See on võimalik ja vajalik. Figuuri jaoks on palju harjutuste komplekte. Kuid isegi kui te ei pea koristama ülekaaluline, Ma tahan, et mul oleks ilus ja toonuses keha. Tulemuse saate saavutada kuu ajaga. Kuidas? Tehke lihtsalt 7.
Plank
Kõige populaarsem ja lihtsam harjutus ilusa figuuri jaoks on plank. Teil pole vaja selles higiseks kükitada - muutuge lihtsalt õigeks. Plank tugevdab kõhu, käte, reie esiosa lihaseid.
Kätekõverdused
Push-upid on kauni figuuri jaoks vajalik element harjutuste komplektis. Push-upid aitavad teil käsi ja kõhulihaseid korrastada. Ärge unustage, et selle harjutusega hoiaksite oma selga, vaagna ja jalgu sirgjooneliselt.
Harjutus puusade ja tuharate jaoks
Alustage põlvitades ja kätel seistes. Seejärel tõsta sirgjooneliselt parem jalg ja vasak käsi. Tehke sama oma vasaku jala ja parema käega. See kulturismiharjutus muudab teie puusad ja tuharalihased täiuslikumaks.
Kükid
Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja langeta ennast aeglaselt, teeseldes, et istud toolil. Püüdke sabakont "istutada" nii kaugele kui võimalik, et selle hea figuuri saavutamiseks oleks jalg jalgadest põlvedeni sirge sirge põrandaga ja ei liiguks. Mugavuse huvides tõmmake edasi.
Harjutus ajakirjandusele
Harjutus ilusa talje saamiseks
Korja pall üles või punu peopesad luku sisse. Laota jalad laiali ja kükita veidi maha. Mugavuse huvides seisa seljaga seina lähedal. Käed liiguvad aeglaselt paremale küljele, kuni see peatub - peate seina puudutama. Seejärel korrake sama vasakule.
Kuidas teha kehaharjutusi
Neid 7 kulturismiharjutust on kodus lihtne teha. Täiusliku keha kuu ajaga "loomiseks" peate järgima plaani. Esimesel nädalal tehke kuue päeva jooksul kehaharjutusi: plank 2 minutit, surumised, harjutused puusadele, tuharatele, kõhulihastele ja vöökohale 1 minut ning lõpetage figuuri harjutuste komplekt 2-minutilise planguga. Tehke sama kompleks kolmandal nädalal. Teisel ja neljandal nädalal peate treenima kuus päeva ja asendama figuuri jaoks kahte harjutuste komplekti. Esiteks: plank, abs, puusad ja tuharad 3 minutit. Teiseks: vöökoht, kätekõverdused, kõhulihased ja tuharad on samuti 3 minutit.
Ideaalne kuju. Kuidas luua täiuslik kuju kuus?
Ei ole figuuriga rahul? Seda asjaolu saab parandada vaid kolmekümne ühe päevaga. Kuu pole palju... Paljud on juba aastaid tegelenud figuuri nimel “võitlemisega”. Ma ei hakka liinidele "vett valama", asun asja kallale.
Kuidas oma kuju täiuslikuks muuta? Kuidas saavutada täiuslik näitaja kuus?
Mkeha kujundamise tehnika kuu aja jooksul:
Seda ma mõtlen:
- Vorst (võileivad maha).
- Vorstid (hot dogid pole teie stiil).
- Sool (ärge "valage" soola joonisele).
- Liha (muu liha kui punane rikub kõik ära).
- Kotletid (maitsvad, kuid kasutud).
- Maitseained (näiteks "Knor" jms).
- Kaste (kõik punased pole ideaalsed).
- Sa võid süüa pastat! Täpselt nii, hea uudis kõigile naissoost pastasõpradele. Tuleb välja, et inimesed saavad paremaks mitte pastast endast, vaid kastmest, mida neile tavaliselt lisatakse. Nii et kõik pole nii kurb. Kas see häirib teid, et pasta on valmistatud jahust? Trivia! Unusta ära ja ära keskendu sellele.
- Ilma puuviljadeta - mitte kuskile. Need on dieedi jaoks vajalikud ja olulised. Ja ärge tehke nalja viinamarjade ja banaanidega: need on väga kaloririkkad “naudingud”. Söö neid vähehaaval.
- Suupisteks haarake peotäis rosinaid või viilu sulatatud juustu (kerge). Ära unista kookidest ja rullidest. Jah, see on maitsev, aga maiustused ... Ühesõnaga, need on tugevamad kui ükski dieet. Kogu nende "jõud" on peidus nn "väikeses surmas". Sagedamini nimetatakse soola selliseks kombinatsiooniks, kuid dieet on erijuhtum.
- Pähklid ... Saate neid süüa, sest kummalisel kombel "tapavad" nad nälga kiiremini kui teie lemmik liha- või kapsapirukad. Pähklid pole muidugi seemned, neid ei saa palju süüa. Kuid palju pole vaja: nälja "taandumiseks" piisab vaid vähesest, andes teed küllastumisele. Seda lõiget lugedes meenub üks hea muinasjutt "Tuhkatriinule kolm pähklit". Kujutage ennast ette selle vapustava ilu kujul ...
- Vähem söömiseks pange toit väikesele taldrikule. Uskumatu: meie isu sõltub sellest, kui palju toitu taldrikul on ja milline taldrik (suuruse järgi). Selline suhe osutub. Ja miks vajate tohutut plaati? See näeb lauale välja, isegi kuidagi kole. Mõnusam on süüa "meeldivatest" roogadest.
- Ära krõmpsuta oma laaste. Asendage need kurkidega: kaksteist kurki sisaldab sama palju kaloreid kui tassitäis (täis) laaste. Muide, vabanege harjumusest midagi närida, vaadates monitori või teleriekraani: selliste "seadmete" tõttu sööte palju toitu. See juhtub märkamatult, kuna olete väga huvitatud filmi või saate vaatamisest. Saate "peatada" ainult reklaami ajal. Saab küll, aga ära peatu, sest jäta maitse meelde. Kuidas oleks toitu aeglaselt ja tahtlikult närida? Ärge närige seda nii, nagu oleksite kiirustanud või arvate, et keegi võib selle teilt ära võtta.
- Ärge kandke väga lahti riideid. Parem on see, kui see teie kehaga "sobib" ja te seda selgelt "tunnete". Tihe ei tähenda kitsast. Väga kitsas riietus on kohutav ebamugavus.
Sa juba tead, kuidas luua, teha kuuga täiuslik kuju, lihtsalt ärge lülitage õiget teed, tegutsege visalt ja pidage kinni väljatöötatud kontseptsioonist. Võite ka saavutada kõrgeima tulemuse. Kasutage kogu oma tahtejõudu ja järgige ekspertide juhiseid.
"Kujundame" ideaalse kuju ja ta omakorda "pimestab" kõigi tähelepanu ja imetlust. Ja see on alati meeldiv ja kauaoodatud. Veel üks "pluss" - poes saate valida, mis teile meeldib, ja mitte olla keeruline tänu sellele, et midagi on valesti valesti.
"Kepp" olla on huvitavam. Kuid seda ei anta igale naisele. Kuidas see “mitte kõik” on selle “asjade seisu” peale vihane ... Ta on valmis käivitama kalkulaatori, et iga kalorit lugeda. See tähendab, et mitte ainult ilul, vaid ka harmoonial, "ideaalkujulikkusel" on kohutav jõud. Täpsemalt soov selle järele. Tänu temale ilmusid dieedid. Midagi ei juhtu „äkki“.
Lüliti:
Mida me mõtleme, kui ütleme kuju "mudel"? Meie joonis nagu toores savi. Pingutades saame ta muuta saledaks ja vormituks, säilitades samas võrgutavad kurvid. Oluline on püüda saada terve ja tugev keha, toonuses lihased ja.
Selle eesmärgi saavutamiseks peame tegutsema nii seest kui väljast.
Siit artiklist saate teada 7 kõige tõhusamat näpunäidet, kuidas oma kuju loomulikult "vormida" ja kuidas seda saada graatsiline siluett lõplikult.
Ilus kuju ei tähenda tingimata kõhnust.
Levinud on veendumus, et ilus figuur on tingimata õhuke.
Tervislike kurvidega siluettitrend on siiski hoogu saamas. Erinevalt mudeli kõhnusest räägib see võrgutav siluett tervisest ja energiast.
Taas on moes naissoost keha "vormidega", mis ei ole altid liigsele kõhnusele, kuid pole ka lisakilo. See on tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeningu tulemus.
Ideaalne siluett: kuidas figuuri "modelleerida"
Ideaalne siluett sõltub palju põhiseadusest. See ei tähenda, et peate püüdlema sellise kuju poole, nagu see näitlejanna. Ei, me peame püüdma endast parema versiooni poole.
Need näpunäited aitavad teil seda hirmuäratavat ülesannet täita. Ilus, tugev keha koos meeldivate kurvidega seal, kus seda vaja on, ja rasva asemel lihastega ootab juba teid.
1. Õppige korralikult sööma
See ei tähenda, et peate vähendama ainult kalorite või rasvade tarbimist. Pigem on mõned näpunäited, mida peaksite oma toitu valides järgima. See on kahtlemata nii mõjutab positiivselt teie figuuri.
- Püüdke muuta tervislikud toidud nauditavaks.
- Ärge sööge kuni mahuni, peatuge 80% juures. See aitab teil olla kitsam vöökoht.
- Närige oma toitu hästi.
- Jooge söögikordade vahel palju vett.
- Valige selle asemel looduslikud tooted.
- Teie dieet peaks sisaldama tervislikke rasvu, mida leidub sellistes toiduainetes nagu avokaado, pähklid, seemned, punane kala, munad ning oliivi- ja kookosõlid.
2. Säilitage sisemine harmoonia
Seisund, milles me emotsionaalselt ja psühholoogiliselt satume, kajastub ka meie välimuses.
Sel põhjusel peame oma eest hoolitsema närvisüsteemeriti selliste häirete korral nagu ärevus, ärrituvus, stress või unetus.
Saab kasutada ravimtaimed lõõgastumiseks või teraapiavõteteks (jooga). Intensiivsem treening võib tuua ka lõõgastust.
Kui olete homöopaatia pooldaja, proovige kombineeritud ravi alates eeterlikud õlid - Bachi lilled.
3. Hoolitse hormonaalse tasakaalu eest
Hormoonid võivad muuta keha kuju. Nende tasakaalustamatus viib rasva kogunemiseni sellistes kohtades nagu puusad, talje või rind.
Kui teil on hormonaalsed häired, mis avalduvad valulike või ebaregulaarsete perioodidena, tsüstidena, peate võib-olla kasutama mõnda looduslikku ja traditsioonilist ravi.
See aitab teil ka unistuste figuurile lähemale jõuda.
Mõned levinumad abinõud on:
- Õhtu priimula õli
- Salvei
- Metsik jamss
- Redis
4. Võitlus ödeemiga
Vedelikupeetus põhjustab ka meie kuju deformatsiooni... Selle põhjuseks on veepeetus ja jalgade, kõhu või näo turse.
Turse vastu võitlemiseks järgige neid näpunäiteid:
- Vähendage soola tarbimist, kõrvaldage see lauasool oma dieedist. Kasutage mere- või.
- Joo palju vett ja omatehtud puuvilju ning köögiviljamahlad terve päeva jooksul.
- Joo korte, takjas ja võilille infusioon.
5. Toonige ja tugevdage keha
Harjutus on vajalik lihase asendamiseks ja nende kehaosade kujundamiseks, mida soovime näha kenasti ümarana, kuid mitte lõtvana.
Sport aitab figuuri "vormida": saada laiemad puusad või punnis tuharad.
Kõige sobivamad on kõrge intensiivsusega harjutused:intervalltreening või ristkinnitus.
6. Ärge unustage õiget kehahoiakut.
Kehv rüht võib meie selgroogu ja keha tervikuna väänata.
Kui teil on selline probleem, proovige korrigeerivat ravi: pilates, Shiatsu jne. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas te istute, kõnnite ja seisate.
7. Venita iga päev.
Venitamine aitab parandada rühti ja suurendada spordi positiivset mõju... Lisaks annab paindlikkus meile rohkem energiat ja elujõudu.
Ärge kunagi unustage sirutama, eriti selga ja teisi kehaosi, kus tunnete valu.
Võite tagada õhukese keha ja luua ideaalseid vorme kodus ning selleks on soovitatav esineda tõhus treening eest sale figuur mitte ainult regulaarselt, vaid ka kvalitatiivselt. Korralikult valitud treeningkompleks eemaldab nahaaluse rasva, moodustab lihaskorseti ja hoiab üldist tervist. Tehes harjutusi kauni figuuri jaoks, võite märgata positiivseid tulemusi pärast paarinädalast regulaarset treeningut.
Kuidas teha ilus figuur
Oluline on mitte ainult kaalu vähendamine, vaid ka üksikute lihasrühmade pumpamine, nende heas vormis hoidmine. Kaalust alla võtev inimene peab suurenema kehaline aktiivsus, vali õige toitumine, ära unusta hommikuvõimlemist, kontrolli keha veetasakaalu ja jäta halvad harjumused igaveseks. Nii et kunagise probleemse figuuri ilusaks muutmine on päris reaalne. Soovi korral saate registreeruda jõusaalis või osaleda rühmatreeningutel. Igapäevased harjutused ideaalse figuuri jaoks kodus on aga sama tõhusad.
Hommikune treening
Lihastoonuse säilitamiseks peaks hommik algama igapäevaste harjutustega. Parem on alustada kardiokoormusega, näiteks sammud ühes kohas, minuti jooksul kõrged põlved. Nööri hüppamiseks võite selle lähenemise ja määratud ajaintervalli asendada. Tulevikus näeb laadimine ette järgmist treeningkompleksi, mille käigus on oluline kontrollida hingamist, järk-järgult tõsta tempot ja suurendada korduste arvu:
- Pea sügav pööramine minuti jooksul päripäeva ja vastupäeva.
- Käte pööramine käte kinnituskohaga õlgade juures 20 korda ühes ja vastassuunas.
- Pöörake käsi 20 korda mõlemas suunas edasi-tagasi.
- Klassikaline "Mill", mis nõuab 30 sekundit.
- Pöörab keha paremale - vasakule, et mõlemal küljel oleks 20 kordust.
- Painutatakse sirge seljaga: sirutuge parema jala varvasteni, seejärel põrandani ja vasakule.
- "Lukk" selja sügava painutusega kuni 20 kordust.
- Sügav sirge seljaga kükitamine 30 korduse jaoks.
- Ühel jalal hüppamine 20 korda, siis teisel sama palju.
- Sügavad hingetõmbed ja väljahingamised hingamise taastamiseks.
Harjutused täiusliku kuju saamiseks kodus
Suureneva füüsilise koormuse korral peate jälgima oma üldist tervislikku seisundit. Hea figuuri jaoks tõhusate harjutuste valimisel on soovitatav pöörduda professionaalse juhendaja poole, koostada individuaalselt kodune treeningplaan. Kui keskkonnas pole sellist spetsialisti, kasutage aja testitud lähenemisviise, mis suudavad pumpada kõiki lihasrühmi, annavad saledale figuurile reljeefse silueti.
Kaunite käte jaoks
Küünarvarre naha lõtvumine on muutumas globaalseks probleemiks nii noortele tüdrukutele kui ka üle 35-aastastele naistele. Selle lahendamine on täiesti võimalik, kui valite harmoonia jaoks sobiva kompleksi, teostate seda regulaarselt mugavas keskkonnas ja väldite halbu harjumusi. Allpool on tõestatud võimalused, mis leevendavad lõtvumist ja lihasnõrkust:
- Biitsepsi pumpamiseks peate võtma hantlid kaaluga 3-5 kg, sõltuvalt algaja sportlase võimalustest. Lähteasend on istumine. Üks käsi on vaba ja toetub põlve toeks, teine \u200b\u200bpigistab hantlit ja lamab põrandal. Tõstke "ühe" raskus rindkere piirkonda, "kaks" - naaske algusesse. Sellisel juhul peaks keha liikuma veidi edasi. Soovitatav on teha 20-25 lähenemist.
- Triitsepsi pumpamiseks on oluline võtta kõhuli asend, hoides kätt ühe hantliga ettepoole, hoides seda raskuses. "Ühe" juures painutage see küünarnukist, moodustage näo ette 90 kraadi nurk ja viibige, "kahe" juures - sirutage see uuesti. Mõlemal küljel on näidatud 20 kordust ja neid on lubatud vahetada alles pärast lähenemise lõpetamist.
Rindade pingutamiseks
Paljude naiste jaoks peetakse põhiprobleemiks vanuses või pärast imetamist rippuvaid rindu. Kui kunagine võrgutav kaelus on ammu inspiratsiooniallikaks lakanud, peate saleda figuuri jaoks sooritama lihtsa harjutuse, unustamata samal ajal vajadust rinnalihaseid pingutada. Koormuse suurendamiseks on soovitatav eelnevalt ette valmistada 3-5 kg \u200b\u200bhantlid. Siin on tõhusad valikud:
- Võtke kalduv asend, hoides mõlemas käes 3-5 kg \u200b\u200bkaaluvaid hantleid. Levitage sirgeid käsi vastassuunas, asetage horisontaalsele pinnale. Välja hingates sulgege hantlid enda ees, hoides hantleid mitu sekundit rindkere kõrgusel, hingates samal ajal tagasi oma algasendisse. On näidatud, et see sooritab 25 korda kuni 3-4 kõnet.
- Lähteasendiks on poolkükk, samal ajal kui hantlitega käed ripuvad vabalt mööda keha. Välja hingates peate küünarnukkidest painutama ja käed rinnale tõmbama, sissehingamise ajal naaske algusesse. Selg peaks olema kogu aeg sirge, kergelt ettepoole kallutatud; kuid jätke jalad poolkükis asendisse kõigi 25 korduse jaoks kuni 3-4 lähenemiseni.
Lame kõhu jaoks
Kodus on võimalik saavutada kuubikute välimus maos, kuid palju olulisem on neid pikka aega säilitada. Seetõttu tuleks ajakirjanduse koormused lisada igasse treeningkompleksi, eristatuna intensiivse esituse, sagedaste korduste järgi. Ainult sel juhul ei ilmu kõht enam ja kui vaatate oma fotosid enne ja pärast, märkate olulisi muutusi. Siin on mõned tõhusad tegevused igaks päevaks:
- Ülemise pressi istumisasendis kiigutamiseks peate oma sirged jalad kinnitama (toetama neid igasuguse toe vastu). Soorita keha tõuseb kalduvast asendist 90 kraadi. Peal algstaadium hoidke oma käsi enda ees ja seejärel - pea tagaosas olevas "lukus". Soovitatav on alustada 20 kordusega, suurendades neid järk-järgult 50-ni.
- Alumise pressi kvaliteetseks pumpamiseks on esimene samm kinnitada sirged käed toe külge. Tõstke sirged jalad korraga 90 kraadi nurga alla, naaske algasendisse kahe võrra. Esialgne korduste arv on vähemalt 20, kuid lisage iga paari päeva tagant veel viis.
Saledate reide ja tuharate jaoks
Kui teie reied on probleemne piirkond, aitab püsiv treenimine igaveseks vabaneda tuharatel olevatest "kõrvadest" ja "apelsinikoorest". Tulemus on järk-järguline, aeglane ja te ei pea õppima nädala ega kuu jooksul. Kuid tulevikus saate tavapärast siluetti radikaalselt muuta. Selleks on vaja:
- Lähteasend - seistes jalgadega õlgade laiuselt, käed vööl. "Ühel" sooritage jala aeglane kiik 45 kraadi nurga all tahapoole, "kahel" algasendisse püstitamiseks. Korrake selliseid kiirustamata liigutusi 25 korda iga jala kohta. Lähenemiste arv on vähemalt 4-5.
- Lähteasend on lamamine selili, kätega piki keha, tõstes üht jalga 90 kraadi, teist painutades põlvedest ja toestades põrandal. "Ühel" - tõstke vaagen üles, "kahele" - jälle lebage põrandal. Nõuab iga kord 25 kordust, 3-5 komplekti.
Ilusate jalgade jaoks
Iga neiu unistab graatsilisest vöökohast ja saledatest jalgadest, sest võrgutav kõnnak on visiitkaart. Selle probleemse ala parandamiseks on vajalik lisada jalalihaste pumpamine spetsiaalsesse programmi:
- 3-5 kg \u200b\u200bkaaluvate hantlite käes hoidmine on vajalik jalgade väljaheidete sooritamiseks, samal ajal kui keha aeglaselt langetatakse. Mõlemal jalal tuleb teha kahes voorus 20 kordust.
- Minge neljakäpukil alla, võttes lähtepositsiooni. Tõstke üks sirge jalg üles, siis naaske stardile. Tehke 20 kordust peatumata, seejärel vahetage jalg ja korrake liikumist. Näidatud 3 lähenemist, tuleb sooritada intensiivses tempos.
Video: hantel lunges
Harjutuste komplekt kogu keha pingutamiseks
Kui valite funktsionaalse treeningu, saate pumpada kõiki lihasrühmi, unustamata seda ka teha hingamisharjutused... Selliseid saleda kuju jaoks mõeldud harjutusi tuleb regulaarselt teha, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu, suurendades kogu keha vastupidavust. Teil võib vaja minna tooli või pinki, fitballi, hüppenööri, hantleid, võimlemismati. Allpool on välja toodud tõhusad treeningkompleksid, mis tagavad õhuke ja ilusa keha võimalikult lühikese aja jooksul.
Planku harjutamise sordid
See 4-punktiline hoiak töötab kõik lihasgrupid ja on efektiivne staatiline harjutus saleda figuuri jaoks. Plangulähenemiste arv peaks olema läbi viidud mõnda aega. Iga treeningu ajavahemikku on soovitatav pikendada. Allpool on klassikalise plangu tõhusad variatsioonid, mis pakuvad tüdrukule õhuke, sobiv kuju, tugevad lihased ja täiuslik rüht:
- plank sirgetel kätel;
- painutatud küünarnukkidega plank;
- tõstetud jalaga plank;
- tõstetud käega plank;
- külgriba mõlemale küljele.
Burpee
Sellise treeningu sooritamiseks õhukese figuuri jaoks pumbatakse samaaegselt ajakirjanduse, käte, jalgade ja selja lihaseid. See on tervikliku treeningu lahutamatu osa, mis sisaldab kuni 20 kordust kolmes komplektis. Selline saleda figuuri harjutus töötab paremini kui staatilised liikumised. Peamine on süstemaatiline koolitus. Burpee modifikatsioone on mitmeid ja vaja on valida harjutus vastavalt ebatäiusliku kuju probleemkohtadele.
Minge alla, kuid ärge lamage põrandal. Oluline on hoida keha ainult kätel ja jalgadel. "Ühel" sooritage karguse saamiseks järsk hüpe edasi ja tõmmake jalad käte külge. "Kahe" peal peate üles hüppama, samal ajal üle pea plaksutama. "Kolmel" naaske jälle "kükitama" ja "neljale" - võtke algasend. Sooritage harjutust 25 korda, tehke kuni 3-5 lähenemist.
Video: burpee tehnika
Otsesed ja vastupidised pöörded
Täiuslikud kõhulihased on saleda figuuri aluseks, seega tuleks treeningutel erilist tähelepanu pöörata krampidele. Harjutus võib olla otsene ja vastupidine, kusjuures esimene pumpab peamiselt ülemist ja teine \u200b\u200b- alumist. Allpool on toodud meetod lähenemisviiside teostamiseks, mis tagavad süstemaatilise koolituse tulemused:
- Sirgete keerdudega peate lamama selili, painutama põlvi, toetama jalgu põrandale ja panema oma käed pea taha "lukku". See peaks tegema kehatõsteid, suurendades samal ajal tempot. Esialgu on see 20 kordust korraga, kuid järk-järgult tuleb need viia 100-ni.
- Tagurpidi keerdudes tõstetakse põlvedest kõverdatud jalgu, mitte keha, mis jääb horisontaalsele pinnale statsionaarseks. Võite alustada ka 20 manipulatsiooniga, kuid aja jooksul saab täitmise kestust pikendada.
Kükid
Välja on töötatud spetsiaalsed treeningud, mis toimivad kohapeal ja aitavad tuharate probleemset piirkonda korrigeerida. Need on klassikalised kükid nii raskustega kui ka ilma. Selliseid lihtsaid harjutusi õhukese figuuri jaoks kodus ei näidata mitte lähenemiste kiiruse, vaid iga manipuleerimise kvaliteedi jaoks. Allpool on kaks võimalust kükitamiseks, mille korrapärase rakendamise järel saab selline harmoonia ja armus reaalsuseks:
- Pange oma jalad õlgade laiusesse, painutage põlvi kergelt ja kinnitage oma käed "lukku" ja hoidke lõua ees enda ees. Sooritage sirge seljaga sügavaid kükke kuni 30 korda 3 komplektina. Ärge tõstke kontsad põrandalt, vastasel juhul nihkub lülisamba koormus.
- Jäta samasse algasendisse, soorita sügavaid kükitusi sama põhimõtte järgi, kuid algasendisse naastes tee madalhüpe. Sooritage 30 korda, soovitatav on kuni 3 lähenemist.
Hüpertensioon
Jõusaalis spordivarustusel treenides saate pumbata alaselja-, säärelihase ja tuharalihaseid. Selleks peate panema oma jalad spetsiaalse rulli taha, samal ajal keha alla lastes, läbi simulaatori. Väljahingamisel tõstke kere üles, sissehingamisel laskuge uuesti. Alustage 20 kordust kolmes komplektis, suurendades järk-järgult manipulatsioonide koguarvu.
Video
Push-ups - edasi ja tagasi
Õlavöötme ja triitsepsi lihaste lihaskonstruktsioonide väljatöötamiseks, samal ajal kui tugevuse näitaja suureneb, on vaja klassikalisi põrandalt surumisi, mida nimetatakse sirgeks. Võite alustada toetusega põlvedel, kuid pärast mitmeid treeninguid peaksid jalad saama tugipunktiks. Põrandalt tõukamised peaksid olema sügavad, soovitatav on alustada 20 manipulatsiooniga 3 komplektis. Suurendage järk-järgult korduste arvu, suurendades jõudu. Tagurpidi surumine tehakse juba pingilt, nii et vaagen jääb sama liikumiste arvuga peatatuks.
Õhukese keha harjutused spordivahenditega
Raskustega treenimine on eriti produktiivne, kui programm on õigesti koostatud. Teil on vaja raskusi või hantleid, fitball ja hüppenöör ei ole üleliigsed. Kui harjutusi tehakse regulaarselt, suurendades järk-järgult füüsilist aktiivsust ja lähenemiste kestust, saate märkimisväärselt kiirendada lähenemist unistusele ilusast kehast.
Hantlitega
- Võtke kätte üks hantel, tõstke see üle pea, painutage täisnurga all ja levitage vastassuunas. See on lähtepositsioon. Sirgendage oma käsi kaalukaitsevahenditega üks kord, painutage neid kaks korda. Alustage 20 kordusega, kuid liikuge ülespoole.
- Prantsuse ajakirjandus koosneb hantlitega üle pea painutatud küünarnukkidest, mida tõstetakse ja langetatakse selja taha. Alustage 20 kordusega, lisades samal ajal viis korda päevas.
Hüppenöör
See klassikaline laste meelelahutus treenib kõiki lihasrühmi, treenib hingamist ja suurendab keha vastupidavust. Treenimist on soovitatav alustada 100 rütmihüppega, kuid järk-järgult tõsta määratud piiri. Kodus saab seda köiega mitu korda päevas teha, sest hüppenöörist on palju variatsioone.
Fitballil
See on veel üks spordiseade, mis suurendab treeningu efektiivsust, aitab leida saledat keha. Näiteks alumise pressi lihaste töötamiseks peate oma jalad kinnitama fitballile ja käed põrandale. "Ühel" tõmmake jalad fitballiga käte külge, "kahele" - stardile naasmiseks ja nii 20 korda. Seejärel, vastupidi, heitke oma abaluudega fitballile pikali ja jätke jalad põrandale. Tehke üles ja alla manipuleerimine ülemise pressi pumpamisega.
Ilus kuju jõusaalis
- Jooksurada. Sörkjooks või kiire kõndimine on tõhus kardiotreening, mis algab ja lõpeb iga treeninguga. Soojenduseks peaks see jooksma 10–15 minutit kiirusega 7–8 km / h, rasvapõletuseks - kuni 1 tund, samas kui kiire jooksmine asendatakse sportliku kõndimisega.
- Stepper. See on simulaator, mis aitab välja töötada tuharate ja jalgade lihasrühmi. Kiirus valitakse vastavalt algaja sportlase füüsilisele vormile. Saleda figuuri jaoks on treeningu aeg ilma vaheajata 15–30 minutit. Erinevate lihasgruppidega töötades saate muuta keha asendit.
- Bike. Jõusaalis või õues sõitmine sobib suurepäraselt alakeha lihaste ülesehitamiseks. Alustada on soovitatav 10-15-minutilise intensiivse pedaalimisega. Soovitav on järk-järgult suurendada treeningu ajaintervalli, suurendades kogu keha vastupidavust.
Video
On olemas arvamus, et superhooldatud, sportlikuks, ilusaks, saledaks saamiseks peate minema salongidesse, spaahooldustesse, spordisaalidesse, meditsiinikeskustesse. Ja pole muud võimalust! Niisiis, ma ei käinud kunagi salongis kehaprotseduure tegemas, käisin 4 kuud jõusaalis ja siis laisalt. Kõik, mis mul on, lõin ise. Majad! Kõik see on eelarveline, mitte eriti keeruline. Ma ei hüpanud terve päeva köit ja jooksin trepist üles. Lihtsalt regulaarne peibutamine. Kõik kompleksis annab hämmastava tulemuse. Muidugi on dieet ja toitumisharjumused väga olulised! Mul on selle kohta palju ülevaateid, lõpus viskan linke kõige tõhusamatele. Kuid nüüd ei räägi me dieetidest. Nimelt keha naha, figuuri eest hoolitsemisest. Mõned näpunäited on keerulisemad ja mõned on üldiselt lihtsad :) Noh, lähme?)
Alustuseks rõõmustan teid kontrastse fotoga enne ja pärast Erinevus on umbes 2,5 aastat :)
Paljud inimesed arvavad, et kehakaalu langetamiseks on vajalik dieet ja õige toitumine. Siiski ei! Alustame minu toitumise lemmikaspektist. VESI!
80% - vastsündinu, 70% - keskealine, kuni 58% - äärmuslikus vanuses. Vananemine on "kuivamine".
Noh, ma tõesti ei tea, kas vesi päästab teid vananemisest. Kuid see päästab naha kindlasti. Mu nina koorus septembris. Hakkasin palju vett jooma, midagi ei koorunud üldse, mu käed ei kuivanud. Samuti aitab vesi tselluliidist vabaneda. Me oleme tohutu protsent vett, meie keha vajab seda! Sain ema juba selle külge kinni :) Ja ma ise võin selgelt öelda, 1,5 liitrit puhas vesi teevad nahal päevas imet. Ja jume on nii üldiselt super :) Siin on minu näpunäide, kuidas veest kaalust alla võtta. Alusta lihtsalt pudelist, joo piisavalt vett, sa muutud väga kiiresti :) Mahlad, tee, kohv - mitte see. See on puhas jahe vesi.
Me oleme see, mida me sööme! Ja ka meie nahk! Seetõttu peate sööma enam-vähem õigesti. Noh, sa sõin kommi, noh, see on okei. Aga kui sa sööd seda iga päev ja näksid krõpsudega ... see pole enam suurepärane. Õige toitumine pole tühi fraas. Inimesed karjuvad, et hapukoor on õudus. Ei saa. Õige toitumisega saab teha palju asju. Palju rohkem kui võimatu. Siin ma olen pool päeva. Kapsas madala rasvasisaldusega juustu ja ürtidega, tavaline riis, kaks muna.
Jah, see pole eriti kõrge kalorsusega toit. Kuid see on teie keha nahale kasulik. Söön õhtul salatit :)
Neile, kes ei taha endasse valke ehk kana, kodujuustu jms toppida, mõtlesid nad välja Valgu :) Väikestes annustes on see kasulik ka neile, kes ei kiiguta. Kui ma ei saa ühel päeval piisavalt valku süüa, siis joon valku :) Nüüd pole ma eriti maitsev, soovitan vanilje, lahjendatuna madala rasvasisaldusega piimas. See on maitsev:)
Vabane magusatest jookidest. Nendelt on nahk vastik. Parem veel rohelist teed :)
Mõnikord on keha nahk vitamiinide puudumise tõttu halb, kuiv, ebaühtlane! Igaüks saab hakkama. Lihtsalt vitamiinide kompleks. Juuksed lähevad paremaks, küüned. Ja muidugi oma keha.
Ja minu lemmik Cycteral aitas mind akne korral kehal! Sellel on palju imelisi omadusi :) Kuid ka akne :)
Nüüd natuke sellest, kuidas käituda väljaspool probleemset ala.
Kõik on ilmselt kuulnud soodavannist? Et võite kaalust alla võtta ... Tead, ma pole kaalust alla võtnud. Kuid pärast selliste vannide kuuri näen ma välja väga sobiv! See on lihtne. Läksite vannituppa, valasite sooja vett, viskasite 1/2 või täis pakki soodat, lisasite silma järgi meresoola, võite veel õlisid kasutada, muusika sisse lülitada ja pool tundi lõõgastuda. Saab kombineerida teiste kosmeetiliste protseduuridega, näiteks kanda mask näole ja juustele. See pole ju keeruline?) Ja see töötab väga lahedalt!
Nüüd räägime kreemidest. Lehmade udara jaoks on olemas kreem. See maksis 60 rubla, kui selle ostsin.
Omamoodi Koit. Jube julge. Aga kui paned selle kontsadele ja paned sokid peale, siis pärast seda muutuvad need palju pehmemaks. Ma teen seda, määrin selle tagumikule, põlvedele, küünarnukkidele ja kätele. Parem kui ükski kreem! Nägu, ma ei määri seda, ma kardan :) Kuigi paljud ja nägu määrivad. Kuulsin, et ta nooreneb. Minu jaoks on liiga vara, kuid siiski :) Selle analooge on, ainult inimestele, 600 rubla eest ... Osta see parem, see on lahedam!
Niisiis, salendavad kreemid tselluliidi, venitusarmide, nahatooni jaoks ... See on vaid väike osa sellest, mida olen proovinud.
Mind määritakse ilma fanatismita. Vahel öösel. Kuid selle kreemi täiustamiseks on lahe viis. Isegi mitmel viisil. Esimene on toidukilega mähkimine. Võite mähkida kreemi, koorimist, geeli, maski. Ja istuge niimoodi paar tundi. Vahel on valus. Siis on jalad ja tagumik punased. Aga teisest küljest on efekt see, mis :) Üldiselt on kõik kreemid ühte tüüpi. Saan ainult selle esile tuua :)
Ta, vannitoas või saunas aurutatud nahal, annab valu) Isegi kui ilma kileta) Siis on kõik punane :) Aga teisest küljest tapab tselluliit suurepäraselt, kahju, et venitusarmid puuduvad ...
Veel üks kummaline viis, fööni kuumalt nahale puhumine kreemiga :) Aitab mul efekti tugevdada :)
Vaakummassaaži tehakse sageli salongides. Kuid saate seda kodus teha! Osta purke apteegist või Aliexpressist. Kandke kreem ja ajage purkid probleemsetest kohtadest läbi. Nii nad sõidavad. Igav, aga see aitab ka!
Salongis läheb neil muidugi paremini, kuid saate seda ise teha. Ma vaatan mõnikord telesaateid ja massaaži, lihtsalt masina peal :) Võite kasutada ka tselluliidivastast massööri. Lamades otse diivanil.
Noh, nüüd umbes kõige lahedam ja tõhus viis saada unistuste kuju! Fitness!
Keha treenimine annab mitmesuguseid tulemusi. Kõrvaldab tselluliidi, muudab naha elastseks ja kauniks! Ja mis kõige tähtsam, see muudab teie keha kuju! Sa muutud tugevamaks. Alustame kõige lihtsamast. Paljud elavad mitmekorruselistes hoonetes. Miks siis mitte trepist üles kõndida? See annab tohutu tulemuse! See on rohkem südame. Oled toonuses, kaotad kaalu. Teie nahk jalgadel ja tuharatel on kindlam.
Harjutus laiskadele! Fitness voodil! Jah, see on võimalik. Loomulikult on kõige parem seda teha põrandal. Kuid isegi diivanil on võimalik. Mängite oma lemmiktelesaadet või -filmi. Lama selili. Rebite tagumiku diivanilt, nagu teeksite silla. Aerud diivanil. Jalad on põlvedest painutatud. Nii et riputage nii kaua kui võimalik. Rippun vahel nii umbes 10 minutit. Plangu saab teleri ees põrandal teha :) Sobib ka preestrite pinge diivanil. Seda saab teha metroos, tööl ja igal pool. Lihased tõenäoliselt ei kõigu, kuid lisage tooni! Teine laisate lemmikharjutus on vaakum. Mul on seda raske seletada, vaata videot netist. Kõhu raputab pauguga, selle annab leevendus. Kui teil pole muidugi rasvakihti :)
Nüüd selgemate harjutuste kohta. Kükid! Oh mu arm: D
Ma ütlen teile, kuidas, kui palju ja millal ma seda teen. Kurat, paljastan kõik kaardid :) Pole saladus, et kükitamine on preestritele hea. Kuid mitte kõik ei tea täpselt, kuidas kõige paremini. Leidsin enda jaoks parima variandi. Jällegi ei kannata ma igavust. Nii et lülitan arvuti ekraanil või teleris midagi sisse. Jalad õlgade laiuses, käed lukus. Vaatan üles, teen väikese läbipainde. Ma võtan kaalu harva. Kuid on olemas selline asi, sellega saate lihasmassi kasvatada. Või peksid jala maha ...
Niisiis, võite alustada 50-st päevas. Minu rekord on 600 päevas. Nüüd, kui mu käed ja jalad ulatuvad, teen päevas maksimaalselt 200. 30 korda komplekti kohta on komplektide vahel väike paus, SEE ON VÄGA TÄHTIS. Varem tegin seda ülepäeviti. Nüüd kõige rohkem kord nädalas. Kõik see efekt ei kao. Kükid kiigavad ka ajakirjandust, võtavad teadmiseks :) Ja tagumik on pähkel ja jalad on heas vormis ning press on endiselt minu lemmikharjutus. Jah, su jalad lähevad paksuks. See on miinus neile, kes soovivad kõhnaid tikke. Siis teie jaoks südame ja sissepääsu / maja trepid: D
Minu lemmik ajaviide on poseerimine :) Kasutu? Mitte. Isegi mitte üldse. Pärast 3-tunnist fotosessiooni on kõik nii valus, et ma ei jõua enam kõndida. Kuid saate seda teha ka kodus. Kõigepealt õpid oma head nurgad! Kuid mis kõige tähtsam, need on staatilised harjutused! Tegelikult baarina. Ainult et see pole igav. Neid fotosid ei saa kellelegi näidata. Lihtsalt aluspesus proovige võtta erinevaid poose, keerulisi, lihtsaid, koormata preestrite ja jalgade lihaseid, tõmmata vägivaldselt kõhtu, kõiksugu tagumikke, varvastel poose. Milline koormus. Aga see on lõbus :) Aluspesus on see vajalik, muidu ei püüa mao sisse tõmmata ega kõhtu koormata :)
Veel üks harjutus, mis mulle meeldib. See pole nii tõhus, kuid siiski kasulik. Hüppa lihtsalt kohale. Jällegi telesarja all. Pikk, kuni algab õhupuudus :) Toonib suurepäraselt :)
Kopsud ... Noh, mulle need ei meeldi :) Muudes küsimustes, näiteks sörkimine :) Mul on lapsepõlvest peale VSD, pea on sageli uimane. Aga jalgrattasööja! See on paradiis. Vähemalt simulaator, vähemalt maal. Jalad töötavad suurepäraselt, kuid kogu keha töötab. Muide, rohkem baarist. Ka selles töötab peaaegu kõik. Käed, selg, kael, kõhulihased on tugevad, puusad on tugevad, tagumik, vasikad, rind. See on suurepärane harjutus.
Praegu lihtsalt plangud ja kükid, muud ma ei tee :) See on ammu möödas. Ma olin laisk. Ja vorm jääb!
Muidugi, kui teete trenni, peate jälgima oma dieeti! Kui olete huvitatud, vaadake ülejäänud minu arvustusi. Kes on liiga laisk, ütlen seda kordades :) Palju vett, korralik toitumine, ligikaudne kalorite arvutamine, öösel ei söö. Üldiselt on see peamine. Keha on töö. See on pikk töö.
Kuu jooksul ei saa unistuste kuju, nädalaga ei kaota kaal 20 kg. Paraku. Me peame kündma!
Minu eesmärk pole olla anorektik. Kuid mul on harmoonia nõrkus.
Aga samas tahan leevendust :) Väike nõuanne veel - solaarium See on kahjulik, kui istute seal väga tihti ja kaua. Kui valite kvaliteetse solaariumi, järgige kõiki reegleid, siis on kõik korras. Pargitud keha näeb palju parem välja kui kahvatu. Reljeefist rääkimata. Kas olete märganud, et kõik Fitness bikiinid näevad välja nagu praetud kana? Niisiis, kõik kergenduse huvides :)
Niisutame nägu, peaaegu kõike. Nii et keha tuleb niisutada! Dušigeel, vedelikud! Kuiv nahk - kole nahk. Ja ainuüksi vesi suurtes kogustes ei päästa teid.
Jõusaalis olles olin üldiselt jock. Aga, mulle ei meeldinud :) Nüüd õpin kodus tasapisi)
Soovin teile edu teie ideaali poole! Aitäh, et lugesid :)
________________________
Siin on minu dieedid, keda huvitab :) Ainult see, mis tegelikult töötab! Kuid mul on ka muid ülevaateid.
_________________________________
Oh, ma tahan veel paar saladust kirjutada :) Ja muidugi veel rohkem fotosid teie motivatsiooniks! Niisiis, oli selline hamster.
Talje puudub, sest seal oli rasva. Alatoitumisest alates on kõige sagedamini rasva kasvanud kõht ja küljed.
Ja ka, tselluliit! Kuhu ilma! Jah, isegi kui sa pole paks. Kuid võib ka olla.
Kõigil jalgadel, paavstil ... Kõik ripub, vorm puudub. Ma pole mingil hetkel isegi lühikeste pükstega pidžaamat ostnud. Suvel kandsin harva lühikesi pükse. Kuhu ma peaksin minema? Mul pole neid fotosid, kustutasin selle lehe. Kuid isegi tavalistel fotodel, mille ma võrku postitasin, on kõik nähtav ...
Olin rämpstoidust turske. Võib-olla muidugi selles vanuses. Kuid 12-aastaselt ei olnud ta põse, vaid 14-aastaselt ...
Tunne nagu fotol täiskasvanud naine... Ja ma olen 14. Rasv paneb vananema. Kõhnus ja sportlikkus on nooruse märk. Keegi ei vaja tselluliiti! Lase oma laiskus lahti. Nüüd või ei kunagi! Nii et ma istuksin kodus, vihkades ennast. Ja minust ei saaks üldse kedagi. Pole nii hirmus. Ja enesekindlusest. Lubasin endale pikka aega, et minust saab ideaal. Kuid me ei tohi lubada, vaid peame tegema.
Ja ma ei oleks selline ...
Sama sein. Kuid tüdruk on erinev. Enda armastamine on äärmiselt oluline. Seetõttu usun, et selleks tuleb teha kõik!
Ja nüüd väike saladus.
Olen juba soovitanud teil juua palju vett. Veelgi enam, ilma veeta ei näe te hea välja. See on eeldus! Kuid tee on ka väga hea. Tavaline, roheline tee... Mul on 600 ml kruus. Panin sellele 3 teekotti ja 1 tl suhkrut. Et see poleks täiesti kurb. Tee puhastab keha. Kiirendab ainevahetust. Suurepärane mõju nahale! Vesi veega, tee ei sisaldu arves päevamäär vesi. Et mitte ühte vett juua, joon rohkem teed :) Noh, kohv :) See kiirendab ka ainevahetust :) Aga tee on nahatoonile hea! Ma joon seda terve päeva, ma armastan külma.
Teine saladus. Põõsad on sageli nii kallid. Osta soola, sega lahustuva kohviga ja mine! Lisa oliiviõli. Massi loomiseks. Uskuge mind, see ei tundu teile natuke :) Ja efekt, noh, on hämmastav. See on palju karmim kui poest ostetud võsa. Ja kohati odavam. Võite lisada kohvipaksu, kohvi, muide, suurepärase vahendi tselluliidi vastu, kui teete sellega koorijaid ja maske. Kontrollitud :)
Aga, lahedam kui minu karm retsept sadismi elementidega soodavannile ... Midagi pole.
Teate, nüüd treenin väga vähe. Kuid kuju jääb suurepäraseks! Sa ehitad ise. Kuidas rikkuda oma välimust pitsaga ööseks aastaid. Hiljem on ju raske ilusaks saada! Tean iseendast. Minu noorukiiga on söömisperiood. Ma sõin, alati, kõikjal, kõike. Siin olen 2,5 aasta jooksul kuju vorminud. Jah, ma võin kergesti paksuks minna. Kuid kahjuliku söömise harjumus on mul juba kadunud! Kuid füüsilist vormi on üldiselt raske täielikult tappa. Ehitate oma tulevikku ... ise.
Olen peaaegu täielikult tselluliidi tapnud. Ja mul oli see väga karm. Kuigi olin 14-16 aastane. Küpsesin väga kiiresti, olin alati pikk. Nüüd olen noorem :)
Välimus andis mulle enesekindlust. Suhtlen nüüd inimestega normaalselt, olen enesekindel. Kas see on tarbetu? Kas saada enesekindlamaks? Ilmselgelt mitte. Peaasi, et ei oleks üleolev :)
Saan aru, et seda kõike on raske kohe alustada. Alustage järk-järgult. Sametiselt sile nahk, ilma apelsinijuurteta ... See on hämmastav! Tööta kõvasti! Ära oota nädala pärast tulemusi. Kannatlikkus, regulaarsus. Ja te ei tunne ennast ära. Ma armastan McDucki, aga ma ei söö seda. Sest minu jaoks on olulisem hea välja näha. Kui toit on teie jaoks olulisem, on see teie õigus :) Kui filmi vaatamine on olulisem kui spaahoolitsuste läbiviimine, on tähtsamad koorijad ja harjutused, teie õigus! Minu näpunäide neile, kes soovivad väliselt muutuda :) Soovin kõigile edu, kõik saab korda!
TAPMEME tselluliidi 70 rubla eest!
Ma ei saa öelda, et tähelepanuta jäetust saaks täielikult puududa. Kuid pärast nädala möödumist sellistest protseduuridest märkate selget tulemust. Niisiis, ostame kvaliteetset kõva massaažikäsna. Näiteks labakind. Ronime soodaga vanni, kui seda on. Kui ei, siis lihtsalt duši all. Ja kolm! Kolm, et kõik oleks punane, ei säästa me ennast. Me kõik teame, et tselluliidist päästab naha koorimine. Ja me oleme laisad :) Meil \u200b\u200bon endal kahju, ootame imet ... Aga asjata :) Uskuge mind, pole midagi lahedamat kui aurutatud nahakoorija. Ja pole vaja kasutada kallist poest ostetud puhastust. Kohvipaksu sool on suurepärane võimalus! Ja kui see on veelgi lihtsam, siis käsn! Ainult karm. Siit saate lugeda üksikasjalikumalt ja. Nii saab pesulapi mõju suurendada :)
Plank! Edasi!
Plank on parim ab-harjutus. Tahan temast eraldi rääkida. See on parim kõhu leevendamiseks. Ja vöökoht sellest ei kao. Jah, ja jalad kiiguvad :) Üldiselt harjutus kõige jaoks, universaalne) Ja see võtab maksimaalselt 2 minutit päevas :)
Kuidas muuta vöökohta kitsamaks?
Ei, noh, muidugi saab magada korsettides. Või eemaldage ribid. Aga kui me oleme endiselt adekvaatsed ... IGAS mõttes! Kas kaotate kaalu kõik, kaasa arvatud vöökoht. Või ehitate puusadele lihaseid, muutes seeläbi talje visuaalselt kitsamaks. Ma kasutan seda meetodit :) Taljeharjutused aitavad ainult siis, kui teil on seal rasva. Kui seda pole, pole teie luid enam. Paraku ... Niisiis ajame igal viisil rasva maha ja kasvatame paavsti ja puusade lihaseid :)
Deadlift on "uus" trendikas harjutus. Ja natuke kasulik neile, kes soovivad ilusat tagumikku.
Ei, see harjutus on olnud pikka aega. Kuid see on hiljuti tüdrukute seas moes. Üldiselt tegid seda harjutust varem enamasti kulturistid. Mõne kohutava kaaluga. Ma ei tõsta ühtegi, isegi kui pingutan kogu jõust. Ja see harjutus peaks sisuliselt lihaseid üles ehitama. AGA! Vaadake videotõstukit tüdrukutele. Mõni võtab 10-15 kg. Mis on selle eelis kükitamise ees? Võin öelda vaid seda, et jalad valutavad vähem, täpsemalt aga tuharad. Miinus kükitab minu jaoks - jalad kasvavad. Ja mul pole seda vaja, seega on mul figuuri selline struktuur, et rasv läheb keha alaossa. Olen haige, ma ei saa ka rasket tööd teha, täieõiguslikku treeningut ka ... Noh, kord nädalas teen seda nüüd. Sõber soovitas mul surnuks lüüa. Harjumusest tegi mulle kõik haiget, just tuharad olid tugevad, reie tagaosa oli vähem tugev. Ja harjutasin kosmeetikakotiga, lakkidega ... Ta on 6 kg. Paljud kükitavad ja treenivad veekanistriga ning mul on hiiglaslik kosmeetikakott: D Lihased kaotasid harjumuse, roomasid vaevu 3 päeva. Nii et nüüd ma lihtsalt soojendan. Ma ei taha praegu lihaseid kasvatada. Ma tahan rohkem tooni, rohkem elastsust, järsemat kuju. Ma olen nii sitapea. Ma tahan lihtsalt täiendavalt karmistada. Lõpuks. Mul pole raskustõstet. Noh, või pigem selle sarnasus, mitte iha ise. Lihtsalt sarnased liigutused, muidugi tuharapinged. Ja isegi treeningu ajal tunnen tuharat otseselt. Puhtalt nende pinge diivanil seda ei anna ... Selle tulemusena ei kasva jalad eriti palju ja preester on toonuses. Sõber on rohkem koolitatud kui mina. Ta teeb kaalu. Tema tagumik kasvab, kuid puusad on kergelt. Ta pani mu baari :) Ja ma panin ta vee peale. Kuigi mul on raske enda näitel hinnata, kui tõhus on tõstejõud ja selle sarnasus. Võin ainult öelda, et tuharad valutavad järgmisel päeval. See on hea uudis, tavaliselt teevad haiget kõige rohkem puusad ja vasikad.
Tundub, et ma olen kõhn, eks? Aga ei, ma olen kaval vimm :)
Nüüd langevad mu lihased jalgadelt ... Saavutatakse kükitades. Jalad on toonuses, kuid õhemad. Ja tagumik on lihased, mis on nagu luustik. Ja nende peal elab rasv nii suures koguses. Kuid tänu soodale ja pesulapile näeb see rasv üllas välja: D Oma osa on muidugi ka treeningul. Kui võtate treeningu ajal kaalu, siis kõigepealt (nagu märkasin) mahud kasvavad. Ja ilma raskuseta treenimine on üksluine. Kuid nad kasvatavad vähem lihaseid. Kuid nad annavad tooni. Kaaluga kükitavad inimesed 10, noh, 20 korda treeningu kohta. Ja ma tegin seda ilma kaaluta. 300 korda päevas. Ilus kehatöö. Lihtsam on olla õhuke ja ilus kui lopsakas ja ilus. Paraku ... Olin 4 kg paksem, siis kleepub kõht liibuva kleidi all kergelt välja, siis pigistatakse ujumispükste külg kinni. Ja saledal kehal on midagi kergem kanda. Kõik istub adekvaatselt. Ka õhukestel inimestel on kergendust kergem saavutada. Ma olen üllatunud, kuidas "lonkavad" tüdrukud sellise ajakirjanduse saavutavad, samas kui neil on tohutuid preestreid ... ma ei tea, kuidas, ausalt :) Üldiselt on fraas, et mehel on häbi olla kõhn, ja ilma kuubikuteta) Häbi, mitte häbi, kuid kergendust on kergem saavutada. Ja meestel on lihaseid tavaliselt lihtsam kasvatada ...
Ma ei ole arst, mitte treener) Kirjutan ainult seda, mis mind aitab, ma ei vastuta täieliku kasulikkuse ja korrektsuse eest. Olen selle saavutanud, kirjutan ausalt :) Muid arvustusi saate lugeda. Kehahoolduses, eriti dieedis, on palju. Kuid ükskõik, kuidas ma püüaksin inimesi nälgimisest heidutada, inimesed jätkavad. Need, kes on arvustust lugenud. Lõppude lõpuks kirjutas keegi teine, et see on suurepärane meetod. Kõik on individuaalne. Ma armastan kükke, paljud vihkavad seda. Ja ma vihkan südant. Aga peame.
Edu kõigile :)
18.02.2016
Ma ei arvanud, et mu arvustused üldse nii edukad on :) Mul on väga hea meel, et ma aitan. Praegu üritan anda mingit kergendust. Pärast kõigi artiklite uurimist Internetis ja oma varasemat kogemust mõistsin, et mul on vaja baari. Mul on nüüd väike rasvakiht. Seetõttu on kergendust kergem saada kui kuus kuud tagasi.
Kaalun nüüd 57–57,5 kg
Ja juba mitu nädalat olen iga päev baari teinud (ma ei teinud seda üks kord). Mulle meeldib see harjutus selle eest, et see tekitab kergendust, kuid ei riku mu vöökohta nagu tavalised ab-harjutused. Lisaks on jalad väga üles pumbatud. Nagu ka keha ja käed. See harjutus rokib peaaegu kõike! See on hämmastav, kuid tegelikult on. Ma võtan minuteid. Panen telefonile taimeri ja seisan letis. Ma teen kõike tavapärasel viisil. Küünarnukkidel. See tähendab, et kõige tavalisem riba on õige. Mitte külgsuunas.
Ükskord tegin täpselt 2 minutit. Järgmisel päeval oli valus naerda ... Ma arvan, et algaja peaks alustama umbes 20 sekundiga :) Nii ma alustasin :) Aja jooksul suurendan selles staatilises harjutuses tavaaega. Aga praeguseks hetkeks :)
Ma tahan naasta täielike kükitamiste juurde :) Ja jätkata valkude kasutamist) Kuigi sellel pole lihtsalt mõtet, ei kasva ma palju ... söön valku, proovin :)
Natuke motivatsiooni!) Siin on minu muudatused 3 aasta pärast)
Jõusaalis olin aktiivne alles 2014. aastal. Ja siis keskendusin seal kardiole. Tunnen end kodus õppides mugavalt. Ja kodus on võimalik tulemusi saavutada. Peaasi on väga tahta. Ja ära kiirusta.
Ma ei tee soodaga vanne eriti tihti ... Aga määrin regulaarselt kreemidega :) Ja söön enam-vähem tasakaalustatud ja tervislikku toitu)
Enne magamaminekut unistasin alati, et saaksin oma keha filmida, kõndida lühimate teksapükstega ja lühikese toppiga. Et kõik vaataksid mind ... See motiveeris mind väga. Tellisin ka Instagrami kaunite tüdrukute lehti. Ilus teie maitse järgi. See on näitaja poolest. Ja iga päev nägin neid lindil. Kui ilusad nad on, kuidas inimesed hoolivad igast oma fotost. Ma unistasin sellest ... Ja ma sain selle :) Mul on juba 37 500 liitujat, see motiveerib mind mitte lõdvestuma :) Lõppude lõpuks närivad kadedad inimesed mind, kui ma jälle 3 aastat tagasi selliseks muutun ... Leia oma motivatsioon ! Kodus on täiesti võimalik ennast pimestada. Ilma pillide ja kreemide imeta 5000 rubla eest. Kõik on tõeline :) Ilma hea toitumiseta on teie treeningud palju vähem efektiivsed. Hea meel olla abivalmis ... Edu kõigile!
Ole täiuslik! Ma ei suru oma ideaale peale, vaid aitan neid, kes seda soovivad