Dëshironi të qëndroni të rinj për më gjatë? Epo, nuk keni nevojë të shpenzoni mijëra rubla në trajtime bukurie ose kremëra rrudhash për ta mbajtur lëkurën tuaj rinore. Ju mund të arrini një pamje të freskët me zgjedhjet e duhura të ushqimit! Nuk është rastësi që ata thonë se ajo që hani shfaqet në lëkurë. Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme do ta lërë lëkurën tuaj të ndezur dhe rinore. Studimet kanë treguar se disa ushqime mund të ulin ndjeshëm shkallën e shkatërrimit qelizor dhe të ngadalësojnë procesin e plakjes. Kështu që nuk keni pse të kërkoni ndonjë sekret: ushqimi i përditshëm mund të jetë arma më e mirë kundër plakjes!
Arra
Arrat duhet të jenë gjithmonë në një dietë të shëndetshme, ato ju sigurojnë të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten pa kalori shtesë ose yndyrë. Arrat si shqemat, pekanët dhe bajamet janë burime të mira të acideve yndyrore omega-3. Përveç kësaj, yndyrnat e pangopura promovojnë shëndetin kardiovaskular.
Manaferrat
Manaferrat do t'ju ndihmojnë të dukeni më të rinj. Pavarësisht nëse janë luleshtrydhe ose boronicë, ose manaferrat acai, cilado llojllojshmëri është një burim i shkëlqyeshëm i flavonoideve. Flavonoidët kanë efekte anti-plakje dhe anti-kancer. Përveç kësaj, manaferrat përmbajnë antioksidantë që promovojnë shëndetin e qelizave dhe mbrojnë nga sëmundje të ndryshme... Ato përmbajnë shumë vitaminë C, gjë që i bën fibrat e kolagjenit më të forta dhe kolagjeni ndihmon në minimizimin e rrudhave dhe ndryshimit të ngjyrës së lëkurës. 
Kos pa mbushës
Kosi është një burim i mirë i proteinave dhe ka pak kalori. Bakteret e dobishme që përmban ndihmon në përmirësimin e shëndetit të traktit tretës. Për më tepër, kosi përmban shumë riboflavinë, fosfor, kalcium dhe vitaminë B 12. Isshtë një përbërës jetësor në çdo dietë. 
Avokado
Vitaminat komplekse B dhe E të pranishme në avokado sigurojnë ushqim për lëkurën. Vitamina E ndihmon në rikthimin e shëndetit të saj. Avokadot përmbajnë gjithashtu kalium, i cili është i nevojshëm për të ruajtur nivelet normale të hidratimit. Glutathione forcon sistemin imunitar dhe ngadalëson procesin e plakjes. 
Hudhër
Përfitimet shëndetësore të hudhrës janë të njohur me shekuj. Ngrënia e hudhrës forcon sistemin imunitar, ul presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit. Hudhra është një agjent i shkëlqyeshëm antiviral dhe antifungal që ndalon rritjen e qelizave kancerogjene. 
Drithërat e plota
Drithërat e plota si quinoa, orizi kafe dhe mielli i tërshërës janë të pasura me fibra, të cilat mund të ndihmojnë tretjen. Përveç kësaj, drithërat zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe ndihmojnë në heqjen e atyre centimetrave shtesë në bel. 
Perime jeshile
Perimet jeshile janë një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve dhe mbrojnë qelizat nga radikalet e lira. Radikalet e lira gjithashtu shkaktojnë plakjen e përshpejtuar. Për më tepër, perimet jeshile përmbajnë shumë përbërës fitokomponentë që mbrojnë nga një sërë sëmundjesh. Për shembull, lakra jeshile, brokoli dhe spinaqi janë të pasura me vitaminë E, kalcium dhe fibra. Ata madje mbrojnë lëkurën nga dëmtimi UV. 
Salmon
Isshtë një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë qelizat në trup të funksionojnë normalisht dhe parandalojnë inflamacionin. Proteina me cilësi të lartë përmirëson strukturën e lëkurës dhe zvogëlon shfaqjen e rrudhave. Përfshini peshk në dietën tuaj rregullisht për të mbrojtur shëndetin dhe bukurinë tuaj. 
Zemer
Jo vetëm që është një burim i pasur i antioksidantëve, por është gjithashtu plot me kalcium, niacinë, tiaminë, vitamina B 6 dhe C. Hulumtimet kanë treguar se mjalti mund të ndihmojë në luftimin e ankthit dhe humbjes së kujtesës. 
Çaj jeshil
Çaji jeshil është një pije që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të dukeni më i ri. Përmban shumë katekina që stimulojnë termogjenezën dhe oksidimin e yndyrës. Për më tepër, çaj jeshil ndihmon në kontrollin e niveleve të kolesterolit dhe parandalon sëmundjet e zemrës dhe kancerin. 
Vaj ulliri
Kërkimet tregojnë se vaji i ullirit përmban yndyrna të pangopura që përshpejtojnë krijimin e indeve të reja dhe mbrojnë shëndetin e zemrës. Plus, vaji i ullirit është një burim i antioksidantëve të fuqishëm. Ky është një produkt i shkëlqyeshëm kundër plakjes! 
Kakao
Çokollata është ajo që të gjithë e duan. Dashuria është e justifikuar: kakaoja është e pasur me antioksidantë dhe flavonoide, të cilat jo vetëm parandalojnë sëmundjet e zemrës dhe veshkave, por gjithashtu ndihmojnë në heqjen e rrudhave. Çokollata ngadalëson procesin e plakjes dhe ju mbron nga diabeti i tipit 2. 
Verë
Shmangni pijet që përmbajnë yndyrë, shtoni pak alkool në dietën tuaj. Midis të gjitha llojeve të verës, duhet të dallohet e kuqja. Ai përmban sasinë maksimale të resveratrolit, e cila ngadalëson procesin e plakjes. Gjysmë gotë verë e kuqe do të parandalojë formimin e rrudhave para kohe. 
Rrush
Rrushi është gjithashtu i pasur me resveratrol, një produkt me veti anti-inflamatore dhe antikoagulante, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e qelizave të lëkurës. Magnezi dhe Vitamina C ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga rrezatimi i dëmshëm UV, ndërsa një larmi antioksidantësh luftojnë në mënyrë efektive radikalet e lira. 
Kivi
Antioksidantët që gjenden në kivi e bëjnë lëkurën të fortë dhe ngadalësojnë formimin e rrudhave. Vitaminat C dhe E spikasin ndër të tjera: ato mbrojnë në mënyrë të përkryer lëkurën nga radikalet e lira. Përveç kësaj, kivi mbron lëkurën nga rrezatimi ultraviolet. 
Granat
Shega përmban shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për bukurinë e lëkurës. Përveç kësaj, stimulon prodhimin e elastinës dhe kolagjenit. Këto substanca janë të nevojshme për dendësinë dhe fleksibilitetin e lëkurës. 
Shalqi
Shalqiri përmban shumë vitamina thelbësore që mbrojnë lëkurën nga rrudhat ose pigmentimet. Shalqiri është një burim i vitaminave A, B, C, si dhe zinkut dhe selenit. 
Mangosteen
Ky frut ekzotik është i mirë për shëndetin tuaj. Përmban katekinë, e cila mbron trupin nga radikalet e lira, dhe gjithashtu është e pasur me vitaminë C. Vitamina C është e rëndësishme për lëkurën e shkëlqyeshme dhe të lëmuar. 
Papaja
Përdorimi i maskave me papaja mund ta bëjë lëkurën mrekullisht të bukur. Ky frut është plot me vitamina A, E dhe C, të cilat pastrojnë dhe ushqejnë lëkurën. Përmirësimi i proceseve të rimëkëmbjes dhe shtresimi i lëkurës janë për shkak të enzimave që përmbahen në produkt. 
Nje molle
Mollët janë të mira për trupin në përgjithësi dhe për lëkurën në veçanti. Ato janë të pasura me vitamina dhe enzima. Përveç kësaj, ato stimulojnë mbajtjen e ujit në trup, gjë që ndihmon lëkurën të duket e freskët dhe e shëndetshme. 
Banane
Sasia e madhe e Vitaminës C dhe B 6 ndihmon në rregullimin e elasticitetit të lëkurës. Plakja e parakohshme parandalohet nga antioksidantët. Ato mbrojnë qelizat nga shkatërrimi dhe i sigurojnë lëkurës lagështi. Nëse hani një banane në ditë, mund të harroni harresën e thatësisë dhe shqetësimit. 
Burime të ndryshme të proteinave
Dieta e saktë është shumë e rëndësishme. Nëse dieta juaj është e pasur me proteina, lëkura juaj do të duket më mirë. Vegjetarianët kanë nevojë tipe te ndryshme fasule, produkte qumështi, nëse nuk ndiqni një dietë vegjetariane, mund të hani gjoks pule ose gjeldeti. Vezët gjithashtu duhet të hahen. 
Erëza
Edhe erëzat e zakonshme që janë gjithmonë në kuzhinë mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe rrudhat dhe palosjet në lëkurën tuaj. Erëza të ndryshme kanë veti të ndryshme. Për shembull, shafran i Indisë është një erëza e shkëlqyeshme. Parandalon zhvillimin e sëmundjes Alzheimer dhe ka veti anti-inflamatore që e ndihmojnë atë të stimulojë riparimin e qelizave. Hudhra, qepa, kanella, dafina dhe piperi janë gjithashtu erëza kundër plakjes, prandaj konsumojini më shpesh.
Ushqimi i duhur do të ndihmojë në ruajtjen e rinisë dhe shëndetit. Shtë e domosdoshme të rishikoni dietën tuaj, të refuzoni ushqimin e hedhur në përdorim në favor të perimeve, frutave, drithërave. Për shëndetin dhe jetëgjatësinë, nuk është një grup i caktuar ushqimesh që janë shumë më të rëndësishëm, por sa dhe si hani. Si duhet të ushqeheni?
Të gjithë i dimë rregullat ushqim i shëndetshëm, mënyrën e jetesës, ushqimet e shëndetshme dhe jo të shëndetshme, por shpesh ne nuk e ndjekim këtë. Për të ruajtur shëndetin tonë dhe për të jetuar gjatë ne duhet të kujdesemi për veten dhe të mos përdorim produkte vrasëse. Këto janë: margarinë, majonezë, djathë të përpunuar, pije të ëmbla të gazuara, sallam, ëmbëlsira, ushqim të shpejtë, çamçakëz, karamele, pelte, patate të skuqura, kriska, ushqime të konservuara dhe të tjera.
Si ta ruajmë rininë me ndihmën e rregullave të thjeshta të ushqimit të shëndetshëm?
- Praktikoni me moderim. Ju nuk duhet të hani më shumë kalori sesa shpenzoni.
- Oreksi është një këshilltar i keq. Hani vetëm kur jeni vërtet të uritur dhe kurrë mos hani me nxitim - gjithsesi nuk do të bëjë mirë.
- Përtypni mirë ushqimin tuaj. Yogët thonë se për secilën pjesë të ushqimit, duhet të ketë një lëvizje përtypëse për secilin dhëmb.
- Përfitimet e ushqimit përcaktohen jo nga kaloritë, por nga prania e lëndëve ushqyese në të. Me të njëjtën përmbajtje kalorish, hani ato enët që janë të mbushura me vitamina dhe minerale.
- Mos hani nëse keni dhimbje ose ndjeheni keq ose shumë të lodhur. Mos hani për pak kohë para ose pas ushtrimeve të forta.
- Zgjidhni ushqime natyrale. Gatuajeni për veten tuaj dhe të dashurit tuaj dhe mos blini produkte gjysëm të gatshme dhe ngrirjet.
- Shijoni ushqimin, merrni kohën tuaj, mos u shpërqendroni nga TV. Ushqimi më i shëndetshëm është me familjen tuaj.
Produkte rinovuese që ruajnë rininë.
Këto ushqime do të përfitojnë në çdo moshë dhe, nëse konsumohen rregullisht, do të përmirësojnë shëndetin dhe do të zgjasin jetën.
- Drithërat e plota. Drithërat, të cilat kanë ruajtur shtresën e farës gjatë prodhimit, janë një depo e vërtetë e vitaminave dhe mikroelementeve. Para së gjithash, këto janë vitaminat K dhe PP, grupi B, të nevojshme për funksionimin normal të sistemit nervor, kardiovaskular dhe endokrin. Plus një sasi e madhe e fibrave, pa të cilat zorrët pushojnë së funksionuari normalisht dhe mikroflora e saj shqetësohet.
- Mollë Ato janë burim i hekurit, pektinës dhe vitaminave. Hani mollë të freskëta, të thata dhe të njomura. Mollët e njomura janë të dobishme për mirëmbajtjen e mikroflorës normale.
- Ushqim deti. Peshqit e yndyrshëm detarë janë të pasur me acide të shëndetshme yndyrore omega-3 dhe omega-6. Ju duhet të hani peshk të freskët të zier ose të pjekur, jo të kripur, të tymosur dhe të skuqur derisa të bëhet krokante. Një superushqim tjetër nga ushqimet e detit janë algat. Ky është një depo e vërtetë e elementëve gjurmë, duke përfshirë edhe ato të rralla (jod, mangan, selen). Plus vitamina, pektina dhe fibra. Alga e thatë dhe e grimcuar është një alternativë e shëndetshme kripë tryeze per njerezit. Sidoqoftë, ato janë kundërindikuar në njerëzit me hiperfunksionim. gjëndër tiroide.
- Perime jeshile. Ato janë burime të gatshme gati të të gjitha vitaminave. Për shkak se perimet jeshile krijojnë një ndjenjë të shpejtë të ngopjes, ato ju ndihmojnë të dobësoheni. Plus klorofili është një antioksidant dhe përbërës natyral i shkëlqyeshëm që ka një efekt të dobishëm në strukturën e gjakut. Disa perime (spinaqi, raven, lëpjeta) nuk rekomandohen për njerëzit që kanë probleme me metabolizmin e kripës (gurë në veshka, përdhes).
Mbështetje për mikroflorën.
Mikroflora e zorrëve është e rëndësishme për imunitetin, thithjen normale të kalciumit dhe hekurit, formimin e substancave që kontribuojnë në shkatërrimin e alergjenëve. Mikroflora ndihmon për të rivendosur mukozën e zorrëve, për të ruajtur gjendjen e saj të shëndetshme.
Për rritjen dhe zhvillimin e baktereve të dobishme të zorrëve, fibrat kërkohen. për këtë ju duhet të hani më shumë ushqime bimore, veçanërisht zarzavate, perime dhe fruta.
Nje nga do të thotë më mirë rikuperimi i mikroflorës janë produkte të qumështit të thartuar. Kjo për faktin se mikroorganizmat kryesorë të zorrëve janë bifidobakteret dhe laktobacilet, të cilat përfshihen në fermentimin e qumështit. Një pjesë e konsiderueshme e tyre, natyrisht, vdesin në mjedisin acid të stomakut, por jo bakteret që arrijnë të arrijnë zorrën, fiksohen në të dhe fillojnë të shumohen, duke e bërë atë të shëndetshëm.
Perimet dhe pemët e fermentuara dhe turshi janë një zëvendësim i mirë për produktet e qumështit. Në procesin e fermentimit të tyre, përfshihen të njëjtat baktere të acidit laktik. Plus, si një bonus i shtuar, ju merrni një grup pothuajse të plotë të vitaminave dhe mineraleve. Përveç lakrës, mund të fermentoni panxhar, karrota, maja të perimeve rrënjë, pikoj, hithra, mollë, boronicë, boronicë.
Minerale shumë të rëndësishme që ruajnë rininë
Kalciumi dhe fosfori janë të mirë për kockat dhe dhëmbët, kaliumi dhe magnezi forcojnë zemrën dhe u nevojiten veshkave, hekuri është baza e shëndetit të gjakut dhe pa jod, gjëndra tiroide do të funksionojë keq. Ekzistojnë edhe tre minerale të tjerë të rëndësishëm për tu mbajtur në mend.
Seleni është themeli i imunitetit tonë. Merr pjesë në formimin e qelizave të sistemit imunitar, dhe në vetvete është një antioksidant i fuqishëm. Seleni na mbron nga metalet e rënda, toksinat dhe kancerogjenët. Ajo promovon rritjen, zhvillimin dhe përtëritje të indeve.
Burimet kryesore të selenit janë hudhra, misri, gruri, kërpudhat, sidomos porcini. Gjithashtu blini ushqime që janë të fortifikuara posaçërisht me selen, siç janë vezët. Sidoqoftë, mos u merrni me shtesat dietike - një mbidozë e selenit mund të dëmtojë mëlçinë.
Kromi është thelbësor për prodhimin e insulinës. Ai gjithashtu rregullon metabolizmin e yndyrës, zvogëlon sasinë e kolesterolit të keq dhe rrit rezistencën ndaj stresit. Burimet më të përballueshme të kromit janë drithërat dhe drithërat, gruri, tërshëra dhe lakrat e sojës, patatet e pjekura me lëkurë dhe majaja e birrës.
Zinku është absolutisht i domosdoshëm për funksionimin normal të sistemit nervor dhe veçanërisht të trurit. Pa të, imuniteti zvogëlohet, alergjitë zhvillohen, qelizat plaken më shpejt. Zinku është i pasur me fruta deti, krunde gruri, kakao, susam dhe fara kungulli, arra pishe, selino, sidomos kërcell dhe rrënjë, panxhar, karrota, rrepa.
Ditët e agjërimit do t'ju mbajnë të rinj
Ditë agjërimi - kufizime dietetike afatshkurtra (1-2 ditë). Detyra e tyre kryesore është të shkarkojnë trupin, t'i japin pushim. Ditët e agjërimit kanë një efekt të mirë në sistemin kardiovaskular për sëmundje të tilla si hipertensioni, ateroskleroza, gjatë shërimit nga një sulm në zemër dhe goditje në tru.
Kushtojini vëmendje produkteve që përdorni për shkarkimin. Jo të gjithë janë të dobishëm. Pra, shkarkimi në mish, peshk, gjizë, bishtajore është kundërindikuar kategorikisht për përdhes, urolitiazë, hipertension.
Shalqinjtë, rrushi, pjepri, panxhari do të dëmtojnë diabetin. Mollët, frutat agrume, boronicat, trangujt nuk mund të përdoren për shkarkimin me gastrit hyperacid dhe ulçerë gastrike.
Si ta organizoni ditën tuaj të agjërimit?
- Ndani të gjithë ushqimet që do të shkarkohen në pjesë të barabarta. Hani vakte të vogla, por shpesh, çdo 2-3 orë.
- Pini shumë lëngje - ujë të pastër, çaj jeshil. Përndryshe, shkarkimi nuk do të shkaktojë mekanizmin e detoksifikimit.
- Sigurohuni që të lëvizni, por mos e mbingarkoni trupin. Shkoni për një orë shëtitje, bëni një gjimnastikë të lehtë.
- Planifikoni dietën tuaj paraprakisht, blini dhe përgatitni ushqimet e nevojshme. Përmbajtja e kalorive duhet të zvogëlohet disa herë, përndryshe kuptimi i procedurës humbet. Nëse zakonisht hani 2500 kcal në ditë, atëherë një herë në javë përmbajtja e kalorive pritet në 800-1000 kcal.
- Në mbrëmje, hani një sallatë perimesh, pini çaj kamomili ose një gotë kefir. Mëngjesin pas ditë agjërimi mëngjesi duhet të jetë i lehtë, siç është një pjesë e vogël e qullit ose një filxhan kafe me tost dhe reçel.
Si ta mbajmë rininë më gjatë?
Ku të kërkoni antioksidantë?
Antioksidantët ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë që dëmtojnë qelizat. Cilat produkte konsiderohen lider në përmbajtjen e tyre?
- Midis manave dhe frutave, këto janë boronicat dhe boronicat, kumbulla dhe portokalli, rrushi (sidomos i kuq) dhe qershia, hips u rrit dhe buckthorn deti, rrush pa fara e zezë, manaferra dhe luleshtrydhe.
- Të gjitha llojet e lakrës, spinaqit, panxharit, specave të kuq, patëllxhanëve, angjinareve janë veçanërisht të dobishme nga perimet.
- Thjerrëzat, fasulet e kuqe, bollgur, elb, hikërror janë të pasura me antioksidantë.
- Goodshtë mirë nëse hani disa bërthama me arra dhe lajthi, lajthi, fëstëk, bajame çdo ditë.
- Shtoni pak erëza në pjatat e gatshme - karafil, kanellë, gjethe rigoni, shafran i Indisë, xhenxhefil, piper i zi.
- Pini çaj jeshil, kakao, lëng rrushi. Këto pije do t'ju ndihmojnë të luftoni radikalet e lira.
Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija!
Yndyrnat janë një përbërës thelbësor i dietës sonë. Ato janë të nevojshme për ndërtimin e membranave qelizore, sintezën e hormoneve, punën e sistemit nervor, për lëkurën, thonjtë, flokët. Absolutelyshtë absolutisht e pamundur të përjashtoni yndyrnat nga ushqimi! Thjesht duhet të përdorni vetëm ato prej tyre që nuk janë të dëmshme.
Eliminoni plotësisht yndyrnat e hidrogjenizuara (trans) nga ushqimi juaj. Ata, dhe jo gjalpi, vezët ose mishi i yndyrshëm, janë fajtorë për rritjen katastrofike të incidencës së sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe epidemisë së mbipeshes.
Yndyrnat trans janë të lira, mund të ruhen për një kohë të gjatë pa oksidim, prandaj ato përdoren gjerësisht në industrinë ushqimore. Ato gjenden në vajrat e gatimit, margarinë dhe shumë vajra të butë sanduiçi. Ato janë të pasura me pothuajse të gjitha produktet e pjekura në fabrikë, patate të skuqura, "qumësht të kondensuar" dhe zëvendësues të tjerë të qumështit, majonezë dhe salca të bardha për ruajtje afatgjatë, ushqime të shpejta, salcice, pate të lira, mish të konservuar.
Lexoni me kujdes etiketat dhe nëse shihni "yndyrë bimore të hidrogjenizuar" në përbërje, refuzoni të blini.
Të gjithë vajrat bimorë (përveç vajrave të palmës dhe kokosit), si dhe peshku i detit dhe prodhimet e detit janë burime të shëndetshme të yndyrës. Ato përmbajnë shumë acide yndyrore polyunsaturated, vitamina dhe mikroelemente.
Vajrat kryesorë janë fara e lirit, ulliri me presion të ftohtë, kungulli, luledielli i pa rafinuar, embrioni i grurit dhe fara e rrushit dhe misri. Vajrat e rafinuar shterohen në përbërje të dobishme.
Yndyrat shtazore nuk duhet të përjashtohen plotësisht. Gjalpi, vezët, salcë kosi, qumështi në sasi të arsyeshme nuk do të dëmtojnë dhe furnizojnë trupin me vitamina të rëndësishme, veçanërisht A dhe D.
Çfarë ndihmon për të ruajtur rininë?
Burimet më të mira të proteinave.
Proteinat (proteinat) - kryesore material ndërtimor për të gjitha qelizat dhe indet e trupit tonë. Të gjitha proteinat përbëhen nga 20 aminoacide në kombinime të ndryshme. 8 prej tyre janë të pazëvendësueshëm, domethënë duhet domosdoshmërisht të vijnë nga jashtë me ushqim.
Ushqimet, proteinat e të cilave përmbajnë këto acide quhen të plota. Këto janë të gjitha proteinat shtazore - mishi, peshku, qumështi, vezët. E bardha e vezës konsiderohet ideale për sa i përket sasisë dhe proporcionit të aminoacideve të kërkuara. Ndër produktet bimore, pronarët e proteinave të plota janë quinoa, soja dhe hikërror.
Të gjitha ushqimet e tjera bimore përmbajnë vetëm proteina të mangëta. Për shembull, gruri nuk përmban lizinë dhe triptofan. Nëse nuk hani mish dhe produkte të tjera shtazore, duhet të hartoni menunë tuaj në mënyrë që të mos jetë i njëanshëm dhe të keni ngrënë ushqime të ndryshme me proteina në ditë.
Këtu është një listë e aminoacideve thelbësore në ushqime të ndryshme bimore.
- Leucina: Thjerrëzat, arrat, shumica e farave, tërshëra, orizi kafe.
- Valina: drithëra, bishtajore, kërpudha, kikirikë.
- Izoleucinë: bajame, shqeme, qiqra (qiqra), thjerrëzat, thekra, shumica e farave, soja.
- Lizina: arra, amarantë.
- Metionina:
- Fasulet, fasulet, thjerrëzat, soja.
- Threonine: arra, fasule.
- Tryptofani: bishtajore, tërshëra, kikirikë, fara susami, arra pishe.
- Fenilalanina: bishtajore, arra.
Zgjedhja e karbohidrateve të duhura.
Të gjithë karbohidratet ndahen në të thjeshta (mono- dhe disakaride) dhe komplekse (polisaharide).
Ato të thjeshta janë.
- Glukoza është burimi kryesor i energjisë, dhe madje i vetmi për trurin. Sheqeri i zakonshëm është gjysma e glukozës. Ka shumë në fruta, mjaltë, manaferrat;
- Fruktoza gjendet në të gjitha frutat dhe disa perime. 2shtë 2 herë më kalorike se glukoza dhe, nëse konsumohet tepër, mund të kontribuojë në mbipesha;
- Maltoza (sheqeri i maltit) gjendet në drithërat e mbirë të drithërave dhe pijet e bëra prej tyre, të tilla si birra dhe kvas;
- Laktoza (sheqeri i qumështit) gjendet në të gjitha produktet e qumështit përveç djathit të gjizës dhe djathit;
- Sakaroza (sheqeri i kallamit) është gjysma e glukozës dhe gjysma e fruktozës.
Sasia e karbohidrateve të thjeshta në dietë duhet të jetë e kufizuar.
Sheqernat komplekse janë niseshte dhe fibra. E para, nën veprimin e enzimave, prishet në trup në molekula të glukozës. Amidoni është burimi kryesor i karbohidrateve për njerëzit, dhe përparësia e tij është se nuk jep një rritje të shpejtë të niveleve të glukozës në gjak, duke na siguruar energji gradualisht.
Në asnjë rast nuk duhet të përjashtoni ushqime me niseshte (bukë, drithëra, patate), pasi në këtë rast do të ketë një deficit të energjisë. Thjesht duhet të zvogëloni konsumin e niseshtesë së pjekjes lehtësisht të tretshme nga mielli i bardhë, pure patatesh, orizi i lëmuar, duke u dhënë përparësi ushqimeve më komplekse - drithërave dhe drithërave, perimeve.
Fibrat nuk përvetësohen në trupin tonë, por janë një produkt ushqimor i pazëvendësueshëm. Ajo përmbahet në të gjitha produkte bimore, por është veçanërisht e bollshme në perime dhe barëra. Heq nga trupi substancat e dëmshme, ngadalëson thithjen e sheqernave të thjeshta, stimulon zorrët, shërben si një burim ushqimi për florën e shëndetshme.
Lëngjet janë në gjendje të ruajnë rininë
Lëngu është një burim i vitaminave, mineraleve, antioksidantëve, të cilat absorbohen shumë mirë prej tyre. Lëngjet janë në gjendje të ruajnë rininë. Por duhet të merrni parasysh disa nga kundërindikacionet që kanë lëngje të ndryshme.
- Kajsi - është e pamundur për pacientët me diabet mellitus, si dhe me një funksion të zvogëluar të tiroides, probleme të mëlçisë.
- Shalqi - nuk rekomandohet për diabet, pankreatit, gurë fosfati në veshka, inflamacion të zorrëve.
- Rrushi - jo në rast të mbipeshes, çrregullimeve të urinimit, cerozës së mëlçisë, kariesit të rëndë dentar, ulçerave të stomakut.
- Qershi - rrit aciditetin e stomakut dhe nivelet e sheqerit në gjak, prandaj gastriti, ulçera dhe diabeti mellitus janë kundërindikacione për marrjen e saj.
- Viburnum - nuk rekomandohet për përdhes, rritje të koagulimit të gjakut dhe një tendencë për formimin e trombit.
- Lakra - është kundërindikuar në ulçera akute të stomakut dhe duodenit, pankreatitit, kolitit.
- Patate - nuk rekomandohet për gastrit me aciditet të ulët.
- Karotat nuk duhet të barten me rritjen e aciditetit të lëngut të stomakut dhe diabetit të sheqerit.
- Panxhari duhet të pihet i holluar me ujë ose të përzihet me lëng molle, karrote, kungulli. Shtë e ndaluar për kolelitiazës dhe nefrolitiazës.
- Lëngjet e agrumeve rrisin aciditetin e lëngut gastrik, ato nuk duhet të konsumohen me stomak bosh, si dhe për njerëzit që vuajnë nga ulçera e stomakut ose zorrëve, kolecistiti, pankreatiti, koliti.
- Lëngu i ëmbël dhe i thartë i mollës nuk duhet të përdoret për gastrit me aciditet të lartë dhe sëmundje serioze të traktit gastrointestinal, për alergji ndaj frutave të kuq, si dhe për intolerancë individuale.
Fidanët do të mbajnë rininë dhe do të zgjasin jetën
Lakrat e drithërave dhe bishtajoreve mund të quhen ushqimi i jetëgjatësisë. Gjatë mbirjes, sintetizohen vitaminat dhe elementët e tjerë të dobishëm, akumulohet energji dhe mobilizohen të gjitha forcat për zhvillimin e bimës. Fidanët ndajnë të gjithë këtë energji me personin.
Përveç grurit, ju mund të mbillni fara hikërror, kungulli, thekre, tërshëre, fasule, gjemba qumështi, bizele, fara soje, luledielli. Kur mbin, duhet të ndiqen disa rregulla të rëndësishme në mënyrë që produkti përfundimtar të mos shkaktojë dëm.
- Kokrrat duhet të renditen, duke hequr mbeturinat, farat e thyera ose me pika. Më pas shpëlajeni disa herë në ujë të pastër. Farat lundruese hidhen jashtë.
- Pas kokrrës, vendosni në një tabaka ose pjatë dhe mbulojeni me ujë të fryhet për 6-8 orë. Pas kësaj, sigurohuni që të shpëlaheni përsëri!
- Vendoseni pjesën e poshtme të enës me një garzë të pastër të lagur ose një leckë, vendosni farat në një shtresë të barabartë dhe mbuloni me garzë të lagur sipër për të mbrojtur nga pluhuri. Pëlhura duhet të mbahet e lagur në çdo kohë.
Lakrat janë të ngrënshëm sapo të dalin lakrat e bardha. Mënyra më e lehtë është ta grijmë dhe ta përziejmë me mjaltë ose reçel. Mos harroni se mund të ruani kokrra të mbirë për jo më shumë se 2 ditë në frigorifer, kështu që vazhdoni të azhurnoni stokun.
E rëndësishme! Nëse një lulëzim i bardhë ose një erë e pakëndshme e thartë shfaqet në sipërfaqen e kokrrave, nuk duhet të hani fidanë!
Ne e ruajmë korrjen me përfitim
Le të merremi me kripë.
Kripa përmban dy substanca thelbësore për të cilat trupi ynë ka nevojë. Natriumi ruan ekuilibrin acid-bazë të gjakut dhe përmbajtjes së të gjitha qelizave, pa të puna e shumicës së enzimave është e pamundur, është e nevojshme për sistemin nervor.
Klori luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin intraqelizor, duke ruajtur tonin e muskujve. Në sasi të mëdha, shpenzohet për formimin e acidit klorhidrik, përbërësi kryesor i lëngut stomak.
Nevojat tona për natrium dhe klor janë të mëdha, dhe kjo është arsyeja pse ne shtojmë kripë në ushqimin tonë. Problemi është se tani kemi një bollëk të këtij produkti, ai është i disponueshëm për të gjithë, dhe ne e përdorim shumë atë. Në vend të 1 lugë të rekomanduar nga mjekët. hamë 2-3 herë në ditë, apo edhe shumë më tepër.
Marrja e kripës duhet të zvogëlohet pa dështuar, veçanërisht nëse ka probleme me presionin e gjakut ose veshkat.
Ndiqni disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar ta bëni atë më komode - zakoni i kripur nuk është i lehtë për tu kapërcyer.
Filloni të zvogëloni sasinë e kripës gradualisht, fjalë për fjalë një kokërr kripë çdo ditë. Brenda 1-2 javësh, pjatat e zakonshme do t'ju duken të kripura.
Përdorni zëvendësues natyralë të kripës. Këto janë selino të thata, alga deti, majdanoz, fara koriandër. Ata do të shtojnë erëza dhe aromë në pjatat tuaja.
Nëse ju pëlqen turshi, pije ato me ujë të freskët para se të pini. Isshtë më mirë të zhytni peshk të kripur në qumësht.
Ne i mbajmë përfitimet për përdorim në të ardhmen.
Turshitë, marinadat, rezervat, reçelët, kompotat janë të njohura, por jo mënyrat më të shëndetshme për ruajtjen e të korrave.
Kur nxehen, disa vitamina shkatërrohen, për më tepër, konservimi kërkon një sasi të madhe kripe ose sheqeri. përpiquni të përdorni teknika të tjera, më të shëndetshme.
Ngrirja. Kur janë të ngrira siç duhet, perimet, pemët dhe manaferrat janë sa më afër të jetë e mundur si në pamje ashtu edhe në shije me lëndët e para origjinale. Si të ngrijmë ushqimin në mënyrë korrekte? Vetëm frutat e pjekura me cilësi të lartë pa dëmtime dhe kalb janë të përshtatshme për ngrirje. Lani çdo frutë tërësisht brenda ujë të rrjedhshëm, herën e fundit - në ujë të ngrohtë.
Në mënyrë që produktet të mbajnë ngjyrën dhe shijen e tyre, si dhe shumicën e lëndëve ushqyese, rekomandohet të zbardhen, domethënë t'i ulni në ujë të vluar për disa sekonda.
Ndani ushqimin në qese plastike sa më fort që të jetë e mundur për të mbajtur sa më pak ajër. Vendosni qeset në ngrirje dhe lini derën të mbyllur për një orë për të mbajtur temperaturën më të ulët të mundshme për ngrirjen e shpejtë.
Tharje. Në verë, mënyra më e mirë është ta thani atë jashtë në hije. Por ju mund të përdorni furrën, të varni dhe të vendosni lëndët e para pranë sobës, të blini një dehidrator të veçantë.
Të korrat rrënjore, manaferrat, frutat dhe perimet thahen më mirë në furrë ose dehidrator në 40-45 °, dhe kur ato vyshken, temperatura rritet në 60-70 °. Pritini fruta të mëdha dhe rizomat në copa të vogla.
Turshi.
Kur fermentohet, ruajtësi kryesor është acidi laktik, i cili parandalon prishjen e produktit. Prodhohet nga baktere speciale të acidit laktik, të cilat janë gjithmonë të pranishme në produktet e freskëta bimore. Ata ushqehen me sheqer, kështu që prania e tij është një parakusht për fermentimin ose urinimin e suksesshëm. Një kusht tjetër i rëndësishëm është shtimi i kripës, por nuk duhet ta vendosni shumë. Për shije dhe aromë, shtohen barishte, manaferra dëllinje, erëza, rrush pa fara, qershi ose gjethe lisi.
Çaji jeshil do t'ju ndihmojë të mbani të rinj
Çaji jeshil përmban rreth 300 përbërës të ndryshëm të dobishëm. Ky është një mjet i shkëlqyeshëm për parandalimin e aterosklerozës. Ul presionin e gjakut, largon kripën e tepërt nga trupi dhe neutralizon toksinat.
Në Lindje, është zakon të pini çaj një orë para vaktit ose 2 orë pas tij, pa erëza dhe ëmbëlsira, pasi ato stimulojnë sekretimin e pështymës (përmban shumë kalcium dhe lëngje tretëse, të pasura me enzima, vitamina, mikroelemente). Si rezultat, trupi është i varfëruar, dhe pasi kafeina mbaron, letargjia dhe apatia ndodhin.
Sipas rregullave, për të përgatitur çaj, uji i rubinetit duhet të mbrohet për disa orë në një enë të hapur. Uji nuk duhet të ziejë: zhytja me ujë të valë nuk do të jetë e dobishme. Temperatura optimale është rreth 80-90 °. Uji i zier dy herë nuk është i përshtatshëm për pirje.
Zierja më e mirë në një ibrik çaji prej porcelani. Një kazan i zbrazët duhet të nxehet duke shpëlarë me ujë të vluar, dhe pastaj derdh gjethet e çajit në të. Mbështilleni kazan fort në një pecetë dhe lëreni të qëndrojë për 5 minuta të ngrohtë. Pas kësaj, duhet të derdhni ujë të valë mbi gjethet e çajit, por vetëm një të tretën e kazanit. dhe kur të qëndrojë nën pecetë për 5 minuta të tjera, mund ta mbushni atë.
Sheqeri dhe qumështi janë të papajtueshëm me çajin jeshil. Më mirë ta pini me mjaltë ose fruta të thata. Çaji jeshil mund të pihet në mënyrë të përsëritur, por jo më shumë se dy herë.
Shërues me erëza pikante që ruajnë rininë
Që nga kohërat antike, erëzat dhe barishtet janë vlerësuar jo vetëm si një shtesë në ushqim, por edhe si produkte shëruese.
Një nga "ilaçet" më të mira për zemrën dhe enët e gjakut është shafran i Indisë. Substanca biologjikisht aktive kurkumina që përmbahet në të përmirëson gjendjen e arterieve dhe i pastron ato nga kolesteroli, stimulon muskujt e zemrës dhe është një antioksidant i mirë.
Farat e qimnonit (qimnon) jo vetëm qetësojnë muskujt e lëmuar të zorrëve dhe lehtësojnë spazmat, por gjithashtu heqin toksinat nga trupi. Isshtë një antiseptik i mirë dhe një infuzion qimnon (1 lugë çaji për gotë me ujë të valë) mund të përdoret për të trajtuar plagët dhe për të shpëlarë gojën me stomatit.
Karafili përmban përbërje që ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak. Për të pastruar enët e gjakut dhe për të ulur nivelin e glukozës, merrni 20 copë karafil, derdhni një gotë me ujë të valë, mbyllni kapakun, këmbëngulni brenda natës. Pini 1/3 filxhan 30 minuta para ngrënies 3 herë në ditë për një muaj.
Xhenxhefili është i mirë për sëmundjet e zemrës. Ul viskozitetin e gjakut dhe parandalon formimin e mpiksjes së gjakut, shërben si një mjet i mirë për parandalimin e aterosklerozës.
Kanella ka aftësinë të ulë nivelet e glukozës në gjak. Përveç kësaj, ul yndyrnat në gjak dhe kolesterolin "e keq" dhe neutralizon radikalet e lira.
Përshëndetje, Olga.
Quiteshtë mjaft e natyrshme që çdo grua të dëshirojë të mbetet e re dhe e bukur për aq kohë sa të jetë e mundur. Veryshtë shumë e trishtueshme të shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë dhe të vini re rrudhat e para, faqet që bien dhe mjerisht ulin qoshet e buzëve. Për ta shmangur këtë për aq kohë sa është e mundur, duhet të filloni të kujdeseni për veten tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur.
Si të zgjasni lëkurën rinore
Kujdesi i duhur për fytyrën tuaj do të ndihmojë në zgjatjen e rinisë dhe do të vonojë shfaqjen e shenjave të para të vyshkjes. Ju duhet të ndiqni rregulla të thjeshta të kujdesit, të cilat konsistojnë në pastrimin e përditshëm, hidratimin dhe tonifikimin e lëkurës.
Çdo grua duhet ta fillojë mëngjesin e saj me. Mos përdorni sapun tualeti për të larë fytyrën tuaj, pasi kjo vetëm do të shkatërrojë lëkurën tuaj. Gjeni produktin e duhur për llojin tuaj të lëkurës. Për lëkurë të thatë, zgjidhni një qumësht pastrues ose një pastrues kremoz, për lëkurën normale një mus ose larje fytyre është e përshtatshme, dhe një xhel pastrues është ideal për lëkurën me vaj.
Pas larjes, sigurohuni që të përdorni një toner për fytyrën. Shumë gra e lënë pas dore këtë fazë, por më kot. Toneri do të largojë mbetjet e pastruesve dhe papastërtitë, do të mbyllë poret dhe do të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës të butë. Pas kësaj, sigurohuni që të vendosni një krem \u200b\u200bhidratues. Gjithashtu duhet të zgjidhet bazuar në llojin e lëkurës. Zgjidhni një krem \u200b\u200bme një shkallë të lartë të mbrojtjes UV. Mbi të gjitha, të gjithë e dimë që dielli plak lëkurën, që do të thotë se shumë diell janë të dëmshëm për rininë e lëkurës.
Mundohuni të pini shumë ujë. Një i rritur duhet të pijë rreth 2 litra ujë të pastër në ditë. Uji do të ngopë qelizat e lëkurës me lagështi, e cila është gjithashtu e dobishme për bukurinë e saj. Hiqni dorë nga pirja e duhanit dhe alkoolit - këto zakone të këqija shkatërrojnë bukurinë dhe rininë e lëkurës. Mundohuni të kaloni në ushqimin e duhur, duke hequr dorë nga yndyrorja, niseshteja, pikante dhe e kripur - të gjitha këto teprica reflektohen shumë në lëkurë.
Si të qëndrojmë të shëndetshëm
Wellness është një pjesë shumë e rëndësishme për të qenë i ri. Në të vërtetë, është në rininë tonë që ne ndjehemi të fuqishëm dhe plot gjallëri. Me kalimin e viteve, sëmundjet fillojnë të shfaqen gjithnjë e më shpesh.
Ndiqni disa rregulla për të mbajtur shëndetin tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur:
- Mundohuni t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së duhur, shmangni snacks në vrapim dhe ushqim të shpejtë. Ju mund të gatuani në shtëpi, dhe një dietë e përbërë siç duhet do të mbështesë trupin dhe do t'ju lejojë të përballoni stresin e përditshëm.
- Pushimi i duhur është shumë i rëndësishëm për të qëndruar të shëndetshëm. Flini mjaftueshëm dhe sigurohuni që të bëni vetes një fundjavë kur mund të bëni vetë dhe ndonjë hobi të preferuar. Besoni mua, ju nuk mund të ribëni të gjithë punën gjithsesi, dhe stresi nuk e ka bërë askënd akoma më të lumtur.
- Shikoni peshën tuaj. Shpesh shkaku i shumë sëmundjeve është pikërisht mbipesha... Për të ruajtur peshën tuaj dhe për të rregulluar trupin tuaj, ndonjëherë është e dobishme të bëni një dietë.
- Bëni një mënyrë jetese aktive. Ushtrime të thjeshta fizike, forcim, ecje - e gjithë kjo ndihmon në ruajtjen e shëndetit.
- Ekzaminime të rregullta mjekësore. Të gjithë e dinë që është më mirë të parandaloni një sëmundje sesa ta kuroni atë më vonë. Prandaj, mos lini pas dore kontrollet vjetore në klinikë.
Si të ruajmë bukurinë
Ka shumë përbërës të konceptit të bukurisë. Ky është shëndet i mirë dhe humor i madh, flokët dhe trupin. E gjithë kjo duhet të shikohet dhe të kujdeset.
Aktiviteti fizik do të ndihmojë trupin të qëndrojë i ri, i përshtatshëm dhe i bukur më gjatë. Kjo kërkon trajnim të rregullt, mundësisht në një palestër nën drejtimin e një instruktori. Noti ose vallëzimi mund ta mbajnë trupin tuaj në formë të lartë dhe të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore.
Gjumi i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e bukurisë. Mos harroni mençurinë popullore, e cila thotë se ëndrra e bukurisë zgjat deri në orën 12 të natës. Kështu që shkoni në shtrat herët dhe në mëngjes lëkura juaj do të pushojë dhe do të freskohet.
Hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe shmangni stresin. E gjithë kjo ndikon në gjendjen e lëkurës, mirëqenien, dhe kështu bukurinë. Bettershtë më mirë të buzëqeshësh më shpesh - e zgjat rininë.
Sekretet e rinisë
Dashuria për veten do t'ju ndihmojë të mbani rininë. Në fund të fundit, kjo është ajo që ju stimulon të kujdeseni për fytyrën dhe trupin tuaj, t'i doni ata dhe të kujdeseni për ta. Ndiqni shembullin e grave japoneze. E gjithë bota ka admiruar prej kohësh aftësinë e tyre për të qëndruar të rinj për një kohë të gjatë. Dhe e gjithë sekreti i tyre qëndron në dashurinë ndaj vetvetes dhe kujdesin për trupin tuaj.
Gratë japoneze fillojnë të kujdesen për bukurinë e tyre që në moshë të vogël. Mbi të gjitha, rrudhat tradhtare nuk shfaqen brenda natës - kjo është rezultat i shumë viteve të teprimeve dhe vetë-kujdesit të pahijshëm. Mundohuni të mbroni lëkurën tuaj nga dielli - atëherë nuk do të keni shumë kohë njollat \u200b\u200be moshës dhe rrudhat e hershme. Hani si duhet - dhe kurrë nuk do të mundoheni nga puçrrat, skuqjet dhe lëkura me shkëlqim. Hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe lëkura juaj do t'ju kënaqë me një ngjyrë të shëndetshme dhe shkëlqim të brendshëm.
Kujdesi për lëkurën e syve
Rrudhat rreth syve janë një fenomen shumë i pakëndshëm që shqetëson shumë gra. Kjo do të ndihmojë për të parandaluar pamjen e tyre.
Ju duhet të filloni duke pastruar lëkurën e qepallat nga përbërja dhe papastërtitë e ditës. Bestshtë më mirë ta bëni këtë me një mjet të veçantë, dhe jo me atë me të cilën lani fytyrën. Një ilaç i tillë trajton me kujdes lëkurën e qepallave dhe nuk dëmton sytë. Në të njëjtën kohë, mos i fërkoni shumë sytë, në mënyrë që të mos shtrihet lëkura delikate e qepallat.
Pas pastrimit, përdorni një krem \u200b\u200bose xhel të veçantë që është krijuar për t'u kujdesur për këtë zonë të veçantë. Këto krem \u200b\u200bndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së rrudhave të para dhe e bëjnë lëkurën e qepallave të forta. Vendosni kremin vetëm në zonën nën sy - kjo do të jetë e mjaftueshme. Kur aplikoni, mos e lyeni kremin me gishta, por futeni brenda me lëvizje të lehta të majave të gishtave.
Për të hequr qafe qarqet e syve ose çantat, përdorni maska \u200b\u200btonifikuese të bëra nga çaji i fortë ose lëngu i kastravecit. Ata janë shumë të thjeshtë për t'u bërë. Vendosni jastëkët e pambukut të lagur në çaj ose thjesht feta kastraveci në qepallat tuaja. Shtrihuni të relaksuar për disa minuta.
Parandalimi i rrudhave
Zakonisht, shfaqen të parët, të cilat zakonisht quhen mimikë. Ato janë rezultat i shprehjes aktive të emocioneve në fytyrën tuaj dhe pastrimit të papërshtatshëm. Me kalimin e moshës shfaqen rrudhat senile, të cilat bëhen gjithnjë e më të dukshme me kalimin e viteve. Në mënyrë që rrudhat të mos ju shqetësojnë sa më gjatë që të jetë e mundur, duhet të kujdeseni paraprakisht.
Me rrudhat imituese, çështja është e thjeshtë - përpiquni të vrenjtni më pak fytyrën, të ngrini vetullat në befasi, të hidhni sytë dhe të rrudhni hundën. Dhe gjithashtu kujdesuni për lëkurën tuaj, ngopeni atë me lagështi dhe vitamina. Atëherë rrudhat imituese nuk do t'ju shqetësojnë.
Por mënyra e vetme për të parandaluar shfaqjen e rrudhave senile është kujdesi i duhur ditor i lëkurës. Mos u tregoni dembel për të përfunduar të gjitha procedurat e nevojshme për kujdesin tuaj të lëkurës. Vizitoni rregullisht estetisten tuaj, nëse është e mundur. Nëse kjo nuk është e mundur, bëni peels rregullt vetë. Mos e neglizhoni dhe masazhoni lehtë fytyrën. Do të ndihmojë në ruajtjen e tonit të lëkurës, që do të thotë se rrudhat nuk do të shfaqen më gjatë.
Si të rinovoni fytyrën tuaj
Arritjet e shkencës moderne bëjnë të mundur zgjidhjen e shpejtë të problemit të përtëritjes së fytyrës. Tani në shumë sallone bukurie do t'ju ofrohet një gamë e tërë procedurash për të zgjidhur ndonjë nga problemet tuaja me pamjen tuaj.
Një procedurë e quajtur mesoterapi rinon shumë mirë fytyrën. Ai përfshin futjen e një koktej vitaminash të zhvilluar posaçërisht nën lëkurën e fytyrës. Ju mund të përdorni injeksionin e acidit hialuronik nën lëkurë për përtëritje. Kjo substancë përpunohet nga trupi ynë, por me kalimin e moshës, sasia e saj zvogëlohet. Prandaj, lëkura fillon të plaket. Injeksioni artificial i acidit hialuronik do ta bëjë fytyrën tuaj të duket më e re.
Lëvoret e ndryshme kimike kanë një efekt të mirë. Kozmetikistja aplikon një përbërje të veçantë në fytyrë, e cila vepron në shtresat e sipërme të lëkurës. Si rezultat, ajo përtërihet dhe rrudhat zbuten.
Maska efektive kundër rrudhave
Për të luftuar rrudhat, mund të përdorni maska \u200b\u200bqë përgatiten në mënyrë të pavarur nga përbërësit natyralë. Për shembull, të tilla:
- Maskë që përmban aloe dhe mjaltë - Përzieni një lugë mjaltë të nxehtë me dy lugë lëng aloe. Aplikoni në fytyrë për një çerek orë.
- Maskë bananeje - shtypni gjysmën e një banane dhe përziejeni me krem, nëse merrni një masë shumë të lëngshme, mund të shtoni pak bollgur. Rekomandohet të mbani këtë maskë për 20 minuta.
- Maskë patate e zier. Zieni patatet dhe shtypini, shtoni pak qumësht dhe salcë kosi (nga një lugë gjelle secila), si dhe vaj perimesh dhe glicerinë (nga një lugë çaji secila). Kjo maskë mund të lihet në fytyrë për 20 minuta.
Metodat e rinovimit
Në mënyrë që të rinovoni lëkurën pa përdorur shërbimet e salloneve të bukurisë, mund të përdorni disa opsione:
- Para së gjithash, ky është përdorimi i maskave speciale që do të kenë një efekt shtrëngues, do ta bëjnë lëkurën dhe do ta ngopin atë me lëndë ushqyese.
- Maskat prej argjile japin një efekt të mirë anti-plakje. Ndodh që balta kozmetike të blihet në farmaci ngjyra e ndryshme dhe ka veti të ndryshme.
- , ndryshe nga lëvozhgat e mesme, mund të bëhen në shtëpi. Ato janë më pak traumatike, kështu që mund t’i përdorni në shtëpi. Përzierjet për lëvozhgat e tilla mund të blihen në dyqane të specializuara.
Më trego të paktën një grua që nuk do të interesohej për pyetjen: si ta ruajmë rininë?
Kohët e fundit isha në stërvitje dhe ata më pyetën se sa vjeç isha. Përgjigja ime i befasoi ata sinqerisht, pasi ata menduan se isha nën 39 vjeç.
Shumë shpesh gratë e pjekura thonë: - "Unë ndjehem si 18 ose 20" ...
Por kjo nuk ka të bëjë aspak me rininë, përkundrazi ka të bëjë me papjekurinë psikologjike, sepse është e rëndësishme jo vetëm të ndiheni i ri, por edhe të dukeni në përputhje me rrethanat.
Dhe nëse deri në 35 ju mund t'i lejoni vetes shumë dhe në të njëjtën kohë të mos humbni tërheqjen tuaj, atëherë pas 40 nuk do të funksionojë patjetër.
40 vjet është një moment historik kur ju tashmë duhet të akordoheni në një valë tjetër.Mosha e vjetër nuk mund të shmanget, por është thjesht e nevojshme të ngadalësoni rrjedhën e kohës në fytyrën tuaj (si dhe në trup dhe në shpirt). Dhe atëherë plakja nuk do të shkaktojë kaq shumë frikë dhe tension, dhe ju do të jeni në gjendje të qëndroni të bukur, të hollë, fleksibël dhe seksi për shumë vite që do të vijnë.
Pesë hapat e mi të thjeshtë, të vështirë.
Hapi numër 1. Dëshira për të jetuar, për të shijuar, për të pasur dëshira. Qëllimi juaj nuk është të kërkoni rrudha, por ta bëni veten të lumtur çdo ditë!
Ashtu siç ruani higjenën fizike, duhet t’i kushtoni vëmendje edhe higjienës mendore. Çdo emocion negativ ndikon në qelizat tona në një mënyrë të keqe dhe përshpejton procesin e plakjes.
Dhe gjëja kryesore këtu nuk është të heqësh dorë nga emocionet negative, por të kuptosh se çfarë i shkakton ato, cilat ngjarje apo lajthitjet e tua.
Sa shpesh i thoni fjalët: "Unë nuk dua asgjë", "jam i lodhur", "nuk mund të duroj më". Mbi të gjitha, këto janë sinjale shumë të fuqishme që trupi të fillojë programin e plakjes dhe vyshkjes.
Dhe imagjinoni të kundërtën: "Unë jam plot forcë", "Unë ende dua aq shumë", "Unë jam i lumtur, i plotë, unë dua të jetoj".
Trupi ynë mbetet i ri dhe i shëndetshëm derisa t’i themi vetes: mjaft, jam lodhur.
Vullneti për të jetuar është "botoksi" më i mirë për trupin tuaj.
Bie në dashuri me jetën! Buzëqeshni në ditën e re, bashkëbiseduesit tuaj, bëjeni vetes një çaj të shijshëm të detit dhe kënaquni.
Hapi numër 2. Gjumi i duhur dhe mungesa e ngarkesave të rënda
Nëse një grua nuk fle mjaftueshëm, kjo reflektohet në fytyrën e saj, dhe në mënyrën më të pabesë: fryrje, blu nën sy, mavijosje dhe rrudha.
E mbaj mend veten kur më duhej të punoja për një kohë të gjatë në zyrë, të rrija zgjuar vonë dhe të zgjohesha herët. Isha 32 vjeç dhe çdo mëngjes gjatë rrugës për të punuar në ashensor u tmerrova, duke parë veten në pasqyrë: disa çehre jo të shëndetshme, çanta nën sytë e mi, të lodhur dhe të palumtur ...
Edhe nëse filloni të kujdeseni për rrudhat, por nuk pushoni plotësisht, ngarkoni veten me përgjegjësi të tepruar, kjo në çdo rast do të shfaqet në pamjen tuaj - do të bëhet e rëndë, e rëndë, nuk do të ketë lehtësi dhe për këtë arsye asnjë aluzion të rinisë.
Mungesa e gjumit, ngarkesat e mëdha - ky është armiku më i keq i bukurisë dhe freskisë, veçanërisht pas 35 vjeç. Fytyra dhe qafa fillojnë të plaken me hapa të mëdhenj. Prandaj, përpiquni të flini mjaftueshëm, dhe më e rëndësishmja, të merreni me stresin dhe përgjegjësinë e tepruar.
Hapi numër 3. Marrëdhëniet seksuale.
Ekzistojnë statistika të tilla që 70% e grave mbi 40 vjeç nuk i kanë marrëdhëniet seksuale me burra! Kur dëgjoni thënien për burrat "flokët gri në mjekër dhe një demon në brinjë" - kjo ka të bëjë edhe me këtë statistikë.
Prandaj, që nga një rini ju duhet të vlerësoni seksualitetin tuaj, ta zhvilloni atë, ta pastroni dhe ta çmoni.
Ashtë shumë e lehtë për një grua pa seks të “memec”, sepse pa seks nuk ka asnjë marrëdhënie të vërtetë midis një burri dhe një gruaje. Kjo do të thotë që një grua mund ta ndiejë veten si çdokush: një nënë, një shoqe, një punëtore, një teze, por jo e dashur dhe e dëshiruar.
Seksi i mirë ju ndihmon të relaksoheni, vetëbesimi juaj kur rritet një grua, ndiheni e dëshirueshme dhe për këtë arsye e re. Imshtë e domosdoshme që një grua të dijë se është tërheqëse për një burrë dhe se ai e dëshiron atë.
Dhe sigurisht, marrëdhëniet harmonike intime fillojnë punën e hormoneve përgjegjëse për rininë dhe procesi i plakjes ngadalësohet.
Një marrëdhënie e dashur dhe intime me një burrë është një eliksir i vërtetë i rinisë.
Hapi numër 4. Fleksibiliteti i trupit
Ekziston një shprehje e tillë: "Ju jeni i ri aq sa shtylla kurrizore është fleksibël". Në të vërtetë, ju jeni aq i ri sa trupi juaj është fleksibël.
Nëse nuk mund të përkuleni dhe është e vështirë për ju, për shembull, të lani dyshemetë pa një leckë, atëherë për çfarë lloj rinie mund të flasim?
Nëse nuk merreni me ndonjë ushtrim, atëherë pas 35 vjetësh muskujt dhe ligamentet humbin elasticitetin e tyre, nyjet bëhen të ngurta, gruaja bëhet më pak e lëvizshme, që do të thotë se bëhet mbipeshë dhe e rëndë.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të angazhoheni në fleksibilitetin tuaj, çdo ushtrim do të bëjë: joga, shtrirje, shtrirje, etj.
Ushtrime të tilla jo vetëm që rrisin elasticitetin e muskujve dhe fleksibilitetin e kyçeve, por gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut, lehtësojnë tensionin sistemi nervor... Siç shkon duke thënë, muskujt tensionohen - truri relaksohet.
Sa herë që humori im përmirësohet pas trajnimit. Unë kam bërë shtrirje (shtrirje) dy herë në javë për rreth një vit tani, dhe kam rezultate (unë do të flas për këtë në një artikull të veçantë), por tani do të them se ndihem i lehtë, i lëvizshëm, është e lehtë për mua të përkulem, madje mund të përkulem dhe t'i vendos pëllëmbët plotësisht në dysheme me gjunjët e drejtë. Dhe ëndrra ime u bë gjithashtu e vërtetë - unë u ula në spango! Sigurisht, kjo më bën të lumtur, gjallëron dhe rrit vetëvlerësimin tim, sepse i ulur në spango, është e vështirë të mendosh për pleqërinë.
Dua të tërheq vëmendjen tuaj për faktin se rezultatet fillojnë të vijnë vetëm pas gjashtë muajsh ose një viti studimesh kuptimplota, javën e ardhshme do të flasim për këtë në më shumë detaje, në mënyrë që të mos humbasësh, regjistrohu në lajmet e faqes (në faqen kryesore në të djathtë).
Hapi numër 5 Ushqimi i duhur dhe regjimi i pirjes.
Deri në moshën 33 vjeç, kurrë nuk e kam peshuar veten fare, sepse nuk kishte nevojë të tillë, pesha ishte e qëndrueshme. Tani, posa të filloj të ha ushqime "të dëmshme", ato menjëherë ndikojnë në peshën time.
Kilet shtesë shtojnë moshën shtesë. Puna e zorrëve fillon të vuajë nga kequshqyerja, trupi nuk pastrohet në kohë dhe, si rezultat, vuan dhe skorje.
Dhe më e rëndësishmja, kur nuk jemi në formë, kjo shkakton acarim dhe madje apati tek ne. Nuk dua të komunikoj, të dal, dua të fshihem në një cep dhe të mos shoh askënd.
Ushqimi i duhur pas 35 vitesh është kusht i domosdoshëm në ruajtjen e rinisë dhe bukurisë.
Unë kam nxjerrë prej kohësh për vete formulën: 80 deri në 20
80% e dietës përbëhet nga ushqime të shëndetshme: perime, drithëra, bishtajore, peshk të yndyrshëm, ushqim deti, proteina të lehta, si dhe vajra bimorë, gjizë dhe fruta të thata. Dhe 20% janë ëmbëlsira dhe ushqime të yndyrshme me shumë kalori.
Dhe sigurisht regjimi i pirjes. Kam shkruar për ujin në jetën e një gruaje.
Një trup i hollë është i aftë të rinovojë dhe zbukurojë çdo grua. Dhe më e rëndësishmja, për të kënaqur zonjën tuaj çdo ditë.
Kjo është një përzierje e tillë pastë e lirit ose farave të lulediellit, farat e susamit ose ndonjë arrë. Urbech nuk përmban as sheqer dhe as kripë. Kjo është një masë e pastër arre.
Provova urbech të susamit të bardhë dhe gjithashtu shqeme. Do të ketë shije më të mirë se çdo ëmbëlsirë, veçanërisht nëse ju pëlqejnë arrat. Unë nuk kam marrë një kënaqësi të tillë për një kohë të gjatë, një delikatesë e vërtetë.
Thjesht mund ta hani me një lugë, ose mund ta shtoni në sallata perimesh, pasi të keni trazuar një ose dy lugë në vaj perimesh, mund të shtohet në drithëra, dhe gjithashtu të përhapet në dolli. Mëngjesi është i shijshëm. Provoje!
Edhe në rininë time, unë brenda pranova që plakja është e pashmangshme dhe vendosa që të mos isha dëshpërimisht e re, dhe më e rëndësishmja, nuk do të numëroja rrudhat në fytyrën time, por do të bëja gjëra të tjera që do të më ndihmonin të ruaj rininë time dhe atraktivitetin.
Shpresoj se këto këshilla jo të thjeshta do t'ju ndihmojnë gjithashtu, do të bëhen një sistem i përshtatshëm dhe efektiv për ju që jo vetëm do t'ju ndihmojë të ruani bukurinë tuaj, por edhe të jeni të lumtur!
KUJDES! Materiali mbrohet nga e drejta e kopjimit dhe mbrohet nga Ligji për të Drejtat e Autorit. Çdo përdorim i këtij materiali (botim, citim, ribotim) NUK LEJOHET pa miratimin me shkrim të autorit. Për pyetje në lidhje me botimin e këtij materiali në burimet e palëve të treta, ju lutemi kontaktoni email: [email mbrojtur]
Tatiana Dzutseva
Në kontakt me
Rregulli i parë. Shikoni tretjen tuaj.
Zorrët duhet të punojnë si një orë. Kapsllëku është një helmim i trupit, është një lëkurë e lirshme e shurdhër. Sipas besimeve të mjekësisë orientale, zorra e hollë është rrënjët e trupit tonë. Nëse rrënjët e një peme janë të mira, të forta, atëherë, në përputhje me rrethanat, pema lulëzon, ajo është e bukur. Dhe me rrënjë të kalbura, pema thahet, thahet.
E njëjta gjë është e vërtetë për zorrët tona, nëse është e shëndetshme, atëherë e tërë, përkatësisht, trupi do të lulëzojë. Dhe personi do të jetojë gjatë. Shëndeti i zorrëve tona, para së gjithash, varet nga ushqimi: perime dhe fruta të freskëta, uje i paster, më pak pasta, sallata dhe drithëra, dhe çaji i kamomilit në mëngjes janë shumë të dobishëm për bukurinë e lëkurës.
Nga rruga, për ujin: gjendja e lëkurës, hollësia e trupit dhe energjia varen në një masë të madhe nga sasia dhe cilësia e ujit që pimë. Nuk me beson mua Kjo është e lehtë për tu provuar.
Së pari, le të kthehemi në strukturën e lëkurës. Në epidermë ka fibra proteina - kolagjenet, të cilat kanë një aftësi të jashtëzakonshme: kur hyjnë në ujë, ato rriten në vëllim. Kolagjenet e fryrë nga brenda rrisin presionin në lëkurë, e cila falë kësaj zbut, rrudhat zhduken ose zvogëlohen.
Lexoni gjithashtu: Osteopatia heq rrudhat - masazhi i fytyrës. Kthejeni rininë dhe bukurinë.
Si të mbani rininë Butësia e lëkurës varet nga ky proces. Dhe mënyra më e volitshme për ta mbajtur atë rinore dhe për të zgjidhur shumë probleme shëndetësore është pini çdo ditë 1,5-2 litra ujë natyror të pazier.Ujë që do të mbushë trupin tuaj me gjallëri dhe oksigjen. Dhe së shpejti do të shihni rezultatin në fytyrën tuaj (në kuptimin e mirëfilltë të fjalës): lëkura juaj do të jetë e lëmuar, rrezatuese dhe e butë.
Rregulli i dytë. Gjumë i mjaftueshëm.
Mungesa e gjumit është armiku më i keq i bukurisë së lëkurës dhe flokëve! Mundohuni të shkoni në shtrat në një kohë që të mund të bëni një gjumë të mirë të natës. Unë kam një shoqe që vlerëson bukurinë e saj aq shumë sa që ajo shkon për të fjetur në orën 21:00. Por si duket ajo në 36 vjeç! Justshtë thjesht e mahnitshme!
Gjumi është dhurata më e madhe për njeriun nga Zoti.
Dikur mendoja se gjumi ishte një mallkim që humb kaq shumë kohë të vlefshme. Por vetëm kohët e fundit kam kuptuar përfitimet e gjumit. Falë gjumit, një person, përveç relaksimit trupor, pastrohet moralisht - pas gjumit, emocionet fshihen, informacion i panevojshëm dhe mbetet vetëm një fakt në kujtesë.
Rregulli i tretë. Ajri i pastër është një mik i bukurisë!
Nëse uleni në zyrë gjithë ditën, ecni në shtëpi të paktën disa ndalesa. Hapësira dhe dritaret duhet të jenë vazhdimisht të hapura, dhe sa më shpesh të jetë e mundur në dimër. Bëni shëtitje të gjata jashtë natës gjatë fundjavave. Që një person të ndihet relativisht normal, atij i duhen rreth tridhjetë metra kub ajër të pastër në orë.
Dhe një sekret më i rëndësishëm i ruajtjes së bukurisë dhe rinisë - DUSH! Lëkura jonë është një organizëm i gjallë dhe ky organizëm grumbullon toksina (substanca toksike), nga të cilat duhet të heqim qafe vazhdimisht. Llogaritur me saktësinë e Arkimedian "Pi", që një person duhet të ndajë përmes poreve të lëkurës së tij TRE DHE GJYSM Kohë më shumë se sa zorrët e drejtpërdrejta dhe veshkat! Kjo mund të arrihet vetëm me një banjë me avull me një fshesë.
Especiallyshtë veçanërisht e mirë kur gjithçka në banjë është prej druri. Përveç kësaj, shëruesit nga mbrëmja bëjnë një zgjidhje shumë të kripur në një pellg, thithin një peshqir të ashpër me këtë zgjidhje dhe shtrydhni atë pak. Kur pas fërkimit me një peshqir të butë me kripë, trupi bëhet i kuq si një karavidhe, mund të supozoni se lëkura juaj është një organizëm i gjallë. Në këtë rast, këshillohet të mos përdorni sapun, por miell misrijo e dëmshme në hapësirën e nxehtë.
Rregulli i katërt. Vitamina !!!
Ku janë vitaminat, nuk mund t'ju shpjegoj! Edhe fëmijët e dinë këtë sot. Sigurisht, jo në cigare, as në alkool dhe as në ëmbëlsira! Nëse nuk mund t'ju tregoj për kohën e dimrit.
Në dimër, mbi të gjitha do të gjeni vitamina jo në perime serë, por në fruta të thata. Pra, mbështetuni në komposto me fruta të thata, shtoni kajsi të thata dhe rrush të thatë në miell tërshëre në mëngjes, dhe rregullisht pini infuzion të trëndafilave, duhet të ketë shije të thartë, vetëm atëherë përmban mjaft vitamina.
“Disa lugë miell tërshëre, një domate, një portokall, një filxhan çaj dhe kos, një pjesë e të gjitha produkteve të tjera çdo ditë - dhe ju mund të harroni plakjen dhe lodhjen. Nëse, sigurisht, nuk i harrojmë sportet " Tha Pratt.
Nga mesi i "produkteve të mrekullive" specialistja veçoi: fasulet dhe boronicat, brokoli dhe bollgur, portokall, kungull i verdhë, soje, salmon, spinaq, çaj të zi dhe jeshil, domate, gjel deti, arra dhe kos. Në mënyrë që dieta të jetë efektive, të gjitha ushqimet e listuara duhet të hahen të paktën 4 herë në javë.
Sot dietë shtohen edhe suplemente dietike. Nuk është gjithmonë e mundur të ndiqni dietën, veçanërisht nëse nuk ka një nutricionist personal. Shtesat do t'ju lejojnë të zëvendësoni një nutricionist të tillë
Ju gjithashtu do të pëlqeni - 13 ushqime që vjedhin rininë! Njihni armiqtë tuaj me sy
Rregulli i pestë. Humor i brendshëm dhe gjendje shpirtërore!
Sekreti për të qëndruar i ri është të shmangni emocione të shëmtuara. Kjo nuk është më pak e rëndësishme se të gjitha sa më sipër! Nëse nuk keni harruar si të bëni shaka dhe të qeshni, si në rininë tuaj, nëse jeni dashamirës dhe nuk i keni zili askujt, nëse keni një hobi, atëherë mosha juaj e vjetër do të ketë një fytyrë të re të bukur dhe nuk do të keni nevojë për operacione plastike !
Dhe së fundmi - "eliksiri i rinisë". Besohet se kjo përbërje me të vërtetë rinon fuqishëm qelizat, rekomandohet të pihet nga mosha 30 vjeç. 200 gram kamomil, 100 - pavdekshëm, 100 - Wort Shën Gjonit dhe 100 gram buds thupër, përzierje, bluaj. 1 tbsp futni përzierjen në 0,5 l ujë i nxehtë, (në termos), kullohet. Pini një gotë infuzion me një lugë mjaltë në mbrëmje para gjumit dhe në mëngjes gjysmë ore para ngrënies.
Pini për një muaj. Një kurs i dytë - në pesë vjet.
Rregulli i gjashtë (i vogël, por i rëndësishëm). Mosha e një gruaje jepet nga qafa dhe krahët e saj.
Shpesh harrojmë për duart. Ne jemi mësuar me pamjen e tyre dhe nuk mund ta kapim gjithmonë momentin kur rrudhat janë tashmë shumë të dukshme dhe kockat në duar dalin jashtë. Dhe lëkura në duar vuan nga ndryshimet e temperaturës dhe pasiguria shumë më e fortë se faqet e mbuluara me kremë mbrojtës dhe tonalë. Me të njëjtat duar duhet të lani, lani enët, t'i fshehni në xhepa për shkak të dorezave që keni harruar në shtëpi.
Jo më kot stërgjyshet tona vishnin doreza të holla në pranverë dhe në vjeshtë - ato mbronin lëkurën e duarve, duke zgjatur rininë e saj. Në mënyrë ideale, sezoni i dorezave duhet të hapet sapo temperatura jashtë të bjerë në +4 gradë. Pra, blerja e dorezave të holla të hollë pranverore nuk është përkëdhelje, por një mjet banal mbrojtjeje.