බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි ආහාරය 3. තැඹිලි ආහාරයේ දීප්තිමත් බර අඩු වීම. බිත්තර හා තැඹිලි ආහාරයේ වාසි

දොඩම් බරපතල රෝග වලින් අපව ආරක්ෂා කරයි, අලංකාරය සහ තාරුණ්\u200dයය ආරක්ෂා කරයි. රසවත් හා .ලදායී බර අඩු කර ගැනීමටද ඒවා උපකාරී වේ. ඔබ කැමති ආහාර 11 කින් තෝරා දින 3 ක් තුළ කිලෝග්\u200dරෑම් 2 ක් දක්වා අහිමි වන්න!

අද, තැඹිලි ආහාරයේ ආධාරයෙන් ලොව පුරා ආකර්ශනීය කාන්තාවන් දහස් ගණනක් එම අමතර පවුම් අහිමි වී ඊටත් වඩා ලස්සන වෙමින් සිටිති. XIV වන ලුවී රජුගේ ප්\u200dරියතමයන්ගෙන් එකක් වන නිනොන් ඩි ලැන්ක්ලොස් එවැනි ආහාර වේලක ආරම්භය බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. දැනටමත් වයස අවුරුදු 14 දී ඇය පැරීසියේ ලස්සනම කාන්තාව ලෙස පිළිගැනීමට ලක්ව ඇති අතර, ඇය වයස අවුරුදු 25 ත් 50 ත් අතර සුඛෝපභෝගී පෙනුමක් ලබා ගත්තාය. ක්ලියෝපැට්රා සහ ඩයනා ඩි පොටියර්ස් යන දෙදෙනාටම සමාන තෑග්ගක් පිරිනැමූ මහලු මිනිසෙකුගෙන් තෑග්ගක් ලෙස නිනොන්ට නොවරදින තරුණයෙකු ලැබුණු බව බොහෝ දෙනෙක් පැවසූහ. එහෙත්, බොහෝ දුරට, සමස්ත කාරණය වන්නේ ප්\u200dරංශ කාන්තාවට දැඩි නීතියක් තිබීමයි - සෑම දිනකම දොඩම් දුසිමක් අනුභව කිරීම.

මෙම නිවර්තන පලතුරේ සෞඛ්\u200dයයට හා අලංකාරයට අවශ්\u200dය විටමින් සහ මූලද්\u200dරව්\u200dය රාශියක් අඩංගු වේ. ARVI වලක්වන, නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරන (මාරාන්තික පිළිකාවලට එක් හේතුවක් වන) විටමින් සී සඳහා දෛනික අවශ්\u200dයතාවය සපුරාලීම සඳහා එක් පැඟිරි ගෙඩියක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම ප්\u200dරමාණවත්ය, සමේ සහ හිසකෙස් වල සුන්දරත්වය ආරක්ෂා කරයි.

ඊට අමතරව, හිරු පළතුරු:

• අත්යවශ්ය තෙල් නිසා සං ic ටක බලපෑමක් ඇති කරයි;
• ආහාරමය තන්තු විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු බැවින් ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ;
• විෂ සහ විෂ ඉවත් කරයි;
• රුධිර නාල වල ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව පවත්වා ගෙන යන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී පද්ධතියට නිතිපතා රිද්මයකින් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ;
• වඩාත් ප්\u200dරබල ස්වාභාවික ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක සහ ආතති ප්\u200dරහාරක ලෙස සැලකේ.

තැඹිලි බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියෙන් උපරිම ප්\u200dරයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා:

1. ලුණු සහ සීනි වලින් වළකින්න.
2. ටැබූ මත්පැන්.
3. ආහාරයෙන් කිරි මෙන්ම මේද මස් සහ එකම මාළු ඉවත් කරන්න.
4. දියර වර්ග බොන්න - දිනකට ලීටර් දෙකක් පමණ.
5. විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ගන්න.
6. ශාරීරික හා අධික මානසික ආතතිය දුරු කරන්න.
7. එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.

හානියක් හා ප්රතිවිරෝධතා

දොඩම් වල ප්\u200dරයෝජනවත් ගුණාංග ලැයිස්තුව සිත් ඇදගන්නා සුළු ය, නමුත් පැඟිරි ආහාරයකට මාරුවීමට ඉක්මන් නොවන්න, එයට බොහෝ ප්\u200dරතිවිරෝධතා ඇත. ගැස්ට්රයිටිස්, වණ සහ අධික ආම්ලිකතාවය සඳහා එය තහනම්ය. ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් එය කපා හැරීමද wise ානවන්ත ය. අසාත්මිකතාවන්ට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් පැඟිරි ආහාරයට ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, ඔවුන් වඩාත් ප්\u200dරබල අසාත්මිකතාවන් ලෙස සැලකෙන බැවින් වෙනත් මෙනුවක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ගර්භනී කාන්තාවන් සහ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් ද නිවර්තන පලතුරු අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

මෙනු

ඔබ අනුමාන කරන පරිදි තැඹිලි බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනේ ප්\u200dරධාන නිෂ්පාදිතය පැඟිරි වේ, නමුත් වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ.

දවස් 3 ක්

සී express ්\u200dරගාමී ආහාර වේලෙහි කාලය දින 3 කි. එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ සමහරු කිලෝග්\u200dරෑම් 2 ක් දක්වා අහිමි වේ. ඔබේ අභිමතය පරිදි මෙනුව තෝරා ගත හැකිය.

අමාරුයි

දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් 1.5 ක් 5-6 කට බෙදා බෙදන්න. අතර තරල ඕනෑ තරම් බොන්න.

දෙවන විකල්පය

• 1 තැඹිලි.

• උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ ඕට් මස්;
• 1 පැඟිරි.

• අවම මේද ප්\u200dරතිශතයක් සහිත ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 100;
• කුරුඳු ඇටයක් සමඟ කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක්.

තෙවන විකල්පය

• දොඩම් 2;
• හරිත තේ මිලි ලීටර් 100 ක්.

• එළවලු සුප්;
• රොටි 2 යි.

• තැඹිලි-කෙෆීර් කොක්ටේල් වීදුරුවක් 1 ක්.

දින 4 යි

දින තුනක තැඹිලි ආහාරයේ විශිෂ්ට ප්\u200dරති results ල බොහෝ විට ඉදිරියට යාමට ඔබව දිරිමත් කරයි. ඔබට ඉහත මෙනු වලින් එකක් දිනකින් දීර් extend කළ හැකිය, නමුත් රාත්\u200dරී ආහාරය වඩාත් පෝෂ්\u200dයදායී කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස තැම්බූ මාළු හෝ තම්බා චිකන් පියයුරු එක් කරන්න.

දින 5 ක්

දින පහක තැඹිලි ආහාර වේලක් ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි වේ. එවැනි වැඩසටහනක ඇති වාසිය නම් සමහර විට ඔබට යම් යම් වෙනස්කම් කළ හැකි බැවින් දින 5 ක් විඳදරාගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර මෙනුව සමබර ලෙස හැඳින්විය නොහැකි බව අමතක නොකරන්න, මේ නිසා ආහාර බිඳවැටීම් බොහෝ විට සටහන් වන්නේ ඒ නිසාය, ප්\u200dරති control ලය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබම පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

උදෑසන ආහාරය ඒකාකාරී ය:

• ක්\u200dරූටන් හෝ රොටිය;
• දොඩම්;
• සීනි එකතු නොකර හරිත තේ හෝ කළු කෝපි කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය රසවත් ය:

• I සහ II දින: මෘදු තම්බා කුකුල් මස් බිත්තර, ක්\u200dරූටෝන / පාන්, කෙෆීර් / යෝගට් මිලි ලීටර් 200, තැඹිලි.
• III දිනය: පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයේ කොටස දෙගුණ කළ යුතුය.
• IV දිනය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, තක්කාලි සලාදයක් සහ ලුණු රහිත පිපි umber ් umber ා, පාන් / පාන්.
• V දිනය: තම්බා මාළු ග්\u200dරෑම් 200 ක්, තක්කාලි 2 ක්, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 400 ක්, සලාද කොළ කොළ කිහිපයක්.

රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහය පහත පරිදි වේ.

• පළමු දිනය: තම්බා කුකුල් බිත්තර 2 ක්, තක්කාලි 2 ක්.
• දෙවන දිනය: තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, ක්\u200dරූටෝන, තක්කාලි, තැඹිලි, මිලි ලීටර් 200 කෙෆීර්.
• III දිනය: බේක් කළ මස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, පාන්, පැඟිරි, යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක්.
• IV දිනය: බේක් කළ හෝ තම්බා හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, ටෝස්ට්, කොළ ඇපල්, තක්කාලි.
• V දිනය: කුකුල් බිත්තර, තක්කාලි 2, සලාද කොළ 4-5.

දින 7 ක්

ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාරය තැඹිලි පාටින් සතියකට පමණක් ආදේශ කළහොත් ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 4-6 කින් සැහැල්ලු විය හැකිය.

නියැදි මෙනුව සතියක්

සඳුදා

• උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි, සීනි නොමැතිව හරිත තේ මිලි ලීටර් 120 කි.
• දිවා ආහාරය: තක්කාලි සහ හරිත සලාද, කළු පාන් පෙත්තක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: තක්කාලි, කෙෆීර් වීදුරු, තැඹිලි.

• උදෑසන ආහාරය: පැඟිරි, සීනි රහිත තේ.
• දිවා ආහාරය: ඩිල් සහ අයිස් කුට්ටි සහිත තක්කාලි සලාද, තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරයක්, රයි පාන් පෙත්තක්, කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක්.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: තක්කාලි, තම්බා මෘදු තම්බා බිත්තරයක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්, තැඹිලි.

• උදෑසන ආහාරය: පැඟිරි, සීනි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්පයක්.
• දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, තක්කාලි, bs ෂධ පැළෑටි පොකුරක්, පාන් පෙත්තක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා මස්වල දිවා ආහාරය, තක්කාලි සහ bs ෂධ පැළෑටි සලාද, කුකුල් බිත්තර, මෘදු තම්බා; දොඩම්.

• උදෑසන ආහාරය: හරිත තේ කෝප්පයක්.
• දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100 කෑල්ලක්, තක්කාලි, ඔබේ ප්\u200dරියතම හරිතයන් පොකුරක්, රයි පාන් කුඩා පෙත්තක්, අඩු මේද ප්\u200dරතිශතයක් සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: කෙට්ටු හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100, තක්කාලි; කුකුල් බිත්තර, තැඹිලි, යෝගට් මිලි ලීටර් 250 යි.

සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා

මෙනුව එක හා සමානයි: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 400 ක් 5-6 ක් ලෙස බෙදා දිවා කාලයේදී ආහාරයට ගන්න. හරිත තේ, ශාකසාර තේ, ජලය - දියර වර්ග බොන්න අමතක නොකරන්න.

ඉරිදා

තම්බා කෙට්ටු මස් ග්\u200dරෑම් 500 ක් සේවා 3 කට බෙදන්න (මෙය ඔබේ උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය). ආහාර වේල් අතර ජලය සහ තේ පානය කරන්න. දිවා කාලයේදී එක් නිවර්තන පලතුරක් සුලූ කෑමක් ලෙස අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.

සති 3 යි

ඔබට සති 3 ක් සඳහා පැඟිරි ආහාරය දිගු කළ හැකිය. මෙනු වර්ග කිහිපයක් තිබේ.

අමතර විකල්පය

සතියේ දිනවල, ඔබ දින 5 ක ආහාර වේලක් සඳහා යෝජනා කර ඇති යෝජනා ක්\u200dරමයට අනුව ආහාරයට ගන්නා අතර සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා ඔබ ඔබේ බඩට සති අන්තයක් පිළියෙළ කරයි, එනම් ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර අනුභව කරන නමුත් මේද, පිටි සහ ලුණු සහිත ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න එවිට ප්\u200dරති result ලය උපරිම වේ. එවැනි ආහාර වේලක් මත සති 3 ක් සඳහා ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.

දැඩි ආහාර වේලක්

කිලෝග්\u200dරෑම් දුසිමකට වඩා අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට මෙම විකල්පය සුදුසු වේ. ඔබ නිර්දේශයන් තදින් පිළිපදින අතර මෙනුවෙන් බැහැර නොවන්නේ නම්, සතිපතා ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 4 සිට 8 දක්වා අහිමි වේ.

පළමු සතියේ සෑම දිනකම ඔබට පලතුරු කිලෝග්\u200dරෑම් 1 ක් සහ මෘදු තම්බා කුකුල් බිත්තර 2 ක් අනුභව කළ යුතු අතර ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.

දෙවන සතියේ බිත්තර වතුරේ තම්බා ධාන්ය වර්ග වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. එය අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, ඉරිඟු, සහල් විය හැකිය.

තෙවන සතිය පළතුරු සහ එළවළු වේ. දිනකට දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් එකක් සහ ඕනෑම පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත (කෙසෙල් සහ අර්තාපල් ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය).

සති 4 යි

දින 21 ක් තැඹිලි මෙනුවේ රැඳී සිටීමෙන් පසු විශාල ප්\u200dරති results ල ලබා ඇති බොහෝ දෙනෙකුට එය නැවැත්වීමට අවශ්\u200dය නැත. කෙසේ වෙතත්, පැඟිරි ආහාර මගින් ශරීරයට අවශ්\u200dය සියලුම විටමින්, ප්\u200dරෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ලබා නොදෙන බැවින් මෙය කිරීමට අපි උපදෙස් නොදෙමු. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබව නවත්වන්නේ නැත්නම්, ආහාර නැවත සලකා බලා බිත්තර-තැඹිලි ආහාරය තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු, නැතහොත් එය ද හැඳින්වෙන පරිදි ප්\u200dරෝටීන්-තැඹිලි ආහාරය පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත.

ආහාර විකල්ප

තැඹිලි ආහාරය දැඩි බැවින් එයට ඇලී සිටීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්\u200dය හේතුන් මත එවැනි ආහාර වේලක් අතහැර දැමීමට බල කෙරෙයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා සම්මත විසඳුම ඔබට නොගැලපේ නම්, ඔබට වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ තැඹිලි මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

බිත්තර තැඹිලි

ඔබ මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනට මනාප ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ අනුමාන කළ පරිදි, ඔබේ ආහාරයේ ප්\u200dරධාන නිෂ්පාදන වනුයේ බිත්තර, නමුත් බදින ලද නොව තම්බා මෘදු තම්බා සහ පැඟිරි ය. ඔබට අවශ්\u200dය නම් දොඩම් වෙනුවට මිදි ආහාරයට ගත හැකිය.

ඔබගේ මිතුරන් හා සගයන්ගේ ඊර්ෂ්\u200dයාවට හේතු වන ප්\u200dරති results ල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන්නේ සැකයෙන් තොරව නිර්දේශ ක්\u200dරියාත්මක කිරීම පමණි. යෝජිත මෙනුවෙන් කිසිදු නිෂ්පාදනයක් ඔබ අකමැති නම්, එය මකා දැමීමට ඔබට අයිතියක් ඇත, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක එය ප්\u200dරතිස්ථාපනය නොකරන්න. අපේක්ෂිත බලපෑම මත පදනම්ව, ඔබට දින 3 ක් හෝ 5 ක්, සතියක්, මාස භාගයක් හෝ මාසයක් ආහාරයට ඇලී සිටිය හැකිය. නමුත් ඔබ ආහාරමය ආහාර වලට මෙන්ම ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන්ට ආසාත්මිකතාවයක් දක්වන්නේ නම් එවැනි ආහාර contraindicated බව මතක තබා ගන්න. වකුගඩු, ආමාශ ආන්ත්රයික හා බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග සමඟ ඔබ එය පුහුණු නොකළ යුතුය.

බිත්තර හා තැඹිලි ආහාර දින 3 ක්

කෙටිම, නමුත් ඒ සමඟම, වඩාත්ම දුෂ්කර විචලනය දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

පළමු මෙනු විකල්පය

• 1 මල්ලක් තුළ තම්බා කුකුල් මස් බිත්තර;
• දොඩම්.

• 2 මෘදු තම්බා බිත්තර;
• පැඟිරි.

• මිලි ලීටර් 200 මේද රහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට්;
• දොඩම් කිහිපයක්.

දින තුනක ආහාර වේල සඳහා දෙවන විකල්පය

දිනකට, ඔබ මෘදු තම්බා කුකුල් බිත්තර 6 ක් තම්බා දොඩම් 6 ක් මිලදී ගත යුතුය. දවස පුරා පැයක් පමණ ආහාරයට ගන්න, පලතුරු සමඟ ප්\u200dරෝටීන ප්\u200dරත්\u200dයාවර්ත කරන්න - එනම් රාත්\u200dරී 8 ට ඔබ ප්\u200dරෝටීන් කෑවා, රාත්\u200dරී 9 ට - පැඟිරි, රාත්\u200dරී 10 ට - ප්\u200dරෝටීන් යනාදිය අමතක කරන්න එපා. හරිත තේ, ජලය, ශාකසාර කසාය ගොඩක් බොන්න.

දින 5 ක්

• 8:00: මියුස්ලි මේස හැදි 2 ක්, සීනි එකතු නොකර කළු කෝපි මිලි ලීටර් 120 ක් හෝ නැවුම් යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක්, බෑගයක තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරයක්, බෝරෝඩිනෝ පාන් පෙත්තක්.
• 13:00: ලෙමන් යුෂ, තම්බා බිත්තර, පාන්, නැවුම් මිරිකා යුෂ වලින් සැරසී එළවළු සලාද.

• 8:00: මෘදු තම්බා බිත්තරය, මිලි ලීටර් 100 රස නොකළ හරිත තේ, රති ers ්, ා, තැඹිලි.
• ප.ව. 1:00: තැම්බූ කෙට්ටු හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, එළවළු සලාද, කළු පාන් පෙත්තක්, තැඹිලි යුෂ.

• 8:00: පැණිරස නොකළ තේ, නමුත් කළු නොවේ, තද තම්බා බිත්තරයක්, පාන් පෙත්තක්, නැවුම් මිරිකා යුෂ.
• 13:00: බේක් කළ හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, ඔබේ ප්\u200dරියතම එළවළු වලින් සලාද, ක්\u200dරූටෝන, පැඟිරි.

• 8:00: බිත්තර කිහිපයක්, සීනි රහිත තේ, අවම මේද ප්\u200dරතිශතයක් සහිත ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, බෝරෝඩිනෝ පාන් පෙත්තක්, පැඟිරි නැවුම්.
• 13:00: පිසූ කුකුල් මස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, එළවළු සලාද, පාන්, දොඩම් කිහිපයක්.

• 8:00: සීනි රහිත කළු කෝපි, බිත්තර 2, රයි පාන් පෙත්තක්, පැඟිරි.
• 13:00: තැම්බූ මාළු ග්\u200dරෑම් 150 ක්, ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාද, පාන්, යුෂ වීදුරුවක්.

රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා (පැය හතකට නොඅඩු කාලයකදී එය සැලසුම් කරන්න), ඔබ දිනකට අඩු මේද සහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කළ යුතුය. දවස පුරාම ඔබේ පානීය පිළිවෙත අනුගමනය කරන්න.

දින 7 ක්

ඔබට සතියකට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්\u200dය නම්, බිත්තර සහ පැඟිරි පලතුරු ගලවා ගැනීමට පැමිණේ නම්, ඒවා සෑම දිනකම සමාන ප්\u200dරමාණවලින් අනුභව කළ යුතුය - කෑලි 6 බැගින්. සකස් කළ ආහාර පිළිගැනීම් 6 කට බෙදා, විකල්ප නිෂ්පාදන හෝ එකවර ආහාරයට ගැනීමට එයට අවසර ඇත, මෙහිදී ඔබ තීරණය කළ යුතුය. කුසගින්නෙන් පෙළෙන ඔබට තක්කාලි හෝ පිපි umber ් umber ා පෙති කිහිපයක කෑමක් ලබා ගත හැකිය. හරිත තේ, ශාකසාර තේ, සරල හා ඛනිජ ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න, නමුත් වායුවකින් තොරව.

සති 2 ක් සඳහා

සෑම කෙනෙකුටම සීමිත ආහාර වේලක් මත මාස භාගයක් රැඳී සිටිය නොහැක, නමුත් කිලෝග්\u200dරෑම් 5 ක් අහිමි වීම විශිෂ්ට අභිප්\u200dරේරණයක් බව ඔබට පෙනේ.

උදේ ආහාරය බොහෝ විට ආහාර වේලෙහි මෙන් ඒකාකාරී ය - සෑම දිනකම මාස භාගයක් ඔබ තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, සීනි රහිත කළු කෝපි කෝප්පයක් සහ පැඟිරි පෙති 3-4 (තැඹිලි) වලින් සෑහීමට පත් වනු ඇත. මිදි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය).

• දිවා ආහාරය: අසීමිත හරිත ඇපල්, පෙයාර්ස් හෝ දොඩම්.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 200 යි.

• දිවා ආහාරය: සුදු මස් ග්\u200dරෑම් 150 යි.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2 ක්, කැරට් හා ගම්මිරිස් සමග තක්කාලි සහ පිපි umber ් sa ා සලාද, ටෝස්ට්, තැඹිලි.

• දිවා ආහාරය: තක්කාලි සලාද, අඩු මේද චීස් පෙති 2 ක්, පාන්.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: තැම්බූ හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 200 යි.

• දිවා ආහාරය: ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, පෙයාර්ස් හෝ කොමඩු තෘප්තිමත් වන තුරු.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: එළවළු සලාද, තම්බා චිකන් පියයුරු.

• දිවා ආහාරය: බිත්තර 2 ක්, තම්බා බෝංචි මේස හැඳි 2, මුං ඇට, හෝ තැම්බූ කැරට් හෝ zucchini.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: එළවළු සලාද, තැම්බූ මාළු; දොඩම්.

• 4 වන දින මෙන් දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය මෙනුව.

• දිවා ආහාරය: බේක් කළ කුකුල් මස්, තැම්බූ එළවළු, මිදි හෝ තැඹිලි.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: පිෂ් .ය අඩංගු නොවන ඕනෑම තම්බා එළවළු.

VIII සහ IX දින

• දෙවන දිනයේ මෙන් දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය මෙනුව.

• දිවා ආහාරය: අවම මේද ප්\u200dරතිශතයක් සහිත තම්බා මස්, පිපි umber ් umber ා.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: බිත්තර කිහිපයක්, මල්ලක තම්බා; එළවළු සලාද, තැඹිලි හෝ නැවුම්.

• දිවා ආහාරය: තැම්බූ එළවළු, බිත්තර කිහිපයක්, මේදය අවම ප්\u200dරතිශතයක් සහිත සුදු චීස්, අසීමිත.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: කුකුල් බිත්තර 2 යි.

• දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු.
• රාත්\u200dරී ආහාරය ඊයේ මෙන් ම ය.

• දිවා ආහාරය: තැම්බූ හරක් මස්, තක්කාලි, නැවුම්.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: කෙසෙල් හැරුණු විට ඕනෑම දෙයක් අසීමිත පලතුරකි.

• දිවා ආහාරය: උඳුන තුල පුලුස්සන ලද කුකුල් මස් පියයුරු; තක්කාලි.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා එළවළු, තැඹිලි.

සති 4 යි

කිලෝග්\u200dරෑම් දස දහස් ගණනක් අහිමි කර ගැනීමට කැමති අයට මසකට පවතින ආහාර වේලක් සුදුසු වේ. මෙම පෝෂණ වැඩසටහන සති දෙකක තැඹිලි ආහාරයේ දිගුවක් ලෙස සැලකේ.

පළමු හා දෙවන සතියේ මෙනු ඉහත යෝජනා කළ ආකාරයටම, උදේ ආහාරය දින 28 ක් නොවෙනස්ව පවතී.

ඔබ තුන්වන සතියේ පහත පරිදි ආහාරයට ගත යුතුය:

• සඳුදා: ඕනෑම පලතුරක් සම්පූර්ණ වන තුරු අවසර දී ඇති නමුත් මිදි, අඹ, කෙසෙල් සහ අත්තික්කා ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
• අඟහරුවාදා: අවම පිෂ් content ය අන්තර්ගත එළවළු, තැම්බූ හෝ තම්බා, සලාද.
• බදාදා: පළතුරු සහ එළවළු දිනය, ඊයේ තහනම් නොකළ සියල්ල අනුභව කරන්න.
• බ්\u200dරහස්පතින්දා: අඹරන ලද හෝ තැම්බූ මාළු, ගෝවා සලාද.
• සිකුරාදා: තම්බා එළවළු සහ කෙට්ටු මස්.
• සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා: සති අන්තය පළතුරු සඳහා ගත කරන්න - හරිත ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් වැනි දවස පුරා එක් පලතුරක් අනුභව කරන්න.

හතරවන සතිය

සති 3 ක් තුළ ඔබ පුරුදු වී සිටි උදෑසන ආහාරය එලෙසම පවතින බව අපි ඔබට මතක් කරමු. දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා දැඩි මෙනුවක් නොතිබෙනු ඇත, දිවා කාලයේදී පරිභෝජනයට අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන ප්\u200dරමාණය පමණක් අපි දක්වන්නෙමු. දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය යනු කුමක්ද සහ ඒවා සිදුවන්නේ කුමන වේලාවටද යන්න ඔබ තීරණය කරයි.

සඳුදා:

• කෙට්ටු හරක් මස් කුට්ටි ග්\u200dරෑම් 300;
• ටූනා භාජනයක් තමන්ගේම යුෂ වලින් ටින් කර;
• පිපි umbers ් umbers ා 4;
• තක්කාලි 3;
• ටෝස්ට්;
• දොඩම්.

• තම්බා චිකන් පියයුරු ග්\u200dරෑම් 200;
• පිපි umbers ් umbers ා 4;
• තක්කාලි 3;
• ටෝස්ට්;
• පැඟිරි;
• ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්.

• තම්බා එළවළු ග්\u200dරෑම් 300;
• අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 30;
• පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්;
• තක්කාලි කිහිපයක්;
• ටෝස්ට්;
• පැඟිරි.

• 1/2 තම්බා කුකුල් මස් (සුදු මස් පමණි)
• පිපිඤ්ඤ;
• තක්කාලි 3;
• ටෝස්ට්;
• දොඩම්.

• තක්කාලි 3;
• බිත්තර 2;
• සලාද කොළ 10;
• පැඟිරි.

• 2 තම්බා චිකන් පියයුරු;
• පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්;
• තක්කාලි කිහිපයක්;
• ටෝස්ට්;
• මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 120;
• කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250;
• දොඩම්.

ඉරිදා:

• ටූනා ටින් එකක් තමන්ගේම යුෂ වලින් ටින් කර;
• තම්බා එළවළු ග්\u200dරෑම් 300;
• පිපි umbers ් umbers ා 2;
• තක්කාලි 2;
• අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100;
• ටෝස්ට්;
• පැඟිරි.

චිකන් තැඹිලි

ඇපල්-තැඹිලි

ඇපල් හා පැඟිරි වල ආහාර එහි .ලදායීතාවයට ප්\u200dරසිද්ධය. බර අඩු වූ අයගේ සමාලෝචන ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, සතියක් තුළ (එනම්, වැඩසටහන ඒ සඳහා නිර්මාණය කර ඇත) එය කිලෝග්\u200dරෑම් 9 ක් පමණ ගත වේ.

දින 7 ක් සඳහා, ඔබ පහත යෝජනා ක්රමය අනුව ආහාර ගත යුතුය:

• 2 හරිත ඇපල්;
• තද චීස් පෙත්තක්;
• ටෝස්ට්.

• ඇපල් ගෙඩියක්;
• 150 මිලි නැවුම්.

• අඩු මේද යෝගට් එකතු කිරීම සමඟ පළතුරු සලාද.

• හරිත ඇපල් කිහිපයක්;
• දෘ Che චීස් ග්රෑම් 40;
• රොටිය.

තරල බොන්න.

තැඹිලි යුෂ මත

ඔබට නැවුම් බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් දින 3 කට වඩා වැඩි නොවේ.

එවැනි වැඩසටහනක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ:

1. නැවුම් සහ ඛනිජ ජලය ලීටරයක් \u200b\u200bඔබට අවශ්\u200dය පරිදි.
2. නැවුම් මිරිකා පැඟිරි යුෂ ලීටරයක්, තක්කාලි යුෂ ලීටර් 1/2 ක් සහ ඔබේ හදවතට අවශ්\u200dය තරම් ඛනිජ ජලය.
3. නැවුම් ලීටරයක් \u200b\u200bසහ කෙෆීර් ලීටර් 1/2 ක්.
4. කැඩුණු parsley පොකුරක් එකතු කිරීමට අවශ්\u200dය නැවුම් සහ කෙෆීර් ලීටර් 1/2 ක්.

කෙෆීර්-තැඹිලි

දින 5 ක් පවතින කෙෆීර් සහ දොඩම් සහිත සී express ්\u200dරගාමී ආහාර වේලෙහි ප්\u200dරභේදයක් ඇත. දිනකට සුදු මස් ග්\u200dරෑම් 200 ක් හෝ අඩු මේද තැම්බූ මාළු සහ පැඟිරි පලතුරු 3 ක් අනුභව කිරීමට, කෙෆීර් ලීටරයක් \u200b\u200bසහ ජලය හෝ ශාකසාර තේ ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. සකස් කළ ආහාර පිළිගැනීම් 5 කට බෙදීම යෝග්\u200dය වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකින සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම සාමාන්\u200dයයෙන් නව ආහාර වේලක් ගැනීමට අකමැති වේ, විශේෂයෙන් එහි effectiveness ලදායීතාවය බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන මගින් සනාථ කර තිබේ නම්. බිත්තර-තැඹිලි ආහාර යනු අද්විතීය පෝෂණ ක්\u200dරමයක් වන අතර එය ලෝකයේ බොහෝ රටවල ජනප්\u200dරිය වන අතර නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ආහාර වර්ග දෙකක් පරිභෝජනය කිරීම මත පදනම් වේ: බිත්තර සහ දොඩම්.

සායනික පින්තූරය

බර අඩු කර ගැනීම ගැන වෛද්\u200dයවරු පවසන දේ

වෛද්\u200dය විද්\u200dයා වෛද්\u200dය මහාචාර්ය රිෂෙන්කෝවා එස්.ඒ.

මම අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කළෙමි. සෑම දෙයක්ම අත්හදා බැලූ කාන්තාවන් බොහෝ විට මා වෙත පැමිණෙන්නේ ඔවුන්ගේ දෑස් වල කඳුළුිනි, නමුත් ප්\u200dරති result ලය එක්කෝ නැත, නැතහොත් බර නිරන්තරයෙන් නැවත පැමිණේ. මම ඔවුන්ට උපදෙස් දුන්නේ සන්සුන් වීමට, නැවත ආහාර වේලක් ගැනීමට සහ ව්\u200dයායාම් ශාලාවේ ව්\u200dයායාම කරන්න. අද වඩා හොඳ ක්\u200dරමයක් තිබේ - එක්ස්-සිහින්. එය හුදෙක් පෝෂණ අතිරේකයක් ලෙස ගත හැකි අතර ආහාර හා ශාරීරික වශයෙන් තොරව සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික ආකාරයකින් මසකට කිලෝග්\u200dරෑම් 15 ක් දක්වා අහිමි වේ. පැටවීම. එය ස්ත්\u200dරී පුරුෂ භාවය, වයස හෝ සෞඛ්\u200dය තත්වය නොසලකා සැමට ගැලපෙන සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික පිළියමකි. මේ වන විට සෞඛ්\u200dය අමාත්\u200dයාංශය "රුසියාවේ වැසියන් තරබාරුකමින් බේරා ගන්න" සහ pack ෂධ පැකේජ 1 ක් පවත්වයි. රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ සහ සීඅයිඑස් හි සෑම පුරවැසියෙකුටම ලැබිය හැකිය නොමිලේ

වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න \u003e\u003e

ආහාරයේ ප්රධාන ආහාර

දොඩම්

පැණිරස හා ඇරෝමැටික පැඟිරි ග්\u200dරෑම් 100 ක කැලරි ප්\u200dරමාණය 36 kcal පමණක් වන අතර එය නියම විටමින් පැන්ට්රියක් වන අතර එහි සංයුතිය තුළ සෞඛ්\u200dයයට විටමින් - C වලට අමතරව ශරීරයට අවශ්\u200dය තවත් බොහෝ ද්\u200dරව්\u200dය අඩංගු වේ. ආහාර දිරවීමේ, අන්තරාසර්ග, හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතියට දොඩම් විශේෂයෙන් ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම සහ ඩෙටොක්සිකරණය ද ප්රවර්ධනය කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට රතු, සිසිලියානු තැඹිලි වඩාත් සුදුසු බව විද්\u200dයා ists යින් ඔප්පු කර ඇත.

සූර්ය රජු වන XVI වන ලුවීගේ පාලන සමයේදී තැඹිලි පැහැය කුතුහලයක් ලෙස සලකනු ලැබූ අතර එය ධනවත්ම හා ධනවත් අයට පමණක් ප්\u200dරණීත ආහාරයක් වූ අතර එහි බර රත්\u200dරන්වලින් විකුණනු ලැබීය. රජුගේ අනියම් බිරිඳගෙන් එක් අයෙක් වසරකට සති කිහිපයක් මෙම මිහිරි පැඟිරි ආහාරයට ගැනීමේ පුරුද්දක් විය. එවැනි චේතනාවකින් ඇය තෝරාගත් තැනැත්තාට හෝ ඔහුගේ පාලනය යටතේ ඇති රටට කොපමණ මුදලක් වැය වේදැයි ඔබට සිතාගත හැකිය. නමුත් මෙම ලෞකික සිංහයාගේ සමකාලීනයන් සටහන් කරන්නේ මහලු වියේදී පවා ඇය සුන්දර රූපයක්, සිනිඳු සමක් සහ නිරෝගී පැහැයක් රඳවා ගත් බවයි.

බිත්තර

මෙම ආහාර සැලැස්මේ දෙවන ආහාරය කුකුළු බිත්තරයකි. ප්\u200dරෝටීන වල දෛනික වටිනාකමෙන් 14% ක් අඩංගු වන්නේ බිත්තර 1 ක් පමණක් වන අතර නව පටක සෑදීමට උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ල ද එහි අඩංගු වේ.

කුකුල් බිත්තර ප්\u200dරතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල සාමාන්\u200dය වර්ධනය ප්\u200dරවර්ධනය කරයි, වඩාත්ම පුදුමයට කරුණක් නම් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමයි.

අපේ පා readers කයන් ලියයි

විෂය: ආහාර නොමැතිව කිලෝ 18 ක් අහිමි විය

කාගෙන්: ලියුඩ්මිලා එස්. ( [විද්\u200dයුත් ආරක්\u200dෂිත])

වෙත: පරිපාලනය taliya.ru

හෙලෝ! මගේ නම ලියුඩ්මිලා, මට ඔබට සහ ඔබේ වෙබ් අඩවියට මගේ කෘත itude තාව පළ කිරීමට අවශ්\u200dයයි. අවසාන වශයෙන්, මට බර අඩු කර ගැනීමට හැකි විය. මම ක්\u200dරියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරමි, විවාහ වී, සෑම මොහොතකම ජීවත් වන්න.

මෙන්න මගේ කතාව

කුඩා කල සිටම, මම තරබාරු ගැහැණු ළමයෙක්, පාසැලේදී ඔවුන් නිතරම මට විහිළු කළා, ගුරුවරු පවා මට පොම්පියක් කියා පැවසුවා ... එය විශේෂයෙන් භයානකයි. මම විශ්ව විද්\u200dයාලයට ඇතුළු වූ විට ඔවුන් මා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වූ අතර, මම නිහ ,, කුප්\u200dරකට, මහත කැටයක් බවට පත්විය. මම බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ දේ උත්සාහ කළෙමි ... සහ ආහාර සහ සියලු වර්ගවල හරිත කෝපි, දියර චෙස්නට්, චොකොස්ලීම්. දැන් මට මතක නැත, නමුත් මේ නිෂ් less ල කසළ සඳහා මම කොපමණ මුදලක් වියදම් කළාද ...

මම අහම්බෙන් අන්තර්ජාලයේ ලිපියක් පැකිලෙන විට සියල්ල වෙනස් විය. මෙම ලිපිය මගේ ජීවිතය කොතරම් වෙනස් කළාදැයි ඔබ දන්නේ නැත. නැත, නොසිතන්න, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉහළ රහස් ක්\u200dරමයක් නොමැති අතර එය සමස්ත අන්තර්ජාලය තුළම පිරී ඇත. සෑම දෙයක්ම සරල හා තර්කානුකූල ය. සති 2 කින් මට කිලෝග්\u200dරෑම් 7 ක් අහිමි විය. කිලෝග්\u200dරෑම් 18 ක් සඳහා මාස 2 ක් සඳහා! මට ශක්තියක් සහ ජීවත්වීමේ ආශාවක් ඇති වූ අතර, මම මගේ බූරුවා පොම්ප කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වීමි. ඔව්, අන්තිමේදී මට දැන් මගේ ස්වාමිපුරුෂයා බවට පත්ව ඇති තරුණයෙක් හමු විය, ඔහු මට පිස්සු ආදරෙයි, මමත් ඔහුට ආදරෙයි. එතරම් අවුල් සහගත ලෙස ලිවීම ගැන මට සමාව දෙන්න, හැඟීම් පිළිබඳ සියල්ල මට මතකයි :)

ගැහැණු ළමයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම සියලු වර්ගවල ආහාර සහ ක්\u200dරම රාශියක් උත්සාහ කළ නමුත් මට අධික බරින් මිදීමට නොහැකි විය, මිනිත්තු 5 ක් ගත කර මෙම ලිපිය කියවන්න. ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැති බව මම පොරොන්දු වෙමි!

ලිපිය වෙත යන්න \u003e\u003e\u003e

තැඹිලි ආහාරයේ විශේෂාංග

බිත්තර තැඹිලි ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු කරුණු දෙකක් තිබේ:

1. බිත්තර හා දොඩම් වලට අසාත්මිකතා නොමැති බව ඔබට විශ්වාසද? එසේ නොමැති නම්, මෙම වර්ගයේ ආහාර ඔබ සඳහා නොවේ. ඔබ දැනටමත් බිත්තර-තැඹිලි ආහාරය ආරම්භ කර ඇති අතර, ඔබට කුෂ් ,, ඔබේ අත්, මුහුණ හෝ ශරීරයේ වෙනත් කොටස් මත ඉදිමීම තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමට වෙනත් ක්\u200dරමයක් සොයා බැලිය යුතුය.
2. බිත්තර-තැඹිලි ආහාරයේ කැලරි ප්\u200dරමාණය අඩු බව මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය එයට අනුකූල වීමට ඇති සූදානම පිළිබඳව පළමුව ඔබේ වෛද්\u200dයවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නැයි අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.

සියලු සැකයන් පහව ගිය විට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය සඳහා ඔබේ සූදානම පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලිවම විශ්වාසයක් ඇති විට, එය ඉතිරිව ඇත්තේ ආහාර විකල්ප තුනෙන් එකක් තෝරා ගැනීම පමණි:

1. සති තුනකින් ඔබට සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 3 ක් පමණ අහිමි වේ.
2. සත් දින, සතියක බර කිලෝග්\u200dරෑම් 5-6 ක් අතුරුදහන් වීමට පොරොන්දු වේ.
3. දින 3 ක් වේගවත්.

වැඩිදුර කියවන්න:

ප්රියතම ආහාර වේලක්

දින 21 ක් ආහාර ගන්න

දීර් course පා course මාලාවක් සමඟ ආරම්භ කරමු, එය එක්තරා ආකාරයකින් වෙනත් ආහාර වේලට වඩා ඉවසා දරා ගැනීම පහසුය. එහි පැහැදිලි මෙනුවක් නොමැත, අපි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සහ ඒවායේ පරිමාව පමණක් සපයන්නෙමු, එය දිනකට අනුභව කළ යුතුය. ඔබ ඒවා එකට එකතු කරන්නේ කෙසේද, ඒවා කුමන අනුපිළිවෙලකටද යන්න පෞද්ගලික මනාපයකි.

1. පළමු සතිය තුළ, ආහාර තම්බා බිත්තර 2 ක්, දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් 1 ක් වනු ඇත. පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ ඒ අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. බොහෝ දුරට, එවැනි ආහාර පද්ධතියකට සම්බන්ධ වීම තරමක් අපහසු වනු ඇත, නමුත් ඔබම අභිබවා යාමට උත්සාහ කරන්න, විශාල ඉලක්කය මතක තබා ගන්න. මුළු දවස පුරාම තැඹිලි කිලෝග්\u200dරෑම් එකක් දිගු කළ යුතු බවත්, එක වරකදී මිය නොයන බවත් අපි ඔබට මතක් කරමු.
2. දෙවන සතියේදී, ඔබට දිනපතා දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් එකක් සහ ජලය ලීටර් 2 ක් හමුවනු ඇත. එයට අපි ලුණු රහිතව ධාන්ය කැඳ එකතු කරමු. අම්බෙලිෆර් වලට මනාප ලබා දෙන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. කැඳ අසීමිත ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. සාමාන්\u200dයයෙන් මේ සතියේ දිවි ගලවා ගැනීම පහසුය, මන්ද කැඳ, ආමාශය පුරවා ගැනීමෙන් තෘප්තියක් ලැබෙනු ඇත, දැනටමත් පුරුද්දක් වී ඇති කුසගින්න පහව යනු ඇත.
3. අවසාන සතියේ තැඹිලි වලට තම්බා හෝ අමු එළවළු එකතු කරන්න.

සතිපතා ආහාර වේලක්

දින 7 ක් සඳහා තැඹිලි ආහාරය පෙර අනුවාදයට වඩා හොඳ ප්\u200dරති result ලයක් පෙන්නුම් කරයි, නමුත් යෝජිත ආහාර වේලෙන් සතියකට ඔරොත්තු දීමද තරමක් අපහසුය. සෑම ආහාර වේලක් සමඟම, ඔබ මධ්\u200dයම ප්\u200dරමාණයේ තැඹිලි 1 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු බව සලකන්න, ඒවා මේසයට ඇතුළත් නොවේ.

	උදෑසන	දින	සවස
සඳුදා	ක්\u200dරූටෝන 2;	1 බිත්තර; යෝගට් වීදුරුවක්.	තක්කාලි 2; බිත්තර 2; ක්\u200dරූටෝන 2; සලාද කොළ හෝ පිපි umber ් umber ා කොළ කිලෝග්\u200dරෑම් 0.5 කි.
අඟහරුවාදා	ක්\u200dරූටෝන 2; කෝපි කෝප්පයක් හෝ ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.	1 බිත්තර; යෝගට් වීදුරුවක්; ටෝස්ට් 2 ක්.	තම්බා වැල් ග්රෑම් 150 ක්; 1 තක්කාලි; 1 බිස්කට් බිස්කට්; සීනි සහ මී පැණි නොමැතිව ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.
බදාදා	ක්\u200dරූටෝන 2; කෝපි කෝප්පයක් හෝ ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.	1 බිත්තර; යෝගට් වීදුරුවක්; සලාද කොළ කොළ 200 ග්රෑම්.	තැම්බූ මස් ග්රෑම් 150 ක්; 1 බිස්කට් බිස්කට්; ශාකසාර තේ කෝප්පයක්
බ්\u200dරහස්පතින්දා	ක්\u200dරූටෝන 2; කෝපි කෝප්පයක් හෝ ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.	"සෞඛ්\u200dයය" වැනි මෘදු චීස් ග්රෑම් 150 ක්; තක්කාලි 2; ටෝස්ට් 2 ක්.	තැම්බූ මස් ග්රෑම් 150 ක්; තක්කාලි 2; 1 ඇපල් (pear); 1 ටෝස්ට්.
සිකුරාදා	ක්\u200dරූටෝන 2; කෝපි කෝප්පයක් හෝ ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.	තම්බා මාළු ෆිලට් හෝ හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්; 1 තක්කාලි; 1 ටෝස්ට්.	තම්බා එළවළු කිලෝග්\u200dරෑම් 0.5 (අර්තාපල්, කැරට්); 1 බිත්තර; 1 තක්කාලි.
සෙනසුරාදා ඉරිදා	200 මිලි තැඹිලි යුෂ.	1 තම්බා බිත්තරය; 1 ඇපල් (තක්කාලි); 1 ටෝස්ට්.	1 තම්බා බිත්තරය; 1 ඇපල් (තක්කාලි); 1 ටෝස්ට්.

ශීත -තුවේ ශීත period තුවේ දී පැඟිරි ගෙඩි වලට වඩා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පලතුරක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. විටමින් සී හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් ප්\u200dරතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, සෙම්ප්\u200dරතිශ්\u200dයාව වැළැක්වීමට සහ ප්\u200dරතිකාර කිරීමට උපකාරී වන බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාවක් ඇති විට තැඹිලි ආහාරය කෙතරම් effective ලදායීදැයි සෑම දෙනාම නොදනිති.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි ආහාරයේ වාසි

සත්ව ප්\u200dරෝටීන සමඟ දොඩම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයක ස්\u200dරාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බව වෛද්\u200dයවරු දැක ඇත. තැඹිලි ආහාරයේ සලාකය නිර්මාණය කර ඇත්තේ මිනිස් සිරුරට දිනකට 1150-1260 kcal ලැබෙන ආකාරයට වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය සුපුරුදු පරිදි සිදුවීමට ඉඩ සලසයි. අඩු කැලරි ප්\u200dරමාණයක් එහි මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. විටමින් සී හි ඉහළ අන්තර්ගතය බර අඩු කර ගැනීමේ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ප්\u200dරමාණවත් කැලරි ප්\u200dරමාණයක් ඔහුට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි.

වැදගත් කරුණක් වන්නේ දොඩම් ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමයි. ශරීරය ඇතුළත සිට පිරිසිදු කළ විට රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටිති වැඩි දියුණු වේ. විෂ ද්\u200dරව්\u200dය උදාසීන කිරීම සඳහා වැය කළ අභ්\u200dයන්තර සම්පත් මුදා හරිනු ලබන අතර, එය තැඹිලි පැහැති ආහාර වේලක් මත හිඳින පුද්ගලයෙකුගේ ඉහළ මනෝභාවය සහ ඔහුගේ ජීව ශක්තියේ සාමාන්\u200dය වැඩිවීමක් පැහැදිලි කරයි.

සති තුනක් සඳහා තැඹිලි ආහාර

සති තුනක් ඇතුළත තැඹිලි පැහැති ආහාර වේලක් මත කිලෝග්\u200dරෑම් 8-10 ක් අහිමි කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා පහත සඳහන් නීති පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පළමු සතිය. සෑම පැය තුනකට වරක් එක් තැඹිලි ගෙඩියක් අනුභව කළ යුතුය - ඔවුන්ගේ දෛනික සේවය කිලෝග්\u200dරෑම් එකකට සමාන වේ. දොඩම් වලට අමතරව, දෛනික ආහාර වේලෙහි තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ නිශ්චල ජලය ලීටර් දෙකක් ඇතුළත් විය යුතුය. පළමු සතිය තුළ, බර අඩු කර ගැනීමට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය රැස් කිරීමට සිදුවනු ඇත, මෙය විශාලතම සීමාවන්ගේ කාල පරිච්ඡේදය බැවින්. ඊළඟ පියවර දෙක වඩාත් පහසු ය.

දෙවන සතිය - ආහාරය පුළුල් වේ. දිනපතා දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් එකකට සහ පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකකට ඔබ කැඳෙන් කොටසක් එකතු කළ යුතුය. වඩාත් සුදුසු අම්බෙලිෆර්. නමුත් ඔබ කැමති නම්, ඔබට ඕට්, අම්බෙලිෆර් සහ සහල් ඇඹරීමට හැකිය. ඔබට ඕනෑම ප්\u200dරමාණයකින් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා කැඳ අනුභව කළ හැකිය. එය ලුණු එකතු නොකර වතුරේ තම්බා ගත යුතුය.

තෙවන සතිය - සාම්ප්\u200dරදායික දොඩම් සහ ජලය දෛනික මෙනුවේ පවතී, නමුත් ධාන්ය වර්ග ආහාරයෙන් අතුරුදහන් වේ. ඔවුන්ගේ ස්ථානය එළවළු සහ පලතුරු වලින් ගනු ලැබේ. එළවළු වතුරෙන් හෝ වාෂ්පයෙන් තම්බා, ගාන ලද සහ අමු ලෙස අනුභව කළ හැකිය - මෙහි ද සීමාවන් නොමැත. ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්\u200dරමාණය සීමා වන්නේ පුද්ගලයාගේ ආශාව මත පමණි. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ආමාශයේ වේදනාවක් ඉක්මවා ආහාරයට ගත නොහැක.

3 දින තැඹිලි පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරය

සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්\u200dයතාවයක් නොමැති නම්, නමුත් පුද්ගලයෙකුට ශරීරය ටිකක් පිරිසිදු කිරීමට අවශ්\u200dය නම්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ සංතෘප්ත කරන්න, දින තුනක තැඹිලි ආහාර වේලක් ඔහුට සුදුසු ය

3 දින තැඹිලි ආහාර මෙනුව

පළමු දිනය

• උදෑසන ආහාරය: සුදු පාන් ටෝස්ට්, 100 gr. ධාන්ය සහ තැඹිලි.
• දිවා ආහාරය: සලාද කොළ මත සැමන් පෙත්තක්, ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කර, නිවුඩ්ඩ පාන් පෙති දෙකක්. අතුරුපස සඳහා - යෝගට්, තැඹිලි සහ මී පැණි ටිකක්.
• රාත්\u200dරී භෝජනය: සුදුළූණු සඳහා බැදපු අක්මාව, හතු, ඇස්පරගස් සහ වල් සුදුළූණු කැබැල්ලක්. අතුරුපස යෝගට් සහ තැඹිලි සමග රාස්ප්බෙරි අතලොස්සක් අඩංගු වේ.

2 වන දිනය

• උදෑසන ආහාරය: බටර් සමග සුදු පාන් ටෝස්ට්, මෘදු තම්බා බිත්තරය, මිලි ලීටර් 100 යි. නැවුම් තැඹිලි යුෂ.
• දිවා ආහාරය: තම්බා බෝංචි සහ සලාද කොළ, බටර් ටෝස්ට් සහ තැඹිලි.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු p රු මස් පෙත්තක්, පොඩි කළ අර්තාපල්, ඉස්ටුවක් සහිත zucchini සහ කැරට්. අතුරුපස - යෝගට් වීදුරුවක්, 100 gr. නැවුම් අන්නාසි සහ තැඹිලි.

3 වන දින

• උදෑසන ආහාරය: බටර් සමග ටෝස්ට් සහ චීස් පෙති දෙකක්, කොමඩු පෙත්තක්.
• දිවා ආහාරය: තම්බා බීට්, කැරට් සහ bs ෂධ පැළෑටි වල සලාද, හරක් මස් සමඟ සහල් කොටසක්. අතුරුපස සඳහා තැඹිලි.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: පැපිරා සමග තම්බා කුකුල් මස් පෙත්තක්; අතුරු කෑම - තම්බා බ්\u200dරසල්ස් පැළ සහ බ්රොකොලි. ආහාරය අවසානයේ - තැඹිලි.

මෙම ආහාරය කෙටි කාලයක් තුළ අමතර පවුම් දෙකක් හෝ තුනක් අහිමි කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඊට අමතරව, එහි ආධාරයෙන්, බඩවැල් පිරිසිදු කරනු ලැබේ, අතිරික්ත තරලය ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. මේ අනුව, බර අඩු කර ගැනීමෙන් ශරීරයේ මේදය පමණක් නොව, විෂ සහ ශෝථය ද ඉවත් වේ.

තැඹිලි ආහාරය භාවිතා කිරීම සඳහා නීති

පැඟිරි ගෙඩි වලට ආසාත්මිකතා ප්\u200dරතික්\u200dරියාවක් හැර තැඹිලි ආහාරයට වෙනත් ප්\u200dරතිවිරෝධතා නොමැත. නමුත් සති තුනක ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී තමන් තුළම අසාත්මිකතා ඇති බව නොදැන සිටි අය ප්\u200dරවේශම් විය යුතුය. නිරතුරුවම පරිභෝජනය කරන දොඩම් විශාල ප්\u200dරමාණයක් නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ පවා වද ඇති කළ හැකිය.

මාස තුනකට වරක් දින තුනක ආහාර වේලක් ද, සති තුනක ආහාර වේලක් වසරකට දෙවරක් ද කළ හැකිය (වඩාත් සුදුසු සරත් සමයේ හා වසන්තයේ මුල් භාගයේදී). අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පීඩා විඳින්නන් සඳහා, මෙම ආහාරය ඔවුන්ගේ සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ ක්\u200dරමයක් වනු ඇත, මන්ද එය XIV වන ලුවීගේ මළුවෙහි භාවිතා කළ බැවිනි. නවීන ආහාරවේදය මගින් පුද්ගලයෙකුට ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල ප්\u200dරශස්ත සංයෝජනයක් ලබා දීමෙන් තැඹිලි ආහාරයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබටත් උත්සාහ කළ හැකිය.

ඔබේ කැලරි ප්\u200dරමාණය අඩු කර ගැනීමට සහ අමතර පවුම් කිහිපයක් වැගිරවීමට ඔබට උපකාරී වන විවිධ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර තිබේ. මිල අධික ආහාර මිලදී ගැනීම වෙනුවට, අධික කැලරි සහිත ආහාර අඩු කිරීමෙන් සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් ඔබට අවශ්\u200dය පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ ලබා ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්\u200dරෑම් 5-6 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය නම් හෝ ප්\u200dරධාන ආහාර පද්ධතියේ “සානුව” කාල පරිච්ඡේදය තුළ බර මාරු කිරීමට අවශ්\u200dය නම්, අපූරු පැඟිරි ගෙඩියක් - තැඹිලි - හොඳම සහායකයා වනු ඇත.

තැඹිලි ආහාරය සති 3-4 කින් රාත්තල් 15 ක් දක්වා අහිමි කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ක්\u200dරමයකි. මෙම ආහාරය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා ආරක්ෂිත එකක් ලෙස සැලකේ.

තැඹිලි ආහාරය රසවත් හා පහසු ය: ඔබ කුඩා කොටස් අනුභව කර ආහාර රුචිය පාලනය කරයි. සති තුනකින් පළමු ප්\u200dරති results ල දැකිය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දොඩම් ප්\u200dරයෝජනවත් වන්නේ ඇයි

තැඹිලි යනු පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ ගබඩාවකි. ඒවායේ වාසිදායක ගුණාංග පුරාණ කාලයේ සිටම දන්නා කරුණකි. ශරීරය නිසි ලෙස ක්\u200dරියා කිරීමට උපකාරී වන පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය හොඳින් ගැලපේ.

මෙම පැඟිරි වල විටමින් සී, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ වැනි ඛනිජ ලවණ බහුල වේ. එක් තැඹිලි ගෙඩියක් දිනපතා විටමින් සී අවශ්\u200dයතාවයක් වන අතර එය වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කරන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි.

ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක - රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. තැඹිලි වල අඩංගු තන්තු බඩවැල් නිසි ලෙස ක්\u200dරියා කිරීමට උපකාරී වේ.

එසේම, තැඹිලි යනු විෂබීජ නාශකයක් වන අතර එයද වැදගත් වේ - ආහාර ගැනීමේදී බර අඩු කර ගන්නා අය බොහෝ විට මනෝභාවය පිරිහීමට ලක් වේ.

මීට අමතරව, තැඹිලි යනු වැඩිහිටියන්ට හා දරුවන්ට ප්\u200dරිය කරන රසවත් පලතුරකි.

තැඹිලි ආහාරය අපගේ සෞඛ්\u200dයයට වඩාත් effective ලදායී හා ප්\u200dරයෝජනවත් ආහාරයක් ලෙස සැලකීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ. වෙනත් බොහෝ ආහාර වේලට මෙන් අපගේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට මෙම ආහාරය ඔබට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, නිරෝගී සම සහ ශක්තිමත් හිසකෙස් පවත්වා ගැනීමට එය උපකාරී වේ.

තැඹිලි ආහාරය පිළිබඳ පුරාවෘත්තයක් පවා තිබේ, එය 17 වන සියවසේදී XVI වන ලුවීගේ ප්\u200dරියතමයා වන නිනොන් ඩි එල් ඕර්ස්ලෝ විසින් සොයා ගන්නා ලද අතර මෙම ආහාරය ඇගේ තරුණ හා සුන්දරත්වය සුරකිනු ඇතැයි විශ්වාස කළ අතර අවම වශයෙන් දොඩම් 10 ක්වත් අනුභව කළේය. දවසක්.

දොඩම් වල කැලරි ප්\u200dරමාණය අඩු වීම නිසා තැඹිලි ආහාර සමඟ බර අඩු වීම සිදුවේ. මධ්\u200dයම තැඹිලි (ග්\u200dරෑම් 170-185) සතුව ඇත්තේ කැලරි 80-85 ක් පමණි. ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි දහනය කරන විට හෝ වියදම් කරන විට කැලරි හිඟයක් ඇතිවේ.

ජලය හා කෙඳි අධික මේද සහිත ආහාර සාගින්න මැඩපවත්වා ගත හැකි අතර එහි ප්\u200dරති you ලයක් ලෙස ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගනී. සාමාන්\u200dය තැඹිලි ගෙඩියක ජලය ග්\u200dරෑම් 160 ක් සහ තන්තු ග්\u200dරෑම් 4.4 ක් අඩංගු වන අතර එය RDA වලින් සියයට 18 ක් පමණ වේ.

මේ අනුව, ඔබේ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන්, ඔබේ ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන් හෝ දෙකම කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

තැඹිලි ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම

ආහාරයේ සාරය තරමක් සරලයි - ශරීරයට හානිකර සියලුම නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත:

• සීනි, රසකැවිලි;
• සුදු පිටි බේක් කළ භාණ්ඩ;
• සියලුම රනිල කුලයට අයත්;
• වියළි පලතුරු;
• සොසේජස්;
• අධික මේද අන්තර්ගත ආහාර: මස්, කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, චීස්;
• මත්පැන්.

මෙම ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, කැලරි අඩු බැවින් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බැවින් වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ.

තහනම් ආහාර අවම වශයෙන් හඳුන්වා දෙමින් තැඹිලි ආහාර ක්\u200dරමයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන අතරතුර ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් බැහැර කළ යුතුය. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර නොවන්නේ නම්, අවම වශයෙන් ඔබ අඩු ක්\u200dරියාකාරීත්වයක් ඇති කර ගන්න, මන්ද පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්\u200dරමාණය අවම වන අතර එය ප්\u200dරමාණවත් වන්නේ ශරීරයේ අත්\u200dයවශ්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා පමණි. ඔබට රිදවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික කැලරි හිඟයක් ඇති නොකරන්න.

ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී, මේදය හෝ තෙල් වලින් ආහාර බදින ලෙස තහනම් කර ඇත, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, නොබැඳි පෑන් එකක බැදීමට අවසර ඇත. උඳුන තුල පිළිස්සීම, බහු කුකර් එකක පිසීම, ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ තැම්බීම, ග්\u200dරිල් කිරීම සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ.

ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය රඳවා තබා ගැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ලුණු ප්\u200dරමාණය අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය සෝයා සෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නමුත් ඉතා සීමිත ප්රමාණවලින්.

සෑම ආහාර වේලකටම තැඹිලි හෝ නැවුම් තැඹිලි යුෂ පල්ප් ඇතුළත් විය යුතුය.

පවත්නා සියලුම වර්ගවල පාන් වලින් රයි පාන්, රළු පිටිවලින් සාදන ලද පාන්, නිවුඩ්ඩ සහිත පාන් හෝ ආහාර පාන් - රයි, අම්බෙලිෆර්, නිවුඩ්ඩ තෝරන්න.

පූර්වාවශ්\u200dයතාවක් වන්නේ පානීය තන්ත්\u200dරය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමයි. පුද්ගලයෙකුගේ බර මත පදනම්ව අවශ්\u200dය දෛනික ජල ප්\u200dරමාණය ගණනය කරනු ලැබේ - එක් එක් කිලෝග්\u200dරෑම් එකකට ජලය මිලි ලීටර් 40 ක් පමණ වේ. වයස, ස්ත්\u200dරී පුරුෂ භාවය, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගන්නා වඩාත් නිවැරදි සූත්\u200dර තිබේ.

අඩු මේද මස් තෝරන්න - හාවා, වැල්, කුකුල් මස්. කුකුළු මස් වලින් පෙර සම ඉවත් කරන්න, පිසීමෙන් පසුව නොව, පිසීමේදී චර්මාභ්යන්තර මේදය මස් වලට අවශෝෂණය නොවේ.

ශරීරය නිසියාකාරව ක්\u200dරියාත්මක වීමට කිරි මේද අත්\u200dයවශ්\u200dය බැවින් විශේෂයෙන් මේද රහිත, අඩු මේද සහිත කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම මේද රහිත නොවේ.

ඔබේ අභිමතය පරිදි බිත්තර (කුකුල් මස් හෝ වටුවන්) උයන්න - තදින් තම්බා හෝ මෘදු තම්බා.

මෙනු සූක්ෂ්ම: දෛනික පළමු ආහාරය සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ:

• එක් තැඹිලි ගෙඩියක්, තම්බා කුකුල් මස් බිත්තර දෙකක් හෝ තම්බා කරල් බිත්තර තුනක් හෝ හතරක්. ග්\u200dරෑම් 300 දක්වා සේවය.
• එක් තැඹිලි ගෙඩියක පල්ප්, නිවුඩ්ඩ හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයක්, රස නොකළ තේ හෝ කෝපි.

මෙම ආහාරයේ නියමයන් දිනකට ආහාර වේල් තුනක් නියම කරයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ප්\u200dරබල නම්, බිඳවැටීමක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය, ක්\u200dරූටන් හෝ ඕනෑම එළවළු හෝ පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.

තැඹිලි සහ තැඹිලි බිත්තර ආහාර විකල්ප

මෙම ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන විකල්ප දෙක වන්නේ සති 2 (දින 14) සහ දින 21 (සති 3) ය. ඊට අමතරව, දින 3 ක් සඳහා අධිවේගී ආහාර වේලක් ඇත.

එවැනි ආහාර වේලක් දින 5, 7 හෝ 10 ක් සිදු කිරීමට අවසර ඇත. ඔවුන්ගේ පෝෂණ මූලධර්මය සමාන වේ. ආහාර වේලෙහි මෙනුවේ තැඹිලි හෝ යුෂ අඩංගු විය යුතුය.

දින තුනක තැඹිලි ආහාරය

මෙම ආහාරයේ පරමාර්ථය දින 3 කින් කිලෝග්\u200dරෑම් 1.5-2 ක් අහිමි වීමයි, එනම්. සිකුරාදා, සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා රාත්\u200dරී ආරම්භ වන සති අන්ත සඳහා.

එවැනි කෙටි සී express ්\u200dරගාමී ආහාර වේලක් ඔබේ ශරීරයට පසුගිය කාලය තුළ එකතු වී ඇති විෂ ද්\u200dරව්\u200dය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මූලික වශයෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම අධික බර ඇති අය සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයකට එය අදාළ නොවේ. මෙය ඉක්මන් ශරීර පිරිසිදු කිරීමේ ක්\u200dරියාවලියකි.

තුන් දින තැඹිලි ආහාරය සඳහා නියැදි මෙනුවක් මෙන්න.

දවස පුරා දොඩම් (ටැංජරීන් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය), එක් එක් ආහාර වේලෙහි ටෝස්ට් පෙති 3 ක් අනුභව කරන්න.

උදෑසන ආහාරය: මේද නොවන යෝගට් කුඩා වීදුරුවක් හා ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් සමඟ තැඹිලි ස්මූති 1 ක් සාදන්න.

දිවා ආහාරය: තැඹිලි සලාද (දොඩම් 1.5, රතු ළූණු, අත්තික්කා 2, ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon, බැසිල්).

රාත්\u200dරී ආහාරය: බටර් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක් (වඩාත් සුදුසු බීජ සමග) සහ තැඹිලි 1.

මෙහි සිකුරාදා රාත්\u200dරියක් නොමැත. ඔබ දින 2 ක් ආහාරයට ගන්නා දේ වැඩ කිරීමෙන් පසු රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගත හැකිය.

ආහාර වේල් අතර ඔබ තැඹිලි යුෂ පානය කළ යුතුය. සකස් කළ යුෂ සමාන සමානුපාතිකව ජලය සමග තනුක කළ යුතුය. දිනකට උදේ 8 සිට රාත්\u200dරී 8 දක්වා යුෂ කෝප්ප 6-8 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.

මෙය ඉතා දැඩි ආහාර වේලක්. එමනිසා, එය තීරණය කිරීමේදී, සෞඛ්\u200dය සංකූලතා හෝ නිදන්ගත රෝග උග්\u200dරවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ පළමුව ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා හමුවිය යුතුය.

සති 2 තැඹිලි ආහාරය

සති 2 ක තැඹිලි ආහාරය අඩු සීමා සහිතයි. මෙම ආහාර වේල තුළ බිත්තර සහ අනෙකුත් ඉහළ ප්\u200dරෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කළ හැකිය. එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා නියැදි මෙනුවක් මෙන්න.

උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි සහ තේ 1 ටෝස්ට් (රති .්) ා).

දිවා ආහාරය: තැඹිලි 1 ක් සහ තම්බා කුකුල් බිත්තර 1 ක් හෝ වටුවන් බිත්තර 2-3 ක්.

රාත්\u200dරී ආහාරය: තක්කාලි දෙකක්, කුකුල් බිත්තර දෙකක් සහ සලාද 1 ක් (ඔබට දින 3 ක ආහාර වේලකින් තැඹිලි පාට එකක් භාවිතා කළ හැකිය).

ඊට අමතරව, දිවා කාලයේදී ඔබට කෙෆීර් වීදුරු 2 ක් පානය කළ හැකි අතර ටෝස්ට් හෝ රති .් 2 ා අනුභව කළ හැකිය.

මෙනුව පළමු දිනට සමාන වේ. තම්බා හරක් මස් වෙනුවට ආදේශ කළ යුත්තේ බිත්තර පමණි.

මේ දිනවල ඔබ හරක් මස් ගෘහ චීස් වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.

තම්බා තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු වෙනුවට ආදේශ කරන්න.

ආහාර මෙනුව පළමු දිනට සමාන වේ.

දෙවන සතියේ, පළමු මෙනුව නැවත කරන්න.

මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 7 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. ඔබට තවත් අවශ්\u200dය නම්, ඔබට එය දින 21 ක් ගත කළ හැකිය, එනම්. සති 3 යි.

සති 2 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති තැඹිලි සහ බිත්තර ආහාර සඳහා තවත් දළ සැලැස්මක්.

උදේ ආහාරය සඳහා උදේට තම්බා බිත්තර 2 ක් සහ තැඹිලි 1 ක් දිනපතා ආහාරයට ගන්න.

පළමු දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. චිකන් ෆිලට්: අත් තුළ පිළිස්සීම; එක් තක්කාලි.

රාත්\u200dරී ආහාරය. එක් තැඹිලි ගෙඩියක්, කුකුල් බිත්තර දෙකක්.

දෙවැනි දවස

රාත්\u200dරී ආහාරය. පාන්, තැම්බූ කුකුල් බිත්තරයක්, තැඹිලි පල්ප් එකක්, අඩු මේද යෝගට්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා කුකුල් මස්; සලාද: තක්කාලි, බැසිල්, ඔලිව් තෙල් බින්දුවක් කපන්න.

තුන් වෙනි දවස

රාත්\u200dරී ආහාරය. සලාද: අඩු මේද චීස්, තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා, ඩිල්. අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහ අබ බින්දුවක් සහිත කන්නය, එක් තැඹිලි ගෙඩියක පල්ප්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. පොලොක්: උඳුන තුල පිළිස්සීම; සලාද කොළ, ඔලිව්, ඔලිව් තෙල්. එක් තැඹිලි.

හතරවන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. වටුවන් බිත්තර හතරක්, පිපි umber ් umber ා, කෙෆීර් වීදුරුවක්. දොඩම්.

පස්වන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. හරක් මස්: එළවළු සමග ගිල්වන්න (අර්තාපල් හැර). දොඩම්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. කෝඩ්: උඳුන තුල පිළිස්සීම; සලාද: පීකිං, ඩිල්, කොළ ලූනු.

හයවෙනි දවස

රාත්\u200dරී ආහාරය. සලාද: ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල, කඩදාසි ඉරා දැමූ ගෝවා, බෙල් පෙපර්, ඩිල්. තැඹිලි පල්ප්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. සලාද: චීස්, පිපි umber ්, ා, parsley, ඔලිව්, ඔලිව් තෙල් පෙති. දොඩම්.

හත්වන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. කුකුල් මස්: තම්බා, ඉස්ටුවක් ගත් එළවළු. එක් තැඹිලි පෙති.

රාත්\u200dරී ආහාරය. ගෘහ චීස් (5% මේදය), කෙෆීර්. එක් තැඹිලි ගෙඩියක පල්ප්.

අටවන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා ගත් වටුවන් බිත්තර හතරක්, තක්කාලි. කෙෆීර් වීදුරුවක්. දොඩම්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. මුහුදු ආහාර කොක්ටේල්, පිපි umber ් umber ා. තැඹිලි පෙති.

නවවන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. චිකන් ෆිලට්: සුදු ගෝවා සමග ඉස්ටුවක්. තැඹිලි පල්ප්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. වටුවන් බිත්තර 4 ක්: උනු, පිපි umber ් umber ා. කෙෆීර්. දොඩම්.

දහවන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා වැල්, බේක් කළ zucchini. දොඩම්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. ස්වාභාවික අඩු මේද යෝගට් සහිත ගෘහ චීස්.

එකොළොස්වෙනි දවස

රාත්\u200dරී ආහාරය. 2 තම්බා කුකුල් බිත්තර, පාන්, පිපි umber ් umber ා. කෙෆීර්. දොඩම්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. බේක් කළ මාළු, සලාද කොළ, පිපි umber ් umber ා. දොඩම්.

දොළොස්වන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. වාෂ්ප මාළු; අඹරන ලද එළවළු. එක් තැඹිලි ගෙඩියක පල්ප්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා ගත් වටුවන් බිත්තර හතරක්; රොටිය; කෙෆීර්. දොඩම්.

දහතුන්වන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. සලාද: ටූනා තමන්ගේම යුෂ, පිපි umber ්, ා, සලාද කොළ, parsley.

රාත්\u200dරී ආහාරය. බේක් කළ චිකන් ෆිලට්; පිපි umber ් umber ා, bs ෂධ පැළෑටි. කෙෆීර්. දොඩම්.

දහහතරවන දිනය

රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා බිත්තර සමග චිකන් සුප් හොද්ද, රයි පාන්. තැඹිලි පෙති.

රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා කුකුල් මස්; සලාද: ගාන ලද කැරට්, සුදුළූණු, යෝගට්.

උදේ ආහාරය සඳහා ඔබ දිනපතා මධ්\u200dයම තැඹිලි 1 ක් සහ තම්බා කුකුල් බිත්තර දෙකක් හෝ වටුවන් බිත්තර 4 ක් අනුභව කළ යුතුය.

දොඩම් ආහාර දින 21 යි

මෙම ආහාරය වඩාත් සංකීර්ණ වන අතර වැඩි අවශ්\u200dයතා ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය වඩාත් is ලදායී වේ.

පළමු සතිය සඳහා, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් එකක්, බිත්තර දෙකක් සහ නිශ්චල මේස වතුර ලීටර් දෙකකින් සමන්විත විය යුතුය.

දෙවන සතියේදී, බිත්තර හැර, ලුණු හා තෙල් නොමැතිව පිසින ලද වතුරේ කැඳ එකතු කළ යුතුය.

තුන්වන සතියේ දී, කැඳ පළතුරු සහ අමු එළවළු වෙනුවට ආදේශ කරන්න. ඔබට ආහාරයට ගත හැකි එළවළු සහ පලතුරු ප්\u200dරමාණයට සීමාවක් නැත.

නැවුම් එළවළු තැම්බූ හෝ තැම්බූ එළවළු සඳහා ආදේශ කළ හැකිය. තැඹිලි - මිදි.

තැඹිලි යුෂ මත පදනම් වූ තවත් තැඹිලි ආහාර වේලක් තිබේ. එය සති 2 ක් පවතින අතර මෙම කාලය තුළ ඔබට පානය කළ හැක්කේ තැඹිලි යුෂ සහ ජලය පමණි. මෙම ආහාරය බොහෝ දෙනෙකුට ඉතා අපහසු වුවද, එය කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එකම ප්\u200dරශ්නය වන්නේ සෞඛ්\u200dයයට හොඳම නොවන බවට පත්විය හැකි එවැනි පරිත්\u200dයාගයන් පිළිගැනීම අවශ්\u200dයද යන්නයි. නියැදි මෙනුවක් මේ වගේ දෙයක් විය හැකිය.

පළමු සතිය: තැඹිලි යුෂ සමාන අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කළ යුතුය.

දෙවන සතිය: දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් 1 ක්, තෙල් හා ලුණු නොමැතිව අසීමිත ප්\u200dරමාණවලින් ඕනෑම ධාන්ය වර්ග හා ධාන්ය වර්ග (වඩාත් සුදුසු අම්බෙලිෆර් සහ සහල්), දිවා කාලයේදී නිශ්චල ජලය ලීටර් දෙකක්.

තෙවන සතිය: ඕනෑම ප්\u200dරමාණයක දොඩම්, පලතුරු සහ එළවළු කිලෝග්\u200dරෑම් 1 ක්, දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටරයක්.

ආහාර වේලෙහි මත්පැන්, කැෆේන් අඩංගු බීම (හරිත තේ හැර), දුම් පානය සහ ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් බැහැර කිරීම අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ. සම්බාහන පා course මාලාවක් හැදෑරීම සහ සතියකට වරක් උණුසුම් ස්නානය කිරීම හෝ සෝනා නැරඹීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම විකල්පය ශරීරයට ඉතා අපහසු වන අතර එය භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

දොඩම් ආහාර දින 5 යි

මෙම ආහාරය කිලෝග්\u200dරෑම් 10-15 කින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර සති 3 ක් පවතී. ඔබට දොඩම් පමණක් ආහාරයට ගත යුතු යැයි බිය නොවන්න, ඒවා රසවත් වුවද එය ඉතා අපහසුය. ඔබ ඒවා අනුභව කළ යුත්තේ සතියේ දින පහක් පමණි; සති අන්තවල ඔබට සුපුරුදු පරිදි ආහාරයට ගත හැකිය.

සෑම කෙනෙකුටම දොඩම් මත සතියේ දින 5 ක් ජීවත් විය නොහැක. එමනිසා, අඩු කැලරි සහිත ආහාර, ඔබේ මෙනුවේ වතුර මත කැඳ ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත.

සති අන්තවලදී ඔබට මේදය, කුළුබඩු, බැදපු, රසකැවිලි, දුම් ආහාර වලින් වැළකී නිතිපතා ආහාර ගත හැකිය. කුඩා ආහාර දිනකට 5-6 වතාවක් අනුභව කරන්න. ඔබට තැඹිලි ගෙඩියක් වෙනුවට මිදි ගෙඩි ආහාරයට ගත හැකිය. සරල නිශ්චල ජලය හෝ හරිත තේ පානය කරන්න. ටෝස්ට් රති .් with ා සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකි නමුත් මේදය අඩුය.

තැඹිලි ආහාරයේ ප්\u200dරධාන අවාසි

මෙම ආහාරයේ සියලුම ප්\u200dරභේදවල ප්\u200dරධාන අවාසිය නම් තරමක් සීමිත ආහාරයකි. එමනිසා, මෙම ආහාරය කෙටිකාලීන ය, එහි මෙනුව ස්ථිර පෝෂණ පද්ධතියක් සඳහා සුදුසු නොවේ. ප්ලස්, වඩාත් දැඩි තැඹිලි පෙම්වතුන්ට පවා මෙතරම් දීර් for කාලයක් තිස්සේ විශාල ප්\u200dරමාණවලින් එය අනුභව කිරීමෙන් කම්මැලි විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි පැහැති ආහාරයක් තෝරා ගැනීම, ඔබ පහත සඳහන් සාධක සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• අක්මාව, පිත්තාශය, සුලු පත්රිකාවේ අවයවවල කිසිදු ආකාරයක උල්ලං lations නයක් නොමැති වීම;
• පැඟිරි අසාත්මිකතා නොමැත;
• ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ ආහාර ගැනීම තහනම්ය;
• දොඩම් නිතර පරිභෝජනය කිරීමෙන් විටමින් සී හයිපර්විටමිනෝසිස් ඇති විය හැක.

ආහාර වේලෙහි කුෂ් ,, ආමාශයේ හෝ අක්මාවේ වේදනාවක් තිබේ නම් එය නතර කළ යුතුය.

තැඹිලි ආහාරයේ නිසැකවම වාසිය වන්නේ තැඹිලි පාටින් ශරීරයට ලැබෙන ප්\u200dරතිලාභ වන අතර ආහාර වේලෙහි සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නොවන ආහාර පරිභෝජනය ද බැහැර කරයි.

වැදගත් සාධකයක් වන්නේ නිවැරදි පානීය තන්ත්\u200dරයයි, එය ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව අතිරේක පවුම් අහිමි කර ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරයෙන් හානිකර අපද්\u200dරව්\u200dය පිටාර ගැලීමට සහ සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි ආහාරය අතිරේක රාත්තල් වලින් මිදීමට ඉතා රසවත් ක්\u200dරමයකි, එය මිහිරි ඉස්ම සහිත දකුණු පලතුරක් මත පදනම් වේ. තැඹිලි ගෙඩියක් අනිවාර්යයෙන්ම තිබීම නිසා ඔබේම ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමෙන් ඔබට නිවසේදී සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඒ සමඟම මුළු ශරීරයම දියුණු වේ.

තැඹිලි ආහාරයේ විශේෂාංග

තැඹිලි ආහාරය විවිධ වෙනස්කම් වලින් යුක්ත වන අතර ඒවායින් වඩාත් ජනප්\u200dරිය වන්නේ දින 3, 7 සහ සති 4 ක බිත්තර තැඹිලි ආහාර වේ. ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම වාසි ඇත, එබැවින් ඒවා වෙන වෙනම අධ්යයනය කළ යුතුය. සියල්ලන්ටම පොදු දෙය නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දොඩම් භාවිතා කිරීමයි. මෙම පලතුර පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ, විටමින් සහ ක්ෂුද්\u200dර විච්ඡේදක ගබඩාවකි. ඊට අමතරව එය ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. තැඹිලි වල බර අඩු කර ගැනීමේ ප්\u200dරතිලාභ එකවර ආහාර කිහිපයකම භාවිතා කිරීම පුදුමයක් නොවේ. මාර්ගය වන විට, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට රාත්රියේ තැඹිලි ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය. එහි තන්තු අඩංගු වන අතර, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඊට අමතරව හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය, විෂ හා දිරාපත් වන නිෂ්පාදන ඉවත් කරනු ලබන අතර එය අතිරේක පවුම් අහිමි වීමටද දායක වේ.

දොඩම් සමග දින 3 ක් ආහාර ගන්න

දින 3 ක් දොඩම් මත ආහාර ගැනීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඉඩ සලසයි, නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩු කාලයෙන් පසුව සහ කිලෝග්\u200dරෑම් කිහිපයක් බර අඩු කර ගත හැකිය. එහි ලක්ෂණය වන්නේ සීමිත ද්\u200dරව ප්\u200dරමාණයක් භාවිතා කිරීමයි.

• පළමු දිනය තුළ, ඔබ ආහාර වේල් 3 ක් පිළියෙළ කළ යුතු අතර, දිනක් තුළ ඔබට මෙම අව්ව පලතුරු 3 කට වඩා නොගත යුතුය, hard න තම්බා බිත්තර 1 ක්, සම්පූර්ණ පාන් ග්\u200dරෑම් 100 ක් සහ චීස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්.
• දෙවන දිනයේදී, මෙනුව සහ ආහාර ගැනීම පළමු දිනට සමාන වේ.
• තෙවන දිනය තුළ, දොඩම් 2 කට අමතරව, ඔබට තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක් සහ හීන කිරි ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කළ හැකිය.

එවැනි ආහාර වේලක් ඔබට කිලෝ 1.5-3 ක් අහිමි කිරීමට උපකාරී වේ.

දොඩම් ආහාර දින 7 ක්

මෙම සතිපතා ආහාර පද්ධතියට ස්තූතියි, ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 3-4 ක් හෝ ඊටත් වඩා සමු ගත හැකිය. එය අදියර වලින් සිදු කෙරෙන අතර දිනකට ආහාර වේල් තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබට සීමාවකින් තොරව දියර පානය කළ හැකිය, නමුත් ඔබ සම්මතය ඉක්මවා නොයා යුතුය.

සතියක් පුරා තැඹිලි ආහාරයට මෙම පලතුරෙන් 1 ක්, ක්\u200dරූටන් 1 ක් හෝ ආහාර පාන් 1 ක් අඩංගු උදේ ආහාරය ඇතුළත් වේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය වෙනස් වේ, නමුත් කුඩා කොටස්ද ඇතුළත් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස:

• පළමු දිනය: ඔබට තම්බා බිත්තරයක්, යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්, තැඹිලි, ක්\u200dරූටන් සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සමඟ දිවා ආහාරය ගත යුතුය - ක්\u200dරූටෝනයක්, බිත්තර 2 ක් සහ තක්කාලි 2 ක්;
• දෙවන දිනය: ඔබට අව්වේ පළතුරු, කෙෆීර් හෝ යෝගට් (වීදුරු 1), තම්බා බිත්තර හා ක්\u200dරූටෝන සමඟ දිවා ආහාරය ගත යුතු අතර තැඹිලි, තක්කාලි, ක්\u200dරෝටන් සමඟ යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය මෙන්ම තම්බා හරක් මස් (ග්\u200dරෑම් 150) ;
• 3 වන දිනය: තැඹිලි පාට, පාන් ගෙඩියක්, තම්බා බිත්තරයක්, යෝගට් වීදුරු 2 ක්, තැඹිලි ගෙඩියක් සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය, යෝගට් වීදුරුවක් සහ පාන් ගෙඩියක් (ග්රෑම් 150);
• 4 වන දිනය: අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්\u200dරෑම් 150), පිපි umber ්, ා, තක්කාලි සහ ක්\u200dරූටෝන සමඟ දිවා ආහාරය ගන්න, ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය ගන්න, තක්කාලි 2 ක්, ක්\u200dරූටෝන, පාන් සහ හරක් මස් (ග්\u200dරෑම් 150);
• 5 වන දිනය: තක්කාලි 2 ක්, සලාද කොළ කොළ කිහිපයක්, කෙෆීර් වීදුරු 2 ක් සහ තම්බා මාළු (ග්රෑම් 200), තම්බා බිත්තරයක්, තක්කාලි 2 ක් සහ සලාද කොළ (රාත්\u200dරී 4-5) සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය ගන්න.
• පසුගිය දින දෙක තුළ මෙම ආහාර පද්ධතියේ යෝජනා ක්\u200dරමය මඟින් වෙනත් නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන නමුත් කුඩා ප්\u200dරමාණවලින් සහ සුදුසු සැකසුම් සහිතව - තම්බා හෝ බේක් කිරීම පමණක් සිදු නොවේ.

දොඩම් සහ බිත්තර මත ආහාර ගන්න

මාසයක් සඳහා බිත්තර-තැඹිලි ආහාරය දිනපතා උදේ ආහාරය තම්බා බිත්තර 2-3 ක් සහ තැඹිලි භාගයක් හෝ සම්පූර්ණ තැඹිලි පාටින් (ඔබට එය මිදි ගෙඩිය වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය) මෙන්ම තරමක් වෙනස්, නමුත් සැහැල්ලු දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය ඇතුළත් වේ. . මේ අනුව, ඔබේම දෑතින් සහ ඉවසීමෙන් ඔබට සති 4 ක් තුළ පුදුමාකාර ප්\u200dරති results ල ලබා ගත හැකි අතර, සියල්ලම තැඹිලි පාට ආමාශයේ හැකිලීමට දායක වන නිසා, අඩු ආහාර ප්\u200dරමාණයක් ගැනීම සහ උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර ඔබට කුසගින්නේ සිටීමට ඉඩ නොදේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ තේ, කෝපි, සීනි සහ කිරි අත්හැරිය යුතුය. ජලය, හරිත තේ, සීනි රහිත යුෂ සමග ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගත හැකිය - දිනකට දියර ලීටර් 2 කට වඩා වැඩි නොවේ. එළවළු අමු හෝ පිසින ලද නමුත් ආහාර පිසීමේදී තෙල්, ලුණු හෝ වෙනත් ආකලන භාවිතා නොකළ යුතුය.

දෘඩ ආහාර සැලැස්මක් නොමැතිව දොඩම් සහ බිත්තර ආහාර ඉතා නම්\u200dයශීලී වේ. මෙනුව සඳහා උපදෙස් පහත පරිදි වේ:

• තම්බා බිත්තර 2-3 ක්, පෙත්තක් හෝ සම්පූර්ණ පැඟිරි ගෙඩියක් සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්න;
• ඩයින් විවිධාකාර, චිකන් ෆිලට්, අඩු මේද චීස්, කුඩා තක්කාලි 2, තම්බා එළවළු (බෝංචි, ඇට, කැරට්, zucchini), එළවළු සලාද, තම්බා මාළු - කුඩා කොටස් වලින් කෑම තෝරා ගැනීම;
• ඔබට කුසගින්නේ නැතිනම් තම්බා බිත්තර 2-3 ක්, තම්බා එළවළු, පිපි umber ් -ා-තක්කාලි සලාද, තම්බා ආහාරයට ගන්නා මස් හෝ මාළු සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය ගන්න - ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් 2 pc ප්\u200dරමාණයෙන්.

පරිකල්පනය යෙදීමෙන්, යෝජිත නිෂ්පාදන වලින් ඔබට විවිධාකාර හා රසවත් මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය, එවිට මෙම ආහාර යෝජනා ක්\u200dරමය සතුට හා හොඳ මනෝභාවයක් ගෙන එනු ඇත. ආහාර වේලට සමගාමීව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි තෙල් භාවිතා කළ හැකි අතර එමඟින් සම සුව වන අතර සම පැහැපත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි තෙල් ජල ප්\u200dරතිකාරවලින් පසු සමට යොදන මොයිස්චරයිසර් වලට එකතු කළ යුතුය. ප්\u200dරසන්න සුවඳ සහ පියවරෙන් පියවර සම්බාහන චලනයන් ඔබට ඇඳට පෙර විවේකීව සිටීමට සහ විශාල විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තැඹිලි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

තැඹිලි යනු ආසාත්මිකතා නිෂ්පාදනයක් වන බැවින් පැඟිරි ගෙඩි වලට ආසාත්මික වන සෑම කෙනෙකුටම එහි භාවිතය contraindicated. ඊට අමතරව, මෙම බල පද්ධති අසනීප සුලු පත්රිකාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය. විස්තර කර ඇති සියලුම ආහාර තරමක් ආක්\u200dරමණශීලී යැයි සැලකේ, එබැවින් ඔබට සුළු සැකයක් ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා හමුවිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි රසවත් හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වන අතර, කාලසීමාව සඳහා තෝරා ගත යුතු ආහාර වේල කුමක්ද, ඔබේ හැකියාවන් සහ ආශාවන් මත පදනම්ව ඔබම තීරණය කරන්න.