ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නික් අභ්\u200dයාස කියවනු ලැබේ. මිහායිල් ෂ්චෙටිනින් - ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් A.N. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා. විවිධ ENT රෝග වල ජිම්නාස්ටික් වල effectiveness ලදායීතාවය

මිහායිල් ෂ්චෙටිනින්

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා

FOREWORD

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා, දශක කිහිපයකට පෙර නිර්මාණය කරන ලද සහ දැනටමත් රෝගීන් දහසකට වැඩි පිරිසක් සුවපත් කර ඇති අද්විතීය සෞඛ්\u200dය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්\u200dරමයක් වන අතර, එය ප්\u200dරගුණ කර එය ක්\u200dරියාවට නැංවීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. මක්නිසාද යත්, අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරන පොත සැබෑ ස්වයං උපදෙස් අත්පොතක් වන අතර, පළමු වරට ඔබ ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ක්\u200dරමයට අනුව ස්වයං අධ්\u200dයයනය සඳහා සවිස්තරාත්මකව දැනගත යුතු සියල්ල විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම පොතට නොහැකි විය, ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නාට ලිවීමට කාලයක් නොතිබුණි. සැමට සමීපයි පසුගිය වසර ඇයගේ ජීවිතයේ, මිහායිල් ෂෙචෙටිනින් ඇය සමඟ සිටියාය - පළමුව ඇය නිදන්ගත රයිනිටිස්, බ්රොන්කයිටිස් සහ අසාත්මිකතාවන් සුව කළ රෝගියෙකි, පසුව ශිෂ්\u200dයයෙක්, සහායකයෙක් සහ නිර්මාණාත්මක උරුමක්කාරියකි. කතුවරුන් ඒ.එන්. ගේ ක්\u200dරමවේදය විස්තරාත්මකව විස්තර කිරීමේ යෝජනාවක් සමඟ ඔහු වෙත හැරුණි. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා, අපගේ පා \u200b\u200breaders කයන් ඇය සමඟ ප්\u200dරායෝගිකව මුලින් දැන හඳුනා ගැනීමටත්, නිර්දෝෂී ජනප්\u200dරියයින්ගෙන් සහ ආධුනික සුව කරන්නන්ගෙන් ඔවුන්ව ආරක්ෂා කිරීමටත්. කෙසේ වෙතත්, මිහායිල් නිකොලෙවිච් තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය: ඔහු ප්\u200dරායෝගිකව ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ක්\u200dරමය භාවිතා කිරීමේ සියලු අත්දැකීම් නොමසුරුව බෙදා ගත්තා පමණක් නොව, ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නාගේ දුෂ්කර ඉරණම ගැන ඇගේ පවුලේ අය ගැනත්, ඇගේ පවුල ගැනත්, තොරතුරු එකතු කළේය. හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම. ඔහුගේ සේවය ඔබ අගය කරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

ඉතින්, ඔබ සහ ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පොතක් ඔබ ඔබේ අතේ තබාගෙන සිටින බව අපට විශ්වාසයි. නමුත් පන්ති ආරම්භ කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න, පළමුව පොත පරිස්සමින් අවසානය දක්වා කියවන්න. "ආරම්භ කිරීම" යන දෙවන පරිච්ඡේදය සහ "ඔබ දැනටමත් අසනීප වී ඇත්නම් ..." හෝ "හ al නැතිවීම" හා සම්බන්ධ වෘත්තීය රෝගයකින් පෙළෙන්නේ නම් "වාචිකකරණය" යන තුන්වන පරිච්ඡේදයේ සිට ඔබේ රෝගයට අනුරූප වන කොටස නැවත පරීක්ෂා කරන්න. ලස්සන සොනරස් කටහ have ක් අවශ්\u200dයයි. මෙම සූදානමෙන් පසුව පමණක් පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.

අපට ඔබට ප්\u200dරාර්ථනා කළ හැක්කේ ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම සහ හොඳ සෞඛ්\u200dයයක් ප්\u200dරගුණ කිරීම පමණි.

පොත් කතෘ ඇල කසට්කිනා

මගේ ගුරුවරයාට කැප කර ඇත

ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා

මිහායිල් ෂල්නොව් රාක්: ඔබට කාලය තිබේ ආයුබෝවන්, හිතවත් පා readers කයින්! මගේ නම ඇලෙක්සි ස්වෙට්ලොව්. වෛද්\u200dයවරයකු වශයෙන් මම සෑම දිනකම රෝගීන් හමුවී ඔවුන්ගේ කරදර, ගැටලුවලට මුහුණ දෙමි පොදු මිනිසා මම මුලින් ම දනිමි. මගේ සීයා සුව කරන්නෙක් වූ අතර ඔහුට උපකාර කිරීම සඳහා

ඇඳේ සිටින රෝගීන් සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා “යෞවනය යනු වසර ගණනාවක් තිස්සේ පවතින අවාසියයි” යනුවෙන් එක් ශ්\u200dරේෂ් .යෙක් පැවසීය. තවත් කවියෙක් සදාචාරාත්මකව මෙසේ පැවසීය: "මහලු වියට ගරු කරන්න - මෙය ඔබේ අනාගතයයි!" අවසාන වශයෙන්, විස්මිත ලස්සන තනු නිර්මාණය

මගේ සමකාලීනයෙකු වන මනෝචිකිත්සකවරයකු වන “දාර්ශනිකයාගේ ගල්” නම් ග්\u200dරන්ථයේ කතුවරයා වන මිහායිල් පෙරෙපෙලිට්සින්, මිහායිල් පෙරෙපෙලිට්සින් වසර 20 ක් පමණ පරපෝෂිත විද්\u200dයාවේ නියැලී සිටී. මෙම අද්භූත වෘත්තියේ බොහෝ රහස් තේරුම් ගැනීමට සහ නිර්මාණය කිරීමට ඔහු සමත් විය

ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා හි ඔපෙරා ගායකයෙක් සහ දක්ෂ නාට්\u200dය ගුරුවරයෙකි. තරුණ වියේදී ඇයට කටහ lost නැති විය. විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම මගින් ඇගේ කටහ restore යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඇගේ මව උදව් කළාය.

ඒ. එන්. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා විසින් කරන ලද පරස්පර විරෝධී හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමේ වඩාත් ජනප්\u200dරිය ක්\u200dරමයකි. එහි ලක්ෂණය සහ වැදගත් වාසිය වන්නේ බලහත්කාරයෙන් දේවානුභාවයෙන් භාවිතා කිරීම සහ මැදිහත්වීමයි

ඒ. එන්. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා විසින් කරන ලද පරස්පර විරෝධී හුස්ම ගැනීමේ අභ්\u200dයාස ප්\u200dරගුණ කළ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු වලට අමතරව ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා විසින් දියුණු කරන ලද තවත් පුදුමාකාර තාක්\u200dෂණයකි. මගේ හොඳ මිතුරෙකුගෙන් මම අහම්බෙන් ඇය ගැන ඉගෙන ගත්තා,

මිහායිල් කුඩින්: "මට කාන්තාවන් සතුටු කිරීමට අවශ්\u200dයයි!" මම එසේ පැවසූ විට, ඔවුන් වහාම මගෙන් අසයි: "ඔබ විවාහකද?" ඇත්ත වශයෙන්ම, මම විවාහ වී සිටින්නේ ඉතා ලස්සන කාන්තාවක් සමඟයි. සම්පූර්ණ නැත, මාර්ගය වන විට. වෘත්තිය, සමාජයේ තත්වය යනාදිය නොසලකා සියලු මිනිසුන් එක්සත් කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ දන්නවාද?

ඒ. එන්. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ක්\u200dරමයට අනුව ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාව පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේදී ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා විසින් වර්ධනය කරන ලද හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම ලොව පුරා ප්\u200dරචලිත විය effective ලදායී ක්රමය පාලිත හුස්ම ගැනීමේ තාක්\u200dෂණය ප්\u200dරගුණ කිරීම පමණක් නොව එයද ඉඩ දෙයි

පරිච්ඡේදය 11. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ඒ. එන්. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ක්\u200dරමය සහ එහි කතුවරයා ගැන ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා විසින් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම පිළිබඳ ඉතා ජනප්\u200dරිය ක්\u200dරමය 1974 දී යෝජනා කරන ලද අතර තරමක් රසවත් ඉතිහාසයක් ඇත. මෙම සංකීර්ණයේ නිර්මාතෘ ඒ.එන්.

ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා සහ තරුණයා සමඟ මිහායිල් ෂෙචටිනින් හුස්ම ගන්න. සෞඛ්\u200dයය හා දීර් onge ායුෂ සඳහා අද්විතීය ක්\u200dරමයක් සෞඛ්\u200dයය නඩත්තු කිරීමට වඩා පහසුය

25 වන පරිච්ඡේදය ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා නිතිපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා (මාස 2-3 ක් ඇතුළත) රෝගයේ දිගුකාලීන පා course මාලාවක් සමඟ වුවද තත්වය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නමුත් ශ්වසන ක්රමය මගින් ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා ප්රතිකාර කිරීම

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු බොහෝමයක් ඇත, ඒවායේ ප්\u200dරතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ ආරවුල් තිබේ. බලහත්කාරයෙන් ආශ්වාස කිරීම මත පදනම්ව ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම යනු සමේ රෝග සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්\u200dරම බව මට පෙනේ

නිල වෛද්\u200dය විද්\u200dයාවෙන් උදව් කළ නොහැකි අයට. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ඒ. එන්. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ඔපෙරා ගායකයෙක් සහ දක්ෂ නාට්\u200dය ගුරුවරියකි. තරුණ වියේදී ඇයට කටහ lost නැති විය. ඇයගේ මව විශේෂයෙන් උපකාරයෙන් ඔහුව නැවත ගෙන්වා ගැනීමට උදව් කළාය

V කොටස ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා මෙම කොටසෙහි: හොඳම ව්\u200dයායාමවල වඩා හොඳ ශ්වසන සංකීර්ණය සඳහා ඔබේ රූපය වෙනස් කරන නීති පහක් ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා විසින් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම දියුණු කර ඇත්නම්

මිහායිල් යූරිවිච් ලර්මොන්ටොව් කවියාගේ ජීවිතයේ ආරම්භය ගැන වචන කිහිපයක්. ලර්මොන්ටොව් මිහායිල් යූරිවිච් 1814 ඔක්තෝබර් 3 වන දින මොස්කව්හිදී උපත ලැබීය. ලර්මොන්ටොව්ගේ මව, එම්.එම්. අර්සෙනියෙව්, දුප්පත් හමුදා නායක යූ පී. ලර්මොන්ටොව් සමඟ විවාහ වූ අතර ඉක්මනින් මිය ගියේය. අත්තම්මා

මිහායිල් ෂුෆුටින්ස්කි. Us ණ තිහ! බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, එය ඔබට බාධා කරන බව ඔබ මුලින්ම වටහා ගත යුතුය. ශරීරය ද මෙය තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ වෙනම ආහාරයට ගත යුතුය. මන්ද, ඔබ සෑම දෙයක්ම ඔබ තුළට විසි කරන විට, ආමාශයට එයට වෙන් කළ යුතු යුෂ කුමක්දැයි තේරෙන්නේ නැත.

එම්.එන්. ෂෙටිනින්

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් A.N. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා

ප්\u200dරධාන කර්තෘගේ වචනය

සමාලෝචනය

ඒ.එන්. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා: මට දණගැස්වීමට මහන්සියි!

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් - සාම්ප්\u200dරදායික හා ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව්ස්කායා

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ යාන්ත්\u200dරණ A.N. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා සහ එහි චිකිත්සක කාර්යක්ෂමතාව

හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමවල ප්\u200dරධාන සංකීර්ණය

"පාම්" ව්යායාම කරන්න

"ධාවකයන්" ව්\u200dයායාම කරන්න

"පොම්ප" ව්යායාම කරන්න

"බළලා" ව්යායාම කරන්න

ව්යායාම "ඔබේ උරහිස් බදාගන්න"

"විශාල පෙන්ඩුලම්" ව්යායාම කරන්න

ව්යායාම "හිස හැරවීම"

"කන්" ව්\u200dයායාම කරන්න

"පෙන්ඩුලම් හිස" හෝ "කුඩා පෙන්ඩුලම්" ව්යායාම කරන්න

"රෝල්ස්" ව්යායාම කරන්න

"පියවර" ව්යායාම කරන්න

ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව් ජිම්නාස්ටික් ප්\u200dරගුණ කරන්නේ කෙසේද?

සහායක අභ්\u200dයාස කට්ටලයක්

අත් ව්\u200dයායාම

"ඉදිරියට යාම"

ව්යායාම "ස්කොට් එකකින් ඉවත් කිරීම"

ව්යායාම "පියවර සමඟ ඉවත් කිරීම"

"ආපසු ගැනීම" ව්යායාම කරන්න

ව්යායාම කරන්න "ස්කොට් එකකින් පසුපසට යන්න"

ව්යායාම "පියවර සමඟ ඉවත් කිරීම"

"ඔබ ඉදිරිපිට කතුර" ව්\u200dයායාම කරන්න

"ඉහත කතුර" ව්\u200dයායාම කරන්න

ව්යායාම "කතුර කතුර"

"පියවර සහිත කතුර" ව්යායාම කරන්න

"පරිමාණයන්" ව්\u200dයායාම කරන්න

"ඇලවූ කොරපොතු" ව්යායාම කරන්න

"පින්වෙල්" ව්යායාම කරන්න

"දඟ පන්දු යවන්නා සමඟ ඉදිරියට යන්න" සහ "දඟ පන්දු යවන්නා සමඟ පසුපසට යන්න"

"පියවර සමඟ ඉදිරියට දඟ පන්දු යවන්නා" සහ "පියවර සමඟ දඟ පන්දු යවන්නා" ව්යායාම කරන්න

ව්යායාම "බිත්තියෙන් තල්ලු කිරීම"

ව්යායාම "බිමෙන් නිදහස් කරන්න"

කකුල් සඳහා ව්\u200dයායාම

"මේස්" ව්යායාම කරන්න

"චක්\u200dරලේඛ චලන ඇඟිලි" ව්\u200dයායාම කරන්න

ව්යායාම කිරීම "පාද ඇලවීම"

ව්යායාම "දණහිසට තල්ලු කිරීම"

උකුල් ඇල්ලීමේ ව්\u200dයායාම

"රවුම් දණහිස් චලනයන්" ව්යායාම කරන්න

"සෘජු කකුල් සහිත හලා-හූප්" (සිටගෙන) හෝ "සෘජු කකුල් සහිත චක්\u200dරලේඛ චලනයන්" ව්\u200dයායාම කරන්න.

හලා \u200b\u200bහූප් දණහිස් ව්\u200dයායාම (නැමීම)

ව්යායාම "Twist"

"චාල්ස්ටන්" ව්යායාම කරන්න

"ලොකු බැට්මෑන්" ව්යායාම කරන්න

"බැට්මෑන් ස්කොටිං" ව්යායාම කරන්න

"වැළඳගැනීමක් සහිත බැට්මෑන්" ව්යායාම කරන්න

"දුෂ්කර බැට්මෑන්" ව්යායාම කරන්න

ව්යායාම කිරීම "ඉදිරියට යාම"

පසුගාමී ස්කොටිං ව්\u200dයායාම

හිස සහ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ව්\u200dයායාම කරන්න

"පැති" ව්යායාම කරන්න

"ත්රිත්ව ගිම්බල්" ව්යායාම කරන්න

"චක්\u200dරලේඛ හිස චලනයන්" ව්\u200dයායාම කරන්න

"චක්\u200dරලේඛ ශරීර චලනයන්" ව්\u200dයායාම කරන්න

"රවුම් උකුල් චලනයන්" ව්යායාම කරන්න

"ජිප්සී" ව්යායාම කරන්න

ලිංගික අවයව වල රෝග සඳහා ප්\u200dරතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂ ව්\u200dයායාම මාලාවක් (මුත්රා ව්\u200dයායාම කට්ටලය)

"වසන්තය" ව්යායාම කරන්න

ව්යායාම "ශ්\u200dරෝණිය ඔසවා ගැනීම"

"මෙට්\u200dරොනොම්" ව්\u200dයායාම කරන්න

"වාඩිවීම" ව්යායාම කරන්න

විග්ල් ව්\u200dයායාම

"අදින්න" ව්යායාම කරන්න

"පියවර පපුව" ව්යායාම කරන්න

ආන්තික තත්වයන්ගේ ජිම්නාස්ටික්

උග්රවීම් සහ උග්ර තත්වයන් සමඟ උදව් කරන්න

හුස්ම හිරවීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

උග්ර කොන්දේසි: ද්විත්ව බෑවුම් මගින් පොම්ප කිරීම

ඔබේ උගුර ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ හුස්ම වේගයෙන් අල්ලා ගැනීමට ඔබ කළ යුතු දේ

ඇඳේ සිටින රෝගීන් සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා

ඇඳ ඇතිරිලි සඳහා "තල්" ව්\u200dයායාම කරන්න

ඇඳේ සිටින රෝගීන් සඳහා "එපෝලට්ස්" ව්යායාම කරන්න

ඇඳේ සිටින රෝගීන් සඳහා "ඔබේ උරහිස් බදාගන්න" ව්\u200dයායාම කරන්න

ඇඳේ සිටින රෝගීන් සඳහා "හිස හැරවීම" ව්\u200dයායාම කරන්න

ඇඳ ඇතිරිලි සඳහා "පණුවා" ව්යායාම කරන්න

ගමනේ යෙදෙන ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ජිම්නාස්ටික්

"පියවර" ව්යායාම කරන්න

ගමනේදී "බළලා" ව්යායාම කරන්න

සහායක සංකීර්ණය භාවිතා කිරීම සඳහා දර්ශක

සීමාවන්

ස්ට්රෙල්නිකෝවා හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කිරීමේදී දෝෂ

දේවානුභාවයෙන් යුත් ගුණාත්මකභාවය

උදාසීන හුස්ම ගැනීම

නිවැරදි ටෙම්පෝ රිද්මය

විවිධ රෝග සඳහා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ජිම්නාස්ටික් වල ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ ලක්ෂණ

නිදන්ගත රයිනිටිස්, ඇඩිනොයිඩ්ස්, සයිනසයිටිස්

ඔබට නාසයක් තිබේ නම්

ව්යායාම අනුපිළිවෙල

ඇඩිනොයිඩ්ස්

සයිනසයිටිස්

බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහ බ්රොන්කයිටිස්

හෘද හා ස්නායු රෝග

කිරීටක ධමනි රෝග

අධි රුධිර පීඩනය

එළවළු ඩිස්ටෝනියාව

ස්නායු, නියුරිටිස්, මානසික අවපීඩනය

අන්තරාසර්ග පද්ධති රෝග

දියවැඩියාව

තයිරොයිඩ් ග්\u200dරන්ථියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය

මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්\u200dරොසිස්

සන්ධි වල රෝග

ඔස්ටියෝපොරෝසිස්

මහලු වියේදී තුවාල

උකුල් ඇටය

සීමාවන්

පිරිමි ලිංගික අවයව වල රෝග

පුරස්ථි ග්\u200dරන්ථිය

පුරස්ථි ඇඩෙනෝමා

බෙලහීනත්වය

Varicocele

Cryptorchidism

වඳභාවය

ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ජිම්නාස්ටික් හා දැක්ම

ගිලීමේ ව්\u200dයායාම

නින්ද නොයාම

මිතුරන්, සතුරන් සහ කොල්ලකරුවන්

මහත්වරුනි, ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාට වධ දෙන්න එපා!

එහෙත් මම බලාපොරොත්තු වෙමි!

රෝගියාගේ ලිපි

මිතුරන් සහ කැමතිම කලාකරුවන්ගේ මතකයන්

ඇනස්ටේෂියා ඉවානොව්නා ට්වේටේවා, ලේඛිකාව

ලෙව් ඉවානොවිච් වොඩොලසොව් (කාර්මික විද්\u200dයා වෛද්\u200dය, මහාචාර්ය, රාජ්\u200dය ත්\u200dයාගලාභී, ගෞරවනීය සංස්කෘතික සේවක)

ඇලෙක්සැන්ඩර් මිහයිලොවිච් ලොමොනොසොව් (රාජ්\u200dය අධ්\u200dයයන බොල්ෂෝයි රඟහලේ ඒකල වාදකයා, රුසියාවේ මහජන කලාකරුවා)

ඇනටෝලි මිහයිලොවිච් මිෂ්චෙව්ස්කි (මොස්කව්හි ස්ටැනිස්ලාව්ස්කි සහ වී. අයි. නෙමිරොවිච්-ඩැන්චෙන්කෝ සංගීත රඟහලේ ඒකල වාදකයා)

ඇලෙක්සැන්ඩර් ඇනටොලෙවිච් වාසිලීව් (ගායකයා)

ටැටියානා ඔව්චින්නිකෝවා

ඉරීනා දිමිත්\u200dරිව්නා දුනෙවා (අධ්\u200dයාපනික අපේක්ෂකයා, මොස්කව්හි වාද්\u200dය වෘන්දය පිළිබඳ දෙපාර්තමේන්තුවේ සහකාර මහාචාර්ය රාජ්ය විශ්ව විද්යාලය සංස්කෘතිය සහ කලා)

බොරිස් ග්\u200dරිගෝරිවිච් ටෙව්ලින් (යූඑස්එස්ආර් රාජ්\u200dය ත්\u200dයාගය, ලෙනින් කොම්සොමෝල් ත්\u200dයාගය සහ ආර්එස්එෆ්එස්ආර් හි ග්ලින්කා රාජ්\u200dය ත්\u200dයාගය, ආර්එස්එෆ්එස්ආර් හි ගෞරවනීය කලාකරුවා, රුසියාවේ මහජන කලාකරුවා, කලා ඉතිහාසය පිළිබඳ මහාචාර්ය, මොස්කව්හි ගායනා කිරීමේ දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්\u200dරධානී රාජ්ය ටයිකොව්ස්කි සංරක්ෂණාගාරය)

ලියුඩ්මිලා ඉවානොව්නා කසට්කිනා (සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ මහජන කලාකරුවා, සෝවියට් සංගමයේ රාජ්\u200dය ත්\u200dයාගලාභී සහ ආර්එස්එෆ්එස්ආර්)

මාගරිටා බොරිසොව්නා ටෙරෙකෝවා (නිළිය, රුසියාවේ මහජන කලාකරුවා)

ඇනා සැවොව්නා ටෙරෙකෝවා (නිළිය)

ලාරිසා ඉවානොව්නා ගොලුබ්කිනා (නිළිය, රුසියාවේ මහජන කලාකරුවා)

ඔල්ගා බොරිසොව්නා වොරොනෙට්ස් (ගායක, රුසියාවේ මහජන කලාකරු)

මැක්සිම් මැක්සිමොවිච් ෂ්ට්\u200dරෝක් (සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ මහජන කලාකරුවා, ලෙනින් සම්මානලාභී සහ රාජ්\u200dය ත්\u200dයාග)

විශේෂ opinion අදහස්

ඔටෝරිනොලරින්ගෝලොජිස්ට් ශල්\u200dය වෛද්\u200dයවරයකු, ශබ්ද වෛද්\u200dයවරයකු, වෛද්\u200dය විද්\u200dයා වෛද්\u200dයවරයකු, මහාචාර්ය වී.ඒ. සාගෝරියන්ස්කෝයි-ෆෙල්ඩ්මන්

රතු චතුරශ්\u200dරයේ කසාන් ආසන දෙව්මැදුරේ අගරදගුරු, වැලන්ටින් පියතුමා (ලෝකයේ - ග්නෙසින් සංගීත හා අධ්\u200dයාපනික ආයතනයේ ශබ්ද විකාශන ශිල්පී වී. එල්. චැප්ලින්, කලා ඉතිහාසයේ අපේක්ෂකයා)

ඉහළම කාණ්ඩයේ phthisiopulmonologist, වෛද්\u200dය විද්\u200dයා අපේක්ෂක, රුසියාවේ ගෞරවනීය වෛද්\u200dය N.D. එගෝර්කිනා

ඉහළම කාණ්ඩයේ වෛද්\u200dයවරයකු හා භෞත චිකිත්සකවරයකුගේ නිගමනය Z.P. මෙලිකෝවා

ඉහළම කාණ්ඩයේ වෛද්\u200dයවරයකු, රුසියාවේ ගෞරවනීය වෛද්\u200dයවරයකු, ළමා හා නව යොවුන් ක්ෂය රෝග අංශයේ ප්\u200dරධානියා වන RAMS Z V. Evfimievskaya

රුසියානු මහජන මිත්\u200dරත්ව විශ්ව විද්\u200dයාලයේ ළමා රෝග දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්\u200dරධානී, වෛද්\u200dය විද්\u200dයා වෛද්\u200dය මහාචාර්ය එල්.ජී. කුස්මෙන්කෝ

ඉහළම කාණ්ඩයේ චිකිත්සකයෙකුගේ නිගමනය L.A. මොයිසෙවා

වෛද්\u200dය ආයතනවල නිගමන

මෙම පොත අතේ තබාගෙන සිටින තැනැත්තාට වචන වෙන් කිරීම

ප්\u200dරධාන කර්තෘගේ වචනය

චිකිත්සක ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල නිර්මාතෘ ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා, වෙනත් බොහෝ නව නිපැයුම්කරුවන් මෙන්, නිල වෛද්\u200dය විද්\u200dයාව මගින් ඇගේ ක්\u200dරමය ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීමේ සිට රට පුරා ජනප්\u200dරියත්වය කරා යන දුෂ්කර මාවතකට ගියේය. 1989 සැප්තැම්බර් මාසයේදී විකාර සහගත ඛේදවාචකයක් මෙම දීප්තිමත් සුව කරන්නාගේ ජීවිතය අවසන් කළේය. ඇය අප හැර ගිය අතර, ඇයගේ සගයන්, ඇය ජීවත් වූ සහ සටන් කළ දේ - අද්විතීය හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම. ඇය ඇගේ මුළු ජීවිතයේම වැඩ කටයුතු මාරු කර ඇගේ සිසුවිය වන මිහායිල් නිකොලෙවිච් ෂෙචෙටිනින්ට භාර දුන්නාය.

මිහායිල් ෂ්චෙටිනින් ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා වෙත පැමිණියේ අධ්\u200dයක්ෂණ අංශයේ ශිෂ්\u200dයයෙකු ලෙස ය. ඔහු පැමිණියේ ඔහුගේ අවාසනාව සමඟයි - ඔහුගේ කටහ සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය. ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව් ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ඔහු නැතිවූ කටහ rest යථා තත්වයට පත් කළා පමණක් නොව, නාසික හුස්ම යථා තත්වයට පත් කළේය, බ්රොන්පයිල් ඇදුම රෝගයෙන් මිදුනේය. විස්මය දනවන ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාව එහි සුවිශේෂී සරල බව සහ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ඔහුව දිනා ගත්තේය. එතැන් පටන් ඔහු ඇයගේ කැපවූ ශිෂ්\u200dයයා සහ සහායක ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ අනුගාමිකයෙකු බවට පත්විය.

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කළේ ගායන ගුරුවරයා වන ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා විසිනි. මෙම තාක්\u200dෂණය හ voice සැකසීමට පමණක් නොව බොහෝ රෝග සඳහා ප්\u200dරතිකාර හා වැළැක්වීමට ද උපකාරී වන බව මඳ වේලාවකට පසුව දැනගන්නට ලැබුණි.

මිහායිල් නිකොලෙවිච් ෂ්චෙටිනින් යනු ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ශිෂ්\u200dයයෙකි, ඔහු තම උපදේශකයාගේ සුව කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයාප්ත කිරීමේ මෙහෙයුම භාර ගත්තේය. චිත්රපටයේ දී ඔහු ජිම්නාස්ටික් ගැන විස්තරාත්මකව කථා කරන අතර එහි සියලු අභ්යාස පෙන්වයි.

ජිම්නාස්ටික් පදනම් වී ඇත්තේ නාසය හරහා කෙටි, ශක්තිමත් ආශ්වාසයක් සහ මුඛය හරහා නොපෙනෙන හුස්මකි.

ක්\u200dරියාත්මක කිරීමේ මූලික නීති ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා:

1. අපි අත්පුඩි ගසන්නාක් මෙන් ඉක්මනින්, තියුණු හා කෙටි ආශ්වාස කරන්නෙමු.
2. හුස්ම ගැනීම සිදුවන්නේ තනිවම ආශ්වාස කිරීමෙන් පසුවය. අපි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරමු. මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම සුදුසුය.
3. චලනයන් සමඟ අපි හුස්ම ගන්නෙමු.
4. "ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව්ගේ" ජිම්නාස්ටික් වල ආශ්වාසය පාගමන පියවරක වේගයෙන් නිපදවනු ලැබේ.
5. අපි ආශ්වාසය අටකින්, නිහ ly ව, එනම් මානසිකව ගණන් කරමු.
6. ඔබට පහසු ඕනෑම ස්ථානයක ව්\u200dයායාම කරන්න - සිටගෙන, වාඩි වී, බොරු කීම

තවද එම කොටසට ගොස් එය අතහැර දැමීමට වග බලා ගන්න. මම නිතිපතා යාවත්කාලීන කර මෙම කොටස් වලට තොරතුරු එක් කරමි.

කතුවරයාගේ අධ්\u200dයාපන චිත්\u200dරපටය එම්. එන්. ෂෙචෙටින් විසින් "ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා". මුළු චිත්\u200dරපටය.

චිත්\u200dරපටයේ කොටසක් තාක්\u200dෂණය පමණක් විස්තර කරයි.

එකම තාක්ෂණය විස්තර කරන අතිරේක කෙටි වීඩියෝව.

ෂ්චෙටිනින්ගේ පොත බාගත කිරීමට ද මම යෝජනා කරමි "

මෙහි ද බලන්න:

අද්විතීය හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමවල කතුවරයා වන ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ශිෂ්\u200dයයෙක්, සහායකයෙක් සහ එකම නිර්මාණාත්මක උරුමක්කාරයා ෂෙචිනින් මිහායිල් නිකොලෙවිච් ය. දැනට වෛද්\u200dය එම්. එන්. ෂෙචෙටිනින් විසින් නම් කරන ලද ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් මධ්\u200dයස්ථානය භාරව සිටී A.N. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා, මධ්\u200dයම විද්\u200dයාව ඇතුළු මොස්කව්හි වෛද්\u200dය ආයතන කිහිපයක උපදේශකයෙකි පර්යේෂණ ආයතනය ක්ෂය රෝග RAMS.

පොත් (2)

ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ඒ. එන්. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා

ඒ. එන්. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා විසින් කරන ලද ඊනියා පරස්පර විරෝධී හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමය අපේ රටේ දේශ සීමාවෙන් ඔබ්බට දන්නා කරුණකි. ප්\u200dරති results ල සැබවින්ම විශ්මයජනක ය. සරල, ගතික හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කිහිපයක් සමඟ, සමහර ඒවා සම්පීඩනය සමඟ සිදු කරයි පපුව ආශ්වාසයේදී, බ්රොන්පයිල් ඇදුම තුළ ඇදුම ප්රහාරයක් නැවැත්වීමට, නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස් සහ සයිනසයිටිස් වලින් මිදීමට, පැටලීමෙන් මිදීමට සහ නැතිවූ කටහ return ක් ආපසු ලබා දීමට හැකි විය.

වර්තමානයේ, ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම ඉතා පුළුල් ලෙස භාවිතා කරයි: ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග සඳහා පමණක් නොව, විවිධ හෘද වාහිනී රෝග, ශාකමය සනාල ඩිස්ටෝනියාව, කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ ලිංගික දුර්වලතා සඳහාද එය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙටි කාලයක් තුළ, ඇය ප්\u200dරාතිහාර්යයන් කිරීමට සමත් වන අතර, වඩාත් දරුණු අවස්ථාවන්හිදී ඇඳේ සිටින රෝගීන්ට පවා උපකාර කරයි.

පොතේ, ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම පිළිබඳ සම්පූර්ණ විස්තරයක් පා read කයාට සොයා ගත හැකි අතර විවිධ රෝග සඳහා ඒවා නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනී.

නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා මිනිසුන්ගේ රහස්

කිරීටක හෘද රෝග සඳහා ප්\u200dරතිකාර කිරීම හා වැළැක්වීම සඳහා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ජිම්නාස්ටික් එහි effectiveness ලදායී බව ඔප්පු කර ඇත. අධි රුධිර පීඩනය, බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, මෙන්ම හෘදයාබාධයකින් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම. එය ශරීරයේ ආසාදන වලට 3-5 වාරයක් ප්\u200dරතිරෝධය වැඩි කරයි.

මෙම පොතේ, ඒ. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ එකම ශිෂ්\u200dයයා වන මිහායිල් ෂෙචෙටිනින්, නවක විකෘති කිරීම් සහ අර්ථ නිරූපණයන් නොමැතිව, ඔහුගේ උපදේශකයාගේ ක්\u200dරමවේදය පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක හා නිවැරදි විස්තරයක් පා readers කයන්ට ඉදිරිපත් කරයි. දැනටමත් බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිත බේරාගෙන ඇති ව්\u200dයායාම පිළිබඳව ඔබ හරියටම දැන ගනු ඇත, රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කිරීමට අපට උපකාරී වේ.

පා er ක අදහස්

මැක්සිමොව්නා / 08/10/2016 එලේනා, ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව් ගීතිකාවේ. හුස්ම පිටවීම තනිවම සිදු වේ, එනම්. ඔබ ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි. වාතය බොහෝ විට මුඛය හරහා පමණක් නොව නාසය හරහාද පැමිණේ.

එලේනා / 09/15/2015 ආයුබෝවන්, කරුණාකර පිළිතුරු දෙන්න. මගේ නාසය හරහා තියුණු ආශ්වාසයක් ගැන මම සියල්ල තේරුම් ගත්තෙමි, නමුත් හුස්ම ගන්නේ කවදාදැයි මට තේරුම් ගත නොහැක. එක්කෝ එක් එක් හුස්මෙන් පසුව හෝ අටකට පසුව. ස්තූතියි. පී.එස්. ඇදුම මගේ දුවට ඉතා වැදගත්.

නීනා / 7.09.2013 මම ඇන්ඩ්\u200dරිට පිළිතුරු දීමට කැමතියි, එවිට තාක්\u200dෂණය ක්\u200dරියාත්මක වන පරිදි, ඔබ එය දිනකට 2 වතාවක් කළ යුතු අතර අවම වශයෙන් මාස දෙකකවත් ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගත යුතුය.මම වසර 3 කට ආසන්න කාලයක් පුහුණුවීම් කර ඇත. තාක්\u200dෂණය ක්\u200dරියා කරයි, බොහෝ එම්.එන්. ෂෙචෙටින්ට ස්තූතියි. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ඒ.එන්. අනුව හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම සඳහා.

Stas / 08/15/2013 එය මට උදව් කළේ නැත, ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් පසු මට හිසරදයක් ඇති වේ.

නීනා / 03/17/2013 ජිම්නාස්ටික් වසර දෙකක සිට ඉතා effective ලදායී වී ඇත, ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ තාක්ෂණයට බොහොම ස්තූතියි.

තමරා / 2.05.2012 ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාව ඇය ෂෙචෙටිනින්ගේ පොතට අනුව ප්\u200dරගුණ කර ඇත.සමහර වර්ධනය පරිපූර්ණ ලෙස නතර කරයි.මෙම තොරතුරු වැඩිදියුණු කර ගැනීමට කැමති අය වෙත ගෙන ඒම පිළිබඳව ෂෙචෙටිනින් මහතාට ස්තූතියි.

ආගන්තුකයෙකු / 01/15/2012 වේරා. තාක්\u200dෂණය is ලදායී වේ.මම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් කබරොව්ස්ක් නගරයේ එම්. එන්.

ඊගෝර් / 17.12.2011 පංති වසර භාගයකට පසු මම සෙම්ප්\u200dරතිශ්\u200dයාව නැවැත්වීමි. උණ ඇති පුද්ගලයින් පුදුමයට පත් වී ඇත - සහ ඔවුන් අසනීප වන්නේ කෙසේද?

බොචර්නිකෝවා ටැටියානා ලියොනිඩොව්නා / 09.09.2011 ජිම්නාස්ටික් හොඳයි, නමුත් සර්වබලධාරී නොවේ. මම කරන්නේ 6 වන වසරයි. මම මිහායිල් නිකොලායෙවිච්ගෙන් විමසීමට කැමැත්තෙමි, උදේ පාන්දරින්ම "පුනර්ජීවනයේ ඇස" වෙත යා හැකිද, මෙම ප්\u200dරවේශයන් දෙක අනුකූලද? එහෙත්, අහෝ, පිළිතුරු සපයන යන්ත්\u200dරය ප්\u200dරතිකාර සඳහා ලියාපදිංචි වීමට පමණක් ඉදිරිපත් කරයි.

මිහායිල් නිකොලෙවිච් ෂ්චෙටිනින්

නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් A.N. රෝගවලට එරෙහිව ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා

© ෂ්චෙටිනින් එම්.එන්., පෙළ, 2014

© මෙටෆෝර් එල්එල්සී, 2015

© නිර්මාණය. එල්එල්සී "ප්\u200dරකාශන ආයතනය" එක්ස්මෝ ", 2015

සමාලෝචනය

මිහායිල් ෂ්චෙටිනින්ගේ “නිවැරදිව හුස්ම ගන්න! භෞත චිකිත්සාව ඒ.එන්. රෝගවලට එරෙහිව ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා ”

රෝගීන් දහස් ගණනක් ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ජිම්නාස්ටික් වල ඉහළ effectiveness ලදායී බව සනාථ කළහ.

අයි.එම්. සෙකෙනොව් සිය අවසාන කෘතියේ “පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශි වැඩ සඳහා සංවේදක ස්නායු උත්තේජනය කිරීමේ බලපෑම පිළිබඳ ප්\u200dරශ්නය මත” රාජ්\u200dයය සඳහා වැඩ කරන මාංශ පේශිවල පැන නගින ආවේගයන්ගේ වැදගත්කම පෙන්වා දුන්නේය. ස්නායු පද්ධතිය... අයිපී පැව්ලොව් "මාංශ පේශි ප්රීතිය" ගැන ලිවීය. “කයිනොසොෆිලියා”, “ඒරොබික්ස්”, “හයිපොකිනේෂියා” යනු මාංශ පේශි ක්\u200dරියාකාරිත්වය පිළිබඳ අධ්\u200dයයනයට අදාළ භෞතික විද්\u200dයාත්මක යෙදුම් කිහිපයකි. ඔවුන්ගේ පැත්තෙන් මනෝවිද්යා ologists යින් අවධාරණය කරන්නේ සංවර්ධනයේ චලනයෙහි කාර්යභාරයයි මානසික කාර්යයන්, සහ එම්. එන්. ෂෙචෙටිනින් ලියන්නේ රෝගියා ව්\u200dයායාම කරන ආකාරය අනුව සමහර විට රෝග විනිශ්චය කළ හැකි බවයි. ප්\u200dරංශ වෛද්\u200dය විද්\u200dයාලවල මනෝභාවය සහ චලනය අතර සම්බන්ධතාවය සඳහා “මනෝමාත්\u200dර විද්\u200dයාව” නමින් විශේෂ පා course මාලාවක් කැප කෙරේ.

නිවැරදිව මාත්\u200dරා කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම වලදී ඇතිවන දැඩි ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වැදගත් වේ. රෝගියා ක්\u200dරමවේදවේදියෙකු සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින විට එය වඩා හොඳ සහ ආරක්ෂිත වේ. ඔහු ස්පන්දනය ගණනය කරන්නේ අරිතිමියාව ඇති නොවන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය අවසර ලත් අගය ඉක්මවා නොයෑම, රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ රෝගියාගේ සාමාන්\u200dය තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම ය. ඉතා සංකීර්ණ මිනුම් පවා බර ප්\u200dරශස්තිකරණය පිළිබඳ ගැටළුව සම්පූර්ණයෙන් විසඳන්නේ නැතත්, විද්\u200dයුත් හෘද පටිගත කිරීම, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය මැනීම සහ තවත් බොහෝ දේ අවශ්\u200dය වේ.

චලනය සෑම කෙනෙකුටම හොඳයි. ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව් ජිම්නාස්ටික් වලදී එය චක්\u200dරීය, පුනරාවර්තන වන අතර එය ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව සඳහා වඩාත් ප්\u200dරමාණවත් වේ.

ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ජිම්නාස්ටික් වල නිශ්චිත අංගයක් වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ඒකාකෘති වෙනස් වීමයි. ඕනෑම පුහුණුවක් ස්නායු පද්ධතියට rop ලදායී ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බව පෙන්වා දෙන ලදී. ප්\u200dරතිසමයට අනුව, හුස්ම ගැනීමේ රටාව වෙනස් කිරීම පල්වීම, බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහ හ voice නැතිවීමේ අවස්ථා සඳහා ව්යාධිජනක චිකිත්සාවක් විය හැකිය.

ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ජිම්නාස්ටික් වල තුන්වන අංගය මනෝචිකිත්සක වේ (වෛද්\u200dය විද්\u200dයාවේ එය ප්ලේසෙබෝ ආචරණය ලෙස හැඳින්වේ). සුව කිරීම කෙරෙහි ඇදහිල්ලේ බලපෑම මෙයයි (“ඔබේ ඇදහිල්ල ඔබව ගලවා ගත්තේය” යන ශුභාරංචිය මතක තබා ගන්න). පුරාණ කාලයේ පන්සල්වල ප්\u200dරතිකාර කළ විට මනෝචිකිත්සක සාධකය පැවතුනි. Ation ෂධ හා ශල්\u200dයකර්ම ඇතුළු ඕනෑම ප්\u200dරතිකාරයක් සමඟ එය අදටත් පවතී. සාමාන්\u200dයයෙන් වෛද්\u200dයවරයකු වෙත යාම මනෝ චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි.

නිදන්ගත රෝග සඳහා ප්\u200dරතිකාර කිරීමේදී වඩාත්ම දුෂ්කර කාරණා ස්පර්ශ කරමින් කතුවරයා පා the කයාට මතක් කර දෙන්නේ රෝගය පැහැදිලිවම බලපෑමට ලක් වූ ඉන්ද්\u200dරියයකට පමණක් සීමා නොවන බවත්, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය සහ ලිංගික ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැදගත් බවත් ය. මෙම ස්ථාවරය අනුරූප වේ හිපොක්\u200dරටික් "රෝගයට ප්\u200dරතිකාර කරන්න, රෝගයට නොව." ඔවුන් දැන් හඳුන්වන පරිදි “සමස්ථ” ප්\u200dරවේශය (ඉංග්\u200dරීසි සමස්තයෙන්) මෙම පොතේ වඩාත්ම ආකර්ෂණීය අංගය විය හැකිය.

වෛද්\u200dය වෛද්\u200dය, මහාචාර්ය-පු pul ් ologist ුසීය විද්\u200dයා M. එම්. අයි. ඇනොකින්

පෙරවදන

නිරෝගී හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පුහුණු කිරීම

ප්\u200dරවීණ මහාචාර්යවරයකු වන වෛද්\u200dය රන්කේ වරක් පැවසුවේ “වාතය පෙනහළු සඳහා පාන් වන අතර එය ආශ්වාස කරන එකම වෙනස වන අතර එය අනුභව නොකෙරේ” යනුවෙනි. මෙය සැබවින්ම පාන් - ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි දෙයක්. හුස්ම ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය සංවිධානය වන්නේ කෙසේද, අපගේ ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම ක්\u200dරියාකාරකම් එයට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?

රුසියානු විද්\u200dයා ඇකඩමියේ අනුරූප සාමාජික, සාමාන්\u200dය කායික විද්\u200dයා අධ්\u200dයයනාංශයේ මහාචාර්යවරයා අපට ශ්වසන ඒකාකෘති යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීමට උපකාර කළේය. රුසියානු විශ්ව විද්\u200dයාලය ජනතාවගේ මිත්\u200dරත්වය ඇලෙක්සැන්ඩර් එව්ගනිවිච් සෙවරින්, මිහායිල් නිකොලායෙවිච් ෂෙචෙටිනින් සමඟ ගුවන්විදුලි රුසියාවේ වැඩසටහනට "උපදෙස් දෙන්න, වෛද්\u200dයවරයා!"

ශ්වසන ක්\u200dරියාකාරිත්වය ශාකමය වේ, එනම් එය පුද්ගලයෙකුගේ ස්වේච්ඡා පාලනය යටතේ පවතී. මෙය අපට හුස්ම ගැනීම තුළින් ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම ක්\u200dරියාකාරකම් වලට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. හුස්ම ගැනීමට ස්තූතියි - ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම - එක් අතකින් පුද්ගලයෙකු තම අවයව හා පටක වලට ඔක්සිජන් සපයන අතර අනෙක් අතට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ අනෙකුත් “අපද්\u200dරව්\u200dය” ද්\u200dරව්\u200dය ඉවත් කරයි.

ඊට අමතරව, හුස්ම ගැනීම සාමාන්\u200dය රුධිර සංසරණය සහතික කරන අතර පපුවේ කුහරය තුළ negative ණාත්මක පීඩනයක් පවත්වා ගෙන යන අතර එමඟින් රුධිර ප්\u200dරවාහයට සහ හෘදයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයට පහසුකම් සපයයි.

කෙටි හුස්මක වාසි

දිගු හුස්ම එක් අතකින් හුස්ම ගැනීමේ ආබාධයකි. නමුත් මෙය සීතල දේශගුණයක් තුළ ජීවත්වීමේ හැකියාව සඳහා අත්\u200dයවශ්\u200dය "ගෙවීමක්" වේ. ශරීරය පරිසරයට අනුවර්තනය වේ.

ඒ සමගම කෙටි හුස්ම - මෙය සුප්\u200dරසිද්ධ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමවල “ඉස්මතු කිරීම” වන ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා - අද්විතීය ව්\u200dයායාම සමූහයක් වන අතර ඒ පිළිබඳව කාරුණික වචන රාශියක් පැවසිය හැකිය. දරුණු හෘදයාබාධ හෝ ආ ro ාත වලින් පෙළෙන වැඩිහිටියන් ඇතුළු සිය ගණනක් දෙනා මෙම ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවට ස්තූතිවන්ත වෙති. ඔවුන් එය ඇඳේ සිටම කිරීමට පටන් ගත්හ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආ roke ාතයකින් පසු, පුද්ගලයෙකුට අතක් හෝ කකුලක් චලනය කිරීමට පවා නොහැකි වූ නමුත් ඔහුට හුස්ම ගත හැකිය. ඒ නිසා ඔහු ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාව ආරම්භ කළ අතර, පියවරෙන් පියවර මෙම පියවර ටික කලකට පසු නැවත ජීවනයට පැමිණීමට ඔහුට උපකාරී විය.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව් අභ්\u200dයාසවල ඉදිරියෙන් සිටින්නේ ඇතුල්වීම කපු තරම් කෙටි ය. ප්රතිකාර සැසිවලදී, උපදේශකයා අත්පුඩි ගසමින් රෝගීන්ට සං signal ාවක් ලබා දෙයි: අත්පුඩි ගෑම අවසන් - හුස්ම අවසන්. නිවසේදී, ඔබට කපු සමඟ හුස්ම ගැනීමේ නිරවද්\u200dයතාවය පරීක්ෂා කළ හැකිය: කපු අවසන් වී, ආශ්වාස කිරීම තවමත් ඇදගෙන යන්නේ නම්, ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම වැරදි ලෙස සිදු කරයි.

ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමයේ හරය වන්නේ ඉක්මන්, ක්\u200dරියාකාරී හුස්මක් පුහුණු කිරීමයි. මෙම අභ්\u200dයාස වලදී හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි කිසිදු අවධානයක් යොමු නොකෙරේ. සියල්ලට පසු, හුස්ම ගැනීම යනු කුමක්ද? මෙය පිටතට යන හුස්මකි. එනම්, වැදගත්ම දෙය වන්නේ හුස්ම ගැනීමයි, එවිට ශරීරය හුස්ම ගැනීම නිවැරදි කරයි. හුස්ම ගැනීම යනු ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමවල උදාසීන අවස්ථාවකි.

ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාට අනුව, හුස්ම is ෝෂාකාරී විය යුතුය... එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද? පුද්ගලයෙකුට නාසයේ පියාපත් තුළ එය දැනිය යුතු අතර, එය නාසය හරහා දැඩි ලෙස ආශ්වාස කරන විට “එකට ඇලී සිටින” බවක් පෙනේ. බොහෝ විට නාසික හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතා ඇති රෝගීන් සිටිති. නාසික හුස්ම ගැනීම වඩාත් වැදගත් වර්ගයකි. මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම හදිසි දොරටුවකි. නාසික හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව බොහෝ ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.

මෙම කෙටිම, is ෝෂාකාරී, ක්\u200dරියාකාරී ආශ්වාසය හේතුවෙන් ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව්ස්කායා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් මගින් නාසික හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව විසඳයි. ශල්\u200dයකර්ම මගින් හුස්ම යථා තත්වයට පත් කළ නොහැකි අවස්ථාවන්හිදී පවා කෙටි හුස්මක් උපකාරී වේ (නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවකුගේ ඇඩිනොයිඩ් ඉවත් කිරීමේ මෙහෙයුමක් හෝ සයිනසයිටිස් සමඟ සිදුරක්). සියල්ලට පසු, මෙය බොහෝ විට සිදු වේ: ඇඩිනොයිඩ් ඉවත් කරන ලද අතර නාසය හුස්ම ගත්තේ නැත, හුස්ම ගන්නේ නැත. නැතහොත් ඔවුන් සිදුරක් සෑදූ නමුත් ශ්වසන ක්\u200dරියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් නොවීය. පොලිප්ස් ඉවත් කරන ලද නමුත් නාසික හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු තවමත් පවතී. වේගයෙන් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා ශල්\u200dයකර්මයෙන් පසුව පවා රෝගීන්ට ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව්ස්කායා හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම පෙන්වනු ලැබේ.

ටොන්සිලෙක්ටෝමාව සඳහා අවශ්\u200dයතාවය තීරණය කරනු ලබන්නේ ඔටෝරිනොලරින්ගෝල විද්\u200dයා ologist යෙකු විසිනි. මෙහෙයුම නියම කරනු ලබන්නේ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පමණි. මෙම සැත්කම මගින් රෝගියාගේ තත්වයෙහි සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති නොවී, බ්රොන්පයිල් ඇදුම දැඩි ලෙස උග්ර විය හැකිය.

එක් කාලයක කැපී පෙනෙන විශේෂ ist වැලන්ටිනා ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරොව්නා සාගෝරියන්ස්කායා-ෆෙල්ඩ්මන් බොල්ෂෝයි රඟහලේ පොලිකිනික් හි සේවය කළහ. ඔටෝරිනොලරින්ජි විද්\u200dයා ologist වරියක් ලෙස ඇය ගායක ගායිකාවන්ගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ප්\u200dරතිකාර කර ඇත. වැලන්ටිනා ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරොව්නාගේ ප්\u200dරියතම හිතෝපදේශය වූයේ: “නාසය යනු මහල් නිවාසයට පිවිසෙන දොරටුවයි. මොන තරම් වියනක්ද, එවැනි මහල් නිවාසයක්. ” ඔබේ නාසය පිළිවෙලට තබන්න, එවිට ශරීරයේ වැඩ යථා තත්ත්වයට පත්වේ. ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමවල ආධාරයෙන් බාධාකාරී නාසික හුස්ම යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. මෙම සරල ව්\u200dයායාමවල ආධාරයෙන් ශ්වසන පත්රිකාවේ වැඩ පිළිවෙලට තැබිය හැකි බව ප්රායෝගිකව නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇත.

ගුවන්විදුලි වැඩසටහනේ සත්කාරක ඔල්ගා සර්ජිව්නා කොපිලෝවා, "උපදෙස් දෙන්න, ඩොක්ටර්!"

ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා

නිර්භීත හුස්ම

කුකුළා ප්\u200dරේරකයක් වගේ.

මචං, ඔයා දැන් -

ස්ට්\u200dරෙල්නිකොව්ස්කායා ජිම්නාස්ටික් -

අසනීප සඳහා මිලීෂියාව තුළ!

එන්. අයි. ඉවානෝවා, මොස්කව්

ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නා ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා (1912-1989) - ඔපෙරා ගායකයා, නාට්\u200dය ගුරුවරයා, අද්විතීය හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමවල කතුවරයා.

ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවාගේ ජීවිත කාලය තුළ ඇය වර්ධනය කළ ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම කලාකරුවන් අතර අපූරු ජනප්\u200dරියත්වයක් ලබා ගත්තේය. රංගනයට පෙර මිනිත්තු දහයක් “ස්ට්\u200dරෙල්නිකෝවා දිගේ” හුස්ම ගැනීමට එය ප්\u200dරමාණවත් වූ අතර කටහ clear වඩාත් පැහැදිලි, දීප්තිමත්, හයියෙන් ඇසුණි. ලියුඩ්මිලා කසට්කිනා, ආමේන් ඩිගාර්ඛන්යාන්, මාගරිටා ටෙරෙකෝවා, ඇන්ඩ්\u200dරි මිරොනොව්, ලාරිසා ගොලුබ්කිනා, ටැටියානා වාසිලීවා සහ තවත් බොහෝ ජනප්\u200dරිය නළුවන් ඇලෙක්සැන්ඩ්\u200dරා නිකොලෙව්නාගෙන් හ voice පාඩම් ඉගෙන ගත්හ. ඇය කටහ and සහ පොප් තරු ඉගැන්වූවාය. ඇල පුගචේවා, සොෆියා රොටාරු, ලයිමා වයිකුලේ ඇය සමඟ ඉගෙන ගත්තා.