आपले गुडघे उंच करून जागेवर धावा. जागेवर मोठा: वजन कमी करण्यासाठी गोवर. क्रियाकलापाच्या प्रति तास हृदय गती

लोकांमध्ये विस्ताराच्या उद्देशाने त्यांना हवे तसे धावा आपले शरीर चांगल्या स्थितीत आणाआणि जर तुमच्याकडे जिमला जाण्याची वेळ किंवा संधी नसेल तर तुमच्या जड जबाबदाऱ्यांपासून जागे व्हा.

कोणत्याही शारीरिक उत्तेजनाप्रमाणे, ऊर्जा खर्च करून चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू होते, आम्हाला वाईट का वाटत आहे?

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की असंतुलित अत्याधिक आहारासह, खेळांमध्ये जाऊन वजन कमी करणे अशक्य आहे, म्हणून सर्व प्रथम, निकालापासून मुक्त होण्यासाठी आणि जतन करण्यासाठी - कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे.

घरच्या मनात धावत राहण्याचे फायदे-तोटे

प्लसमी अपार्टमेंटमध्ये जागेवर धावतो: यासाठी कोणत्याही खर्चाची आवश्यकता नाही, व्यायामशाळेत जाण्याची आवश्यकता नाही, आपण ते कधीही करू शकता, उपकरणांची आवश्यकता नाही, कपड्यांचा एक चांगला पर्याय आहे.

पूर्ण करणे संतुलित आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणेतुम्ही ते फेकून देऊ शकता का? zaiva vagaआणि आपली आकृती घट्ट करा. जागेवर धावल्याने तुमचा मूड सुधारतो आणि भावनिक उत्साह कमी होतो.

या प्रकारच्या खेळाचा मोठा फायदा म्हणजे वजनही कमी होते शरीरात भरपूर कोरिस्टिया आणा:

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते.
2. चयापचय सुधारते.
3. भूक कमी होते.
4. घामामुळे अनावश्यक क्षार आणि टाकाऊ पदार्थ शरीरातून बाहेर पडतात.
5. स्नायूंना चांगल्या स्थितीत ठेवते.
6. आमचे रक्त आंबट आहे.

उणेकोणत्या प्रकारचा खेळ: गाण्याच्या अंतरावर चालणाऱ्या क्लासिकच्या तुलनेत स्पॉटवर धावणे तितकेसे प्रभावी नाही. घरगुती प्रशिक्षण कसे करायचे ते असे आहे त्याच ठिकाणी आणि त्याच मनात, आणि या नीरस व्यस्ततेतून गमावण्याची संधी. याव्यतिरिक्त, मी धावत असताना, माझ्या लहान पायांना दुखापत होऊ शकते, त्यामुळे नवीन युगात खूप दबाव आहे.

Contraindicated

ट्रॅक पहा काळजी घ्या किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्याअशा परिस्थितीत:

• गंभीर समस्यारिजच्या मागे;
• अस्पष्टता;
• गुडघ्याच्या दुखापती Gomilkovostnyh suglobiv;
• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा;
• उच्च रक्तदाबाचा टप्पा गुंतागुंतीचा आहे;
• समन्वयासह अडचणी;
• हृदयरोग.

tsikh तेव्हा, प्रशिक्षण contraindicated आहे केवळ कोरिस्ता आणणे नाही, परंतु ते सुरक्षित नाही, मग ते निरोगी कसे असतील?

डोविडका. लोक उन्हाळ्यामध्येघरी जॉगिंग सुरू करणे चांगले दररोज 1-2 hvilini.

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याच्या व्यायामाची तंत्रे

मी झोपतोय 4 पर्यायमी चिंता दूर करण्यासाठी शक्य तितक्या दूर धावत आहे. जर तुम्हाला त्वचा तंत्र वापरून प्रशिक्षण घ्यायचे असेल तर परिणामांबद्दल काळजी करू नका आठवड्यातून एकदा. तुच्छतावाद बनण्याचा अधिकार आहे 20 ते 60 hvylin पर्यंत.

महत्वाचे!कामावर जाण्यापूर्वी तुम्हाला पैसे कमवावे लागतील हलकी सुरुवात करणे, आणि शेवटी - पायांचे मांस ताणणे. याव्यतिरिक्त, धावणे पसंत करण्यासाठी, तुम्ही क्विकीवर स्विच करू शकता.

अत्यंत धावणे

स्वतः आहे पादत्राणे घेऊन धावण्याचे अनुकरणआणि निश्चितपणे चला newbies जाऊया. सरळ उभे राहा, मागे सरळ करा, आपले हात कोपरांवर वाकवा, आपले खांदे वर करा. वाढत्या वेगाने चालणे सुरू करा, हळू चालणे सुरू करा आणि नंतर तुमचा वेग वाढवा. प्रशिक्षणाच्या तासापूर्वी, स्वतःला लागू करा अतिरिक्त डायाफ्रामसाठी चालवा.

फोटो 1. डायाफ्रामद्वारे श्वासोच्छ्वास दर्शविणारा आकृती: इनहेलेशन आणि दृष्टीवर पोटाच्या स्नायूंचा प्रवाह.

उच्च व्यासपीठासह

हलकेच मेंढीचे कातडे पुढे वाकवा आणि तुमचे खांदे आराम करा जेणेकरून तणाव तुमच्या पाठीवर पडणार नाही. वाकलेले हात शरीरावर दाबले. मी धावत असताना, माझा गुडघा शक्य तितका माझ्या कमरेपर्यंत वाढवा आणि त्यावर नियंत्रण ठेवा डोके आणि टाके, तसेच पाय आणि शरीर यांच्यामध्ये buv 90 अंश. जेव्हा मी माझे गुडघे वर करून धावतो तेव्हा माझा पाय पायाच्या बोटांवर येतो. प्रभावी होण्यासाठी, हे प्रशिक्षण असणे आवश्यक आहे जलद गतीने. तुम्ही लहान ब्रेक घेऊ शकता.

होमिल्काचे भारावले

नवीन तंत्रज्ञानाने लेग बायसेप्स लक्षणीय आहे. तुमची पाठ किंचित पुढे वाकवा, तुमची स्थिती समायोजित करताना, एक पाय गुडघ्याकडे वाकतो, मागे सरकतो आणि टाच सीटवर बसते आणि आधार देणारा पाय सरळ आहे आणि पायाच्या बोटावर उभा आहे.

ओव्हरफ्लोच्या वेळी, शरीर अनुलंब विस्तारित होते. खांदे अविनाशी शरीरात हरवून जातील.

मिश्र तंत्रज्ञान

ओळीनुसार सर्व प्रकारमी त्या ठिकाणी धावत आहे. प्रशिक्षण देखील खूप तीव्र, प्रक्रियेत भरपूर कॅलरीज बर्न होतात.

आदर!विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे खिडकी उघड, हवेशीर करण्यासाठी. तुम्ही संगीत चालू करू शकता किंवा टीव्हीसमोर अभ्यास करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती वेळ धावावे लागेल?

जेवणाचे सर्व नियम आणि प्रशिक्षणाची नियमितता एका महिन्यात परिणाम दिसून येईल. जर तुम्ही तुमच्या भेटीसाठी दहा तासांच्या आत कॉल केला आणि कोणतेही विशेष बदल लक्षात घेतले नाहीत तर ते आवश्यक आहे तीव्रता किंवा तीव्रता वाढवा. Ale हा धावण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे इतर भौतिक अधिकारांसहत्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक जलद होते.

असे म्हणणे अशक्य आहे की जागेवर धावणे उजवीकडे लोकप्रिय आहे, जसे की आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.

आपल्यापैकी बहुतेकांना शारीरिक शिक्षण धडे किंवा क्रीडा विभागांमध्ये पुन्हा मारहाण झाली.

या लेखात, आम्ही पोषण बद्दल अहवाल देण्याचा प्रयत्न करू - जे व्यायामशाळेत नेण्यासाठी आणि वजन वाढविण्याशी लढण्यासाठी पुरेसे प्रभावी आहे.

या प्रकरणात, ठिपके त्यांच्या जागी ठेवण्याची आणि "जागे धावणे" या शब्दाचा अर्थ काय आहे यावर चर्चा करण्याची वेळ आली आहे.

तुम्हाला मशीनवर चालण्याची काळजी आहे का? धावपट्टी"आधीच "ठिकाणी धावत आहे," हे प्रकरणापासून दूर आहे. सिम्युलेटरच्या ट्रॅकवर धावणे हे धावण्यासारखेच आहे, ज्याची तुलना स्टेडियमभोवती धावण्याच्या क्रियाकलाप आणि यशाशी केली जाऊ शकते.

मांसाच्या जागेवर धावताना सराव करणे

भ्रष्ट मनामुळे, स्पॉटवरील शर्यत क्लासिक शर्यतीसाठी अपुरी बदली म्हणून पाहिली जाऊ शकते. त्याबद्दल विचार करा - हवामान खराब आहे, स्टेडियममध्ये जाण्यासाठी किंवा उद्यानात जाण्यासाठी वेळ नाही इ.

स्पॉटवर धावताना, सर्वात लक्षणीय म्हणजे द्रव लगदा, दुर्गंधी आणि पावडरमध्ये विकसित होते. हेच काम आणि क्वाड्रिसेप्सवर लागू होते. तथापि, सर्वसाधारणपणे, बहुतेक शारीरिक द्रव कामात समाविष्ट केले जातात.

Contraindications आणि गोवर

मैदानावर धावण्यासाठी विरोधाभास

जर तुमचा पाठीचा कणा गंभीरपणे वाकलेला असेल, गुडघ्याला दुखापत झाली असेल, घोटा आणि नितंबाचे सांधे, अस्पष्टता, लठ्ठपणा 35.0 किंवा त्याहून जाड बीएमआय असेल, पायात वैरिकास नसा आणि प्रगत अवस्थेत उच्च रक्तदाब असेल तर जागेवर धावू नका.

शरीरासाठी झाडाची साल

तथापि, एक भ्रम आहे - स्पॉटवर धावणे हे क्लासिक रनिंगसाठी संपूर्ण बदली नाही; जणू काही उद्याने किंवा स्टेडियममध्ये कोणीही धावले नाही.

जागेवर धावणे, तसेच पुरेशा तीव्रतेचा चक्रीय व्यायाम, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर एक आव्हानात्मक प्रभाव पाडतो, एरोबिक क्षमता आणि शारीरिक क्रियाकलाप सुधारतो.

पुनर्रचना (शरीराच्या खालच्या केंद्राला नियतकालिक उचलणे आणि कमी करणे) परिणामी उर्जेचा वापर होतो, जी टर्मिनल कंपार्टमेंटमध्ये घेतली जाते, कारण ती मध्यवर्ती प्रक्रियेतून, चरबीच्या साठ्यातून काढून टाकली जाते.

हे, हे स्पष्ट आहे, लक्षात ठेवण्यासारखे आणि अन्नावर अन्न वाया घालवण्यासारखे नाही. केवळ धावून वजन कमी करणे अशक्य आहे, त्यामुळे पुरेशी ऊर्जा मिळविण्यासाठी मुलांना अजूनही ऊर्जा खर्चावर (राहण्यासाठी, कामासाठी, नोकरीवर धावण्यासाठी) लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

इष्टतम वजन कमी करण्यासाठी उर्जेची कमतरता म्हणजे दररोज सुमारे 400 kcal जोडणे. Axis 400 kcal आहे आणि आम्ही कमी आहार नाही तर जागेवर जॉगिंग देखील सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करू.

तथापि, एक संभाव्य आणि मध्यवर्ती पर्याय असा आहे की जर तुमच्याकडे जागा चालवण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल, तर तुम्ही तुमचे अन्न 200 kcal ने कमी करू शकता आणि 200 kcal त्या जागेवर धावण्यासाठी खर्च करू शकता.

साधारणपणे हे मान्य केले जाते की 60 किलो वजनाची व्यक्ती जॉगिंगसाठी प्रति वर्ष 500 किलो कॅलरी ऊर्जा खर्च करते. तथापि, या मूल्याच्या अगदी जवळ, कचऱ्याचे तुकडे धावण्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतात. धावणे वेगवेगळ्या तीव्रतेचे असू शकते आणि धावताना उडीच्या उंचीवरून तीव्रता निर्धारित केली जाते.

आणि उडीची उंची हे क्लासिक धावण्याच्या गतीसारखे दृश्यमान मूल्य असण्यापासून दूर आहे, जे स्टेडियममध्ये एका तासाने धावल्यानंतर रेकॉर्ड केले जाते. स्पॉटवरील अक्ष आणि रनचा मुख्य भाग दिसतो - टर्नटेबल लिगामेंट नाही, त्यामुळे कामाचा परिणाम दिसत नाही.

आणि लोक, त्यांच्या स्वभावानुसार, थंड असतात, आणि, निरोगी मनाच्या दृष्टिकोनातून, निर्विकार करमणुकीपेक्षा जास्त, जागेवर कमी धावणे, काहीतरी महत्वाचे घेऊन येतात. प्रग्नेनिया वित्रात दिसू शकतात. टाळण्यासाठी (शक्य तितक्या कॅलरीज वापरण्याची खात्री करा), तुम्हाला तुमची नाडी नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.

धावण्याच्या तासादरम्यान इष्टतम हृदय गती ही एकमेव हमी आहे की क्रियाकलाप व्यर्थ जाणार नाही.

क्रियाकलापाच्या प्रति तास हृदय गती

आमचा वैयक्तिक पल्स झोन खालील चरणांमध्ये संरक्षित आहे:

• याचा अर्थ पल्स शांत;
• जास्तीत जास्त हृदय गती;
• पल्स झोनचा खालचा भाग फुटणे;
• पल्स झोनचा वरचा भाग खोडला आहे.

पल्स झोनमधील संरेखन बट वर सूचित केले आहे:

जो बारीक आहे (वय 35 वर्षे) जागृत झाल्यानंतर, आपल्या पाठीवर पडून, विश्रांतीची नाडी - 65.

कमाल पल्स रेट 220 वजा शतक आहे: 220 - 35 \u003d 185.

पल्स झोनची खालची सीमा विश्रांतीची नाडी आणि कमाल नाडी दरम्यान मध्यभागी असते: (65 + 185) / 2\u003d 125.

पल्स झोनची वरची सीमा पल्स झोनच्या खालच्या सीमा आणि कमाल नाडीच्या मध्यभागी असते: (125 + 185) / 2 \u003d 155.

अशा प्रकारे, वजन कमी करण्यासाठी जागेवर धावणे प्रभावी होण्यासाठी, व्यायामाच्या एका तासादरम्यान नाडीचा दर (नितंबाच्या मागे) प्रति हिप 125-155 बीट्स दरम्यान असावा.

या कमी मूल्यावर, तुम्ही काही महिन्यांत वरच्या मूल्यापर्यंत पोहोचू शकाल, कारण जगभरात फिटनेसची पातळी वाढते.

जागेवर धावणे तर जागेवर चालणे तर दूरच. चालताना, एक पाय स्थिरपणे आधारावर राहतो; धावताना, एक व्यक्ती जवळजवळ एक तास जमिनीवर अडकलेली असते.

जागेवर चालत असताना, एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराच्या मध्यभागी एक पाय उचलल्याशिवाय फारच कमी हलते, जे (शरीराच्या शरीराच्या सुमारे 1/6 भाग) शरीराच्या समान क्षुल्लक असते.

वरवर पाहता, नाडी, विश्रांतीच्या नाडीच्या बरोबरीने, किंचित वाढते - 30-40 बीट्सने, चालू असताना, ती प्रत्यक्षात 80-90 बीट्सने वाढते.

जागेवर धावणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, आपले वाकलेले हात वाढवा, ज्यामध्ये एक हात कमी, दुसरा उंच.

जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुमचे पाय जळजळीच्या अधीन असतात - दुर्गंधी जितकी जास्त, नाडीचा वेग जितका जास्त तितका व्यायामाचा ऊर्जा वापर. यावेळी, हात वेळेत हाताने समकालिकपणे कोसळतात आणि पाठ सरळ आणि समान ठेवली जाते.

रशियामध्ये, कारला गॅसोलीनची आवश्यकता असते. आम्ही आमच्या इंजिनसाठी हेजहॉग म्हणून काम केले पाहिजे. मानवी शरीर ही एक नैसर्गिक यंत्रणा आहे. यामध्ये बर्निंगची भूमिका म्हणजे कॅलरीज बर्न करणे, भाषणाच्या देवाणघेवाण दरम्यान बर्न करणे. तुमची योनी जाळण्याचा नियम सोपा आहे: कॅलरी वाया घालवणे त्यांच्या गरजा ओलांडण्यासाठी जबाबदार आहे.प्रवाह जितका जास्त तितका उर्जेचा अपव्यय आणि कमी कचरा. धावत असताना तुम्ही जादा कॅलरी सर्वात प्रभावीपणे कसे बर्न करू शकता?

जेव्हा आपण झोपतो किंवा त्यावर विश्वास ठेवतो तेव्हा त्या क्षणी शरीरातील ऊर्जा कमी होणे सुरू होत नाही.शरीराच्या प्रति किलोग्रॅम प्रति वर्ष जवळजवळ एक किलोकॅलरी वापरली जाते. असेच आपण कायम चालू राहू. खाद्यपदार्थ: सरासरी, एखादी व्यक्ती अन्नासाठी 1800 किलो कॅलरी खर्च करते!

धावताना ऊर्जा काय वाहून जाते?

हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, तुमचे स्नायू घट्ट करण्यास आणि उत्साह वाढविण्यात मदत करेल

शेतकऱ्यांचा असा विश्वास आहे की दरमहा 2-2.5 किलो खर्च करणे शरीरासाठी सुरक्षित आहे,ते 15 हजार कॅलरीजच्या जवळपास आहे. आणि यासाठी खाली आढळल्याप्रमाणे दररोज फक्त 500 kcal अधिक खर्च करणे आवश्यक आहे. सरासरी डेटा वैज्ञानिक संशोधनधावताना तुम्ही काय खर्च करता ते दाखवा आणि आवश्यक संख्या जोडा. या आधारावर, तुम्ही तुमच्या खर्चाचे वेळापत्रक कमीत कमी व्यत्ययासह कसे समायोजित करू शकता?

धावताना ऊर्जा खर्चात अनेक घटक योगदान देतात:

• वेगवान धाव.वजन कमी करण्यासाठी आदर्श, विशेषत: तुमचे मन रुंद करण्यासाठी, स्प्रिंटपेक्षा मध्यम आकारात धावणे महत्वाचे आहे. नियमित जॉगिंग केल्याने, आपण प्रति डोस 40 ते 50 ग्रॅम खर्च कराल, दररोज किमान 30 ग्रॅम वापरा.
• अंतर.पहिले 100 मीटर पूर्ण केल्यावर, धावपटू दुप्पट ऊर्जा खर्च करू लागतो. हे असंतुलन भाषणाच्या जलद चयापचयसह कॅलरीजचे नुकसान वाढते या वस्तुस्थितीमुळे होते. हे अत्यधिक अम्लता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या सक्रियतेमुळे होते. 10 बीट्समध्ये प्रति वर्ष 7 किमी वेगाने धावताना आणि 140 बीट्स पर्यंत वाढलेल्या हृदय गतीने ऊर्जा वापराची जास्तीत जास्त तीव्रता प्राप्त होते.
• शारीरिक तयारीची पातळी.जे लोक शारीरिक व्यायाम करण्यास सुरुवात करतात ते नवशिक्यांपेक्षा कमी कॅलरी बर्न करतात.
• मसाला टिळा.बाष्पीभवन ऊर्जा, जी शारीरिक प्रमाणापेक्षा जास्त आहे, प्रमाणात ऊर्जा खर्च वाढवते. अशा प्रशिक्षणाची तुलना खेळाडूंसारख्या खेळाडूंनी मिळवलेल्या शारीरिक कामगिरीशी केली जाऊ शकते. सामान्य शरीराच्या वजनासह, पादत्राणे चालवताना प्रति वर्ष 500 ते 600 kcal बर्न होतात.
• तापमान.थंड हंगामात कॅलरी वापर वाढल्याने शरीराचे तापमान राखले जाईल आणि अतिरिक्त उष्णता निर्माण होईल याची खात्री होईल.
• धावणे हा एक थरार आहे.वजन कमी करण्यात मदत करणाऱ्या कॅलरीजची इष्टतम मात्रा केवळ 7-10 दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतरच वापरली जाऊ लागते. मध्यम गतीने जॉगिंग केल्याने तुम्ही 30 मिनिटांत 200-300 kcal बर्न कराल, ज्यातील अर्धा भाग धावण्याच्या उर्वरित 10 मिनिटांत येतो.

आश्चर्यकारकपणे, हे स्नायूंच्या वस्तुमान कमी करण्यात आणि टोन्ड आकृतीसह तुम्हाला प्रसन्न करण्यात मदत करेल, हृदयाचे कार्य सुधारेल आणि तुमचा मूड सुधारेल. चालू असताना कोणत्या प्रकारच्या मांसावर प्रक्रिया केली जाऊ शकते याबद्दल अधिक तपशील शोधा.

कमी-कॅलरी आहारासह चक्रीय कार्डिओ प्रशिक्षण लठ्ठपणा कमी करण्यास मदत करू शकते.

पाउंड गमावण्याची गरज कशी हाताळायची?

मासी तीला निर्देशांक

शरीराच्या वजनानुसार सर्वकाही व्यवस्थित आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, एक साधे सूत्र मदत करेल: वजन (किलोमध्ये), चौरसांमध्ये विभागलेले, वाढीचे सूचक (मीटरमध्ये).

BMI मूल्ये:

• 20 ते 25 पहा- पॅरामीटर्स सामान्य आहेत. मांस टोन आणि सुगंध वाढविण्यासाठी मोठा तपकिरी पावडर.
• 25 ते 30 पहा- योनिमार्गाचा थोडासा जादा. अतिरिक्त रक्त जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी व्यायामाची शिफारस केली जाते.
• 30 ते 35 पहा- लठ्ठपणाची स्पष्ट चिन्हे. कमी-कॅलरी खाणे आणि हलके धावणे या समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल.
• 35 पेक्षा जास्त- लठ्ठ. आपले शरीर आकारात आणण्याची डॉक्टर जोरदार शिफारस करतात.

BMI कॅल्क्युलेटर:

कृपया लक्षात घ्या की या अद्वितीय साधनाची अचूकता वयाशी खूप संबंधित आहे आणि शारीरिक विकासाच्या समान आहे.

खरंच, निसर्गाने ठरवले आहे की मानव जास्त मांस तयार करतो आणि मांस स्वतःच फॅटी टिश्यूपेक्षा जास्त महत्वाचे आहे. ही कारणे, हार्मोनल स्थिती आणि अनेक जैवरासायनिक घटकांसह, अतिरिक्त उर्जेविरूद्धच्या लढ्यात भूमिका बजावतात.

महिलांसाठी, 70 कि.ग्रा

शारीरिक व्यायामाच्या एका वर्षात, जे व्यायामाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे, शरीर 240-260 kcal खर्च करेल.प्रति वर्ष 10-11 किमीच्या स्थिर वेगाने, हे मूल्य 590-620 kcal पर्यंत वाढते. दर वर्षी 13 किमी पर्यंत वेग वाढवणे, 20 तासांसाठी आपण 306 kcal खर्च करू शकता. वेग वाढविल्याशिवाय समान परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो: क्षेत्राच्या छेदनबिंदूंसह जॉगिंग, एक मार्ग ज्यामध्ये 200 मीटर अंतरावर 5-6 टेकड्यांचा समावेश आहे, एका वेळी एक मार्ग, धावण्याचा वेग मजबूत करण्यासाठी.

70 किलो वजन असलेल्या लोकांसाठी

कार्डिओ प्रशिक्षण, ज्यामध्ये हलके धावणे आणि वेगाने चालणे समाविष्ट आहे, दरवर्षी 300-320 kcal बर्न करते. दर वर्षी 10-11 किमी पर्यंत वाढलेल्या गतीसह, त्याच तासात 800-850 किलोकॅलरी वापरल्या जातात.

पायाखाली धावताना ऊर्जा खर्च होते

जसजसे अंतर वाढते तसतसे कॅलरीचा वापर प्रमाणानुसार वाढतो:

अंतर 1 किमी - सर्वात कमी प्रभावी, परंतु शरीरासाठी अधिक आरामदायक. 7 hvilins साठी योग वजा करून जास्तीत जास्त खर्च मिळवता येतो. यासह, 200 kcal पर्यंत वापर केला जातो.

2 किमी जॉगिंग.हृदयावर असलेल्या मोठ्या महत्त्वामुळे, 35 पेक्षा जास्त बीएमआय नसलेल्या लोकांसाठी याची शिफारस केली जाते. इतक्या अंतरावर 12 मिनिटांत सुमारे 350 किलो कॅलरी जळते. वेळ 30 मिनिटांपर्यंत वाढल्यास, चरबी कमी होणे आणि चरबी जमा होणे कमी होते आणि शरीरातील चरबी कमी होते.

30 पेक्षा जास्त बीएमआय नसलेल्या लोकांसाठी आरोग्यासाठी हानी न करता 3 किमी चालणे शक्य आहे. 16 मिनिटे कसरत पूर्ण केल्यावर, धावपटू 450-500 kcal बर्न करतो.

केवळ श्वासोच्छ्वास आणि मांस वितरणावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असलेल्या खेळाडूंना आरोग्याच्या कारणास्तव 4-5 किमी अंतरावर राहणे आवश्यक आहे. 20 मिनिटांसाठी हा भाग खाल्ल्यानंतर, एखादी व्यक्ती 800 किलो कॅलरी बर्न करते.

खालील पद्धती वापरून धावताना तुम्ही तुमचा ऊर्जा खर्च वाढवू शकता:

• आपल्या जॉगिंगची तीव्रता बदला, एकतर वेग वाढवा किंवा हलक्या जॉगमध्ये जा.
• पुढील सहाय्यासाठी कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.
• परिसराची सोय, विकोरी आणि आराम वाढवा.

त्वचेसाठी कोरिसने प्रशिक्षणाचा व्हिडिओ, ज्यांना अधिक शिल्पित त्वचा आणि टोन्ड बॉडी हवी आहे:

धावताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

जागेवर धावणे जळलेल्या कॅलरीजमध्ये धावण्याचा त्याग करत नाही

जागेवर धावणे हा अंधारात जॉगिंगसाठी एक उत्तम पर्याय असू शकतो:स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारणे, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे आणि हवामानाचा परिणाम न होता ऍथलीटचा आकार राखणे. उत्पादक दृश्य शारीरिक क्रियाकलापतुमची योनी कमी करण्यासाठी? विलक्षणपणे, जणू ते कार्डिओ प्रशिक्षणाचे आणखी एक प्रकार आहे, कारण ते कमीतकमी एका वर्षापासून स्टॉकमध्ये आहे:

• 10 मिनिटांपेक्षा कमी - 93 kcal पर्यंत.
• 30 मिनिटांपेक्षा कमी - 380 kcal पर्यंत.
• 60 hvilins - 560 kcal.

अंतराळात धावताना तुम्ही पुढील मार्गांनी तुमचा ऊर्जा खर्च वाढवू शकता:

• प्रशिक्षणाच्या तासांत, तुम्ही तुमचे हात, कोपर वाकून, तुमचे पाय कोसळून वेळेत कोसळू शकता.
• जसजसा तास पुढे जाईल, गुडघे वर करून हालचालींचे मोठेपणा वाढवा.
• मी धावत असताना, मी माझे हात माझ्या डोक्यावर हलवतो.
• विकोरीस्तोवुवती ओब्वाझ्न्युवाची.

जागेवर धावण्याच्या उजवीकडे योग्यरित्या कसे कार्य करावे (व्हिडिओ धडा):

एकदा तुम्ही स्वतःसाठी धावण्याचा वेग, अंतर आणि आव्हान स्थापित केले की, तुमचा वर्कआउट बर्न आणि ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी पुरेशा कॅलरी मिळवणे सोपे आहे. एक व्यक्ती ज्याने अनेक किलोग्रॅमच्या बेड्या फेकून दिल्या आहेत, तो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, रोगप्रतिकारक आणि अंतःस्रावी प्रणालींच्या रोगांवर सहज मात करतो. याव्यतिरिक्त, धावपटू गरम करतो, ऊतींना ऍसिडसह संतृप्त करतो आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करतो.

काही हौशी धावपटूंना माहित आहे की जागेवर धावणे पूर्णपणे निरुपयोगी आहे, कारण ते शरीराला कोणत्याही प्रकारे मदत करत नाही आणि वजन कमी करण्यात नक्कीच मदत करत नाही. तर उजवीकडे परिस्थिती कुठे आहे? त्याचा चांगला परिणाम होतो का, बरोबर आहे, पण तरीही नुकसान जास्त, कमी नुकसान?

घटनास्थळी धावणे: गुप्त माहिती

डिमागोग्युरी, सुपर-चॉक, वादविवाद निर्माण होऊ नयेत म्हणून, हे सांगणे आवश्यक आहे: शर्यत कोणतीही असो, कोणत्याही प्रकारची असो, शरीरात अपराधीपणा आणतो. ज्यांना असे वाटते की जागेवर धावणे केवळ आरोग्य समस्या असलेल्यांसाठीच योग्य आहे. नाही! या प्रकारच्या शारीरिक व्यायामाचा उद्देश त्याची प्रभावीता आणि कार्यक्षमता प्राप्त करणे आहे.

बरं, धावण्याचा हा प्रकार परिसरांच्या चौकात किंवा उद्यानातील डांबराच्या बाजूने धावण्यासारखाच कार्य करतो. शरीर अम्लीय बनते, गरम होते आणि अशा प्रकारे सर्व केशिका ओलसर होतात. मग हा आंबटपणा संपूर्ण शरीरात पसरतो आणि तुमचे शरीर काम करताना थकून जाते हलविले vise, आणि याचा अर्थ अतिरिक्त उर्जेचा आवश्यक खर्च. आणि अतिरिक्त उर्जेचा स्त्रोत म्हणून आपल्याकडे काय आहे? बरोबर - चरबी आणि कर्बोदकांमधे.

आम्ही एक वैद्यकीय कार्यक्रम विकसित केला आहे, असा कार्यक्रम प्रभावी आहे आणि प्रभावीपणे लोकांना त्यांच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो, तसेच इतर अनेक फायदे आहेत.

कोरी धावत जागी

1. दृष्टी प्रणाली सक्रिय आहे. सर्व विष, क्षार, विष - सर्व काही शरीरातून स्पष्टपणे काढून टाकले जाते.
2. शरीरावर कमी प्रभाव. नियमित धावण्याव्यतिरिक्त (तेज्या गतीने नाही, परंतु सरासरी वेगाने), अशा धावण्याने शरीरावरील दबाव कमी होतो, ज्यामुळे लोकांना त्यांची ऊर्जा सोडण्याची परवानगी मिळते, जी रोबोटसाठी अधिक उपयुक्त आहे.
3. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे बाह्य प्रशिक्षण.

औषधाच्या दृष्टीकोनातून, जागेवर धावताना वेदना लक्षणीय आहे, ते शरीराला टोन करण्यास मदत करते, त्यातून तणाव दूर करते आणि जागेवर धावताना, आपण आपल्या पायाच्या बोटांवर उतरता आणि यामुळे वार लक्षणीयपणे मऊ होतात. पाठीचा कणा आणि गुडघ्यांच्या कोनापर्यंत

बरं, शिवाय, म्हणून बोलायचं तर, व्यावहारिक मूल्य निःसंशयपणे महान आहे. तुम्हाला विशेष कुशनिंगची गरज नाही हे लक्षात घेऊन तुम्ही महागडे रनिंग शूज खरेदी करू शकत नाही (परंतु लक्षात ठेवा की तुम्ही चप्पल घालून धावू शकत नाही, रोजचे धावणारे शूज खरेदी करू शकत नाही). तुम्हाला विशेष तास पाहण्याची, लवकर उठण्याची, उद्यानात किंवा स्टेडियममध्ये जाण्याची गरज नाही आणि तुम्हाला घरी नक्कीच काहीतरी करायला मिळेल.

आणि मानक धावण्याऐवजी, तुम्ही दररोज स्पॉटवर धावणे करू शकता आणि करणे आवश्यक आहे. तुम्ही ते कसे म्हणता हे महत्त्वाचे नाही, कृतीचा मानक मार्ग काहीवेळा विविध घटकांद्वारे प्रतिबिंबित होतो: तास उलटला नाही, रस्त्यावर भयंकर राग आहे किंवा ते लक्षात येऊ लागले आहे, कपडे सूज, फाटलेल्या कपड्यांमुळे निरुपयोगी झाले आहेत, इ. एखाद्या ठिकाणी धावणे स्थिर आणि नियमित असू शकते.

(ज्यांना आरोग्य समस्या आहेत त्यांच्यासाठी माहिती). तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील चांगली कल्पना आहे, कारण उपचार भिन्न असू शकतात आणि भिन्न तंत्रे तुमच्या शरीरातील संवेदनशील भाग सुधारण्यास मदत करतील. म्हणून, उदाहरणार्थ, ते त्यांचे डोके मागे फेकून धावतात, त्यांचे हात देखील मागे ठेवतात - यामुळे पाठ आणि मानेचे नुकसान होते.

शहरात कोणती हानी सुरू आहे?

या आयटमला "स्कोडा" म्हणणे पूर्णपणे योग्य होणार नाही, कारण ती अजूनही तशीच आहे. कसली हानी चालू आहे? पण काहीच नाही. ॲथलीटने स्वतःच्या चुकीच्या कृतींमुळे आणि विजयी झाल्यावर माफ केल्याने हानी होऊ शकते.

यापैकी एक दुरुस्ती, जसे आपण आधी मान्य केले होते, ती चुकीची आहे. कोणाला असे वाटते की धावण्याच्या शूजची आवश्यकता नाही आणि चप्पल हे घरी धावण्यासाठी व्यावसायिक उपकरणांचे शिखर आहेत. नाही, तुम्हाला धावण्याची गरज आहे स्नीकर्स मध्ये, एकतर मी अनवाणी असल्यामुळे किंवा अनवधानाने जखमा झाल्यामुळे मला झटके आले. धावण्याच्या शूजमध्ये धावणे महत्वाचे आहे, अन्यथा आपण जलद आणि क्लासिक जाऊ शकता.

व्हिडिओ. शर्यतीत धावण्याचे नियम आणि तंत्र

उजवीकडे: ठिकाणी धावत आहे

जागेवर धावा

उजवीकडे: ठिकाणी धावत आहे

तुमची गती वाढवण्याचे मार्ग जागेवर चालवा

विचारविता जास्तीत जास्त नवान्ताझेन्याचा साधा नियम म्हणून मी त्याबद्दल थोडा विचार केला.

जागेवर धावा

विविध तंत्रे जागेवर चालतात

ॲथलीटसाठी आणखी एक "तोटा" म्हणजे तो त्याच्या बरोबरीची चुकीची निवड करतो. असे बरेच नवशिक्या आहेत जे खरोखर धावणे शिकले नाहीत, लगेच धावणे सुरू करतात. आणि शर्यतीत असे उत्साही आहेत. उदाहरणार्थ, तयारी नसलेले लोक ताबडतोब जागेवर धावू लागतात, त्यांचे गुडघे उंच करतात, अशा वेळी ते वॉर्म-अप, लाइट स्ट्रेचिंगकडे दुर्लक्ष करतात आणि लगेच फोल्डिंगचा व्यायाम करतात.

उन्हाळ्यात आणि ज्यांना आरोग्याच्या समस्या आहेत त्यांनी लहान झोपायला सुरुवात करणे आवश्यक आहे. व्यावसायिक डॉक्टर पेन्शनधारकांना असा प्रवास सुरू करण्यास प्रोत्साहित करतात z 1 hvilini दररोज.

बरं, व्यावहारिक भागाचे काय? तर, येथे एक वास्तविक गंभीर समस्या आहे. सर्व प्रथम: धावणे अत्यंत कंटाळवाणे आहे, ते नीरस आहे, लँडस्केपमध्ये कोणताही बदल नाही, तुम्ही धावत जा आणि भिंतीकडे पहा. दुसऱ्या शब्दांत: तुम्ही खूप कमी कॅलरी वाया घालवता, तेथे कोणतेही क्षैतिज संचय नाही, कोणतेही मोठे आकर्षण नाही. तिसरे म्हणजे: घोट्यावर जोर दिला जातो, मानक धावताना सर्व काही समान रीतीने वितरीत केले जाते, परंतु येथे वासरांवर जास्त जोर दिला जातो आणि अशा अनेक स्त्रिया आहेत ज्यांना त्यांचे पाय उपसण्याच्या दबावाची भीती वाटते.

शोधा: ताजी हवा नाही. तथापि, जेव्हा आपण बाल्कनीतून किंवा उघड्या खिडक्या घेऊन चालता तेव्हा ही समस्या उद्भवते (अन्यथा आपल्याला सर्दी होऊ शकते).

FAQ: उत्तम प्रकारे कसे चालवायचे?

मला माझ्या वासरांना पंप करण्याची भीती वाटते, मी त्यांना कसे गमावू?

- बढाई मारू नका, त्यांना पंप करणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु व्यावसायिक खेळाडूंना विशेष अधिकार विकसित करणे शक्य नाही. हा स्नायू पंप करणे खरोखर सोपे आहे.

इतर अधिकार देऊन वांटेज कसे वाढवता येईल?

- तर, श्रीमंतांसाठी एकाच ठिकाणी धावणे नीरसतेच्या दृष्टीने आणखी सोपे आणि अधिक फायद्याचे वाटेल. तोपर्यंत तो आवश्यक तेवढेच लक्ष देत नाही. Robimo symbiosis right (किंवा नेटवर्क). बुटांपैकी एक असू शकते: 10 व्यायाम - जागेवर धावणे - प्रेससाठी क्रंच - पुश-अप - प्रेससाठी उभे राहणे - पुन्हा धावणे (ऊर्जा वाया घालवण्यासाठी तुम्ही कोणतेही काम करू शकता). Obov'yazkovo एक उडी दोरी खरेदी - हे एक अधिक तीव्र चरबी-बर्न फायदा आहे.

रनचे डिस्प्ले पॉलिश कसे करावे?

- जर तुम्ही अंतरावर धावण्याचा विचार करत असाल, परंतु लोकलमध्ये धावणे तुमच्यासाठी काही नाही, तर का नाही. जेव्हा तुम्ही धावता, तुमचे गुडघे उंच करून तुम्ही तुमचे लोअर ऍब्स आणि क्वाड्रिसेप्स पंप करता. जसजसे तुम्ही धावत जाल तसतसे गुदमरल्यासारखे होईल, तुमच्या पायाचे बायसेप्स ताणले जातील. सर्वसाधारणपणे, हे सर्व फक्त वेळेचा अपव्यय आहे आणि जेव्हा तुम्ही घर सोडले नाही तेव्हा तुम्हाला याचा त्रास होईल.

तो खरोखर थकला आहे, ते खरोखर कंटाळवाणे आहे.

- होय, तेथे अशी शक्ती आहे. तुम्ही फक्त काही पर्यायांचा आनंद घेऊ शकता: प्रेरक संगीत, तुमचा आवडता टीव्ही शो, अतिरिक्त अधिकारांचे संपादन.

मला आरोग्य समस्या आहेत, मी कोठून सुरुवात करावी?

तुम्हाला तसे करण्याचा अधिकार नसल्यामुळे, आणि पोषण दोष आहे: "धावणे काय बदलू शकते?", उत्तर स्पष्ट आहे - चालणे. चालणे आणखी कठीण आहे, बूथभोवती फिरणे खूप सोपे आणि अधिक आरामदायक आहे, एका स्थितीत धावण्यापेक्षा, चालणे सुरू करा आणि नंतर धावणे सुरू करा.

शक्ती, सामर्थ्य आणि आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि जागेवर धावण्यासाठी सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रवेशयोग्य आहे. ते अनावश्यक असण्याबद्दल खूप अपात्र आदर आहे, परंतु ते खरे नाही आणि जर तुम्हाला उपचार करण्याचे योग्य तंत्र माहित असेल तर ते शरीरावर साल आणू शकते.

जागेवर धावणे - खर्च आणि हानी

कृपया लक्षात घ्या की कृतीचा मार्ग केवळ आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठीच योग्य आहे. खरं तर, योग्य व्याख्येसह, आपण परिसरांच्या छेदनबिंदूप्रमाणे व्यावहारिकदृष्ट्या समान परिणाम प्राप्त करू शकता. स्पॉट वर धावणे वेदना तपासणी मार्ग द्वारे आणले होते, आणि आपण योग्य हानी आणू शकता, आपण आरोग्य समस्या असल्यास, त्यामुळे आपण गंभीरपणे सामोरे योजना तर, आपण एक डॉक्टरांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

जागेवर चालवा - गोवर

बरेच लोक आपले शरीर व्यवस्थित ठेवण्यासाठी आणि निरोगी होण्यासाठी धावू लागतात. जमिनीवर शर्यत किती वेगवान आहे हे समजून घेण्यासाठी, उजवीकडे मुख्य फायदे पाहणे आवश्यक आहे:

1. सघन उपचारांसाठी contraindication असलेल्या लोकांसाठी व्हिकोर वापरण्याची परवानगी आहे. मुख्यतः, मांस प्रणाली, सांधे आणि हृदयामध्ये समस्या आहे.
2. प्रशिक्षण दृश्यमान प्रणालीचे कार्य सक्रिय करते, ज्यामुळे चयापचय उत्पादने आणि अतिरिक्त मीठ एकाच वेळी शरीरातून काढून टाकले जाऊ शकते.
3. व्हिकोनियन तंत्राचे पालन करून, रिज आणि स्तंभावरील प्रभाव कमी करणे शक्य आहे.
4. स्पॉटवर शर्यत का सुरू आहे हे स्पष्ट आहे, समन्वयामध्ये काय समाविष्ट आहे हे सूचित करणे आवश्यक आहे.
5. व्यस्त झाल्यानंतर, तुम्हाला उर्जेची लाट आणि उच्च उत्साही मूड जाणवेल.

जागेवर चालवा - स्कोडा

आपण योग्यरित्या उजवीकडे वळले नाही तरच प्रशिक्षणादरम्यान समस्या उद्भवू शकतात. आपण चुकीच्या स्थितीत किंवा अनवाणी व्यायाम केल्यास दुखापत उलट होऊ शकते, म्हणून स्नीकर्स प्रभावी प्रशिक्षणाचा एक आवश्यक गुणधर्म आहे. आम्हाला माहित आहे की जागेवर धावणे आदर आणि थोडे समान प्रशिक्षण देते, म्हणून श्रीमंत लोकांसाठी दबाव आणि एकसंधपणा कमी होतो. त्यांना बंद करण्यासाठी किंवा विविध युक्त्यांचा धोका कमी करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, धावण्याची ताल आणि तीव्रता बदला.

धावण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

जे लोक खेळासाठी जातात आणि वजन कमी करतात त्यांच्यासाठी हे काही सर्वोत्तम पदार्थ आहेत. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्नायूंवर धावण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की एका वर्षाच्या प्रशिक्षणात दीर्घ विश्रांतीशिवाय आपण 400-500 किलो कॅलरी बर्न करू शकता. समतोल राखण्यासाठी, चढावर धावणे शक्य तितक्या कॅलरीज वापरतात आणि चढावर धावताना 600-700 kcal खर्च होतात. काही फरक पडत नाही, परंतु काम करणे सोपे आहे आणि तुम्ही कोणत्याही ठिकाणी आणि कधीही काम करू शकता. कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, आपण, उदाहरणार्थ, उच्च गुडघे, ओव्हरलॅपिंग इत्यादीसह स्पॉटवर धावू शकता.

जागेवर धावणे - विकोननी तंत्र

1. आपले स्नायू उबदार करण्यासाठी आणि आपले स्नायू तयार करण्यासाठी वॉर्मिंग अप नंतर आपला व्यायाम सुरू करा. वेगवेगळ्या धान्यांमध्ये गुंडाळण्याची शिफारस केली जाते.
2. आपले हात आपल्या छातीवर उभे करून सरळ उभे रहा. तुमचे पाय वाकणे आवश्यक आहे, तुमच्या पायांच्या पुढच्या तळव्याचे तळवे बाहेर चिकटून राहणे आवश्यक आहे, जे शॉक शोषणासाठी महत्वाचे आहे. ज्या लोकांच्या पतनाचा दोष नाही त्यांना आपण आदर दिला पाहिजे.
3. तुम्ही गुडघे जितके जास्त कराल तितकी जास्त ऊर्जा खर्च होईल याची काळजी घ्या. त्यांना समर्थनासह समांतर वर वाढवण्याची शिफारस केलेली नाही.
4. स्पॉटवर धावण्याचा अधिकार आपल्या पाठीला दफन करून पूर्ण करणे महत्वाचे आहे थेट स्थितीआणि तो जोमाने जगतो. संपूर्ण प्रशिक्षण सत्रात याचे अनुसरण करा.

ट्रेडमिलच्या मागे असलेल्या क्षेत्रातील शर्यतीकडे चांगले लक्ष द्या. सिम्युलेटर तुम्हाला प्रशिक्षण प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यास, तीव्रता बदलण्याची आणि तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती नियंत्रित करण्यास अनुमती देते. रस्त्यावर वाहन चालवताना, तुम्हाला रस्त्याची दिशा बदलून परिसराच्या चौकातून जावे लागेल. अधिक सिम्युलेटरवर, अधिक आरामदायक आणि तीव्र प्रोग्राम निवडणे शक्य आहे, जे चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी धावणे

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि आपण ते घरी करू शकता. लक्षात ठेवा की धावणे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करते, म्हणून नियमित व्यायामामुळे कॅलरी बर्न होतात, भाषण चयापचय कमी होते आणि स्नायूंचा विकास होतो. तुमच्या क्रियाकलाप प्रभावी होण्यासाठी तुम्हाला अनेक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे:

1. आपण एका महिन्यात आपले परिणाम सुधारू इच्छित असल्यास, 15-20 मिनिटे मिळवा. shodennih trenuvan. वजन कमी करण्यासाठी त्या ठिकाणी जॉगिंगचा समावेश करण्याची आणि मैदानी प्रशिक्षण संकुलात समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. स्क्वॅट, लंज इ.
2. लहान आणि आरामदायक ध्येयांसह प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ, 10-15 मिनिटे. या चरणानंतर, धावण्याचा तास आणि ताल वाढवा.
3. वजन कमी करण्याचा एक चांगला परिणाम स्पॉटवर धावण्याच्या अंतराने दिला जातो, जो वेगवान गती राखणे आणि तीव्रता वाढविण्यावर आधारित आहे. उजवीकडे भिन्न पर्याय वापरा, उदाहरणार्थ, उच्च गुडघा लिफ्टसह, ओव्हरलॅपिंग किंवा रेखाचित्र.

खळबळ उडवून घटनास्थळी धाव घेतली

हे सर्वात प्रभावी आणि प्रवेश करण्यायोग्य अधिकारांपैकी एक आहे जे क्रीडापटू चैतन्य विकसित करण्यासाठी वापरतात. मोठ्या संख्येने प्रशिक्षकांनी इनडोअर धावण्याच्या प्रभावीतेची पुष्टी केली आहे. चैतन्य विकसित करण्यासाठी, आपले गुडघे उंच करून चालण्याची शिफारस केली जाते आणि हालचाली जास्त वेगाने होण्याची शक्यता असते. जीवंतपणासाठी जागेवर धावण्यासाठी अनेक तपशीलांची आवश्यकता असते:

1. आपले पाय आपल्या पाठीच्या समांतर उभे करण्याची शिफारस केली जाते. नियंत्रणासाठी, तुम्ही तुमचे गुडघे तुमच्या श्रोणीच्या स्तरावर तुमच्या समोर ठेवू शकता.
2. फक्त आपल्या नाकाने हालचाल करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून गोंधळ होऊ नये आणि वेग बदलू नये.
3. परिणाम वाढविण्यासाठी, तुम्ही अल्पकालीन सुधारणा किंवा प्रवेगक प्रगती करू शकता.