Možné a potrebné. Existuje veľa komplexov priamo pre postavu. Poviem vám, nemusíte upratovať ušetriť v kilogramoch, Chcem matku granát a utiahnuť telo. Výsledok možno dosiahnuť za mesiac. Yak? Len vicon 7.
bar
Najobľúbenejšou a najjednoduchšou možnosťou pre krásnu postavu je doska. Nikto nemusí drepovať, kým sa nezapotí – je to správne. Doska odstraňuje mäso z brucha, paží a prednej strany stehna.
vijimanya
Vidzhimanya je nevyhnutným prvkom v komplexe práv pre krásnu postavu. Opäť si upracete ruky a stlačíte. Nezabudnite, že keď sa otočíte doprava, váš chrbát, panva a nohy sú zodpovedné za vytvorenie rovnej línie.
Vpravo pre stegon aj sidnytsya
Začnite stojanmi na kolená a ruky. Potom zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku v priamej línii. Urobte to isté s ľavou nohou a pravou rukou. Pre krásnu postavu máte právo urobiť si nohy a stehná ideálne.
drepovať
Položte chodidlá na šírku ramien a úplne sa spustite s pocitom, že sedíte na lavičke. Pokúste sa „zasadiť“ cuprik tak, aby pod hodinou, po ktorej sa pohnete doprava pre lichotivú postavu, bola noha od chodidiel po kolená rovnomerná línia kolmá na spodnú stranu a nezrútila sa. Aby sa s ním ľahšie manipulovalo, potiahnite ho dopredu.
Práve pre tlač
Vpravo pre krásny pás
Vezmite loptu do svojich rúk alebo vpleťte doliny do hradu. Široko rozkročte nohy a trochu si sadnite. Aby ste boli šikovnejší, postavte sa k stene a oprite sa o ňu chrbtom. Pohybujete rukami úplne na pravú stranu, kým sa nezastaví - budete musieť naraziť na steny. Potom zopakujte to isté na ľavej strane.
Yak vikonovati presne na postavu
Týchto 7 tipov pre krásnu postavu sa dá ľahko praktizovať aj doma. Ak chcete „vytvoriť“ ideálne telo za mesiac, musíte plán dodržiavať. Prvý týždeň pracujte na pravej strane postavy počas šiestich dní: doska s 2 rukami, push-up, pravá pre zadok, sed, tlak a pás, po 1 a dokončite sadu práv pre postavu s 2-ramennou doskou. Rovnaký komplex sa objaví v treťom ročníku. Druhé a štvorky budú musieť trénovať šesť dní a robiť dva komplexy cvičení pre svoju postavu. Najprv: doska, lis, steh a sedadlo, každý po 3 kusoch. Ostatné: pás, kučery, lis a sedlá, tiež 3 krát každý.
Ideálna postava. Ako si vytvoriť ideálnu postavu za mesiac?
Nie je tvoja postava lákavá? Nábytok Qiu sa dá opraviť za tridsaťjeden dní. Mesiac nie je veľa. O svoju postavu veľa „bojujú“ s množstvom kameňov. Nebudem „liať vodu“ do riadkov, pôjdem doprava.
Ako získať ideálnu postavu? Ako dosiahnuť dokonalú postavu za mesiac?
M Metóda korekcie tvaru tela za mesiac:
Náprava, ktorá je na ceste:
- Kovbasa (vybrané sendviče).
- Klobásy (hot dogy - nie váš štýl).
- Sil (nie "sipte" na postave sіl).
- Mäso (či už mäso, červená smotana, všetko je na zips).
- Vіdbivni (slané, ale bez ohľadu na to, čo).
- Okoreňujte (napríklad „Knor“ jemne).
- Omáčka (vždy chervone - výborná).
- Môžete mať cestoviny! To je pravda, dobrá správa pre všetkých „milovníčok cestovín“ ženských článkov. Ukazuje sa, že ľudia nepriberajú zo samotných cestovín, ale z omáčky, ktorá sa k nim zvyčajne pridáva. Takže všetko nie je také šialené. Bentezhit, čo sú cestoviny s borošou? Blázni! Zabudnite a nesústreďte sa na svoj rešpekt.
- Bez ovocia nie je nikde. Vône sú pre dieťa potrebné a dôležité. A nesmažte hrozno a banány: smrad je ešte kalorickejšie „spokojnosť“. Jedzte vnútornosti.
- Ak sa chcete občerstviť, vezmite si kúsok rodzinky alebo kúsok spracovaného siru (light). Nebojte sa koláčov a buchiet. Tak toto je chutné, ale sladové... Ten smrad je skrátka silnejší ako pri akejkoľvek inej diéte. Všetka ich „sila“ je zachytená v tom, čo sa nazýva „malá smrť“. Najčastejšie sa takéto prídavky nazývajú sil, alebo diéta - špeciálna epizóda.
- Zemiaky... Môžete ich zjesť, smrad zostáva, niet divu, na „zabitie“ hladu vo Švédsku, vaše obľúbené mäsové či kapustové koláče. Hrach, samozrejme, nie je pravý, je ho príliš veľa na jedenie. Ale je to bohaté a nie potrebné: stačí len málo, aby hlad „prišiel“ a vzdal sa cesty do súčasnosti. Pri čítaní tohto odseku mi napadne dobrý príbeh „Tri hrnce pre Popelušku“. Pozrite sa na seba v podobe tejto rozprávkovej krásky....
- Ak chcete jesť menej, dajte jedlo do malého taniera. Je to neuveriteľné: naša chuť do jedla závisí od toho, koľko jedla je na tanieri a aký je tanier (v závislosti od veľkosti). Os je osou prepojení. Čo si myslíte o majestátnom tanieri? Zdá sa, že na stole nie je svetlo. Je lepšie jesť s „prijímacím“ riadom.
- Nejedzte čipsy. Nahraďte ich jadierkami: Dvanásť plátkov obsahuje rovnaké množstvo kalórií ako (plná) šálka čipsov. Predtým, ako začnete hovoriť, počúvajte zvuky žuvania úst, pozerania sa na monitor alebo televíznu obrazovku: prostredníctvom takýchto „zariadení“ budete vedieť ešte viac. Stane sa nezabudnuteľným, pretože budete úplne pohltení sledovaním filmu alebo relácie. „Priblížiť“ sa dá až po hodine reklamy. Môžete, ale nebojte sa, len premýšľajte o chuti. Ako môžeme zabezpečiť, aby bolo naše jedlo dôkladne a „premyslene“ rozžuté? Nežite tak, buď sa niekam ponáhľate, alebo si myslíte, že si od vás môžete niečo vziať.
- Nechoďte v príliš voľných šatách. Lepšie bude, keď telo „napnete“ a budete zreteľne „cítiť“. Tesný neznamená tesný. Veľmi tesná prikrývka znamená motorické nepohodlie.
Už viete, ako si za mesiac vytvarovať ideálnu postavu, Nechápte to zle, choďte jednoducho a osvojte si tento koncept. Môžete dosiahnuť absolútne najlepšie výsledky. Využite všetku svoju vôľu a postupujte podľa pokynov podvodníkov.
Poďme si „vytesať“ ideálnu postavu a potom – vlastným spôsobom – „vytesať“ skrytý rešpekt a poklad. A to je vždy akceptované a dlho očakávané. Ďalšie „plus“ - v obchode si môžete vybrať tie, ktoré vám vyhovujú, a nenechajte sa zmiasť tými, ktoré nemajú takú veľkosť.
Buti „trstina“ - tsikavishe. Ale daný tse - nie je koža žena. Ako nahnevať „nepokožku“ je aj „tábor rečí“... Vaughn je pripravený získať kalkulačku, aby ušetril nejaké kalórie pre pokožku. To znamená, že strašnou silou Volodyu nie je len krása, ale aj prísnosť, „ideálna postava“. Presnejšie povedané, je pred ňou hanba. Zrazu sa objavili deti. Nič nevyjde ako „zaujatie“.
mumlat:
Na čom nám záleží, zdanlivo „modelovať“ postavu? náš obrázok ako neporušená hlina. Po otlačení zusillu môžeme pracovať so šnúrkou a napnutou, pri zachovaní hladkej guľatosti. Je dôležité snažiť sa dosiahnuť zdravé a pevné telo s stiahnutým zadkom.
Aby sme dosiahli tento cieľ, musíme konať v strede a tak ďalej.
Zistite v tomto článku 7 najefektívnejších spôsobov, ako „vymodelovať“ svoju postavu prirodzeným vzhľadom a stratiť jemnosť sa objavuje raz a znova.
Krásna postava nemusí nevyhnutne vyjadrovať štíhlosť
O tých, ktorí majú veľmi chudú postavu, sú rozšírenejšie výroky.
Prote, trend pre siluetu so zdravými krivkami naberá na sile. Oproti svojej vzornej vychudnutosti dokáže rozprávať o zdraví a energii.
Teraz je v móde ženské telo „s tvarmi“, ktoré nie je vychudnuté až do extrémnej štíhlosti, ale neváži ťažké kilogramy. Je to výsledok vyváženej stravy a pravidelných práv.
Ideálna silueta: ako „vymodelovať“ postavu
Ideálna silueta má veľa spoločného s ústavou. To neznamená, že sa treba snažiť o postavu „ako tá herečka“. Nie je našou chybou snažiť sa o lepšiu verziu seba samých.
Rád by som vám pomohol s touto neľahkou úlohou. Krásne, pevné telo s prijateľnou guľatosťou tam, kde je to potrebné, as mäsom nahrádzajúcim tuk vás už preveruje.
1. Naučte sa správne stravovať
To neznamená, že musíte znížiť stratu kalórií alebo tuku. Svidshe, pri výbere ježka ste povinní dosiahnuť určité potešenie. toto je bezpochyby priaznivo ovplyvňuje vašu postavu.
- Umyte sa, aby bola vaša pokožka zdravá a budete s ňou spokojní.
- Nejedzte do posledného miesta, zastavte sa na približne 80 %. To vám pomôže získať väčší pás.
- Jedlo dobre prežujte.
- Medzi jedlami pite veľa vody.
- Zvoľte radšej prírodné produkty.
- Váš jedálniček by mal obsahovať zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako avokádo, hrášok, kaša, modré ryby, vajcia, ale aj olivový a kokosový olej.
2. Podporovať vnútornú harmóniu
Stav, v ktorom sa emocionálne a psychicky nachádzame, sa odráža aj na našom vonkajšom vzhľade.
Z týchto dôvodov sme vinní z toho, že bojujeme o svoje nervový systém, Najmä s takými poruchami, ako je úzkosť, nepokoj, stres alebo nespavosť.
Môžete vicoristuvati liečivé rastliny na relaxačné alebo terapeutické techniky (joga). Uvoľnenie môžu priniesť aj intenzívnejšie pohyby pravej strany.
Ak ste fanúšikom homeopatie, vyskúšajte komplexnú terapiu s esenciálne oleje- Bachove kvіti.
3. Hovorte o hormonálnej rovnováhe
Hormóny môžu meniť tvar tela. Táto nerovnováha vedie k hromadeniu tuku v oblastiach, ako sú stehná, pás alebo hrudník.
Ak trpíte hormonálnou nerovnováhou, ktorá sa prejavuje bolestivou alebo nepravidelnou menštruáciou, výskytom cýst, možno budete musieť siahnuť po niekoľkých metódach prírodnej a tradičnej liečby.
To vám tiež pomôže priblížiť sa k postave sveta.
Os akcie s najrozsiahlejšími funkciami:
- Pupalkový olej
- shavliya
- divoký jam
- reďkovka
4. Bojujte proti nárazom
Tienenie tváre môže viesť aj k deformácii našej postavy. Je to spôsobené stratou vody a výskytom opuchnutých nôh, brucha alebo jednotlivcov.
Ak chcete bojovať proti nárazom, postupujte podľa týchto krokov:
- Znížte hladinu soli, vypnite kuchynská soľ z vašej stravy. Vikorist Morska resp.
- Pite viac vody a domáceho ovocia zeleninové šťavy počas tohto dňa.
- Piť infúzie na báze prasličky, lopúcha a kulbabu.
5. Tónujte a zmäkčujte telo
Fyzické práva potrebné naplniť mäsom a vytvarovať tie časti korpusu, ktoré chcete mať radšej zaoblené, než ochabnuté.
Šport vám pomôže „vymodelovať“ postavu: vystrihnite širšie stehy alebo zaoblené lemy.
Najlepší prístup je vpravo od vysokej intenzity: intervalový tréning alebo cross-fit.
6. Nezabúdajte na správne umiestnenie
Zlé držanie tela nám môže vykrútiť chrbticu a telo ako celok.
Ak máte takýto problém, tak skúste fyzikálnu terapiu: platničky, shiatsu atď. Rešpektujte aj spôsob, akým sedíte, kráčate a stojíte.
7. Strečing denne
Strečing pomôže utiahnuť pás a Pozitívny vstup do športu. Flexibilita nám navyše dodáva viac energie a vitality.
Nikdy nezabúdajte na strie, najmä na chrbát a iné časti tela, kde pociťujete bolesť.
Pevnosť tela a vytváranie ideálnych tvarov si môžete zabezpečiť doma a na to sa odporúča používať účinné práva na strunu, nielen pravidelne, ale jasne. Správne zvolený tréningový komplex odstraňuje podkožný tuk, formuje svalový korzet a udržuje zdravú postavu. So všetkými správnymi spôsobmi, ako mať krásnu postavu, môžete vidieť pozitívne výsledky už za pár dní pravidelného cvičenia.
Ako získať krásnu postavu
Dôležité je nielen znížiť krvný tlak, ale aj napumpovať veľkú skupinu svalov a udržať ich v dobrej kondícii. Horší ľudia sa musia sťahovať fyzická aktivita, vibrácie správne jedlo, Nezabúdajte na ranné cvičenia, kontrolujte vodnú rovnováhu tela a opäť sa zbavte uvoľnených svalov. Takže je naozaj možné získať krásnu postavu, ak máte problémy. V prípade potreby sa môžete prihlásiť do posilňovne alebo spojiť skupinový tréning s fitness. Každodenná liečba ideálnej postavy doma sa však javí ako nemenej účinná.
Rankova cvičenie
Ak chcete zlepšiť tón rán, mali by ste začať s pravidelným cvičením. Začnite lepšie s kardio záťažou, napríklad s kolenami na jednom mieste s vysokými kolenami a strečingom. Tento prístup môžete nahradiť a nastaviť interval jednej hodiny na prerezanie švihadla. Ďalej cvičenie prenáša útočný tréningový komplex, keď je víťazný, je dôležité kontrolovať dýchanie, postupne zvyšovať tempo, zvyšovať počet opakovaní:
- Hlboké obtočenie hlavy za šípkou výročia a proti natiahnutiu hvilini.
- Obtočenie paží s bodom fixácie rúk na ramenách 20-krát na bok a chrbát.
- Kývajte rukami tam a späť 20-krát v smere pokožky.
- Klasický „Mlin“ vyžaduje 30 sekúnd.
- Otočte telo doprava - doľava, 20 opakovaní na kožnú stranu.
- Nechty s rovným chrbtom: siahajte k prstom na pravom nose, potom k spodnej strane a vľavo.
- „Zámok“ s hlbokým ohnutím chrbta až do 20 opakovaní.
- Hlboké drepy s rovným chrbtom na 30 opakovaní.
- Strihajte na jednom nose 20-krát, potom na druhom.
- Hlboké nádychy a pohľady na obnovenie dýchania.
Pravidlá pre ideálnu postavu v mysliach domova
Pri zvyšovaní fyzickej aktivity je potrebné kontrolovať úroveň zdravia. Ak chcete vybrať najefektívnejšie možnosti pre zdravú postavu, odporúča sa kontaktovať profesionálneho inštruktora a individuálne si vytvoriť plán domáceho tréningu. Vzhľadom k tomu, že neexistuje žiadna taká fakhіvtsa v ostrenie, vikorystіvіrіnі hodinový prístup, správne pumpovať všetky skupiny svalov, dať postavu úľavu siluetu.
Pre krásne ruky
Ovisnuté ramená sú celosvetovým problémom mladých dievčat aj žien nad 35 rokov. Je úplne možné vybrať si ten správny komplex pre vaše svaly, pravidelne ho cvičiť v príjemnom prostredí a vyhnúť sa akýmkoľvek zlým signálom. Nižšie sú uvedené overené možnosti na zmiernenie letargie a slabosti mäsa:
- Aby ste napumpovali bicepsy, musíte držať činky s hmotnosťou 3-5 kg, čo najbližšie k schopnostiam športovca. Počatkovova pozícia je sedavá. Jedna ruka je voľná a opiera sa o koleno v opornej polohe, druhá stláča činku a leží na spodnej strane. Na „jeden“ zdvihnite závažia do oblasti hrudníka, na „dve“ - otočte sa na začiatok. Telo sa môže mierne nakloniť dopredu. Odporúča sa vykonať 20-25 prístupov.
- Na napumpovanie tricepsu je dôležité zaujať polohu na chrbte, s rukou vytiahnutou dopredu z jednej činky a opretou o vázu. Pre „jeden“ ich ohnite v lakti, urobte 90 stupňov pred tvárou a narovnajte, pre „dva“ - znova narovnajte. Na koži ruky je zobrazených 20 opakovaní a ich kreslenie je povolené až po dokončení prístupu.
Na zdvihnutie pŕs
U bohatých žien sú hlavným problémom ovisnuté prsia za viečkami alebo po laktácii. Keďže obtiahnutá oblasť dekoltu už dávno prestala byť plná napätia, pre štíhlu postavu je potrebné strihať nepohodlnú postavu doprava, pričom netreba zabúdať ani na nutnosť zatnutia prsných svalov. Na zvýšenie intenzity sa odporúča pripraviť činky 3-5 kg vopred. Axis efektívne možnosti:
- Postavte sa do polohy na chrbte a do každej ruky zdvihnite 3-5 kg činky. Položte ruky rovno na boky a položte ich na vodorovnú plochu. Vidíte stoličky pred sebou, držte činky na pár sekúnd v úrovni hrudníka a pri nádychu ich otočte do výstupnej polohy. Ukázalo sa, že funguje 25-krát až po 3-4 návštevy.
- Pochatkovova pozícia je polovičný drep, ruky s činkami voľne visia od tela. Keď to uvidíte, musíte pokrčiť lakte a vytiahnuť ruky k hrudníku a pri nádychu sa otočiť na začiatok. Chrbát musí byť celý čas rovný, mierne predklonený; a znížte os nôh v polohe polovičného drepu na všetkých 25 opakovaní až do 3-4 prístupov.
Pre ploché bruško
Doma je možné dosiahnuť vzhľad šiestich balení na bruchu, ale dôležitejšie je ich dlhodobé uchovanie. Preto je dôležité, aby boli brušáky zaradené do komplexu kožného tréningu, počas ktorého sa venujú intenzívnym cvikom, čiastočne aj opakovaniam. Už sa nebudú zobrazovať len tí, v ktorých bývate a vy, ktorí sa čudujete svojim fotkám pred a po, označte zmeny. Os efektívnych denných aktivít:
- Ak chcete vychýliť hornú časť brucha do sedu, musíte si zafixovať rovné nohy (oprite ich o akúkoľvek oporu). Ohnite telo o 90 stupňov z ležiacej polohy. na štádium klasu položte ruky pred seba a potom - do „zámku“ na ulici. Odporúča sa začať s 20 opakovaniami a postupne ich zvyšovať na 50.
- Aby sme spodný lis jasne pumpovali, musíme najprv pripevniť naše rovné ruky na podperu. Zdvihnite rovné nohy raz na 90 stupňov, dvakrát - otočte sa v polohe klasu. Počet opakovaní by nemal byť menší ako 20 alebo každých pár dní pridajte ďalších päť.
Pre struny stegon a sidnytsya
Keďže problémovou oblasťou je paplón, jemný tréning vám pomôže zbaviť sa „hrbolčeka“ a „pomarančovej kože“ na sedacej časti. Výsledok vašich akcií je významný a nezaberie vám týždeň ani mesiac, kým začnete. Potom v budúcnosti môžete radikálne zmeniť siluetu vášho domova. Čo je potrebné pre:
- Východisková poloha - stojace s nohami na šírku ramien, ruky v páse. Na „jedna“ otočte nohu dozadu o 45 stupňov, na „dva“ sa postavte. Opakujte tieto jemné kroky 25-krát pre každú nohu. Počet prístupov - nie menej ako 4-5.
- Východisková poloha je ľahnúť si na chrbát s rukami po stranách tela, s jednou nohou zdvihnutou o 90 stupňov a druhou ohnutou v kolenách a opretou chodidlom o podperu. Pre „jeden“ - zdvihnite panvu hore, pre „dva“ - ľahnite si opäť na podperu. Potrebujete 25 opakovaní na každú nohu, 3-5 opakovaní na kolo.
Pre krásne nohy
Na preriedenom páse a vláknitých nohách je štíhle dievča, dokonca šikovný ťah - to je vizitka. Ak chcete zlepšiť túto problémovú oblasť, musíte zahrnúť pumpovanie svalov do špeciálneho programu:
- Keď držíte v rukách činky s hmotnosťou 3-5 kg, musíte uvoľniť nohy a spustiť pás pohodlným tempom. Je potrebné urobiť 20 opakovaní na každú nohu v dvoch sériách.
- Postavte sa na ruky a kolená a zaujmite víkendovú pozíciu. Vikonati krok s jednou rovnou nohou, potom sa otočte na štart. Urobte 20 opakovaní bez kroku, potom vymeňte nohu a zopakujte pohyb. Zobrazené 3-krát, dokončite intenzívnym tempom.
Video: Dipy s činkami
Komplex práv na utiahnutie celého tela
Ak si zvolíte funkčný tréning, môžete precvičiť všetky skupiny svalov bez toho, aby ste zabúdali pracovať Dihal gymnastika. Takéto práva na silnú postavu sa musia vykonávať pravidelne, postupne sa zvyšuje počet prístupov, zvyšuje sa vitalita celého organizmu. Možno budete potrebovať ihlovú alebo lávovú loptu, futbal, švihadlo, činky alebo gymnastický zdvihák. Nižšie sú uvedené efektívne tréningové komplexy, ktoré zaručujú pevné a krásne telo v čo najkratšom čase.
Zdvihnite dosku doprava
Takýto stojan so 4 bodmi opory zvládne všetky skupiny svalov a je to efektívna statická poloha pre rovnú postavu. Niekoľko radov dosiek nechajte hodinu odpočívať. Odporúča sa zvýšiť hodinový interval kožného cvičenia. Nižšie sú uvedené efektné variácie klasického planku, ktorý zaistí dievčenskú strunu, vyrysovanú postavu, mäkké svaly a dokonalé držanie tela:
- doska s rovnými ramenami;
- tyč s ohnutými lakťami;
- doska so zdvihnutou nohou;
- bar so zdvihnutou rukou;
- bočná lišta na stranu pokožky.
Burpom
V procese tréningu môžete okamžite napumpovať svaly brucha, rúk, nôh a chrbta. Ide o neznámu časť komplexného tréningu, ktorý zahŕňa až 20 opakovaní v 3 sériách. Toto právo na strunu je lepšie ako statické figúry. Golovne - systematický tréning. Burp má množstvo úprav a môžete si vybrať správne problémové oblasti nedokončenej postavy.
Choďte dole, ale neľahnite si na podperu. Opatrne umiestnite telo vrátane rúk a nôh. Naraz urobte prudký krok vpred a vytiahnite nohy k rukám, aby ste vytvorili úplný drep. Na „dvojke“ musíte ísť do kopca a potom urobiť bavovnu nad hlavou. Na „trojke“ sa „hlavy“ opäť otočia a na „chotiri“ zaujmú pokojovú polohu. Vikonati má právo na 25-krát, zarobiť až 3-5 prístupov.
Video: Berpom technika
Rovné a krútenie brány
Ideálny tlak je základom figúrky na strune, preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť krúteniu počas tréningového procesu. Pravý môže byť rovný alebo reverzný a horný lis bude čerpaný ako prvý a dolný lis druhý. Nižšie je uvedená technika rôznych prístupov, ktoré zaručujú výsledky so systematickým tréningom:
- Pri rovných zákrutách si musíte ľahnúť na chrbát, ohnúť si kolená, zatlačiť nohy na podperu a položiť ruky za hlavu do „zámku“. Je potrebné uvoľniť sa pod telom a zvýšiť tempo. Spočiatku to bude 20 opakovaní naraz, ale postupne ich bude potrebné zvýšiť na 100.
- V prípade zákrutov brán je krútenie vykonávané nohami pokrčenými v kolenách a nie telom, ktoré sa na vodorovnom povrchu stáva nezničiteľným. Môžete začať s 20 manipuláciami a potom pokračovať v triviálnostiach Vikonanny na hodinu.
drepovať
Bolo vyvinuté špeciálne školenie, ktoré funguje lokálne a pomáha napraviť problémovú oblasť v Sydney. Sú to klasické drepy, s tými základnými alebo bez nich. Ukázalo sa, že takéto nepohodlné výsledky pre štíhlu postavu v domácnosti nie sú založené na plynulosti prístupov, ale na jemnosti manipulácie s pokožkou. Nižšie sú uvedené dve možnosti pre drepy, po pravidelnom tréningu sa takáto prísnosť a sofistikovanosť stane realitou:
- Položte nohy na šírku ramien, mierne ohnite kolená a zopnite ruky do „zámku“ a položte ich pred seba na boky. Urobte hlboké drepy s rovným chrbtom až 30-krát v 3 prístupoch. Päty by nemali byť vystavené podtextom, inak bude dôraz na hrebeň posunutý.
- Aby ste zostali v rovnakej polohe, dodržujte rovnaký princíp hlbokých drepov a pri otočení do polohy klasu pracujte s nízkym rezom. Vikonati 30-krát, odporúčajú sa až 3 prístupy.
hyperextenzia
Pri cvičení na športovom vybavení, ktoré je v telocvični, môžete napumpovať svaly naprieč, litovské a Sednichny svaly. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte položiť nohy za špeciálny valec, potom spustiť telo nadol a ohnúť ho nad strojom. Ako to vidíte, idete hore trubicou a keď sa nadýchnete, idete opäť dole. Začnite s 20 opakovaniami v troch prístupoch, postupne zvyšujte intenzitu manipulácie.
Video
Vidzhimannya - rovno a späť
Na ošetrenie svalových štruktúr ramenného pletenca a tricepsového svalu, na zlepšenie silového výkonu, potrebujete klasické kliky, ktoré sa nazývajú rovné. Môžete začať odpočívať na kolenách, ale po sérii cvikov precvičte opornú časť chodidla. Tlakové cvičenia budú hlboké, najprv sa odporúča použiť 20 manipulácií v 3 prístupoch. Postupne zvyšujte počet opakovaní, čím sa zvyšuje počet opakovaní. Lisy brány sú už namontované pri lavici, takže umývadlo je umiestnené v zavesenej polohe s rovnakým počtom ramien.
Správne pre slabé telo so športovým vybavením
Školenie s opatrovateľmi je obzvlášť produktívne, ak správne zostavíte program. Budete potrebovať závažia alebo činky, nezabudnime na futbal a švihadlo. Ak máte právo pravidelne cvičiť, postupne posúvať fyzické cvičenia a dôležitosť prístupov, môžete výrazne urýchliť prístup k smrti o svojom tele.
S činkami
- Vezmite jednu činku do rúk, zdvihnite ju nad hlavu, ohnite pod priamku a roztiahnite na opačnú stranu. Toto je uzavretá pozícia. Raz narovnajte ruky so vzperami, dvakrát ich ohnite. Začnite s 20 opakovaniami, kým sa prístup stane príliš ťažkým.
- French press zahŕňa položenie ohnutých rúk nad hlavu s činkami, ktoré sú zdvihnuté a spustené za chrbtom. Začnite s 20 opakovaniami, potom pridajte päť každý deň.
Stribki na skákadlách
Toto klasické detské cvičenie prečistí všetky mäsové skupiny, trénuje dýchanie a podporuje vitalitu v tele. Začnite cvičiť so 100 rytmickými údermi, ale postupne zvyšujte uvedený limit. Rutinu so švihadlom môžete urobiť zadarmo niekoľkokrát a nechýbajú ani nekonečné variácie ťahov cez švihadlo.
na fitlopte
Ďalšia športová prax, ktorá podporuje efektivitu tréningu, pomáha spoznať jadro tela. Napríklad na ošetrenie svalov dolnej časti brucha musíte pripevniť nohy na fitloptu a ruky na spodnú stranu. Pre „jeden“ vytiahnite nohy futbalovou loptou k rukám, pre „dva“ - otočte sa na začiatok a tak ďalej 20-krát. Potom si len tak ľahnite lopatkami na futbalovú loptu a nohy si oprite o spodnú stranu. Zastavte manipuláciu hore a dole, napumpujte horný lis.
Krásna postava v telocvični
- Bežecká dráha. Beh alebo hladká chôdza sú účinné kardio cvičenia na začatie a dokončenie tréningu pokožky. Na zahriatie pri behu vykonajte 10-15 cvikov rýchlosťou 7-8 km/rok, na spaľovanie tukov - do 1 roka, v tomto prípade rýchly beh nahrádza závodná chôdza.
- Stepper. Toto je simulátor, ktorý pomáha spracovať mäsové skupiny v jeden a druhý deň. Tekutosť sa volí v závislosti od fyzickej prípravy športovca. Pre strunu je hodina vikonannya správna - 15-30 hvilinov bez prestávky. Môžete zmeniť polohu tela tak, aby vyhovovala rôznym skupinám mäsa.
- Bicykel. Cvičenie v posilňovni alebo jazda na čerstvom vzduchu sú ideálne na napumpovanie svalov v spodnej časti tela. Odporúča sa začať s 10-15 sedeniami intenzívneho pedálovania. Dôležité je postupné predlžovanie časovo-hodinového intervalu tréningu, čím sa zvyšuje vitalita celého tela.
Video
Myslím si, že ak sa chcete stať super inteligentnou, atletickou, krásnou, štíhlou, musíte chodiť do salónov, kúpeľných procedúr, telocviční, lekárskych stredísk. A nijako inak! Takže som nešiel do salónu na ošetrenie tela, chodil som do posilňovne 4 mesiace a to je lenivosť. Všetko, čo tvorím, som vytvoril sám. Budinki! Všetko je v rámci rozpočtu, nie je to nijak zvlášť zložité. Preskakoval som a bez váhania som behal po zhromaždeniach. Len bežné pozorovanie. Všetko v komplexe dáva ohromujúci výsledok. Samozrejme, deti a správne jedlo sú veľmi dôležité! Mám o tom už veľa informácií, ale nakoniec pošlem správu tomu, kto to našiel. V prvom rade nehovorme o deťoch. A o sledovaní pokožky tela, postavy. Akcie sú zložitejšie a akcie sú jednoduchšie :) No, poďme?)
Na začiatok vás poteším kontrastnou fotografiou Pred a Po Cena sa blíži k 2,5 rubľov :).
Koľko ľudí si myslí, že na chudnutie je potrebná diéta a správne stravovanie? Nie však! Poďme sa pozrieť na náš obľúbený aspekt jedla. VODA!
80% - novorodenci, 70% - ľudia stredného storočia, až 58% - v starobe. Starovekosť znamená „visieť“.
No, neviem, prečo tá stará voda leží. Ale os kože sa točí určite. Vo verne sa mi šúpe nos. Začala som piť veľa vody, nechcela som, aby sa mi niečo olupovalo, ruky sa mi nevysušovali. Len tak voda pomáha prebudiť celulitídu. Vody tvoríme veľké množstvo, naše telo ju potrebuje! Už som naň dal aj mamu :) A môžem jednoznačne povedať, 1,5 litra čistá voda robiť zázraky denne so svojou pokožkou. A tá farba tváre je taká super :) Mojou osou je ako schudnúť do vody. Stačí začať tancovať, piť veľa vody a budete veľmi zmätení :) Džúsy, čaj, kava nie sú to isté. Najchladnejšia voda je najčistejšia.
Mi, tse tie, scho mi їmo! A naša pokožka je rovnaká! Preto musíte jesť menej správne. No, ak ste si vzali tsukerku, nie je to veľký problém. A ak jete čipsy každý deň... Už to nie je skvelé. Správne jedlo nie je prázdny zvuk. Ľudia kričia, že neexistuje kyslá smotana. Nie, je to možné. So správnym jedlom môžete robiť veľa vecí. Oveľa viac, menej je možné. Toto je na tento deň moje. Kapustnica s nízkotučným syrom a bylinkami, zásaditá ryža, dve vajcia.
Takže to nie je super vysoký obsah kalórií. Ale tu je dobré pre pokožku vášho tela. Večer si dám šalát :)
Pre tých, ktorí do seba nechcú pchať proteín, tak prišli na Proteín :) V malých dávkach je dobrý pre tých, ktorí ho nemajú radi. Keďže nedokážem zjesť dostatok bielkovín každý deň, pijem proteín :) Mám jeden nie veľmi chutný, vanilkový raju, riedim si ho nízkotučným mliekom. Je to tak chutné :)
Doprajte si sladké nápoje. Koža na nich je zrejmá. Lepšie ako zelený čaj :)
Niekedy je pokožka tela kvôli nedostatku vitamínov špinavá, suchá, nerovnomerná! Aj tak poďme. Len vitamínový komplex. Vlasy budú krajšie, nechty. A v prvom rade vaše telo.
A vzhľad na mojom tele mi pomohol s mojou láskou k Cicteralu! Má veľa obludných schopností :) A k tomu patrí aj akné :)
Teraz trochu o tom, ako riešiť problémové oblasti.
Všetci spievate a spievate o kúpeli so sódou? Ako môžeš schudnúť... Vieš, neschudol som. A po kurze takýchto kúpeľov vyzerám ešte viac tónovaný! Je to jednoduché.
Teraz si povieme niečo o krémoch. Toto je krém na meno kráv. V prípade nákupu to stálo 60 rubľov.
Taká je Zorka. Tučný ako peklo. Potom, ak ho nanesiete na päty a napnete zvieraciu pokožku hlavy, zápach bude oveľa mäkší. Robím to takto, natieram si to na zadok, kolená, ruky a ruky. Lepšie ako akýkoľvek krém! Špeciálne, nerozmazávam to, bojím sa :) Chcem to veľmi rozmazávať. Chula, čo omladzuje. Pre mňa je ešte priskoro, ale predsa :) A jeho analógy, pre ľudí rovnakého typu, za 600 rubľov... Kúpte si ten najlepší, ten najlepší!
No krém na chudnutie, na celulitídu, strie, na tón pleti... Toto je len malá časť toho, čo som vyskúšala.
Aplikujem to bez fanatizmu. Niekedy na noc. Ale, toto je skvelý spôsob, ako vylepšiť akýkoľvek krém. Spôsobov je veľa. Najprv ho zabaľte do grubového ražňa. Môžete ho obaliť krémom, peelingom, gélom, maskou. A seď tak pár rokov. Je to bolestivejšie. Potom sú nohy a zadok červené. Ale, potom je efekt taký, aký je :) Vo všeobecnosti sú všetky krémy rovnakého typu. ja vidim len toto :)
Víno naparené vo vani alebo v saune, šupky, dáva biele) Obliecť bez pľuvania) Potom je všetko červené :) Ale, celulitída sa potom zavedie veľmi hladko, pretože nedochádza k naťahovaniu...
Ďalší úžasný spôsob je fúkať horúci fén na pokožku s krémom :) Pomáha to umocniť efekt :)
V salónoch sa často používa vákuová masáž. Dobrý deň, stále môžete pracovať doma! Dózy kúpite v lekárni alebo na AliExpress. Naneste krém a presuňte nádoby na problémové oblasti. Takže tam budú smrady. Je to nudné, ale môže to pomôcť!
V salóne je to samozrejme jasnejšie, ale môžete to urobiť sami. Občas si pozriem seriál a dostanem sa na masáž, proste automaticky :) Takže sa dá použiť aj samotný anticelulitídny masér. Ležať rovno na pohovke.
No a teraz o samotnej super veci efektívna metóda vyzleč postavu sveta! Fitness!
Vantagement na tele poskytuje neuveriteľne pôsobivé výsledky. Redukuje celulitídu, robí pokožku pružnou a krásnou! A čo je najdôležitejšie, zmení tvar vášho tela! Stanete sa zobrazovaním. Začnime tým najjednoduchším. Kto žije v bohatých nadzemných budínoch? Prečo by teda pešiaci nemali obchádzať zhromaždenia? To dáva skvelý výsledok! Skôr ako kardio. Ste v dobrej kondícii, chudnete. Vaša pokožka je tenšia a pružnejšia.
To pravé pre lenivých! Fitness na medzipristátie! To je možné. Samozrejme, je lepšie pracovať na spodnej strane. Ale a na sedačke je možné. Zahrniete svoj obľúbený televízny seriál alebo film. Ľahnite si na chrbát. Pohybujete zadkom z pohovky, ako keby ste boli dieťa. Ramená na pohovke. Nohy sú pokrčené v kolenách. Takže vydrž, kým môžeš. Niekedy si myslím, že toľko 10. Plank môžete robiť v televízii :) Tak si choďte oddýchnuť na pohovku. Môžete pracovať v metre, v robote, všade. Je nepravdepodobné, že sa toho zbavíte, ale dáte tomu nejaký tón! Ďalším z mojich obľúbených je vákuum. Ťažko sa mi to vysvetľuje, medzitým si pozrite video. Bruško sa chveje, úľava sama dáva. Vidno, že nie si príliš tučná :)
Teraz máme ešte jasnejšie práva. Squat! Ach láska moja :D
Dajte nám vedieť koľko a kedy zaplatím. Sakra, odkrývam všetky karty :) Nie je žiadnym tajomstvom, že drep je dobrý pre váš zadok. Ale nie je ľahké vedieť všetko. Našiel som pre seba najlepšiu možnosť. Poviem vám, neznesiem nudu. Zapnem ho teda buď na displeji počítača, alebo na televízore. Nohy na šírku ramien, ruky zopnuté. Žasnem nad horou, robím malý krok. Málokedy beriem Vagu. Hej, toto je taká vec, môžete ju použiť na vytvorenie mäsovej hmoty. Alebo si poraniť nohu...
Môžete začať s 50 za deň. Môj rekord je 600 za deň. Naraz, ak dosiahnem na ruky a nohy, zaplatím maximálne 200 za deň. 30-krát za priblíženie, prestávka medzi priblíženiami je krátka, JE TO VEĽMI DÔLEŽITÉ. Predtým som pracoval každý druhý deň. Raz za týždeň. Účinok však nezmizne. Drep ide dobre a brucho, berte to na vedomie :) A zadok je horúci a nohy sú tónované, a čo je najlepšie, moja obľúbená pravá. Takže vaše nohy budú tučné. To je mínus pre tých, ktorí chcú zlé tvarohové koláče. Todi, pre teba kardio a vypadni z tvojich dverí:D
Najradšej robím srandu :) Marno? Nie Nedá sa povedať vôbec nič. Po 3-ročnom fotení ma všetko tak bolí, že to nemôžem vydržať. Môžete pracovať aj doma. V prvom rade vezmite do úvahy uhly vzdialenosti! Ale nagolovne, tu su staticky vpravo! V podstate ako doska. Vôbec to nie je nudné. Túto fotku nemusíte nikomu ukazovať. Len v živote sa naučte zaujať rôzne polohy, zložené, jednoduché, namáhať svaly zadku a nôh, prudko ťahať v živote, ohýbať všetky druhy, polohy na miskách. Navantazhennya je úžasná. Bavte sa :) V živote treba žiť, inak vás to nevtiahne, ale napätie bude žiť :)
Ďalší napravo, ako by som mal. Nie je to také účinné, ale stále to nie je dobré. Stačí si to oholiť. Teším sa opäť na sériu. Dlhé, až vás začne brneť zadok :) Skvele sa tonizuje :)
Stratené... No nemám ich rád :) Inak ako jogging :) VSD mám z detstva, často sa mi v hlave pletú. A náprava je bicykel! Toto je raj. Chcem simulátor, chcem dačo. Nohy fungujú krásne, funguje celé telo. Skôr ako poviem niečo o bare. Tiež robí prakticky všetko. Paže, chrbát, krk, silno stlačiť, poriadne bič, zadok, lýtka, hrudník. Toto je zázrak napravo.
na Dánsky moment, Len planky a drepy, nič iné nelámem :) Je to tak už dávno. Pozeral som.
A forma je stratená!
Samozrejme, ak cvičíte, treba sledovať aj jedlo! Ak sa vám páči, prečítajte si moje ďalšie videá. Pre tých, ktorí sú príliš leniví, zopakujem :) Veľa vody, správne jedlo, kalorická strava, nič nejesť. Vo všeobecnosti je to hlavná vec. Tilo, tse pratsya. Budem to robiť dlho.
Za mesiac neschudnete na postave, za týždeň neschudnete 20 kg. Je to škoda. Žiadajte kričať!
Anorektička zo mňa nebude. Mám slabosť v strunách.
Každopádne, chcem si oddýchnuť :) Solárium je malé potešenie, keďže tam často dlho sedíte. Ak si vyberiete svetlé solárium a porušíte všetky pravidlá, potom je všetko v poriadku. Svetlejšie telo pôsobí bohatšie, nižšie je bledšie. O úľave ani nehovoríme. Všimli ste si, že všetky Fitness bikiny sú podobné premasteným spúšťačom? Takže os, všetko pre odľahčenie :)
Predstavujeme si človeka, predstavujeme si všetko. Takto treba s telom zaobchádzať! Sprchový gél, mlieka! Suchá pokožka je suchá pokožka. A jedna voda veľkého množstva vám neklame.
Keď som cvičil v posilňovni, stal sa zo mňa džok. Ale, už sa mi to nehodí :) Teraz cvičím doma, kúsok po kúsku)
________________________
Prajem vám veľa šťastia, keď rastiete k svojmu ideálu! Ďakujem za čítanie :)
_________________________________
Moja os je o deťoch, ktoré sa starajú :) Len tie, ktoré naozaj pracujú! Ale mám menej iných zvukov.
Och, chcem napísať ešte pár tajomstiev :) A samozrejme ďalšiu fotku pre vašu motiváciu! Človeče, to je taký škrečok.
Žiadny pás, pretože tam je tuk. V dôsledku nesprávneho stravovania najčastejšie samotný tuk žije na bokoch.
A tiež celulitída! Kam ísť bez ničoho! Tak ťa nechaj ísť a nerob to. Ale vin úplne môže byť.
Napriek môjmu nešťastiu som bol drzý. Možno je to, samozrejme, vek. Ale os o 12 šteklime bulu a do 14...
Hádajte, čo je na fotke žena dospela. A mám tu 14 rokov. Vychudnutosť a atletika sú znakmi mladosti. A celulitídu nikto nepotrebuje! Vyhoďte svoju linku. Naraz alebo naraz! Tak by som sedel doma a nenávidel by som sa. nestal by som sa nikým. Nie je to také strašné. A to kvôli nedostatku dôvery v seba. Dlho som si sľuboval, že sa stanem ideálom. Ale nemusíte nadávať, musíte pracovať.
ja by som nieco take neurobil...
Tá istá stena. A osou je dievča insha warto. Milujte sa s rešpektom. Pre neho rešpektujem, že je potrebné všetko za neho odpracovať!
A teraz malé tajomstvo.
Už som chcel piť veľa vody. Navyše bez vodiča nebudete vyzerať dobre. Tse obov'yazkova umova! Ale, čaj je rovnako dobrý ako garniy. extrém, zelený čaj. Mám 600 ml dávku. Na to som dala 3 čajové vrecúška a 1 lyžičku škorice. Vôbec to nebolo také zlé. Čaj prečisťuje organizmus. Urýchlite výmenu slov. Jemne steká po pokožke! Voda s vodou, čaj nie je súčasťou stojana príjmový štandard riadiť Len tak, aby som nepila len vodu, pijem aj čaj :) No kava :) Zrýchľuje aj metabolizmus :) A samotný čaj je dobrý na tón pleti! Celý deň pijem jogu, mám ju rada studenú.
Stále tajomstvo. Peelingy sú často také drahé. Kúpte si soľ, zmiešajte s kávou a pokračujte! Pridajte olivový olej. Urobte si masu. Verte mi, dosť sa nevzdáte :) A efekt je, no, veselý. Sú oveľa drsnejšie ako peelingy z obchodu. A oveľa lacnejšie. Môžete pridať kava usadeninu, kava, pred rečou, ako vynikajúci liek na celulitídu, pretože ju môžete použiť na výrobu peelingov a masiek. overené :)
Ale, chladnejší ako tento horúci recept na sódový kúpeľ s prvkami sadizmu... Nič tam nie je.
Viete, teraz začínam trochu cvičiť. V opačnom prípade je forma zachovaná! Budete na to sami. Ako skaly si kazíš svoju krásu prstami na noc. Je dôležité, aby sa stala krásnou! Viem to v dobrej viere. Moje dospievanie je obdobím ježka. Jedol som všetko predtým, cez to. Ups, za 2,5 minúty som vyrobila formu. Takže môžem ľahko pribrať. Bohužiaľ, už som sa stal obeťou ublíženia! A fyzický tvar nápravy sa dal ľahko vraziť na miesto. Budete mať vlastnú budúcnosť... Sám so sebou.
Celulitídu som zahnala takmer úplne. A môj život je ešte ťažší. Chcel som, aby to bolo 14-16 rokov. Toľko som dospel, na začiatku som bol vysoký. teraz mladší :)
Externosť mi dodala sebadôveru. Teraz už normálne vychádzam s ľuďmi, cítim sebaistotu. Hiba tse zaive? Máte aktuálne informácie? Je zrejmé, že už tam nie je. Nebuď arogantný :)
Chápem, že je dôležité začať so všetkým hneď. Začnite krok za krokom. Oxamitová hladká pokožka, bez pomarančového koreňa... Je to také deprimujúce! chvála! Nekontrolujte výsledok do týždňa. Trpezlivosť, pravidelnosť. ja sám seba nepoznáš. Zbožňujem McDucka, ale nič nejem. Pretože pre mňa je dôležitejšie dobre vyzerať. Čokoľvek je pre vás dôležitejšie, máte právo :) Čokoľvek je sledovanie filmu dôležitejšie ako kúpeľné procedúry, peelingy a cvičenia, je dôležitejšie, vaše právo! Môj odkaz pre tých, ktorí si chcú zmeniť mená :) Všetkým prajem úspech, všetko sa podarí!
Vb'emo CELULITÍDA ZA 70 RUB!
Nemôžem potvrdiť, že si môžete zarobiť prácou na plný úväzok z niečoho zanedbaného. Po období takýchto postupov si všimnete zrejmý výsledok. Kúpme si jasnú masážnu špongiu. Napríklad palčiak. Lezieme do vane so sódou bikarbónou. Je to ako nič, len v duši. A tri! Skúste to, aby bolo všetko v červenej farbe bez toho, aby ste si ublížili. Všetci vieme, že samotný peeling na celulitídu poškodzuje. A ja som lenivá :) Ľutujem sa, cítim sa úžasne... A na nič :) Verte mi, nie je nič chladnejšie, len drhnutie naparenej pokožky. A nie je povinné kupovať peeling s týmto drahým peelingom z obchodu. S hrubým kastrólom je to vynikajúca možnosť! A čo je ešte jednoduchšie, je žinka! Len trochu zhorstka. Podrobnejšie si môžete prečítať. Toto je o tom, ako dosiahnuť efekt žinky :)
Plank! Vpred!
Plank doprava pre lis. Chcem o ňom povedať niečo špeciálne. To je na úľavu bruška to najlepšie. A neprekročím ten pás. Tie isté nožičky idú dobre :) Vzagali má právo na všetko, univerzálne) požičiavam maximálne 2 hodiny denne :)
Ako si teraz vybudovať pás?
Nie, určite sa dá spať v korzetoch. Alebo vidieť rebrá. Ale yakscho buti sú stále dostatočné... NIYAK! Alebo schudnete celá, vrátane pása. V opačnom prípade, ak si na stehne vytvoríte mäso, budete vizuálne ochabovať v páse. Používam túto metódu :) Môžete si pomôcť s pásom, len preto, že tam máte tuk. Ak nič nechýba, vaše štetce už nebudú. Škoda... Tak spaľujeme tuk, nech je to akokoľvek, a pestujeme mäso na zadku a stehnách :)
Mŕtvy ťah je „nový“ vpravo. A trochu škorice pre tých, ktorí chcú krásne miesto.
Nie, toto právom spí už dlho. Nedávno sa stala módou medzi dievčatami. V minulosti to boli najmä kulturisti, ktorí sa tomuto správnemu venovali. S motorizovaným autom. Som taký, že si neodpustím, akoby som sa namáhal. Mám právo v podstate pestovať miazgu. ALE! čuduj sa videu, mŕtvy ťah pre dievčatá
Vaga si 10-15 kg deyaki. Prečo má oproti drepom výhodu? Môžem len povedať, že nohy ma bolia menej a bolesť ma bolí viac. Mínusové drepy pre rastúce nohy. Ale nepotrebujem nič, vytvarujem si aj postavu tak, aby tuk smeroval do spodnej časti tela. Som chorý, nezvládam ťažký, celodenný tréning... No raz do týždňa naraz. Kamarát ma povzbudil, aby som robil mŕtvy ťah. Kvôli môjmu nezdravému stavu mi začalo byť zle po celom tele, v spodnej časti hlavy a ešte menej v zadnej časti stehna. A išla som so svojou kozmetickou taštičkou, s lakmi na nechty... Vyhrala som 6 kg. Veľa čupia a pracujú s kanistrom vody, ale ja mám obrovskú kozmetickú taštičku:D Svaly zmizli, ľad zmizol na 3 dni. Takže teraz sa len zahrievam. Nechcem vyrastať, najmä keď som mladý. Chcem viac tónu, väčšiu pružnosť, chladnejší tvar. Som tiež veľký zadok. Chcem si to utiahnuť sám. Vo vrecku. Mám mŕtvy ťah bez wagu. Presnejšie povedané, je to podobné, a nie samotná túžba. Podobne ako roc, s napätým sedadlom, samozrejme. A teraz, práve teraz, vidím priamo susedov. Čisto ich stres na pohovke nič nedovoľuje... Výsledkom je, že nohy príliš nerastú a zadok sa stáva tónovaným. Môj priateľ je trénovanejší ako ja. Vaughn, aby bol nesmelý s vozom. Jej samotný zadoček rastie a os paplónu je svetlá. Dostala ma na hrazdu :) A dostal som sa do vody Stále je pre mňa ťažké posúdiť, aký účinný je mŕtvy ťah a podobne na ťažkom zadku. Môžem len povedať, že na druhý deň budem mať bolesti. Som rád, že najviac trpeli stehná a lýtka.
Moja bolesť okamžite ustúpi... Dosiahnuté drepmi. Nohy sú v dobrom stave, ale horšie. A zadok je mäso, ako rám. A je na nich tuk v dobrom množstve. Ale, so sódou a špongiou vyzerá tento tuk vznešene:D Svoju úlohu zohráva aj cvičenie. Ak si počas tréningu vezmete vag, najprv za všetko (ako som poznamenal) pribudnú povinnosti. A tréning bez tréningu je monotónny. Je jednoduchšie pestovať mäso. Potom pridajte nejaký tón. Pri tomto ľudia počas tréningu drepujú 10-krát, 20-krát. A žila som bez vagíny. Viac ako 300-krát za deň. Telo je krásne. Tenké a krásne sú jednoduchšie, menej pekné a krásne. Škoda... mal som 4 kg, potom to zľahka operiem pod suchou handričkou, potom si vyžmýkam plavky. A ľahšie sa nosí na tenkom tele. Všetko sedí primerane. To uľahčuje dosiahnutie úľavy. Žasnem nad tým, aké „čerstvé“ dievčatá chcú také brušáky, s takým majestátnym zadkom... Nemyslím to vážne :) Existuje veta, ktorá hovorí, že chlap by bol šikulka a bez kociek je to kecy) Je to svinstvo, nie je to svinstvo, ale dosiahnuť úľavu jednoduchším spôsobom. A ľudia chceli len pestovať mäso...
Nie som lekár, ani školiteľ) Píšem len tie, ktoré mi pomáhajú, nenárokujem si ich originalitu a správnosť. Dosiahol som to, píšem to celé :) Môžete si prečítať moje ďalšie blogy. Je tu veľa o starostlivosti o telo, najmä o deti. Bohužiaľ, keby som sa nesnažil prinútiť ľudí hladovať, ľudia by naďalej žili. Práve tí, ktorí čítajú video. Aj keď to napísal niekto iný, je to vynikajúca metóda. Všetko je individuálne. Milujem drepy, je toho veľa, čo nenávidím. A neznášam kardio. Vyžaduje sa pivo.
Veľa šťastia všetkým :)
18.02.2016
Nemyslel som si, že moje prsty dosiahnu taký veľký úspech :) Som naozaj rád, že pomáham. Po prečítaní všetkých článkov na internete a našich minulých dôkazov sme si uvedomili, že potrebujeme bar. Ihneď potriem malým množstvom tuku. Preto bude ľahšie odstrániť reliéf.
Vážim si 57-57,5 kg naraz
A už mnoho rokov lámem latku každý deň (ani raz som to nedokončil). Milujem pravú ruku, pretože vytvára úľavu a nebolí ma v páse ako štandardnú pravú ruku na lise. Navyše vaše nohy napumpujú ešte viac. Rovnako ako telo aj ruky. Napravo sa takmer všetko kýva! Nie je to nepriateľské, ale nie efektívne. Bojím sa hvilini. Nastavil som si časovač na telefóne a postavil som sa na stanicu. Za všetko štandardne platím. Na lakťoch. Samotný bar je len štandardný. Chi nie je zlé.
Raz som zarobil presne 2 hvilini. Na druhý deň bol ten smiech bolestivejší... Myslím, že nováčikovia by mali začať tak za 20 sekúnd :) Tak som začal :) Budúci rok zvýšim normohodinu v tomto statickom práve. Ale os poki hvilina :)
Chcem sa vrátiť k viac drepom :) a pridávaniu bielkovín) Jednoducho to nedáva zmysel, zvlášť si neumývam vlasy...jem bielkoviny, hydratujem :)
Trochu motivácie!) Os mojich zmien na 3 roky)
Na sále som pôsobil iba v roku 2014. A potom som tam hovoril o kardiu. Pri štúdiu doma sa cítim dobre. A výsledky môžete naozaj dosiahnuť aj doma. Naozaj chcem šmejda. A neponáhľajte sa.
Kúpeľ so sódou si nedávam veľmi často... krémami sa natieram v pohode :) A umývané jedlo je menej vyvážené a škoricové)
Pred spaním som vždy snívala o tom, že by som mohla natáčať svoje telo, chodiť v krátkych džínsových šortkách a crop tope. Že by sa mi každý čudoval... To ma motivovalo ešte viac. Tiež som sa prihlásil na odber stránok krásnych dievčat na Instagrame. Krásne podľa vašich predstáv. Čo sa týka samotnej postavy. Každý deň mi bolo z nich zle. Aká krásna je vôňa, ako ľudia obdivujú kožu z jej fotografie. O tomto som sníval... A nezložil som :) Už mám 37 500 predplatených miezd, čo ma motivuje nepoľaviť :) Aj keď sa nezabijem, keď znova začnem, mám 3 dôvody že... Nájdite svoju motiváciu! Budinki môžete naozaj urobiť úplne lepkavými. Bez zázračných tabliet a krémov za 5000 rubľov. Všetko je skutočné :) Bez dobrého jedla bude tvoj tréning oveľa menej efektívny. Radost ze korisna... prajem vam vsetkym vela stastia!
Buďte dokonalí! Nevnucujem svoje ideály, len pomáham tým, ktorí chcú, čo chcú.