Inna Volovicheva - endine projekti "Dom-2" osaleja, ajakirjanik, ajaveebi, kahe raamatu "Kuidas ma kaotasin 40 kg" ja "Minu dieedi saladused" autor, meeskond on 4-realise Marusya ema. Enda teadmistega kaalu langetamine edasi õige söömine et kaalulangust pärast Inna Volovitševa kukkumist jagatakse aktiivselt – ka neid, kes postitasid oma fotod enne seda kaalulangust. Ja samuti on imeline luua motivatsiooni kaalu langetamiseks.
Isegi 2010. aastal läksin õige toidu peale 40 kilo jooki: 115-lt 75-le. "Trimaliseerisin" oma kaalu edukalt mõne kiviga, dokid ei töötanud ... "Kasvasin üles" mina 25 kg. Varikatuseputkast tulin välja plussiga 18 kg, terve jõe läbi ei käinud enne, kui imetamise lõpetasin.
Potimil juhtus jälle kaalust alla võtma. Siin on see juba vinge - ta viis end kolme kuuga harmooniasse. Selles auastmes tõlgendasin ma enda omi valesti: seal see töötab!
Nüüd jagan oma teadmisi ka teiste inimestega, kelle jaoks kaalulangetamise probleem on aktuaalne: YouTube’is saab kuu aega vaadata minu kaalulangetamise programmi – Volovitševi dieeti. Siin kirjeldan lühidalt, miks ma kaalust alla võtan.
3 reeglit kehakaalu langetamiseks
Alustage kaalu langetamist samm-sammult, nahapäeva menüüst kõike korjates ja rasvaste toodete asendamist vähem rasvaste, sukromistide magustoitudega - lagritsapuuviljade ja rupsi kiirportsjonitega. Noh, kui sa tahad kümmesada, kas sa saad oma portsjonit muuta? Pane end ühe lusika võrra vähem taldrikule, alanda heli!
Ära ole näljane- Sa ei saa joogast aru! Khiba scho zovsіm trohi ja іnodi. Zavzhd hea ema chergovy toote all käsi rünnaku nälga - vähemalt õunad, porgandid ja rasvad sir. Kas arvate, et paks härra ei ole maitsev? Ma ütlen sulle ausalt: kui tahad ohverdada, siis on kõik ziyde.
Imama einestada veelgi tähtsam valge siiliga(m'yaso, söör). Õhtusöök võib olla umbes 4 aastat enne magamaminekut. Kui sa tõesti tahad enne magamaminekut, siis võta natuke väherasvast juustu, aga lühidalt öeldes ära söö midagi ja mõtle homme Teresa uuele figuurile, on vale. Tse arcane garna motivatsioon!
Ainult esimene serv, mõne vartoga on kaalu langetamise protsess parem.
Ausõna, hais pole kohutav. Mina ütlen, et nad võivad nende peale kulutada 3-4 kilogrammi kuus.
Milline on õige toitumisviis ja kuidas korraldada
Kõik on lihtne. Õigesti süüa - tse zha 5-6 korda päevas. Vranci їmo süsivesikutes, õhtusöök - valgud. Zhodnogo zayvogo tsukru, kiirtoit, kauplus vipіchki. Minu nahk on 2-3 aastat vana. Portsjoni suurus on umbes 200-300 g Doba rasvakaotuse kiirus on 1 gramm rasva keha kilogrammi kohta.
Ale siin vinikaє nastupne pitanya - molting rahuvati kaloreid või kui sa kokkad. Neile, kes kardavad mitte sattuda kaloririkka snäki otsa ja kellel pole aega pliidi taga seista, tutvustasin oma Moskvas õige toidu kohaletoimetamist - "Innafood".
Kuid arvestamata erinevate abitute teenustega, pidage meeles, et aidata neid, kes on halvemad: kui tahame millegini jõuda, on vaja zusilist teada anda. Vabandust esimest korda kaalust alla võtta mida haiseb mõelda, mis on paar päeva. Ei, vabandust, imesid pole olemas. Kaalu kaotamine, see ja vzagali tervislik eluviis - see on kõik pikka aega. Söömise ja käitumise tähti mäletate kogu eluks. Kuid keskendutakse sellele, et jõuate varsti tervisliku eluviisini ja olete rohkem teie moodi!
Võtke kaalu langetamiseks motivatsiooni
Ale, võib-olla, kõige hullem asi shudennі - tuju on see motivatsioon. Kuidas saab üks neist?
Raskused tööl, probleemid perekonnas ja sõpradega sugulastega, mured elus. On aeg tõusta, on aeg maailmalõpuks ... Ja see tähendab: sa ei pea minema jõusaali, võid enda poole käega vehkida, istuda ässas teleka ees ja söö lagritsat kilogrammides. Nagu erinevus, nagu nööri vaatamine? Tovst chi ei tea?
Kuid tundub, et maailm on lõpust veel kaugel. Aga probleemid? Surnute jaoks pole palju jäänud. Kui boss karjus sinu peale, siis homme oled sa ise n_yakovo. Mees ei pöördunud järsku tööle ja mõtlete, miks keegi teine uude ilmus? Nii et sa ei saa olla kõige parem, võita vana sõpra ja juua temaga õlut. Kui sa tahad seda teha, ohverdad nii palju, su mees saab obov'yazkovo endale oma kõhna kohanka!
Mayte tse kohta uvazі ja shvidshe võta üles paremale. Harjuta oma keha üle! Elu hakkab lühikeseks jääma, et saaksite proovida joogat depressiooni ja kogemuste rumaluse peal. Me ise loome oma meeleolud ise - seega minge kümneni oma mõtetes paremaks ja tehke head!
Valige, mis on teie jaoks olulisem: rullid, tіstechka, krõpsud, suitsutatud lehmakass ja iludus, uued stiilsed riided ja rõõm osta seda, mida soovite, mitte neid, mida saate. Kui kaalust alla võtad, tekivad kompleksid, ilmud endast välja ja samal ajal muutud hullumeelse inimese silmis sõltuvusse... Kas see pole mitte motivatsioon kaalu langetamiseks?
Lõpetage oma pildi peegli ees nunnutamine, ärge jamage vanade teadjatega, nagu tunneksid nad teid nööriga. Mina, zreshtoyu, saan aru, et sa oled suurepärane intellekt, sest sa võisid ja oleksid seda oma kehaga teinud!
Kuidas istuda ja koperdada, aitamata midagi, surfata Internetis ja mitte millegi nimel töötada, ärge kaotage kaalu! Me töötame oma eluga ise! Arvake ära, mitu korda, püüdes end siili sisse seada, viisite selle lõpuni? Mõelge sellele, miks mitte lõpetada nutt juba tunniks, miks mitte välja minna ja mis jääb üle tervislikule eluviisile üle minna?
Õnnistan teid edu!
Inni Volovitšova parameetrid
Suurus: 180 cm.
Kaal: 79 kg 2018. a
Figuuri parameetrid: 105/78/105 cm.
Inna proovis erinevaid dieete, kuid konkreetset tulemust ei saavutanud. Kіlka kilogіvi seljast visates vaatas ta välja ja kõik algas uuesti. tema poolt röövitud dieva dieet sisaldab kolme etappi:
- Ettevalmistav. Kui lülitate koristatud toodete menüü välja - ce stress kehale. Parim töö on samm-sammult.
- Peamine. Keha kohandub madala kalorsusega dieediga ja kaotab järk-järgult kaalu.
- Dieedist väljumine. Teeme ära, räägime reeglitest tervisliku toitumise pole vaja unustada.
Inna Volovitšova lapse tunnused
Kui õhuke Inna Volovicheva "Majast 2" kirjeldab allpool.
- Kaotada kaalu samm-sammult. Toidust eemaldage rasvased ja sukromatoossed tooted. Solodochchi asendab tõenäolisemalt lagritsa puuvilju. Inna vaatas boroshnjat ja kiirtoitu.
- Tundke nälga, tooge see varem või hiljem silma. Parem kui robiti korisnі näksimine - porgand, õun, madala rasvasisaldusega syrah.
- Õhtusöök võib koosneda valgurikastest toodetest - madala rasvasisaldusega ribi, liha, piimatooted. Ülejäänud vastuvõtt їzhi – pіznіshe 18 pm.
- Veelgi olulisem on õige motivatsioon. Kiirtoidu kurjus ei saa kehtida kokkupandava graafiku ja stressiga tööl.
- Kord päevas on vaja töötada tulus päev. Inna Volovitševa võttis piima teed roheline tee mida ei pruulita mitte veega, vaid piimaga. Päeval on vaja juua liiter jooki. Valmistatud 1,5% rasvasisaldusega piimaga.
Reportaaži Inna Volovitšova dieedist saad lugeda siit.
Päeva menüü orientatsioon:
| Tizhnya päev | Soovitatav dieet |
| Esmasp | Snіdanok: vіvsyanka vee peal (150 g), saagi yagіd. Obid: hautatud köögiviljad (150 g), aurutatud merluus (100 g). Keskpäeval: greip. Õhtusöök: omlett 2 munast, 100 ml piimast, rohelisest |
| teisip | Snidanok: Kreeka puder vee peal (200 g). Obid: köögiviljasupp(250 g), filee keedetud (100 g). Pärastlõunal: puuviljasalat (150 g). Õhtusöök: kanasuflee (100 g), kapsasalat (150 g) |
| kolmap | Snіdanok: valge omlett (120 g), ogіrok. Obid: hautatud suvikõrvits (100 g), keedetud yalovichina (150 g). Keskpäev: oranž. Õhtusöök: juust puuviljadega (220 g) |
| Neljap | Snіdanok: 2 muna, marjad jogurtiga (100 g). Obid: grillkanaliha (200 g), peedisalat ploomidega (100 g). Keskpäev: roheline õun. Õhtusöök: pollocki hautis (150 g), porgandisalat hapukoorega (150 g) |
| P | Snidanok: puder õuntega (200 g). Obid: hautatud köögiviljad (150 g), kanakotlet (100 g). Pärastlõuna: jogurt (100 g), õun. Õhtusöök: mereandide salat (200 g) |
| laup | Snіdanok: ananass (100 g), röstsai täisteraleivast (50 g). Obid: hautatud kala köögiviljadega (250 g). Pärastlõuna: ananass (100 g). Õhtusöök: juust marjadega (200 g) |
| Nd | Snidanok: omlett 2 munast, õun. Obid: keedetud yalovichina (200 g), salat kapsa ja seleraga (100 g). Keskpäeval: greip. Õhtusöök: salat peediga karvased herned(100 g), apelsin, keefir (200 g) |
Toitumisrežiimi kohta
Inna Volovitševa päev algab värske mahlaga. Obid - oluline valgutoodetest, samuti köögiviljadest. Õhtusöök on kergendatud ja sageli on seal piimatooteid, puuvilju, köögivilju.
Seda, kuidas Volovitševa õigel toitumisel kaalust alla võttis, kirjeldatakse allpool.
- Koristatud tooted: sool ja määritud hulkuv, suitsuliha, boroshnya, linnased. Dieet peab sisaldama viinamarju, banaane, pinnast, soodat alkohoolsed joogid.
- Lubatud tooted: teravili, värske liha, värsked puuviljad, marjad, must leib, hapupiim ja piimatooted. Kolm ribi sorti valivad tõenäolisemalt polloki, ahvenat, teska, koha, karpkala, heiki, aga ka 1-2 korda elus mereande.
Duzhe Korisno Robiti nõelravi massaaž. Є täpp, yaka vіdpovіdaє väikese nälja pärast. Teda tuntakse ülahuule ja nina vahelt. 20–25-sekundilise venitusega voolab tsієї punktide stimulatsioon aju lähedal asuvasse söögiisu keskmesse, blokeerides joogat.
See toitumiskava ei sobi kõigile. Dieet ei ole soovitatav seedetrakti ägeda haiguse (GIT) perioodil, nõrkade kuni tugevate füüsiliste jõududega inimestele, kes on nõrk kuni ülekoormuseni või kui neil on toiduhäire. Ärge istuge sellisel dieedil ega raseduse ja imetamise ajal.
Dekіlka retseptіv vіd zirka
Inni lemmikretseptid:
- Sireeni omlett. Koostis: 180 g syrah, 4 muna, rohelised, 100 ml piima, maitseained. Isa tuleb kahvliga kaussi murda, munad künnisest piimaga lahti lüüa. Sega kõik koostisosad ja tõsta pajavormi. Posipati hakitud rohelised. Vipіkati 10-15 whilin|minutit| temperatuuril 170 kraadi Celsiuse järgi.
- Kana kotletid. Vajalik: 300 g filee, muna, 100 g saia, tsibuliin, muda, pipar. Jahvata valged plastmassid blenderis, lase filee ja tsibulina läbi hakklihamasina. Lisa muna, maitsesta ja sega korralikult läbi. Kata leht pärgamendiga, vormi kotletid ja pane 30 minutiks ahju temperatuurile 180 kraadi Celsiuse järgi.
Volovitševa kaalu kaotamise saladused
Inna Nastіlky ohkas selle hea tulemuse üle, et ta avaldas raamatu “Kuidas ma kaotasin 40 kg”. Saate teada mitte ainult Vastav teaveõige toitumise kohta ja tabelid ürtide kalorisisaldusega, soovitused enda eest hoolitsemiseks. Volovitševa üritab end vormis trimmida, roblyaches, kurguvalu, massaažid, maskid. Kosmetoloogilised protseduurid aitasid parandada naha kuju koos hõrenemise ja longuse lõtvumise ja venitusarmidega.
Inni Volovitšova saladused:
- On vaja rohkem kokku kukkuda - keha põletab kaloreid ja vöökoha sentimeetrid on tannutised. On oluline, et hõivatud inimesed tõid rahulolu: see ei sobi Jõusaal- lähme ujuma, joogasse ja tantsima.
- Harvendavate pruunide kontrastduššide puhul võib kord 2 päeva jooksul käia spaas või saunas. Pole vaja endale lubada enesemassaaži – pane selga pintsel ja pesulapp, mis aitavad parandada verevarustust ja vähendada tselluliiti.
- Süsteemi on vaja väga jälgida. Näiteks Dom-2 projektis osalejatele ennustasid võõrustajad motivatsiooni: isegi kui see on kuni 75 kg kõhnem, ilmub foto ajakirjas obkladinci. Volovitševa sattus ülesande püstitamisse.
- Selg võib olla kokkupandav, kuid 3-4 päeva pärast hakkab keha külmale rahulikumalt reageerima.
- Tule dieedist sobivalt välja, lisades samm-sammult menüüsse uusi tooteid, kuid ära liialda lohaka koeraga.
Kuidas Ivan Volovitševi tegelikult kaalust alla võttis? Suvaline dieedi variant 7 päevaks aruande kirjeldus alloleval videol.
Teiste saadete prihilnikute jaoks sai vagari vähendamine ühtäkki Inna Volovitševa koduks ja 30 päeva dieet. See on ainulaadne kursus, millel on oma eripärad. Vaid 30 päevaga suutsid tüdrukud maha visata 42 kilogrammi. Tse majesteetlik mass, jaki läks abi spetsiaalselt rozroblenno söömise programmiga.
Inna Volovitševa kasvas iseseisvalt 30 päeva ja tegi seda ise. Efektiivsus on praktikasse viidud ja selleks hakkasid paljud Interneti-koristuvachivad Inna Volovitševa 7- ja 30-päevase dieediga tsikaviteerima. Neiu paljastas innukalt oma ettemaksjatele selle postiliini ilu saladuse.
Inna Volovitšova populaarsus: milline näeb välja tüdruku elu?
Unustage Budinka 2 - Budinka 2 - ennenägematu populaarsus, et tuua esile tõsiasi, et seal muutub kogu põlvkond, mitte vähem kui osalejad. Ka Glyadachi muutus korduvalt. Üks projektis osalejatest oli eripanuste liige Inna Volovitševa. Vaughn mitte ainult ei osalenud projektis, vaid muutis ka meelt. Päris tagumik on au eest ära teenitud, väikesed tüdrukud tulid projekti majesteetliku vankriga - 115 kg.
Ilus tüdruk, kes oli hulluks läinud, kandis seljas särtsakat tyagarit. Kuid ta ei mänginud rolli mitte ainult armulise, vaid ka õnneliku nööriga. Kelle jaoks oli mul võimalus endale peavaenlane õmmelda. Navit zaiva vaga, nägin neidu teravalt teiste projektis osalejate lehetäidel, ilma et ta oleks veidrat hoiakut tekitanud.
Sellegipoolest pani ta endale uue märgi – trimmida oma hoolitsetud keha parukaid, et need ei oleks kohevad, vaid pigem lepitavad. Mõne kuuga kaotasin 42 kg! Projekt sai tema jaoks uue elu alguseks, mille kohta ta oli juba näinud kahte raamatut. Voni jagas Inni Volovitševa dieedi saladusi.
Tähelepanuväärne on see, et pärast projektist lahkumist sünnitas tüdruk lapse. Ale navit rasedusperioodi ja ka kaugemal ei saanud Innyle imetamine saatuslikuks. Їy läks oma dieedi abiks tulemusi parandama. Dieet Inna Volovichovalt - hind marsruut. Jak on samal ajal raamatute autor garnim keha neiu omandab enesekindlust, seksuaalsust ja ettevaatlikkust.
Inni Volovitšova ranged reeglid
Inna Volovitšova 30-päevane dieet - kogu tervise, mitzne ja kehajoonte kursus. Igapäevaselt on programm ainult range, nii et järgite kava lõpuni ja järgite seda selgelt.
Inna Volovicheva tsikava glyadachevi mitte ainult projektis osalejana, vaid inimesena, kes vähendas tõsiselt oma keha raskust distantsil. Vaughn muutus just lühikese tunni jooksul sellest, millest paljud spivvitšiznikud unistavad. Inna Volovitšova laste austamiseks iga päev on oluline järgida mitmeid olulisi reegleid:
- Vykoristovuvat ainult shot menüü, ärge proovige varto ühe korraga zhі, navantazhuvat ofort süsteemi. Tunnusjoon shot degusteerimine selles, et keha vajab tööülesannete täitmisel rohkem kui paar tundi, on ta valmis normaalse elu toetamiseks tõesti üle pingutama ja lööma. Pidev väikese koguse toodete vähendamine ei ärrita keha ja stressi, samuti suurendab rasvade kogunemist.
Dieet on eriti rikkalik neile, kes haisu lubavad kiiresti, pealegi sumor, kõik toidutooted. Tse zmushuє organism minna säästurežiim. Vіn vіdchuvaє stress, et see on julgustav, pealegi järsult, kõik ainevahetusprotsessid. Ja kui soovite järsult kaalust alla võtta, siis kui väljute tavapärasest eelarvelisest söömise programmist, saate mitte ainult kiiresti süüa, vaid ka metsalise jaoks paar naela juurde võtta.
- Serveeritud toiduained. Inna Volovitševa julgustab mitte ainult 5–6 korda päevas sööma, vaid jagama ka süsivesikute ja valkude jaoks mõeldud tooteid. Me ei soovita neid komponente ühe korraga vahetada, et mitte keha üle koormata.
- Trivality vikoristannya ja vaga astmeline langetamine. See valik ise muutub vastuvõetavamaks, killud ei kandu üle järsk langus vaga. Tse tähendab, et nahk ei lõtvu, sellel ei ole venitusarme, patoloogilisi protsesse ei käivitata. Vikoristovuvat dieeti Inna Volovichova 7 päeva ei soovitata. Sellegipoolest näete tundi ja võidate programmi kõigiks 30 päevaks.
- Vurrud väikeste portsjonite menüüde kokkuklapitamiseks. Hais pole 200–300 järelevalves süüdi. Kui olete üle laua jõudnud, peaksite kerge näljatundega üles tõusma.
Signaal keha suurenemise kohta peaks 20 päeva pärast ajju jõudma vähem kui 20 korda. Tse tähendab, et kolmas aasta tunneb nälga. Kui te seda eirata ja seda ei võta, võite tunni aja pärast lõdvalt raske koorma kanda ja siis võtta kilogrammides venitatud voolik.
- Vikoristanny valitses kaks reklaamipäeva päevas. Dieet Volovicheva saastekvootide et nahk kahe päeva jooksul sellel päeval on võimas päev. Sel perioodil võite istuda vee peal või juua rohelist teed. Uuele saad lisada tilgad piima - 2% rasvasisaldusega.
- Ära harju sellega pärast kella 6 õhtul. Just siis, kui õhtu on kätte jõudnud, on kätte jõudnud aeg isu vähendada ja külmkapp lukku panna.
Tara reeglis elatakse juba peale esimest õhtut, see on küll rikas, aga samas ei toetata kõiki programme. Sageli ei ole toitumisspetsialistid põhimõttega nii ranged. Hais on kõva, mida on vaja 3 aastat enne magamaminekut. mulle piisab. Aga sellegipoolest peab õhtusöök olema kerge, et kehal oleks kõik võimalused siili normaalselt seedida.
- Tund їdi maє buti on rangelt reguleeritud. Schogodini söömine on peamine viis keha distsiplineerimiseks, samuti jooga parandamine kehakaalu langetamiseks. Kuidas Volovitševa 30-päevast dieeti ületada, saate kõigi süsteemide ja organite tööd parandada nii, et oleks võimalik näljahäda välja lülitada.
Kui te võtate seda 6 korda päevas ja jälgite annuste vahel 20-2,5 aastat, siis te ei näe peaaegu kunagi, et inimene nagu nälgaks. Ärge unustage, et portsjonid pole juba nii väikesed, et saaksite süüa.
- Ärge unustage, et Inna on lazneviprotseduuride patsient. Vaughn on veendunud, et leiliruumi partner soovib kehas näha päeva jooksul mitte ainult räbu ja toksiine, vaid ka rasva.
- Samuti on oluline lisada tunnile piisavalt und. Povnotsіnny vіdpochinok võib trivatida 8 aastat.
Tervise säästmiseks soovitab neiu spordiklubides käia ja kodus trenni teha. Ei anna rõõmu ja aega, kes võitis Inni Volovitševa surma 30 päeva. Et keha ei oleks stressi suhtes tundlik, on oluline võtta multivitamiini. Robiti järgmisel päeval. Kellega toitumisspetsialistid, toitumisspetsialistid tüdrukuga hästi läbi saavad. Ja veel üks asi - Inna Volovichova dieet miinus 35 kg kuus poleks nii tõhus, nagu poleks tavaline elu. Sa ise tunned tüdrukut oma raamatutes.
Kõik määratud reeglid ja postulaadid ei ole tõhusad ilma tõelise usuta iseendasse, eesmärkide seadmise ja nendeni jõudmiseta.
Perevagi ja nedolіki Volovicheva dieet
Inna Volovicheva dieet 30 päeva mais tõi efektiivsust. See on rikas sellest, miks pole super öelda, millega toitumisspetsialistid kaalu langetamise protsessis rahul on. 1 kg päevas maha viskamine ei ole realistlik, kuid siiski peaksite pöörduma arsti poole, et välistada võimalikud riskid ja eemaldada soovitused.
Volovitševa dieet on selge kurss vagu langetamiseks. Sellise programmi kaalukaotus võib olla väike:
- Teravate stribkivide arv volditud kilogrammide pesas.
- Enesehinnangu kahjustamise riski minimeerimine läbi juhendamise, kui toitumisprogramm kandub praktiliselt täpselt mõistusele. Ärge näljutage end, ärge laske oma kehal säästurežiimile minna, kaotage kaalu vastumeelselt ja õigustatult. Ale, ei ole ohutu nälga jääda neil, kes viskavad maha ja pööravad end ümber, kehakillud, mis pärast stressi söömist muudavad kõik kiiresti rasvaks.
- Tasakaalustatud toitumine – oluline on, et programmi oleksid kaasatud erinevad toiduained. Hais sulab ära mikroelementide ja mineraalidega.
Siiski ei soovitata kõigil võtta polüvitamiine. Need on komplekspreparaadid, mis on organismile normaalseks toimimiseks vajalikud. Toiduainetes pole aga ühtki komponenti, keha ei ole abielule vastuvõtlik, vaid pigem jooga kompleksist.
- Kõigi programmi võitnud toodete saadavus. Volocheva dieedi järgimiseks 30 päeva jooksul ei ole vaja vannitada kalleid tüvesid. Kõik vajalik on olemas.
- Metoodika on üle vaadatud, kinnitas autor ise.
- Võimalus iseseisvalt ajakava kokku panna ja joogat teha.
Lühikese ajaperioodi keskpaik on kogu kulutatud pööre peale menüüsse pöördumist. Miinuste hulgas on veel üks programmi trivalaalsus, vajadus võimu järele reklaamipäevad. Vastunäidustuste hulgas on imetamise periood, krooniliste vaevuste esinemine, haigused ja ka suveaeg.
Milline saab olema Inna Volovitševa dieedi toitumine?
Täna väheneb ettepandud söömisprogrammi toidu kogus. Seda seletatakse victoria käsutuses oleva optimaalse toidukomplektide komplektiga. Kõik tooted võivad olla nii orbude kui ka keedetud toodete jaoks kallid. Valmistisena võite kasutada aurutamismeetodit: aurutamine, röstimine, hautamine, grillimine ja ilma kastmete ja oliivide keetmiseta.
Juhtide hulgast saab neid valida toitumisprogrammi loomiseks:
- Rohelised, köögiviljad;
- Marjad ja kuivatatud puuviljad;
- Puuviljad ja pudrud (sh pärl oder, kreeka, mais, vissyanka);
- M'yaso ta Rim madala rasvasisaldusega sordid;
- mereannid;
- Piimatooted.
See pole küll suur kogus, aga optimaalse elusüsteemi loomiseks piisab, kui suudad 1 kg päevas alla võtta.
Aia keskel olgu siis rasvased ja soolased, marineeritud ja konserveeritud tooted. Enne tabude nimekirja joo lagritsat ja alkoholi, samuti kiirtoitu. Ei varto zahoplyuvatisya lagritsagaasi ja suupisteid. Vahepala saab süüa, kuid ainult siis, kui valite lubatud toidukaubad. Ärge tehke süüa Rootsi toidu restoranides, kus pakutakse kaloreid ja põletatud korisnu zhu.
Et köögiviljad oleksid võimalikult pruunid, ei küpsetatud neid kolmevalentse termilise töötlemise jaoks. Võid lihtsalt grilli lüüa, nii et köögiviljad on resti pinnal krõbedad.
Dieedi menüüvalik, autor Inni Volovicheva
Selleks, et panna kokku oma kuu ja päeva toiduratsioon, võid võita sellise näite:
- Snidanok - teraviljapuder täiendava shmatochkiv puuvilja ja chia yagid;
- Teine suupiste on pudel teed kuivatatud puuviljade või keefiriga, kuid mitte rasvaga;
- Obid - aurutatud köögiviljad kalast. Võite küpsetada, vicorate asemel ribeye, linnuliha, küüliku, kalkunit;
- Suupiste - õun või aprikoos, võite virsiku;
- Õhtusöök - munapuder, aurutatud. Vikoristovuvati selle madala rasvasisaldusega piima jaoks, et 2 muna.
Programmi põhietapid
Nii tõi Inna Volovitšova 30-päevane dieet maksimaalse kulu, võit jagati mõneks etapiks:
- Ettevalmistus - see maksab sama palju kui kohustuslike portsjonite muutmine, ja toitumise psühholoogiline pool. Kui see on mugav, tuleb kõik söömise kõvad toidud ära võtta, paluda lähedastel juua.
- Peamine vähendamine kapriis - dorimuvatisya lihtne menüü ja kokkuklapitavad jooga lubatud komponentide alusel - on oluline reegel. Dieedipäevade ajal ärge tehke endale mõnuaineid ja andke pühadele jõudu. Dodatkovo peab spordiga tegelema.
- Parandatud. Volovitševa dieedist lahkudes on oluline mitte visata end zvichnu zhu peale. Oluline on samm-sammult suurendada doba kogust kuni 1400 kcal.
Vykoristovuvaty programm vagu langetamiseks on soovitatav õigel ajal. Igaüks ei pea harjuma mõne korra töökohal elama, sel päeval võib dekaani möirgamises näha jõudu.
Inna Volovitševa on skandaalse teleprojekti "Dom-2" üks kuulsamaid endisi osalejaid, kuna ekraanidele ilmus võluva tovstuška kujutis. Hoolimata neist, keda Inna oma kohanja juba ammu tunneb, ei lakka neiu populaarsus hääbuma, isegi kui usinuse huvides muutis too tahtejõud senist kuvandit kardinaalselt, muutudes rikaste tüdrukute ja naiste tagumikku.
Inna sündis 24. päeval Cherryl 1981. aastal Bilgorodi linna lähedal. Kahjuks on "Dom-2" endise osaleja isa eluloost vähe. Batko Volovitševa, tüdruku huvides, tõsine inimene, Bilgorodi oblasti valitsuse administratsiooni juhi ning tele- ja raadiosaadete eestkostja. Küllaltki süümepiinad, vastupidi sellele, et mu tütar osales teleprojektis, kuid leppis mõneks ajaks.
Inna Volovitševa koos isadega
Volovitševa nõuab, et võidetud rahvuse järgi on vene keel, kuid eksootilise zvnishnistyu'ga tüdruku jaoks on tatari märkmed, mis anti edasi tema vanaemale, sarnaneb ta isegi Yakuga.
Teleprojektis osaleja tekitab maal sageli lapsemeelsust: nagu poissmeestega naine mängis õues ja siis läks koos sõbranna Natalkaga koju, kus tüdrukud tšekisid vanaemale valmistatud sooja teed ja soolast.
Inna kasvas üles usina ja rahuliku lapsena, ühes intervjuus paljastas "Maja 2" eksosaline, et tema tolerantne iseloom kandis edasi isana. Koolis olid tüdrukud pigem humanitaarained ja pärast teleekraanide tulevase tähe hariduse omandamist astuvad nad filoloogiateaduskonda BDU-sse. Filoloog Ivani valgustatus tulevases laagris õnneks: pärast Moskvasse saabumist saab tüdrukust enda nimel korrespondent ja siis laenab Ma kriibin maad ajalehe Zhittya toimetaja.
Elu spetsialist
Volovitševal ei õnnestunud aspirantuur, killud 19. sajandil tulevikus, "perimeetris" osaleja naeratas oma esimese väljavalitu Sergiuse. Olenemata nii noorest east mõtles noor kaunitar tõsistele stokkidele ja telesaate isad valetasid, nii et nad seadustasid oma stokid. Ja nii juhtuski, noored tähistasid pidusid. Inna bula on valmis vaikseks ja rahulikuks pere stoksiv ja vikonuval kõik tööd maja ümber, prote on duma isik olid lõputud lõbusad peod.
Inna Volovitševa koolis Volovitševa ei tahtnud koduse rahu nimel kogeleda ja töötas linna ajalehe "Nash Bєlgorod" avaliku mõtte juhina.
Volovitševi ei läinud kaugele, et inimest “tõelisele teele” suunata ja vaikselt sobivat süütenööri joosta, nii et Inna kutsuti esimene tõsine stosunki lõpetama, soovides, et Sergiy ei oleks Kokhanovi otsustega rahul ja venitas protsessi tugevalt edasi. eraldamine. Pärast kihlveo purunemist tundis neiu endas energialaksu ja ta mõistis, et tal on rohkem: ma ei tahtnud, et mu ema saaks teaduslikul tasemel madalat palka, see on väljas, filmi loll kangelanna. filmi, hävitades Moskva.
Pärast edukat karjääri Zhittya toimetuses pole tüdruk piisavalt väike, et oma ambitsioonidest kõrvale kalduda, selleks rõõmustas ta uut televisiooni tippu. Kuid tüdruku soovi kohaselt ei olnud tal enne projekti palju raha kulutada: Inna tuli castingule "lõbu pärast" ega mõelnud, mida võtta.
"Dim 2"
Kõige kuulsam tõsielusaade tappis tüdruku staariga. Inna jäi vaatajatele meelde kui tema äge tegelane, nii et kasutasin meetodit, nagu ta vaataks teleprojektidesse uuesti: tundmatu osaleja kohana. 25. veebruaril 2009 laubale saabunud karismaatiline brünett on inspireeritud ka Ugorštšinski “valgest mustkunstnikust” tema vihkamatuse märgist.
Іnna dbala Vintsja nemovist lapsest, kes kaitseb poisse osalejate rünnakute eest ja annab talle tarkust. Ale läbi infantiilse käitumise noor mees Volovitševa ei vaadanud Yogo Yaki poisile otsa.
Kuid Wentz ei kaotanud lootust, kuid paar zіyshla, kuid need tüdrukud olid rohkem sarnased üks ema ja laps, madalam armastus. Paljud saate fännid mõistsid, et Volovicheva ja Vengrzhanovski on otsustav paar, kuid noorte käitumise eest hoiatati neid tsikavistu eest.
Paar lagunes, kui perimeetrisse ilmus Žanna Alibaeva - tüdruk, nagu bula, oli ta valmis Vintsjat mehena vaatama. Tüdrukud tundsid kaasa Sergiy Rpinile ja Danilo Diglerile, protévona jätkas Nadiya Yermakova sõprade toel tund aega perimeetril ilma saja minutita.
Märkimisväärne elurahu Inni muudab uut kokhanyt - must mustkunstnik ja "Extrasensory lahingu" endine osaleja. Olles neiu tagasi vallutanud, et nad said kõrgustesse jõuda, aga kohanihi naised kaua vastu ei pidanud, ilmusid noormehe killud anastajana saja naise juures ja vimahav Inni näol ilma vallutamata. 2011. aasta sügisel teleprojektis üles astunud Illya Sidorov sai ambitsioonika tüdruku järelejäänud kaasaks. Ale, paar kees sageli ja läks ilma probleemideta lahku.
Õhuke, et lõbus
Innal õnnestus glyadatsky publiku tahtejõuks saada: talle avaldas muljet, et tema brünett kaotas iseseisvalt ilma kirurgilise sekkumiseta kaalu 115 kg-lt 79 kg-le. Muutunud Volovitšev on tundmatu: osalejate fotod "enne" ja "pärast" ärkavad juba ellu, tüdrukust on saanud figuuri moodi garneering, nii et isiklikult, olles jõudnud terve rum'yanetsi juurde.
Inna lülitas shkidlivu їzha ratsiooni välja ja hakkas aktiivselt spordiga tegelema. Volovitševa ei valitsenud tema silmis, need aitasid tal kaalust alla võtta ja tal polnud vaja liiga palju süüa, kirjutas teleprojektis osaleja raamatu "Anna Volovitševa saladus", milles ta rääkis programm "30 päeva".
2011. aastal teadis roki Inna oma äri väljaspool perimeetrit ja temast sai välismaa ärimees Ivan Novikov. Tüdruk on populaarne ja õnnelik inimesena ja koos oma väikese Donka Marusyaga.
Inna Volovitševa korraga
Elus on Inna tõsine inimene, kuna hindab oma populaarsust asjatundlikult - pärast edu silmatorkava publiku ees ei haigestunud Volovitševa staarihaigusesse, vaid selle asemel hakkas ta suhtlust fännidega sotsiaalse poole kaudu edendama. Instagram. Seal kirjutab ta pealkirja "enne ja pärast", rozpovida oma zakhoplennya kohta ja annab selle lugejatele kustunud üle.
2017. aastal jagab Inna šanuvalnikutega jätkuvalt kaalu langetamise ja retseptide koostamise saladusi. toitumise tervis Instagramis. Nii valdab tüdruk uusi keha puhastamise meetodeid, jälgib end regulaarselt ja jagab oma mõtteid salongiprotseduuride kohta. Volovitševa jätkab spordiga tegelemist ja hinnatõusu eksootiliste maadega.
Samuti päeva toodete nimekiri:
(Irina kulutas neile umbes 3 tuhat rubla)
1. Herakles (Vivsyanka)
2. Piim 1 pakk madala rasvasisaldusega (1,5%)
3. Mesi (väike purk)
4. 2 õuna
5. Herned (kuiv, õlita, mitte soolane) 100 g.
6. Ribny hakkliha - 1 kg. (Parem võtke kaks 0,5-st)
7. Pakk riisi
8. Tuhk - 7 tk.
9. Tomatid - 6 tk.
10. Sir (2-5% rasva) - 4 pakki, igaüks 150-180 g.
11. Suur purk 10-15% rasvasisaldusega hapukoort (või jogurtit ilma zukruta)
12. Tsukrozaminnik (vajadusel)
13. Struchkova kvassola külmutatud. - 1 kg.
14. Keefir 1% - 2 liitrit.
15. 10 muna
16. Bulgaaria pipar - 1 tk.
17. Mandariinid - 6 tk.
18. Kanafilee - 3 rinda
19. Pakk tatart
20. Üks väike pakk rediseid
21. Ripchasta cibulya- 5 eset.
22. Kapsas - 2-3 pead
23. Rohelus
24. Mitterasvane härra. (13-23%) - 125 rubla.
25. Ploom - 150 g.
26. Porgand - 1 tk.
27. Khlibtsі - 1 pakk.
28. Greip - 1 tk.
29. Yalovichina (vasikaliha) - 500-600 r.
30. Banaan - 1 tk.
31. Brokkoli - 1 pakk (250 rubla)
Maratoniks valmistumine
Ühe päeva ette valmistame kalakotlette. (hakkliha 0,5, sіl, maitseained, tsibula, ILMA muna ja olії; ahjus küpsetatud; tuleb välja bl. 5 kotletti, 4 jääb homseks, ühe saab “kinkida” majapidamisse / elukaaslasele ))))
Ma saan tunni:
Vahepalade ja esimeste vahepalade vahel - 2 aastat, lõunasöök 2 aasta pärast, vahepala 2-3 aasta pärast, õhtune 2-3 aasta pärast võib ööseks kasutada 1 pudel keefirit. P'emo pіtora-kaks liitrit vett päevas. Tee, kava ilma zucruta – tahad skilkit.
1. PÄEV
Snidanok
Valge puder piimal ühe tl. kallis. (poolteist pudelit vett ja piima korraga 1:1, 3 spl. kuiva kaerahelbeid,
Suupiste
Õun ja 30 g.
Obid
2 spl. l. lisa kaunistuseks riis, 2 "väga head" ribikotletti, 1 ogirok ja 1 tomat.
Suupiste
Õhtusöök
Varena roheline kvass garneeringuks kaks kotletti, mis jäid ära.
2. PÄEV
Snidanok
Muna 2 munaga poolega paprika, 2 pätsi.
(lahti külmuta kanarind, kuni see valutab)
Suupiste
150 r. ploom, 30 r. Gorikhiv.
Obid
Tatar, 2 kotletti, salat 1 ogurkast ja tomatist, samuti poolikud Bulgaaria pipart, maitseained 1 tl. oliiviõli.
Kokkamine. Valmistage tükeldatud kanakotletid (1 tsibuliin, tükeldatud rinnatükk, rohelised, 1 muna, sool, vürtsid; kui küpsed kotletid on küpsed, et need ei laguneks; 6 kotletti tuleb välja, määrige need ilma oliivideta mittenakkuval pannil - sel päeval 4, saate kodus süüa teha) , paralleelselt pange keedetud tatar - 2 spl, robimo salat)
Suupiste
Köögiviljasalat: 5 tk. redis, 1 ogirok, kapsa troch - oliiviõliga kaetud (troshki).
Õhtusöök
Kaunistuseks keedetud roheline kvassola, 2 kanakotletti.
3. PÄEV
Snidanok
Vivsyanka ja 30 g siirupit.
Suupiste
3 mandariini
Obid
300 r. hautatud kapsas päästikuga, 2 pätsi.
Kokkamine. Kana rinnad, tsibulina, 1 porgand, kapsas - pool pead. Määrime tsübula olії tilkadele, lisame väikesteks tükkideks lõigatud porgandid ja kana, hautame; raputatud kapsas, lisage pannile, võtame 1 pudeli; ülejäänud musta lisame rohelisi.
Suupiste
Pakk Sirki, 2 spl. hapukoor.
Õhtusöök
300 g hautatud kapsast kanaga.
4. PÄEV
Snidanok
Vivsyanka riivitud õunaga.
Suupiste
1 greip.
Obid
Hautatud yalovichina (500-600 g) tsibuliaga, ilma oliivita, kapsas rohelistest - pool tootest ära võetud (pool - õhtuks), grammi 200, määritud väikese koguse oliiviõli ja 2 spl. l. garneeringuks küpseta riis.
Suupiste
2 keedetud muna ja 1 tomat.
Õhtusöök
250 g.keedetud brokolit ja liha solvanguks.
5. PÄEV
Snidanok
Vivsyanka alates 1 tl kallis.
Suupiste
1 banaan, 30 g.
Obid
Vidbivnі z kanafilee, riis, 1 ogіrok ja 1 tomat.
Kokkamine. Kaks poolt kanarinda lõigatakse kahest küljest (üks iga õhtusöögi jaoks), soola, maitsesta, pintselda ilma oliiviõlita (määrige naha küljest sõna otseses mõttes 3 sulepead, juustu ei jää).
Suupiste
Pakk Sirki, 2 spl. hapukoor.
Õhtusöök
Kana vіdbivna, kapsasalat, 1 kurk ja rohelised, kaste oliiviõliga.
6. PÄEV
Snidanok
Muna 2 munast ja ühest rohelisest tomatist.
(Külmavaba hakkribi)
Suupiste
2 pätsi juustuga.
Obid
Ribnі kotletid - 2 tk., riis, salat kapsast ja rohelistest (bl. 200 g.).
Suupiste
1 ogirok, 2 keedetud muna.
Õhtusöök
Keedetud brokoli, 2 ribikotletti.
7. PÄEV
Snidanok
Tatar (keedetud 2 portsjoni jaoks) 2 võiga määritud munaga.
Suupiste
3 mandariini.
Obid
Kana rinnatükk (shmatochki-l), hautatud tsibulatega (pool õhtusöögiks, pool õhtusöögiks), tatar, salat 1 ogurti ja 1 tomatiga.
Suupiste
Pakk Sirki, 2 spl. hapukoor.
Õhtusöök
Brokkoli hautatud kanaga, mis jäi solvangust välja.