Si të mësoni durimin dhe kufizimin në marrëdhëniet me fëmijët, partnerët, njerëzit e ndryshëm, mbani nervat në ultratinguj dhe mos të jeni impulsiv? Si të mos zemëroheni kur dikush na tregon ekuilibri i shpirtit? Si të duroni dhe prisni për kthesën tuaj, si të shtyni disa kënaqësi në një kohë të caktuar dhe të bëni biznes? Shumë njerëz do të donin t'i dinin këto pyetje.
Durimi - Virtyti për të gjitha kohët
Për fat të keq, në shekullin e shpejtë XXI, durimi është një virtyt i disa prej nesh. Nxitoni i vazhdueshëm, mungesa e kohës, ritmi i shpejtë i jetës, një sasi e madhe përgjegjësish çojnë në faktin se ne bëhemi gjithnjë e më pak të përulur dhe të qetë, duke u përkeqësuar dhe më keq për të transferuar nevojën për të pritur për diçka ose dikush, për të përulur me disa rrethana , kufizimet dhe sjelljet e të tjerëve. Në një situatë ku gjithçka duhej bërë dje, është e vështirë të pranosh faktin se në ditët e vetëm 24 orëve, dhe të jenë të durueshëm ose të durueshëm. Por është e nevojshme! Përndryshe, në jetë - tona, dhe të tjerët - negative do të bëhet shumë më tepër. Shumë e kuptojnë këtë, kështu që ata janë të gatshëm të punojnë me karakterin e tyre, të mësojnë të respektojnë kohën e tyre dhe të dikujt tjetër. Pra, çfarë mund të bëhet për t'u përmbajtur dhe më të qetë se si të fitoni durim?
Mënyrat për të mësuar durimin
Çfarë më merr nga ekuilibri?
Durimi është koncepti i kapak në kuptimin e saj. Kjo mund të nënkuptojë aftësinë për të mbajtur nervat në kordonin, aftësinë për të pritur ose kontrolluar emocionet negative. Në kërkim të një përgjigjeje, si të mësosh durim, së pari duhet të përcaktohet se kush ose çfarë saktësisht na bën të dalim nga vetja: fëmijët kapriçioz, karakteri i vështirë i kuzhinierëve, një burrë i kërkuar, një grua "pa", shumë fqinjë , nevoja për të vënë në vështirësi financiare, etj. D. Të na detyrojë të jemi të padurueshëm shumë faktorë - ata duhet të "llogarisin" për veten e tyre.
A jam unë apo ata?
Kur e kuptojmë se na largon nga ekuilibri, hapi tjetër drejt durimit është të mendosh se pse ndodh. Njerëzit gjithmonë do të gjejnë diçka që ata dëshirojnë të ndryshojnë: pamjen, tiparet e karakterit, zakonet, etj. Nganjëherë është e vështirë të gjesh motivim në mënyrë që të përmirësohet vazhdimisht. Shumë shpesh preferojmë që të tjerët të përshtaten me ne, dhe shumë më keq trajtojnë nevojën për të bërë kompromis dhe për t'u përshtatur me të tjerët.
Dhe ndoshta në mënyrë që ne jemi mjaft të durueshëm në natyrë, por në të njëjtën kohë nuk mund të jemi të vlefshëm (çfarë është bashkëpunëtorja - Wikipedia) dhe të deklarojë në mënyrë të vendosur të tjerët se diçka nuk na përshtatet se ne nuk pajtohemi me një sjellje të tillë. Ndonjëherë ju duhet të ndryshoni veten, por të filloni ndryshimet në mjedis. Me fjalë të tjera, nëse, për shembull, fëmija kryeson veten dhe burri vjen çdo ditë, dhe ende hedh poshtë duart e tij, një pyetje e madhe, nëse është e nevojshme për të marrë të gjitha dhe për të kërkuar një përgjigje për pyetjen ku të fitosh durim dhe përulësi.
Si të frenoni armikun e brendshëm?
Nëse pranojmë sinqerisht se është problemi ynë me pacientin, ju duhet të filloni të punoni për veten tuaj.
- Nëse e kuptoni se brenda jush të gjithë vlot, dhe së shpejti do të ndriçoheni, të dilni në një dhomë tjetër, të përpiqesh të qetësohesh, të fillosh të frymosh thellë. Nuk është e keqe për marrjen e shpërqendrimit për asgjë - të paktën për të numëruar lulëzimet në letër-muri ose recitimin e poemës. Mund të duket qesharake, por është më mirë se zbulimi i acarimit ose zemërimit para të tjerëve, duke thyer fëmijën, që mund të ketë pasoja të këqija. Teknika të tilla janë efektive, por afatshkurtra, kështu që puna për durim dhe përmbajtje duhet të kryhet në një nivel më serioz.
- Në shumë raste, ndryshoni marrëdhënien e kohës dhe realitetit përreth, durimi i të mësuarit lejon ushtrime nga yoga, mastering meditim ose mantra të përsëritura, për shembull, "Unë jam i durueshëm / pacient", "Unë e kontrolloj plotësisht veten".
- Vlen të punoni si një qasje filozofike në jetë: mbi atë që mund të ndryshohet, ne punojmë dhe çfarë nuk mund të ndryshoni, ju vetëm duhet të pranoni dhe më kot nuk është nervoz.
- Opsionale, koha është para, siç duam të flasim. Ndonjëherë një nxitim, normat e etheve janë shumë të dëmshme. Është më mirë të thuash ngadalë për çdo vendim sesa më pas të pendoheni për zgjedhjen e paarsyeshme. Përveç të tjerëve, ekziston një tjetër pasojë e zgjidhjeve të pasuksesshme: ata mund të çojnë në humbjen e durimit në lidhje me veten e tyre. Në këtë rast, aftësitë e trajnimit të komunikimit social mund të mos jenë të mjaftueshme, dhe do të duhet të përdorin ndihmë psikologjike.
Llojet e durimit dhe temperamentit
Ai që dëshiron të mësojë durimin duhet të kuptojë se ky tipar i karakterit është i lidhur ngushtë me llojin e temperamentit, raportin e ngacmimit dhe proceseve të frenimit në sistemi nervor. Zgjidh temperamentet e mëposhtme:
- koleriç - një njeri i nxehtë, i shqetësuar, energjik, aktiv, duke u përpjekur për të udhëhequr;
- i përgjakshëm - i gëzuar, i gëzuar, i shoqërueshëm, talktiv, i harruar;
- melankolik - perfeksionist, emocional, i ndjeshëm, besnik, i prirur për depresion;
- fLEGMATIC - i ngadalshëm, i balancuar, i matur.
Është mjaft e qartë se cholers do të jetë më e vështirë për të fituar durim se phegmatics pa nxitim, të cilat janë gjithmonë gjatë gjithë kohës. Secili nga pronarët e këtyre llojeve të temperamenteve duhet të kërkojë strategjinë e tyre individuale të kohës së "zbutjes" dhe natyrës së saj. Pra, një kolerik përballet me nevojën për të punuar në ngacmueshmërinë e tij. Vanguine, nga ana tjetër, duhet të punojë në organizimin më të mirë të punës, sistematizimin e detyrave. Dhe melankolikat dhe flegmatikët duhet të kërkojnë mënyra për të mobilizuar veten në veprime më aktive.
Përgjigja për pyetjen është se si të fitosh durim, si të mësojmë kufizimin dhe qetësinë në marrëdhëniet me burrin ose gruan e saj, fëmijën, të tjerët, ndoshta të ndryshëm. Por në çdo rast ia vlen të kërkoni. Në fund të fundit, nga fakti që ju do të bëheni tolerantë dhe të kuptueshëm, do të jetë më mirë dhe për ju dhe për të gjithë përreth.
Marina nikitinDurimi është një aftësi e tillë e dobishme njerëzore e karakterizuar nga aftësia për të ruajtur qetësinë në rrethanat që ndryshojnë të paparashikuara. Gjithashtu, kjo cilësi ndihmon për të lëvizur normalisht, me të cilën unë nuk pajtohem ose "gëzim" me një negativ, të pavarur nga ju në ky moment Statusi. Durimi vjen i mençur, njerëz shkencorë, kur ata duhet të marrin faktorë të jashtëm ose të brendshëm si të tillë. Si të mësoni të toleroni? Ju duhet të jeni në gjendje të tregoni pjekurinë emocionale dhe shpirtërore.
Avantazhet e durimit ose pse është e nevojshme
Në një jetë të paparashikueshme, askush nuk e lëndon të ketë durim, sepse kaq shpesh nuk mjafton për t'u shqetësuar, duke trokitur nga matësi. Dhe kur nuk ka vend për të nxjerrë për pushtet, rezervat e brendshme, të fshehura të fshehura nga thellësitë ngrihen nga thellësitë e pacientit dhe ndihmojnë të bëhen më të fortë.
Si për të zhvilluar durimin është një pyetje e mirë, por le të shohim së pari për atë që është e nevojshme. Pra, përfitimet e durimit:
Çlirimi.
Aftësia për të "hidhen mbi kokën".
Fuqi shtesë.
nxitim dhe shqetësimet.
Së bashku me durim, shpresa shfaqet në të ardhmen e ndritshme.
Ju dhe zbavitje.
Durimi është duke u zhvilluar mirë për të komunikuar me njerëz të ndryshëm. Për shkak të papërsosmërisë së botës, në të cilën jetojmë, është jashtëzakonisht e dobishme për të zhvilluar durim në raport me njerëzit e tjerë. Ju mund t'i ndaloni ata për t'i mësuar ata, gjithsesi, kritika boshe çon vetëm në pickim dhe fyerje, dhe jo për ndryshimet në konstruktive. Së bashku me një qëndrim adekuat ndaj të tjerëve, ju rritni tolerancën për veten dhe mos "jepni duart" me vështirësitë më të vogla.
Si të zhvilloni durim dhe ekspozim
Në mënyrë që të mësojnë të presin dhe të durojnë, është e nevojshme të studiohet disa rregulla të thjeshta:
Nëse momenti ndodh kur fragmenti është gati për t'ju sjellë, mos u ngut për të "shpërthyer". Konsideroni deri në dhjetë (deri në njëzet në raste veçanërisht të vështira), dhe pastaj reagoni. Pakënaqësia dhe zemërimi do të mbeten, por nuk do të jenë të tilla "të rënda".
Energjia e mohimit ose refuzimit i mbizotëron, por "derdhja" këto emocione jashtë është e papranueshme? Atehere beje ushtrim. Kjo do t'ju lejojë të dërgoni një pjesë të "valës shpërthyese" të padurimit tuaj në një kurs më të dobishëm.
Merrni në zakon me çdo rast të përshtatshëm për të bërë stërvitjen "".
Thelbi i ushtrimit: Paramendoni se ishte para se ngjarjet t'ju mërziteshin, mendoni se ajo çoi në të. Përgjigje: Sa miliardë jetonin për ju dhe do të jetojnë në tokë pas jush? Kuptoni se ata ndoshta kanë përjetuar vështirësi. Megjithëse ata ndryshonin nga pikërisht problemet tuaja të mosmbajtjes, por kuptimi i brendshëm është i njëjtë: ne të gjithë funksionojmë, prodhojmë veprime që janë të rëndësishme për ne, por nuk do të thotë ndonjë nga segmentin e vogël të kohës dhe të shohim problemin "nga lartësia e viteve. "
Kushtojini vëmendje se si nuk jeni të përmbushur, braktisur nga gjysma e rrugës. Mundohuni të parandaloni këtë.
Provoni të praktikoni B. gjimnastikë e frymëmarrjes. Ka disa teknika për zbatimin e gjimnastikës së tillë: me një aparat të veçantë, duke frymëzuar barkun pa një pajisje, nën kronometrin ose muzikën.
Si të zhvilloni durim me workouts të tilla? Shumë e thjeshtë: gradualisht dhe në heshtje ndjekin të gjitha rekomandimet e specifikuara në përshkrimin e teknikës së frymëmarrjes. Pas një jave - dy ju do të ndjeni ndryshime. Përveç kësaj, përmirësoni shëndetin tuaj, në fund të fundit, teknikat e frymëmarrjes nisni mekanizmat e rimëkëmbjes duke rritur dioksidin e karbonit në trup dhe për të ndaluar të ashtuquajturën riprodhim të qelizave (helmimi i oksigjenit).
Çdo ditë, nëse është e mundur, kontrolloni rezultatet tuaja të ndërmjetme të punës për veten tuaj. Nëse keni sukses, lëvdoni veten, sepse ju e meritoni.
Bëni në gjënë tuaj të preferuar të paktën disa orë në javë, nëse jeni shumë i zënë. Një person i kënaqur nuk do të humbasë.
Mos harroni të mbani gjurmët e shëndetit tuaj fizik dhe ta mbani atë në çdo mënyrë: të shëndetshme dhe njeri i lumtur Nuk do të dal nga vetja në hije.
Durimi është duke zhvilluar mirë një qëndrim militant për të punuar në vetvete. Perceptojnë intolerancën, si një humbje, atëherë çdo herë që sfondet ndodhën për humbjen e durimit, thonë veten: "Jo, unë nuk do të heq dorë!", "Unë thjesht nuk do të më marrin!", "Unë do të kapërcej gjithçka ," "Une mundem". Ndjeni veten me luftëtar, duke kapërcyer vështirësitë dhe forcimin e shpirtit dhe ekspozimit në një betejë. Ju do të habiteni nga ndjesi të këndshme që lindin në atë moment kur fitoni fitoren e parë të vogël mbi mosmbajtjen. Menjëherë duan të fitojnë gjithnjë e më shumë.
Është e vështirë të filloni, të besoni në veten tuaj, që ju do të përballeni me të. Në asnjë rast mos thuaj "Unë nuk mund". Kur të bëni një deklaratë të tillë, ju nuk mund. Le të mendojë të fluturojë përpara rastit: po, menjëherë nuk mund të mësoni se si të duroni, por ju duhet të bëni një konfigurim: "Unë nuk mund të jem nervoz!", "Unë mund të bëj më shumë!", "Unë mund të përballen me zemërim "dhe kështu me radhë. Kjo është pjesa tjetër e të tjerëve, së bashku me vetëdijen dhe nënndërgjegjeshëm, nuk do të jetë në gjendje të mos dorëzojë në një presion të tillë.
Nënndërgjegjshmi shkon nga ne, por vetëm kur kemi lënduar nga vetëdija për deklaratën e tanishme të çështjeve, nga e vërteta, koha për veten tonë. Kur shikoni realitetin në sytë tuaj dhe me saktësi të mësoni (por pa dënim) pengesat tuaja ose çfarë tjetër për të punuar, do të vijë pëlqimi i të gjitha proceseve të brendshme dhe të jashtme, dhe padurimi do të largohet. Në fund të fundit, padurimi është i lidhur me keqkuptim dhe refuzim, të cilin nuk keni më.
Si për të zhvilluar durim: opsionet alternative
Këshilla shtesë dhe ide për trajnim Durimi:
Në fund të fundit, për klasat ju nevojitet një sasi e madhe e qetësisë dhe durimit, e cila është aq e munguar nga njeriu perëndimor.
Shkoni në operën e gjatë në tre deri në katër veprime, nëse nuk ndiheni për admiruesit e këtij lloji të artit.
Dhe mënyra për të ndjehen si një pjesë që ndryshon një zhurmë të madhe, të dukshme, paqeje. Mundohuni të bëni vetes ose të regjistroheni për kurset përkatëse për meditim.
Mos harroni, siç tha Postman Peckekin: "A është kjo përse isha e keqe? Sepse unë nuk kam një biçikletë "? Kështu që ju duhet të gjeni këtë "biçikletë" tuaj, që është, rasti, hobi, hobi, të cilën ju pëlqen të bëni. Nuk është e frikshme nëse duhet kohë për të kaluar kohë dhe forcën që nuk mbetet pas një dite serioze pune. mos harroni se pushimi më i mirë - Ky është një ndryshim i aktivitetit. Për shembull, do të jetë përfitim më i madh për përpjekjet e shpenzuara për avionët e sportit ose modelimit, për shembull, sesa nga "pushimi" në një divan, i cili nuk sjell çlirim të vërtetë nga shtypja e problemeve.
Pottyting me dështime e shtyu vetë-zhvillimin mbrapa, kështu që në vend të padobishme për të kaluar energjinë e brendshme për vetë-vaksinim, analizon atë që ndodhi. Ndërsa shkaku i dështimit nuk gjendet dhe nuk eliminohet, mos prisni për përparim. Një gabim për shkak të së cilës ka pasur një dështim, do të përsërisë përsëri. Tregoni respekt dhe në mënyrë të qetë disable sjelljen tuaj sipas një skeme të tillë: "Shkak-pasojë". Kjo lidhje, ku mbikëqyrja lejohet, mendoni dhe mbani mend. Tani ju do të parandaloni të njëjtin gabim në të ardhmen, dhe kjo është një tjetër hap i vogël për qëllimin.
Në pyetjen "Si të zhvilloni durim dhe fragment?" Nuk ka asnjë në të gjithë përgjigjen, sepse problemet janë të ndryshme, kjo do të thotë se zgjidhjet janë gjithashtu të ndryshme. Nëse diçka vazhdimisht ju çon nga gjendja e ekuilibrit, atëherë është e nevojshme të kuptoni se çfarë saktësisht pse. Në fund të fundit, nëse vazhdimisht mbani mbrapa, nuk është durim, por dhuna mbi veten. Është shumë më e lehtë dhe më e saktë për të eliminuar arsyen pse vazhdimisht luftojnë manifestimet e saj.
29 mars 2014, 15:26Nëse një person dëshiron të zhvillohet dhe të rritet mbi veten, atëherë, në këtë rast, durimi është një nga cilësitë më të rëndësishme për të. Nëse keni durim dhe këmbëngulje, ju mund të kapërceni shumë.
Por pse është kaq e vështirë të jesh i durueshëm? Si të mësoni durimin? Si mund t'ju ndihmojë durimi në jetë? Këtu janë shtatë mendime të gatshme që do t'ju ndihmojnë t'u përgjigjeni këtyre dhe disa pyetjeve të tjera.
1. Themelet e shoqërisë sonë mund të ndërhyjnë me durimin.
Në shoqërinë e sotme, gjithçka lëviz shumë shpejt. Sipas parazgjedhjes, mendjet tona janë konfiguruar për shpërblim menjëherë.
Unë nuk them se ju duhet të protestoni kundër rrjetit të shoqërisë moderne. Unë vetëm përpiqem të shpjegoj pak a shumë qartë se pse durimi është i vështirë për të pranuar dhe përdorur veten për të mirë.
Shoqëria tërheq pak vëmendje për problemin e durimit. Në vend të kësaj, dëshiron që ju të bëni edhe gjithnjë e më shumë tani. Dhe ju, duke shpenzuar një numër të caktuar vitesh në një ritëm të tillë, filloni të kërkoni që gjithçka të shfaqet nga ju menjëherë. Dhe ideja që ju nuk mund të merrni shpërblim menjëherë ... ju zemëruar.
2. Nëse keni durim, do të arrini tuaj.
Kjo mendim ndoshta jo aq popullor. Njerëzit thjesht mund të mos duan të dëgjojnë për të.
Por, megjithatë, kjo është ajo që çdo person i suksesshëm është përballur. Njerëzit e suksesshëm janë mësuar me punën e përhershme. Ata e bëjnë veten çdo ditë.
Shpesh duket sikur të kenë një talent të pakrahasueshëm dhe një fat të mirë për ta në çdo gjë shoqëron, prandaj ata kanë arritur sukses. Kjo gjithashtu mund të jetë. Por nga ana, ju nuk mund të shihni vite të punës së madhe, e cila parapriu këtë orë yjor. Ose thjesht nuk duan të shohin dhe për këtë arsye gjithçka shpjegohet nga "talenti i madh" ose "fat". Në këtë mënyrë, njerëzit shpjegojnë pse janë, si "me fat", nuk punojnë plotësisht vetë. Dhe pse ata nuk bëjnë asgjë për të mishëruar ëndrrat e tyre.
Është më e lehtë për të shpjeguar suksesin e dikujt vetëm një talent të madh ose rrethana të suksesshme. Dhe vazhdoni të ëndërroni për sukses të shpejtë dhe pilula magjike nga gjithçka.
3. Mos u dorëzoni
Meqenëse shoqëria jonë na mëson të llogarisim vetëm në sukses të shpejtë, atëherë ne jemi shumë të lehtë për të bërë një zgjidhje të diskutueshme dhe për të ndaluar të bëjmë faktin se nuk jep menjëherë një rezultat të mirë. Pasi të keni provuar pesë herë, në një situatë të tillë, mos u përpiqni të jeni normal. Por çfarë mund të merrni nëse nuk jeni ndalur duke qëndruar në tuaj? Në fund të fundit, çdo dështim ju sjell më shumë dhe më shumë përvojë dhe mëson diçka të re.
Më duket se njerëzit shpesh bëjnë një gabim, duke filluar, edhe pse do të ishte e mundur të provohej. Ju mund të keni shtypur kohën që është e nevojshme për të arritur rezultate. Numërimi juaj thjesht nuk mund të përputhet me kohën e duhur të kërkuar.
Është e dobishme të shikoni perspektivat e pritura dhe t'i krahasoni ato me aftësitë tuaja. Mësoni nga shembulli i njerëzve që kanë arritur atë që dëshironi të arrini. Konsultohuni me njerëz të tillë. Lexoni deklaratat e tyre në libra dhe në internet. Natyrisht, në këtë mënyrë ju nuk bëni një plan veprimi të plotë, por sqaroni mënyrat që ju duhet për të arritur atë që dëshironi të arrini.
Por, sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të vazhdoni të vazhdoni në çdo rrethanë. Ju vetëm duhet të provoni për sa kohë që ju mund të kaloni nëpër rrugën e planifikuar.
Dhe kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni të njëjtën gjë përsëri dhe përsëri, pa ndryshuar asgjë. Ju duhet të provoni dhe të merrni përvojë. Hiqni mësimet nga situatat e jetës Dhe të mësojnë nga kjo përvojë. Dhe në bazë të kësaj, vendosni se si të bëni në përpjekjen tjetër.
4. Do të përfitojë ju.
Në kohën kur njerëzit e tjerë humbin kontrollin, mund të qëndroni të qetë dhe të durueshëm. Në kohën kur njerëzit e tjerë, duke u përpjekur disa herë, hiqni dorë, ju vazhdoni të lëvizni drejt qëllimit tuaj. Në kohën kur të tjerët po kalojnë në kërkim të zgjidhjes së problemeve të tyre, ju lëvizni në rrugën e planifikuar.
5. Kjo është një formë e mbrojtjes.
Kjo është një vështrim i mrekullueshëm në gjëra. Nëse keni durim, dështimet nuk do të duken si ju në fund të botës. Ndjenjat e bezdisjes nuk do të kenë emocionet tuaja, sepse ju vetëm e fshini atë. Pas të gjitha, nëse vazhdoni vetëm rrugën tuaj, ju mund të keni rishikuar qasjet, ju përmirësoni jetën tuaj.
6. Rreziku durim.
Sa më shpesh të tregoni durim, aq më lehtë është që ju të jepet. Është si muskujt që tren për muaj apo edhe vite.
Siç thotë Keller, jeta mund t'ju mësojë të jeni më të durueshëm. Në periudhat e rënda të jetës, shpesh nuk kemi zgjidhje dhe ne duhet të durojmë. Kjo është koha kur ne, në mënyrë figurative duke folur, për të trajnuar muskujt tuaj të durimit.
Si një fëmijë, shumica e asaj që duam, do të marrim nga prindërit tanë nga prindërit tanë dhe nga të rriturit e tjerë. Kur të bëheni më të vjetër, fillojmë të kuptojmë se njerëzit nuk do të na japin gjithçka që dëshirojmë. Nëse ne me të vërtetë duam diçka për të marrë, ne duhet të jemi të durueshëm në shumë raste.
Përndryshe, meqë ne do të vijnë të gjithë një kurth, në të cilën ne do të marrim atë që unë nuk mund të ketë një momental, dhe ne thjesht nuk arrijnë atë që ne kemi nevojë. Kështu, kur gëzimi i marrjes së pakthyeshme të blerjes së re, ne do të kemi një ndjenjë të pakënaqësisë. Diku në një skaj në një person është shkruar se ai me të vërtetë ka nevojë. Por, pasi tashmë kemi diçka, do të jemi të vështirë ta refuzojmë atë.
7. Jini të durueshëm në lidhje me veten.
Është shumë e rëndësishme të mbani mend se kur të filloni vetë-zhvillimin tuaj. Sepse realiteti nuk mund të jetë sikur të doni. Ju mund të dështoni. Ju mund të kurseni në një situatë të vështirë. Ju mund të konfirmoni. Ju mund të bëni atë që dini, por atë që nuk duhet të bëni. Ju mund të përsërisni edhe dështimet tuaja.
Nuk ka nevojë për javë ose muaj për t'u angazhuar në vetë-pushime. Hidhni atë larg.
Në vend të kësaj, të jetë i kujdesshëm dhe i durueshëm në lidhje me veten. Nëse jeni menjëherë të mërzitur, atëherë kthehuni në jetën normale të nesërmen.
Nëse mendoni se ky artikull është i dobishëm, ndani me dikë. Shumë faleminderit! \u003d)
Në një seksion të gjatë, durimi është pikërisht ajo që kërkohet për të arritur qëllimet. Talenti nuk është në gjendje t'ju sjellë sukses nëse nuk mbështetet nga puna, por puna e vështirë edhe pa talent kongjenital është në gjendje të ndryshojë jetën. Nëse shpesh nuk keni durim, pse të mos bëni vetes një cilësi të re të dobishme?
Bazat e bazave
Para së gjithash, merrni idenë për një aksiomë që nuk duhet të heqësh dorë nëse diçka nuk funksionon nga hera e parë. Është e nevojshme që vetëm të bëni përsëri dhe përsëri derisa rezultati të arrihet. Ndonjëherë dekada largohen për të.Çdo biznes filloi është i rëndësishëm për të sjellë në fund, përndryshe nuk ka kuptim për t'i marrë ato. Bëni listat dhe mos u mundoni të mbuloni gjithçka në të njëjtën kohë. Është shumë më praktike për të vepruar në rregull.
Jini të durueshëm për njerëzit. Ne të gjithë jemi me egocentrizmin, ne shikojmë situatën nga pozicioni ynë dhe mund të mendojmë vetëm (dhe shpesh të gabuar) për motivet e një personi tjetër. Mundohuni të buzëqeshni dhe të mos zemëroheni në përgjigje, buzëqeshja shpesh mund të ndihmojë në zgjidhjen e vështirësive.
Shpesh i hedhim emocionet tona për gjëra të parëndësishme. Ne jemi të zemëruar me trifle, duke harruar të gëzohemi në atë që është e rëndësishme. Durimi më i mirë dhe injorimi i faktorëve të bezdisshëm, duke u përpjekur për të parë një tablo më të përgjithshme.
Është me të vërtetë e pamundur të jesh i durueshëm pa një vështrim pozitiv në botë, përndryshe ju thjesht pranoni vullnetarisht rolin e viktimës dhe depresioni moral parandalon ecjen përpara. Mundohuni edhe në momente negative për të parë anën e dritës.
Kur ndërtimi i një hierarkie familjare, është e nevojshme të kuptohet qartë dallimi midis durimit dhe përulësisë së keqe. Në një numër të vendeve të Lindjes së Mesme, si dhe në familje të ndara të shpërndara në të gjithë globin, triumfin e patriarkanës dhe të drejtat e grave janë shkelur mjaft seriozisht. Rrahjet dhe fyerjet e rregullta nuk janë aspak situata në të cilën ju duhet të bëheni durim për të mbajtur martesën tuaj.
Skema është më karakteristike për shoqërinë moderne - kur bashkëshortët veprojnë si partnerë të barabartë në martesë. Dhe këtu ju duhet të kuptoni se të dyja palët duhet gjithmonë të shkojnë në kompromise. Diskutimi i problemit që ka lindur është shpesh më i mirë për të shtyrë pak në mënyrë që biseda të kalojë në një atmosferë të relaksuar, dhe jo në kulmin e emocioneve.
Përveç marrëdhënies midis bashkëshortëve, furnizimit të durimit në jeta familjare Gjithashtu kërkohet për të rritur fëmijët. Për të qenë përgjegjës 24 orë në ditë 7 ditë në javë për një person të vogël, i cili ndonjëherë është jashtëzakonisht i vështirë për të shpjeguar pse është e nevojshme të ndiqni këto ose rregulla të tjera, testi nuk është në të gjitha mushkëritë. Prindërit lodhen nga fëmijët - kjo është normale dhe nuk flet fare në lidhje me mungesën e dashurisë.
Si të jesh i durueshëm: truket e vogla
Kur nervat janë të shpejta deri në kufirin, një pauzë e vogël mund të ndihmojë, përkohësisht të kujdeset nga situata. Abstrakt nga ajo që po ndodh dhe përqëndrohet në frymën tuaj, përpiquni të ndaloni përkohësisht të gjithë rrjedhën negative të mendimeve. Llogaritni nga 1 në 100, mbani mend alfabetin ose kaloni ndonjë veprim tjetër të thjeshtë për të marrë kokën me diçka tjetër.Nëse jeni të mbërthyer në një bllokim të trafikut të makinave dhe vonë në një takim të rëndësishëm, përpiquni të rindërtoni mendimet tuaja dhe të shijoni bisedën me një mik në telefon ose të dëgjoni radio. Ndoshta për dikë që tingëllon blasfemues, por, në fund të fundit, duke sjellë nervat e tyre në kufi, ju ende nuk eliminoni bllokimin e trafikut në rrugë. Pra, është më mirë të jeni vonë me një ndjenjë të vetëvlerësimit dhe një fytyre të qetë. Në një gjendje të relaksuar, është shumë më e lehtë për të kuptuar se si të rishikoni planin e paplotë për një të re.
Së fundi, është jashtëzakonisht e rëndësishme të jesh i durueshëm në lidhje me vetveten. Mos regjistrohuni nëse keni bërë një hap të pasaktë. Vetë-sesioni ende nuk është në gjendje të korrigjojë situatën. Hiqni mësimin nga gabimet e bëra dhe jepni vetes një shans tjetër.
Për fat të keq, durimi nuk shpërblehet gjithmonë. Ju nuk merrni një milion dollarë për shkak të faktit se ju do të kontrolloni dhe të frenoni veten në mënyrë që të mos thoni vrazhdësinë në shefin tuaj. Por nga ana tjetër, duke mbajtur veten në duart e tij, ju jeni duke luftuar veten nga shkarkimi dhe ju mund të provoni veten për forcë. Çfarëdo që ishte, pyetja është nëse do të mbetet në punë, ku kreu është budalla i padurueshëm ose lë sa më shpejt që të jetë e mundur.
Durimi nuk është mohim dhe paaftësi për t'u përballur me problemet. Durimi është një vetëkontroll dhe vullnet për të fituar, kjo është aftësia për të pritur dhe për të marrë botën ashtu siç është. Durimi është aftësia për të shpresuar dhe për të besuar. Nuk ka të bëjë fare me pasivitetin dhe indiferencën, dhe çdo fazë e re në jetën tonë është e shënuar duke zgjeruar kufijtë e durimit. Ideja që ne duhet vetëm të presim pak dhe gjithçka do të funksionojë - kjo është vetëm një iluzion. Kjo duket të jetë vetëm që ju do të jepni më shumë durim për veten kur fëmijët tuaj po rriten. Në fakt, ndryshimet e mrekullueshme nuk ndodhin. Duke arritur diçka, ju e kuptoni se lumturia e vërtetë është ende përpara, dhe tani ju vendosni një gol përsëri dhe shkoni tek ajo - vazhdimisht dhe me durim. Pra, durimi përbëhet nga disa aftësi ose aftësi.
Aftësia e parë dhe më e rëndësishme është aftësia për të ndarë një qëllim të madh për të vogël dhe për të shkuar tek ata gradualisht, hap pas hapi. Ju do të gjeni këtë këshillë në çdo libër, në mbulesën e të cilave është fjala "sukses". Por askund nuk do të lexoni se problemi kryesor është të përqendroheni në qëllimet e vogla me të njëjtën shkallë zelle që ju bëni për një qëllim të madh.
Aftësia e dytë është aftësia për të mos hequr dorë pas përpjekjes së parë. Mos e ulni hundën nëse nuk keni pritur kurrë një telefonatë nga blerësi juaj potencial, klienti, punëdhënësi. Mos mendoni se ju më keq se kushdo tjetër, edhe nëse nuk jeni punësuar. Mos besoni ish-gruan tuaj, i cili thotë se ju jeni krijimi më i padurueshëm që ajo kishte takuar ndonjëherë. Nëse nuk arrini asgjë nga përpjekja e parë, një gjë mbetet: provoni përsëri dhe përsëri. Ju mund të qëndroni vetëm nëse keni humbur interesin në qëllimin tuaj ... por nuk është një arsye për të ndaluar - gjeni një tjetër qëllim!
Aftësia e tretë është aftësia për të sjellë në fund. Në fund, përsosmëria është gjithashtu pjesë e durimit. Për të parë se sa shpesh jeni sjellë në përsosmëri, është e dobishme kohë pas kohe për të lëvizur mbrapa dhe për të parë gjithçka nga jashtë. Por përpiquni të jeni të paanshëm, sikur të gjykonit punën e dikujt. Në këtë rast, "super ego" ose "inspektori" i brendshëm manifestohet. Është ai që pranon ose refuzon rezultatet e punës. Një tjetër këshillë: Mundohuni të luani rolin e një personi, mendimi i të cilit vlerëson dhe vlerësoni - nga pozita e këtij personi, gjykoni për punën tuaj të bërë.
Aftësia e katërt është aftësia për të pritur. Bëni veten duke pritur pa eksitim të panevojshëm. Mos u mundoni të parashikoni ngjarjet dhe të imagjinoni se si ëndrrat tuaja vijnë e vërtetë. Shkalla më e lartë e durimit është që të jetë në gjendje të presë, për të mos përmendur atë. Çdo gjë vjen në kohën e duhur. Në këtë "formulë" ka diçka nga mençuria lindore, e cila thotë se ne duhet të marrim botën tonë me shpejtësinë e saj të pabesueshme dhe presionin e vazhdueshëm nga jashtë.
7 Mënyra për të kontrolluar zemërimin:
1. Vendoseni në "gurin e durimit" në xhep. Kjo mund të jetë çdo gjë: unazë ose buton. Kriteri i vetëm i përzgjedhjes është objekti duhet të jetë i sheshtë dhe i këndshëm për prekjen. Ky është një objekt i fshehtë, mund të thuash magji. Sa herë që mendoni se dilni, synoni "durimin tuaj të gur".
2. Konsideroni deri në 5 para se të thoni diçka. Mos tregoni zemërimin dhe zemërimin tuaj, sepse për të, atëherë ju do të duhet të kërkoni falje. Konsideroni shumë ngadalë dhe të thellë frymë. Edhe nëse keni mësuar deri në 10 vjeç, dhe zemërimi ende nuk po shkon, vazhdoni të numëroni.
3. Vlerësoni acarimin tuaj në një shkallë 10-pikësh. Nga 1 në 5 - ju jeni pothuajse në rregull. Nga 6 në 8 - ju jeni të zemëruar, por ju mund të kontrolloni veten. 9 ose 10 - së shpejti do të shpërthejë. Çfarë duhet të bëni atëherë? Asgjë. Për sa kohë që ju vlerësoni zemërimin tuaj, ju qetësoheni pak.
4. Paramendoni se nuk ju ndodh, dhe kushdo tjetër që po e shihni situatën nga ana tjetër. Përqendrohuni në detaje, sidomos se sa absurde dhe budalla situatën në të cilën jeni.
5. Provoni edhe meditim. Kur jeni duke pritur për ndonjë gjë për një kohë të gjatë, dhe fillon t'ju fyejnë, të merrni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave.
6. Lëvizni peshën e trupit nga këmba e majtë pa e marrë atë nga dyshemeja. Numëroni deri në 5 dhe lëvizni peshën e trupit në këmbën e djathtë.
7. Dedikoni veten në kujdesin në shtëpi: Bëni pastrim, përgatitni çdo gjë, lani enët, shkoni hekurosje. Kjo, si rregull, ndihmon në qetësimin, pasi rezultatet nga puna e bërë janë të dukshme menjëherë. Kjo është gjithashtu një lloj meditimi. Përveç kësaj, asgjë nuk heq shpirtin më shumë se lloji i dritareve të pastra dhe enët e ndritshme.
7 Mënyra për të qenë të duruar:
1. Pini më pak kafe. Çaji i zi, kafe, cola dhe çokollata përmbajnë kafeinë, e cila mund të shërbejë si një burim i acarimit.
2. Kontrolloni listën e ilaçeve të pranuara. Rritja e nervozizmit mund të jetë një efekt shoqërues i drogave të marra dhe kontraceptivëve hormonalë. Nëse kohët e fundit ju humbni kontrollin e vetes më shpesh se zakonisht pa arsye të dukshme, konsultohuni me endokrinologun tuaj.
3. Shikoni për t'u larguar nga çdo situatë. Mundohuni të përjashtoni arsyet për acarim. Nëse jeni të mërzitur që burri juaj lë një tub me një pastë dhëmbësh të hapur, atëherë blini një tub që nuk është i mbyllur me një kapak të veçantë.
4. Flasin njerëz "jo". Shpesh jemi të zemëruar për shkak të faktit se ne duhet të bëjmë punën që nuk duam të kryejmë. Por ne pranojmë të marrim këtë punë, sepse nuk mund të refuzojmë. Nëse jeni shumë i zënë për të ndihmuar kolegun tuaj me një raport ose thjesht dëshironi të shihni filmin tuaj të preferuar me miqtë, vetëm refuzoni të ndihmoni.
5. Vendosni rregullin "paralajmërimi i fundit". Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët kur ata përjetojnë durimin tuaj. Vendosni rregullin sipas të cilit pas paralajmërimit të fundit ju me të vërtetë zemëroheni. Herën tjetër që thoni: "Unë ju paralajmëroj për herë të fundit", fëmija do të ketë një zgjedhje - hedhin të vërtetat dhe mosbindjen ose përgatitet për dënim.