Sjellja jonë shpesh është të rrimë në pritë për atë që shohim. Ndonjëherë është e nevojshme të prodhohen shuma parash. Të hutuar e të hutuar, jemi të hutuar, jemi grisur, jemi salduar, po vështrojmë të dashurit tanë, jemi frymëzuar të punojmë, në çdo rast, në çdo rast, në vend, ne ecim verbërisht në shtyllë. Duke iu nënshtruar përvojës, ne mund të ndërtojmë fuqinë e idealeve dhe të harrojmë qëllimet tuaja.
Për fat të mirë, lëkura jonë është në gjendje të mësojë se si t'i menaxhojmë më mirë emocionet tona. Duke u zbehur nga gëzimet, ato do t'ju ndihmojnë të stërvitni aftësitë tuaja të vlefshme. 
Kujdes për veten dhe otochennyam
Hapi i parë është zhvillimi i inteligjencës emocionale. Pa kujtuar të kujdeseni për ndjenjat, reagimet dhe sjelljen e njerëzve të tjerë, nuk do të jeni në gjendje të shtyni rrugën tuaj larg.
Gjëja kryesore është të keni kujdes për të mos marrë joga për asnjë lloj arredimi. Ju jeni përgjegjës për të kujtuar bachitin, i cili vëzhgohet në kohë reale, dhe jo nëse gjithçka ka ndodhur tashmë.
Për fillim, praktikoni vetë. Për shembull, në një ëndërr te mjeku, në aeroport ose në park. Tregoni se po mrekulloheni me veten nga ana. si jeni ulur? Pse shtrëngoni duart? Çfarë lloj virazi në fytyrën tuaj? Çfarë jeni duke menduar për? Ndiheni të lumtur për veten tuaj? Përmblidhe? Nxiton? Të paduruar? Të pushojmë? Të shkatërrojmë?
Asnjë vlerësim - vetëm kujdes!
Vazhdoni të ruani mënyrën se si ndërveproni me njerëzit (Unë do ta bëj atë në një mjedis të qetë, dhe më pas në situata konflikti dhe stresi). Në kushte ekstreme, vlerësoni fillimisht reagimet tuaja fiziologjike për gjithçka. Ndërsa ndjeni papastërtinë, të çarat të shtrydhen, fryma ndryshon ose personi fillon të digjet, kjo do të thotë se po shpërthen një stuhi emocionale.
Nëse e mësoni veten me reagimet më të rëndësishme, shkoni në vigjilencë për pushuesit - veprimet, fjalët, sjelljet joverbale dhe disponimin e tyre. Duke vlerësuar tonin e zërit tuaj, viraz fytyrën, gjuhën e trupit dhe elementë të tjerë kyç, ju merrni informacion i rendesishem për dritën tuaj të ndërsjellë.
Përveç kësaj, është më e rëndësishme të jeni të kujdesshëm për t'ju lejuar të kuptoni se si është perceptimi juaj në realitet.
Në çdo situatë, mund të nxitoni me listën e ardhshme të kontrollit, në mënyrë që të mund të skanoni shpejt vetë ata pjesëmarrës të tjerë.
1. Çfarë duhet t'i them trupit tim? A ju është rritur pulsi? Pse u shfaq thatësia në gojë? A ka shkuar keq fryma? Lugina të përgjumura?
2. Çfarë shoh? Sulm? I shqetësuar? Duhet të mbrohet? Zemërimi? Viklik? Frikë?
3. Cilat janë mendimet e mia? Për të mbrojtur pozicionin tuaj? Në atë, shchob іnshih? Vryatuvat veten për rahunok іnshih?
4. Si mund të më largojnë? Toni i zerit? Trupi Mova? Viraz maskim?
5. Çfarë kuptimi kanë fjalët e njerëzve të tjerë?
6. Çfarë është sjellja joverbale? Viraz maskim? Kontakt vizual? Trupi Mova?
7. Çfarë erë kanë? Të kënaqur? Tensioni? Nasnaga? Hvilyuvannya?
Parashikoni sjelljen tuaj
Me më shumë kujdes, më lejoni t'ju tregoj modele të sjelljes që përsëriten në mjedise të ngjashme.
Pyete veten: "Pse ndihem i turpshëm, nëse po shikoj këtë dhe atë?" Shumica e reagimeve tuaja janë identike, ose mund të jeni duke fjetur mirë. Një transferim i tillë do t'ju ndihmojë të zhvilloni inteligjencën emocionale gjatë rrugës.
Kuptoni, si silleni në një moment kritik - vibroni, hyni në vetvete, qetësoheni me emocione ose mbyteni pak nga një rutinë e mirë?
Kuptohet, të gjithë ne jemi njerëz me fytyra të pasura dhe ju ka ndodhur të silleni ndryshe. Megjithatë, është e rëndësishme të njihni modelet tuaja tipike në mënyrë që të parashikoni sjelljen tuaj dhe të mësoni se si ta ndryshoni atë.
Le të jemi të qartë: robotët kanë votuar zgjedhjen. Ndiheni keq për veten tuaj, keni një projekt të rëndësishëm të varur mbi ju dhe askush në kompani nuk ka filluar, duket se nuk e vëreni që po tërhiqni shumë mbi veten tuaj.
Në mbledhje, ker_vnik yt i pandërprerë rrënqethet, sikur po ecën mirë me projektin, dhe ai flet për rozcharuvannya tim që verërat po bien siç duhet. Dhe le të vërejmë gjithashtu se stili juaj "automatik" i sjelljes në kampin e zemërimit është sarkazëm dhe jashtëzakonisht i respektueshëm, si, deri në pikën e fjalës, makina juaj nuk ka sjellë ndonjë gërryerje.
Ju tregoni se ju hapet fundi i arit, se i kuptoni vëllezërit dhe i kuptoni të gjitha të dhënat! Dhe nëse i thua vetes para se të hapësh gojën dhe nëse e komenton, do të kesh mundësinë të mos bësh një budalla një herë.
Sa herë keni thënë fjalë, për jakët filluan menjëherë keqardhjet? Nuk e mbylle gojën akoma, e kuptove: ajo që u tha nuk shkoi drejt e në thelb, por vetëm forcoi përballjen. Gjynah, fjala nuk është gorobet dhe nuk ka mundësi ta shpif.
Shumica e problemeve mund të eliminohen, kështu që ju mësoni të bëni një pushim çdo orë. Është e nevojshme të mbani mend në atë moment, nëse e dini që do të mbyteni nga emocionet.
Me një spërkatje zemërimi, mund të pjellë vchinok impulsiv, për të cilin do të mashtrohet më vonë. U bë një pauzë për orë për t'ju shpëtuar një mori nervash.
Një pauzë është një lloj "periudhe ftohjeje". Vіn ju lejon të galmoni, të ndërroni marshin i, vreshti-resht, të kaloni në rreshtin tjetër. Pa asnjë telefonatë, ju mund të fitoni kontrollin mbi situatën.
Mos u mbështetni vetëm në njohuritë tuaja. Keni nevojë për vivirena tekhnіka, jak ju lejon të gëzoheni në çdo kohë. Mbi të gjitha, një ritual me tre komponentë.
Shkoni përpara, merrni frymë. Mbyllni gojën dhe merrni frymë thellë përmes hundës, deri në tetë. Vdikh është fajtor që është sa më i thellë, për të kujtuar të gjitha legjendat. Vëri pëllëmbët në jetën tënde dhe shiko, si një verë e fryrë. Povіlno vidikhnіt përmes gojës. Përsëriteni të djathtën të paktën dhjetë herë.
Në një mënyrë tjetër, keni nevojë për disa lëvizje fizike, Yake mund të lidhesh, ndërkohë që hesht. Le të themi, mund të pini cavi, ta nxirrni dhe të fshini okularët, të drejtoni krevatin tuaj, të ngriheni dhe të shtriheni.
Së treti, keni nevojë për një mantra, Ju do të përsërisni Yaku wi, ndërsa merrni frymë dhe ritualisht fitimtar Rukh. Për shembull, në një moment krize ju mund të ushqeni veten: "A është vërtet kaq e rëndësishme në shkallën e gjithë jetës sime?". Abo mendon: "Gjithçka është mirë, gjithçka është mirë".
Praktikoni këtë algoritëm derisa të arrini automatizmin. Ora e vërtetë për këtë, do të tregoni se keni mësuar të bëni një pushim në situata stresuese dhe konfliktuale dhe do të filloni të korrni frytet e dobishme të ashpërsisë suaj.
Vizualizoni rezultatin përfundimtar
Inteligjenca emocionale është qëllimi i të jetuarit sipas qëllimeve dhe idealeve tuaja. Vіn maє në uvazі, scho ju nuk pіddaєtesya pіdnaєtesya vvilinnyh porvodov, por zgjidhni me vendosmëri fjalët dhe vchinki, yakі nuk do të jetë super-lexuar për vlerat tuaja dhe pragnennyam.
Është e rëndësishme që ne të mësojmë zgjedhjen e duhur, nëse jemi të zemëruar ose nervozë. Në një moment të tillë, ndihmon për të vizualizuar rezultatin përfundimtar.
Le t'i hedhim një sy prapanicë praktike. Më tregoni se jeni vonë për fluturimin dhe qëndroni në kvitkovo kasi tuaj të bardhë afatgjatë, duke rregulluar të uleni në fluturimin më të afërt. Ju, në dukje të butë, jeni pak të irrituar.
Vetëm pak më shumë, sa më shumë që të jetë e mundur, do të shihni të gjitha pakënaqësitë tuaja me arkëtarin. Por nuk ka gjasa që vlerat tuaja të përfshijnë poshtërimin e njerëzve të tjerë ose të tjerëve. Navit duke u fajësuar për faktin se lëkura është fajtore për otrimati sipas meritave të tij për të metat e tij, ju veç e veç nuk do t'ia hidhnit fajin për problemin dikujt që nuk ka absolutisht asnjë respekt për të.
Otzzhe, zіrvatsya në arkë, ve, svvidshe për çdo gjë, hiqni dorë nga vlerat tuaja. Çfarë rezultati të situatës mund të rrezikoni? Ju duhet të shpenzoni në fluturimin tjetër në vendin më të afërt. Ale, arkëtari është në gjendje të të ndihmojë të heqësh bazhanin!
Në këtë renditje, pasi të keni lëshuar avull, do të bini në dy shfaqje - fitimi i vlerave është arritja e metit.
Yakby dhe zazdalegіd paraqitën rezultatin përfundimtar të veprimeve të tyre, atëherë ata mund ta dinin veçmas rruga më e shkurtër rregulloni problemin.
ridrejtoni mendimet
Mendimet tona të fuqishme dhe perekonannya na ngatërrojnë shumë për të reaguar në mënyrë luftarake ndaj atyre nëntoneve të tjera. Më poshtë është një prapanicë, në mënyrë që të shikoni vendin e punës.
1. Për pjesën tjetër të çmimit, kontraktori nuk e njohu kontributin tuaj në projekt.
2. Jeni të bindur që këtë projekt e kanë punuar më shumë për të gjithë të tjerët dhe se një sjellje e tillë e punëtorit është e padrejtë.
3. Jeni të zemëruar. Ju shtriheni në zyrën e një nëpunësi me një deklaratë për thirrjen.
Jakby-t u futën dhe i ridrejtuan mendimet e tyre, gjithçka mund të kishte përfunduar në të njëjtën mënyrë. Ky croc mund të hakmerret në variacionet tuaja pa fytyrë. Aksi funksionon vetëm prej tyre.
Nuk besoj se nëpunësi nuk më pëlqen.
Ndoshta, nëse doni të flisni me mua më vonë.
Javën e kaluar mora pjesë në mbështetjen e punës sime në këtë projekt.
Pra, veçmas, kerіvniku sapo harroi. Vin nuk është supermen.
E di pa asnjë fjalë lavdërimi që kam bërë një punë të mirë në këtë projekt. Unë jam në mes të saj.
Ndoshta, nuk ushtrova aq mirë sa respektoj.
Unë do t'i them nëpunësit se një telefonatë kthyese pozitive është e rëndësishme për mua.
Mendimi i mendimtarit për punën time nuk ka rëndësi, sepse unë tashmë kam shkruar shaka Punë e re, Unë mund të ruaj aftësitë e mia analitike. Do ta bëj më shpejt.
Duke ridrejtuar mendimet tuaja, ju ndihmoni situatën në një botë tjetër, kurseni vetëkontrollin tuaj dhe përpiqeni të mbroheni nga veprimet e pamenduara.
Humor më i madh vchenih vvazhayut me forcë tendosje, duke ndërtuar një ndryshim të humorit dhe humorit. Qeshni zgjuar me veten dhe me situatat e vështira të jetës (por jo me njerëzit e tjerë!) Për t'ju ndihmuar të ridrejtoni reagimet tuaja emocionale.
Për të qeshur me problemet e përditshme. Ruajeni seriozitetin për tragjeditë e duhura.
Ne shpesh shpenzonim forcë për ata që nuk e shihnin vezën. Kolegu s'ka bërë pushim tatimor për orë, sikur të kishe faj. Fëmija distav dvіyku z matematikë. Je i keq në dyqan. Një makinë që kalonte ka derdhur baltë mbi ju. Pasi të keni mësuar në një situatë të tillë lëkure të ndryshoni anën, do të shihni që jeta mund të jetë shumë më e thjeshtë.
Nxitni humorin si një mënyrë për të ndryshuar mendimet tuaja dhe për të kapërcyer një stuhi emocionale. Është argëtuese dhe jo e ngadaltë.
Më komike - përpiqemi të jemi sa më seriozë. Mos u dorëzo! Uminnya duroi humorin derisa vlasnyh nedolіkіv dhe faljet të ndriçojnë mendjen. Gjeni veten në një nga personazhet e komedisë ose personazhet e filmave vizatimorë. Ndoshta ju jeni të ngjashëm me Lepurin e Bardhë nga "Alice in the Land of Wonders", i cili shkon gjithmonë diku shpejt? Por a ju pëlqen shumë të lexoni gjithçka në mendjen tuaj, si Malvina? Qeshni me veprat tuaja absurde!
Ndiqni me zërat e brendshëm
Ndërsa dëgjoni dialogët tuaj të brendshëm, mbani mend se zëra të tillë (modele romantike) përsëriten vazhdimisht.
Disa - për shembull, zërat e Viktimës, Perfeksionistit, Vlasnikut ose Zazdrіsniki - mund të ndezin një zjarr madhështor për asgjë. Të tjerat - ato që shprehin butësi, shpresë, qetësi, gëzim, falje, bollëk, forcë dhe humor - ngrenë pozitivisht gjendjen shpirtërore në situatën më kritike.
Herën tjetër, duke iu afruar kampit të mbytjes emocionale, përpiquni të rrisni dendësinë e "pomіchnіv", si ata ju bekojnë për mirë, jo shkodi.
Zbuloni se jeni një dirigjent, një ceremonial "në kor". A tingëllon shumë depërtues zëri i kritikut? Të dënoj trohi për të ulur tonin. Piano, kështu që të lëvizin ... Zërat, duke kënduar një melodi të bukur, keni nevojë për më shumë pasuri? "Forte, ji i sjellshëm!"
Nuk do të jetë e lehtë për ju të filloni, por pas një ore do të mësoni të përdredhni me zëra që do t'ju tingëllojnë në kokë. Praktikoni Yakomoga më shpesh!
Silluni kështu, budalla ...
Vazhdimi do të tregojë se raporti emocional subjektiv po ndryshon, sikur të ishte një gradë zyrtare. Duke treguar qëndrueshmëri përpara fytyrave të atyre që janë të vështirë, ne fillojmë të besojmë në ato që mund të kapërcehen. Duke vepruar kështu, ne nuk mund të kontrollojmë jetën tonë, ne shohim një rritje të forcës.
Duke kuptuar që imazhi juaj i mendimeve është shkatërrues, thjesht filloni të veproni ndryshe, mbani mend dhe mendoni në mënyrën e vjetër.
Mislennya ndryshim pas sjelljes.
Gjeni shembuj pozitivë të asaj sjelljeje që mendoni se është e saktë. Duke iu përgjigjur trashëgimisë - dhe zbuloni pa vëmendje atë që mendoni dhe konsideroni në një mënyrë të re.
E konsideroni veten viktimë? Për t'u rritur, i veshur në heshtje me një fuqi të pakufishme. Vetëvlerësim i ulët? Për t'u rritur, unë jam memec në pjesën më të madhe në vetvete. ke frike? Zrobіt schos, memec spovnі horobrosі. Vetëm një gjë për t'ju bërë të ndiheni më shumë kontroll dhe t'ju japë guxim.
Fuqia e inteligjencës emocionale
Analizoni mohimet
Të gjithëve na duhet një orë në orë për t'u kthyer deri në të kaluarën. Ndërsa ekipet sportive shikojnë momentet kryesore të lojës, kështu që pamja juaj mund të "mbikëqyrë" momentet kryesore të jetës suaj. Është e mundur që të lëvizni në kokën tuaj opsione të ndryshme për zhvillimin e podias, të analizoni emocionet dhe intrigat tuaja dhe të gërvishtni - për të kuptuar atë që duhet të dini.
Të shikosh prapa nuk do të thotë të më vjen keq. Pa pushim, dokoryayuchi veten për falje, nuk je as një pikë afër zhvillimit të inteligjencës emocionale. Mos u fut thellë në të vërtetën e vetvetes. Pyes veten për deputetin e kujt: “Si mund ta rregulloje ndryshe? A mund të pihet gjithçka ndryshe? Pse martohem? ".
1. Dasma e çerdhes. Kjo metodë është për t'ju lejuar të mrekulloheni me sytë e ankthit tuaj, ta fërkoni atë, të shprehni pozicionin tuaj dhe ta njihni veten më mirë.
Zapisuvannya - një rrugë drejt ndërgjegjësimit.
Rob regjistron shoranka! Ekspertja e kreativitetit Julia Cameron i quan ato "anët e renditjes" dhe i përshkruan ato si "dyert në anën me erë të shpirtit tonë".
2. Ditari i mësimeve të të nxënit. Nëse nuk jeni në lartësinë e shpirtit të një nxënësi të shkollës, thjesht përpiquni të rregulloni se çfarë mësimi keni nxjerrë nga kjo situatë. Shenja të tilla janë fajtore për t'ju ndihmuar të analizoni në mënyrë efektive arsyet tuaja dhe të monitoroni përparimin.
3. Mentorimi. Nëse keni një mentor superior, flisni me të. Disa njerëz të palëve të treta ndërtojnë për t'ju ndihmuar të zgjidhni mendimet kaotike dhe t'ju vënë në dukje se mos harroni ose përsërisni modele të sjelljes
4. Stërvitje. Një trajner profesionist do t'ju ndihmojë të analizoni përvojat e kaluara dhe të shikoni më qartë shumë fjalime.
5. miq. Po sikur të shikoni prapa në shoqërinë e mikut tuaj më të mirë? Megjithatë, ju ende guxoni të mendoni me miqtë tuaj në dhomën e gjumit, për t'u siguruar që manifestimet e tyre dhe shikimi i botës të vrapojnë pas tuajat dhe nuk do t'ju mundin për mënyrën e gabuar.
Mos e shpërdor chi. Regjistrohuni dhe merrni përsëri letrën e artikullit tuaj me postë.
“Mirë, rëndësia e një roboti, lëre veten të jesh i lirë
dhe susilla intelektuale - baza
për një jetë të suksesshme".
Theodore Roosevelt
Pse duhet të jeni ju i pari që ju vjen në mendje, nëse ndiheni të lirë nga vetja? Ndoshta, imazhi i një luftëtari, si një volodim i artit luftarak - i qetë, i fokusuar dhe në kontroll të vetes dhe të jetës së tij. Përndryshe, ju mund të tregoni veten si person, sikur planifikoni jetën tuaj, keni vetëdisiplinë dhe arrini qëllimet tuaja. Sikur të mos ishte aty, duhet të bëni një shëtitje nëse është një rast - është një mrekulli në mendje dhe ju jeni fajtorë për të mësuar lëkurën.
Mendoni për këtë, sikur po tregoni më shumë virtyte në të kaluarën. A e shihni se si e kontrolloni veten dhe përfshiheni në të ardhmen tuaj? Çfarë mund të bëni me emocionet tuaja? Më mirë për gjithçka, mendimi juaj do të jetë i tillë - mund të bëni gjithçka, por vetëm disa. Ashtu siç është, ndërtoni disa të vegjël të rëndësishëm, të cilët do t'ju ndihmojnë të zhvilloni vetëkontrollin tuaj.
Çfarë do të thotë të jesh i lirë nga vetja?
Nëse mund të menaxhoni veten, do të thotë që ju mund të menaxhoni ndërtesën që të kontrolloni veten në çdo situatë dhe të bini në objektivat tuaja. Ju i shihni qartë ato, drejtoni vetëdisiplinën dhe përqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur. Tse gjithashtu nënkupton menaxhimin e emocioneve, mendimeve, impulseve dhe veprimeve tuaja, sikur të jeni duke drejtuar në drejtimin e duhur.
Mendoni për njerëzit që njihni, të cilët nuk mund ta ndihmojnë veten. Shvidshe për gjithë erën e keqe të impulsive dhe neoklasike. Erë e keqe shani faljet e visnovkave, dilni me vete, bërtisni njerëzve të tjerë dhe zovsim mos e keni problem të jeni tolerantë. Erërat nuk janë peredbachuvani dhe nuk i thërrasin doviri.
tsіlі
Zhvillimi i vminnya volodity fillon me. Mendoni për njerëzit që duket se kanë vetëdisiplinë të lartë. Dhe madhështor është imovirnist i asaj që erë e keqe njeh qartë meritat e veta, mund të ketë synimet e duhura dhe t'i drejtojë të gjitha gjërat në arritjen e tyre.
Vendosni linja të shkurtra dhe linja të gjata përpara jush. Për të parën duhet motivim, për të tjerët vetë disiplina. Mos harroni se era e keqe është fajtore, por jini të qartë dhe të lehtë për t'u kapërcyer, dhe lëkura e duhur do të lëvizë tuajën në veten tuaj dhe do ta nxisë atë.
Deklarata dhe emocione
Krijimi i situatave negative dhe menaxhimi i emocioneve janë aftësi shumë të rëndësishme për të marrë përgjegjësinë për veten. Nëse e shihni shpesh veten, atëherë nuk e kontrolloni disponimin tuaj dhe lejoni shumë falje, si në robotë, ashtu edhe më kot me otochyuchiyami.
Fokusoni ditën tuaj të lëkurës në një mënyrë më pozitive. Jeta juaj mund të ketë ndikime numerikisht të papranueshme, por era e keqe nuk është fajtore për injektimin në psikikën tuaj dhe vendimet tuaja. Bëhu për ata që tashmë të kanë. Nëse e trash Farbi Volodya, nëse është një burrë lëkure, atëherë ndryshoje rendin deri në atë pikë, deri në atë pikë sa nuk mund ta ndryshosh. Nëse nuk ju pëlqen puna juaj, mos e mendoni nëse dëshironi të jeni në shtëpi ose nëse dëshironi.
Shmangni vetë-sabotazhin, ndaj atij që përforcon përkushtimin tuaj dhe i kalon arritjet e qëllimeve. Sikur të keni kujtuar një sjellje të ngjashme, ndryshoni drejtpërdrejt mendimet tuaja. Mendoni pozitivisht për veten dhe merrni frymë.
Përshkruani situatën e letrës në Arkush, e cila çoi në mendime negative dhe shkatërruese. Ata dhanë për të shkruar emocionet, sikur të ishin duke i parë ato, dhe gjithashtu të anashkalonin reagimet tuaja automatike. Reagimet më automatike janë problemi i shumicës së njerëzve. Erë e keqe reagon menjëherë ndaj kritikave me zemërim, dhe ndaj një konflikti - apati.
Zhvilloni inteligjencën emocionale. Sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm, të njihni çdo emocion që ndjeni narazі, Jepini atyre një lexim. Ju duhet të jeni të zemëruar, kështu që mos e kaloni atë dhe zbuloni se ndiheni të zemëruar. Kujdes nga reagimet e njerëzve të tjerë - në mënyrë që të mbani mend shenjat e para të konfliktit dhe të shuani menjëherë jogën.
Fuqia e vullnetit
Merreni me mend sa herë i keni vënë vetes synime ambicioze për dasmën e kshtalt film anglisht dhe nuk e solli muhabetin deri ne fund. Ju mungonte vullneti dhe vetëkontrolli. E hedhim gjithmonë më shpesh, nëse jemi në humor të keq, turpërohemi dhe nuk ia heqim atë që duam.
Vullneti është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të qenë në gjendje të drejtojmë veten, tek ai që na shtyn përpara dhe na frymëzon menjëherë në një situatë, nëse ngatërrohemi ose turpërohemi. Te ne lind vullneti, nëse mund të shohim pamjen e madhe dhe të kuptojmë se është e nevojshme të raportojmë te masu zusil për të arritur qëllimin e madh përmes lumit. Duket sikur njerëzit përqendrohen në detaje dhe harrojnë përparimet afatgjata.
Fuqia e vullnetit do të tingëllojë për të ardhur me gjallëri dhe për të kursyer sasinë madhështore të energjisë. Dhe sapo të bëheni yll, mund të merrni përsipër detyrat më të ndërlikuara dhe të mos ndjeni vështirësitë emocionale të ditës. Rikonsideroni se motivet tuaja racionale dhe emocionale janë vënë në rregull. Ndihmë dhe zhvillim në veten tuaj. Ditën e parë do të kaloni mirë, por brenda një muaji do të kuptoni se mund të mos i shpenzoni paratë tuaja për të përballuar detyrën e djallit.
përqendrimi
Asgjë nuk na kthen mbrapa kaq fort dhe nuk na grabit si Sizifi, si një zgjim i vazhdueshëm. Para kësaj, ia vlen të silleni në një respekt rozë dhe për faktin se një person nuk mund të përqendrohet më shumë, më pak me dhjetë kuti. Jeni duke lexuar një libër dhe dëshironi të flini; Dhe këtu për t'ju ndihmuar të vini pa marrëzi, sikur të jeni rozvazhayut dhe të zgjoheni në qiell.
- Sa orë shpenzoni në ujë të papërshtatshëm në ditë?
- Sa orë shpenzoni duke lundruar në internet, gjë që nuk ju ndryshon jetën?
- Sa orë shpenzoni në pauza? Merreni në mënyrën e duhur dhe të saktë, por edhe nëse e shihni lëkurën pesë njolla, kjo i shton rezultatet me një renditje negative.
- Çfarë mund të kishit arritur gjatë gjithë ditës, sikur të kishit kaluar pesëshen e përparme me peshën maksimale?
Përqendrohuni në detyrat tuaja një vit në ditë. Le të bëjmë një riparim të vogël, që të kaloni një vit pa telefonatë. Pas një ore tjetër, mund të përqendroheni në më shumë tre periudha dhe, me një surprizë, do të shihni se është bërë më e lehtë për ju të zotëroni punën dhe t'i arrini deri në fund.
Ju urojmë fat të mirë!
Lëkura e ditës na strіchayut papranueshmërisë, vporatisya z yakim nebhіdno për fat të mirë. Emocionet negative dhe vetë-perceptimi, sikur mund të ndjeni lëkurën, duke ushtruar kontroll mbi situatën dhe veten, mund të çojnë në pasoja përmbledhëse.
Për të mos qenë të vetëdijshëm për djallëzitë dhe për të mos sulmuar pasigurinë, është e rëndësishme ta merrni atë në duart tuaja dhe të kontrolloni mjedisin që është grumbulluar. Tse do t'ju ndihmojë të zgjidhni shumë probleme dhe vogëlsinë e Share. Për të ndryshuar orarin dhe sjelljen tuaj, fitoni rekomandimet propozuese.
Mos u fokusoni në dështimet
Mos harroni se jeta po shkon vetë dhe shpesh sjell emocione të papranueshme. Megjithatë, me të drejtë dihet se një kamp i tillë nuk çon në nudga. Mësoni të pranoni me qetësi ato që kanë ndodhur, në mënyrë që të mos e çoni veten në depresion dhe të bëheni më të vetëdijshëm. Dështimi është një shtysë për të parë veprimet tuaja, për t'u çlodhur dhe për t'u rritur përpara se të korrigjoni pasaktësitë dhe faljet. Emocionet negative, si të shoqërojnë në momentet e faljes, do të kërkojnë korrigjim, arrogancë në arritjen e qëllimeve dhe qëllimeve.
Mos bini në ujë
pakënaqësi për jetët tona, Ditët e dëshpëruara të javës dhe mërzia e mirë në formën e aktiviteteve monotone dhe rutinë mund t'i dobësojnë njerëzit. Mundohuni të dini arsyen e konfuzionit tuaj, në mënyrë që të mund të ndryshoni I preva anën. Mos harroni për ata që jetojnë ndryshe, dhe duke ndjekur tufën e errët, drita do të vijë gjithmonë. Për t'i shpëtuar një gjendjeje të tillë, për ta gjetur veten të zënë me shpirt, dilni në natyrë, gjeni sekretin e frymëzimit në veten tuaj, ose në hapësirën që është shumë për ju. Lejojini vetes gëzime të vogla në qytet për rutinën dhe humori juaj do të jetë shumë i fortë.
Ruani qetësinë në situata konflikti
Debati, ngritja e toneve, ulërima dhe grindjet nuk janë ndihmësit më të mirë për të fituar mosmarrëveshjet. Mësoni të përballeni me emocionet tuaja dhe mbani mend se ftohtësia dhe qetësia (vetëm le të jetë e ftohtë) ftohin agresionin dhe sulmin e shpirtrave tuaj. Pasi të keni qetësuar pakënaqësinë dhe duke përdorur argumentet e mendjes, mund të ngriheni për drejtësinë tuaj, pa humbur vetëvlerësimin dhe disponimin tuaj me lavdërime. Nëse kundërshtari juaj nuk është një ndërtesë, dëgjoni fjalët tuaja, përfundoni rozmova. Kështu do të kapërceni tensionin e brendshëm dhe do ta ndryshoni atë.
Mos u përgjigjeni sulmeve agresive
Qëndrimi i qetë në atë moment, sikur ju thërret në një konflikt, është i rëndësishëm për shëndetin emocional dhe fizik. Nëse ngecni në një situatë të tillë, dilni nga rruga juaj dhe përpiquni të shpërfillni agresorin. Gëzohuni siç duhet, virіvnyuyuchi podikh i zaseredivshis në vlіsnі vіdchuttah. Shpesh e qara juaj është e qetë dhe e ftohtë ftoh fitilin e gënjeshtrës, e cila nuk është në gjendje t'ju çojë në emocione të vërteta. Shpenzoni drejt në kontrollin e emocioneve për ndihmën e gjimnastikës dyhalike.
Ora e leximit: 2 min
Vetëkontrolli është qëllimi i ndërtimit të një individi për të ruajtur paqen e brendshme, si dhe për të qenë vigjilent dhe i arsyeshëm në situata të vështira jetësore. Pohodzhennya vetëkontroll pov'yazuyut z stereotipet e sjelljes - qëndrimet sociale dhe kulturore, yakі prischeplyuyutsya z rokiv fëminore. Deri në vetëkontroll, njeriu mund të tregojë qëndrueshmëri ndaj situatave më flagrante, një dorë të fortë dhe një vështrim të mprehtë, një reagim të saktë dhe një ulërimë të shpejtë, si dhe kontroll si mbi emocionet e veta ashtu edhe mbi emocionet e të tjerëve.
Vitrymka dhe vetëkontrolli
Tek tiparet vullnetare, të cilat karakterizojnë vetëkontrollin, vitrima, rіshuchіst, smilіvіst mbrohen. Karakteristikat e veçanta të Vitrimanit tregohen në mendjet dhe shenjat e kontrollit mbi sjelljen e tyre, problemet e tyre. Kështu që individët mund të kujdesen për veten dhe promovimin e tyre, duke u ndërtuar kundër të painformuarve. Vitrimka dhe vullnet i madh - tse vmіnnya chogos për të arritur dhe favorizuar, dhe gjithashtu mos harroni të mendoni vetë për diçka, nëse është e nevojshme. Njerëzit e Vitrimania janë mjaft të zgjuar për të parandaluar veprimet impulsive, për t'u çliruar nga disponimi juaj dhe në mendjet më të mira të verës mos e humbni vetëkontrollin, përveç gjakftohtësisë, mund ta merrni në duart tuaja. Vitrimana është një person tolerant dhe i virtytshëm, si për sa i përket trivalo-chinny (punë e lodhshme, niuchy bіl, ndjekje) dhe për podraznikіv orësh të shkurtër (për shembull, bіl mprehtë). Vіn vmіє në rast nevoje për të duruar lehtësimin dhe fatkeqësinë, sikur të nënshtroni vuajtjet dhe rrjedhën tuaj fizike, nëse keni nevojë për konsumin tuaj (spragë, uri, nevojë për ndihmë).
Y.P. Dikush mund ta sjellë vetëkontrollin në një karakteristikë selektive vullnetare, e cila përfshin guximin, shfaqjen, pjesërisht guximin.
Orizet themelore dhe të rëndësishme të specialitetit për një drejtues janë të futet në frymën e emocioneve, duke qenë gjakftohtë në një situatë ekstreme, duke mos reaguar ndaj nënndarjeve, duke ruajtur paqen e brendshme.
arti i vetëkontrollit
Vetëkontrolli është sjellë në nivelin e mençurisë nga takti, toleranca dhe gjithashtu durimi. Arti i vetëkontrollit i referohet mundësisë së veprimit racionalisht, jo emocionalisht. Vetëkontrolli lejon panuvati jo vetëm mbi veten, por edhe mbi individët e tjerë. Duket se ndihmon në marrjen e vendimeve të duhura, veçanërisht në situata ekstreme. Vetëkontrolli ju jep aftësinë për të drejtuar botën tuaj përmes prizmit të paqes, si dhe vetëbesimin. NË jeta e përditshme Vetëkontrolli manifestohet në mendje për të mbytur shakatë dhe tërheqjen e fortë, në disponimin për të kontrolluar emocionet dhe për të treguar guxim, si dhe për t'u sjellë në rast të frikës nga faji.
Samovladannya proyavlyaєtsya në format e mëposhtme: terpіnnya (perenositi trudnoschі i nezruchnіst) utrimannya (samozrechennya - vіdmova od shkіdlivogo i Rozumny vzhivanie korisnoї) nezvorushnіst, spokіy (kamp vrіvnovazhenostі, bota i Spock) samodistsiplіna, stіykіst (zberezhennya vіddanostі i vіrnostі kur viprobuvan i gjakftohtësi ).
Si të ruani vetëkontrollin
Natyrat shpesh konfliktuale dhe gjithashtu neurotike nuk mund të përballojnë pa goditje të veçanta në një situatë stresuese për sistemin nervor.
Humbja e vetëkontrollit dhe kontrollit mbi emocionet e dikujt i nënshtrohet stresit përmes trurit dhe sistemit endokrin, i cili është një provokim i palosshëm. proceset kimike në organizma. Vetëm kazhuchi, të gjitha në të djathtë në hormone. Megjithatë, disa njerëz duhet të kontrollojnë sjelljen e tyre në kohën e saldimit, ndërsa veçoritë e tjera të konfliktit do të përfundojnë me pjata të thyera, huski, grushta dhe gabime.
Vetëkontrolli sillet në një gjendje të shëndetshme të të menduarit të vendosur në momentin e kulmit emocional të tendosjes dhe kjo ndërtesë është e përditshme individuale. Është e pasur në arsyen se pse ndërtesa duhet të shtrihet në vazhdën e stereotipeve të sjelljes - qëndrimet kulturore dhe sociale, gërvishtni një gjë të vogël. Dhe ato që për disa njerëz janë shenjë e një toni të ndyrë, pastaj për të tjerët është normë. Kjo është arsyeja pse ka një reagim absolutisht të ndryshëm në situata të ngjashme. Ndërtesës i shtohen veçoritë e sistemit nervor dhe të psikikës, gjendja fizike, situata stresuese për të ruajtur vetëkontrollin. Nëse një person është i lodhur, i uritur, duke parë botën fizike, duke kaluar nëpër një konflikt të papranueshëm ndër-shoqëror, atëherë është plotësisht i lëvizshëm, se do të jetë edhe më i qetë për të transmetuar. Njerëzit që mund të kontrollojnë emocionet e tyre nuk do të jenë të turpshëm për sjelljen e tyre. Çmimi është një plus i madh. Megjithatë, ka minuse.
Prej kohësh është nxjerrë në dritë se ekziston një lidhje midis gjendjes shëndetësore dhe emocioneve negative. Prikhovuvani përvojë relativisht shpirtërore, akumuluese, acaruese sistemi nervor.
Nuk është e zbatueshme që fisnikëria të dijë për veten e saj, për shembull, duke marrë një formë, duke promovuar dramë ose një lloj sëmundjeje. Prandaj, është e rëndësishme të kontrollojmë emocionet negative, në mënyrë që t'i përballojmë lehtësisht.
Specialitetet aktive kursejnë vetëkontrollin, duke hedhur poshtë presionin për një orë rikuperim aktiv, gjumë, sport ose dashuri. Të tjerë relaksohen në shpërthimet e adrenalinës pas rishikimit të filmave, patinazhit në kitarat amerikane ose kërcimit me bungee.
Si të mësoni vetëkontrollin? Për të mos u zhytur në kampin e stresit të pandërprerë, është e nevojshme të zgjidhni vetë mënyrë efikase nxirret negativiteti i akumuluar. Asnjë gjurmë e situatave të grumbulluara, nëse ndodh të shpërfillni agresionin dhe zemërimin, këndojini vetes se gjithçka është mirë dhe asgjë nuk ka ndodhur. Tjetra, mësoni se si të virobroni përgjigjen fiziologjike ndaj një situate stresuese, duke fryrë avullin jo me një klithmë, por për një formë shtesë të civilizuar, unë do të tregoj agresion. Kur shihni akumulimin e një sasie të madhe energjie negative, duhet ta drejtoni atë për qëllime paqësore, për shembull, për të qenë në gjendje të rregulloni në siguresën e ushqimit të ashpër dhe është e lehtë të rrini në një kamp të madh.
Kur jeni në gjendje të jetoni, mund të vareni nga Krivdnikov, mund të shpejtoni tendosjen emocionale për një pishinë shtesë, qendra fitnesi, yoga, sallone spa. Si të mos ushtroni vetëkontroll? Është e nevojshme të kontrolloni ndjenjat tuaja, bazhannya, mendimet, namiri, spontanisht, diy dhe fjalët. Është e rëndësishme të mësoni të vlerësoni dhe zhvilloni vetë-analizë të veprimeve tuaja.
Humbja e vetëkontrollit manifestohet në vetëkontroll dhe vetëdisiplinë të dobësuar.
Vetëkontrolli manifestohet në faktin se individi është i humbur në të tijën dritë e brendshme, duke vlerësuar dhe analizuar jogën. Duke vlerësuar ndjenjat, mendimet, bazhannya, një person përcakton vetë lejueshmërinë e tyre.
Si të ruani vetëkontrollin? Lëshoni për të mos humbur vetëkontrollin dhe vetëdisiplinën. Pas z'yasuvannya, si një mendim, një bazhannya, është pothuajse e huaj për ne, por për të mirën, është e nevojshme të reagojmë saktë ndaj shfaqjes qi: ose të ngulisim, zhvillojmë, kultivojmë, nënshtrojmë ose bashkojmë, vikorinyuvati, qetësojmë. Fëlliqësia në personalitetin e vet është e ndrydhur, fitimtare dhe garne zhvillohet e kultivohet.
Si të çlironi vetëkontrollin
Ndihma e parë Іsnuє kіlka e realizueshme zabіv për zhvillimin e vetëkontrollit:
- duke injoruar thirrjet e telefonuesve, për shembull, për stërvitje, mund të fitosh zilen e telefonit, pa dashje ai që telefonon. Për kokën e individit, duke injoruar thirrjen, në një gradë të tillë mund të mësosh të abstraktosh dhe të shikosh nën-raznikivët e tjerë, sikur ta bësh veten xheloz;
- në varësi të orës dhe duke mos iu përgjigjur reagimit vibukhov të kundërshtarit, me të cilin luhatja është deri në dhjetë;
- vminnya në momentin e nevojshëm, ndërroni respektin tuaj dhe relaksohuni.
Stresi Stan, vtom i mbinatyrshëm, britma tensioni në trup reaksionet kimike, Yakі negativisht vіdbivayutsya në sjellje. Në relaksim dhe rikuperim, si trupi ashtu edhe psikika do të kërkojnë. Për të cilët është e nevojshme të krijohet një vend i tillë në një vend të tillë, në mënyrë të tillë që mendimet e një individi të lëvizin, sikur vetëm ju ta shihni atë, ose mbitension. Tse mozhe buti, për shembull, një park vjeshte, një dhomë me një kolltuk të butë, një plazh me palma - të gjitha ato që mund të sjellin paqen dhe rehatinë në ndërtesë. Është e nevojshme të njohësh atë pikë referimi në vetvete, për të mbushur rezervat e energjisë jetësore.
Kryetar i Qendrës Mjekësore dhe Psikologjike "PsychoMed"
Zhvillimi i vetëkontrollit është një formulë paksa e gabuar, sepse vetëkontrolli është gjendja normale e psikikës njerëzore. Por në një situatë stresuese, joga mund të shpenzohet, ashtu si një shovin në një stuhi të fortë, ju shpenzoni xhelozi dhe përmbysni. Kjo është arsyeja pse detyra juaj nuk është të faleni, por të mësoni të drejtoni veten, të kurseni dhe të ruani në xhelozi, pavarësisht nëse janë të vjetër.
Për të kuptuar se si të mësojmë se si të bëjmë, le të kuptojmë se cilat janë emocionet dhe si të qelbësh. Emocionet janë pjesë e sistemit të sinjalizimit, i cili rregullon sjelljen e njerëzve në ugar, në kushtet që krijohen. Mund të krahasohesh me reflekset: nëse është vapë, tërhiqesh dorën, nëse është e frikshme, kthehesh mbrapa etj., sikur të mos humbasësh në pafytyrësinë e dukurive aktuale.
Emocionet e forta, të tilla si zemërimi, frika paniku dhe dëshmia, tregojnë gjithashtu një kërcënim real, më në dukje, një kërcënim, siç jeni të vetëdijshëm për të.
Për shembull, një person mund të ketë një sulm paniku, si në rast zjarri, kështu që nëse është e nevojshme, performoni në skenë. Pozhezha - tse kërcënim i drejtpërdrejtë për jetën, vistup - jo, por paniku, ose frika e fortë, të gjithë të njëjtën faj më shpesh. Në të njëjtën mënyrë, vetë ora e saldimit të prapanicës mund të fajësojë mungesën e kontrollit të zemërimit, i cili, nga natyra, supozohet të jetë një reagim ndaj një cenimi serioz. Për shembull, shkenca mjekësore është e ashpër, nëse kërcënoni rojet.
Pse emocioni është i fortë atje? Kjo është arsyeja pse pіdsvіdomіst ynë pratsyuє іnakshe, nіzh svіdomіst. Shënuesit e yogos kanë ndryshuar pak nga orët e njerëzve të bukës, ata nuk e dinë se si është shoqëria aktuale, qytetërimi, ligji dhe rregullat e sjelljes. Prandaj, një protestë publike merret në të njëjtën mënyrë, si një protestë para fiseve ose shumicës, dhe nëse përfundon jo larg, njerëzit mund të vignati. Vignannya në shoqërinë parësore - tse mayzhe virna vdekje, sepse K. Suvori mendja іsnuvannya lejoi njerëzit të jetojnë vetëm në komunitete.
Mos u besoni emocioneve të forta
Golovna bіda z emotsіyami - tse pragnennya njerëzit їх romantizojnë: është e nevojshme të vini vetë nibito kështu, sikur po tregoni pak. Ndonjëherë është e vërtetë që natyra na ka dhënë shumë para dhe atje, duke “fjetur” mendjen, emocioni mund të të frymëzojë të shkatërrosh jetën tënde. Ale tse mos u ndal vipadkіv i qetë, nëse kërcënimi perceptohet si i vërtetë! Për këtë, vetëm dije: ndërsa emocionet dalin nga bregu, era e keqe mund të jetë e këndshme dhe e paprekur. Për të sqaruar dhe kuptuar faktin tuaj, do të jetë më e lehtë të ruani vetëkontrollin në një situatë stresuese, sepse nuk do të keni më arsye të arsyeshme për t'u besuar gjendjeve emocionale.
Caktoni shënues për të kontrolluar
Shënuesi - si një tipar i fiziologjisë ose sjelljes, pasi mund të luajë rolin e një "llambë alarmi", duke sinjalizuar për shpejtësinë e xhupit. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, ndaj atyre shënuesve individualë në sëmundjet e lëkurës. Ju emërtoni ato, kështu që mrekullohuni me veten në situata stresuese. Shenjat globale janë tipike për të gjithë:
- ndryshimi i ngjyrës së pamjes - skuqje në rast zemërimi dhe lumturi në rast frike të fortë;
- tremtinnya;
- pijshmëria;
- gjeste të forta;
- promovimi i zërit;
- promovimi i swidkosti mov.
Në shumicën e rasteve, shenjat nga lista nënkuptojnë që kontrolli është përdorur tashmë, kështu që është e nevojshme të përpiloni listën tuaj të shënuesve individualë në mënyrë që të njihni problemin e yakomog më herët dhe të zhvilloni vetëkontroll.
Përcaktoni nënndarjet kryesore
Situatat Tobto, pak ose aspak të folur, jakі shumica derdhen mbi ju në mënyrë dramatike. Përpiloni rrënjësisht një listë të llojeve të duarve dhe rilexoni atë në mënyrë periodike. Tsezh raznovid markerіv: nëse shihni se reagoni ndaj një situate të njëjtë gjithmonë të njëjtë, është më e lehtë për ju që të përgatiteni moralisht për të dhe ta bëni veten të ndiheni të lirë me veten tuaj.
Të tjerët mund të jenë njerëz specifikë: "shumë", shefa, të afërm, kolegë në robot, të cilët janë të mirëpritur. Në këtë rast, është mirë që të bëni kontakte në minimum.
abstrakte
Për të abstraguar, është e nevojshme të kuptoni se po ushtroni kontroll në një nga tre mënyrat e ndryshme. Nëse ky fakt nuk kërkon më dyshime, mendoni për ato, siç e shihni nga ana tjetër. Vlerësoni gjestet, fjalët, intonacionet tuaja, mendoni se çfarë thoni dhe si. Në fund të fundit është se është më e lehtë të vlerësosh saktë sjelljen nga ana. Nëse mund të pranoni rolin e një kujdestari, atëherë mund të nënkuptoni, degjeneroni klubin. Për më tepër, vetë fakti i ndryshimit të objektit të respektit luan në duart tuaja, edhe nëse ndaloni së menduari për irrituesin dhe filloni të mendoni për fuqinë e reagimit ndaj të riut.
Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë
Mіzh nervovym zbudzhennyam i yogo manifestimet fizike іsnuє zvorotny zv'yazok. Nëse jeni nervoz, fryma juaj fluturon, bëheni të rëndësishëm dhe nervozë. Nëse shihni një sulm paniku, çmenduni në kuptimin e mirëfilltë. Gjëja e parë që duhet të bëni është ta ktheni jogon tuaj nën kontroll, më pas në fund mund të mësoni vetëkontrollin. Kontrolli mbi ritmin dhe thellësinë e frymëmarrjes e kthen ndërtimin e kontrollit mbi veten, të paktën, shpesh. Boshti i asaj që zmushuyut thellësisht egërsisht të qetë, hto vіdchuv shoku, trauma, sulmi paniku ose stresi tjetër i fortë.
Nuk ka asgjë të palosshme në të djathtë - për të shpuar thellë në hundë dhe për të parë përmes gojës, përsërisni spratin një herë.
Ndryshoni objektin e respektit
Për të cilët mjafton të festojë deri në dhjetë. Është e pamundur të kujdesesh për rachunk në procesin e lëvizjes, të marrë një pushim. Jepni një konfirmim telefonatës, pini pak ujë ose bisedoni me një person tjetër. Uminnya flasin bukur shpesh shoqërohet me uminnyam "të ngarkuar". Është veçanërisht e rëndësishme për negociata të rëndësishme që janë të rëndësishme, si përpjekja me vite: në këtë mënyrë mund të hidhni poshtë negativitetin e akumuluar, t'i ktheni mendimet tuaja në ngurtësi. Arti i të pështyrave mbi njerëzit do të jetë nga ana tjetër. Në negociata të rëndësishme, epërsinë e merr ai që i jepet merita.
Ju nuk keni nevojë të mbyllni sytë dhe të përpiqeni të mendoni për të mirën, nëse nuk praktikoni. Vërtet, ia vlen dhe të mos jesh nervoz, të lejon vetëm të jesh i zënë, të njohësh veten. Mprehni ullirin, fshini monitorin e kompjuterit, përditësoni shfletuesin në telefon. Golovne - zrobіt scho-nebud.
Mbani veten të qetë
Shenjat fizike të pashkatërrueshmërisë e dëmtojnë aktivitetin emocional, ne e zgjidhëm shkakun e këtij fenomeni në bazë të kontrollit të frymëmarrjes. Ale jo vetëm dihannya mund ta kthejë vetëbesimin tuaj në normalitet, madje edhe më shumë truke psikologjike. Për shembull, një person nuk ndjen frikë, nëse ka faj. Priyom їzhi tіsno pov'yazaniya z bezpekoyu, sepse në agimin e historisë njerëzore, një gjë ishte e pamundur pa një tjetër. Ju mund të reduktoni duke injektuar emocione në situatë, pavarësisht nëse është thjesht diçka për t'u përtypur. Takozh vіdminnі përballet kundër ndjenja të forta- të gjithë qeshin. Një sulm i të qeshurit të duhur ndërton të gjitha emocionet negative në të njëjtën kohë, kështu që ju nuk mund t'i merrni me mend rreth tyre. Pra, sikur të jetë e nevojshme të përdoret termi, do t'ju shqetësoj, do të shqetësohem për këtë, do të shtoj nja dy fraza, do të lexoj anekdota ose do të shikoj një video qesharake në YouTube.
Jepini respekt mënyrës së drejtë të të jetuarit
Është e pamundur të mësosh të qortosh veten dhe emocionet e tua vetëm me metoda “me takt”. Për të cilën njeriu ka nevojë për një bazë për të parë psikikën mendore, brendësinë në vetvete, Shendet i mire. Nëse është e mundur, bëni sport, rrini jashtë, hani siç duhet, kaloni më shumë se një orë në rrugë dhe më pak në kompjuter. Regjistrohu te një psikolog, sepse ka probleme me vetëvlerësimin. Tse në kompleks për t'ju bërë më mirë rezistent ndaj stresit, ulni të gjitha "mashtrimet e wiysk" menjëherë.
bëhuni kreativ
Procesi krijues ju lejon të krijoni, qoftë ritualisht, për ndihmën e imazheve të krijuara. Tobto, nëse vërtet dëshiron të ngazëllesh dikë për të keqen, imazhin zazdrostі chi, transferoje pak tek të vegjlit, ose përndryshe skicën e një aktori. Rezultati do t'ju habisë.
lexojnë libra
Vetë njerëzit e padisiplinuar janë intelektualë dhe librat janë thesari i mençurisë. Sa më shumë libra të lexoni, aq më shumë shembuj të faljeve të pangopura, të vëna në gjendje afekti në situata konflikti, kalojnë në sfondin tuaj emocional. Për ta thënë thjesht, heroi i librit, pasi kishte fituar vetëkontroll dhe kishte drejtuar një person, dhe emocionet mbijetuan. Më shumë libra, më shumë patate të skuqura, më pak mundësi për të kontrolluar veten.
Kremi i pjesës teorike të trajnimit në shkollën e aktrimit, mësuesit mësojnë aktivitetet praktike të stand-up-it, pasi ju lejojnë të performoni më profesionalisht në skenë, ose thjesht të filloni të shqetësoheni shkëlqyeshëm me be-yakіy vechirtsi.