Dieet on sageli väike menüü. Elusüsteem salenemiseks “Streltse. Dieedi menüü "Taldrik"

Olge tund, kui dieettoidu puhul oli ainsaks oluliseks parameetriks kalorisisaldus ja rasvasisaldus. Seega, ümbritsedes end kiirete süsivesikute, zukri ja rikkalike rasvadega, võite tegelikult kaotada 1-2 kg kuus, kuid inimesed ootavad paremaid tulemusi. Samal põhjusel julgustatakse toitumisspetsialiste reguleerima mitte ainult portsjonite kalorisisaldust, vaid ka näksimise sagedust. Praegusel hetkel oli suurem osa dieedist inspireeritud shoti dieedi põhimõttest, kui sul oli üks suutäis süüa ½ pudelit või rusikat. Noh, alus on pandud populaarsele ja lihtsale dieedile "Streltse", kuna see võimaldab kiire kiiruse loomulikku rada, mis aitab teil figuuri korda teha.

"Taldriku" dieedi olemus, golovnі reeglid ja perevagi

Sündis idee, et rahva seas elavad lapsed, kino ja ilmalikud inimesed, nagu zmusheni, korraldavad regulaarselt vastuvõtte ja bankette, mis tõstavad esile gastronoomilisi meistriteoseid. Selliste inimeste jaoks on vaja universaalset dieeti, mis võimaldab rupskite nahka "nokkida" ilma tervist kahjustamata.

Nasampered, ilmselgelt on portsjonite muutmiseks salenemine saavutatav. Tunni pärast kehitab beebi loid kinnisideeks märkimisväärselt õlgu, nii et edaspidi tasub hakata väikeste suupisteteni. Tervislik toitumine on süüdi vähemalt 4 väikeses vahepalas, millise portsjoniga ei ole süüdi täis teealus (läbimõõt kuni 100 mm).

Mis puutub dieedimenüüsse, siis võite süüa erinevaid asju, kuid süüa tervislikult, et kaalust alla võtta. Dekіlka razіv päevas (üks või kaks) võite endale lubada paar suupistet, mis koosnevad teie lemmiksaagisaadustest.

Dieedi trivalaalsust ei piira miski – selle võib lõpetada üks-kaks päeva või võtta selle kividele dieedi esilekutsumisel aluseks. Ilmselgelt on aasta esimesel päeval kaal intensiivsem (umbes 0,5-2 kg päevas), siis kaal stabiliseerub, võimaldades oma figuuri parandada.

"Taldriku" dieedi reeglid:

Shot-shot-söömine, mis koosneb 4 väikesest vahepalast, millega ülejäänud kokkamised tehakse kilu aasta enne magamaminekut. Suurenenud isu või tunniajase aktiivse veetmise korral on plaaniline suupiste lubatud, kuid ainult vähesed: teraviljad, mitte-lagritsa puuviljad (õun, tsitruselised) ja marjad, pudel hapupiima madala rasvasisaldusega jooki, köögivili. salat.
Rosmariiniportsjonid on kallimad kui teealus, millega ei saa kuuma vett peale panna ega äärtele ronida.
Kogu aeg elan kõvas ruumis ilma segavate teguriteta (robotiga sülearvuti, jutud, telekas ja muud). Samuti on soovitatav lõigata nahast shmatochok їzhі kohta drіbnіshiy ja tõsiselt rezhovuvat yogo.
See on kategooriliselt tarastatud, et taaskasutada, jääda asjata, loobuda kellaajal, proovida kõike Svyatkovy stiilis või piknik grilliga.
Samal ajal ärge häirige keha nälgimist ja ärge jätke vahele toidu sissevõtmist. Zavzhda käe all võib olla nagu väike tervislik snäkk, nii et teate, et te pole rahvarohkes kohas kodus.
Obov'yazkovo dotrimuytes rammus režiim - kuni 2 liitrit pruuni koort päevas.
Paar snäkki päevaks saab kokku panna armastatud toodetest, hais on tingitud ka ilma raskusteta taldrikusse mahtumisest.
Veelgi parem on süüa dieeti koos aktiivse füüsilise treeningu, jooga, ujumise, jooksmise, kõndimise, pilatese ja aeroobikaga.
Paus veini suupistete vahel, kuid mitte rohkem kui 4 aastat.
Obov'yazkovo olendite toidus, kuid olendi valk ja kaltsium, mida saab võtta madala rasvasisaldusega hapupiimatoodetest (keefir, rjaženka, jogurt, soolata siri, sir).

Lisaks dieet "Taldrik":

Dieet ei ole piiratud kindla tootekomplektiga, seega ei pea te muretsema kalorite tarbimise pärast ja rasvade/süsivesikute asemel;
Moodustuvad korisn_ zvicki (drіbne kіlchuvannya, vtsutning іncannya іnnіchnchnykh іnshnShnhannya, khіrchuvannya і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і іing
Shlunok oluliselt muutub obsyazy, mis spriyaet väikeste portsjonitena, et ilmselt kõhnunud;
Peristaltika ja söövitus on normaliseerunud, tekivad probleemid stiiliga, aga ka sooletrakti vaevused;
Ainevahetus saavutab vajaliku taseme;
Zayvі kilogrammid ei ulatu külgedele, nii et tagada kolme tunni jooksul dieedi tulemuste konsolideerimine;
Dieet on tõhus kaalulangus;
Dieedi trivalaalsust ei piira miski;
Võite minna füüsiliste saavutustega, kartmata kanda m'yazovogo korsetti;
Sujuv kaalulangetamine ja venitusarmide, tselluliidi, lõtvunud naha, rippuva kõhu ja kuiva m'yazovoi massi vähenemine;
On palju lihtsam valmistada väikseid portsjoneid, mis kaitsevad teie rahalisi vahendeid, tund aega selle jõu ettevalmistamiseks;
Ilma bioloogilisi lisandeid ja vitamiini-mineraalide komplekse võtmata võetakse toidukillud iseseisvalt (kõik võimalused kasvada ratsionaalseks, elusaks ja zbalansovanimiks);
Imovirnistlik nägemine on minimaalne, sellele, mida me sageli sööme, ja zivichnoy їzhey.

Dieedi menüü "Taldrik"

Räägime neist, kuidas dieedi ajal õigesti süüa. Ilmselgelt ütlesime, et dieeti ei piira konkreetne menüü, tõhusate tulemuste saavutamiseks protee, tuleks õppida valima tervislikke tooteid ja neid, millega tunnise dieedil olemise puhul rohkem arvestada. Mida kiiremini shkidli tooted teie menüüst läbi "libisevad", on keha tervem, vitonchenlik kuju ja mugavam enesetunne.

Aia rohelised ja köögiviljad;
Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad;
Seened;
madala rasvasisaldusega kala ja mereannid;
Unine liha, linnuliha ja muud rups (kana ja vutimunad, linnumaks);
madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted;
Täistera nisuhein ilma pärmita, teraleib;
Necrohmalist ja lihvimata tangud;
Looduslikud linnased (must kuum šokolaad, vahukomm, marmelaad ilma tsukruta, soolamata moos ja varennia, besee, kuivatatud puuviljad ja herned, mesi);
Napoi (rohelised ja taimetee, taimetee, looduslik mineraalvesi ilma soola ja gaasita, naturaalsed köögivilja- ja puuvilja värsked mahlad, marjamahl ja smuutid, naturaalne teraviljakava ilma lisanditeta)

Toote uuendamine on parim viis minimaalse kuumtöötluse suurendamiseks – auruta, kustuta, küpseta, küpseta tulel või kuumuta grillil. Vіd panіruvannya, smazhennya, pogotuvannya praetud ja vypіchki tulevad meelde.

"Shkidlivih" toodete loend kõigi tundide jaoks ja kas dieedid või mitte:

Puhtad toidulisandid (tsukor, sil, tärklis, sooda, sil, pärm, rozpushuvach, želatiin, soolane mahl, lõhna- ja maitseained, lõhna- ja maitseained, stabilisaatorid, säilitusained ja teised);
Žirna, gostra zha;
Suitsutooted, vorstid, lehmaahven;
Marinaad, sool, konservid;
Kastmed, kastmed, majonees;
Vershkov või ja määre, margariin, peen oliiviõli;
Joogid, kiirtoit, suupisted;
Zhirne m'yaso (sealiha, lambaliha, pitch, sang) ja kõrvalsaadused;
Rasvriba (säga, lõhe);
Odavad töödeldud teraviljad;
Nisust valmistatud pagaritooted, samuti muud tüüpi pärm ja tööstuslikud lisandid;
Maiustused, magustoidud, linnased;
Joogid (alkoholitooted, kofeiiniga joogid pulkades, energiajoogid, lagritsagaasistamine, tööstuslikud mahlad kottides) ja tyutyun joogid

Vahepealne shkіdlі produkt ja portsjonite maht, saate erinevatel viisidel suurendada kehakaalu langetamise mõju dieedis "Taldrik".

Tsya programm on söömine, mis läbib kolm peamist faasi. Esimesel päeval sööme väikeste portsjonitena, samm-sammult, kiiresti vähenedes. Portsjoneid võib segada kuni 3 supilusikatäit, millega neid koristatud toodete dieeti ei lisata. Niipea, kui keha alistub väikestele kohustustele, ei tee enam regulaarselt näljaseid kõnesid, võite aktiivseks kaalukaotuseks lülituda tervislikule menüüle. Ärge unustage rüübata päevas palju pruuni koort. Samuti saate sellel perioodil lisada aktiivset füüsilist ambitsiooni. Dieedi kolmas faas on identne esimesega, nii et inimene saab minna teravale toidule, liidestades suurepäraseid tooteid. Nahafaasi trivalaalsus lamama keha üksikute tunnuste, tõlviku tupe ja pobazhani kujul.

Rakendage tervislikku menüüd järgmiseks allpool toodud etapiks.

Valik 1.

Võtame osa syrah’st kuivatatud puuviljadega. Võid selle asendada teraviljapudruga piimal või auruomletiga seente ja tomatitega. Samuti mahutab alustass 1 täistera röstsaia õhukesest syrah-pallist. Pestud rohelise teega väikesest osast sidrunist ilma zukru ja tsitruseliste värske mahla.

Suupiste - 100 ml madala rasvasisaldusega omatehtud jogurtit ilma zukru ja lisanditeta ning 1 väike puuviljatükk.

Õhtusöögil valmistatakse alustasside jaoks hautatud liha köögiviljadega. Pestud maha ürdi vіdvar ja tomati värske mahla ilma soolata.

Suupiste - puuviljapüree või puuviljapudel.

Kuni õhtuni serveeritakse kerget köögiviljasalatit, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, tükike väherasvast aurutatud ribi ja mereande. Vipivaemo õuna- või virsikunektar viljalihast.

Kiirendatud ainevahetusega snäki rohkemate osade jaoks (nahk 2 aastat vana) teine menüüvalik.

2. võimalus.

Esimest aastat enne snidankut joome tassi lisanditeta teravilja cavi või rohelist teed sidruniga.

Vahepalaks anname portsu salatit pehme juustuga.

Suupiste – 1 täistera röstsai maapähklivõi ja ½ greibiga.

Sööme portsu keedetud liha chi ribi (mereannid).

Suupiste - 80 g siirupit rosinatega või 1 keedetud kanamuna salatiga.

Keskpäev - puuviljasalat, kastmed madala rasvasisaldusega jogurti ja keefiriga.

Õhtusöögi ajal pandi maha värske kuivatatud puuviljade ürt ja pudel yagidi.

Ülejäänud eine koosneb vähese rasvasisaldusega hapupiimajoogist.

Hõivatud inimestele, kes suudavad hõlpsasti koostada tervisliku, ratsionaalse ja elava toitumise menüü, soovitame meie päeva tasakaalustamise võimalust.

esmaspäev.

Snidanok koosneb soojast ilma lisanditeta joogist (roheline tee, kava terad, kakao), täistera röstsaiast madala rasvasisaldusega syrah skibochkast, salatilehest ja tomatikuristikust.

Lõunaks pakume lisandiks keedetud juurvilju vürtsikatest rohelistest ja teejoomise.

Suupiste - madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud puuviljasalat ilma zukru ja lisanditeta.

Õhtuks anname portsu ribi, mis on küpsetatud folzys selera, spargli, sidruni ja juuretisega.

Teiseks.

Vahepalaks annan ühe keedetud kanamuna, 100 ml madala rasvasisaldusega jogurtit ja sooja filigraanse joogi.

Enne õhtusööki serveeritakse 100 g keedetud kanafileed ja kapsasalatit, oliiviõli all tuura ja sellerit.

Suupiste - väike kukkel ja 100 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.

Õhtuks pakuti köögiviljahautist ilma kartulite ja mereandideta.

kolmapäeval.

Võtame portsu müslit piimale, 100 ml joogijogurtit.

Õhtusöögiks keedame lambasuppi väikeste kanatükkide ja 1 täistera röstsaiaga.

Vahepala - marjamahl või puuviljapüree.

Õhtuni täisteravõileib punase soolakala, siidri, salati ja basiilikuga.

neljapäeval.

Vahepalale pandi auruomlett seente, tomatite, spinati ja värske piimaga. Maitsetaimedega maha pestud klaasi veega marineerimiseks.

Seda oodatakse pähkli salat ja 100 g hautatud vasikaliha.

Suupiste - 2 väikest syrnikit madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Õhtuks pakume sadu köögivilju, kalkuneid ja värskeid rohelisi konservhernestega.

reedel.

Vahepalaks portsjon nisuheina piimal ja 1 kanamuna.

Naudi seenesuppi-püreed sealihatükkidega.

Suupiste - valgukokteil piimast, banaanist ja pakasest.

Õhtuks valmistame portsu väherasvast ribi, küpsetatud basiiliku, tomatite ja kausiga.

laupäeval.

Sööme täisteravõileiba pehme juustu, salati ja munaga.

Lauale pandi portsjon aurutatud kanamaksa hiina kapsa ja porgandiga.

Suupiste - manny puding moosist ilma zucruta.

Õhtusöök koosneb porgandi-peedisalatist ja 1 kartulist, mis on ahjus koorega küpsetatud.

Nädal.

Vahepalaks keedan muna tomatiga ja rohelised herned. Pese maha teravilja kavaga.

Sööme suitsutatud kerget suppi köögiviljadega, näksime täisteraröstsaia.

Suupiste - 2 mitte-lagritsat mlin värskete marjadega.

Õhtuks on meil köögiviljasalat pehme juustu ja ½ greibiga.

Kuidas "Taldriku" dieedist välja tulla

Nagu me juba arvasime, ei ole dieedist väljumine obov'yazkovo. Miski ei piira õhutuste toitumist nii, et saaksite tähtmenüü lõpetada ja kaalust alla võtta, ümbritsedes teid enam kui piisavate portsjonitega. Tse võimaldab teil kiirendada ainevahetust vajalikul tasemel ja muuta tarbimist rootsi dieedi jaoks väikeste portsjonitena.

Noh, sa tegid sama, sa pead ikkagi dieedist välja jätma ja oma tavapärase dieedi juurde minema, piisab, kui tõsta ürtide kalorisisaldust (70-100 lisakcal doba kohta) samm-sammult vastuvõetavani. intervallidega (naissoost variant on 1600 fl. navantageni lähedal). Kui kalorisisaldus on saadaval normaalne tase, võite hakata vähendama portsjonite kogust standardsetele.

Tulemuse säästmiseks on oluline süüa üks kord päevas kilusuupisteid, täiendada toiteväärtuslikku dieeti, lisada menüüsse rohkem rüblikurakke ja madala rasvasisaldusega valke. Samuti proovige mitte üle pingutada, eriti pühas kohas, ümbritsege "shkidli" tooteid ja jooke (alkohol, lagritsa sooda) ja jooge end öiste suupistete ajal.

Nedoliki dieet "Taldrik" et vastunäidustus

Dieedis on oluline välja tuua miinused, sest sa ei sunni dieedis puudujääke, vaid pigem lisad tervislikke toite normaalseks söömiseks ja stabiilseks kaalulangetamiseks. Mina, mitte vähem, need, kes on kehvemad, määrati ampsu söömise programmides väikeseks kiluks:

Dieet ei sarnane ilmse rasvumisega inimestele ja inimestele, portsjonite transtsendentaalse vahetamise kaudu. Selle kava jaoks tundus toitumine läbimõtlemata, selleks oli kaheksateistkümnenda sajandi teetaldrik lahjendatud mudel ja täiskasvanud kulturist-vazhkovagovik tse zovsіm erinevad portsjonid.
Vahel on oluline inimeste eest hoolitsemine, kuna nad intensiivselt harjutavad, kel vahepalaks ja õhtusöögiks vähem aega jääb, võib käekotti pista paki teraviljaleiba ja õuna.
Ülemaailmne portsjonite vahetamine 3. tunniks võib põhjustada söövitusest ja stiilist tulenevaid probleeme, nii et proovige dieeti lõpetada mitte rohkem kui 14 päeva jooksul ja seejärel lihtsalt lühendage portsjonite kogust.
Väga paljud ei ole rahul vaga samm-sammult kontrollimisega (dieet ei ole pidide kiireks kaalulangetuseks tähtsa mereäärse reisi ees). Proteoarstid hindavad seda "lühikest" summat omal soovil tervise plussiks, isegi kui kehale tagajärgedeta kaalulanguse kiirus on kuni 1-2 kg kuus.

Mis puudutab dieedi vastunäidustusi, siis gastroenteroloogid, toitumisspetsialistid ja psühholoogid pole neid tuvastanud. Tervislik vahetus on obsyagіv їzhі, scho z'їdaєtsya, mis võimaldab teil vabaneda ventiili venitusest, liialdamisest, hüpervitaminoosist ja vagi komplektist. Nii saate oma keha ja tervise iseärasuste all kontrollida toitumist ja parandada joogat. Näiteks tsitrusviljade suhtes allergiline inimene võib rahulikult söömise lõpetada, asendades tunnikese teiste lemmikpuuviljadega. Ja inimene diabeediga Dieetmenüüd saab proovida ilma zucruta, lausete vahel valitud programmiportsjonite juures kuni alustassi täitumiseni.

Dieedi vastunäidustused:

Lapselik see suveaeg;
Vagiitsus ja laktatsiooniperiood;
Ajavahemik pärast tõsist operatsiooni on haige;
Kõnevahetuse kahjustamine;
Rasvumine ja buliimia;
Anoreksia.

Toitumisreeglid "Archer"

Є jaki gorobetid, purhati jaki lumetorm - Mriya rikkad naised. Ale, ära hakka välja minema nagu hobgobtsiv. Ja pidage meeles, et kui te ei tuleta endale lisaaineid ega luba "selle väikese koogitüki telge", siis kohustan standardtaldrikut ilmuma piisavalt tervikuna, et keha saaks selle "reserveerida". On teatatud, et surnud füüsiliste ambitsioonidega inimestest piisab kuni 300 grammi rasva saamiseks. Dieedi põhiprintsiibid:

võite süüa kõiki staarmenüü tooteid, kuid üks portsjon tuleb asetada "dieettaldrikule" ilma tugeva "giroki" ja "peale"ta;
paus söögikordade vahel - mitte rohkem kui 4-5 aastat. Otzhe, päeva jooksul on vaja süüa vähemalt 4 korda;
füüsiline seiklus – sure. Dieedi tunni jaoks on piisavalt auastmevõimlemist ja rohkem jalutuskäike;
On vaja kontrollida vere sissevõtmist kehas. Doba eest on isik süüdi kodumaa hoidmises kilkost (korraga) 40 ml 1 kg vaga kohta;
küllastumiseks on vaja toitu uuesti läbi elada - mitte vähem kui 5-6 korda;
nii et m'yazi ei langeks, joo järgmine kord nädalas valgukokteili;
mida juua: alkohol, tähelepanelik, tarastatud. Gaasilaba tezh bazhano vіdstaviti ubіk. Nagolod peavad kasvama vee peal ilma gaasita, taimeteed, kompotid, rohelised teed;
sellel dieedil on vaja juua vitamiinikuur, et saaks kokku panna tasakaalustatud menüü ja mahutada see taldrikule Venemaa tooted valgu chiga süsivesikute siilis, praktiliselt võimatu;
Soovitatav trivality dieet muutuda kahte tüüpi. Veelgi hullem, soovite jätkata її pärast termini lõppu - tse yogo valik. Golovna - helistage asjatundlikult kõigile "poolt" ja "vastu", püüdes tulemuste ära võtta ja terveks saada.

Riskantne rühm: kellele on "Taldriku" dieet vastunäidustatud

Qiu dieet on oluline ka rasvumise all kannatavate inimeste raviks. Läbi järsu muutuse esmastes suurtes kehaosades, tajudes suurt stressi, võib see väsimatult reageerida.

Enne gruppi inimesi, nagu näiteks "Taldriku" dieedi nebazhana, sisestage:

sobivad ja vagitni;
sportlased;
inimesed, kes kannatavad rasvumise all;
inimesed, kes võivad olla krooniliselt haiged HKT-ga;
kes süümepiinade tõttu südamehaigusi põevad, pidage enne arstiga nõu, ärge pidage sellist dieeti.

Dieedi esimene etapp

Dieet koosneb kahest etapist. Esimesel etapil saate 7 päeva jooksul süüa kõiki staarmenüü tooteid, kuid kokku pole rohkem kui üks alustass. Siin on üks psühholoogiline aspekt. Kui paned üle poole tähtroast, hakkab aju kehale märku andma: "me ei ole rahul." Ja taldriku välisküljel olev telg on kaval väljapääs siili eluolukorrast. Vanem osa on visuaalselt võrdne ja need, mis on väiksemad, jäetakse teiste toidukordade juurde.

Umbes nädala jooksul hakkavad lüüsid rosmariinidel aeglaselt muutuma. Dieedi tulemused jäävad meelde pärast esimest etappi.

Dieedi teine etapp

Järgmises etapis viiakse läbi dieedi obezhennia tseremooniaid. Tobto, їsti on vaja ainult "õigeid" tooteid:

Boroshnlased peavad menüü nii palju kui võimalik välja lülitama. Leib asendatakse suurema tõenäosusega leivaga;
kiirtoit jääb dieedi taha;
suitsuliha, marinaad, alkohoolsed joogid ei ole vähem shkidlivy ja spriyayat hommikul zavoi emakeelena kehas. Nabryaki, scho lisada vag, dieedil mitte midagi;
looduslike toiduainete iludus;
rasvane ja õline – sega sisse dieetmenüü;
margariin asendatakse võiga ja majonees salatites - kastmega madala rasvasisaldusega hapukoorega või jogurtiga koos täiendava sinepiga;
"Taldrikuga" on oluline toitumist tasakaalustada, kõhnemad peaksid menüü läbi mõtlema ja oma toitumisharjumust ise juhtima.

Dieedi kokkupanemise põhireeglid

Napovnennya alustassid teises etapis dieeti saab varieerida asutus kohus. Sellise menüü ligikaudne näide võib välja näha järgmine:

7:30 - sira, munaputru või pudru serveerimine;
10:00 - köögivilja- ja puuviljasupp, pudel jogurtit;
14:00 - keedetud või küpsetatud vasikaliha või kana ilma nahkadeta, tükk tomatit või kana;
16:30 - olgu see siis mis tahes puuvili: banaan, õun, virsik, kiivi, apelsin või pirn;
19:00 - alustass sirut või tükike merluusi (muidu madala rasvasisaldusega ribi) 1-2 spl salatiga.

Menüü vaiksetele, kes on nähtavalt näljased. Selle valiku jaoks peab teil olema nahk 2 aastat:

7:00 - tass rohelist teed (soolamata või ühe teelusikatäie zucruga);
9:00 - alustass salatiga köögiviljadega, näiteks kapsa ja ogirkaga. Nagu kaste – sidrunimahl. Lubatud on mitte rohkem kui 0,5 tl kastene oliiv;
11:00 - schos іz fruktіv. Kui puuviljad on suurepärased (õun, banaan), siis tuleb anda mitte rohkem kui üks;
13:00 - alustass keedetud liha chi ribi (heli rohkem kui 150 r);
15:00 - Härra või üks kanamuna. Kui asendate selle vuttidega, võtke 2 tükki;
17:00 - köögiviljasalat, näiteks peet porgandiga;
19:00 - alustass kuivatatud puuviljadest (kuivad kuivatatud aprikoosid ja ploomid);
21:00 - 21:30 - pudel madala rasvasisaldusega jogurtit.

Menüüaruanne teise dieedietapi jaoks

Voldi päeva aruannete menüü sujuvalt ilma toitumisaruannet esitamata. Sellele antakse vihje neile, kes on "Taldriku" dieedil kõhnemad:

Esmaspäev:

8:00 - madala rasvasisaldusega siirup ja roheline tee (magustamata või ühe teelusikatäie zucruga);
12:00 - tükk keedetud ribeye spargliga, puuviljajook;
16:00 - puuviljasegu;
19:00 - köögiviljasalat.

teisipäev:

8:00 - üks keedetud kanamuna, pudel madala rasvasisaldusega jogurtit;
12:00 - poole alustassist tuleb võtta tükk keedetud vasikaliha (kana), teise poole - köögiviljasalat, võite juua kompotti;
16:00 - ½ kuklit ja ½ pudelit madala rasvasisaldusega keefirit;
19:00 - köögiviljahautis vlasny maitseks.

kolmapäev:

8:00 - alustass müsli ja rohelise teega (tl zukruga või ilma);
12:00 - mitte rohkem kui 5-7 supilusikatäit köögiviljasupp i leib, sik;
16:00 - ½ pudelit puuviljasmuutit ja kilu tumeda šokolaadi kuubikuid (vein on lubatud, kui soovite lagritsat);
19:00 - kuivatatud leivast võileib tuunikala, värske kännuga.

Neljapäev:

8:00 - alustass munapuder tomati, tee või kavaga (lusikatäie zucruga või ilma);
12:00 - köögiviljasalat ja tavernad, kompott;
16:00 - pudel madala rasvasisaldusega jogurtit ta kivі;
19:00 - köögiviljahautis, kalkuniliha ja rohelised herned (mitte rohkem kui alustass).

reedel:

8:00 – hapukoor kuivatatud aprikooside ja leivaga, roheline tee (tl sukruga või ilma);
12:00 - alustass püreesupist seente ja kanaga, puuviljajook;
16:00 - puu- ja piimakokteil. Kokteili saab asendada 50 g härmatisega;
19:00 - lõhe chi merluus u pіdlivі z tomatoіv (üks portsjon shmatochok).

laupäeval:

8:00 – portsjon sira’t, leib, olgu selleks siis värskete köögiviljade salat. roheline tee(Z tsukrom või ilma uue);
12:00 - alustass yalovitši või kana hautatud maksa õuntega, sik;
16:00 - pudel madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit ja üks porgandiahi;
19:00 - salat keedetud peedi ja siraga (mitte rohkem kui alustass).

Nädal:

8:00 - munapuder juustuga, leib, chi kava tee (tsukrom chiga ilma);
12:00 - supp yalovichina ja hernestega (mitte rohkem kui 5-7 supilusikatäit), kompott;
16:00 – üks eine marjade ja meega;
19:00 - taldrik salatit värskete köögiviljadega.

Nutt ära omanda uut vagu, parem on mitte pöörduda kolossaalse obsyagіv їzhi poole. Pärast lapsed järgige nõusid, mis ei tohiks võtta rohkem kui kaks alustassi.

Kuidas õppida vähem їsti, imetlege allolevat videot.

Meie riigi elanikel on ammu kujunenud siilide kultus. Tänapäeval lähevad meie kodanikud üle, elavad zhu shkіdlі toodetes, võitlevad rootsi kokkamine. Rikast ei saa lihtsalt uimastada, kui kaupluste, kohvikute ja restoranide aknad on lummatud lummavatest aroomidest. Keskmine venelane saab peaaegu 200% kohustusest, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Kui see on liiga rikkalik, lõpetab keegi eine diivanil televiisori ees, mis omakorda suurendab seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemi haiguste tekke riski.

Vaguse normaliseerimiseks, välimuse ja enesetaju parandamiseks on vaja kujundada tervislikud toitumisharjumused. Ärge varto navantazhuvate oma keha, zmushuvat joogat, võtke see ja kujundage zayva zhu ümber. Fakhіvtsі soovitavad korraga päästa end obsyag їzhi, NIJ muutuda mitte rohkem kui kaheks surutud rusikasse.

Dieet “Taldrik” võimaldab vabaneda haigest vähesest kalorist, süüa nii kõlavate laudade ääres, kiiresti kaalust alla võtta, teha väikest häält (hamburgereid, määritud kartuleid, tastechoki õhukeselt säästa). Inimene vahetab samm-sammult portsjoneid ja annab taas jõudu kuni ülekandeni.

Dieet "Taldrik", menüü

Dieeti "Streltse" peetakse üheks lihtsamaks kaalulangussüsteemiks. Päeva menüü voltimiseks ei ole vaja lisada kuni uue tasemeni eritooteid. Need, kes selle meetodiga kaalust alla võtavad, ei saa täiendavat materiaalset ja füüsilist kasu.

“Taldriku” dieeti tuntakse ka “5 spl” nime all, isegi kuni teeserviiselt uhke taldrikuni välja, selline kohustus ise peaks teeserviis sisalduma. Zhorstkih oblezhen tsya dieedi üleandmine. Saate teha praktiliselt kõike, mis ilmselgelt lihtsatele elanikele meeldib, kui te ei raiska aega dieetköögi geniaalsete roogade valmistamisele.

Hea jaoks on soovitatav võtta 4 priyomi їzhі, andes shcharazu stylki, skіlki asetatakse suurepärasele alustassile. Telg ainult ei kaubelda hea südametunnistusega ja rüüpa rooga, kujundades uut majesteetlikku kaalu ega lisa lisandit. Dieedi olemus on see, et portsjon võib olla väike, draže on suurem, madalam, kuidas anda väike laps. Kui kõik töötab õigesti, vahetatakse samm-sammult voolik ja tootmiseks kulub vähem tooteid.

Dieedi "Taldrik", mis on tarbitud, mitte ülemäärane järsult nagu nälg, nagu sageli uuesti, kes valis teisi söömismeetodeid, et kaalust alla võtta. "Streltse" - dieedi eesmärk, et lõhenenud shmatochka nahalt linnased ära võtta, taldrikute asemel otsustavalt närida, et räpased tähed saaksid suurelt süüa.

Tsya dieet ei luba näksimist. Kui soovite tõesti süüa, peate jooma klaasi vett või tassi rohelist teed. Dieet "Taldrik" viiakse läbi kahes etapis. Sama koguse toodete puhul aastapiire üle ei kanta. Selles etapis on oluline harjuda keha väiksemate portsjonitega, kohustada söömisrežiimiga. Mis hetkel hakkab keha veest vabanema zavoi vaga. Esimese etapi tunniintervalli ei ole võimalik selgelt välja tuua. Vein muutub reeglina 1-2 päevaks.

"Taldriku" dieedi teisele etapile liikudes tuleks valmistuda nii, et stezhit on vaja mitte ainult portsjonite suuruse, vaid ka kokkuhoiu, vaid ka rohu raskusastme järgi. Organism harjus tasapisi toodetega, pruuni tervisega.

Vahepaladeks võid võtta näiteks vees keedetud putru või munapudru, lõunaks - portsu liha köögiviljadega (süüdi on garneering).
Õhtuks - piimatooted (pudel keefirit ja portsjon syrah’t).
Kerged suupisted teises etapis on lubatud.

Võite võtta ühe õuna päevas. Lava trivalaalsus seisneb selles, et vagu on vaja võimalikult palju muuta.

Dieet "Taldrik" praktiliselt ei sisalda väikseid koguseid, samast organismist pärit killud võtavad tervislikke süsivesikuid, valke, rakukude. Minimaalselt on rasva kadu vähem. Selline süsteem elu võib vikoristovuvatisya ilma shkodi terve pikka aega.

Dieet "Taldrik" antakse edasi väikeste portsjonitena, mis ei võimalda alati katta organismi vajadusi mikroelementide ja vitamiinide osas. Kursuse korrapäraseks läbimiseks ja vitamiinikompleksi võtmiseks ei kulu meil tundigi.

Kui otsite madala kolesteroolisisaldusega dieeti, on hüpolipideemiline dieet teie jaoks

Dieet "Taldrik", tulemused

Oluliselt vähendatud pihustusportsjoneid shvidkogo salenemist. Päevase toidukorra "Taldrik" lõpetamiseks võite kaaluda 5-7 kilogrammi ja rohkem. Sellega kujuneb inimesel arusaam õigest toitumisest, mis aitab fikseerida võetud tulemust ja säilitada garnovormi pikaks perioodiks.

Dieet "Taldrik" kutsub oma šanuvalnikuid otsustavalt toitu närima, mis võimaldab teil saavutada väikese portsjoni maksimumi.

Pereidannya - üks peamisi põhjusi Rootsi komplekti vaga. Dieet "Taldrik" võimaldab teil selle probleemi kiiresti lahendada, kaitsta, kõigepealt rasva sellisel viisil likvideerida, ilma halva terviseta, enne sellisele söömissüsteemile üleminekut peaksite nägema fahivtsya.

Dieettaldrik, ülevaated

Kõigil populaarsetel dieedifoorumitel on tüdrukuid, kellel õnnestus "Taldriku" dieedi või selle analoogide pigistamisega edukalt oma kehakaalu vähendada. Positiivne on sellisele dieedile ja toitumisspetsialistidele vastu pidada. Ideaalis on vaja süüa Strilochka dieeti ampsu söömise põhimõtetega.

Vіdgukah inimeste juures oli yakі varem pikka aega vähe probleeme zayva vaga, tundub, et dieedi pretensioonitute kohtueelsete reeglitega alustab "Streltse" sõna otseses mõttes kohe tervisliku kaalulangetamise protsessi. Kuidas õigesti menüüd avada, keset päeva 0,5-1 kg päevas. Lyudina vchitsya võtta yaksnu їzhu väikestes annustes ja vіdchuvaє sіstіst.

"Taldriku" dieedi miinuste hulgas näitavad Internet-corestuvachi: ebatavaline söömisstiil, vajadus menüü läbi mõelda, peavoolu stereotüüpide täielik hävitamine. Dieet ei talu pausi, seetõttu on vaja suupisteid planeerida ja seda endaga kaasas kanda, kutsudes esile kätetuse tegusid. Ale, zagalom, “Saucer” on rohkem “plusse”, väiksemaid “miinuseid”, nii et üha rohkem inimesi üle maailma röövib enda eest söömissüsteemi.

Dieettaldrik – viis sõprade saamiseks tervislik toit, ei ole ülekoormatud õhukesed materjalid kshtalt kaloreid, varuge, et tarbida tooteid. Ma hakkan piisavalt kõhnemaks jääma, ale "õigesti". Ja mis veelgi olulisem, pole vaja paluda teil võtta kõige olulisemad, isoleerida end nagu sõbrad ja nii edasi ning kanda kulmu kortsutades ükshaaval lapse risti.

Niisiis, "taldriku" kogujad saavad sugulastega ühes lauas süüa ja vagu edasi visata.

Kaalu kaotamise saladus vaagnal

Taldriku dieet võimaldab teil söömisreeglite järgimiseks kiiresti maha visata kilod õhku:

☀ Tі, hto її raamimine, sageli süüdi, aga mitte piisavalt.

☀ Taldriku mahus on vaja kloppida 10 cm läbimõõduga alustass.

☀ Kingi on vaja, kingad on uues vlises. Kandke ilma raskusteta.

Selline dieet on psühholoogia pilguga tõsi. Nagu suur taldrik, aga hoia pool kokku – aju annab kehale märku, et peteti, ja toru on parem. Vaadates väikest helepunast uut taldrikut, "pettes" aju - tulemus ei tundu ammendunud.

Statistika järgi on meie riigi keskmisel kodanikul 2 korda rohkem, see on tema jaoks vajalik. Tähed on vaja võtta suurte portsjonitena.

☀ Vastuvõttu ei ole võimalik vahele jätta.

☀ Sa pead sööma 4 korda päevas.

☀ Endale võib lubada praktiliselt kõike, mida tahad, kerida šokolaaditahvli - täkke, nii et hais ronis taldrikusse.

Etapi dieet Taldrik

Esimesel etapil Dieet olete süüdi kutsuda sel määral, et on vaja süüa väikeste portsjonitena. Saate teha kõike, mis on seda väärt. Trivati esimene etapp võib olla 1-2 tizhnі.

Teine etapp dieedid neile, kes soovivad õppida tervislikku valikut värvilised tooted. Teises etapis sööme lihtsalt väikseid portsjoneid, aga ainult neid, mis on lubatud. Nii võib näiteks suupisteteks võtta putru veega, munaputru madala rasvasisaldusega syrah’ga. Obіd on süüdi köögiviljade garneeringu ja liha lisamises (spіvvіdnoshnja 50/50). Kell üks päeval z'їdaєmo, olgu see puuvili, püree või jogurt. Õhtusöögiks võite lubada endale riboi chi sir.

Teist etappi saab teha kuni tunnini, kuni jõuate soovitud tulemuseni.

Dieet "Streltse" on meile hea, kuid me ei inspireeri ennast praktiliselt mitte mingil moel. Me lihtsalt ei näe vaeva ja valime õigeid tooteid, kuna meie keha vajab korralikuks tööks, ega tee teile kahju.

Dorimuyuchis "Taldriku" dieeti, on vaja meeles pidada neid, kellel on nahavajadused ja vitamiinid. Krimm, meil on erinevad energiakulud. Pole välistatud, et keegi ei saa nii väikseid portsjoneid aktiivseks eluks ja normaalseks töötavaks organismiks. Є mõttes korja rahasumma, mida vajate, korraga individuaalselt.

Dieedi menüü "Taldrik" 7 päeva

Snidanok: kava (tee, sik - 200 g), röstsai (täisteraleib) juustu ja tomatiga.

Obid: köögiviljasegud (100-150 g) hapukoorekastmega (hapukoore võib asendada lahja majoneesiga).

keskpäeval: puuviljasegu (100-150 g).

Õhtusöök: kala (100 g), küpsetatud ahjus sidruni ja spargliga (roheline kvassole).

Snidanok: muna "lahe", kava pluss karastusjogurtit.

Obid: hunnik liha (keedetud) pluss köögiviljasegu.

keskpäeval: hunnik kaneelisaiakesi keefiriga (jogurt - 100 g).

Õhtusöök

Snidanok: müsli kuivatatud puuviljadega (50 g või 5 spl) jogurtikastmega, cava.

Obid: supp köögiviljadest (100-150 g), röstsai täisteraleivast.

keskpäeval: poolbanaani smuuti (100 g), pool tavalist šokolaaditahvlit.

Õhtusöök: võileib (tuunikala-salat-ogirok).

Snidanok: omlett (klopitud munad, tomat, spinat)

Obid: köögiviljasegu täiendava varrega.

keskpäeval: juust (0-1% rasva) pluss puuviljad.

Õhtusöök: frikad linnulihaga pluss garneering herneste ja porganditega.

Snidanok: kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega (rodzinki, kuivatatud aprikoosid) pluss täistera röstsai.

Obid: püreesupp - peamised koostisosad - kana ja ahi.

keskpäeval: piima-puuvilja kokteil (võib asendada kreekeritega jäätisega).

Õhtusöök: Ribi hautis köögiviljadega (lõhe ja tomatid)

Snidanok: võileib (teraleib-shinka-salat-syr), cava.

Obid Ladu: hautatud vasikamaks (100 g) õuntega.

keskpäeval: keefir (100 g) puuviljapirukast.

Õhtusöök Ladu: syrno-buryakovy segu (soovitavalt kodus valmistatud sürn) oliivi-sidrunikastmega, cava.

Snidanok: "ochi", sipana juustuga, röstsai, tee (kava).

Obid: puljong liha ja kastmega, kaste hapukoorega.

keskpäeval: värsked marjad, kõrvetatud piimaks

Õhtusöök: mix "Improvisatsioon"

Kuidas dieeti õigesti lõpetada

See dieet ei nõua ülimale toitumisviisile üleminekuks erilist tseremooniat. Kõik paremal selles, et juba kahe päeva pärast helistate sageli sööma ja rupsi, millest saab teie peamine eluviis, ja te lihtsalt surete sellise tervisliku toitumise sisse.

Ja pärast kuu aega sarnase dieedi istumist ei kuluta te mitte ainult palju raha, vaid ka sulgete tulemuse pikka aega.

Enne kõnet laulavad fakhivtsi, NIJ zavdyaki shot degusteerimine võite kulutada kuni kilogrammi päevas. Sarnane obsyag on märk tervislikust ja õigest kaalukaotusest.

Dieedi plussid ja miinused

Kahtlemata on taldriku dieet tõhus meetod kehakaalu langetamiseks, raisata kaloreid, mida vähendatakse, mis põhjustab vagu kiiret vähenemist. Veelgi enam, toitumine ei sõltu rahalistest investeeringutest, teie killud valmistuvad elama tervislikult, kuid rikkalikult väiksemas koguses. Toitumine on tasakaalus, lastakse seiskuda.

Kui sellest ei piisa, siis kui sellega harjub, on väikeste portsjonitena raske lüpsta, siis näitab tahtejõudu. Lisaks on vaja hoolitseda selle eest, et dieet koosneks suurest hulgast köögiviljadest, vitamiinipuuduse killud võivad organismis kahjustada. Tunniseks dieediks jooge alkoholi.

Üldiselt on dieet lihtne ja tõhus, nii et proovige seda kõike sama varto!

Salenemistehnika on psühholoogilisest vaatenurgast tõsi. Väikese, ehkki täidetud taldriku vaatamine petab aju – selle tulemusena ei tunne keha puudust. Taldriku toitumise eripäraks on uute tervislike staaride kujunemine toitumises ja elamises täiendelu vormis. Pereidannya - peamine põhjus komplekt vag, nii et üks osa zhzhi ei ole süüdi perevischuvat suurus kaks curcules isik.

Taani meetod võimaldab teil mitte viia toodete kalorisisaldust austuseni, vähendades järk-järgult kaalu, kahjustamata tervist. Dieet on spriya zvilnennya shkіdlivih grub zvichoki kujul. Saate end hellitada oma lemmiktoodetega, kuid väikeses koguses ja mitte sagedamini kui 1-2 korda päevas. Väikeste toiduportsjonite sissetoomisega on keha energiavarustus ja elukõned võrdsed ning kalorite arv väheneb.

Väikeste portsjonitena elades ei saa te mitte ainult söögiisu suurendada, vaid ka säästa rasvatarbimisest saadavat kalorit. Kui vähendatud kalorite arv väheneb, salvestab keha rohkem rasva, mis leevendab vagu ummistumist. Te ei saa juhinduda oma armastatud hirmudest, vaid lihtsalt muuta selle elamissageduse osa. Ühe päevaga võid kulutada kuni 5 tundi, ühe päevaga võid maha visata kuni 5 kilogrammi, kuu aega – tuleb numbreid muuta.

Selle dieedietapi reeglid

Olles otsustanud taldriku eest hoolitseda, on oluline järgida järgmisi reegleid:

Shot-shot söömist serveeritakse väikeste portsjonitena, kuid sageli. Toidukordade arv - 4 päevas, õhtul - 4 aastat enne magamaminekut. Tagaküljel saate suurendada vastuvõttude arvu kuni 6-ni ja seejärel järk-järgult muuta kuni 4-ni.
Vaja läheb väikest 10 cm läbimõõduga teetaldrikut;
Haruldaste ürtide portsjon supile on värske 250 ml.
Soovitatav on juua kergemalt – mitte vähem kui 2 liitrit doba kohta.
Suupisteid söögikordade vahel ei soovitata.
Praktiliselt kõik on võimalik, sealhulgas boroshnyane, lagrits ja määrdunud, rämps, nii et see pandi alustassile.

Positiivse tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul lisatakse dieeti järgmised toidud:

nap_vfabrikati;
Kiirtoit;
alkohol;
lagrits gaasistatud;
majonees ja palju muud.

Tooted, yakim varto zvernuti respect, tobto. lisa oma menüüsse:

lambad be-yakom vaatavad;
fermenteeritud piimatooted;
teraviljad;
tailiha ja riba;
puuviljad ja muud rakukoerikkad tooted.

Salenemise tehnika koosneb kahest etapist:

Polagaє vajaduse korral helistada kuni väikeste portsjoniteni. Etapp võib kesta 7-14 päeva. Sel tunnil saate süüa zvichnu їzhu.
Maє on uvazi go to korralikult süüa. Dieedil võivad olla, kuid soovitatavad tooted ilma shkіdlії їzhі. Lava trivalaalsus on tulemuse valguses pikali heitmine. Dotrimuyuyutsya lapsed doty, dokid vaga ei tule tagasi normaalseks.

Tulemuse saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul tuleb austada spordiga tegelejaid, kuid seikluse intensiivsust saab taltsutada. Soovitatav on tegeleda auastmevõimlemisega ja alustada värskes õhus sörkimist. Intensiivsetele püsiklientidele võtke Jõusaal Säästetud kalorite koguse võib võtta, see osa sellest tuleb võtta eraldi.

Plussid ja miinused

Dieedi taldrik tõhus viis kaalust alla võtta, enne kui meetodid on ületatud:

Selle päeva eest saate 3-5 kg zavoi vaga.
Meetod spryaє samm-sammult zvikannyu tervisliku shot-tüüpi sööki.
Toote Vіdsutnіst tara aitab vältida zrivіv.
Kalorite vähendamisega pole vaja arvestada.
Sujuvam vagu langetamine ei ole keha jaoks aeglane, siis kui dieedist väljumine ei pöördu.
Ei nõua rahalisi vitrate, sest Vykoristovuyutsya zvichnі tooteid.
Toitumine on tasakaalustatud;

peal cob etapp dieedid sujuvalt kutsuvad väikestesse portsjonitesse, mida saab nimetada tunda end tugevamalt nälg, intensiivsus, nõrkus. Mõne päeva jooksul suudab keha kohaneda uute meeltega. Toitumise tasakaalustamiseks pead sa ise, kui hullem, pead menüüsse lisama rohkem köögivilju. Dieeti ei soovitata pidada rasedatele, soolehäirete all kannatavatele inimestele.

Stravi dieedi menüü

Stravi dieedil pole ranget menüüd. Sarnased tooted on lubatud asendada, näiteks tomat pipraga, küülikuliha kanalihaga, juust juustuga. See pole 1-2 korda aiaga piiratud, et suitsejad armastaksid seda päevas. 4 aastat enne magamaminekut lõpeta söömine, aga kui tunned suuremat nälga, võid juua pudeli väherasvast keefirit või jogurtit. Kui 4 söögikorda ei piisa, võite tuua 5. - lõuna. Tervislik päevamenüü, taldrikule tuleb panna portsjon veini:

Tizhnya päev
esmaspäev	Omlett 1 munast. Roheline õun. Tea chi sik.	Liha küpsetamine köögiviljade ja hapukoorega. Tee või kava.	Köögiviljasalat juustuga.	Küpsetatud liha abo ribi köögiviljadega. Keefir või jogurt.
	Vіvsyanі plastіvtsі koos rodzinki ja hernestega. Piima chi tee.	Köögiviljad ja kala, aurutatud. Sik või taimetee.	Mõnus kukkel ja jogurt.	Grillitud köögiviljad ja keedetud liha.
	Keedetud muna. Röstsai täisteraleivast oliiviõliga. Tee või kava.	Riis ja küpsetatud kala. Sik chi tee.	Puuviljasalat mee ja sidrunimahlaga.	Härra rohelusest ja hapukoorest. Keefir chi sik.
	Omlett köögiviljadega. Oranž. Kummeli tee.	tatar kanafilee. Gringid visivkovy leivast. Tee või kava.	Puuvilja smuuti banaani, kivi ja jogurtiga.	Kala hautatakse rohelise kaljaga. Keefir chi tee.
	Vivsyanka vee peal mee ja puuviljadega. Õhkahjuga tee.	Köögiviljahautis seentega. Tea chi sik.	Madala rasvasisaldusega varrest valmistatud röstsai.	Yalovichina aretamine värskete köögiviljadega.
	Roheline omlett. Grinka nutella ja hernestega.	Köögiviljapüreesupp isetehtud krutoonidega. Tee või kava.	Härra puuviljadega.	Võileib tuunikalakonservi ja köögiviljasalatiga.
nädal	Vivsyanka kuivatatud puuviljade ja hernestega. Võileib oliivi ja varrega. Tee või kava.	Kanasupp kurkumi röstsaiaga. Greip. Taimetee.	Salat kapsa, porgandi ja peediga hapukoorega.	Hautis ribi ja köögiviljadega. Jogurt chi keefir.