บรรทัดฐานเพิ่มเติมของ BZHU สำหรับการลดน้ำหนัก BZHU คืออะไร - จำเป็นต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเท่าใดเพื่อลดระดับในช่องคลอด ด้วยอาหารที่เหมาะสม

คุณรู้อยู่แล้วว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและใช้ชีวิตน้อยลง อย่างไรก็ตาม มีประเด็นสำคัญหลายประการที่ต้องได้รับการดูแลเมื่อลดน้ำหนัก ความสำเร็จในระดับเลือดต่ำไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสมดุลของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำ โภชนาการ การนอนหลับที่เพียงพอ และสภาวะจิตใจที่ดี

สำหรับคนตัวเล็ก ด้วยเกวียนจากนั้นเลือกโปรแกรมที่เข้มข้นขึ้น เช่น และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 150-300 นาทีต่อวัน

เจ้าหน้าที่อื่นๆ ควรรวมถึงกิจกรรมพื้นฐาน โภชนาการ การควบคุมความเครียด การนอนหลับที่เพียงพอ และกิจวัตรการรับประทานอาหาร

กิจกรรมพื้นฐานหมายถึงความเกียจคร้านในชีวิตประจำวันของคุณแล้ว คุณเผาผลาญแคลอรี่ในกิจกรรมใดๆ และยิ่งคุณกระตือรือร้นในแต่ละวันมากเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น

ช่วยล้างพิษเม่น ลดอาการบวม ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย เมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพื่ออุ่นเครื่อง และนอกจากนี้ยังมี น้ำสะอาด- เกลือแร่จำนวนหนึ่งที่สำคัญที่สุดต่อการเผาผลาญของแม่น้ำ โดยเฉลี่ยคุณต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อมื้อ

การควบคุมความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ และจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงที่เกิดความตึงเครียดทางประสาทเท่านั้น ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะสั่นซึ่งจะดึงน้ำออกจากร่างกายเพื่อปกปิดการสูญเสียความชุ่มชื้น

มีความผิดเมื่ออายุ 7-9 ปี การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำจะกระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์ฮอร์โมนคอร์ติซอล กระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป และยังช่วยลดความไวต่ออินซูลิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวชั่วนิรันดร์ และทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดจัดเก็บแคลอรี่

เมื่อพูดถึงอินซูลิน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารสำเร็จรูปช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนนี้ ร่างกายผลิตอินซูลินเพื่อตอบสนองต่อปัสสาวะ ให้ฮอร์โมน ส่งข้อความถึงร่างกายในแต่ละวัน ยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร ระดับอินซูลินก็จะยิ่งสูงขึ้น และการควบคุมความอยากอาหารของคุณก็จะยิ่งยากขึ้น ประเมินแล้วตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

การบริโภคหลายๆ ครั้งอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ หากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครอง - อย่าอดอาหารหรือกินมากเกินไป แต่จะสมดุลตามความต้องการของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่เพียงพอ น้ำสะอาด และการควบคุมความเครียด จะกลายเป็นตัวช่วยที่มองไม่เห็นในการลดน้ำหนัก

ในทางปฏิบัติ แพทย์ผิวหนังและนักโภชนาการจะพัฒนาแผนโภชนาการสำหรับผู้ป่วยโดยพิจารณาจากการผสมผสานโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (BJU) ที่ถูกต้อง ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องโดยไม่จำกัดชีวิตผู้คน ประหยัดเป็นกิโลกรัมเริ่มจากส่วนที่เหลือกันก่อน โรซราหุวาตี BJU สำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยอิสระตามสูตรพิเศษ

เพื่อให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ กระจายพลังงานและแคลอรี่อย่างเหมาะสม ผู้คนจำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ความสมดุลของ BZHU นั้นเหมือนกับการจัดหาส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน เป็นเรื่องง่ายที่จะยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ เป็นการยากที่จะเรียกมันว่าเด็ก เนื่องจากไม่มีความแตกต่างในการรับประทานอาหาร - เพียงไม่กี่ช่วงเท่านั้น คุณจะไม่สามารถปิดผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบได้อีก น้อยกว่า zhх єเท่านั้นไม่น้อย

ยู Rozrahunka BZHU สำหรับการลดน้ำหนักและลูกน้องของพวกเขาที่ลดเวกัสได้สำเร็จโดยไม่ถูกรบกวนด้วยคำพูดที่ไม่จำเป็น เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับอาหารประเภทโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต ก็ยังมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วย

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติและมีสุขภาพดี จำเป็นต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

อ้วนซึ่งบ่งบอกถึงความสปริงตัว ความเรียบเนียน และความยืดหยุ่นของผิว ไม่ว่าคนที่พูดมากเกินไปจะทำให้อ้วน คุณยังสามารถวินิจฉัยว่ามีไขมันได้ ผู้บังคับบัญชาเองก็เป็นศูนย์กลางสำหรับเขา ระบบประสาททำงานได้ตามปกติแต่ระบบภูมิคุ้มกันกลับอ่อนแอลง
Shvidki ในคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการนำเปลือกโลกมาสู่ร่างกาย คุณก็สามารถนำพลังงานที่หมดไปอย่างรวดเร็วออกไปได้ มีกลิ่นเหม็นในแป้ง มอลต์ ช็อคโกแลต สำหรับปริมาณที่น้อย คาร์โบไฮเดรตจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย จะใช้เวลานานในการทำความคุ้นเคยปล่อยให้พวกเขาเติบโตต่อไป ชั่วโมงท่องเที่ยวพวกเขาไม่ได้ลงทุนที่ไหนเลย นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังจำเป็นต่อการทำงานปกติของสมอง
โปรตีน- เป็นวัสดุที่เหมาะสำหรับการปั้นเนื้อสัตว์ ไม่สามารถแทนที่ด้วยภาษาอื่นได้ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมั่นใจในการดื่มน้ำโปรตีน อย่างไรก็ตาม อำนาจที่มากเกินไปสามารถลงทุนไปในสถานที่ที่ไม่น่าเป็นไปได้มากที่สุด ซึ่งจำเป็นสำหรับสันติภาพและความสมดุล

โปรตีนมักแบ่งออกเป็นสองประเภท: มูลค่าสูงและมูลค่าต่ำ ชนิดแรกพบในผลิตภัณฑ์นม ส่วนชนิดอื่นๆ พบในผัก ทั้งสองสิ่งนี้และอื่นๆ จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบสำคัญทั้งหมดของร่างกาย การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การสร้างเนื้อสัตว์และเนื้อเยื่อของเนื้อสัตว์ที่แข็งแรง

แคลอรี่ที่ถูกเผา

655 + (9.6 X สูงเป็นซม.) + (1.8 X สูงเป็นซม.) - (4.7 X อายุผู้หญิง)

สูตรนี้รวมปริมาณแคลอรี่พื้นฐานซึ่งช่วยให้คุณรักษาร่างกายได้ในชามเดียว: โดยไม่ต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยใช้เครื่องคิดเลขพื้นฐานโดยบันทึกผลลัพธ์ระดับกลางลงบนกระดาษเพื่อความแม่นยำ

สำหรับมนุษย์ สูตรจะดูแตกต่างออกไป:

66 + (13.7 X อายุ) + (การเติบโต 5 X) - (6.8 X ศตวรรษ)

ในการลดน้ำหนักตามแผนการรับแคลอรี่ที่แนะนำ ผลลัพธ์จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ก่อนหน้า (แสดงในตาราง) โดยใช้เครื่องคิดเลขเดียวกัน

โช้ค ซื้อ BZHU สำหรับการลดน้ำหนัก,จำเป็นต้องเอาเพียง 80% จากตัวเลขสุดท้ายเท่านั้น จำนวนแคลอรี่ในอุดมคติที่สามารถรวมไว้ในอาหารคือเท่าใด ผลของแผนอาหารจะปรากฏให้เห็นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

ตราบใดที่คุณไม่ต้องกังวลกับการเลือกอาหารอย่างแน่นอน คุณทำได้เพียงช่วยคิดว่าฉันจะสูญเสียวิถีชีวิตประจำที่ในอดีต หากคุณต้องการออกไปเดินเล่นเป็นครั้งคราว คุณต้องหยุดพัก โดยใช้เวลาเดิน 10-15 นาทีต่อวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
เราได้เขียนเกี่ยวกับความสำคัญของวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นแล้ว Zokrema เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นว่ามันสำคัญและมีประสิทธิภาพแค่ไหน
คุณสามารถดูคำแนะนำของเราในการสร้างแผนทางกายภาพที่เหมาะสมที่สุดได้ในส่วนนี้

สมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก

การผสมผสานโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันอย่างถูกต้องจะช่วยประหยัดปริมาณขยะได้มากที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการมักจะคำนึงว่าผู้คนมีหน้าที่รับผิดชอบในการงดอาหาร:

40% ของอาหารทั้งหมดที่บริโภคคือโปรตีน (4 กิโลแคลอรี)
คาร์โบไฮเดรต 40% ตก (สวีเดนและเที่ยงวัน - 4 กิโลแคลอรี)
20% - ไขมัน (9 กิโลแคลอรี)

ดังนั้นเมื่อนำออกจากสูตรก่อนหน้าผลลัพธ์สุดท้ายจะต้องคูณด้วยเปอร์เซ็นต์ของคำพูดโดยหารจำนวนด้วยแคลอรี่

ดูเหมือนว่านี้ในตารางโดยประมาณ:

สิ่งที่ออกมานั้นมีจำนวนมาก (บรรทัดฐานมาตรฐาน) เพื่อทดแทนคำพูดที่ต้องการ

เพื่อทำตามแผนอาหารของคุณ คุณควรเริ่มสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกที่จะบันทึกปริมาณอาหารในผลิตภัณฑ์อาหารของคุณ และปริมาณที่คุณรับประทานไปตลอดทั้งวัน ข่าวโรจน์คุณนก หน่วยกรัม โปรดจำไว้ว่าต้องบริโภคอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวัน กลิ่นเหม็นจะกลายเป็นพลังงาน ซึ่งไม่เพิ่มไขมันให้กับรูปร่างหน้าตาของคุณ

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดี BZHU

มีอาหารสีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำจำนวนหนึ่งที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ ตารางกลิ่นเหม็นนำเสนอรายงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ชื่อ	ปริมาณแคลอรี่	โปรตีน	อ้วน	ในคาร์โบไฮเดรต
อกไก่งวง	84	19,2	0,7	—
หัวใจของยาโลวิช	96	16	3,5	—
อกไก่	113	23,6	1,9	0,4
ปลาหมึก	74	18	0,3	—
ปูอัด	73	6	1	10
ปลาชนิดหนึ่ง	102	8,9	3	—
ไข่ขาว	44	11,1	—	—
บัควีท	313	12,6	3,3	62,1
ข้าวสีขาว	344	6,7	0,7	78
วิลโลว์	303	11	6	64,4

เพื่อให้ร่างกายได้บำรุงอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์จากโต๊ะเพื่อสร้างเมนูสำหรับช่วงลดน้ำหนักได้ ดังนั้นบัควีทหรือข้าวจึงเป็นเครื่องเคียงที่ดีเยี่ยมสำหรับอกไก่หรืออกไก่งวง และข้าวโอ๊ตอาจเป็นของว่างก่อนวันสำคัญในที่ทำงาน

เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างเท่าเทียมกัน คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีแคลอรี่สูงในช่วงเวลานั้นได้ การออกกำลังกายสูงที่สุด. เริ่มทำฟัน. ดังนั้นบ่อยครั้งที่ของว่างกลายเป็นของว่างและมื้อเย็นนั้นเป็นอาหารซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ "เบา"

มันเติบโตหรือไม่? มาซี่คอนโทรลเหรอ? เผาผลาญไขมัน? สำหรับคนเหล่านี้ส่วนใหญ่ อาหารมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ปรับสมดุลปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้!

ฉันมักจะรู้สึกถึงคำถามที่ว่า “คุณแนะนำคาร์โบไฮเดรตเท่าไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก”, “ฉันควรลดน้ำหนักเท่าไหร่จึงจะลดน้ำหนักได้?” และ “ความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คืออะไร และอะไรเหมาะกับการเผาผลาญไขมัน?” หากคุณเคยขอสารอาหารที่คล้ายกัน แสดงว่าคุณเคยลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายอย่างที่ช่วยเพื่อนร่วมงานของคุณแล้ว แต่ไม่ได้ช่วยคุณเลย ในกรณีนี้ คุณรู้สึกเหมือนถูกระบายและถูกบีบเหมือนมะนาว แต่คุณคาดหวังความก้าวหน้าที่ไม่เคยเกิดขึ้น นี่ใช้กับผิวหนัง

ความจริงก็คือเราทุกคนตั้งเป้าหมายที่แตกต่างกันสำหรับตัวเราเอง และทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีที่สมบูรณ์แบบในการบรรลุสภาวะในอุดมคติ ปรากฎว่าการรวบรวมมวลเนื้อสัตว์การทำให้ส่วนผสมของไขมันน้ำลายและการลดมวลไขมันของร่างกายนั้นไม่ใช่เรื่องยาก - เพียงแค่ปรับปริมาณแคลอรี่ของอาหารแล้วเราก็ทำได้ดี! น่าเสียดายที่พูดง่ายๆ ว่าไม่ได้ทำเงินเลย

หมายความว่าอย่างไรที่เราได้รับคำสั่งให้เริ่มต้นจากศูนย์และทำงานอย่างไร้ผลจนกว่าเราจะพบเส้นทางที่ถูกต้อง? แน่นอนไม่มี ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับปัจจัยหลักสามประการที่จะช่วยให้คุณพบจุดหยุดที่มีประสิทธิภาพสำหรับราคาของคุณ ตั้งแต่ "ก่อน" ถึง "หลัง"

ปัจจัยที่ 1: ฟิตเนสและฟิตเนส

ลูกคนแรกของคุณควรมีหน้าที่สำคัญอย่างชัดเจน นั่นคือ กำจัดไขมันหรือรวบรวมมวลเนื้อ คุณสามารถถามได้ว่า “ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น” น่าเสียดายถ้าคุณไม่ต้องไล่นกสองตัวด้วยหินนัดเดียวในเวลาเดียวกัน เป็นการดีกว่าถ้าเลือกรายการหนึ่งแล้วใส่ไว้ในอีกรายการหนึ่งในวันถัดไป คุณสามารถรวบรวมเนื้อแปะบนเพลี้ยอ่อนเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ทำไม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันแห้ง ในขณะที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจำเป็นเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน

แน่นอนว่ามีวิธีการที่ช่วยให้คุณไปทีละขั้นตอนได้ ตัวอย่างเช่น ในคาร์โบไฮเดรต เมื่อช่วงที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปจะถูกแทนที่ด้วยช่วงที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การวิจัยใหม่ยังพิสูจน์ถึงประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายสองประการพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ในทั้งสองกรณี ผลลัพธ์แต่ละรายการมีความคลุมเครือ และวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้รับประกันความสมดุลของสารอาหารอย่างเหมาะสม

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด คุณจะได้รับมวลเนื้อมากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเมื่อคุณมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดในแต่ละครั้ง ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจำนวนมากจะปฏิบัติตามโครงการนี้ งาน "ตามมาตราส่วน" ใช้เวลานานหลายปีหรือหลายเดือนหลังจากนั้นระยะการอบแห้งจะเริ่มต้นขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้เนื้อสัมผัสที่กลมกลืนและเหนียวแน่น และตราบใดที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำมาตรฐานสำหรับความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต คุณจะไม่ต้องเสียสละอย่างจริงจังเพื่อเป้าหมาย

โปรดทราบว่าส่วนไขมันไม่เคยลดลงต่ำกว่า 15% ของปริมาณแคลอรี่รวมของอาหาร คอเลสเตอรอลและไขมันอื่นๆ ในร่างกายจะผลิตฮอร์โมน และการสูญเสียไขมันที่ลดลงอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายที่ถูกควบคุมโดยฮอร์โมนเหล่านี้ รวมถึงการเจริญเติบโต พัฒนาการ เมแทบอลิซึม การทำงานของระบบสืบพันธุ์ และอารมณ์ การมีไขมันต่ำยังอาจทำให้การดูดซึมวิตามินที่อุดมด้วยไขมันและเคลดลงอีกด้วย ที่แย่ไปกว่านั้นคือการขาดสารอาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก

แต่อย่างที่คุณเข้าใจ ไม่ใช่ว่าไขมันทุกชนิดจะเป็นสีน้ำตาล ลำดับความสำคัญคือตัวอย่างเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (ถั่วที่มีกรดโอเลอิกสูง) ไตรกลีเซอไรด์จากแลนซ์วัยกลางคน (และปลาพันธุ์อื่น ๆ เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า นัสเนียนอสตี นาซินยาลีออน น้ำเชื่อมถั่วเหลือง และ ).

ปัจจัยที่ 2: ความสูง

หลังจากเลือกเครื่องหมายลำดับความสำคัญแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปิดท้าย สิ่งนี้จะช่วยคุณกำหนดระดับความทนทานต่อคาร์โบไฮเดรตและสร้างจุดที่คุณควรเริ่มต้น

สถานะมีสามประเภทหลัก แต่คนส่วนใหญ่จัดอยู่ในสถานะระดับกลาง แม้ว่าเอนโดมอร์ฟสามารถเปรียบเทียบได้กับเอคโตมอร์ฟ แต่หลายคนก็มีลักษณะของ "เอนโด-/เมโซ" หรือ "เอคโต/เมโซ" เหมือนกัน เมื่อคุณตระหนักว่าคุณอยู่ตรงกลาง การแบ่งส่วนดังกล่าวจะคล้ายกันเมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของความต้องการขั้นพื้นฐานในสุนทรพจน์ที่มีชีวิต ใช้ประเภทของรัฐธรรมนูญที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเป็นพื้นฐาน และทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น

เอ็กโตมอร์ฟ

Ectomorph มีลักษณะเฉพาะที่ดีที่สุดคือคำว่า "stringy" ตามกฎแล้วคนเหล่านี้มีความโดดเด่นด้วยแปรงบาง ๆ ไหล่แคบแคบ หน้าอกและเร่งการเผาผลาญ ectomorphy - "ผู้ยากไร้" แบบคลาสสิก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องได้รับความชื้นและสร้างมวลเนื้อ

สิ่งที่ดีคือ ectomorphs สูญเสียสายได้ง่าย ในทางกลับกัน เพื่อป้องกันการเกิดแคแทบอลิซึมของเนื้อสัตว์ จำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ดังนั้นความต้องการแคลอรี่โดยทั่วไปจึงเท่าเดิม

คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหาร: ectomorphs มีหน้าที่ในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงบน ดังนั้นระหว่าง 30 ถึง 60% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ - น้ำมัน ir, ตัดแต่งช่องคลอดหรือเผาผลาญไขมัน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มเนื้อสัตว์ ในขณะที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

ฉันแนะนำช่วงบนสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ช่วงกลาง (45-55%) สำหรับการเสริมช่องคลอด และช่วงล่างสำหรับการลดน้ำหนัก แคลอรี่อย่างน้อย 25% มาจากโปรตีน อย่างอื่นมาจากไขมัน

มีโซมอร์ฟ

เมโซมอร์ฟมีลักษณะเป็นเนื้อ ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาเป็นคนเข้มแข็ง แข็งแรง และมีกล้ามเนื้อชัดเจน ไหล่กว้าง และเนื้อเยื่อข้อนิ้วหนา ตามกฎแล้ว mesomorph จะพัฒนากล้ามเนื้อโดยไม่ยากและสูญเสียไขมันได้ง่ายในขณะที่มวลไขมันเพิ่มขึ้นบ่อยกว่าใน ectomorph

Mesomorphs สามารถรับมือกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยเฉลี่ยได้อย่างง่ายดายและทำให้สะสมไกลโคเจนในเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก หากมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ไขมันก็จะเริ่มเพิ่มขึ้น รัฐธรรมนูญประเภทเดียวกันไม่รอดพ้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี!

คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหาร: mesomorphs ควรมีค่าเฉลี่ยในช่วงคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 25-50% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร เช่นเคย ฉันขอแนะนำช่วงบนสำหรับการลดน้ำหนัก (40-50%) ช่วงกลางสำหรับการเสริมช่องคลอด (30-40%) และช่วงล่างสำหรับการลดไขมัน (20-30%)

เอนโดมอร์ฟ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการอธิบายเอนโดมอร์ฟคือคำว่า "ซิลิเซียส" มีรูปร่างกลมหรือทรงลูกแพร์ ปลายสั้น เจริญเติบโตน้อยและมีการเผาผลาญสูง

เอนโดมอร์ฟอาจมีกล้ามเนื้อตึง แต่ก็มีเนื้อเยื่อไขมันมากกว่า ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันสูงกว่า ชิ้นส่วนของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารของเอนโดมอร์ฟจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย ไม่ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะเปลี่ยนความดันโลหิตต่ำหรือช่วยบรรเทาอาการที่ขอบสวน

คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหาร: เอนโดมอร์ฟควรอยู่ในช่วงคาร์โบไฮเดรตต่ำระหว่าง 10-40% ของปริมาณแคลอรี่โดยรวมตามเป้าหมาย ฉันไม่แนะนำให้เกิน 30-40% ของชั่วโมงการทำงานสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป เพื่อรักษาน้ำหนักตัว ควรยึดตามค่าเฉลี่ย (20-30%) และในระยะการลดน้ำหนัก ให้จำกัด ส่วนของคาร์โบไฮเดรตถึง 10-20%

เช่นเดียวกับรัฐธรรมนูญประเภทอื่นๆ แคลอรี่อื่นๆ จะถูกบริโภคจากโปรตีนและไขมัน โปรตีนบางชนิดคิดเป็น 25-50% ของมูลค่าพลังงานของการรับประทานอาหาร และสิ่งที่สูญเสียไปคือ 15-40% ที่ได้รับจากการสูญเสียไขมัน

ปัจจัย 3: กลายเป็น

เพศมีความหมายแต่ไม่มากไปกว่าสถานะที่ต่ำกว่า

ตามกฎแล้ว จะถือเป็นปัจจัยที่มีนัยสำคัญน้อยกว่าในประเทศที่มีภารกิจสำคัญและประเภทของรัฐธรรมนูญ และปัจจัยนี้ขึ้นอยู่กับคุณลักษณะของแต่ละบุคคลเป็นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำแง่มุมนี้ไว้ในขณะที่ค้นหาสูตรในอุดมคติของคุณ

ในกรณีนี้ ผู้หญิงจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและใช้ไกลโคเจนจากเนื้อสัตว์ที่สำรองไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วพวกเขาต้องการคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและมีคนน้อยกว่า

และมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์บางประการว่าทำไมผู้หญิงต้องพึ่งพาไขมันอย่างมากใน yakost dzherela paliva ในเวลาไม่ถึงชั่วโมงของการฝึก โซเครมา:

เอสโตรเจนช่วยเพิ่มการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่กระตุ้นการสลายไขมัน (การสลายกรดไขมัน)
เอสโตรเจนกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะเพิ่มการใช้คาร์โบไฮเดรตและเร่งการเคลื่อนย้ายกรดไขมันจากเนื้อเยื่อไขมัน
ผู้หญิงมีการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถส่งเสริมการเคลื่อนย้ายของกรดไขมันได้
ร่างกายของผู้หญิงมีระดับไตรกลีเซอไรด์ในปัสสาวะภายใน (IMTG) ในระดับที่สูงกว่า ซึ่งเป็นโมเลกุลของไขมันที่ช่วยประหยัดไกลโคเจนในเนื้อสัตว์ในระหว่างการฝึกในระดับปานกลางและเข้มข้นสูง การประหยัดไกลโคเจนในเนื้อสัตว์ดังกล่าวทำให้ผู้หญิงได้เปรียบเหนือผู้ชายในแง่ของความมีชีวิตชีวาในระหว่างการฝึกโดยมีข้อจำกัด
เห็นได้ชัดว่าจากการสอบสวนครั้งหนึ่งที่มีการยุติสิทธิเดียวกันผู้คนส่วนใหญ่พึ่งพาการปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตสำรองผู้หญิง

คำแนะนำด้านอาหาร: ผู้หญิงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าผู้ชายหมายความว่าอย่างไร ไม่ใช่ obov'yazkovo ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบ ectomorphic ที่ฝึกด้วยความเข้มข้นสูงมักจะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งเป็นเอนโดมอร์ฟของมนุษย์ที่ต่ำกว่าและมีวิถีชีวิตที่มีแรงเสียดทานต่ำ

ในทางกลับกัน ผู้ชายที่มีรูปร่างสมส่วนที่ต้องการรักษาช่องคลอดให้มั่นคงจะต้องมีสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด โดยอยู่ที่ 40% ในขณะที่ผู้หญิงที่มีเป้าหมายคล้ายกันและมีรัฐธรรมนูญแบบเดียวกัน ฉันควรเริ่มต้นด้วย 30%

แต่ในฐานะผู้หญิงที่ฝึกในระดับความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง ฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในขั้นต้น เพื่อเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายและประเภทรูปร่างของคุณ ค้นหาจุดต่ำสุดของช่วงคาร์โบไฮเดรตและประเมินผลลัพธ์

ผู้ชายและผู้หญิงที่พบว่าตัวเองเหนื่อยและอ่อนแรงหลังออกกำลังกาย และไม่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ควรพิจารณาเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต

โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเป็นเพียงชิ้นส่วนของโมเสคที่ยอดเยี่ยม

หลังจากที่คุณได้ยินวลี “เลือดในครัวถูกสร้างขึ้น” เป็นครั้งที่ร้อยแล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความเคารพต่อความสมดุลของสุนทรพจน์ที่มีชีวิตและนำเจ้าหน้าที่คนอื่น ๆ ที่มีความสำคัญไม่น้อยไปจากจุดนั้น พิจารณาถึงผลลัพธ์สุดท้าย อย่าทำแบบนั้น ไม่อย่างนั้น คุณจะไม่ได้สุนัขจิ้งจอกอยู่หลังต้นไม้!

การบรรลุความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับความไม่เป็นตัวของตัวเองของปัจจัยต่างๆ และต้องรับผิดชอบต่อสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด

ปัจจัยเพิ่มเติมที่สำคัญประการหนึ่งก็คือ ค่าพลังงานอาหาร. การได้รับสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจะไม่ช่วยหากคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ในทำนองเดียวกัน คุณไม่ควรสร้างรูปร่างที่กระชับและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เนื่องจากคุณยังไม่พร้อมที่จะผ่านกระบวนการฝึกซ้อมอย่างจริงจัง!

คุณอาจคิดว่ามีปัจจัยต่างๆ มากมายเกินกว่าที่จะคิดในหัว แต่อย่าหลงกล คุณอยู่บนเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่เชื่อเรื่องคณิตศาสตร์ การกำหนดกลยุทธ์การออกกำลังกายในอุดมคติของคุณจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง และเมื่อโลกพัฒนาขึ้น เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเปลี่ยนไปและความต้องการของคุณก็จะเปลี่ยนไป หากคุณมีความแน่วแน่ เด็ดเดี่ยว และพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง คุณจะก้าวหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้องอย่างมั่นคง

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก เด็กผู้หญิงมักจะรับประทานอาหารแบบใหม่ที่คาดหวังให้ชาวสวีเดนลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกวิธีจะได้ผล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้อดอาหาร แต่ให้กิน BZHU ในสัดส่วนที่เหมาะสมและบริโภคเข้าไป วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการไหลเข้าของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายในระดับปานกลาง ปรับสัดส่วนที่เปิดเผยทำให้สาวลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ก่อนซัง vikoristanya ถึงวิธีการ varto rozibratsya วิธีค้นหา BZHU สำหรับการลดน้ำหนัก- ผู้เชี่ยวชาญเผยสัดส่วนมาตรฐานที่ผู้คนมีความผิดฐานล่วงละเมิดทางเพศ อัตราส่วนคือ 1: 1: 4 ในเมนูด้านบนตามลำดับ อย่างไรก็ตาม สัดส่วนไม่เหมาะ หากทำได้ ร่างกายจะมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและจะขาดโปรตีน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมากหลังออกกำลังกาย แก้ไขสถานการณ์ที่พัฒนาขึ้นด้วยความช่วยเหลือในการพัฒนาสัดส่วนตามบุคคลที่เฉพาะเจาะจง เพื่อสรุปสิ่งนี้ โปรดทำความคุ้นเคยกับข้อมูลล่าสุดในหัวข้อนี้ เราจะพูดถึงวิธีจำกัดสัดส่วนที่เหมาะกับแฟชั่นนิสต้าให้แคบลง เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการลดน้ำหนักในแต่ละวิธี และลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ

เครื่องคิดเลข BZHU

เครื่องคิดเลขลดน้ำหนัก

สัดส่วนการพับของ BJU

ข้อมูลเกี่ยวกับบรรทัดฐานเพิ่มเติมของ BZHU เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วที่ตั้งไว้ในเป้าหมายที่ต่ำกว่า วันนี้บรรทัดฐานคืออัตราส่วน 1: 1: 4 อย่างไรก็ตามสัดส่วนของ BJU ไม่ถูกต้อง ด้านขวาจะทำให้ขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน ความพยายามลดน้ำหนักนับร้อยครั้งของพวกเขาต้องโทษคนอื่น

เพิ่มความเคารพของคุณ! หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ร่างกายของคุณจะสะสมคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นไว้ในช่วงท้ายของวัน ทำให้เกิดเป็นเนื้อเยื่อไขมัน มันไม่ต้องใช้พลังงานมากเท่ากับการไปรอบโลก

โปรตีน-หัว วัสดุในอนาคตในร่างกายมนุษย์ กระบวนการต่ออายุกล้ามเนื้อหลังการกระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพนั้นใช้เวลาไม่นาน คำพูดที่มีชีวิตลงโทษการรับประทานอาหารผิวที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญยินดีที่จะแก้ไขสัดส่วนแบบคลาสสิก กล่าวโดยย่อเพื่อให้บรรทัดฐาน BZHU ที่ต้องการสอดคล้องกับอัตราส่วน 4: 2: 4 หรือ 5: 1: 2 ตัวเลือกที่เหลือเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้ร่างกายแห้งและลด Vagu

ผู้เชี่ยวชาญดีใจที่ได้พบค่าเฉลี่ยระหว่างสัดส่วนในทางปฏิบัติ สามารถพัฒนาได้ตามสูตร 2 - 2.5: 0.8 - 1: 1.2 - 2 บรรทัดฐานการบริโภคอาหารของ BZHU นี้เหมาะสำหรับการลดการสะสมไขมันในร่างกายและลดช่องคลอด ในการเลือกค่าเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักหญิงสาวจะต้องคลายตัวก่อน

ความคิดของผู้เชี่ยวชาญ

เอโกโรวา นาตาเลีย เซอร์กีฟนา
แพทย์และนักโภชนาการ Nizhny Novgorod

ดังนั้นทุกอย่างถูกต้องจึงจำเป็นต้องพัฒนาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเป็นรายบุคคล และสูตรในสถิติก็เหมาะกับใครชัดเจน อย่างไรก็ตาม เมื่อมีโปรแกรมลดน้ำหนัก จำเป็นต้องรวมปัจจัยอื่นๆ ซึ่งมีอยู่เล็กน้อย และคุณไม่น่าจะสามารถวางแผนได้อย่างมีประสิทธิภาพว่าจะต้องกินอะไรและเมื่อไรเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกาย สำหรับทุกคนที่กำลังวางแผนลดน้ำหนัก ฉันต้องการติดต่อนักโภชนาการ เรามีอาหารเฉพาะบุคคลในสต็อกซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่สั้นที่สุด ไม่เหมือนที่คุณจะพบบนอินเทอร์เน็ต

หากคุณยังคงต้องการลดน้ำหนักโดยขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ ระวังอย่าให้หลงในโต๊ะ ฉันจะให้ โคริสนา โปราดาคาร์โบไฮเดรตมากมาย กลิ่นเหม็นมีหลากหลายรูปแบบและอาจส่งผลต่อร่างกายได้หลายวิธี บางชนิดทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่ขาดไม่ได้ ในขณะที่บางชนิดก็ถูกวางไว้ใต้ผิวหนังของสิ่งที่ดูเหมือนเป็นไขมันสะสม ดังนั้นควรรวมคาร์โบไฮเดรตสูงหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำในอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่ากลิ่นคือสีน้ำตาลมากที่สุด

หนึ่งมื้อคุณกินได้กี่แคลอรี่?

ตัวอย่างเช่นเด็กผู้หญิงมีน้ำหนัก 60 กก. และต้องการลดน้ำหนักเป็น 50 เมื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ (50 กก. x 24) เป็นที่ชัดเจนว่าบรรทัดฐานมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1,200 แคลอรี่ รอซร็อบก้าต้องพัฒนาด้วยการประสานงานของตัวเลขนี้ เมื่อเลือกเม่นเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องพิจารณาไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงบรรทัดฐานที่เหมาะสมของไขมันในอาหารด้วย

เนื่องจากนักแฟชั่นนิสต้าพบว่าเป็นการยากที่จะปรับอาหารของตนอย่างรวดเร็วให้เป็นบรรทัดฐานและค่านิยมที่กำหนดไว้ของ KBJU พวกเขาจึงสามารถปรับค่ากลางได้ ค่า vyshchevkazkazanimu vypadku ของสต๊อกที่แสดง (55 กก. x 24) 1320 กิโลแคลอรี วันนี้เด็กผู้หญิงสามารถบริโภคแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด หากคุณได้รับสายก่อนที่เมนูจะเปลี่ยนไปคุณจะต้องลดจอแสดงผลลง

มีมากเกินไป ซาโวย วากาน้ำหนักตัว 10 กก. ขั้นตอนการแก้ไขร่างกายขยายออกไปหลายขั้นตอน สมมติว่าเด็กผู้หญิงมีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมและต้องการลดน้ำหนักได้สูงถึง 50 เมตร มีช่องว่างระหว่างน้ำหนักมากเพื่อลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมของการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ทีละขั้นตอน จากนี้ไปคุณจะต้องลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัม หากถึงจุดนั้น แฟชั่นนิสต้าจะต้องตรวจสอบความหมายของการแสดงอีกครั้งและเปิดเผยสิ่งที่ยอมรับได้ จากนั้นคุณจะต้องจัดระเบียบเมนูหลักอีกครั้ง

ในการลดน้ำหนัก เด็กผู้หญิงจะต้องผ่านขั้นตอนต่อไปนี้:

(90 กก. - 10) x 24 \u003d 1920 กิโลแคลอรี
(80 กก. - 10) x 24 \u003d 1680 กิโลแคลอรี
(70 กก. - 10) x 24 \u003d 1,440 กิโลแคลอรี
(60 - 10) x 24 \u003d 1200 กิโลแคลอรี

เพื่อให้การเปลี่ยนไปใช้ระบบการกินแบบใหม่ที่เจ็บปวดน้อยลง สาว ๆ สามารถลบอัตราการไหลออกได้ ไม่ใช่ 10 แต่ 5 หากต้องการลดน้ำหนักได้สบายขึ้น ให้ยืดขั้นตอน 2 ครั้ง บนขาตั้งของมูลค่ากระเป๋าคุณต้องสร้างเมนูต่อไปนี้และปิดท้ายด้วยสิ่งนี้ มาตรฐานสูงบีจู. เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้

โต๊ะ BZHU

ผลิตภัณฑ์	โปรตีนม	ซิริ ม	บีคาร์โบไฮเดรต กรัม	กิโลแคลอรี / 100 ก.
แอปเปิล	0,4	0,4	11,8	45
โจ๊กข้าวสาลี	11	6,1	65,4	303
คาร์ทอปเลีย	2	0,4	18,1	80
สิ่งกระตุ้น	21,3	9,7	1,3	175
Pita	9,1	1,1	56,2	277
ลูกเกด	1,8	0	72,2	262
มะเขือเทศ	1,1	0,2	5	23
ยาโลวิชิน่า	20,4	12,7	0,5	193
อาหารอิตาลีเส้นยาว	9,9	1,4	59,2	293
ซึกอร์	0	0	99,8	379
น้ำ	0	0	0	0
เนื้อหมู	20,5	11,5	0,04	193
ปลาค็อด	17,1	1,1	0,6	81
บูรยัค	0,5	0,1	11,8	42
โอเกิร์ก	0,8	0,1	3,8	14
ควาส	21	2	54,5	292
อกไก่ต้ม	25,4	3,2	0,4	130
ข้าวแยม	3,3	1,7	24,8	130
ทอด	15,4	18,1	8,2	248
มันฝรั่งทอด	3,2	12,7	31,3	252
พิซซ่า	9,3	13,4	24,7	260
ไก่งวง	20	4,1	0,2	117
น้ำผึ้งธรรมชาติ	0,8	0	80,3	314
พริกหยวก	1,3	0,1	7,2	26
ผักกาดขาว	1,8	0,1	6,8	27
นมวัวที่ยังไม่ต้ม	3,2	3,6	4,8	64
คาวูน	0,7	0,2	10,9	38
ริปชาสต้า ซิบูล	1,4	0	10,4	41
ขนมปังโบโรดิโน่สีดำ	6,8	1,3	41,8	207
เนื้อวัวรมควัน	17	40,3	2,1	431
โจ๊ก Pshonyan	4,9	2,4	25,7	138
น้ำซุปข้นมันฝรั่ง	2,5	3,3	14,4	96
Varennya กับราสเบอร์รี่	0,6	0	72,6	275
วันที่	2,5	0	72,1	271
ถั่ว	26,3	45,2	9,9	551
Kefir ที่มีไขมันน้อยที่สุดแทน	3	0,05	3,8	30
พ่อพันธุ์ไขมันต่ำ	18	0,6	1,8	88
ครีมเปรี้ยวที่มีไขมัน 10%	3	10	2,9	115
โปลนิตซา	0,6	0,3	7,2	33
ลูกเกดดำ	1	0,2	11,5	38
เนื้อแกะ	16,9	17,4	1,2	219
แซลมอน	20,8	10,1	1,3	172
บอร์ช	2,7	3,1	3,8	56
ชีสเบอร์เกอร์	13,9	11,9	28,6	281
เกี๊ยว	11,5	14	25,8	265
ผงโกโก้	24,2	17,5	33.4	380

ซึ่งหมายความว่ามาตรฐาน BZHU ลดลง

เพื่อปรับปรุงขนาดของ BZHU สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง นักแฟชั่นนิสต้าจะต้องรู้ว่าส่วนผสมหลักที่รวมอยู่ในอาหารนั้นรวมอยู่ในคลังสินค้ากี่แคลอรี่

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า:

โปรตีน 1 กรัม 4 กิโลแคลอรี;
ไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี

เมื่อทราบความสัมพันธ์ของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่อการลดน้ำหนักและระบุสัดส่วนที่ช่วยให้คุณลดของเหลวในช่องคลอดได้หญิงสาวสามารถกำหนดบรรทัดฐานของ BJU ได้

หากคุณหันหลังให้ก้นแหลม หากแฟชั่นนิสต้าต้องการลดน้ำหนักจาก 60 เหลือ 50 กก. ขนาดร่างกายของคุณจะเป็นดังนี้:

โปรตีน 45% = 1,200 กิโลแคลอรี \u003d 540 กิโลแคลอรี นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่สามารถตกลงไปในแม่น้ำได้ตามมาตรฐานทางโภชนาการของ BZHU เมื่อรู้ว่าโปรตีน 1 กรัมเท่ากับ 4 กิโลแคลอรี คุณจึงสามารถคำนวณการใช้พลังงานรวมในอาหารที่บริโภคได้ 540: 4\u003d โปรตีน 135 กรัม
ไขมัน 25% 1200 kcal \u003d 300 300 kcal: 9 \u003d 33 กรัมไขมันที่บรรทัดฐาน BZHU ปกติ
คาร์โบไฮเดรต 30% ต่อ 1200 kcal \u003d 360 360 kcal: 4 \u003d 90 กรัมคาร์โบไฮเดรตในอาหารปกติ BZHU

หากเด็กผู้หญิงฝึกมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สัดส่วนของ BJU จะต้องได้รับการพัฒนาใหม่ การกระทำนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภค นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เนื้อสัตว์มีแนวโน้มที่จะงอกใหม่หลังจากการดึงดูด ในกรณีนี้ต้องประหยัดแคลอรี่เป็นอันดับแรก

สำคัญ! ความสำคัญของ BZHU สำหรับผิวของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หญิงสาวมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างเมนูที่หลากหลายให้สอดคล้องกับเป้าหมายและความต้องการส่วนตัวของเธอ การเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้อีกด้วย

ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อช่วยคุณพัฒนาความสมดุลของ BJU ในร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องระบุตัวบ่งชี้และพิจารณาว่าการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตประเภทใดที่เหมาะกับเด็กผู้หญิงโดยเฉพาะ ปฏิบัติตามกฎในการระบุ BZHU และ vikoristanya ค่าที่ถูกลบออกเมื่อพับเมนูเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสะดวกสบายที่สุด

อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต: อัตราส่วนมาตรฐานได้มาจากอาหารที่คุณต้องการได้รับ

สูตรพื้นฐานหรือมาตรฐานสำหรับการถ่มน้ำลายและชุดมวลเนื้อสัตว์ (ผู้เขียน Paul Venuto) ประกอบด้วยโปรตีน 30% ไขมัน 12-20% และคาร์โบไฮเดรต 50-55%

โซนไดเอท

อาหารประจำโซนยอดนิยมจะขึ้นอยู่กับสัดส่วน 40 (โปรตีน): 30 (ไขมัน): 30 (คาร์โบไฮเดรต)

อาหารแอตกินส์

นี่เป็นหนึ่งในอาหารคีโตเจนิก ซึ่งเปลี่ยนร่างกายเป็นโหมดการเผาผลาญไขมันแทนกลูโคส ซึ่งแยกออกจากคาร์โบไฮเดรต

อาหารคีโตเจนิก (การทำให้แห้ง)

อาหารนี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากซึ่งช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันได้ เมื่อขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเปลี่ยนมาบริโภคโปรตีนและไขมัน ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้โปรตีน (เนื้อสัตว์) หายไปในระดับปกติและการสูญเสียไขมันก็ลดลง

การกระจายปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน

เหตุใดการทราบความสัมพันธ์ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เม่นก็ให้พลังงานแก่ผู้คนเช่นกัน Dzherelo หนึ่งคนเพิ่มความแข็งแกร่ง และแน่นอนว่าเราจะไม่คิดถึงโกดังของพวกเขาจนกว่าเราจะเริ่มออกกำลังกาย เพาะกาย ควบคุมอาหาร หรือเพียงแค่การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีในทันที การจัดเก็บยังรวมตามจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค: ปริมาณแคลอรี่ของโปรตีนหนึ่งกรัมคือ 4 แคลอรี่ (kcal) คาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมก็ 4 แคลอรี่เช่นกัน ด้วยเหตุนี้ ไขมัน 1 กรัมจึงเท่ากับ 9 แคลอรี่ ดังนั้น เมื่อบริโภคผัก (คาร์โบไฮเดรต) 100 กรัม และน้ำมันหมู (ไขมัน) 100 กรัม ร่างกายจะบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก และราคาน้ำมันหมูจะให้พลังงานมากกว่า 2 เท่า

ในคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับร่างกาย เมื่อพลังงานสูญเปล่า (สิทธิทางกายภาพ การทำงานทางกายภาพ) คาร์โบไฮเดรตเองก็จะสูญเปล่า คาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอในชีวิตของคุณอาจทำให้ขาดพลังงาน - อ่อนแอง่วงนอน หลังจากสูญเสียคาร์โบไฮเดรตไปแล้ว ผู้คนก็เริ่มสูญเสียโปรตีนและไขมัน คาร์โบไฮเดรตพบได้ในผัก ผลไม้ ธัญพืช ขนมอบ และแอลกอฮอล์

อ้วน

ไขมันจำเป็นต่อร่างกาย ทำให้เกิดกลิ่นเหม็น การสังหารหมู่และการเจ็บป่วย,บริโภควิตามินที่ร่างกายได้รับ อีกทั้งปริมาณไขมันที่ต้องการในผู้หญิงยังต่ำกว่าผู้ชายประมาณ 10% คุณสามารถแกะไขมัน 100% ของคุณได้ที่หน้า ไขมัน 100% ไขมันมาจากสองแหล่ง - การผจญภัยของผักและสัตว์ การดูถูกของมนุษย์ - โรสลินน่า โอลิยา,ปลา,ท็อปปิ้งเนย,เนื้อสัตว์,ผลิตภัณฑ์จากนม

โปรตีน

โปรตีนเป็นโปรตีนหลักในร่างกาย เมื่อแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โปรตีนเหล่านี้ไม่สามารถสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์อื่นได้ โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต การงอกใหม่ และการพัฒนาเซลล์ และเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน เนื่องจากคนเราไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงพอ พวกเขาจึงเริ่มสูญเสียโปรตีนไปตามความต้องการของร่างกาย โปรตีนมากเกินไปก็เน่าเสียเช่นกัน - ในระหว่างการประมวลผลจะมองเห็นผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวซึ่งในหลายกรณีอาจทำให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน โปรตีนมาจากเนื้อสัตว์ ปลา ชีส และพืชตระกูลถั่ว

เครื่องคิดเลขคำนวณอะไร?

เครื่องคิดเลขนี้ใช้สำหรับการคำนวณโดยเฉพาะ โดยคำนวณเป็นกรัมว่าต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจำนวนเท่าใดต่อวันและต่อปริมาณผิวหนัง ก็แสดงให้เห็นเช่นกัน ปริมาณแคลอรี่ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่อวันและในหนึ่งมื้อ คุณสามารถกรอกรายละเอียดคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันได้โดยการกรอกแบบฟอร์มด้านล่าง: ป้อนจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการ (สามารถขยายได้ในหน้ารายละเอียดแคลอรี่ และป้อนส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรต , ไขมัน - หรือเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ชุดค่าผสมจากรายการดรอป (ไม่ใช่ชุดค่าผสมมาตรฐาน เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่สำคัญที่สุด)