතා වැදගත් වේ. ධනාත්මක ආකල්පයක් නම්, ඔබ මුලින් එය කෘතිමව නිර්මාණය කළත්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතු දෙයයි.
5. සියලුම චලනයන් 8-10 වතාවක් සිදු කරයි.

සිනාසීමට වග බලා ගන්න! සාර්ථක ආකල්පයක් වන්නේ ධනාත්මක ආකල්පයකි. ඔබ ඉක්මන් සුවය සහ යාන්ත්\u200dරික චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබේ සන්ධිවලට හානි කළ හැකිය.

මූලික සූදානම

අභ්\u200dයාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ගත යුතු සූදානම් කිරීමේ පියවර කිහිපයක් තිබේ.

• ඔබේ චලනයන්ට බාධාවක් නොවන සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳිය \u200b\u200bයුතුය.
• ධනාත්මක හා සතුටු සිතින් මනෝභාවයට පත් වන්න.
• ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කරන්න. ඔබට ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකිය, ඔබම අවධානය යොමු කරන්න අභ්\u200dයන්තර අවයව... ඔබේ මුහුණේ සහ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ කන් වෙන් කර සම්බාහනය කරන්න. ඔබට කැඩපත ඉදිරිපිට පවා කරකැවිය හැකිය.

කොඳු ඇට පෙළේ ව්\u200dයායාම

1. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ හිස ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. විශේෂයෙන් ඔබට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇත්නම් ව්\u200dයායාම සෙමින් කරන්න. හදිසි චලනයන් මගින් සන්ධි වලට හානි විය හැකිය.
2. දැන් ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීම, ඔබේ නිකට සිවිලිම දෙසට ඇද ගැනීම. ඔබේ බෙල්ලේ ආතතිය දැනෙන්න. ඔබට සිහිය නැති විය හැකි බැවින් කිසිම අවස්ථාවක මෙම චලනය හදිසියේ නොකරන්න.
3. දැන් ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට ඇලවීම, ඔබේ කණ ඔබේ උරහිස මත තැබීමට උත්සාහ කිරීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, උරහිස් සන්ධි චලනය නොවී පැවතිය යුතුය.
4. මෙම ව්\u200dයායාමය පෙර පැවති ක්\u200dරියාවට සමාන ය, නමුත් නාසය දැන් එක තැනක පැවතිය යුතුය. හිස උරහිස මත රැඳෙන්නේ නැත, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. ඔබේ හිස පහත් කර ආපසු විසි කරන්න.
5. ඔබ තුළ හරයක් ඇතැයි සිතන්න. ඔබේ හිස අක්ෂයක් වටා මෙන් වමට සහ දකුණට හරවන්න. නාසය එකම මට්ටමක පවතී. ඔබේ හිස පපුවට පහත් කර එය නැවත ඇලවීම එකම කරන්න.
6. ඔබේ හිස අක්ෂය වටා සෙමින් කරකවන්න, පළමුව එය ඔබේ පපුව මත තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස, පිටුපසට සහ වෙනත් උරහිසට සුමටව ගමන් කරන්න. විවිධ දිශාවලට රවුම් 4-5 ක් සාදන්න.
7. උරහිස් පළල අඩි දෙකකින් කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. පතුලේ ඇති අගුලේ ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්න. දැන් ඒවා ඉදිරියට සහ පහළට අදින්න, ඔබේ උරහිස් එකට ගෙන එන්න. දැන් ඔබේ දෑත් පසුපසට ගෙන, ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවා, දෑත් පහළට සහ පසුපසට දිගු කරන්න.
8. එක් උරහිසක් ඉහළට ඔසවා ඔසවන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දෙවැන්න උත්සාහයෙන් පහතට ඇද දමනු ලැබේ. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
9. කකුල් උරහිස් පළල, ශරීරය පුරා දෑත්. ආතතිය සහ විවේකය අතර ප්\u200dරත්\u200dයාවර්තව ඒවා සහ ඔබේ උරහිස් පහළට අදින්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කර ව්\u200dයායාමය නැවත කරන්න.
10. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඔබේ උරහිස් සමඟ සමාන්තරව රවුම් චලනයන් කරන්න, ඔබේ දෑත් නිදහසේ එල්ලිය යුතු අතර ඒවා ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
11. ඔබේ පපුව ඇතුළට නැමෙන්න, යමෙකු ඔබට පහර දුන්නාක් මෙන්, ඔබේ උරහිස් සහ දෑත් යමෙකු "වැළඳ ගැනීමට" ඉදිරියට පැමිණේ. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් පසුපසට අදින්න, අනෙක් පැත්තෙන් එය නැවත කරන්න.
12. එක් අතක් පහළට පහත් කර ඇති අතර අනෙක් අත නැමී වැලමිට ඉහළට විහිදේ. අත්ල උරහිස් තල අතර වේ.
13. ඔබේ උරහිස් මත අත් තබා ඔබේ සිරුර දකුණට සහ වමට කරකවන්න. ඔබේ පාද ඔසවා නොගෙන උකුල් වල සන්ධිය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
14. දැන් ඉදිරියට නැමී විකල්ප වශයෙන් වමට සහ දකුණට හැරී සිවිලිමේ ඇති දේ බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
15. සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, කරන්න හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම... ආශ්වාස කරන විට, දෑත් ඉහළට ඔසවන අතර, හුස්ම ගැනීමේදී ඒවා පහළට විසි කරනු ලැබේ.

අත් ව්\u200dයායාම

1. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. වේගය වෙනස් කරමින් ඔබේ ඇඟිලි තදින් මිරිකා ගන්න. මෙම චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
2. ඔබේ නළල තදින් ඔසවා, ඒවා එකින් එක ඉදිරියට විසි කරන්න.
3. දැන් ඔබේ ඇඟිලි රසික කරන්න, කුඩා ඇඟිල්ලේ සිට දිශාවට, අභ්\u200dයන්තරයට හා පිටතට දිශාවන් වෙනස් කරන්න.
4. ඔබේ දෑත් හොඳින් සොලවන්න.
5. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. දැන් ඔබේ බුරුසු හැකිතාක් ඉහළට හා පහළට අදින්න.
6. දැන් බුරුසු කෙළින් කර වමට සහ දකුණට කරකවන්න.
7. ඔබේ දෑත් හස්තයට තද කර, විවිධ දිශාවලට කරකවන්න.
8. වැලමිට සන්ධිය දෙසට ඔබේ දෑත් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඒවා දකුණට, වමට, පසුව විකල්ප වශයෙන් කරකවන්න. ඔබේ ඇඟිලි එකට තබා ගන්න, අත් කෙළින් තබා, වැලමිටේ රේඛාව දිගටම කරගෙන යන්න. දැන් ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට දිගු කර ඔබේ දෑත් ඔබෙන් සහ ඔබ දෙසට කරකවන්න.
9. ඔබේ දෑතින් "මෝලක්" සාදන්න, උරහිස් සන්ධිය දණ ගසන්න.
10. ඔබේ අත් දිගේ දිගු කර, ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට ඇදගෙන, ඒවා එකට සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙනැවිත් ඒවා ආපසු ගෙන යන්න.
11. ඔබේ කන් කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරන උරහිස් ඔසවන්න. අත් චලනය නොවේ, උරහිස් සන්ධිය පමණක් ක්රියා කරයි. ඉන්පසු ඒවා පහත් කරන්න, බිමට ලඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ බෙල්ල ඉහළට අදින්න.
12. දැන් කරකවන්න ඔබේ උරහිස්, ශරීරය තැනින් තැන, ශරීරය දිගේ ආයුධ. එක් ක්\u200dරමයක්, පසුව වෙනස් වේ.
13. දෑත් ඇඟිල්ල දිගේ එල්ලී තිබේ. උරහිස් ලිහිල් වේ. ඔබේ අත් හැකි තරම් අභ්\u200dයන්තරයට හරවන්න, ඉන්පසු හැකි තරම් පිටතට හරවන්න.
14. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ දකුණු අතෙන් වම් වැලමිට රැගෙන දකුණු හා පසුපසට අදින්න. ඒ අතරම, වැලමිට සන්ධිය නැමීමට හෝ ඔබේ උරහිස් ඔසවා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න.

කකුල් සඳහා ව්\u200dයායාම

උපදෙස්! ආධාරයෙන් තොරව මෙම සංකීර්ණය සිදු කිරීම සුදුසුය, නමුත් එය ඉතා අපහසු නම්, ඔබට පුටුවක් හෝ බිත්තියට හේත්තු විය හැකිය. අඛණ්ඩ පුහුණුව සමඟ, අභ්යාස කිරීම පහසු වනු ඇත.

පළමුව ඔබ සියලු ව්\u200dයායාම එක් කකුලක් මතද, අනෙක් පසින්ද කළ යුතුය.

1. එක් කකුලක් දණහිසට නැමී කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. මේස් එක අදින්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින් කර ගන්න.
2. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ, මේස් පමණක් දකුණට සහ වමට ඇද ගත යුතුය. කකුල නැමී 8-10 වාරයක් කරන්න, ඉන්පසු කෙළින්ම.
3. පාදයේ උරහිස් පළල වෙන්ව. මඳක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ දණහිස් මත අත් තබන්න. ඇතුළත හා පිටත රවුම් චලිත කරන්න. දණහිස පිටුපසට අදින විට කකුල් කෙළින් කළ යුතුය.
4. කකුල් එකට. ව්යායාම කලින් සිදු කළ ආකාරයටම සමාන වේ, දණහිස් භ්රමණය පමණක් දකුණට සහ වමට සිදු වේ.
5. ඔබේ පාද උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව, එකක් ඉදිරියට දිගු කර දණහිසට නැමෙන්න. වසන්ත චලනයන් සමඟ, ඔබේ කකුල උපරිම විස්තාරයට පැත්තට ගෙන යන්න.
6. ඔබේ නැමුණු කකුල දකුණට ඔසවන්න, එය පහත් කරන්න. ඉන්පසු එය ඉදිරියට ඔසවන්න. මෙම ව්\u200dයාපාරය දැඩි ලෙස, ක්\u200dරියාශීලීව කරන්න.
7. මුල් ස්ථානය තවමත් පවතී. ඔබේ දණහිස පසෙකට දමා, බිත්තියේ රවුමක් පළමුවෙන් ඉදිරියට, පසුපසට අදින්න. සූදානම් වීමට ඉඩ දෙන්නේ නම් ඔබට අනන්ත ලකුණක් අඳින්න පුළුවන්.

නොර්බෙකොව්ට අනුව ජිම්නාස්ටික් වල වාසි

නොර්බෙකෝවා යනු විකල්ප වෛද්\u200dය විද්\u200dයාවට සැබවින්ම පුදුමාකාර දායකත්වයකි. බොහෝ වෘත්තිකයන් එහි effectiveness ලදායීතාවය හඳුනාගෙන ඇති අතර ඒකාබද්ධ ගැටළු ඇති සෑම කෙනෙකුම මෙම ක්\u200dරමයේ අභ්\u200dයාස මාලාව පිළිබඳව දැන හඳුනා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි.

මෙම තාක්\u200dෂණය සාමාන්\u200dය මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම, ප්\u200dරතිභානය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම, සන්ධිවල තත්ත්වය සහ පොදුවේ සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. සන්ධි සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් යොමු කරනු ලබන්නේ ශරීරයේ සමහර තනි කොටස් වලට නොව සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට ය. එය හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වැදගත්! පුද්ගලයෙකුගේ තාරුණ්\u200dයය හා ක්\u200dරියාකාරිත්වය ප්\u200dරධාන වශයෙන් තීරණය වන්නේ සන්ධි වල සංචලතාව, මාංශ පේශි තානය, අස්ථි වල නම්යතාවයයි. ඔබ අවශ්\u200dය සියලු කාර්යයන් ශරීරයට නැවත ලබා දෙන්නේ නම්, එය කෘත .තාවයෙන් ප්\u200dරතිචාර දක්වනු ඇත.

සන්ධි සඳහා නොර්බෙකොව් ක්\u200dරමයට අනුව සුව කිරීමේ ව්\u200dයායාම සඳහා පා courses මාලා 3 ක් ඇතුළත් වේ:

1. සුවතාවය
2. සකස් කිරීම
3. ප්රධාන.

මෙම ලිපිය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සුදුසු පළමු පා course මාලාව විස්තර කරයි. සෑම දිනකම ව්\u200dයායාම මාලාවක් සිදු කළ යුතු අතර, පසුව ඔබට සන්ධි ගැටළු අමතක කළ හැකිය.

මෑතකදී එය සිදු වූයේ බොහෝ දෙනෙක් අසහනය ගැන පැමිණිලි කරති වේදනාකාරී සංවේදනයන් බෙල්ලේ. මෙයට හේතුව බොහෝ විට උදාසීන හා උදාසීන ජීවන රටාවකි දිගු කාලය ස්ථිතික ස්ථානයක අපගේ ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ස්වරය නැති වීමට පටන් ගන්නා අතර එහි ප්\u200dරති disease ලයක් ලෙස විවිධ රෝග ඇති වේ. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ව්\u200dයාධි සංසිද්ධි සුවදායී ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ඉවත් කළ හැකි අතර, එපමනක් නොව, වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය විවිධ රෝග බෙල්ල. වැළැක්වීමේ හෝ චිකිත්සක අරමුණු සඳහා පුරුෂයෙකුට හෝ ස්ත්\u200dරියකට කළ හැකි බෙල්ලේ ව්\u200dයායාම ගැන අද අපි ඔබට කියමු.

බොහෝ දුරට, අප සෑම කෙනෙකුටම ගෙලෙහි වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වූ අතර, එමඟින් යම් අපහසුතාවයක් ඇති වන අතර සාමාන්\u200dය ජීවිතයට බාධා ඇති වේ. එවැනි රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීම සහ අනාගතයේදී ඒවාට මුහුණ නොදීම සඳහා බෙල්ල සඳහා සෞඛ්\u200dය ව්\u200dයායාම මාලාවක් නිතිපතා සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

වේදනාවේ හේතු සහ ස්වභාවය

සාමාන්\u200dයයෙන්, බෙල්ල හිරිවැටෙන විට (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පරිගණකයේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින්නේ නම්), අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා, මිනිසුන් උණුසුම් වීමට පටන් ගනී. එය බොහෝ විට සම්මත හිස චලනය වන අතර එය සාමාන්\u200dයයෙන් අපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇති නොකරයි. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සිදු නොවේ, එපමනක් නොව, මුහුණේ මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි වේ. එහි ප්\u200dරති As ලයක් වශයෙන්, අපේක්ෂිත ප්\u200dරති result ලයට හරියටම ප්\u200dරතිවිරුද්ධ දෙය අපට ලැබේ - වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ මුහුණේ රැළි.

නමුත් සාමාන්\u200dය හිස හැරීම් සහ ඇලවීම් අසහනය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී නොවන්නේ ඇයි? ව්\u200dයුහ විද්\u200dයාව පිළිබඳ කෙටි සංචාරයක් මෙය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.

බෙල්ල යනු පශ්චාත් මතුපිට මාංශ පේශි දාමයේ ඇති දුර්වලම සම්බන්ධකය වන අතර එය ඇඟිලි තුඩු වල සිට හිස් කබල දක්වා මුළු සිරුර පුරා දිව යයි. එමනිසා, බෙල්ලේ වේදනාවක් තිබේ නම්, එයට හේතුව සමස්ත මාංශ පේශි දාමය පුරා පැන නැගී ඇති ආතතිය විය හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වේදනාව තුරන් කිරීම සඳහා, සමස්ත දාමය මුළුමනින්ම සම්බන්ධ වන චලනයන් සිදු කළ යුතු බවයි. එක් එක් ප්\u200dරදේශය ලිහිල් කිරීමෙන් සහනයක් ලැබෙනු ඇත. නිවසේදී හෝ රැකියා ස්ථානයේදී සිදු කළ හැකි විශේෂ සෞඛ්\u200dය වැඩිදියුණු කිරීමේ ව්\u200dයායාම කට්ටලයක්, විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ මතුපිට පශ්චාත් දාමයේ මාංශ පේශිවලට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා ය.

නොර්බෙකොව්ගේ ක්\u200dරමයට අනුව නිරෝගී බෙල්ල

පශ්චාත් මාංශ පේශි දාමය සකස් කිරීමේ මූලධර්මය වෛද්\u200dය නොර්බෙකොව්ගේ අද්විතීය ක්\u200dරමයට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල වන අතර එය මුළු ශරීරයටම සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කරන ව්\u200dයායාම සමූහයකි. විශේෂයෙන් පිටුපස හා බෙල්ලේ මාංශ පේශි සකස් කිරීම, සංවර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති effective ලදායී ශිල්පීය ක්\u200dරම කිහිපයක් පමණි. ඒ අතර, ජනප්\u200dරිය වෛද්\u200dයවරයකු සහ විකල්ප වෛද්\u200dය විද්\u200dයාව පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකු වන නොර්බෙකොව්ගේ ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාව විශේෂයෙන් ජනප්\u200dරියය.

කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම මගින් බෙල්ලට සෞඛ්\u200dයය යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම එයට නම්\u200dයශීලී බවක් ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසන අද්විතීය තාක්\u200dෂණයක කතුවරයා බවට නොර්බෙකොව් මිර්සාකරීම් සනකුලොවිච් පත්විය. නොර්බෙකොව්ගේ තාක්\u200dෂණය නිතිපතා ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් කරපටි කලාපය, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළට ගොදුරු වන වඩාත් සුලභ රෝග වලින් මිදිය හැකිය.

නොර්බෙකොව් සංකීර්ණය භාවිතා කරමින් චිකිත්සාව සඳහා කිසිදු contraindications නොමැති නම් (ගර්භනීභාවය, හෘදයේ හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු, සැත්කම් වලින් පසු පුනරුත්ථාපන කාලය, මානසික ආබාධ, උග්\u200dර අවධියේ ව්යාධිජනක රෝග, සංකීර්ණයේ සිට ව්යායාම අතරතුර වේදනාව හා අසහනය), ඉදිරියට යාමට නිදහස් වන්න සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කරන ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවට සැහැල්ලු උණුසුමකින් පසුව.

පාඩමට පහත අනුක්\u200dරමික චලනයන් ඇතුළත් විය හැකිය:

• උරහිස් සමඟ රවුම් භ්රමණය;
• උරහිස් සෝපාන;
• උරහිස් ප්\u200dරතිවිරුද්ධ පැත්තේ උපරිම තනුක කර නැවත එකිනෙකා වෙත ගෙන ඒම;
• හිස ඇලවීම;
• හිස වමට සහ දකුණට හැරේ;
• රවුම් හිස චලනයන්;
• ඔබේ ඇඟිලිවලින් බිම ස්පර්ශ කරන අතරතුර ශරීරය ඇලවීම;
• පාද තදින් ඔසවා බිමට තදින් තද කර ඇති දෑත් දිගු කිරීම.

සාම්ප්\u200dරදායික ආරෝපණ භාවිතා කරමින් කොඳු ඇට පෙළේ ප්\u200dරතිකාර ආරම්භ කළ වෛද්\u200dයවරුන්ගෙන් නොර්බෙකොව්, සමාලෝචන අනුව විනිශ්චය කිරීම ඉතා effective ලදායී හා ප්\u200dරයෝජනවත් විය. බෙල්ල සහ පිටුපසට පමණක් නොව ශරීරය පුරා ඇති සන්ධි රෝගවලින් මිදීමට බොහෝ අය මෙම විශේෂ ist යා විසින් සකස් කරන ලද සංකීර්ණය භාවිතා කරයි.

වෛද්\u200dය විද්\u200dයාවේදී, නොර්බෙකොව්ගේ ක්\u200dරමවේදයන්හි ව්\u200dයායාම දීර් time කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති අතර රෝගීන් අතර ධනාත්මක ගතිකතාවයන් පෙන්නුම් කරයි. එහි විශාල වාසිය වන්නේ එහි සරල බව, දැරිය හැකි පිරිවැය සහ මිල අධික ව්\u200dයායාම උපකරණ මිලදී ගැනීමේ අවශ්\u200dයතාවය නොවේ. මෙම තාක්ෂණය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, හඳුන්වාදීමේ වීඩියෝවක් නැරඹීමට අපි යෝජනා කරමු.

සුප්\u200dරසිද්ධ වෛද්\u200dය ෂිෂොනින්ගේ අද්විතීය තාක්\u200dෂණයකි

අනෙක් අය අතර එය එතරම් ජනප්\u200dරිය නොවන බව සැලකේ. මහාචාර්ය, කීර්තිමත් වෛද්\u200dයවරයෙක් සහ පුනරුත්ථාපන වෛද්\u200dයවරයෙක්, වෛද්\u200dය විද්\u200dයා අපේක්ෂකයෙකු වන ඇලෙක්සැන්ඩර් ෂිෂොනින් අද්විතීය නවීන තාක්\u200dෂණයක කතුවරයා වන අතර, බෙල්ලේ වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ අසහනය හා රෝගවලින් මිදීමට මෙන්ම ඔවුන්ගේ සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

වෛද්යවරයාට අනුව, උදාසීන වැඩ සහ ප්රමාණවත් නොවීම භෞතික ක්රියාකාරකම් ජීවිතයේ නූතන මිනිසා... එමනිසා, ඔහුගේ ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කර ඇත්තේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහාය. මෙම ප්\u200dරදේශයේ මාංශ පේශි පමණක් නොව කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන පිටුපස මාංශ පේශි ද භාවිතා කරයි.

බෙල්ලේ වේදනාව තුරන් කිරීම සඳහා මෙන්ම විවිධ රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ෂිෂොනින්ට අනුව ව්\u200dයායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ඔබේ වෛද්\u200dයවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට (අභ්\u200dයන්තර පීඩනය, මතක ගැටළු, නින්ද නොයාම හෝ නිදිබර ගතිය, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව, අධි රුධිර පීඩනය, ඉරුවාරදය, හිසරදය) ඔබට දිනපතා සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්\u200dරොසිස් සමඟ ෂිෂොනින්ගේ සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කරන ජිම්නාස්ටික් පුහුණු විය හැකිය. බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා ව්\u200dයායාම කළ හැකි විශේෂ කාලයක් වෙන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ව්යායාම සඳහා උදාහරණ

නිවසේදී හෝ කාර්යාලයේදී පාඩමක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, බෙල්ල කලාපයේ මාංශ පේශි දණහිස් කර උණුසුම් කරන්න, පිටුපස සහ උරහිස් පටිය සකස් කරන මාංශ පේශි, විවේක රිද්මයකින් සරල ව්\u200dයායාම කිහිපයක් සිදු කරන්න (හිස පිටුපසට ඇලවීම, රවුම් චලනයන්). ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශයේ මතුපිට ඔබේ දෑතින් ඇනීමට ද එය හානියක් නොවේ. ඊට පසු, ෂිෂොනින් ක්\u200dරමයට අනුව බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම ඇතුළුව ප්\u200dරධාන පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය:

ඉතා හොඳ ප්\u200dරති results ල පෙන්වන වෙනත් ශිල්පීය ක්\u200dරම තිබේ (කොඳු ඇට පෙළ, යෝග සහ වෙනත් අය සඳහා රෝලර් සහිත ජපන් ක්\u200dරමය). ඒවා සියල්ලම නිර්මාණය කර ඇත්තේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශයේ සන්ධි ඔවුන්ගේ ජංගම හැකියාවන් වැඩි කර ගැනීම සඳහා වන අතර එමඟින් වේදනාව සහ අනෙකුත් අප්\u200dරසන්න රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වේ.

අදාළ ලිපි:

ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්නේ කෙසේද?
උදරීය මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද අපි බෙල්ල පැද්දෙමු. 90 දශකයේ සහෝදරයාගේ බෙල්ල සාදා ගන්නේ කෙසේද
COLLAR ZONE BACK-HOLK
නිවසේදී ඔබේ පිටුපසට පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?