Je ťažké preceňovať význam fyzických cvičení pod terapím chorôb chrbtice a kĺbov. Dnes môžu lekári odporučiť súbor medicínskych telesných kultúrnych techník určených na odstránenie ortopedickej alebo somatickej patológie. Jednou z najobľúbenejších je umeleckej gymnastiky, ktorú vyvinul Mirzakarim Norbekov.
Podstatou programu je pravidelne a systematicky vykonávať komplex špeciálneho cvičenia. Autor ponúka rôzne terapeutické pohyby pre chrbticu, kĺby, zlepšenie celkového stavu tela. Navrhol Norbek, artikulárna gymnastika je zameraná na zlepšenie elasticity väzov a obnovenie motorickej aktivity chrbtice a kĺbov.
Kontraindikácie
Rovnako ako akýkoľvek komplex telesných cvičení, Norbekova gymnastika má svoje vlastné kontraindikácie. Hlavné sú:
1. prevádzkové intervencie;
2. nedávno prenesený zdvih alebo infarkt;
3. Prítomnosť exacerbácie ochorenia, ktorá je sprevádzaná vážnym syndrómom bolesti;
4. Tehotenstvo v neskorých termínoch;
5. Akútne zápalové ochorenia vysoké teploty Telo.
Podstatou techniky
Nabíjanie podľa metódy Norbekov, artikulárnej gymnastiky alebo inej sady cvičení, predovšetkým, vyžaduje správny psychologický postoj. Všetky pohyby musia byť vykonané s pokojným, radostným náladou. Len taký psycho-emocionálny stav, podľa autora, prispeje k posilneniu ochranných síl tela, ako aj uzdravenie z chorôb.
Pred začatím tried musíte relaxovať, narovnajte ramená, urobte niekoľko pokojných pohybov dýchacích ciest. Self-tlak a pozitívne emócie sú faktory, ktoré výrazne zvyšujú účinnosť zdravotníckeho systému.
Ako začať vykonávať gymnastiku?
Predtým, ako zvládnete techniku, je lepšie získať konzultáciu so špecializovaným lekárom. Platí to najmä pre pacientov do 15 rokov. Potom, čo lekár eliminuje prítomnosť kontraindikácií, môžete bezpečne začať obsadiť.
Cvičebný systém sa skladá z dôsledne vykonaných pohybov zameraných na elimináciu patológie rôznych spinálnych oddelení: krčka maternice, hrudníka, bedrovej. Zároveň je dôležitým bodom pravého rytmu dýchania. Inhal by mal byť vykonaný cez nos, vydýchnuť cez ústa, zatiaľ čo výdych musí byť dlhší dvakrát. Po vykonaní dýchacích cvičení musíte cítiť príliv vitality, sebadôvery, pocit, že je sviežosť a mládež naplniť celé telo.
1. Stála pozícia, nohy na šírke ramien. Znížte hlavu nadol, pokúste sa vytvoriť posuvný pohyb pozdĺž štrbiny nadol. Môžete tiež vykonať podobný pohyb s mierne predĺženou hlavou.
2. Počiatočná pozícia je prvá. Hlava je mierne odmietnuť späť bez ostrého pádu. V tomto prípade by mala byť oblasť brady nasmerovaná na strop. Vytiahnite bradu hore, oneskoruje takúto pozíciu na niekoľko sekúnd. Opakovať trikrát.
3. Narovnajte si chrbát, narovnajte ramená. Bezproblémovo tip hlavu na stranu, skúste sa dotknúť ramena ucha, potom opakujte to isté na opačnej strane.
4. Staňte sa presne. Úplné hlavy. Dôležitým bodom pri vykonávaní pohybov - musíte sa pokúsiť upevniť špičku nosa v rovnakej polohe. Urobte nejaké hladké pohyby vľavo a vpravo, a potom dopredu a mierne dozadu.
5. Kruhové pohyby hlavy. Musia sa vykonať pomaly a pomaly, treba sa vyhnúť.
6. Vykonávanie polkruhových pohybov. Spať bradu dole a ucho k ramenu na tej istej strane. Hladko vytvorte polkruh s nakloneným smerom dopredu a dostanete do ucha k ramenu opačnej strany.
6 sa stal presne, dýchanie pokoj, relax. Otočte sa bez ponáhľania na stranu na stranu, skúste sa dostať do brady k ramenu, urobte niekoľko pohybov na jednej strane, potom na druhú.
Vďaka triedam na metodike Norbekov je posilnená ochranná sila tela, čo umožňuje cítiť radosť zo života, obnoviť stratenú vieru. Pohyby zamerané na zvýšenie mobility v kĺboch \u200b\u200ba posilnenie aparátu svalového väziva, prispievajú k obnoveniu kontroly pacienta nad vlastným telom. Mnoho spätnej väzby z vďační pacienti hovoria o dobrej efektívnosti techniky pri liečbe chorôb spojených s degeneratívnymi dystrofickými javmi v kĺboch, chrbtice, niektoré somatické choroby. Publikované
P.S. A pamätajte, len zmeniť svoju spotrebu - zmeníme svet spolu! © Econet.
Akademik Mirzakarim Norbekov a jeho metódy obnovy sú známe liek na veľmi dlhú dobu. Podarilo sa mu vyvinúť systém rehabilitácie celého tela a na prvý pohľad, jednoduché cvičenia pre chrbtový stĺp, ktorý dáva obrovský výsledok. Norbekov je jedným z prvých, ktorí sa zaoberá nielen vonkajším prejavom ochorenia, ale tiež začal študovať z vnútra a dosiahol dôstojné výsledky. Hlavnou metódou liečby je dobrá nálada; Významný dôraz je na psychológiu. Samotné lekárske komplexy nie sú výnimočné. Navrhované zaťaženia sú veľmi podobné typickej kombinácii terapeutickej telesnej výchovy. Sú aktivované koncepty natiahnutia a výhodné napätie svalových tkanív. Za žiadnych okolností nie sú axiálne zaťaženie chrbtice. Gymnastika Norbecova je vhodná pre dospelých aj deti. Okrem toho deti, ktoré sú neustále zapojení do tejto techniky v budúcnosti, netrpia osteochondrózou a skoliózou.
Mirzakarim Sanaculovich Norbekov
Choroby chrbtice - jeden z najväčších problémov našej doby, ktoré ovplyvňujú aj prácu zostávajúcich vnútorných orgánov. Aby sa zabránilo príjmu steroidných liekov, ktoré kriticky konajú na pečeni, žalúdku a iných orgánoch, odborníci ponúkajú gymnastický komplex pre kĺby, ktoré majú dnes veľkú popularitu.
Hlavné ciele gymnastického komplexu
- Celkové uzdravenie tela, ktoré má pozitívny vplyv na ľudské telo. Gymnastika umožňuje necítiť tuhosť v pohyboch a získať nové sily.
- Patológia kĺbov obmedzuje funkčnosť osoby bez toho, aby mu poskytla sto percent na vykonávanie určitých činností. Nepriaznivo ovplyvňuje psychologický stav pacienta. Norbekov je gymnastika pomáha obnoviť plnú kontrolu nad svojím telom a vrátiť vnútornú harmóniu.
- Liečivé komplexy fyzickej námahy vynájdenej akademikom sú zamerané na obnovenie bežných aktivít kĺbov a chrbticu. Základným ukazovateľom mládeže tela je mobilita a plasticita chrbtice. V strede chrbtového stĺpca je miechová šnúra, preto môžu mať najmenšie problémy s chrbticou (osteochondróza, prietržite, výstupok a iné choroby) môžu ovplyvniť funkčnosť celého organizmu. Zmení metabolizmus, hormonálne pozadie, môže sa pozorovať dlhá depresia alebo dochádza k neočakávanému stresu.
- Prioritným cieľom gymnastického komplexu je racionalizovať funkciu kĺbov, väzov a svalov tela. Svalové tkanivá tvoria 40% jednej telesnej hmotnosti, ale s fixným životným štýlom sú nepozorovane atrofia, zatiaľ čo zaťaženie chrbtice sa zvyšuje; Funkčnosť kĺbov trpí takýmto šťastím. Je dôležité poskytnúť svalový rám, ktorý si zachováva a podporuje hrebeň, čo mu pomáha odolať týmto alebo iné zaťaženia.
Charakteristické znaky komplexu
- Základom navrhovanej liečebnej techniky nie je len cvičenia, ale aj pozitívny psychologický postoj (vnútorný stav).
- Navrhované opatrenia by sa mali vykonávať denne.
- Vykonávanie cvičení "na stroji" - negatívne ovplyvňuje účinnosť komplexu. Každému pohybu musí byť skúsený.
- Dobrá nálada - je potrebné si uvedomiť, že úsmev je tiež vynikajúcim medicíny.
Opísaná odborná technika sa skladá z troch vzájomne prepojených častí:
Zásady cvičenia:
- s exacerbáciou je gymnastika kontraindikovaná, pretože bolesť môže byť intenzívnejšia a komplikácia;
- pri vykonávaní gymnastiky je potrebné monitorovať stav držania tela;
- fyzické komplexy útvar krčka maternice Chrbtica by nemala provokovať nepohodlie;
- všetky manipulácie sú vyrobené hladko, bez ostrých pohybov; Zaťaženie sa pomaly zvyšuje.
Gymnastika pre krk chrbtice
Gymnastika krčnej chrbtice stabilizuje tlak vo vnútri lebečnej skrinky, zlepšuje vizuálne a sluchové kvality, pamäť, ako aj výkon mozgu. S neustálym implementáciou lekárskeho komplexu fyzickej námahy sa zlepší mozgový výkon, zastaví necitlivosť horných končatín, funkčnosť stabilizuje štítna žľazaNormal je sen.
Začneme posilniť gymnastiku z vyrovnávacej polohy.
Komplexné číslo 1.
Telo sa udržiava rovno, brada sa zníži na hrudi. Brada sa snaží znížiť čo najbližšie hrudníkZmena stresu na ľahkú relaxáciu však a pomaly sa vracia do pôvodnej polohy. V oblasti krku musí byť zmysel pre ľahké napätie; Nikdy nemusíte preťažiť sa pred bolesťou. Vykonávame niekoľko takýchto manipulácií. Ak máte zranenia v oddelení krčka maternice, alebo ste príliš ťažko vykonať toto cvičenie, zmeňte ho, aby ste vytiahli hlavu dopredu.
Komplexné číslo 2.
Telo je rovno, hlava je trochu hádzať (tak, že brada, ako to bolo, hľadali na vrchol). Stretávame sa, za sekundu pozastavíme pohyb, znižujeme stres a opäť sa usiluje o podobný smer. Vykonávame niekoľko prístupov, nezabudneme na bolesť (musí byť neprítomné).
Komplexné číslo 3.
Chrbtica rovno. Ramená pri vykonávaní tohto cvičenia sú stanovené. Tvrdil hlavu doprava, snažíme sa dotknúť ucha bez nadmerného napätia. Potom opakujte podobnú manipuláciu, len vľavo. Nebojte sa, ak sa úloha nevykonáva okamžite; Postupom času, budete ľahko urobiť toto cvičenie. Hlavná vec nie je preháňať.
Komplexné číslo 4.
súhlasiť priama pozícia Telo, hlava sa nachádza priamo, pozrite sa pred vami. Znížím hlavu doprava a vľavo, zatiaľ čo nos by mal zostať v strede (takéto akcie možno pozorovať u šteniatok, ktorí videli niečo nezvyčajné). Robíme tento príjem v 3 verziách:
Pri vykonávaní tohto cvičenia by malo byť veľmi opatrné.
Komplexné číslo 5.
Prejdeme k kruhovým pohybom hlavy. Pomaly ho valí: niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom. Krčné svaly by nikdy nemali byť zjavné. Uistite sa, že hodnotíte svoje pocity. Ak máte patológiu oddelenia krku, potom môžete urobiť len neúplný kruh, pri ktorom nie je späť. Snažíme sa na pravé rameno, brada, ktorú sme vezmeme a hladko prejdite na ľavé rameno.
Komplexné číslo 6.
Stojan hladký. Hlava sa nachádza na jednej vertikálnej s chrbticou. Pravá ruka sa vzťahujú na správny chrám. Pomaly začnú presmerovať právo doprava, zatiaľ čo otáčate hlavu v rovnakom čase a okamžite vykonajte koniec ruky. Uveďte nejaké napätie a potom - úplnú relaxáciu. Rovnaké manipulácie opakujú iným spôsobom. Neodhadzujte hlavu. Takzvaný tlak môže byť vykonaný na hlave hlavy, do oblasti TEMKOCK a NAPE. Tlak sa vykonáva v priebehu niekoľkých sekúnd. Cvičenie stabilizuje dodávku krvi a zabráni závratiu s osteochondrózou, ktorá ovplyvňuje chrbticu krčka maternice.
Počas prejavu bolesti je potrebné okamžite kontaktovať špecialistu. Triedy sú vybrané lekárom, každý pacient osobne (v závislosti od formy ochorenia, veku pacienta, všeobecného stavu tela).
Je dôležité si uvedomiť, že so všetkými výhodami, ktoré má Norbekova technika, niektorí ľudia sú kontraindikované. 
Najmä bude musieť odmietnuť pacientom, ktorí majú chronické kĺbové ochorenia, alebo trpia nedávnym chirurgickým zákrokom.
Všeobecné závery o predmete
Gymnastika Mirzakarima Norbecova má veľmi hlboký význam. Každý človek, ktorý chce dosiahnuť pozitívny výsledok, musí správne konfigurovať na obnovu. Kombinácia cvičenia s AutoTraining, budete zabezpečiť zdravú myseľ v zdravom tele.
MIRZAKARIM SANACULOVICH NORBEKOV - Doktor psychológie, lekár pedagogika, Ph.D. v medicíne, profesora, platný člen a príslušný člen mnohých ruských a zahraničných akadémií, \\ t
3720816_SYSTAVNAYA_GIMNASTIKA_NORBEKOVA1 (639x447, 37KB)
Zakladateľ a prezident "Ústav ľudského inštitútu sebaobnovenia, majiteľ čierneho pásu na samo-chong-to a čierny pás na Kokycinkay (3 Dan), autor niekoľkých známych kníh, ktoré pomohli rôznym ľuďom.
Je to tvorcom jedinečného vzdelávacieho systému, ktorý sa vrátil miliónom ľudí radosť zo zdravého, plnohodnotného života. Medzinárodná asociácia nezávislých zdravotníckych expertov Tento systém je najúčinnejší medzi tie, ktoré sú známe pre alternatívne wellness systémy z roku 1998.
Pod vedením Norbekovej v roku 1998 bola založená inštitút ľudského vlastného podniku na vykonávanie kurzov na jeho systéme. K dnešnému dňu sa kurzy Norbecov konajú vo viac ako 200 mestách Ruska, krajín SNŠ, pobaltských krajín, v USA, Kanade, Nemecku, Anglicku, Izraeli, Novom Zélande, Grécku, Turecku, Egypte, Taliansku a sú zapojení do viac ako 2 100 000 človek.
Tajomstvo tejto osoby je jednoduchý - je špecialistom v umení vyhrať. Jeho hlavným talentom je znalosť ľudskej povahy a schopnosti milovať!
Artician Gymnastika Mirzakarima Norbecova je komplex cvičenia zameraných na obnovenie funkčnej činnosti každého spoločného orgánu.
V porovnaní s pravidelným cvičením nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytvorení pozitívneho psychologického prístupu (aj umelým spôsobom) a pracuje s jeho vnútorným podmienkam.
Norbecova komplex pre spojov sa môže použiť ako na prevenciu kĺbov (artrózy, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa recenzií tých, ktorí robia - komplex skutočne pomáha: zvyšuje fyzická aktivita Kĺby, tlak je normalizovaný, prechádza bolesť.
Mnoho ľudí, podľa nich úspešne obnoviť zdravie spoločností presne prostredníctvom systému Norbecov. Podľa môjho názoru to už zaujíma veľmi zaujímavé vyskúšať takúto fyzickú kultúru.
Pred vykonaním gymnastiky musíte konzultovať a konzultovať s navštevujúcim lekárom (ortopedickým, reumatológom alebo terapeutom).
Predbežné nastavenie
Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvičení z dôvodu potreby obnovy nie je jednoducho prospech, ale tiež poškodzuje.
Preto, pred pokračovaním priamo do sady gymnastiky pre kĺby z Mirzakarim NORBECOV, musíte urobiť nasledovné:
úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
"Oddýchnite" vnútorné orgány pred vzhľadom na pocit ISOM;
naladiť na pozitívne a dokonca humorné vykonávanie;
Urobte masážne uši (aby ste aktivovali telo), vytiahnite ich do rôznych smerov.
Cvičenia artikulárnej gymnastiky
Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky v Norbekov musia byť vykonávané s pozitívnym nastavením, pružinovými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.
Norbecova gymnastika pre ručné kĺby
Ruky pred sebou. Stlačte a stlačte prsty, sústreďujte sa na kompresiu a potom na stlačiť.
Urobte alternatívne kliknutia s prstami, ostro ich hádzať dopredu (ako keby ste dali niekoho do nemeckej).
Najprv vytvorte filmy v tvare ventilátora z malého prsta a potom v opačnom smere.
Podať si ruky.
Potiahnite ruky dopredu, kefy dole dole. Vytiahnite kefy na seba. Potom, naopak, zdvihnite štetcom hore a "ťahajte" ich na seba.
Ruky ťahajú rovno, dlaň rovnobežne s podlahou. Otočte kefy na lobby smerom k sebe (vo vnútri). Potom - naopak, na strane. Podať si ruky.
Stlačte prsty do päste a urobte ich kruhy.
Vytiahnite ruky do strán, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktia v kruhu späť a späť. Podať si ruky.
Urobte si "mlyn" s rovnými rukami. Prvý, potom - druhý. Zamerajte sa na ramenný kĺb.
Postavte sa rovno, ruky dole, hlavu rovno. Urobte ramená smerom k sebe navzájom, a potom, naopak, vezmite ich späť, snažte sa znížiť lopatky spolu.
Teraz choďte dole ramien dole. Potom ich zdvihnite, snažte sa dosiahnuť uši.
Koncentruje sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy ramená (ruky dole) tam a späť.
Postavte sa rovno, položte ruky dole, rozbaľte štetcov vnútri vnútra pre seba. Potom ich nasadzujte od seba. Podať si ruky.
Dajte nohy na šírku ramien. Pravá ruka vezmite doľava na lakť a vytiahnite ho späť, za chrbtom, na úrovni krku. Len ruky, ramená a hlava. Vykonajte opakovanie rovnakého pohybu na druhej strane.
Príklady niektorých cvičení Norbekov gymnastiky pre kĺby rúk:
Gymnastika Norbecova na nohové kĺby
Postaviť rovno. Zdvihnite jednu nohu tým, že ju porazíte do kolena. Tým, že robíte jarné pohyby, vytiahnite ponožku od seba z knihy, potom na sebe s rovnou nohou.
Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, prestaňte ťahajte dovnútra, a potom ho otočte do lobby. Alternatívne napätie a relaxáciu.
Dajte nohy na šírku ramien. Nechajte dopredu a dajte si ruky na kolená. Spokojní, urobte kruhové pohyby s kolenami vo vnútri, a potom smerom von. Narovnajte nohy, keď držíte kolená späť.
Dajte nohy spolu, ruky na kolenách, nakloniť sa späť a narovnať. Spievajte, otočte kolená najprv v jednom smere, potom na druhý. Keď kolená priradené späť, narovnajte nohy.
Zdrojová pozícia (skrátená a. P.): nohy na šírke ramien. Zdvihnite moju pravú nohu, ohnite ho do kolena a odoberte čo najmenej. Vezmite ho pomocou pružných pohybov. Potom zopakujte ľavú nohu.
I. p. Rovnaký. Vezmite ohnutú pravú nohu doprava, potom ho spustite a zdvihnite ho znova, ale v smere dopredu. Opakovať niekoľkokrát. Potom - druhá noha.
I. p. Rovnaký. Držanie ohýbanej nohy stranou, urobte kruhové pohyby so svojím kolenom, ako keby ste nakreslite kruh na stenu. To isté je druhá noha.
Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbecova na nohové kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie:
Norbecova gymnastika pre chrbticu
Znížte hlavu na hrudi a dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižuje nižšie a nižšie, pocit napätia v oddelení krčka maternice.
Skúste bradu hore, mierne odmietnuť hlavu späť. Alternatívne napätie s relaxáciou.
Nakloniť hlavu do strán. Sklopenie, skúste sa dostať do ucha ramena. Nepohybujte sa na ramená.
Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno pred seba a otočte hlavu na boky takým spôsobom, že nos zostáva na jednom mieste. Pri spustení a zdvihnutí hlavy.
Urobte otočenie hlavy doprava a doľava, pretrvávajte a vykonávajú pružné pohyby. Snažte sa zmeniť svoju hlavu čo najviac.
Urobte plné obraty hlavy okolo vašej osi. Vykonajte pomaly, otočte sa v oboch smeroch.
Postavte sa vpravo, pripojte ruky do zámku nižšie. Dvojsené ramená, ťahanie rúk a späť. Potom pin ruky za sebou a znížte lopatky, zarážajúcu hrudnú kosť dopredu a hore.
Zdvihnite jedno rameno a ďalšie vytiahnite knihu. Potom, naopak.
Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedavé napätie a relaxáciu.
Otočte si ramená tam a späť, ohýbajte a ohýbajte v hrudnom oddelení (ruky sú vynechané).
Postaviť rovno. Naklonil sa dopredu hlavy a oddelenie prsníka, Páry ruky, ako keby ste niečo zakryli. Vezmite si ruky späť a vytiahnite, vytiahnite lopatky spolu.
Nižšia ruka dole a dostať druhý k hlave na lakeť sledovaný. Držte lakť s pohybmi pružín. Zmeňte ruku.
Ruka na ramená. Urobte otočenie celého telesa v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Nohu v rovnakom čase udržiavať pevné.
I. p. Rovnaký. Bend dopredu a potom otočte puzdro na stranu, požiadajte o pohľad do stropu. Opakujte iným spôsobom. Potom požičiavajte a urobte to isté otočenie okolo osi tela (chrbtica). Narovnať a chudé nabok. Tiež otočte okolo osi, otočením a knihou.
Ukončite upokojujúci dych: Ruky hore na inhaláciu, dole na výdych.
Príklady niektorých cvičení Norbekov gymnastiky pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie:
V tomto komplexe je dokončená Nórbecová pre kĺbov. Vykonajte to denne, nabíjajte náladu, dobrý blahobyt a radosť.
Byť zdravý!
Mirzakarim Norbekov je veľmi slávny lekár, ktorý sa špecializuje na netradičné medicíny techniky. Vyvinul plný rozsah cvičení pre kĺbov, čo pomôže nielen zabrániť chorobám, ale aj po priebehu liečby.
Princípy gymnastiky NORBECOV
informácie na čítanie
Najdôležitejšou vecou je dodržiavať základné pravidlá, ktoré sú rovnaké pre všetky cvičenia vyvinuté pre rôzne kĺby:
- 99% výhod prináša prácu vnútorného stavu, kontrolu nad ich pocitmi a iba 1% - techniku \u200b\u200bcvičenia.
- Veľmi dôležitou podmienkou je splniť všetky cvičenia s úsmevom, aj keď vás to bolí, je to príliš lenivé, aby to urobili, chcem prestať všetko. Radostné obnovenie rýchlosti nálady.
- Nebuď lenivý! Cvičenia je potrebné vykonať každý deň, nechýbyj triedy. Len tak môžete dosiahnuť udržateľný výsledok. Nebudete okamžite cítiť zlepšenie, ale systematické triedy prinášajú tento pocit. Ak preskočíte cvičenia, môžete zabudnúť na obnovenie.
- Cvičenia nemožno vykonávať s zmyslom pre automatizmus, na základe mechanického vykonávania. Koncentrácia vo vnútornom stave je oveľa dôležitejšia ako mechanické magédové ruky a nohy. Pozitívny postoj - to je to, čo potrebujete na to, aby ste sa mohli usilovať, aj keď ste ho spočiatku vytvorili s umelým spôsobom.
- Všetky pohyby sa vykonávajú 8-10 krát.
Uistite sa, že sa usmievame! Pozitívny postoj - hlavná podmienka úspechu. Ak sú koncentrované na rýchle obnovenie a mechanické pohyby, potom môžete poškodiť kĺby.
Predbežná príprava
Pred začatím cvičenia musíte urobiť niekoľko prípravných krokov.
- Mali by ste byť pohodlné oblečenie, ktoré nesvieti pohyby.
- Naladiť pozitívny a dokonca zábavný spôsob.
- Relaxovať telo. Môžete zavrieť oči, sústrediť sa na vaše vnútorné orgány. Snažte sa uvoľniť každú tvár a telo svalu.
- Masáž uší, ťahanie ich do rôznych smerov. Môžete dokonca znížiť pred zrkadlom.
Cvičenia pre chrbticu
- Nakloňte hlavu dopredu, snaží sa dotknúť hrudnej brady. Robte cvičenie pomaly, najmä ak máte problémy s krčnej chrbticou. Ostré pohyby môžu poškodiť kĺby.
- Teraz utiahnite hlavu späť, ťahajte bradu hore, na strop. Cítite napätie krku. V žiadnom prípade nerobte tento pohyb ostro, pretože je možné stratiť vedomie.
- Teraz nakláňate hlavu vpravo-vľavo, snaží sa dať ucho na rameno. V tomto prípade musia zostať pevné.
- Toto cvičenie vyzerá ako predchádzajúca, ale teraz musí nos zostať na jednom mieste. Hlava neleží na ramene, krčné svaly aktívne pracujú. Opakujte so zníženou a uväznenou hlavou.
- Predstavte si, že vo vnútri máte tyč. Otočte hlavu doprava a doľava, ako keby okolo osi. Nos je na rovnakej úrovni. Opakujte to isté, spustite hlavu na hrudi a potom dôkladne späť.
- Pomaly otáčajte hlavou okolo osi, najprv ho umiestnite na hrudník, potom hladko sa pohybuje na ramene, chrbtom, druhé rameno. Urobte 4-5 kruhov v rôznych smeroch.
- Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien. Dotknite sa ruky do hradu nižšie. Teraz ich vytiahnite späť a dole, vytiahnite ramená. Teraz presuňte ruky späť, vláknite hore a ruky dole a späť.
- Zdvihnite jedno rameno, vytiahnite ho. Zároveň, druhá s úsilím sa tiahne. Sústreďte pozornosť na koordináciu pohybov.
- Nohy na šírke ramien, zbraní pozdĺž tela. Vytiahnite ich a ramená nadol, striedavo a relaxáciu. Opakujte cvičenie, vytiahnite ruky hore.
- Zdrojová pozícia je rovnaká. Urobte kruhové ramená, paralelne, zatiaľ čo ruky by mali byť voľne visieť, skúste ich uvoľniť.
- Získajte hrudník vo vnútri, ako keby vás niekto zasiahol, s ramenami a rukami natiahnuť dopredu, "objímanie" niekoho. Potom odstráňte ruky späť, opakujte to isté na druhej strane.
- Jedna ruka je spustená, druhá ohnutá a natiahne svoj lakť s pružinovými pohybmi. Palm sa nachádza medzi lopatkami.
- Dajte ruky na ramená a otočte sa na pravej a ľavej strane. Snažte sa netrhnúť nohy a držať bedrový kĺb na mieste.
- Teraz sa naklonili dopredu a otočte striedavo doľava a doprava, snažte sa vidieť, čo je na strope.
- Relaxovať všetky svaly, robiť respiračné cvičenie. Na dychu rúk stúpajú hore, sú resetované.
Cvičenia pre ruky
- Potiahnite ruky dopredu. Stlačte s pevnosťou a stlačte prsty, zmeňte tempo. Sústrediť sa na tento pohyb.
- Slide s prstami, hádzať ich striedavo, ako keby ste klikli na niekoho v čele.
- Teraz vytvorte pohyby v tvare ventilátora s prstami, striedavé smery z matky a na to, vnútri a von.
- Strieľať ruky dobre.
- Zdrojová pozícia je rovnaká. Teraz vytiahnite kefy na seba a dole, čo silnejšie.
- Teraz upravte kefy a otočte ich doľava a vpravo.
- Stlačte ruky do päste, priviesť ich do rôznych smerov.
- Ohnite ruky do lakťového kĺbu a potom ich otočte doprava, vľavo, potom striedavo, ako keby ste zmizli z niekoho. Prsty musia držať spolu, dlaň rovno, pokračovať v lanovej linke. Teraz vytiahnite lakte dopredu a otočte si ruky od seba a na seba.
- Urobte si "mlyn" s rukami, teplým ramenným kĺbom.
- Ruky pozdĺž trupu, ramená ťahať dopredu, snaží sa ich spojiť. Potom ich odstráňte späť, priveďte lopatky.
- Zdvihnite ramená, snaží sa dosiahnuť uši. Ruky sa nepohybujú, iba ramenné kĺbové práce. Potom ich spustite, snažte sa dostať podlahu, ťahanie krku nahor.
- Teraz otočte len ramená, telo na mieste, ruky pozdĺž tela. Jedným spôsobom, potom inak.
- Ruky visia pozdĺž tela. Ramená sú uvoľnené. Rozbaľte dlaň do vnútra, potom smerom von.
- Dajte nohy na šírku ramien. Urobte pravú ruku doľava pre lakeť a potom ho vytiahnite vpravo a späť. Zároveň sa snažte ohnúť lakťový kĺb a nezdvíhajte ramená.
Cvičenia na nohu
Tip! Odporúča sa vykonať tento komplex bez podpory, ale ak je to veľmi ťažké, môžete si podať stoličku alebo spoliehať sa na stenu. S trvalým tréningom bude jednoduchšie robiť cvičenia.
Najprv musíte urobiť všetky cvičenia na jednej nohe, potom na sekundu.
- Postavte sa rovno, zdvihnite jednu nohu tým, že ju porazíte do kolena. Vezmite si ponožku nadol. Potom narovnajte nohu pred seba, pri ťahaní ponožky hore, na seba.
- Počiatočná poloha je rovnaká, len ponožka musí byť naladená na pravej a doľava. Urobte 8-10 opakovaní s ohnutou nohou, potom s narovnaným.
- Nohy na šírke ramien. Dlhé ohnutie dopredu a dajte si ruky na kolená. Urobte kruhové pohyby vo vnútri a vonku. Keď si vyzdobíte svoje kneždy, nohy by mali narovnať.
- Nohy sú spolu. Cvičenie je takmer rovnaké ako predchádzajúce, len otáčanie kolien je vpravo a vľavo.
- Dajte si nohy na šírku ramena, vytiahnite jeden dopredu a ohnite sa do kolena. Pohyb pružiny si chodia na stranu na maximálnu amplitúdu.
- Zdvihnite ohnuté doprava doprava, nižšie. Potom zdvihnite dopredu. Urobte tento pohyb energicky, aktívne.
- Počiatočná pozícia zostáva. Kľačať "kresliť" kruh na stenu prvý dopredu, potom dozadu. Ak príprava umožňuje, môžete čerpať infinity.
Výhody gymnastiky v Norbekov
NORBECOVA - Skutočne úžasný príspevok k alternatívnej medicíne. Mnohí odborníci rozpoznali svoju účinnosť a odporučili každého, kto má problémy so spojením, oboznámiť sa so súborom cvičení tejto metódy.
Táto technika je zameraná na zlepšenie celkového svalového tónu, rozvoj intuície a koordinácie, zlepšenie stavu kĺbov a zdravia vo všeobecnosti. Terapeutická gymnastika pre kĺby nie je zameraná na niektoré jednotlivé časti tela, ale na tele ako celok. Pomáha posilniť kardiovaskulárny a dýchací systém.
DÔLEŽITÉ! Mladá a ľudská výkonnosť sú určené najmä mobilitou kĺbov, svalového tónu, flexibility väzy. Ak vrátite telo všetky potrebné funkcie, bude reagovať s vďačnosťou.
Liečivé cvičenia na Norbekov Systém pre kĺby zahŕňajú 3 kurzy:
- Wellness
- Prípravný
- Hlavný.
Tento článok popisuje prvý kurz, ktorý je vhodný pre takmer každého. Cvičebný komplex sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na problémy so spojemi.
Takže nedávno vyvinuli, že veľa ľudí sa sťažuje na nepohodlie a bolestivé pocity v oblasti krku. Dôvodom je často sedavý a sedavý životný štýl, pretože v dlhý čas V statickej polohe, naše telo svaly začínajú stratiť svoj tón, v dôsledku čoho sa objavujú rôzne choroby. Našťastie, väčšina patologických javov môže byť odstránená pomocou wellness gymnastiky, ktorá môže byť použitá na varu rôzne choroby Krku. A dnes vám povieme o tom, aké cvičenia pre krk môže vykonávať muž alebo žena v preventívnych alebo terapeutických účely.
S najväčšou pravdepodobnosťou, každý z nás musel čeliť bolesti v krku, ktorá prináša určité nepohodlie a zasahuje do normálneho života. A aby sa eliminovali podobné príznaky a nefungovali sa s nimi v budúcnosti, odporúča sa pravidelne vykonávať komplex zdravotných cvičení pre krk.
Príčiny a povaha bolesti
Zvyčajne, keď je krk nasledujúci (napríklad, ak sedíte v počítači na dlhú dobu), aby ste sa zbavili nepríjemných príznakov, ľudia začínajú robiť zahriať. Často je to štandardný pohyb hláv, ktorý spravidla neprinášajú očakávaný účinok. Svalová relaxácia sa okrem toho nevyskytuje zvýšené napätie svalov tváre. V dôsledku toho dostaneme úplne reverzný očakávaný výsledok - dobrá bolesť, únava a vrásky na tvári.
Ale prečo typické obraty a naklonenie hlavy nepomáhajú vyrovnať sa s nepohodlím a eliminujú bolestivé pocity v oblasti krku? Pochopte, že to pomôže stručne exkurziu v anatómii.
Krk je najslabší článok v zadnom povrchu svalovom reťazci, ktorý beží pozdĺž celého tela z hrotov prstov k lebke. Preto, ak je v krku bolesť, dôvodom to môže byť napätie, ktoré vznikajú na dĺžke celého svahového reťazca. To znamená, že na odstránenie bolesti by sa mali vykonávať pohyb, ktoré by úplne zapojili celý reťazec. Relaxácia každej jednotlivej oblasti umožní získať úľavu. Špeciálny zdravotný komplex cvičení, ktorý možno vykonávať doma alebo na pracovisku, sa vypočíta na integrovanom účinku na svaly povrchu zadného reťazca.
Zdravý krk podľa metódy Norbekov
Princíp štúdie zadného reťazca svalov je plne v súlade s jedinečnou technikou Dr. Norbekova, ktorá je komplexom wellness cvičení pre celé telo. Existuje len niekoľko účinných techník určených špeciálne pre vývoj, vývoj a posilnenie svalov chrbta a krku. Medzi nimi, gymnastika Norbekov, slávneho lekára a alternatívnej medicíny špecialista sú obzvlášť populárne.
Norbekov Mirzakarim Sanaculovich sa stal autorom unikátnej techniky, ktorá vám umožní vrátiť svoje zdravie posilnením a vývojom kĺbov spinálneho stĺpca, a tiež vrátiť flexibilitu pre neho. S pravidelným plnením cvičeniach, Noběkova techniky sa môžu zbaviť najbežnejších chorôb, z ktorých utrpel zónu golier, krk a chrbtica.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na prípravu terapie s komplexom Norbekov (tehotenstvo, srdcové problémy a kardiovaskulárny systém, rehabilitačné obdobie po operáciách, duševné poruchy, patologické ochorenia vo fáze exacerbácie, bolesti a nepohodlie počas cvičenia z komplexu), odvážne pokračovať Po rozsvietení do wellness gymnastiky.
Lekcia môže obsahovať nasledujúce po sebe nasledujúce pohyby:
- kruhové rotácie ramená;
- výťahy ramená;
- ložiská plecia zozadu navzájom s maximálnym chovom na opačnej strane;
- hlavy;
- otočí hlavu doprava a doľava;
- kruhové pohyby;
- naklonenie trupu so simultánnym dotykom rúk na podlahu;
- strečing priame ruky zdvihnuté s pevne stlačené na podlahu.
Norbekov je jedným z lekárov, ktorí s pomocou bežného účtovania začali vykonávať terapiu chrbtice, ktorá posudzovala podľa recenzií, veľmi účinná a užitočná. Mnohí používajú komplex vyvinutý týmto špecialistom, aby sa zbavili chorôb kĺbov v celom tele, a nie len v krku a späť.
V medicíne sa cvičenia Norbekov techniky používajú na dlhú dobu a ukážte pozitívny trend u pacientov. Jeho obrovská výhoda je jednoduchosť, dostupnosť a nedostatok potreby získať drahé simulátory. Pre tých, ktorí sa zaujímajú o túto techniku, ponúkame vidieť oboznámenie videa.
Unikátna technika slávneho doktora Shishonin
Okrem iného sa nepovažuje za menej populárne. Profesor, známy lekár a rehabilitológ, kandidát lekárskych vied, Alexander Shishonin, je autorom unikátnej modernej metodiky, s pomocou ktorej, ktoré trpia bolesťami krku, sa môže zbaviť nepríjemných pocitov a ochorení oblasti krčnej chrbtice, ako aj správne svoje zdravie.
Podľa lekára, bolesť koreňov v krku sedí a nedostatok dostatočného množstva fyzická aktivita v živote moderný človek. A preto je jeho gymnastika navrhnutá špecificky na posilnenie svalov krku kvôli zapojeniu svalov nielen tejto oblasti, ale aj svaly chrbta, ktoré podporujú chrbticu.
Aby sa eliminovala bolesť v krku, ako aj pre prevenciu rôznych chorôb, cvičenia cez Shishonin sa odporúča pravidelne a len po porade s účasťou lekára. V neprítomnosti kontraindikácií (intrakraniálny tlak, problémy s pamäťou, nespavosťou alebo ospalosť, vegetatívno-vaskulárna dystónia, hypertenzia, migréna, bolesť hlavy) Môžete precvičiť wellness gymnastiku Shishoninu denne a na osteochondróze. Odporúča sa, aby ste si urobili osobitný čas, v ktorom by ste mohli robiť cvičenia z bolesti v krku.
Príklady cvičenia
Predtým, ako budete pokračovať v okupácii doma alebo v kancelárii, stráviť rozcvičky - neposlušujú a zahrejte svaly oblasti krku, ako aj tvarovanie chrbta chrbta a odvážny remeň svalov, ktorý vykonáva niekoľko Jednoduché cvičenia v non-superslay rytmus, kruhové pohyby). Nebráni tiež povrchu problémovej zóny. Potom môže začať hlavné školenie, vrátane cvičení na posilnenie svalov krku na systéme Schishonin:
Existujú aj iné techniky, ktoré demonštrujú veľmi dobrý výsledok (japonská metóda s valčekom pre chrbticu, jogu a iné). Všetky z nich sú určené na strečing, posilnenie, relaxačné svaly a študujú kĺby problémovej zóny na zvýšenie ich mobilných schopností, takže bolesť a iné nepríjemné príznaky zmiznú.
Súvisiace príspevky:
Ako namáhať krk
Ako čerpať šikmé brušné svaly
Otočte krk. Ako urobiť krk Brothery z 90. rokov
Wolf Back golier
Ako čerpať späť doma