මාස නවයක් බලා සිටීමේ ඉන්ද්\u200dරජාලික කාන්තාවකට ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සහ අසීමිත ප්\u200dරීතියක ස්වරූපයෙන් ත්\u200dයාගශීලී තෑග්ගක් ලබා දෙයි. නමුත් අත්\u200dයවශ්\u200dය දේ අමතක කිරීමට මෙය හේතුවක් නොවේ. නිවැරදි දේ තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේමුල් ගර්භනී අවධියේ ආහාර ළදරුවාගේ පූර්ණ සංවර්ධනය සහතික කිරීම සහ අපේක්ෂිත මව නිරෝගීව තබා ගැනීම.කලලරූපය සෑදීම හා වර්ධනය සඳහා පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ, ඛනිජ සහ ජීව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී මූලද්\u200dරව්\u200dය අවශ්\u200dය වේ. ස්වාභාවිකවම, ඔහු ඒවා ලබා ගන්නේ කලලරූපය මවගේ ශරීරයට සම්බන්ධ කරන රුධිර නාල හරහාය. ජීවීන් දෙදෙනාගේ ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ හිඟය කාලෝචිත ලෙස පිරවීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාන්තාවක් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්\u200dරමාණය එකහමාරකින් හෝ දෙගුණයකින් වැඩි කළ යුතු බව නොවේ. ප්රධාන දෙය එයයිමුල් ගර්භනී අවධියේ ආහාර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්\u200dරමාණවත් සැපයුමක් සපයයි.
ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම ස්වාභාවික ක්\u200dරියාවලියක් ලෙස සැලකේ. සාමාන්\u200dයයෙන් කාන්තාවක් මාස 9 කින් කිලෝග්\u200dරෑම් 10 සිට 15 දක්වා වැඩිවේ. සම්මතය කිලෝග්\u200dරෑම් 11-12 කි. වැඩිවන බර සාමාන්\u200dය මට්ටමට වඩා අඩු නම්, නාරිවේද විශේෂ ologists යින් නිර්දේශ කරන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මල්ටිවිටමින් විශේෂ සංකීර්ණයක් ගැනීමටයි.
බර වැඩිවීමත් සමඟ ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීම අපහසු වන අතර හෘද ආතරයිටිස් ඇතිවිය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, මේද, සංතෘප්ත ආහාර ටික කලක් ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ විටමින් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් එළවළු සහ පලතුරු වලට පමණක් සීමා වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ සිතන්නේ නම්ගර්භනී අවධියේදීම ආහාර ගන්නේ කෙසේද? , වැදගත් නීති කිහිපයක් මතක තබා ගන්න:
- ගර්භනී කාන්තාවගේ පෝෂණය සමබර විය යුතුය;
- තෝරා ගැනීම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර සඳහා ලබා දෙනු ලැබේ (අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ ආහාර වලින් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත කෑම වර්ග බැහැර කරන්න);
- ඔබ නිරන්තර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය (අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වතාවක්).
ගර්භනී කාන්තාවකට කන්නේ කුමක් ද සහ කුමන ප්\u200dරමාණයන් ද? විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
ගර්භණී සමයේදී ගැහැණු ශරීරයට යකඩ හා කැල්සියම් වැනි හෝඩුවාවක් අවශ්\u200dය වේ.
යකඩ වගකිව යුතුය. පරීක්ෂණ සිදු කරන විට, කාන්තාවගේ රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම 100 g / l ට වඩා අඩු නම්, මව සහ නූපන් දරුවා ස්වයංක්\u200dරීයව රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙනවා. රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට හේතු ෆෝලික් අම්ලය හෝ විටමින් බී 12 නොමැතිකම විය හැකිය. හිමොග්ලොබින් හිඟකමේ ප්\u200dරති ence ලය බොහෝ විට කලලරූපය වර්ධනය වීම හා වර්ධනය වීම මෙන්ම නොමේරූ දරු උපත් වේ.
සියලුම දෘඩ පටක සෑදීමට කැල්සියම් කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ: අස්ථි, දත්, නියපොතු තහඩුව. අපේක්ෂා කරන මව දත් කුඩු වීම වැළැක්වීම සඳහා, සෑම දිනකම මෙම සං component ටකයෙන් පොහොසත් කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ගර්භනී අවධියේ කලලරූපය ආහාරයට ගන්නේ කුමක් ද යන ප්\u200dරශ්නය ගැන බොහෝ කාන්තාවන් උනන්දු වෙති. මවගේ ශරීරය සමඟ වැදෑමහට සෘජුවම රුධිර සැපයුමක් ඇති වන තුරු, කලලරූපය ගර්භාෂයේ අභ්\u200dයන්තර බිත්ති මත එකතු වී ඇති ග්ලයිකොජන් වලින් පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ ලබා ගනී. එය අත්\u200dයවශ්\u200dය ශක්තියේ ප්\u200dරධාන ප්\u200dරභවයන් වන ඇමයිනෝ අම්ල සම්පූර්ණ හා කාලෝචිත සැපයුමක් සපයයි.
විෂ සඳහා පෝෂණය
ටොක්සිසෝසිස් යනු ගර්භනී සමයේ පළමු ත්\u200dරෛමාසිකයේ කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබෙන පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. එය ශරීරයේ අප්රසන්න ප්රතික්රියා සමඟ සම්බන්ධ වේ:
- නුරුස්නා බව;
- නිදිබර ගතිය;
- උදාසීනත්වය;
- ඩර්මැටෝස්;
- ආහාර රුචිය නොමැතිකම;
- ඔක්කාරය;
- වමනය (විශේෂයෙන් උදේ);
- රසය වෙනස් කිරීම.
මෙම රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් අවම කිරීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි දේ තෝරා ගත යුතුය මුල් ගර්භනී අවධියේදී විෂ සඳහා පෝෂණය.
දිනකට 3 වතාවක් නොව කුඩා කොටස් 6-7 ක් ආහාරයට ගන්නේ නම් විෂ සහිත වීමේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය අඩු වේ. උදේ (ඇඳෙන් නැගිටීමෙන් තොරව) සහ සවස් වරුවේ නින්දට යාමට පෙර ඔබට සුදු පාන් ක්\u200dරූටෝන කිහිපයක්, වියළි පලතුරු කැබලි හෝ ඇට වර්ග කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය.
ලෙමන් කුට්ටි එකතු කිරීමත් සමඟ උණුසුම් මින්ට් තේ මගින් වමනය අඩු වේ. කුඩු යුෂ සායම් සමඟ bal ෂධ පැළෑටි, වායූන් රහිත ඛනිජ ජලය හෝ විශාල ද්\u200dරව ප්\u200dරමාණයක් (කොමඩු, කොමඩු, මිදි) අඩංගු පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කිරීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ බඩ සඳහා අධික ආහාර වාෂ්ප මගින් ආදේශ කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, බැදපු අර්තාපල් හෝ ork රු මස් කැබැල්ලක් වෙනුවට, අතුරු කෑමක් සඳහා තැම්බූ එළවළු සහිත තැම්බූ මාළු හෝ චිකන් කට්ලට් වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.
වමනය තවත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණයක් සමඟ ඇත - විජලනය. එබැවින් කාලෝචිත ආකාරයකින් තරල සැපයුම් නැවත පිරවීම ඉතා වැදගත් වේ. ගර්භනී කාන්තාවක් දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. නමුත් අධික ලෙස තරල පානය කිරීම ශෝථයට හේතු වන බැවින් මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් එය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම භයානක ය.
කෑමට ප්\u200dරයෝජනවත් දේ
අපි අර්ථ දක්වමුගර්භනී අවධියේ මුල් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය ... ආහාර කාණ්ඩ රචනා කිරීම සඳහා, පළමුව ආහාරවල කැලරි ප්\u200dරමාණය සොයා ගනිමු. පළමු මාස \u200b\u200bතුන තුළ ගර්භනී කාන්තාවකට දිනකට කැලරි ප්\u200dරමාණය 1800 kcal වේ. ඔවුන්ගෙන්:
- 50% ක් පමණ පැමිණිය යුත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින්. ඒවා සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා, අර්තාපල් සහ ධාන්ය වර්ගවල (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, සහල්, මෙනේරි) අඩංගු වේ.
- ශරීරයට ලැබිය යුතු කැලරි ප්\u200dරමාණයෙන් 30% ක් පමණි. එපමණක්ද නොව, මෙය මේද මස් හෝ මාළු නොව බටර්, කිරි නිෂ්පාදන වේ.
- ඉතිරි 20% කැලරි ආහාර ප්\u200dරෝටීන් කාණ්ඩයට අයත් වේ: බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මාළු, කුකුළු මස්.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේල දවසේ පෙනුම කෙබඳුද?
ගර්භණී සමයේදී නැවුම් ආහාර, තැම්බූ හෝ විවෘත ගින්නක් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා දවස සඳහා සමබර මෙනුවක් මේ වගේ ය:
| නිර්දේශිත ආහාර සහ පත්වීම් වේලාවන් | විකල්ප |
| වේලාව 8 | |
| අර්ධ වශයෙන් හීන කළ කිරි - 200 මිලි බිස්කට් කෑලි 2 ක් කෝපි, සීනි සමඟ (1 හැන්දක්) |
සම්පූර්ණ කිරි - 150 මිලි සම්පූර්ණ යෝගට් - 1 භාජනය අඩු මේද යෝගට් - භාජන 2 යි තේ - 1 කුසලාන |
| පැය 10 යි | |
| සෘතුමය පලතුරු - 150 ග්රෑම් | තැඹිලි යුෂ - 1 වීදුරු පැණිරස නොකළ බිස්කට් කෑල්ලක් |
| පැය 13 යි | |
| පැස්ටා (70 ග්රෑම් වියළි) හෝ චීස් (15 ග්රෑම්), තක්කාලි සහ බටර් (1 ෆොස්ෆේට්) සමඟ බත් කෙට්ටු මස් (හරක් මස්, වැල්, කුකුල් මස්, හාවා, අක්මාව) - 150 ග්රෑම් පාන් - 1 පෙත්තක් නැවුම් පලතුරු - 100 ග්රෑම් පළතුරු බීම - 1 වීදුරු |
ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු - bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ග්රෑම් 100 ක් (parsley, dill) නැවුම් හෝ ශීත කළ මාළු - 200 ග්රෑම් (ඊල්, මැකරල්, තෙල්වල මාළු බැහැර කරන්න) |
| පැය 17 යි | |
| අර්ධ වශයෙන් හීන කළ කිරි - 150 මිලි | සම්පූර්ණ කිරි - 170 මිලි පැණිරස නොකළ බිස්කට් + තේ 1 කෑල්ලක් අඩු මේද යෝගට් - 1 කෑන් තැඹිලි යුෂ - 1 වීදුරු |
| පැය 20 යි | |
| සෘතුමය පලතුරු - 150 ග්රෑම් එළවළු සුප් (අර්තාපල් හෝ බෝංචි නැත) මාළු - 200 ග්රෑම් |
තැඹිලි යුෂ - 1 වීදුරු පැණිරස නොකළ බිස්කට් කෑල්ලක් අර්තාපල් හෝ බෝංචි සමග එළවළු සුප් නැවුම් ගාන ලද චීස් - 100 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස් - 100 ග්රෑම් කෙට්ටු මස් (වැල්, චිකන් පියයුරු) - 150 ග්රෑම් |
ප්\u200dරමුඛ පෝෂණ අගය නිෂ්පාදන
දැන් අපි ඔබට කියන්නම්මුල් ගර්භනී අවධියේදී කෑමට සුදුසු දේ ... ඉහළම පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ හා අංශු මාත්\u200dර ඇති සමහර ආහාර තිබේ. විටමින් iency නතාවයෙන් හා අඩු හිමොග්ලොබින් මට්ටමකින් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ ඔවුන්ය.
රූපය. මෙම පැණිරස පෙරදිග පලතුර තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, 100 gr. නිෂ්පාදනයේ දෛනික කැල්සියම් වටිනාකමෙන් 25% ක් පමණ අඩංගු වේ. එය නැවුම් හෝ වියළන ලද හෝ ගෙදර හැදූ කේක් වලට එකතු කළ හැකිය.
ආර්ටිකෝක්ස්. ඒවා යකඩ, තන්තු සහ ෆෝලික් අම්ලයේ වටිනා ප්\u200dරභවයකි. බොහෝ විට, සුප් සහ සලාද ආටිකෝක්ස් වලින් සකස් කෙරේ. බොහෝ විට මෙම ශාකය ඉතාලි කෑම පිසීමට භාවිතා කරයි: පැස්ටා, පීසා.
වට්ටක්කා බීජ. 100 ග්රෑම් භාවිතෙය්දී බීජ 5 gr අඩංගු ෙව්. එළවළු ප්\u200dරෝටීන්. ඔවුන් අපේක්ෂා කරන මවගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ පිටුපස සහ උදරයේ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, වට්ටක්කා සහ වට්ටක්කා බීජ වල මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කටයුතු සාමාන්\u200dයකරණය කරයි.
මීමැසි නිෂ්පාදන. මී පැණි යනු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල සැබෑ ගබඩාවකි. එය සීනි වෙනුවට ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය, පළතුරු සලාද හෝ අතුරුපස වලට එකතු කළ හැකිය. 100 ග්රෑම් කැල්සියම් මිලිග්\u200dරෑම් 14 ක්, පොටෑසියම් මිලිග්\u200dරෑම් 36 ක්, පොස්පරස් මිලිග්\u200dරෑම් 18 ක්, යකඩ 0.8 මිලිග්\u200dරෑම් මෙන්ම බී විටමින් අඩංගු වේ.
වැළකී සිටීමට වඩා හොඳ කුමක්ද
මුල් ගර්භනී අවධියේදී අනුභව නොකළ යුත්තේ කුමක්ද? මොනවාද නූපන් දරුවාගේ වර්ධනයට සහ මවගේ තත්වය කෙරෙහි ly ණාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිද?
සියල්ලට කළින්,මුල් ගර්භනී අවධියේ පෝෂණය උසස් තත්ත්වයේ විය යුතුය. ආහාරයට පෙර, නිෂ්පාදන තාප ඇතුළුව සියලු සනීපාරක්ෂක සැකසුම් ප්\u200dරමිතීන්ට යටත් විය යුතුය. මෙය අවශ්\u200dය වන්නේ බැක්ටීරියා, දිලීර සහ වෙනත් හානිකර ක්ෂුද්\u200dර ජීවීන්ට ගර්භාෂයේ දරුවාගේ සාමාන්\u200dය වර්ධනයට බාධා කළ නොහැකි බැවිනි.
කේවියර් සහ සමහර ජපන් ආහාර ඇතුළු අමු මාළු හා මස් කලලයට බලපාන හෙල්මින්තියියාසිස් ඇති කළ හැකිය.
- පිටි සහ පැණිරස විශාල ප්\u200dරමාණවලින් වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ . මේ සම්බන්ධයෙන්, ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී ආහාර වේල සකස් කර ගත යුතු අතර, මාස 8-9ක් වන විට ගර්භනී කාන්තාවකට කකුල්වල බර, තෙහෙට්ටුව සහ හුස්ම හිරවීමකින් තොරව පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකිය.
- දුම් ආහාර (මස්, සොසේජස්, මාළු) මෙන්ම ටින් කළ ආහාරවල අක්මාව සෛල වලට අහිතකර ලෙස බලපාන ද්\u200dරව්\u200dය අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදන අපයෝජනයට ලක් වුවහොත්, අලුත උපන් බිළිඳකුට “සෙංගමාලය” (උද්භිද විද්\u200dයාව) වර්ධනය වේ.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මත්පැන් දැඩි ලෙස තහනම්ය
... ඇල්කොහොල් වල අඩංගු විෂ ද්\u200dරව්\u200dය දරුවාගේ සෞඛ්\u200dයයට හානි කරයි.
දෛනික මෙනුවක් සැකසීමේදී, සෑම කාන්තාවක්ම තමන්ගේම රස මනාපයන් මත පදනම්ව කුමන නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතුද යන්න ස්වාධීනව තෝරා ගනී. කෙසේ වෙතත්, කෙසේ ද යන්න පිළිබඳ අපගේ නිර්දේශයන්ට අවනත වන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමුමුල් ගර්භනී අවධියේදී ආහාරයට ගත යුතු දේ ... නිවැරදි, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර මෙන්ම නිරන්තර ආහාර වේලක් මාස 9 ක් බලා සිටීමෙන් මව සහ දරුවා වෙනුවෙන් ඉමහත් සතුටක් ලබා ගත හැකිය.
ඔබ දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර ගැනීමට අවශ්\u200dය නැත, නමුත් දෙකක් සඳහා - පෝෂ්\u200dයදායී, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න සහ රසවත් - ඉතා වැදගත්! නිවැරදිව කන්න, නිවසේ නව සමය නැරඹීමට අමතක නොකරන්න!
අපේක්ෂා කරන මව සඳහා අත්\u200dයවශ්\u200dය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ
ඔබේ ආහාර මීට පෙර පරමාදර්ශී නොවූයේ නම් සහ කුමන නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතු දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, විශේෂ වගුවක් ඔබට එය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
|
විටමින් |
කුමක් සඳහා ද |
සොයා ගත හැකි ස්ථානය |
|
පිරිඩොක්සීන් (විටමින් බී 6) |
ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වය සඳහා එය වැදගත් වන අතර, හිමොග්ලොබින් නිපදවීමට සහභාගී වේ - පටකයේ ඇති ඔක්සිජන් වාහකය. තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව වළක්වා ගැනීම සඳහා සෛල ග්ලූකෝස් සමඟ සපයයි |
කුකුළු මස්, මාළු, අක්මාව, ork රු මස්, බිත්තර, කැරට්, ගෝවා, මුන් ඇට, අලිගැට පේර, නිවිති, කෙසෙල්, බෝංචි, බ්රොකොලි, වල් සහල්, ඕට් මස්, නිවුඩ්ඩ, walnuts, රටකජු, තිරිඟු විෂබීජ, අඹ |
|
ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් බී 9) |
භ්රෑණ ස්නායුක නළය වර්ධනය කිරීම, නව රතු රුධිර සෛල, සමේ සෛල, හිසකෙස්, ප්රතිශක්තිකරණ රුධිර සෛල සෑදීම සහ යකඩ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි |
නිවිති, බ්රොකොලි, කිවි, අඹ, රතු බෙල් පෙපර්, වට්ටක්කා, ඕට් මස්, මුන් ඇට, දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා, බෝංචි, ඇට වර්ග, බෙරි, දොඩම්, බිත්තර |
|
විටමින් බී 12 |
ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය හා දරුවාගේ සෛල බෙදීම සඳහා වගකිව යුතු අතර රක්තහීනතාවයේ අවදානම වළක්වයි |
බෙල්ලන් සහ කබොල, අක්මාව, මැකරල්, කකුළුවන්, හරක් මස්, චීස්, බිත්තර, ඕට් මස්, අලිගැට පේර |
|
වෙහෙස, උදාසීනත්වය සහ උදාසීන බව දැනීම සමනය කරයි. හිමොග්ලොබින් වැඩි කරයි. හේමාටොපොයිසිස් ක්\u200dරියාවලියට සහභාගී වන අතර මොළය ඔක්සිජන් සමඟ පෝෂණය කරයි, සෛල වර්ධනය සක්\u200dරීය කරයි |
අක්මාව, වට්ටක්කා සහ වට්ටක්කා ඇට, බෙල්ලන්, ඇට වර්ග, හරක් මස් හා බැටළු මස්, තුර්කිය, බෝංචි, පරිප්පු, ධාන්\u200dය, නිවිති, අඳුරු චොකලට්, ටෝෆු |
|
|
ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් අම්ලය (ඩීඑච්ඒ) යනු ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලයකි |
ළදරුවාගේ මොළය හා දර්ශනය ගොඩනැගීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ගර්භනී කාන්තාවකගේ මස්තිෂ්ක සංසරණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ |
සමුද්\u200dර මසුන්ගේ මේදය: හුරුල්ලන්, සැමන්, ට්\u200dරවුට්, හැලිබුට්; මුහුදු මොලස්කාවන් |
|
පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියට සහභාගී වන අතර ළදරු සෛල වර්ධනය හා බෙදීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මවගේ සහ දරුවාගේ ප්\u200dරතිශක්තියට සහය දක්වයි, රක්තපාතයට සහභාගී වේ |
බෙල්ලන්, හරක් මස්, බැටළු මස්, තිරිඟු විෂබීජ, නිවිති, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා සහ වට්ටක්කා ඇට, කජු, කොකෝවා, ork රු මස්, කුකුල් මස්, බෝංචි |
|
|
මව සහ දරුවා යන දෙදෙනාගේම අස්ථි පටක, කාටිලේජ හා දත් වල පදනම එයයි. රුධිර කැටි ගැසීම, ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ, හෘදය සහ මාංශ පේශි සඳහා වගකිව යුතු ය |
යෝගට්, චීස්, ගෘහ චීස්, සාඩින්, කිරි, ටෝෆු, සැමන්, බෝංචි |
|
|
ශ්\u200dරවණය, මතකය, බුද්ධිය, දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනය හා ගොඩනැගීම සඳහා වගකිව යුතු ය |
මුහුදු පැලෑටි, මුහුදු ආහාර |
අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා මෙනුව
නිවිති සලාද
බී විටමින්, කැල්සියම් සහ යකඩ සංචිත අපි නැවත පුරවන්නෙමු.
ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද:
- 1 පොකුර නැවුම් නිවිති
- ලුණු රහිත චීස් 50 ග්රෑම්
- 0.5 තේ හැදි. walnuts
- 1 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ හැන්දක්
- 1 තේ හැදි. සෝයා සෝස් හැන්දක්
- සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක්
- 0.5 ෆොස්ෆේට් පැපිරා
නිවිති සලාද සාදා ගන්නේ කෙසේද:
නිවිති සෝදා වියළා ගන්න. විශාල කොළ ඔබේ දෑතින් ඉරා දැමිය හැකිය.
චීස් කුඩා කැට කපා.
මෝටාර් එකක walnuts පොඩි කරන්න.
සෝස් සඳහා ලෙමන් යුෂ, සෝයා සෝස්, කැඩුණු සුදුළූණු සහ පැපිරා එකතු කරන්න.
නිවිති, ෆෙටා චීස් සහ ඇට වර්ග ඒකාබද්ධ කරන්න. බීට් කරන්න, පිඟානක් මත තබා සෝස් උඩින් වත් කරන්න.
නවතයි සමග ඉස්ටුවක් සහිත ගවමස්
විටමින් බී 12, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ සහ සින්ක් - මේ සියල්ල අපගේ අපූරු කෑමෙන් සොයාගත හැකිය.
ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද:
- 500 ග්රෑම් සිහින් හරක් මස්
- ග්රෑම් 200 ක කප්පාදු
- තක්කාලි 4 යි
- බෙල් පෙපර් 2 යි
- 1 විශාල ළූණු
- 1 විශාල කැරට්
- 1 තේ හැදි. එළවළු තෙල් හැන්දක්
- හරිතයන් 1 ක්
- ලුණු 1 ක්
නවතයි සමග ඉස්ටුවක් සහිත හරක් මස් පිසින ආකාරය:
හරක් මස් සෝදා මධ්\u200dයම කැට කපා.
සාස්පාන් එකක තබන්න, මස් යන්තම් ආවරණය වන පරිදි ප්\u200dරමාණවත් තරම් ජලය වත් කර විනාඩි 40 ක් පමණ අඩු තාපයක් මත ගිල්වන්න.
තක්කාලි සහ බෙල් පෙපර් දාන්න.
ළූණු සහ කැරට් කපන්න.
කප්පාදු සෝදන්න, විශාල පිසිනු ලබන්නේ අඩකින් කපා ගත හැකිය.
ගිනි ආරක්ෂණ බඳුනක ස්ථරවලට දමන්න: ළූණු, හරක් මස්, කැරට්, බෙල් පෙපර්, කප්පාදු, තක්කාලි. එළවළු තෙල් සමඟ ඉහළට. රස කිරීමට එක් එක් ස්ථරයට ලුණු දමන්න.
200 ° C ට පෙර රත් කළ උඳුනක තබන්න. මිනිත්තු 10-15 පසු, තාපය 160 ° C දක්වා අඩු කර ටෙන්ඩර් තෙක් ගිල්වන්න.
සේවය කිරීමට පෙර, සකස් කළ ආහාරය මෘදු ලෙස කලවම් කර කැඩුණු .ෂධ පැළෑටි සමඟ නොමසුරුව ඉසිය යුතු ය.
ඇට වර්ග සහ බීජ සමග යෝගට් කොක්ටේල්
ඡායාරූපය: thinkstockphotos.com සුපිරි ප්\u200dරයෝජනවත් ද්\u200dරව්\u200dය එකතුවක්: කැල්සියම්, බී විටමින් සහ යකඩ - මේ සියල්ල අපේක්ෂා කරන මවට පමණක් නොව ඇගේ වටිනා දරුවාටද අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ.
ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද:
- 1 තේ හැදි. ස්වාභාවික යෝගට් (එය මෙහි සාදන ආකාරය කියවන්න)
- 1 තේ හැදි. වියළි තම අස්වන්න හැන්දක් (ඕනෑම වියළි පලතුරු හෝ නැවුම් බෙරි සමඟ ආදේශ කළ හැකිය)
- 1 තේ හැදි. walnuts හැන්දක්
- 1 තේ හැදි. ආමන්ඩ් හැන්දක්
- 1 තේ හැදි. මී පැණි හැන්දක්
- හණ ඇට 1 තේ හැන්දක
- තල ඇට 1 ෆොස්ෆේට්
- 1 තේ හැන්දක තිරිඟු නිවුඩ්ඩ
- 1 ෆොස්ෆේට් ලෙමන් යුෂ
ගෙඩි සහ බීජ සමඟ යෝගට් සෙලවීමක් කරන්නේ කෙසේද:
පිහියකින් walnuts සහ ආමන්ඩ් සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.
තම අස්වන්න, ඇට වර්ග සහ මී පැණි බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබා යෝගට් එකතු කර බීට් කරන්න.
හණ ඇට, තල ඇට, නිවුඩ්ඩ සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කර කලවම් කරන්න.
කිරි සෝස් සමග බ්රොකොලි
ඔබේ ශරීරය බී විටමින්, කැල්සියම් සහ අයඩින් සමඟ සංතෘප්ත කරන සහ කිසිම ආකාරයකින් ඔබේ රූපය නරක් නොවන කදිම රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයක්!
ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද:
- 300 ග්රෑම් ශීත කළ හෝ නැවුම් බ්රොකොලි
- 100 ග්රෑම් ගෘහ චීස්
- 1 ඇපල්
- කොළ ලූනු පිහාටු
- 1 ෆොස්ෆේට් දෙහි යුෂ
- 1 පින් ලෙමන් තැවරුනු
- අයඩීකරණය කළ ලුණු - රස කිරීමට
කිරි සෝස් සමඟ බ්රොකොලි සාදා ගන්නේ කෙසේද:
බ්රොකොලි විනාඩි 4-5 ක් උනු.
ඇපල් පීල් කර බීජ දමන්න, සිහින් කෝණයන් මත දැලක.
කොළ ලූනු සිහින් ව තැකීමක්.
ගෘහ චීස් දෙබලකින් මෑෂ් කරන්න, අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයට කිරි හෝ ක්\u200dරීම් සමග තනුක කරන්න.
ගෘහ චීස් ඇපල්, ළූණු සහ ලුණු සමග මිශ්ර කරන්න.
කිරි සෝස් සමඟ නිමි බ්රොකොලි වත් කර සේවය කරන්න.
මුහුදු පැලෑටි සලාද
ඡායාරූපය: thinkstockphotos.com මුහුදු පැලෑටි ශරීරයෙන් බැර ලෝහ ඉවත් කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම සලාද දිවා ආහාරය හෝ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණයි: අඩු කැලරි, ප්\u200dරෝටීන් ඉහළ සහ අයඩින් iency නතාවයක් නැත!
ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද:
- ග්\u200dරෑම් 300 මාළු ෆිලට් (වඩාත් සුදුසු මුහුදු මාළු)
- 200 ග්රෑම් මුහුදු පැලෑටි
- බිත්තර 2 යි
- ලූනු
- 1 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ හැන්දක්
මුහුදු පැලෑටි සලාද සාදා ගන්නේ කෙසේද:
මාළු ෆිලට් තම්බා සිසිල් කර කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
බිත්තර තම්බා සිහින් ව තැකීමක්.
ලූනු සිහින් ව තැකීමක්.
මුහුදු පැලෑටි, බිත්තර, ළූණු, මාළු හා කලවම් කරන්න.
ලෙමන් යුෂ සමග කන්නය.
ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර මොනවාද? මුල් හා අවසාන අවධියේදී ආහාරයේ ලක්ෂණ. අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර.
ලිපියේ අන්තර්ගතය:
ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පෝෂණය යනු කලලරූපය නිරෝගීව වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට ප්\u200dරධාන කොන්දේසියකි. ඊට අමතරව, නිවැරදි නිෂ්පාදන අපේක්ෂිත මවගේ ප්\u200dරතිශක්තිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ඇතැම් රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි. ගර්භනී කාන්තාවකට දරුවාට අවදානමකින් තොරව ප්\u200dරතිකාර කළ හැකි of ෂධ පරාසය එතරම් විශාල නොවන බැවින් දෙවැන්න විශේෂයෙන් විස්තරාත්මකව වැදගත් වේ. අපේක්ෂා කරන මවගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වඩාත් සුදුසු ආහාර මොනවාදැයි බලමු.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාද?
ගර්භණීභාවය සුමටව සිදුවන කාන්තාවකගේ ආහාර වේලට විශේෂ කොන්දේසි අවශ්\u200dය නොවේ. එය පළමුව, සමබර විය යුතුය, එනම් මස්, කිරි නිෂ්පාදන, ශාක ආහාර ආදිය අවශ්\u200dය ප්\u200dරමාණයට තිබිය යුතු අතර, දෙවනුව, චිප්ස්, අඩු ගුණාත්මක සොසේජස්, කාබනීකෘත බීම වැනි විවෘත අනතුරු වලින් තොර විය යුතුය. ආදිය.
ගර්භණී සමයේදී සමබර ආහාර වේලක පදනම විය යුත්තේ කුමන ආහාරදැයි අපි සොයා බලමු:
- මස්... එය මූලික වශයෙන් ප්\u200dරතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ප්\u200dරෝටීන් ප්\u200dරභවයක් වන අතර එය දිනපතා කලලරූපයේ වර්ධනයට හා වර්ධනයට අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ. කෙසේ වෙතත්, මස් තෝරාගැනීමේදී, අපේක්ෂා කරන මව ආහාර පිසීමේදී අධික මේද වර්ග භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එය උඳුන තුල වඩාත් හොඳින් පිසින ලද, තැම්බූ හෝ අඹරන ලද බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඉතා මැනවින්, කුළුබඩු භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- බිත්තර... වෙනමම, අපේක්ෂා කරන මවගේ ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ගේ පැවැත්මේ අවශ්\u200dයතාවය ගැන කිව යුතුය. පළමුවෙන්ම, ඒවා එකම ප්\u200dරෝටීන අඩංගු වන අතර එය කලලරූපයේ වර්ධනයට වැදගත් වන අතර, දෙවනුව, ප්\u200dරයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග 10 කට වඩා ඇති අතර ඒවා අතර කොලීන් අඩංගු වන අතර එය දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනයට ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් ඔබ සදාචාරාත්මක හේතූන් මත මස් අනුභව නොකරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් බිත්තර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
- ... ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ආහාරයේ වැදගත්ම ස්ථානය ගත යුත්තේ ඔවුන් කැල්සියම් සහ යකඩ වලින් පොහොසත් බැවින් දරුවාගේ ඇටසැකිල්ල මෙන්ම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වර්ධනයට අවශ්\u200dය වන බැවිනි. ඊට අමතරව, එය නැවතත්, ප්\u200dරෝටීන්, බී විටමින්, මවගේ ශක්තිය හා ක්\u200dරියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් සඳහන් කිරීම වටී B9 - ෆෝලික් අම්ලය, සාමාන්\u200dයයෙන් ව්යාධි විද්යාවකින් තොරව කලලරූපය නිවැරදිව වර්ධනය කිරීම සහ එහි ස්නායු පද්ධතිය ගොඩනැගීම සඳහා වගකිව යුතුය. කෙසේ වෙතත්, කිරි නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී ඔබ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. ගමේ නැවුම් කිරි මිලදී ගෙන යෝගට්, ගෘහ චීස්, චීස් ඔබම සාදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- මාළු සහ මුහුදු ආහාර... ඔවුන් පොස්පරස් සහ විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් වන අතර එය මවට මුලින් ම වැදගත් වන අතර එය ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කරන අතර අස්ථිවල අස්ථාවරත්වය වළක්වයි. එමඟින් මවගේ ශරීරයෙන් ලැබෙන පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ “උරා බොන” පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය විය හැකිය. .
- ධාන්ය වර්ග... ධාන්ය වර්ග ඛනිජ හා බොහෝ විටමින් වලින් පොහොසත් ය. සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සිටියදී ඒවා අනුභව කළ හැකිය. ධාන්ය වල ද තන්තු අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ගර්භණී සමයේදී සුලු පත්රිකාවක් දැනටමත් වැඩි ආතතියකට නිරාවරණය වී ඇති අතර ආහාර ජීර්ණයට පහසුකම් සැපයීම ඉතා අවශ්ය හා වැදගත් පියවරකි.
- රනිල කුලයට අයත් බෝග... බොහෝ දෙනෙකුට, සංයුතියේ එන්සයිම නිෂේධක තිබීම නිසා ඒවා ගෑස් නිෂ්පාදනය හා අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි, නමුත් පොදුවේ ඒවා ඉතා ප්\u200dරයෝජනවත් වේ, ඒවා යකඩ, කැල්සියම් සහ සින්ක් මෙන්ම විටමින් බී 6 සහ බී 9 ද අඩංගු වේ. රනිල කුලයට අයත් අපහසුතා ඇති කරන අයගෙන් කෙනෙකු නම්, ඔබට ඒවා පැළ කළ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය, මන්ද ප්\u200dරරෝහණය වන විට එන්සයිම නිෂේධක විනාශ වන අතර පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ රඳවා ගනී.
- එළවළු සහ හරිතයන්... ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබට ඒවා නැවුම් හා තාප සැකසූ ආහාරයට ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් වැඩි ප්\u200dරතිලාභ ගෙන එනු ඇත. එළවළු සලාද ඒවායේ ප්\u200dරයෝජනය රඳවා ගන්නේ හොඳ බටර් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ කුළුබඩුවක් කළහොත් පමණක් මෙයොනීස් ගැන කතා කළ නොහැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.
- පලතුරු සහ බෙරි... ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්\u200dයයට අහිතකර රසකැවිලි සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයකි. එළවළු මෙන් ඒවා අමු ලෙස අනුභව කළ හැකිය (නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, පලතුරු හොඳින් සෝදා ගැනීමට වග බලා ගන්න) සහ ඒවායින් විවිධ සුමට ද්\u200dරව්\u200dය සාදා ගන්න, නැතහොත් ඔබට නිදසුනක් ලෙස උඳුන තුල පිළිස්සීම ඉතා රසවත් කෑමක් - පැණි වල පෙයාර්ස් .
- ඇට වර්ග... ඕනෑම ගෙඩියක් මවට සහ කලලයට අවශ්\u200dය ජීව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dයයන්ගේ සැබෑ ගබඩාවකි, එබැවින් ඔවුන් ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි ස්ථානයක් සොයා ගනු ඇත, නමුත් සියලුම ගෙඩි වල කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බව අමතක නොකරන්න, එබැවින් ඕනෑවට වඩා නැඹුරු නොවන්න ඔවුන් මත.
- තෙල්... තෙල් වර්ග සම්බන්ධයෙන් ද එයම කිව හැකිය - ඒවා අධික කැලරි ප්\u200dරමාණයක් ඇත, නමුත් අවශ්\u200dය වන්නේ, පළමුව, ගර්භනී කාන්තාවකගේ සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, සමෙහි පෝෂණය හා හිසකෙස් බැබළෙන නිරෝගී මේද අඩංගු වේ.
මීට අමතරව, මව තුළ හිමොග්ලොබින් නොමැතිකම සමඟ, බොහෝ විට එය ළදරුවා තුළ අඩු වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ අඩු ප්\u200dරතිශක්තිය, අසාත්මිකතාවන්ට නැඹුරු වීම සහ සංවර්ධන ප්\u200dරමාදයයි.
මේ අනුව, ඔබට රක්තහීනතාවයට නැඹුරුතාවයක් ඇති බව ඔබ දන්නේ නම්, හීමොග්ලොබින් වැඩිවීම උත්තේජනය කරන ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දීම අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ - මේවා පොදුවේ ගත් කල යකඩ වලින් පොහොසත් සියලුම ආහාර වේ.
පළමුවෙන්ම, මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- මස් නිෂ්පාදන... මස් නිෂ්පාදන අතර නායකයින් වන්නේ: කුකුළු මස්, ork රු මස් සහ හරක් මස් අක්මාව - ඒවායේ යකඩ ග්\u200dරෑම් 100 කට 10-20 mg; තුර්කිය සහ හාවාගේ රතු මස් - ග්\u200dරෑම් 100 කට යකඩ මිලිග්\u200dරෑම් 3-5 ක් ඇත.
- මුහුදු ආහාර... සමුද්\u200dර “අවජාතකයන්” තුළ අවශ්\u200dය මූලද්\u200dරව්\u200dයයේ පැටවීමේ මාත්\u200dරාවක් අඩංගු වේ - ග්\u200dරෑම් 100 කට 25 mg.
- ධාන්ය වර්ග... අම්බෙලිෆර් මෙහි ප්\u200dරමුඛයා වේ (ග්\u200dරෑම් 7 mg / 100), මෙනේරි සහ ඕට් මස් වල යකඩ විශාල ප්\u200dරමාණයක් ඇත (පිළිවෙලින් ග්\u200dරෑම් 100 කට 3.5 සහ 4.5 mg).
- එළවළු සහ හරිතයන්... නිවිති වල යකඩ ග්\u200dරෑම් 3.7 mg / 100 ක් අඩංගු වන අතර අනෙකුත් එළවළු සහ හරිතයන් ග්\u200dරෑම් 1.5 mg / 100 ක් පමණ අඩුවෙන් අඩංගු වේ.
- රනිල කුලයට අයත් බෝග... නිරපේක්ෂ නායකයා හරිත පරිප්පු (ග්\u200dරෑම් 11 mg / 100) වන අතර, පසුව රතු බෝංචි සහ ඇට (පිළිවෙලින් ග්\u200dරෑම් 100 කට 7 සහ 6 mg) වේ.
- පලතුරු සහ බෙරි... වයිබර්නම් සහ මුහුදු අම්බෙලිෆර් (ග්\u200dරෑම් 5 මිලිග්\u200dරෑම් 100), මිදි (ග්\u200dරෑම් 4 මිලිග්\u200dරෑම් 100), පීච්, පෙයාර්ස්, ඇපල් (ග්\u200dරෑම් 2 මිලිග්\u200dරෑම් 100) පලතුරු හා බෙරි අතර යකඩ පොහොසත් ප්\u200dරභවයක් ලෙස සැලකේ.
ගර්භණී සමයේදී විවිධ කාලවලදී ආහාර නිෂ්පාදන
ගර්භනී අවධියේ මුල් හා අවසාන අවධියේදී කාන්තාවකගේ පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, මෙම කාල පරිච්ඡේද දෙක තුළ ඇතැම් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම උපරිම වන අතර එම නිසා ඔවුන්ට ආහාර සම්බන්ධයෙන් වඩාත් වගකිවයුතු ප්\u200dරවේශයක් අවශ්\u200dය වේ.
මුල් ගැබ් ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන
මුල් අවධියේදී, ගබ්සා වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති අතර විෂ සහිත රෝග වර්ධනය වේ, එවැනි අප්රසන්න සිදුවීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, ආහාර සමතුලිතතාවයේ නීතිරීති නිරීක්ෂණය කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ:
- මේදය ආහාරයෙන් 30% ක් විය යුතු අතර, එයින් වැඩි ප්\u200dරමාණයක් කිරි නිෂ්පාදන හා ඇට වර්ග වලින් ගත යුතුය.
- 15% ප්\u200dරෝටීන් - මෙහි ප්\u200dරධාන ප්\u200dරභවය විය යුත්තේ මස්, මාළු හා බිත්තර, කාන්තා-නිර්මාංශිකයින් සඳහා - රනිල කුලයට අයත් බෝගය.
- 50% කාබෝහයිඩ්රේට් - පළමුවෙන්ම මේවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් - විවිධ ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය පාන්, පැණිරස නොකළ එළවළු. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ඔබට පලතුරු හා මී පැණි ලබා ගත හැකිය.
සෑම පැය 2-3 කට වරක් කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම, පිරිසිදු ආහාර පානය කිරීම සුදුසුය.
අවධානය යොමු කළ යුත්තේ පහත සඳහන් අංග උපරිම කරන ආහාර කෙරෙහි ය:
- ෆෝලික් අම්ලය - දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියට වගකිව යුතු අතර හරිත එළවළු, දොඩම්, බෝංචි, කැරට්, දින, ඇපල්, රටකජු, බීට් වල දක්නට ලැබේ.
- යකඩ සහ කැල්සියම් - ඇගේ සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීමටත්, වෙහෙසට පත්වීමටත් අම්මාට උදව් කරන්න. ඒවායින් බොහොමයක් වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, අක්මාව, අම්බෙලිෆර්, bs ෂධ පැළෑටි, චීස්, ගෘහ චීස් ය.
- විටමින් ඩී - එය නොමැතිකම සමඟ, නොමේරූ දරු උපත් සම්භාවිතාව වර්ධනය වන අතර එමඟින් ගර්භණී කාලය තුළ ශරීරයේ ප්\u200dරමාණවත් ප්\u200dරමාණයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. Parsley, අර්තාපල්, එළවළු තෙල් විශාල වශයෙන් අඩංගු වේ.
- විටමින් බී 12 - ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, හරිත එළවළු, මුහුදු ආහාර, අක්මාව තුළ පවතී.
- සින්ක් - මූලික වශයෙන් අඩු බරින් යුත් සංවර්ධන ගැටළු වළක්වයි. වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ, මුහුදු මාළු, සහල්, පරිප්පු, ඇට වර්ග, බෝංචි, ළූණු සින්ක් වලින් පොහොසත් ය.
- ඔමේගා 3 අම්ල - මොළයේ සාමාන්\u200dය වර්ධනයට වගකිව යුතු ය. ඒවායින් බොහොමයක් මුහුදු මාළු වලින් සොයාගත හැකිය - ට්\u200dරවුට්, සැමන්, හැලිබුට්, ටූනා සහ කෝඩ්.
සටහන! සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර ගැනීම දරුවාගේ නිවැරදි වර්ධනයට පොරොන්දු වනවා පමණක් නොව, ඉහළ සම්භාවිතාවක් සහිතව විෂ වීම වළක්වයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ එය ප්\u200dරකාශ වන අවස්ථාවේ නොව ගර්භනී අවධියේ සිටම බවයි.
ප්\u200dරමාද වූ ගර්භණී ආහාර ලැයිස්තුව
ගර්භනීභාවයේ තුන්වන ත්\u200dරෛමාසිකයේ ඇති විය හැකි අන්තරායන් වන්නේ ප්\u200dරමාද වූ විෂ වීම (ගෙස්ටෝසිස්), ශෝථය, නොමේරූ උපතයි. මීට අමතරව, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව ඇතුළුව සියලු අභ්යන්තර අවයවවල බර එහි උපරිම මට්ටමට ළඟා වේ. ඇතැම් ගැටළු ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා, ආහාර වේලට විශේෂ වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීම අවශ්\u200dය වේ.
ගර්භනී අවධියේ අවසාන සතිවල ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි ප්\u200dරධාන වශයෙන් සෑදිය යුතු ආහාර මෙන්න:
- හරක් මස් සහ වැල්... ඔබේ මේසයේ ඇති ප්\u200dරධාන මස් නිෂ්පාදනය මෙයයි, ඔබට කුකුළු මස් හා තුර්කිය ද ලබා ගත හැකිය, නමුත් ork රු මස් වඩාත් සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම වර්ගයේ මස් හොඳින් ඉවසා සිටියහොත්, ඔබට සතියකට දෙවරක් එය අනුභව කළ හැකිය.
- සැමන්, චුම් සැමන්, හක්, ට්\u200dරවුට්... මෙම වර්ගයේ මසුන් අධික ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි අතර ප්\u200dරයෝජනවත් මේද අම්ල විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු වේ.
- දේශීය එළවළු සහ පලතුරු... තුන්වන ත්\u200dරෛමාසිකයේ දී, අපේ කලාපයේ ලක්ෂණයක් නොවන විදේශීය එළවළු සහ පලතුරු වලින් හැකිතාක් දුරට ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම අවශ්\u200dය වේ, මෙය අනාගතයේ දී දරුවාට අසාත්මිකතාවන්ට නැඹුරු වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට්... කිරි නිෂ්පාදන වලදී, ඇඹුල් කිරි සඳහා අවධාරණය කළ යුතුය, කිරි බැහැර කරනු ලැබේ, මන්ද එය බඩවැල්වල පැසවීම ඇති කළ හැකි බැවිනි.
- ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය පාන්... ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා මෙම ආහාර වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වේ.
- විටමින් සී - පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ;
- බී විටමින් - ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු;
- විටමින් එච් - ධාන්ය වර්ග, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයට ඇතුළත් වේ;
- විටමින් කේ - එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ;
- විටමින් පීපී - එය මාළු හා කුකුළු මස් වලින් ගත යුතුය.
- කැල්සියම් සහ පොස්පරස් - ඔබ ඇඹුල් කිරි, ඇට වර්ග, එළවළු සොයා බැලිය යුතුය;
- මැග්නීසියම් - ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, මුහුදු පැලෑටි;
- යකඩ - අම්බෙලිෆර්, ඇට වර්ග, නිවිති වල දක්නට ලැබේ;
- මැංගනීස් - පලතුරු, ඇට වර්ග, නිවිති වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ;
- අයඩින් - මුහුදු ආහාර ඒවායින් පොහොසත් ය;
- තඹ - එය ගෙඩි සහ මුහුදු ආහාර වලින් ගත යුතුය;
- සින්ක් - ඇට වර්ග (විශේෂයෙන් පයින් ගෙඩි) සහ ධාන්ය වර්ග වල දක්නට ලැබේ.
වෙනමම, එඩීමා වැළැක්වීම සඳහා පානීය තන්ත්රය වෙනස් කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය - අඩු තරල පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම
ඉතින්, දැන් ඔබට දැක ගත හැකිය, පොදුවේ ගත් කල, අපේක්ෂා කරන මවගේ නිවැරදි ආහාරය විවිධ ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර, එහි මස්, මාළු, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු අඩංගු වේ. විශාල වශයෙන් අපට කිව හැක්කේ, තමන්ගේ සෞඛ්\u200dයය ගැන නොසැලකිලිමත් වන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට එවැනි ආහාර වේලක් මගින් මඟ පෙන්විය යුතු බවයි.
එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, අපි විවිධ හානිකර නිෂ්පාදන වලට හුරුවී ඇති අතර, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් අපට නීරස හා රසවත් නොවන බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසැකවම හානිකර හැරෙන්නට සියල්ල කළ හැකිය.
අනාගත මවකගේ ආසන්න ආහාර වේල දෙස බලමු:
- උදෑසන ආහාරය... පහත දැක්වෙන කෑම වලින් එකක් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය: බෙරි, පලතුරු, ඇට වර්ග සහිත කැඳ; ස්වාභාවික යෝගට් සහ මී පැණි සමඟ මුස්ලි; ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝලය; එළවළු සමග ඔම්ලට්.
- ස්නැක්... පලතුරු, ඇට වර්ග, යෝගට්, මෙම ආහාර වලින් සුමටනය මෙන්ම එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි සහ බෙරි වර්ග.
- රාත්\u200dරී ආහාරය... චිකන්, හාවා, තුර්කිය සුප් හොද්ද සමඟ සැහැල්ලු එළවළු සුප් හෝ සුප්. බේක් කළ / ඉස්ටුවක් / තැම්බූ මස් හෝ මාළු තම්බා අර්තාපල්, ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු සහ නැවුම් සලාද වලින් සැරසී ඇත.
- ස්නැක්... නැවුම් මිරිකා යුෂ, මී පැණි සමඟ ටෝස්ට්, ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල්, චීස් සමග පාන්, කිරි සමග වියළි කුකීස්, කෙෆීර්, ස්වාභාවික යෝගට්.
- රාත්\u200dරී ආහාරය... කදිම රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයක් වනුයේ මස් හෝ මාළු ඕනෑම ආකාරයකින් පිසින ලද නමුත් පෑන් එකක බැදපු නැති අතර එළවළු සලාදයෙන් විශාල කොටසක්. සලාද ඔබට තෘප්තිමත් ආහාරයක් නොවේ නම්, ඔබට එය ගෙඩි අතලොස්සක් සමඟ වඩා පෝෂ්\u200dයදායී කළ හැකිය, walnuts සහ පයින් ගෙඩි විශේෂයෙන් හොඳයි.
- රාත්රියේදී... ඔබ වේලාසනින් ආහාර ගත්තා නම් සහ රාත්\u200dරියේ කුසගින්න ඇති වුවහොත්, කෙෆීර් වීදුරුවකින් එය තෘප්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට චීස් සමඟ වියළි බිස්කට් සමඟ “කෑම” අතිරේක කළ හැකිය.
කරුණාකර, පොදු වැරදි වැටහීමෙන් මිදෙන්න - මට මෙය අවශ්\u200dය නම්, දරුවාට අවශ්\u200dය වන්නේ මෙයයි. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ කුඩා දරුවාට සොසේජස් සුප් එකක් අවශ්\u200dය නැත. ඔව්, ප්\u200dරතිවිපාක නොමැතිව යමෙකු හානියක් අනුභව කළ හැකි නමුත්, ඔබත් වාසනාවන්ත වනු ඇතැයි මින් අදහස් නොකෙරේ, එබැවින් නිසි පෝෂණය පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද, ගැබ් ගැනීම මෙතරම් කාලයක් නොපවතින අතර, ඔබේ වැරදිවල fruits ල නෙළා ගැනීමට සිදුවනු ඇත, සමහර විට මුළු ජීවිතයම.
ගර්භණීභාවය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
කෙසේ වෙතත්, පළමු ත්\u200dරෛමාසිකය සහ / හෝ හිමොග්ලොබින් ගැටළු පසුපසින් සිටියද, නිවැරදි ආහාර වේල ගැන ඔබ අමතක නොකළ යුතුය. සම්පූර්ණයෙන්ම සාර්ථක ගැබ් ගැනීමක් සමඟ වුවද එය සමබර විය යුතු අතර නරක පුරුදු බැහැර කරන බව මතක තබා ගන්න.
අවසර ලත් නිෂ්පාදන පමණක් නොව, වඩාත් ප්\u200dරයෝජනවත් ඒවා ලෙස නිර්දේශිත ආහාර අනුභව කිරීම විශේෂයෙන් ප්\u200dරශංසනීය ය:
- කෙට්ටු ork රු මස් හා හරක් මස්... මෙම ආහාර දෙකෙහිම කොලීන් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ දරුවාගේ මොළයේ නිසි වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මේ මොහොතේ, දරුවෙකුගේ බුද්ධිය සමඟ මෙම වර්ගයේ මස් පරිභෝජනය අතර පැහැදිලි සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කරන අධ්\u200dයයන කිහිපයක් දැනටමත් තිබේ.
- නිසි ලෙස පිසින ලද බිත්තර... අවදානම් ගෙන අමු බිත්තර හෝ මෘදු තම්බා බිත්තර අනුභව කිරීමට අවශ්\u200dය නැත, ඒවා තදින් තම්බා තම්බා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එසේම, කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු බැවින් සතියකට කහ මදය 5 කට වඩා පරිභෝජනය නොකරන්න.
- ඕට් මස් සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ... මෙම ධාන්ය වර්ග සුවිශේෂී ලෙස පොහොසත් සංයුතියකින් කැපී පෙනේ, ඒවායේ සෙලේනියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, බී විටමින් මෙන්ම විටමින් ඊ සහ පීපී අඩංගු වේ.
- ස්වාභාවික යෝගට්, ගෘහ චීස් සහ තද චීස්... අපේක්ෂිත මවකගේ ආහාර වේලෙහි අත්\u200dයවශ්\u200dයම කිරි නිෂ්පාදන මේවාය.
- කැරට්, බ්රොකොලි, අලිගැට පේර... ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලුම එළවළු සහ හරිතයන් අතිශයින්ම ප්\u200dරයෝජනවත් වන නමුත් මවට සහ අනාගත දරුවාට අවශ්\u200dය සියලුම විටමින්, ඛනිජ සහ ඇමයිනෝ අම්ල වැඩි සාන්ද්\u200dරණයකින් යුක්ත වේ. පළමුව, රතු සහ තැඹිලි එළවළු, විශේෂයෙන් කැරට් මෙන්ම බ්රොකොලි සහ අලිගැට පේර ද තිබේ.
- නිවිති... නමුත් එය වඩාත් ප්\u200dරයෝජනවත් හරිතයන් ලෙස හැඳින්විය හැකි අතර, ගර්භනී කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, සියලු මිනිසුන් සඳහා.
- ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි... මෙම බෙරි ඔල්වරසන් දීම පමණක් නොව, මවගේ සහ දරුවාගේ ශරීරයට වැදගත් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕෆ්-කන්නයේ දී ඒවා එතරම් ප්\u200dරයෝජනවත් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
- අඹ... ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම නිෂ්පාදනයේ වැදගත්කම ඉතා ඉහළ ය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම සෘතුමය දේශීය පලතුරක් විදේශීය වීමට වඩා යෝග්\u200dය වේ. ඇපල් හා අඹ යන දෙකම "කෘතිමව" වගා කරන්නේ නම්, දෙවැන්න තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
- Walnut... සියලුම ගෙඩි අතිශයින්ම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ය, කෙසේ වෙතත්, නිසි මොළයේ වර්ධනය සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වන walnuts කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
- ඔලිව් තෙල්... ගර්භණී සමයේදී, පවතින සූරියකාන්ත තෙල් අතහැර සීතලෙන් තද කළ ඔලිව් තෙල් වෙනුවට ආදේශ කිරීම සුදුසුය.
සටහන! නිෂ්පාදනයේ ප්\u200dරයෝජනය ඇත්තෙන්ම හොඳයි, නමුත් අපේක්ෂා කරන මවගේ සෞඛ්\u200dය ලක්ෂණ සහ රස ලක්ෂණ යන දෙකම සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා ගර්භනී කාන්තාවට නිර්දේශිත නිෂ්පාදන කිසිවක් ඉදිරිපත් කළ නොහැකි නම්, ඔබම බල නොකළ යුතුය.
ගර්භණී සමයේදී භාවිතා කළ හැකි ආහාර මොනවාද - වීඩියෝව නරඹන්න:
ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පෝෂණය යනු කලලරූපය නිරෝගීව වර්ධනය කිරීම සහ අපේක්ෂා කරන මවගේ යහපැවැත්මේ වැදගත් අංගයකි. සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සිටින කාන්තාවන්ගේ ආහාර ඇත්ත වශයෙන්ම එතරම් දැඩි නොවේ, එය සමබර විය යුතු අතර හානිකරතාවයෙන් තොර විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් ව්\u200dයාධි හෝ සුවිශේෂතා සමඟ, ප්\u200dරසව හා නාරිවේද විශේෂ ologist යා සමඟ ආහාර වේල සකස් කර දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.
ගර්භනීභාවයේ 1 සිට 12 දක්වා සතිය යනු අනාගත අවයව හා පද්ධති සියල්ලම වෙන් කොට හඳුනා ගැනීමේ කාල පරිච්ඡේදයකි, එබැවින් පළමු ත්\u200dරෛමාසිකය ළදරුවාගේ වර්ධනයට වැදගත් සහ වගකිව යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවකගේ තාර්කික පෝෂණය නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්\u200dයය සඳහා වන පළමු පියවර වන අතර එමඟින් ඔහුගේ කුඩා ශරීරයට ආසාදන සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටත්, පෙනුම වළක්වා ගැනීමටත්, ශක්තිමත් අස්ථි ඇතිවීමටත්, ඕනෑම වයසක හොඳ ඉගෙනීමේ හැකියාවන් ඇති කිරීමටත් හැකි වේ.
සියලු පාරිසරික සාධක අතුරින් පෝෂණය ප්\u200dරධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගර්භණී සමයේදී පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ නුසුදුසු හා ප්\u200dරමාණවත් නොවීම ගබ්සා වීම, උපත් ආබාධ සහ සංවර්ධන ප්\u200dරමාදයන් ඇති කරයි. ඇතැම් විටමින්, ක්ෂුද්\u200dර හා සාර්ව ද්\u200dරව්\u200dය නොමැතිකම කලලරූපයේ වර්ධනයට මෙන්ම දරුවාගේ සෞඛ්\u200dයයටද බලපායි.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයේ ලක්ෂණ
පළමු ත්\u200dරෛමාසිකයේ ආහාර හා ජීවන රටාවේ ස්වභාවය ගර්භනීභාවයට පෙර කාන්තාවක් පුරුදු වී ඇති ක්\u200dරමයට වඩා බොහෝ වෙනස් නොවේ. කලලරූපය තවමත් කුඩා වන විට, පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ හා පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ නොමැතිකම වඩාත් සංවේදී වේ, එබැවින් පළමු ත්\u200dරෛමාසිකයේ ගර්භනී කාන්තාව හැකි තරම් විවිධාකාර ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වේ, ස්වාභාවික විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ දෛනික ප්\u200dරභවයන් භාවිතා කරමින්: හරිතයන්, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග , බීජ, කිරි නිෂ්පාදන.
ආහාරවල ශක්ති වටිනාකම වැඩි කළ යුත්තේ 100 kcal, එනම් 2200-2700 kcal / day, පහත පරිදි බෙදා හරිනු ලැබේ: කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් - 55%, මේද - 30%, ප්\u200dරෝටීන - 15%.
ප්\u200dරෝටීන්
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි ප්\u200dරෝටීන් තිබිය යුතුය. ගර්භාෂයේ වර්ධනයට සහ කලලරූපය නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට එය අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ.
කලලරූපය, ගර්භාෂය සහ වැදෑමහ, ඇම්නියොටික් තරලය සහ කාන්තාවගේ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා ප්\u200dරෝටීන් අවශ්\u200dය වේ. ගර්භනී අවධියේ මුල් මාසවල සිට ප්\u200dරෝටීන සඳහා වැඩි අවශ්\u200dයතාවයක් පවතී, ගර්භනී කාන්තාවගේ බර කිලෝග්\u200dරෑම් 1 කට දිනකට ග්\u200dරෑම් 1.5 ක් වන අතර එය දිනකට ග්\u200dරෑම් 60-90 ක් පමණ වේ.එය වැදගත් වන්නේ ඔවුන්ගේ ප්\u200dරමාණය පමණක් නොව ඒවායේ ගුණාත්මක භාවයයි. එළවළු ප්\u200dරෝටීන් වලින් 50% ක්, සත්ව සම්භවයක් ඇති 50% ක් (ආහාරයෙන් 25% - මස් හා මාළු, 20% - කිරි නිෂ්පාදන සහ 5% - බිත්තර) ආහාරයට ගත යුතුය. ප්\u200dරෝටීන් ප්\u200dරමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් දරුවාට දිගු කාලීන ප්\u200dරතිවිපාක - දියවැඩියා රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය.
මේද
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල හා මේද-ද්\u200dරාව්\u200dය විටමින් ප්\u200dරභවයක් ලෙස මේද මොළයේ සාමාන්\u200dය වර්ධනය, දෘශ්\u200dය උපකරණ සහ බුද්ධිමය හැකියාවන් සහතික කරයි. මේද එළවළු තෙල් ස්වරූපයෙන් පැමිණිය යුතු නමුත් එළුමස්, ork රු මස් හා හරක් මස් අවම වශයෙන් තබා ගත යුතුය. ඔබට දිනකට මේදය ග්\u200dරෑම් 80 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකි අතර එයින් ග්\u200dරෑම් 25 ක් බටර් විය හැකිය.
කාබොහයිඩ්\u200dරේට්ස්
කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවය වන අතර, එපමණක් නොව, ඔවුන්ගේ නිතිපතා භාවිතය ගර්භනී කාන්තාවකට මල බද්ධය වැනි ගැටළු වලින් මිදෙනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් දිනකට ග්රෑම් 500 ක් විය යුතු නමුත් මුලදී අධික බරින් 300-350 ග්රෑම් / දිනකට සීමා විය යුතුය. ඔවුන් ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, සහල්), නැවුම් එළවළු, පලතුරු (දිනකට විවිධ වර්ණ හයක පලතුරු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ), පාන් (දිනකට පෙති 1-2) සමඟ පැමිණිය යුතුය.
දැන ගැනීමට උනන්දුවක්! නවසීලන්තයේ (සදම්ටන් විශ්ව විද්\u200dයාලය) විද්\u200dයා ists යින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ගර්භනී අවධියේ සීනි හා පිෂ් ch ය අඩු ආහාරයක් නූපන් දරුවෙකුගේ ඩීඑන්ඒ වෙනස් කළ හැකි බවයි. පසුව, මෙම දරුවන්ට බර පිළිබඳ ගැටළු ඇති විය හැකිය (වයස අවුරුදු 7-9 වන විට), වර්ධනය වීමේ හා හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
LIQUID
ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී, ඔබ පානය කරන තරල ප්\u200dරමාණය සීමා නොවිය හැකිය. සුප් සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ ලීටර් 2 ක් පමණ පැමිණිය යුතුය. බීම තෝරාගැනීමේදී නැවුම් පලතුරු කොම්පෝට්, පළතුරු බීම, ස්වාභාවික යුෂ නතර කරන්න. ගෘහස්ථ පලතුරු හා එළවළු වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීම වඩා හොඳය.
- නැවුම් ලෙස සකස් කළ ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
- ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කම්මැලි නොවිය යුතු අතර වැඩි කාලයක් හපන්න එපා (එක් ආහාර ගැටිත්තක් මෙන් 40 ගුණයක් දක්වා), එබැවින් මාර්ගය වන විට සන්තෘප්තිය වේගයෙන් පැමිණේ.
- අර්තාපල් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකරන්න.
- කන්නයේ සලාද, මෙයොනීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් නොවේ.
- ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු දේ:
- මස් හෝ මාළු - දිනකට ග්රෑම් 150 ක්,
- කිරි (කෙෆීර්) - දිනකට මිලි ලීටර් 240 ට නොඅඩු,
- ගෘහ චීස් - 50 ග්රෑම්,
- පාන් - 150 ග්රෑම්
- එළවළු - ග්රෑම් 500 දක්වා,
- නැවුම් බෙරි සහ පලතුරු - දිනකට ග්රෑම් 500 දක්වා.
- සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය ගැනීම, කැලරි පහත පරිදි බෙදා හැරීම යෝග්\u200dය වේ: උදේ ආහාරය 25-30%, දෙවන උදෑසන ආහාරය 10%, දිවා ආහාරය - 40%, දහවල් තේ - 10%, රාත්\u200dරී ආහාරය - 10%. විවේක කාලයේදී පළතුරු හෝ යෝගට් අනුභව කරන්න.
- ඔබ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය.
- ප්\u200dරධාන ආහාරය (දිවා ආහාරය) 13:30 දක්වා ලැබේ.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, 19:00 න් පසු කන්න එපා, නින්දට යාමට පෙර ඔබට කෙෆීර්, යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න හෝ ගෘහ චීස් ටිකක් කන්න පුළුවන්.
- ගිම්හානයේදී පලතුරු හා bs ෂධ පැළෑටිවලින් 60% ක් පමණ භාවිතා කරන්න. 40% එළවළු, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් වේ. ශීත, තුවේ දී, ප්රතිවිරුද්ධය සත්යයකි.
- දේශීය පලතුරු සහ එළවළු අසාත්මිකතාවන්ට ඇති ඉඩකඩ අඩු බැවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බීජ හා ඇට වර්ග තිබේ.
- ආහාරයේ පෙක්ටීන් වලින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කිරීම, එය බඩවැල් උත්තේජනය කරන අතර මලබද්ධය වළක්වයි.
ගර්භනී සමයේ පළමු ත්\u200dරෛමාසිකයේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු විටමින් සහ පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ මොනවාද?
ගර්භනී සමයේ පළමු ත්\u200dරෛමාසිකයේ දී කාන්තාවකට ප්\u200dරමාණවත් ෆෝලික් අම්ලය ලැබීම අතිශයින් වැදගත් ය. මුල් කලලරූපය විටමින් හා ඛනිජ ප්\u200dරමාණයෙහි වෙනස්කම් වලට ඉතා සංවේදී බව දන්නා කරුණකි. විවිධ පෝෂ්\u200dය පදාර්ථවල iency නතාවය බිළින්දාගේ සංජානන අක්\u200dරමිකතා, ගබ්සා වීම, වැදෑමහ ප්\u200dරමාණවත් නොවීම, රක්තහීනතාවය, ගෙස්ටෝසිස් සහ ගර්භනීභාවයේ වෙනත් සංකූලතා ඇති කරයි. විටමින් ගර්භණීභාවයේ සාමාන්\u200dය ගමන් මග සහ කලලරූපය තුළ අභ්\u200dයන්තර ගර්භාෂ වර්ධනය සහතික කරයි. විවිධාකාර හා නිසි ආහාර වේලක් සමඟ ගර්භනී කාන්තාවකට විටමින් සූදානම අවශ්\u200dය නොවේ. සරත්-ශීත කාලය තුළ පමණක් සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන්ට සංකීර්ණ විටමින් සූදානම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂිත නිෂ්පාදන ආදිය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සටහනක් මත! එය මතක තබා ගත යුතුය: එළවළු හෝ පලතුරක් දිගු කාලයක් ගබඩා වන විට එය විටමින් අඩු වේ. වියළීම, කැටි කිරීම සහ තාප පිරියම් කිරීමේදී ආහාර වලට විටමින් ගණනාවක්ද අහිමි වේ.
තාප පිරියම් කිරීමේදී නිෂ්පාදනවල:
- ෆෝලික් අම්ලය. ඇය සඳහන් කරයි. මුල් අවධියේදී ෆෝලික් අම්ලයේ iency නතාවයක් බොහෝ විට දරුවාගේ ස්නායුක නලයේ අක්\u200dරමිකතාවන්ට හේතු වේ. ගර්භනී කාන්තාවකගේ සම්මතය දිනකට අවම වශයෙන් 400 mcg වේ. එය බ්රොකොලි, නිවිති, ගම්මිරිස් (කොළ), පැඟිරි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකමේ දිගු කාලීන ප්\u200dරතිවිපාක වන්නේ ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආබාධ, හෘද වාහිනී රෝග, එබැවින් ගර්භනී සමයේ පළමු ත්\u200dරෛමාසිකයේ සියලුම කාන්තාවන්ට ෆෝලික් අම්ලය නියම කරනු ලැබේ.
- විටමින් ඒ. ගර්භණී සමයේදී විශේෂ දෘඩතාවයක් අවශ්\u200dය එකම විටමින් මෙයයි. විටමින් A හි with නතාවයකින්, දෘෂ්ටි අවයවවල විවිධ අක්\u200dරමිකතා, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, කලලරූපයේ ශ්වසන හා ජානමය පද්ධති ඇතිවිය හැකි බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. නමුත් එහි මාත්\u200dරාවෙහි සුළු වැඩිවීමක් පවා මවගෙන් සහ දරුවාගෙන් බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. එබැවින් සංකීර්ණ විටමින් ගන්නා විට, ඔබ පමණක් තෝරා ගත යුතුය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අදහස් කෙරේ 1200–1400 (g (3900–4620 IU) විටමින් A අන්තර්ගතය සමඟ.
- ... ගර්භනී සමයේ පළමු සති 14 සඳහා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: වැදෑමහයේ සාමාන්\u200dය වැඩ කටයුතු සහතික කිරීම, කාන්තාවගේ ශරීරය සහ කලලරූපය අතර රුධිර ප්\u200dරවාහය සාමාන්\u200dයකරණය කිරීම, සාමාන්\u200dය හෝමෝන සමතුලිතතාවය ප්\u200dරවර්ධනය කිරීම, එමඟින් ගර්භණීභාවය ආරක්ෂා කිරීම සහ ගබ්සා වීම වැළැක්වීම, අවයව සෑදීමට සහභාගී වීම සහ ගර්භාෂ බිළින්දාගේ සංවර්ධන ආබාධ වළක්වා ගැනීම, පරිසරයේ හානිකර බලපෑම් සුමට කිරීම. බදාදා.
- යකඩ. යකඩ ගැන සඳහන් කිරීම වටී: එහි lack නතාවය නොමේරූ දරු උපතක්, අලුත උපන් බිළිඳකුගේ රක්තහීනතාවය ඇතිවීමට හේතු විය හැක. දෛනික අවශ්යතාවය 15-20 mg.
දේශීය ළමා රෝග විශේෂ ian වෛද්\u200dයවරයකුගේ භාවිතයෙන්! සාමාන්\u200dය හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඇති කාන්තාවන් සහ රක්තහීනතාවය ඇති නමුත් යකඩ අතිරේක ගන්නා අය සාමාන්\u200dය හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඇති දරුවන් බිහි කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. නමුත් අඩු මට්ටමක හීමොග්ලොබින් ඇති සහ යකඩ අතිරේක ගැනීම ප්\u200dරතික්ෂේප කරන කාන්තාවන් තුළ, දරුවන් බොහෝ විට සාමාන්\u200dයයට වඩා හිමොග්ලොබින් සමඟ උපත ලබන අතර පළමු වරට යකඩ සැකසීමෙන් වසරකට එය යථා තත්වයට පත් කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකිය.
- අයඩින්. ප්\u200dරමාණවත් නොවීමකදී එය ගබ්සා වීම, බුද්ධිමය දුර්වල වීම, ස්නායු මනෝවිද්\u200dයාත්මක සංවර්ධනය, හයිපෝතෝරයිඩ් වැනි රෝග ඇති විය හැක. දිගුකාලීන ප්\u200dරතිවිපාක - දුර්වල ස්නායු මනෝවිද්\u200dයාත්මක සංවර්ධනය, කෙටි වයස්ගත වීම, ලිංගික සංවර්ධනය ප්\u200dරමාද වීම, එබැවින් මුහුදු ආහාර සහ walnuts ආහාරයට ගැනීම වටී. අයඩින් ient නතාවයෙන් පෙළෙන ප්\u200dරදේශවල සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන්ට නියම කරනු ලැබේ.
- කැල්සියම් සහ පොස්පරස්. කැල්සියම් දිනකට ග්\u200dරෑම් 1 ක්, පොස්පරස් අවශ්\u200dයයි - දෙගුණයක්. කැල්සියම් බහුල ආහාර: චීස්, කහ මදය, කිරි.
සටහනක් මත! දිනකට කිරි ලීටර් 0.8-1.2 ක් ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා දෙනු ඇත.
අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක අවශ්ය වේ:
- ප්\u200dරමාණවත් පරිමාව හා කැලරි ප්\u200dරමාණය සමඟ - ෆෝලික් අම්ලය ,.
- බහු ගැබ් ගැනීම් සමඟ - විටමින් සී.
- නරක පුරුදු ඉදිරියේ - යකඩ, සින්ක්, තඹ, කැල්සියම්.
- දැඩි නිර්මාංශිකයින් සඳහා - විටමින් බී 12, විටමින් ඩී, කැල්සියම්.
- උතුරු කලාපවල වැසියන් -.
බර වැඩිවීම
ගර්භනී සමයේ පළමු භාගයේදී බර වැඩිවීම වැදගත් නොවේ - කිලෝග්\u200dරෑම් 1.5-2, ගර්භනී කාන්තාව බර අඩු කර නොගත යුතුය. ඒ වගේම නාන කාමර පරිමාණයක් මිලදී ගැනීම සතුටක්.
දැන ගැනීමට උනන්දුවක්! ගර්භනී කාන්තාවකට පෝෂණය නොමැති නම්, කලලයක් තුළ ජානයක් වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, එය සීමිත ආහාර ප්\u200dරමාණයකින් පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ උපරිම ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වේ. එවිට, දරුවා ඉපදුණු විට, එය වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට පටන් ගනී, සහ ප්\u200dරමාණවත් තරම් ආහාර ඇති බැවින්, එය වර්ධනය විය හැකිය, මන්දයත්, ප්\u200dරසව කාලය තුළ “ක්\u200dරියා විරහිත” ජානය තවදුරටත් පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ උකහා ගැනීම සඳහා තවදුරටත් දායක වන අතර, ඒවා තවමත් හිඟයි.
ගර්භනී සමයේ පළමු භාගයේදී විෂවීම සඳහා පෝෂණය
එය ගර්භනීභාවයේ සංකූලතාවයක් ලෙස සැලකේ. මෙම තත්වයට හේතුව නොදන්නා නමුත් 12-14 වන සතිය වන විට එය ගෙවී යාම දිරිගන්වන සුළුය. ඔක්කාරය හා උදෑසන වමනය, ගන්ධයන්ට නොඉවසීම මගින් විෂ වීම ප්\u200dරකාශ වේ.
ටොක්සිසෝසිස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස්:
- ඔක්කාරය ඇති විට, ඔබ කුඩා කොටස් අනුභව කළ යුතුය.
- රසකැවිලි ඉවත් කරන්න (රසකැවිලි අනුභව කරන විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම විශාල ලෙස වෙනස් වන අතර එය වමනය අවුලුවන), අධික කැලරි සහ මේද ආහාර.
- ඔක්කාරය ඇති කරන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ආහාර අනුභව කිරීම උණුසුම් වන අතර කිසි විටෙකත් උණුසුම් නොවේ.
- හදිසි චලනයන් නොකරන්න, ඔවුන්ට වමනය අවුලුවාලිය හැකිය.
- දුම්පානය නතර කරන්න, නිකොටින් ආමාශයික යුෂ වල ස්\u200dරාවය වැඩි කරයි, එය වමනය ඇති කරයි;
- අඛණ්ඩ වමනය සමඟ දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 ක් වත් පානය කරන්න;
- ටොක්සිසෝසිස් සමඟ, ඔබ විටමින් සී සහ බී කාණ්ඩයෙන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
- ලෙමන්, ගෝවා, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, ඉඟුරු, ඩිල් බීජ කසාය, bs ෂධ පැළෑටි කසාය (මින්ට්, වැලරියන් මූල, කැලෙන්ඩුල, යාරෝ කොළ) වමනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. Bs ෂධ පැළෑටි කසාය ගන්නා විට, පලතුරු කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම අධ්\u200dයයනය කර නොමැති බව මතක තබා ගත යුතුය!
ගර්භණී සමයේදී රක්තහීනතාවය
රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා කාන්තාවක් යකඩ බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී හිමොග්ලොබින් අඩුවීමද ව්\u200dයතිරේකයක් නොවන අතර කාන්තාවන්ගෙන් අඩකට ආසන්න සංඛ්\u200dයාවක් තුළ මෙය සිදු වේ. රුධිර පරීක්ෂාවේ හීමොග්ලොබින් අඩුවීම, තෙහෙට්ටුව, සමේ ශ්ලේෂ්මල හා ශ්ලේෂ්මල පටල, ඇස් ඉදිරිපිට "මැස්සන්" දැල්වීම රක්තහීනතාවය පෙන්නුම් කරයි. හිමොග්ලොබින් අගය 100 ට වඩා අඩු නම්, යකඩ අඩංගු .ෂධයක් තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබේ නාරිවේද විශේෂ ologist යා අමතන්න.
හිමොග්ලොබින් සාමාන්\u200dය අගයන් තුළ තබා ගැනීම සඳහා (අවම වශයෙන් 120 ක්) මස් හා එළවළු කෑම ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. මස් නිෂ්පාදන අතර යකඩ අන්තර්ගතයේ ප්\u200dරමුඛයා හරක් මස් ය (ork රු මස් බාලයි, කුකුළු මස් යකඩ අඩංගු යැයි නොසැලකේ), අක්මාව, වකුගඩු සහ හෘදය හරක් මස් වලට වඩා පහත් ය. එළවළු නිෂ්පාදන අතර ඇපල්, දෙළුම්, පීච්, තක්කාලි, bs ෂධ පැළෑටි, අම්බෙලිෆර් ඇතුළත් වේ.
රක්තහීනතාවයේ දී, කිරි සහ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ආහාර ප්\u200dරමාණය අඩු කිරීම, කළු තේ සහ කෝපි බැහැර කිරීම සුදුසුය (ඒවා ආහාර ජීර්ණ අවයවවල යකඩ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කරයි). නමුත් විටමින් සී සහ තඹ වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඊට පටහැනිව ඒවා යකඩ ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හිමොග්ලොබින් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් වූ පසුවත් ඔබ යකඩ අඩංගු ආහාර පිළියෙළ කළ යුතු අතර, කලලරූපය වර්ධනය වීම නිසා ශරීරයේ බර වැඩි වන අතර දරු ප්\u200dරසූතියේදී රුධිරය අහිමි වීමට සූදානම් විය යුතුය.
ගර්භනී සමයේ පළමු ත්\u200dරෛමාසික කාලය තුළ ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද?
- මත්පැන්. මත්පැන් යනු ළදරුවෙකුට භයානක වන වඩාත් විෂ සහිත ද්\u200dරව්\u200dයයකි, විශේෂයෙන් පළමු ත්\u200dරෛමාසිකයේ දී, දරුවාගේ අවයව වර්ධනය වීමට පටන් ගෙන ඇති විට. මත්පැන් පහසුවෙන් වැදෑමහ බිළින්දාට විනිවිද යන අතර මව සහ දරුවා අතර රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් කරයි. එහි ප්\u200dරති పోష වශයෙන් පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ දරුවාට සම්පූර්ණයෙන් නොලැබේ. මත්පැන් පානය කිරීම උපත් ආබාධ, බොහෝ විට ස්නායු පද්ධතියේ හා ප්\u200dරමාණවත් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
- කැෆේන්. මත්පැන් සමඟ, එය දරුවාගේ අවයව තැබීමේදී භයානක නිෂ්පාදනයක් වේ. තේ (කළු සහ කොළ), ස්වාභාවික කෝපි, ශක්තිජනක බීම, කෝලා මෙයට ඇතුළත් ය. මෙම බීම මුළුමනින්ම ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම හෝ අවම වශයෙන් ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම සුදුසුය. කැෆේන් පහසුවෙන් වැදෑමහ තරණය කරන අතර එය දරුවාගේ හදවතට සහ ශ්වසන පද්ධතියට බලපායි. ප්\u200dරතිවිපාක: ගබ්සා කිරීම්, හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්\u200dරෝමය, අඩු බර, ඊට අමතරව, අධික මාත්\u200dරාවකින් යුත් කැෆේන් සංජානන විෂමතාවන්ට හේතු විය හැක.
- ඖෂධ. අද වන විට, නූපන් දරුවෙකුගේ ශරීරයට drugs ෂධවල බලපෑම ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත. එමනිසා, ඔබ විසින්ම ations ෂධයක් නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, යම් පැමිණිල්ලක් ඇත්නම් නාරිවේද විශේෂ ologist වෛද්\u200dයවරයකු හමුවන්න. මව. පළමු ත්\u200dරෛමාසිකයේ දී, අවයව තැන්පත් කර ඇති බැවින්, ඕනෑම drugs ෂධයක් contraindicated. නාරිවේද විශේෂ ologist යා විසින් ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් ඊ, සමහරවිට යකඩ හා අයඩින් ලබා ගැනීමට නියම කරනු ඇත - අපේක්ෂා කරන මව මෙම හානිකර හා අත්\u200dයවශ්\u200dය medicines ෂධ නොවරදවාම සහ හොඳ විශ්වාසයකින් තොරව පානය කළ යුතුය.
- විටමින් ඒ. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයට එය අවශ්\u200dය වන අතර, ඔබට එය අවසර ලත් මාත්\u200dරාවට වඩා ඉහළින් ගත නොහැකි අතර, එහි අධික ආහාර භාවිතය සීමා කළ යුතුය. ආහාර වේලෙහි අක්මාව පිඟන් වළක්වා ගත යුත්තේ මේ හේතුව නිසාය.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, බැදපු, දුම්, ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි හා පේස්ට්\u200dරි, රසායනික ආකලනවලින් පුරවා ඇති ආහාර මවට හෝ ඇගේ නූපන් දරුවාට ප්\u200dරයෝජනවත් නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය.
විශේෂ ආහාර වේල්
- නිර්මාංශත්වය.
නිර්මාංශ සහ ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව පවත්වා ගත හැකිය. එළවළු ප්\u200dරෝටීන් අනුභව කිරීම අවශ්\u200dය වේ, යකඩ සකස් කිරීම අතිරේකව ගැනීම, විටමින් බී 12, ඩී.
- ලැක්ටෝස් නොඉවසීම.
කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් ප්\u200dරභවයක් වන නමුත් සමහර අය ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු අපහසුතාවයට පත්වේ: පුපුරා යාම, ලිහිල් කිරීම හෝ ශක්තිමත් කිරීම, මලපහ කිරීම, ගෑස් සෑදීම - මේවා ලැක්ටේස් iency නතාවයේ සලකුණු, එනම් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි නොඉවසීම. ගර්භණී සමයේදී මෙම රෝග ලක්ෂණ සුළු වශයෙන් අඩු වුවද, අසහනය කාන්තාවකට ඒවා ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීමට බල කරයි නම්, ඇය කැල්සියම් (චීස්, සැමන්, ගෝවා (විශේෂයෙන් බ්රොකොලි), නිවිති, ආමන්ඩ්, අත්තික්කා, බෝංචි) බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
නූපන් දරුවෙකු තුළ ඇති වන රෝග වැළැක්වීමේ වඩාත් effective ලදායී හා ස්වාභාවික ක්\u200dරමය ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් වේ. සරල නීති රීති මගින් මෙහෙයවනු ලබන කාන්තාවකට ලොවට ශක්තිමත් ශක්තිමත් මිනිසෙකු ලබා දිය හැකිය.
රුසියානු වෛද්\u200dය විද්\u200dයා ඇකඩමියට අනුව ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් 70% කට මන්දපෝෂණය හා සම්බන්ධ ගැටලු තිබේ. මෙම ලිපිය ඔබේ ආහාර වේල දෙස තවත් සමීපව බැලීමට සහ ගර්භණී සමයේදී ඔබේ අවශ්\u200dයතා වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
රස මනාපයන් වෙනස් කිරීම
ගර්භණීභාවය හා මාතෘත්වය තරම් කාන්තාවක් කිසිවක් වෙනස් නොකරයි. ජීවිතයේ මෙම අවධිය වෙනස් ලෙස "පිටත" සංවිධානය වී ඇතිවා පමණක් නොව, එය "අභ්\u200dයන්තරයේ සිට" රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරයි. ශරීරයේ සියලුම වැදගත් පද්ධති වෙනස්කම් වලට භාජනය වන අතර අන්තිමට නොව ස්නායු පද්ධතියද වේ. මේ අනුව, ගර්භනී කාන්තාවක් ඇගේ ශරීරයේ සං als ා වලට වඩා සංවේදී වන අතර, අසහනය සහ අතෘප්තිය වඩාත් තීව්\u200dර ලෙස අත්විඳියි. සමහර නිෂ්පාදන සහ සුවඳ සඳහා කාන්තාවක් පාලනය කරගත නොහැකි ලෙස ඇද ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර අනෙක් අයට ඊට පටහැනිව ඇයට පිළිකුලක් දැනෙන්නට පුළුවන. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ සමහර කාන්තාවන්, සමහර විට පළමු වතාවට, ඔවුන්ගේ ආහාර සහජ බුද්ධියට සැබවින්ම යටත් වේ.
බොහෝ විට කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී ඔවුන්ගේ රස මනාපයන් වඩාත් ගතානුගතික හා "නිර්මාංශ" බවට පත්වන බව වාර්තා කරයි. රසැති රසවින්දනය අඩු හා අඩු ප්\u200dරියමනාපයි, මවගේ ආහාර පිසීම වඩාත් රසවත් බව පෙනේ, මස් නිසා ඔක්කාරයට සුළු ප්\u200dරහාරයක් එල්ල වේ.
අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා හොඳ පෝෂණය ගැන
කෙසේ වෙතත්, රස මනාපයන්හි වෙනස්වීම් සහ ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයට සංවේදීතාව, අවාසනාවකට මෙන්, ඇගේ හොඳ පෝෂණය සහතික කිරීමට සෑම විටම ප්රමාණවත් නොවේ. රුසියාවේ දුප්පත් හා මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ගෙන් විශාල ප්\u200dරතිශතයක් හෙළි කරන බොහෝ වසංගත රෝග අධ්\u200dයයනවලින් මෙය පෙන්නුම් කෙරේ.
පාලනයකින් තොරව ආහාර අතිරේක සහ විටමින් ආහාර ගැනීමෙන් දුර්වල පෝෂණය සඳහා වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කිරීම කනගාටුදායක ප්\u200dරතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. කාරණය නම් iency නතාවයක් පමණක් නොව ඇතැම් පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ අතිරික්තයක් නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්\u200dයයට අහිතකර විය හැකි බවයි.
සරල උදාහරණයක් වන්නේ ෆෝලික් අම්ලය. භ්රෑණ ස්නායුක නාලය වර්ධනය කිරීම සඳහා එය කෙතරම් වැදගත් දැයි බොහෝ කාන්තාවන් අසා ඇත. සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම ගර්භනී කාන්තාවකට දිනකට මෙම විටමින් මිලි ලීටර් 400–600 ක් අවශ්\u200dය බව ඔබට දැනගත හැකි නමුත්, එහි අතිරික්තය විටමින් බී 12 iency නතාවයට සහ කලලරූපයේ රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති.
නූපන් දරුවාට හානිකර වන හයිපර්විටමිනෝසිස් වල වෙනත් ආකාර තිබේ - විටමින් A, C සහ D අතිරික්තයක් ඔවුන් විවිධ ජීවන පද්ධතිවල දුර්වල වර්ධනයෙන් පිරී ඇත.
මාතෘ පෝෂණය ළදරුවාගේ සෞඛ්\u200dයයට බලපාන්නේ කෙසේද
ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය ගැන කතා කරන විට, අපි වැදගත් කාර්යයන් දෙකක් අදහස් කරමු - දරුවාගේ නිවැරදි වර්ධනය සහතික කිරීම සහ අපේක්ෂා කරන මවගේ සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගැනීම.
පළමුව, මවගේ පෝෂණය ප්\u200dරතිපත්තිමය වශයෙන් දරුවෙකුට බලපාන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු. මෙම බලපෑම ඉතා විශාල බවත්, ප්\u200dරතිවිපාක ඉතා දුරස්ථ විය හැකි බවත් පෙනේ. ඊනියා පෝෂක නියාමනය කළ ජාන ඇති බව විද්\u200dයා ists යින් විසින් තහවුරු කර ඇත. මේවා ජාන වන අතර, ප්\u200dරකාශනය (ප්\u200dරකාශනය) මිනිස් පෝෂණයේ ස්වභාවය හා ස්වභාවය සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. මෙම ක්\u200dරියාවලිය පෝෂණයේ කරුණු දෙකකින් බලපායි - කැලරි ප්\u200dරමාණය සහ විටමින් සහ ආහාරවල ඛනිජ සංයුතිය.
කැලරි ප්\u200dරමාණය ප්\u200dරමාණවත් නොවේ.ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි කැලරි iency නතාවය, පැමිණෙන සියලුම පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ උපරිම ලෙස උකහා ගැනීමේ ක්\u200dරමවේදය දරුවාට “සක්\u200dරිය” කළ හැකිය. දරුවෙකු පොහොසත් හා විවිධාකාර ආහාර පරිසරයක සිටින විට, මෙම යාන්ත්\u200dරණය ඔහු සමඟ කුරිරු විහිළුවක් කළ හැකි අතර තරබාරුකම වර්ධනය වීමට හේතු වේ. ගර්භනී කාන්තාවකට දරුවාගේ සාමාන්\u200dය ගර්භාෂ සංවර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා ප්\u200dරධාන ආහාර වේලට අතිරේක කැලරි 140–300 ක් අවශ්\u200dය වේ.
විටමින් හා ඛනිජ ලවණ නොමැති වීම.මීට අමතරව, ඇතැම් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම ඩීඑන්ඒ හානියට හා ඉරිතැලීමට හේතු විය හැකි අතර එය විවිධ සංජානන ව්\u200dයාධි ස්වරූපයෙන් ප්\u200dරතිවිපාක වලින් පිරී පවතී. අපි මූලිකවම කතා කරන්නේ විටමින් බී 6, බී 12, සී, පීපී, ඊ සහ යකඩ, සින්ක් සහ සෙලේනියම් වැනි ඛනිජ වර්ග ගැන ය.
B6 - 2.1 mg;
බී 12 - 4 එම්සීජී;
සී - 90 mg;
පීපී - 16 මිලිග්\u200dරෑම්;
ඊ - 10 mg;
යකඩ - 38 mg;
සින්ක් - 20 mg;
සෙලේනියම් - 60 mcg.
ජාන නියාමනය කිරීමට අමතරව, වෙනත් ක්\u200dරියාදාමයන්, උදාහරණයක් ලෙස, ඉදිකිරීම්, කලලරූපය නිරෝගීව වර්ධනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ද්\u200dරව්\u200dයවල lack නතාවය හෝ අතිරික්තය දරුවෙකුට විවිධ ආකාරයේ සෞඛ්\u200dය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය - ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ සහ පසු වසරවලදී.
ප්\u200dරෝටීන වල iency නතාවය සහ අතිරික්තය.මවගේ ආහාර වේලෙහි ප්\u200dරෝටීන් iency නතාවය භයානක වන්නේ දරුවාගේ මුළු බර පිළිබඳ ගැටළු පමණක් නොව, ප්\u200dරධාන වශයෙන් ඔහුගේ ප්\u200dරතිශක්තිය අඩුවීමෙනි. ඒ අතරම, අතිරික්ත ප්රෝටීන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ගර්භාෂ තුවාල හා වැඩිහිටි වියේදී දරුවාගේ නිදන්ගත රෝග ගණනාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
PUFA .නතාවය.ඔමේගා -3 මේද අම්ල යනු දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන වැදගත් පෝෂණ සං component ටකයකි. එක්සත් ජනපදයේ ජාතික සෞඛ්\u200dය ආයතනයට අනුව, ගර්භනී කාන්තාවන්ට දිනකට අවම වශයෙන් ඔමේගා -3 ග්\u200dරෑම් 1.4 ක් අවශ්\u200dය වේ. රුසියානුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි PUFA හි ප්\u200dරධාන ප්\u200dරභවය වන්නේ මේද මාළු ය. ඒ අතරම, බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාවන් ටූනා වැනි මස් රසදිය එකතු වන ඇතැම් මාළු වර්ග ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු යැයි කියනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්\u200dයාලයේ මෑත කාලීන පර්යේෂණ වලින් පෙනී යන්නේ මාළු වල රසදිය කලින් සිතුවාට වඩා මිනිසුන්ට විෂ සහිත නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටළුව තවමත් මතභේදාත්මක ය.
ගර්භනී කාන්තාවකට ඇගේ සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගත හැකි ආකාරය
විවිධාකාර පෝෂණ iency නතාවයන් සහිතව, පළමුවෙන්ම දුක් විඳින්නේ මවයි - සියල්ලට පසු, දරුවාගේ වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා ශරීරය තමන්ගේම සංචිත වලින් ද්\u200dරව්\u200dය වියදම් කරයි. විශේෂයෙන් මෙය කැල්සියම් වැනි ඛනිජයකට අදාළ වේ (ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දිනකට මිලිග්\u200dරෑම් 1200 කි).
ආහාරයේ කැල්සියම් හිඟයක් ඇති දරුවෙකුගේ ඇටසැකිල්ල වර්ධනය කිරීම සඳහා කාන්තාවකගේ ශරීරය තමන්ගේම අස්ථි පටක විනාශ කරයි. එහි ප්\u200dරති As ලයක් ලෙස මාංශ පේශි පද්ධතියට පමණක් නොව දත්, නියපොතු, හිසකෙස් වලටද පීඩා විඳින්න පුළුවන්. එමනිසා, අපේක්ෂා කරන මව මෙම පෝෂ්\u200dය පදාර්ථය ඉතා ප්\u200dරවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
බඩවැල් ගැටළු, මලබද්ධය වැළැක්වීම සඳහා ප්\u200dරමාණවත් තන්තු ප්\u200dරමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත්ය - පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වලින් දිනකට ග්රෑම් 30 ක් පමණ.
මාතෘ සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගැනීම සඳහා වන නිර්දේශ සාමාන්\u200dයයෙන් සෞඛ්\u200dය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් සඳහා සාම්ප්\u200dරදායික ප්\u200dර wisdom ාවට අනුකූල වන අතර පුදුමයක් නොවේ. ආහාර ජීර්ණ කුපිත කිරීම් අඩු, වඩා නැවුම් සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන, මධ්\u200dයස්ථ කොටස් - කෙටියෙන් කිවහොත්, සෑම කෙනෙකුම දීර් known කාලයක් තිස්සේ දන්නා දෙයක්.
කෝපි සහ මධ්\u200dයසාර සම්බන්ධව බොහෝ මතභේද පවතී, නමුත් බොහෝ විශේෂ experts යන් එකඟ වන්නේ ඉතා මධ්\u200dයස්ථ ප්\u200dරමාණවලින් මෙම බීම ගර්භණී සමයේදී පිළිගත හැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තනි ප්රතිවිරෝධතා හැර.
නිගමනය
මගේ මතය අනුව, ගර්භනී කාන්තාවකට පෝෂණය පිළිබඳ කාරණාවලදී වඩාත්ම වැදගත් දෙය එතරම් නිවැරදි මිනුම් සහ දැඩි පාලනයන් නොවේ. එවැනි ජීවන තත්වයන් යටතේ ඔබට හොඳින් හා සමබරව ආහාර ගත හැකිය.
ගැබ් ගැනීම යනු රැකියාවේ වීර ක්\u200dරියාවන්, බේබදු සාද හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේල නොවේ. ඔබ, ඔබේ ශරීරය, නූපන් දරුවාගේ තත්වය පිළිබඳව වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගැනීමට ඔබට අවශ්\u200dය කාලය මෙයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතිපතා වෛද්ය පරීක්ෂණ මගින් හානියක් සිදු නොවේ. ශරීරය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම හොඳයි, නමුත් අතිරේක වෘත්තීය පෙනුමක් අවශ්\u200dය නම් ආහාර වේල නිවැරදිව සකස් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මාරියා ඩැනිනා
ඡායාරූපය thinkstockphotos.com