දින 3 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැඟිරි ආහාර. තැඹිලි ආහාර වේලෙහි දීප්තිමත් බර අඩු වීම. තැඹිලි සහ තැඹිලි බිත්තර ආහාර විකල්ප

දින 7 කින් කිලෝග්\u200dරෑම් 6 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්\u200dය දෛනික කැලරි ප්\u200dරමාණය 590 Kcal වේ.

ඔබ විටමින් ගබඩාවක් වන මෙම අව්ව පලතුරු වලට ඇලුම් කරන්නෙක් නම්, තැඹිලි පාටින් ඉහළට එන බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරමවලට ඔබ කැමති වනු ඇත. 3, 5, 7, 14 සහ 21 දින සඳහා ආහාර තැඹිලි ආහාර විකල්ප සලකා බලන්න. ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා සුදුසු ක්\u200dරමයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට නිසැකවම හැකි වනු ඇත.

තැඹිලි ආහාර අවශ්\u200dයතා

3-දින තැඹිලි ආහාරයට හදිසි කුඩා ශරීර හැඩගැස්වීමකදී යොමු කිරීම වටී, මෙම පැඟිරි පලතුරු කිලෝග්\u200dරෑම් 1.5 ක් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන පරිදි ඔබට හැකි තරම් ආහාර සංවිධානය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තැඹිලි තේජස මාත්\u200dරාව 2-3 කින් නොව භාගිකව ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. තැඹිලි පැහැති ආහාර වේලක් මත එවැනි ආහාර සංවිධානය කිරීම, පළමුව, එක් වරකට බොහෝ ආහාර ගැනීමේ නරක පුරුද්දෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වන අතර, දෙවනුව, උග්\u200dර කුසගින්නක් ඔබේ දොරට තට්ටු කිරීමට ඉඩ නොදේ. අතිරික්ත බර වැඩි කර නොගෙන ශරීරය ප්\u200dරයෝජනවත් ද්\u200dරව්\u200dය වලින් සංතෘප්ත කර ගැනීම සඳහා ඔබට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් නිරාහාරව ගත කළ හැකිය.

තවත් විකල්පයක් ද ජනප්රියයි. 3-දින ආහාර. එහි ඇති මෙනුව විශාල විවිධත්වයක් ඇත. ප්\u200dරමුඛ දොඩම් වලට අමතරව, ආහාරයට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස් හා කෙෆීර්) මෙන්ම ඕට් මස්ද ඇතුළත් වේ. මෙම විකල්පය ආහාර වේල් තුනක් උපකල්පනය කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි බැවින් ඔවුන් අතර සුලු කෑම තහනම්ය. ගෘහ චීස් හා කෙෆීර් මේදය රහිත හෝ අවම වශයෙන් 2-3% ට වඩා වැඩි මේද මිලදී ගන්න. රාත්\u200dරී 7 ට පසුව ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සම්බන්ධ දින 5 යි තැඹිලි ආහාර, එහි මෙනුව ඊටත් වඩා විවිධයි. දැන් ඔබට වෙනත් එළවළු සහ පලතුරු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස් සහ කුකුල් බිත්තර සංහිඳියාව සඳහා වන සටනට සම්බන්ධ කළ හැකිය. එවැනි ආහාර වේලක්, වඩා සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මුළු සති තුනක්ම පිළිපැදිය හැකි බව සැලකිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර බර අඩු කර ගැනීම දින 5 ක් (සතියේ දින) ආහාර මෙනුවේ නීතිරීතිවලට අනුකූලව ආහාරයට ගත හැකි වන පරිදි සංවිධානය කළ යුතු අතර සති අන්තවල ඔබට නිෂ්පාදන වලින් ඔබට අවශ්\u200dය දේ සාධාරණ ප්\u200dරමාණවලින් ලබා ගත හැකිය. පිටි සහ පැණිරස නිෂ්පාදන අත්හරින්න, නැතහොත් ඔබට ඒවා නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, උදේ වරුවේ ඔබට එයින් ටිකක් ඉඩ දෙන්න. විදුලි පහන් දැල්වීමට පැය 3-4 කට පෙර ඔබ ආහාර හැර දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත යුතුය.

දින 7 යි දින පහක් තැඹිලි පාටට බොහෝ ආකාරවලින් සමාන ය, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ තැඹිලි නොවන මොනෝ දින කිහිපයක් ය. ආහාරයේ මෙම අනුවාදයේ අවසාන දින තුන සලකුණු කර ඇත්තේ පළමු දින දෙක තුළ තනිකරම ගෘහ චීස් භාවිතා කිරීමෙනි.

දින 14 යි ආහාරයට දොඩම් පමණක් නොව බිත්තර ද විශාල වශයෙන් ඇතුළත් වේ. ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අයට සහ වකුගඩු පරිපූර්ණව ක්\u200dරියාත්මක නොවන අයට විශේෂ ප්\u200dරවේශමෙන් ප්\u200dරතිකාර කළ යුතුය. එහෙත් දැන් ඔවුන් සිටින්නේ අධික බරකට ය. දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා ඔබට ප්\u200dරධාන වශයෙන් පිෂ් non ය නොවන වර්ගයේ කෙට්ටු මස්, පලතුරු සහ එළවළු අවශ්\u200dය වේ.

සති තුනක් දිගු කලක් දිවෙන තැඹිලි සෑදීම ආහාර වේ. පළමු සතිය සඳහා අපි දිනපතා දොඩම් (කිලෝග්\u200dරෑම් 1) සහ තම්බා බිත්තර දෙකක් අනුභව කරමු. සෑම දිනකම දෙවන දින හත සඳහා අපි දොඩම් (කිලෝග්\u200dරෑම් 1) සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ ආහාරයට ගන්නේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ප්\u200dරමාණවත් ප්\u200dරමාණයෙනි. විවිධ පැඟිරි බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පයන්හි ඉදිරිපත් කර ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදන මෙන් ලුණු කැඳ අවම වශයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. අම්බෙලිෆර් පිසීමට වඩා හොඳය, නමුත් එක රැයකින් ධාන්ය මත උතුරන වතුර වත් කිරීම. මෙම හැසිරවීම එය වඩා වටිනා ආහාර නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරන අතර පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාරයේ අවසාන දින 7 සෑම දිනකම දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් 1 ක් දක්වා ආහාරයට ගත යුතු අතර ඒවා පිෂ් non ය නොවන වෙනත් පලතුරු හා එළවළු සමඟ ඇසුරු කළ යුතුය.

තැඹිලි ආහාරයේ ඇති දියර වලින් අපි පැණිරස නොකළ තේ සහ කෝපි සහ පිරිසිදු ජලය පානය කරමු.

තැඹිලි ආහාර මෙනුව

නියැදි 3-දින තැඹිලි ආහාර මෙනුව # 1

අපි දෛනික දොඩම් ප්\u200dරමාණය පහත ප්\u200dරමාණයෙන් පරිභෝජනය කරමු.

උදෑසන ආහාරය: 300 ග්රෑම්.
සුලු කෑම: 200 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: 400 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය: 300 ග්රෑම්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: 200 ග්රෑම්.

සටහන... ඔබට තවත් දොඩම් ග්\u200dරෑම් 100 ක් (සාමාන්\u200dයයෙන් මධ්\u200dයම ප්\u200dරමාණයේ පළතුරු භාගයකට සමාන වේ) ඇඳට සමීපව ආහාරයට ගත හැකිය.

නියැදි 3 දින තැඹිලි ආහාර මෙනුව # 2

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කිරි (100 ග්රෑම්) සහිත තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: එක් තැඹිලි ගෙඩියක් සමඟ ඕට් මස් ග්\u200dරෑම් 200 ක්. අපි ලුණු, සීනි සහ වෙනත් ආකලන නොමැතිව වතුරේ කැඳ උයන්නෙමු.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තැඹිලි; ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100; කුරුඳු ඇටයක් සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දින 5 තැඹිලි ආහාරයේ නියැදි මෙනුව

උදේ ආහාරය සෑම දිනකම එක හා සමානයි: තැඹිලි ගෙඩියක් සහිත ආහාර රොටියක් සහ සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි කෝප්පයක්.

පළමු දිනය
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තරය; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් (ඔබට එය ස්වාභාවික යෝගට් හෝ වෙනත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ආදේශ කළ හැකිය) ආහාර පාන් සමඟ; අපේ පැඟිරි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: නැවුම් තක්කාලි 2 ක් සහ තම්බා කුකුල් බිත්තර කිහිපයක්; රොටිය.

2 වන දිනය
දිවා ආහාරය: පළමු දින දිවා ආහාර මෙනුව නැවත කරයි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: සිහින් බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු (ග්\u200dරෑම් 150) අනුභව කරන්න; නැවුම් තක්කාලි; දොඩම්; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් සහිත ආහාර රොටිය.

3 වන දිනය
දිවා ආහාරය: ප්රියතම පැඟිරි; තම්බා බිත්තරය; ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් (ග්\u200dරෑම් 400 දක්වා) ආහාර පාන් සමඟ.
රාත්\u200dරී ආහාරය: කෙට්ටු මස් ග්\u200dරෑම් 150 ක් තම්බා හෝ පිළිස්සීම; දොඩම්; පාන් ගෙඩියක් සහ සරල යෝගට් වීදුරුවක්.

4 වන දිනය
දිවා ආහාරය: මේදය රහිත කිරි ග්රෑම් 150 ක් පමණ; ආහාර රොටිය; හිස් පිපි umber ් තක්කාලි තක්කාලි සලාද (වරකට එක් එළවළු භාවිතා කරන්න).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා වැල් හෝ හරක් මස් (ග්රෑම් 150 දක්වා); මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි දෙකක්; කොළ ඇපල්; ආහාර පාන් හෝ ධාන්ය ටෝස්ට්.

5 වන දිනය
දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු ෆිලට් ග්\u200dරෑම් 200; අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200; තක්කාලි 2; සලාද කොළ.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරය; තක්කාලි සහ සලාද කොළ 2 ක්.

දින 7 තැඹිලි ආහාරය සඳහා නියැදි මෙනුව

සඳුදා

දිවා ආහාරය: කළු හෝ රයි පාන් පෙත්තක්; තක්කාලි; හරිතයන්; අඩු මේද කෙෆීර් (වීදුරු).
රාත්\u200dරී ආහාරය: තක්කාලි; කෙෆීර් වීදුරුවක්; අපේ පැඟිරි.

අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි; ඔබේ ප්\u200dරියතම වර්ගයේ රස නොකළ තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තරය; 1 තක්කාලි; කෙෆීර් වීදුරුවක්; කළු පාන් (ග්රෑම් 30 ක් පමණ).
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා බිත්තරය; තක්කාලි; කෙෆීර් වීදුරුවක්; අපට හුරුපුරුදු කුඩා පැඟිරි ගෙඩියක්.

බදාදා
උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි; ඔබේ ප්\u200dරියතම වර්ගයේ රස නොකළ තේ.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි සමග සිහින් මස් (ග්\u200dරෑම් 100 ක් පමණ), කළු පාන් පෙත්තක්, bs ෂධ පැළෑටි සහ කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
රාත්\u200dරී ආහාරය: එකම මස් 100 ග්රෑම්; තක්කාලි; කෙෆීර් වීදුරුවක්; බිත්තර; දොඩම්.

බ්\u200dරහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි; ඔබේ ප්\u200dරියතම වර්ගයේ රස නොකළ තේ.
දිවා ආහාරය: තෙල් භාවිතා නොකර හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක් තම්බා හෝ පිළිස්සීම; මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි; පාන් පෙත්තක් සහිත කෙෆීර් (වීදුරු).
රාත්\u200dරී ආහාරය: එකම මස් ප්\u200dරමාණය; තක්කාලි; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්; තම්බා බිත්තර සහ තැඹිලි.

සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා
උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 120 ක් පමණ අනුභව කරන්න. දිනකට එහි උපරිම මුදල ග්\u200dරෑම් 400 කි.

ඉරිදා
කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා දවස පුරා කෙට්ටු මාළු (තම්බා, බේක් කළ, තැම්බූ) අනුභව කරන්න. නමුත් කොටස් කුඩා ලෙස තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සති දෙකක තැඹිලි ආහාරයේ නියැදි මෙනුව

දින 14 පුරාම උදේ ආහාරය එක හා සමානයි: තැඹිලි පාට තැම්බූ බිත්තර කිහිපයක්.

පළමු දිනය
දිවා ආහාරය: පළතුරු ග්රෑම් 200 ක සලාදයක් වන අතර එයට තැඹිලි ගෙඩියක් ඇතුළත් විය යුතුය (ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්\u200dය නොවන එකම පලතුරු නියෝජිතයා වන්නේ කෙසෙල්).
රාත්\u200dරී ආහාරය: සිහින් මස් (ග්\u200dරෑම් 200) උනු හෝ පිළිස්සීම.

2 වන දිනය
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 200).
රාත්\u200dරී ආහාරය: එළවළු සලාද (අපි අර්තාපල්, බීට් වැනි පිෂ් products මය නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරමු); 1 කුඩා ආහාර රොටියක් හෝ රයි පාන්; දොඩම්.

3 වන දිනය
දිවා ආහාරය: ටෝස්ට්; නැවුම් තක්කාලි 2; අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 150).
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 200).

4 වන දිනය
දිවා ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන පලතුරු වර්ගයක් (ග්රෑම් 200).
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් (ග්රෑම් 200).

5 වන දිනය
දිවා ආහාරය: එළවළු සමග තම්බා බිත්තර කිහිපයක් (තම්බා, බේක් කළ හෝ නැවුම්).
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඕනෑම සිහින් තම්බා මස් වලින් ග්\u200dරෑම් 200 ක්.

6 වන දිනය දිවා ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක් (ග්රෑම් 200). රාත්\u200dරී ආහාරය: තෙල් එකතු නොකර කෙට්ටු මස් ග්\u200dරෑම් 200 ක් ඕනෑම ආකාරයකින් උයන්න.

7 වන දිනය
දිවා ආහාරය: විශාල තැඹිලි; තෙල් නොමැතිව නැවුම් හෝ බේක් කළ එළවළු සමඟ තම්බා චිකන් ෆිලට් පෙති කිහිපයක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ එළවළු සහිත අපේ පැඟිරි. මෙම ආහාර වේලෙහි ප්\u200dරෝටීන් සං component ටකය බැහැර කර ඇති හෙයින්, ඔබට සන්තෘප්තිය සඳහා අවශ්\u200dය තරම් එළවළු ගත හැකිය.

8 වන දිනය
දිවා ආහාරය: ඕනෑම තම්බා මස් (ග්රෑම් 200).

9 වන දිනය
දිවා ආහාරය: ඕනෑම බේක් කළ මස් (ග්රෑම් 200).
රාත්\u200dරී ආහාරය: තැම්බූ කොළ පැහැති සලාද කොළ සහිත තැම්බූ බිත්තර කිහිපයක්.

10 වන දිනය
දිවා ආහාරය: නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක් සහ තම්බා චිකන් ෆිලට් කුඩා කැබැල්ලක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: උදේ ආහාරය වගේ.

11 වන දිනය
දිවා ආහාරය: තදින් තැම්බූ බිත්තර 2; g න චීස් 60-70 ග්රෑම් දක්වා (අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න); තම්බා එළවළු.
රාත්\u200dරී ආහාරය: උදේ ආහාරය වගේ.

12 වන දිනය
දිවා ආහාරය: තැම්බූ හෝ තම්බා මාළු ග්\u200dරෑම් 200 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්.

13 වන දිනය
දිවා ආහාරය: ඕනෑම තැඹිලි ගෙඩියක් සහිත සිහින් තම්බා මස් ග්\u200dරෑම් 200 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක සලාද.

14 වන දිනය
දිවා ආහාරය: ග්\u200dරිල් කළ චිකන් ෆිලට්; තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සලාද හෝ තම්බා එළවළු වලින් කොටසක්; අතුරුපසක් සඳහා තැඹිලි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: පළතුරු සලාද.

නියැදිය 3 සති තැඹිලි ආහාර මෙනුව

පළමු සතිය
උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි 1, තම්බා කුකුල් බිත්තර 1 යි.
ස්නැක්ස්: තැඹිලි 1 යි.
දිවා ආහාරය: තැඹිලි 1 යි.
ස්නැක්ස්: තැඹිලි 1 යි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තැඹිලි 1, තම්බා කුකුල් බිත්තර 1 යි.

දෙවන සතිය
උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳෙන් කොටසක් සහ තැඹිලි.
ස්නැක්ස්: තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කොටසක් සහ තැඹිලි.
ස්නැක්ස්: තැඹිලි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ගෞරවනීය කැඳ සහ තැඹිලි නැවතත්.

තෙවන සතිය
උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි සහ පිෂ් non ය නොවන පලතුරු වල සලාද.
ස්නැක්ස්: තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල සලාද (ඔබට එය නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ වලින් පුරවා ගත හැකිය); අතුරුපසක් සඳහා තැඹිලි.
ස්නැක්ස්: තැඹිලි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඕනෑම තම්බා එළවළු (අර්තාපල්, බීට් හැර) සහ තැඹිලි.

තැඹිලි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

බර අඩු කර ගැනීමේ ඕනෑම ක්\u200dරමයකදී, ඒවා පිළිපැදීම සඳහා contraindications තිබේ. ඔවුන් තැඹිලි ආහාර සඳහා ඇති විකල්පයන් මග හැරියේ නැත.

• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඕනෑම රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, විශේෂයෙන් ආමාශයේ ඇති වන තුවාල සඳහා මෙවැනි ආහාර වේලක් මත හිඳ ගැනීම නිශ්චිතවම කළ නොහැකිය.
• දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා තැඹිලි ආහාරයට අනුගත විය නොහැක.
• එසේම, එවැනි බර අඩු කර ගැනීමක් නොමැති බව පවසන සාධක නම්, ගර්භණීභාවය හා මව්කිරි දීමේ කාලය, ළමා කාලය හා නව යොවුන් විය, දොඩම් වලට ආසාත්මිකතා ප්\u200dරතික්\u200dරියාවක් හෝ ආහාර වේලෙහි වෙනත් ආහාර වේ.

තැඹිලි ආහාරයේ වාසි

1. ආහාරයේ ඇති වාසි ගැන කතා කරමින්, දොඩම් වල වාසිදායක ගුණාංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. බොහෝ දෙනා ආදරය කරන මෙම පලතුරු වල A, B, C, PP කාණ්ඩවල විටමින් මෙන්ම සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ යකඩ වැනි මූලද්\u200dරව්\u200dය අඩංගු වේ. මෙම පැඟිරි පලතුරු පරිභෝජනය රුධිරය පිරිසිදු කිරීමටත්, ශරීරයට ස්වාභාවික ic ෂධීය පානයක් ඇති කිරීමටත්, ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දීමටත්, ආහාර රුචිය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
2. දොඩම් යනු ශරීරයේ ආරක්ෂාව සක්\u200dරීය කරන විශිෂ්ට සහායකයන්ය. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොව, විශේෂයෙන් වෛරස් ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ කාල පරිච්ඡේදයේදී ඒවා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම වටී. දොඩම් වල ජීවත්වන විවිධ ද්\u200dරව්\u200dය මෙම අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට, අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින්ට, සෙම්ප්\u200dරතිශ්\u200dයාව, උණ ආදිය සඳහා ඉතා ප්\u200dරයෝජනවත් වේ.
3. රුධිරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා දොඩම් විශිෂ්ටයි. ඒවා සුලු පත්රිකාවට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, අජීර්ණයට එරෙහි වීම, ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එන ආහාර වඩාත් පහසුවෙන් සැකසීමට උපකාරී වේ.
4. දොඩම් වලට ප්\u200dරබල ප්\u200dරති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්\u200dරති-ආසාත්මිකතා බලපෑම් ඇත. ඔවුන් රුධිර කැටි ගැසීමේ සම්භාවිතාව අවම කරන අතර ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි.
5. දොඩම් තහනම් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම තාක්ෂණය පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය.

තැඹිලි ආහාරයේ අවාසි

තැඹිලි ආහාරයට බොහෝ අවාසි ද ඇත.

1. එහි විකල්ප කිසිවක් සමබර ලෙස හැඳින්විය නොහැක.
2. දොඩම් බහුල වීමත් සමඟ අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇත.
3. තැඹිලි ආහාරයේ අඩු කැලරි අනුවාද, නිරාහාර දින මෙන්, තරමක් කුසගින්නෙන් පෙළේ. ඔබේ ආහාර වේල මීට පෙර හිඟ වී නොමැති නම්, ඒවා මාරු කිරීම තරමක් ගැටළු සහගත විය හැකිය.
4. ක්\u200dරියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති අයට තැඹිලි ආහාර සුදුසු නොවේ. ඔබට දුර්වලකම පමණක් නොව, කරකැවිල්ල පවා දැකගත හැකිය.
5. සමහර විට ආහාරයේ දොඩම් තිබීම පෙනුමට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර සමේ ගැටළු සහ හිසකෙස් නැති වීමට පවා හේතු වේ. එවැනි ප්\u200dරකාශයක් ඔබ දුටුවහොත්, වහාම නතර කර ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.
6. මේ ආකාරයේ හොඳ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පලතුරු මෙහි සොයා ගැනීම එතරම් පහසු නැත. ගබඩාවේදී ඔබ කිසිදු ප්\u200dරයෝජනවත් ගුණාංගයකින් තොර නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට ඉඩ ඇති අතර එපමනක් නොව ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකිය.

තැඹිලි ආහාරය නැවත නැවත කිරීම

අපි දින 5 ක උපරිම කාලයක් පවතින සාපේක්ෂව කෙටි ආහාර පාලන තන්ත්\u200dරයන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඒවා මාස එකහමාරකට වරක් හොඳ ඉවසීමෙන් යුතුව නැවත නැවතත් කළ හැකිය. සෑම මාස දෙකකට වරක් සතිපතා ආහාර ගැනීම පුහුණු නොකරන්න. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම, දින 14, 21 සඳහා ගණනය කර ඇති අතර, සෑම මාස තුනකට වරක් වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොකරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි ආහාරය කෙටි කාලයක් තුළ එම අමතර පවුම් නැති කර ගැනීම සඳහා නිත්\u200dය ක්\u200dරමයකි. නිෂ්පාදනයේ ප්\u200dරතිලාභ, පාලන තන්ත්\u200dරයේ මූලික නීති, තැඹිලි ආහාර ආහාර මෙනුව සඳහා විකල්ප සහ ආහාර වේලක තැඹිලි යුෂ පානය කළ හැකිද යන්න ගැන ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත ...

“අපි තැඹිලි පාටක් බෙදාගත්තා,

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිටියත් ඔහු එක් අයෙකි.

මම කෑවා ඔබ කෑවා

නමුත් කිසිවෙකු බර අඩු කර ගත්තේ නැත.

ආයුබෝවන් මිත්\u200dරවරුනි! පැඟිරි ගෙඩි වලට කිසිසේත්ම කැමති නැති අය සිටින්නේ ලෝකයේ ඉතා සුළු පිරිසකි. ඔවුන්ගේ ප්\u200dරසන්න රසයට අමතරව, ඔවුන්ට ප්\u200dරයෝජනවත් ගුණාංග සහ අංශුමාත්\u200dර අංග රාශියක් ඇත. හැම දෙයක්ම පිළිවෙලට ...

පෝෂණ මූලධර්මය

ඉතින්, මෙතැන් සිට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි විශාල වෙනසක් විය යුතුය. ආහාරයේ ප්රධාන රීතිය වන්නේ දිනකට තුන් වරක් තැඹිලි ගෙඩියක් අනුභව කිරීමයි. ආහාර මත පදනම්ව අවසර දී ඇති ආහාර ප්\u200dරමාණය වෙනස් විය හැකිය. ඔබ දින තුනක් පාලන තන්ත්\u200dරයක් තෝරාගෙන තිබේ නම්, වෙනත් නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමට සූදානම්ව සිටින්න. දියරයෙන් ඔබට තැඹිලි යුෂ, හරිත තේ, නිශ්චල ජලය හෝ කෝපි භාවිතා කළ හැකිය. සීනි සහ ලුණු වල පැවැත්ම අමතක කරන්න. ආහාරයට මස් සම්බන්ධ නම්, එය තම්බා හෝ තැම්බිය යුතුය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන කරදර නොවන්න. එය ආහාර පාලන තන්ත්රයට ඇතුළත් කර නැති අතර ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොලැබෙනු ඇත. එහි ප්\u200dරති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ සියලු දුෂ්කරතා සහ දුෂ්කරතා දරාගතහොත් ඔබට සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 10 ක් හෝ දින තුනකින් කිලෝග්\u200dරෑම් 5 ක් අහිමි විය හැකිය.

ප්රධාන වර්ග

සරලම රෙගුලාසිවලින් එකක් වන්නේ දින තුනේ ආහාර වේ. තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කිරීමේ මෙම ක්\u200dරමය ඇමරිකානු කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් රහිත ක්\u200dරමය මත පදනම් වේ. ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ තැඹිලි සහ වෘෂණ කෝෂ පමණි. ඔබගේ දින 3 මෙනුව මේ වගේ ය:

• උදෑසන ආහාරය. මම අවදි වී, තම්බා බිත්තර දෙකක් සමඟ ප්\u200dරධාන නිෂ්පාදනය කෑවෙමි. මම කැමැත්තෙන් සීනි නොමැතිව හරිත තේ සාදා ගත්තෙමි.
• රාත්\u200dරී ආහාරය. ඔබට ඉතා බඩගිනි නම්, පළතුරු එකහමාරක් සහ බිත්තර දෙකක් ගන්න. වෙනසක් සඳහා තැඹිලි යුෂ සාදන්න.
• ඔබේ රාත්\u200dරී භෝජනය ඔබේ අනෙක් ආහාර වේලට වඩා වෙනස් නොවේ.

ඔබ ඉතා බඩගිනි නම්, ඔබට පැඟිරි පෙති ටිකක් අනුභව කළ හැකිය. ඔබට ඇත්තටම අවශ්\u200dය නැති විටෙක පවා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ආහාර වේලක තැඹිලි යුෂ පානය කළ හැකිද? එය ඔබට අජීර්ණ ඇති නොකරන්නේ නම් ඔබට හැකිය. මුළු පලතුරම ඔබට සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වනු ඇත.

දින 7 ක් සඳහා ආහාර ගන්නා ආහාර වඩාත් පහසු වන්නේ වෙනත් ආහාරවල “බහුලත්වය” නිසාය. මෙහිදී ඔබට දැනටමත් කුකුළු මස්, පාන් ක්\u200dරූටෝන, නැවුම් එළවළු, ගෘහ චීස්, මාළු හෝ හරක් මස් ලබා ගත හැකිය. සතියේ ඔබගේ දෛනික ආහාර වේල කෙබඳු වනු ඇත්ද:

• රළු උදෑසනක එක් තම්බා බිත්තරයක්, විශාල තැඹිලි සහ තේ කෝප්පයක් ඇතුළත් වේ.
• දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට ගෝවා සලාදයක් පිසීමට, කුකුළු මස් පියයුරක් තම්බා ගැනීමට හෝ තැම්බූ මාළුවෙකු සාදා ගත හැකිය. ප්රධාන නිෂ්පාදනය අමතක නොකරන්න.
• රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා ඔබට එළවළු සලාද, ගෘහ චීස් සමග පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.

ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙක් නම්, අසාත්මිකතාවන් සමඟ ගැටලු තිබේ නම්, මෙම ක්\u200dරමය ගැන අමතක කරන්න. එය ඔබේ ශරීරයට විශාල හානියක් කළ හැකිය.

දිගු කාලීන ආහාර වේලක්

ඔබ වෙනුවෙන්, දොඩම් මත අමතර පවුම් "පරාජය" කිරීමට තවත් යුරෝපීය ක්\u200dරමයක් තිබේ. දින තුනේ පිළිවෙත මෙන් නොව, ඔබට මාසයකට ආසන්න කාලයක් පලතුරු අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත. සති 4 ක ක්\u200dරමයට අඩු පිරිවැයකින් විශාල වාසියක් ඇත. ප්රධාන පළතුරු, ජලය සහ බිත්තර හැර වෙනත් නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත.

පළමු සතිය තුළ, ඔබ දවස පුරා සෑම පැය දෙකකට වරක් දොඩම් 5 ක් පමණ අනුභව කළ යුතුය. ඔබ එය නිශ්චල වතුර ලීටර් දෙකකින් සෝදා හරින්න. ප්\u200dරෝටීන් iency නතාවය වෘෂණ කෝෂ දෙකකින් පුරවනු ලැබේ. ඔබ දෙවන සතිය දක්වා ජීවත් වී ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ ආහාරයට ලුණු සහ තෙල් නොමැතිව විවිධ ධාන්ය වර්ග සමඟ අතිරේකව එක් කරන්න. තෙවන අදියරේදී, ඔබ නැවතත් ධාන්ය වර්ග ඉවත් කර පලතුරු හා එළවළු වෙනුවට ආදේශ කර ඔබේ ජල පරිභෝජනය ලීටර් 1 දක්වා අඩු කරන්න. ඔබට අවශ්\u200dය නම් සැල්දිරි ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකිය.

ඔබම කොක්ටේල් එකක් කරන්න

ඔබේ දෛනික කටයුතු විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට තැඹිලි යුෂ සමග නැවුම් බීම වර්ග සෑදිය හැකිය. ඒවායින් මුළු වර්ණාවලියම පාහේ ප්\u200dරයෝජනවත් විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු වේ.එහෙත් ඔබේ බ්ලෙන්ඩරය ගෙන එන්න, අපි සුමටනය කරන්නෙමු. ඉවුම් පිහුම් සඳහා, ඔබ නිවසේදී සොයා ගන්නා සියලුම එළවළු සහ පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය. ඇපල් තැඹිලි යුෂ කෙසෙල් පෙති සමඟ තනුක කළ හැකිය. ලෙමන් යුෂ පානයක් සඳහා ද විශිෂ්ටයි. වට්ටෝරුව සරලයි: ඔබ සියලු නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩරයකට විසි කර සමජාතීය ද්\u200dරව්\u200dයයකට අඹරන්න. අයිස් ස්වල්පයක් ඔබේ සුමටනය වඩා රසවත් කරයි.

කෙෆීර් සමඟ

සියලු කොන්දේසි වලට අනුකූල වුවහොත් දින 5 කින් ඔබට විශිෂ්ට ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ ආහාර දවස පුරා ආහාර 5 කට බෙදා ගන්න. ඔබ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ එක් තැඹිලි ගෙඩියක් බොනවා. දිවා ආහාරයට හෝ රාත්\u200dරී ආහාරයට පෙර, ඔබේ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට "සුදු" ස්වල්පයක් වත් කළ හැකිය. ඔබේ අවසාන ආහාරය නින්දට පැය දෙකකට පෙර විය යුතුය. කෙෆීර්-තැඹිලි ආහාරය තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ඉංග්\u200dරීසි ක්\u200dරමය ලෙස සැලකේ. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම කිලෝග්\u200dරෑම් කිහිපයක් අහිමි වනු ඇත. කොපමණ කාලයක් ද?

පරිකල්පනීය උපයෝගීතාව

ඇත්ත වශයෙන්ම, තැඹිලි යනු අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් එකකි (ග්\u200dරෑම් 100 කට 43 ක් පමණි). පළතුරු වල අන්තර්ගතය නොසැලකිලිමත් ය. පැඟිරි වල විටමින් සී විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු වේ. සෙසු අංශු මාත්\u200dර සංක්\u200dරාන්තියේ පවතී. සාමාන්\u200dය පෝෂණය සඳහා අවශ්\u200dය වන සත්ව මේද, ප්\u200dරෝටීන, ප්\u200dරෝටීන ආහාරමය පෝෂණය අතරතුරදී ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වන බව පෙනේ. බිත්තර කහ මදය පවා තැඹිලි වලට වඩා අඩංගු වේ.

මෙය බලපාන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ශරීරයට අවශ්\u200dය කැලරි වලින් අඩකට වඩා ලබා ගැනීම නතර කරයි. දොඩම් තුනක් (දළ වශයෙන් 222 kcal) + තද තම්බා ගත් වෘෂණ කෝෂ දෙකක් (100 kcal) \u003d 322! මෙය බාසල් පරිවෘත්තීය සඳහා ස්ථාපිත වෛද්\u200dය දෛනික පරිභෝජනයට වඩා අඩුය.

සතිපතා ආහාර වේලෙහි කිසිදු ප්\u200dරති results ලයක් නොලැබීම සිදු වූයේ කෙසේද? ප්\u200dරසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ ධනාත්මක සමාලෝචන සහ ප්\u200dරති results ල විශ්වාස කිරීම ඔබ නතර කළ යුතුය. අකාර්යක්ෂම, නමුත් උසස් තත්ත්වයේ වෙළඳ දැන්වීම් සඳහා කැපී පෙනෙන උදාහරණයක් වන්නේ මොන්ටිග්නැක් ක්\u200dරමයයි. ප්\u200dරංශ පෝෂණවේදියා එවකට බෙහෙවින් ජනප්\u200dරිය වූ පාලන තන්ත්\u200dරයක් යෝජනා කළ අතර එය දැන් “දුර්වල පෝෂණය” ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයාට හානියක් පමණක් සිදු වුවද, සාර්ථක අලෙවිකරණ වෙළඳ දැන්වීම් හේතුවෙන් මෙම ක්\u200dරමය ජනප්\u200dරිය විය.

ඇට්කින්ස්ගේ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් රහිත තන්ත්\u200dරය ඔබට වධ හිංසා නොකිරීමට හොඳ උදාහරණයකි. ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ ආහාරයෙන් ඕනෑම කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමයි. අනෙක් සියලුම ආහාර ඕනෑම ප්\u200dරමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය. එහි ප්\u200dරති As ලයක් ලෙස සියලුම ලුණු බැහැර කරන අතර යූරික් අම්ලය සෑදී ඇත. ඔබට ලැබෙන්නේ තාවකාලික බලපෑමක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ එකම බර පමණි.

ප්\u200dරති come ලය

එවිට නිවැරදි වන්නේ කුමන මාර්ගයද? විශේෂ කැල්කියුලේටරයක් \u200b\u200bභාවිතා කර ඔබේ කැලරි ප්\u200dරමාණය ගණනය කිරීම ආරම්භ කරන්න.

ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ CYSTITIS සමඟ පොරබදමින් සිටීද?

ආයතනයේ ප්\u200dරධානියා: “සෑම දිනකම ගැනීමෙන් සිස්ටිටිස් සුව කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත ...

සිස්ටිටිස් වලින් ඇති වන ස්වාභාවික සංකීර්ණය VOBENZIM පදනම් වී ඇත්තේ ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති ජීව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී එන්සයිම වන සත්ව හා ශාක මත ය. Drug ෂධයේ පා administration මාලා පරිපාලනය ප්\u200dරතිශක්තිය වැඩි කරයි, දැවිල්ල සහ පටක ශෝථය සමනය කරයි, සිස්ටිටිස්, ත්\u200dරොම්බොෆ්ලෙබිටිස් සහ ලිංගික අවයව වල බෝවන රෝග වල වේදනාව සහ අනෙකුත් අප්\u200dරසන්න රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.

ශරීරය සක්\u200dරියව ප්\u200dරතිෂ් oring ාපනය කිරීමෙන්, ප්\u200dරතිජීවක to ෂධ කෙරෙහි සංවේදීතාව අඩු කිරීම, නිතර නිතර නැවත ඇතිවීම සහ ශරීරයේ ආරක්ෂාව අඩුවීම සඳහා drug ෂධය උපකාරී වේ.

Drug ෂධය බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන ඇත, වෛද්යවරුන්ගෙන් සහ ගැනුම්කරුවන්ගෙන්. එය වසර 15 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ වෛද්\u200dයවරුන් විසින් ප්\u200dරායෝගිකව භාවිතා කර ඇති අතර, එබැවින් එහි ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත.

එන්සයිම යනු විශේෂ ජීව ප්\u200dරෝටීන අණු වන අතර එය සෑම ජීවිත ආධාරක ක්\u200dරියාවලියකටම පාහේ සම්බන්ධ වේ. අහිතකර පාරිසරික සාධක හා නරක පුරුදු වල බලපෑම යටතේ ඒවායේ effectiveness ලදායීතාවය නැති වන බැවින් ඒවා නිරන්තරයෙන් පිටතින් පුරවා අලුත් කළ යුතුය.

Drug ෂධය භාවිතා කිරීම සඳහා දර්ශක:

• සිස්ටිටිස්, පුරස්ථි ග්\u200dරන්ථියේ දැවිල්ල, පයිලෝනෙෆ්\u200dරයිටිස්;
• phlebitis, thrombophlebitis;
• ලිංගික ආසාදන;
• හෝමෝන ප්\u200dරතිකාරයේ ප්\u200dරතිවිපාක වැළැක්වීම;
• බ්රොන්කො-පු pul ් ary ුසීය පද්ධතියේ අවයවවල රෝග;
• දියවැඩියා රෝගය සහ එහි සංකූලතා;
• අග්න්\u200dයාශය, හෙපටයිටිස්;
• විවිධ හේතු සාධක වල සමේ රෝග;
• පූර්ව ක්\u200dරියාකාරී තත්ත්වය;
• තයිරොයිඩ් ක්\u200dරියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• කොඳු ඇට පෙළේ රෝග, තුවාල, අස්ථි බිඳීම්;
• තුවාලය ආසාදනය වීම වැළැක්වීම සඳහා පශ්චාත් ශල්\u200dයකර්ම කාලය.

සියලුම අමුද්රව්ය 100% ස්වාභාවික ය:

• බ්රෝමලේන්;
• රුටින්;
• ලිපිඩ;
• පැපේන්;
• ට්\u200dරිප්සින්;
• අග්න්\u200dයාශය;
• ඇමයිලේස්.

අතිරේක අමුද්රව්ය: ඉරිඟු පිෂ් ch ය, ලැක්ටෝස්, ටැල්ක්, ජලය, මැග්නීසියම් ස්ටීරේට්, ස්ටියරික් අම්ලය. මේ සියල්ලම ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත බැවින් ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී පවා drug ෂධය ගත හැකිය.

ඇබ්බැහි වීමක් නොවේ, දිගුකාලීන ක්\u200dරියාමාර්ග සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, වෙනත් drugs ෂධ සමඟ අනුකූල වේ, එබැවින් එය බොහෝ රෝග වල සාමාන්\u200dය ප්\u200dරතිකාරයේදී බොහෝ විට භාවිතා වේ.

අතුරු ආබාධ කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඒවා වේ. සමහර අවස්ථාවලදී සමේ කැක්කුමක් ඇතිවිය හැකි අතර මළ මූත්\u200dරාවල වර්ණය හා අනුකූලතාව වෙනස් විය හැකිය. නමුත් බොහෝ දුරට හොඳින් ඉවසා සිටියද රෝගීන්ට පැමිණිලි නොලැබුණි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි ආහාරය අතිරේක රාත්තල් වලින් මිදීමට ඉතා රසවත් ක්\u200dරමයකි. එය මිහිරි ඉස්ම සහිත දකුණු පලතුරක් මත පදනම් වේ. තැඹිලි ගෙඩියක් අනිවාර්යයෙන්ම තිබීම නිසා ඔබේම ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමෙන් ඔබට නිවසේදී සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඒ සමඟම ඔබේ මුළු ශරීරයම දියුණු කර ගත හැකිය.

තැඹිලි ආහාරයේ විශේෂාංග

තැඹිලි ආහාරයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇති අතර ඒවායින් වඩාත් ජනප්\u200dරිය වන්නේ දින 3, 7 සහ සති 4 බිත්තර තැඹිලි ආහාර වේ. ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම වාසි ඇත, එබැවින් ඒවා වෙන වෙනම අධ්යයනය කළ යුතුය. සියල්ලන්ටම පොදු දෙය නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දොඩම් භාවිතා කිරීමයි. මෙම පලතුර පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ, විටමින් සහ ක්ෂුද්\u200dර විච්ඡේදක ගබඩාවකි. ඊට අමතරව එය ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. තැඹිලි වල බර අඩු කර ගැනීමේ ප්\u200dරතිලාභ එකවර ආහාර කිහිපයකම භාවිතා කිරීම පුදුමයක් නොවේ. මාර්ගය වන විට, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට රාත්රියේ තැඹිලි ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය. එහි තන්තු අඩංගු වන අතර, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඊට අමතරව හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය, විෂ ද්\u200dරව්\u200dය හා ප්\u200dරතිචක්\u200dරීකරණ නිෂ්පාදන ඉවත් කරනු ලබන අතර එය අතිරේක පවුම් අහිමි වීමටද දායක වේ.

දොඩම් සමග දින 3 ක් ආහාර ගන්න

දින 3 ක් දොඩම් මත ආහාර ගැනීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඉඩ සලසයි, නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩු කාලයෙන් පසුව සහ කිලෝග්\u200dරෑම් දෙකකින් බර අඩු කර ගත හැකිය. එහි ලක්ෂණය වන්නේ සීමිත ද්\u200dරව ප්\u200dරමාණයක් භාවිතා කිරීමයි.

• පළමු දිනය තුළ, ඔබ ආහාර වේල් 3 ක් පිළියෙළ කළ යුතු අතර, දිනක් තුළ ඔබට මෙම අව්ව පලතුරු 3 කට වඩා නොගත යුතුය, hard න තම්බා බිත්තර 1 ක්, සම්පූර්ණ පාන් ග්\u200dරෑම් 100 ක් සහ චීස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්.
• දෙවන දිනයේදී, මෙනුව සහ ආහාර ගැනීම පළමු දිනට සමාන වේ.
• තෙවන දිනය තුළ, දොඩම් 2 කට අමතරව, ඔබට තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක් සහ හීන කිරි ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කළ හැකිය.

එවැනි ආහාර වේලක් ඔබට කිලෝ 1.5-3 ක් අහිමි කිරීමට උපකාරී වේ.

දොඩම් ආහාර දින 7 ක්

මෙම සතිපතා ආහාර පද්ධතියට ස්තූතියි, ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 3-4 ක් හෝ ඊටත් වඩා සමු ගත හැකිය. එය අදියර වලින් සිදු කෙරෙන අතර දිනකට ආහාර වේල් තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබට සීමාවකින් තොරව දියර පානය කළ හැකිය, නමුත් ඔබ සම්මතය ඉක්මවා නොයා යුතුය.

සතියක් පුරා තැඹිලි ආහාරයට මෙම පලතුරෙන් 1 ක්, ක්\u200dරූටන් 1 ක් හෝ ආහාර පාන් 1 ක් අඩංගු උදෑසන ආහාරය ඇතුළත් වේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය වෙනස් වේ, නමුත් කුඩා කොටස්ද ඇතුළත් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස:

• පළමු දිනය: ඔබට තම්බා බිත්තරයක්, යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්, තැඹිලි, ක්\u200dරූටන් සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සමඟ දිවා ආහාරය ගත යුතුය - ක්\u200dරූටෝනයක්, බිත්තර 2 ක් සහ තක්කාලි 2 ක්;
• දෙවන දිනය: ඔබට අව්වේ පළතුරු, කෙෆීර් හෝ යෝගට් (වීදුරු 1), තම්බා බිත්තර හා ක්\u200dරූටෝන සමඟ දිවා ආහාරය ගත යුතු අතර තැඹිලි, තක්කාලි, යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ක්\u200dරූටෝන මෙන්ම තම්බා හරක් මස් (ග්\u200dරෑම් 150) ;
• 3 වන දිනය: තැඹිලි පාට, පාන් ගෙඩියක්, තම්බා බිත්තරයක්, යෝගට් වීදුරු 2 ක්, තැඹිලි ගෙඩියක් සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය, යෝගට් වීදුරුවක් සහ පාන් ගෙඩියක් (ග්\u200dරෑම් 150);
• 4 වන දිනය: අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්\u200dරෑම් 150), පිපි umber ්, ා, තක්කාලි සහ ක්\u200dරූටෝන සමඟ දිවා ආහාරය ගන්න, ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය ගන්න, තක්කාලි 2 ක්, ක්\u200dරූටෝන, පාන් සහ හරක් මස් (ග්\u200dරෑම් 150);
• 5 වන දිනය: තක්කාලි 2 ක්, සලාද කොළ කොළ කිහිපයක්, කෙෆීර් වීදුරු 2 ක් සහ තම්බා මාළු (ග්රෑම් 200), තම්බා බිත්තරයක්, තක්කාලි 2 ක් සහ සලාද කොළ (රාත්\u200dරී 4-5) සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය ගන්න.
• පසුගිය දින දෙක තුළ මෙම ආහාර පද්ධතියේ යෝජනා ක්\u200dරමය මඟින් වෙනත් නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන නමුත් කුඩා ප්\u200dරමාණවලින් සහ සුදුසු සැකසුම් සහිතව - තම්බා හෝ බේක් කිරීම පමණක් සිදු නොවේ.

දොඩම් සහ බිත්තර මත ආහාර ගන්න

මාසයක් සඳහා බිත්තර-තැඹිලි ආහාරය දිනපතා උදේ ආහාරය තම්බා බිත්තර 2-3 ක් සහ තැඹිලි භාගයක් හෝ සම්පූර්ණ තැඹිලි පාටින් (ඔබට එය මිදි ගෙඩිය වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය) මෙන්ම තරමක් වෙනස්, නමුත් සැහැල්ලු දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය ඇතුළත් වේ. . මේ අනුව, ඔබේම දෑතින් හා ඉවසීමෙන් ඔබට සති 4 ක් තුළ පුදුමාකාර ප්\u200dරති results ල ලබා ගත හැකි අතර, සියල්ලම තැඹිලි පාට ආමාශයේ හැකිලීමට දායක වන නිසා, අඩු ආහාර පරිභෝජනය සහ උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර ඔබට කුසගින්නේ සිටීමට ඉඩ නොදේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ තේ, කෝපි, සීනි සහ කිරි අත්හැරිය යුතුය. ජලය, හරිත තේ, සීනි රහිත යුෂ සමග ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගත හැකිය - දිනකට දියර ලීටර් 2 කට වඩා වැඩි නොවේ. එළවළු අමු හෝ පිසින ලද නමුත් ආහාර පිසීමේදී තෙල්, ලුණු හෝ වෙනත් ආකලන භාවිතා නොකළ යුතුය.

දෘඩ ආහාර සැලැස්මක් නොමැතිව දොඩම් සහ බිත්තර ආහාර ඉතා නම්\u200dයශීලී වේ. මෙනුව සඳහා උපදෙස් පහත පරිදි වේ:

• තම්බා බිත්තර 2-3 ක්, පෙත්තක් හෝ සම්පූර්ණ පැඟිරි ගෙඩියක් සහිත උදෑසන ආහාරය ගන්න;
• ඩයින් විවිධාකාර, චිකන් ෆිලට්, අඩු මේද චීස්, කුඩා තක්කාලි 2, තම්බා එළවළු (බෝංචි, ඇට, කැරට්, zucchini), එළවළු සලාද, තම්බා මාළු - කුඩා කොටස් වලින් කෑම තෝරා ගැනීම;
• ඔබට කුසගින්නේ නැතිනම් තම්බා බිත්තර 2-3 ක්, තම්බා එළවළු, පිපි umber ් -ා-තක්කාලි සලාද, තම්බා ආහාරයට ගන්නා මස් හෝ මාළු සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය ගන්න.

පරිකල්පනය යෙදීමෙන්, යෝජිත නිෂ්පාදන වලින් ඔබට විවිධාකාර හා රසවත් මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය, එවිට මෙම ආහාර යෝජනා ක්\u200dරමය සතුට හා හොඳ මනෝභාවයක් ගෙන එනු ඇත. ආහාර වේලට සමගාමීව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි තෙල් භාවිතා කළ හැකි අතර, එමගින් සම සුව වන අතර සම පැහැපත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි තෙල් ජල ප්\u200dරතිකාරවලින් පසු සමට යොදන මොයිස්චරයිසර් වලට එකතු කළ යුතුය. ප්\u200dරසන්න සුවඳ සහ පියවරෙන් පියවර සම්බාහන චලනයන් ඔබට ඇඳට පෙර විවේකීව සිටීමට සහ විශාල විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තැඹිලි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

තැඹිලි යනු ආසාත්මිකතා නිෂ්පාදනයක් වන බැවින් පැඟිරි ගෙඩි වලට ආසාත්මික වන සෑම කෙනෙකුටම එහි භාවිතය contraindicated. මීට අමතරව, මෙම බල පද්ධති අසනීප සුලු පත්රිකාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය. විස්තර කරන ලද සියලුම ආහාර තරමක් ආක්\u200dරමණශීලී ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් ඔබට සුළු සැකයක් ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා හමුවිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි රසවත් හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වන අතර, කාලසීමාව සඳහා තෝරා ගත යුතු ආහාර වේල කුමක්ද, ඔබේ හැකියාවන් සහ ආශාවන් මත පදනම්ව ඔබම තීරණය කරන්න.

තැඹිලි යනු විටමින් සී ඇතුළු විටමින් ගබඩාවකි, එම නිසා එය ප්\u200dරබල ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක සහ ආතති-විරෝධී ගුණාංග ප්\u200dරදර්ශනය කරයි. පළතුරු වල සාපේක්ෂව අඩු කැලරි අන්තර්ගතය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමස්ත සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉතා effective ලදායී ක්\u200dරමයක් බවට පත් කරයි. දොඩම් මත ආහාර ගැනීම කුසගින්නෙන් හා අධික ආතතියකින් තොරව "අතිරික්තය ඉවත දැමීමට" උපකාරී වේ.

අන්තර්ගතය:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැඹිලි ආහාරයේ වාසි

තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට තැඹිලි පාටට බොහෝ වාසි ඇත. මෙම වාසි වලින් එකක් වන්නේ එහි සාපේක්ෂව අඩු කැලරි ප්\u200dරමාණයයි. නිෂ්පාදනයේ ග්\u200dරෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ 70-90 kcal පමණ වන අතර එහි මේදය නොමැති තරම්ය. එහි සංයුතියේ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් අන්තර්ගතය තිබියදීත්, ඒවා මේදය බවට සැකසෙන්නේ නැත; එය අනුභව කිරීමෙන් පසු පැය 2-4 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමට අපට අවශ්\u200dය නැත (ආහාරයට ගත් පලතුරු ප්\u200dරමාණය අනුව). මෙම පැඟිරි effective ලදායී සුලු ආහාරයක් වන අතර පොදුවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය උපකාරී වේ.

දොඩම් වල තවත් ප්\u200dරයෝජනවත් ගුණාංගයක් වන්නේ විටමින් සී විශාල ප්\u200dරමාණයක් තිබීමයි, එක් මධ්\u200dයම පලතුරක අපගේ ශරීරයට දෛනික අවශ්\u200dයතාවය අඩංගු වේ. විටමින් ශරීරය හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය හා පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වලින් පවිත්\u200dර කිරීම උත්තේජනය කරයි, නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරයි, මුල් වයසට යාම වැළැක්වීම සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ වැළැක්වීම ඇතුළු බරපතල රෝග වර්ධනය වීම. ඊට අමතරව, පැඟිරි හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර, ආහාර ජීර්ණ අවයව පටවා නොමැති නිසා ඒවා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් සක්\u200dරීය කරන බැවින් ඒවා පරිවෘත්තීය සඳහා උත්ප්\u200dරේරකයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.

තැඹිලි පාට තන්තු (හෝ තන්තු) ආහාර දිරවීමේ ක්\u200dරියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. එපමණක් නොව, ඒවාට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අපගේ ආමාශයේ (ඒවා ඉදිමුණු විට) තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති වේ. දිගු කාලයක් සඳහා ආහාර අවශ්ය නොවේ.

බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම දොඩම් ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ, මන්ද ඉහත සියල්ලට අමතරව ඒවා හොඳ විෂ නාශක are ෂධ වේ.

තැඹිලි ආහාර වේලෙහි, පලතුරේ අඩංගු පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ඇති අතර පීඩන මට්ටම පාලනය කරයි. ෆෝලික් අම්ලය තිබීම කාන්තාවකගේ සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය ආහාර වේලකදීද අවශ්\u200dය වේ.

තැඹිලි පල්ප් වලින් නැවුම්ව මිරිකා ගත් යුෂ, කෝපය පල කලේය ස්\u200dරාවය කිරීම අඩු කිරීමට සහ මලබද්ධය වර්ධනය වීම වළක්වයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට මෙම පැඟිරි ගෙඩියේ තවත් නිසැකවම වාසියක් වන්නේ එහි ඇති කාබනික අම්ලවල අන්තර්ගතය වන අතර එමඟින් සමුච්චිත මේදය දහනය කිරීම උත්තේජනය කරයි.

වීඩියෝ: තැඹිලි මාලිෂෙවාගේ වැඩසටහනේ "ජීවත් වීම සතුටක්!"

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්\u200dරධාන නිෂ්පාදනයක් ලෙස තැඹිලි පාටින් භාවිතා කිරීම ආහාරයට සම්බන්ධ වන නමුත් වෙනත් නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා විශේෂ සීමාවන් නොමැතිව. තැඹිලි ආහාරය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, වඩාත්ම ජනප්රිය ලෙස සලකන්න.

දොඩම් ආහාර දින 5 ක්, මෙනුව

තැඹිලි පැහැති ආහාර වේලක් මත හිඳීමෙන් ඔබට සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් තුනක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙම විකල්පය මත, ඔබට සති තුනක් බර අඩු කර ගත හැකිය. එපමණක් නොව, ඔබට දින පහක් මෙනුවට ඇලී සිටිය හැකි අතර, සති අන්තයේ දී සතියේ භාවිතා නොකළ (රසකැවිලි හැර) ඔබේ ප්\u200dරියතම ආහාර ඔබට ලබා ගත හැකිය. නමුත් සෑම දෙයක්ම wise ානවන්ත විය යුතුය, ඔබට සතිපතා බර අඩු කර ගැනීමේ ප්\u200dරති .ල ලබා ගැනීමට අවශ්\u200dය නැත.

සඳුදා.
උදෑසන ආහාරය: එක් ආහාර රොටියක්, තැඹිලි පාට, පැණි රස නොකළ තේ කෝප්පයක්, ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා මෘදු තම්බා බිත්තරයක්, කෙෆීර් ග්\u200dරෑම් 200 ක් හෝ ස්වාභාවික රස නොකළ යෝගට්, පැඟිරි පෙති, එක් රොටියක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: එක් රොටියක්, නැවුම් තක්කාලි 2 ක්, තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්.

අඟහරුවාදා.
උදෑසන ආහාරය:
රාත්\u200dරී ආහාරය: ආහාර පාන්, මධ්\u200dයම තැඹිලි, අඩු මේද කෙෆීර් ග්\u200dරෑම් 200 ක් හෝ ස්වාභාවික යෝගට්, තම්බා බිත්තරය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: එක් නැවුම් තක්කාලි සමග තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් ග්\u200dරෑම් 200 ක් හෝ සායම් නොමැතිව ස්වාභාවික යෝගට්, තැඹිලි, පාන්.

බදාදා.
උදෑසන ආහාරය: එක් රොටියක්, විශාල තැඹිලි ගෙඩියක්, පැණි රස නොකළ තේ කෝප්පයක්, ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ආහාර පාන්, එක් පලතුරක තැඹිලි පල්ප්, ස්වාභාවික යෝගට් ග්\u200dරෑම් 400, තම්බා බිත්තරය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ස්ටීක් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, තැඹිලි පාට එකක්, ස්වාභාවික යෝගට් ග්\u200dරෑම් 200 ක්, පාන්.

බ්\u200dරහස්පතින්දා.
උදෑසන ආහාරය: එක් රොටියක්, එක් පලතුරක තැඹිලි පෙති, පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්, ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: 150 ග්රෑම් මේදය රහිත ගෘහ චීස්, නැවුම් පිපි umber ් umber ා, නැවුම් තක්කාලි, ආහාර පාන්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් හෝ වැල් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, කොළ ඇපල්, තක්කාලි දෙකක්, ටෝස්ට්.

සිකුරාදා.
උදෑසන ආහාරය: එක් ආහාරමය රොටියක්, විශාල තැඹිලි ගෙඩියක්, පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක් සහ කෝපි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තැම්බූ මාළු ෆිලට් ග්\u200dරෑම් 200 ක්, අඩු මේද කෙෆීර් ග්\u200dරෑම් 200 ක්, තක්කාලි දෙකක්, සලාද කොළ දෙකක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා මෘදු තම්බා බිත්තරයක්, සලාද කොළ කොළ හතරක්, තක්කාලි දෙකක්.

දොඩම් ආහාර දින 7 ක්, මෙනුව

මෙම විකල්පය ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් හයක් දක්වා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සඳුදා.
උදෑසන ආහාරය:
රාත්\u200dරී ආහාරය: හරිත පොකුරක්, තක්කාලි, කළු පාන් පෙත්තක්, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තක්කාලි, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්, එක් පලතුරක තැඹිලි පල්ප්.

අඟහරුවාදා.
උදෑසන ආහාරය: එක් පලතුරක තැඹිලි පෙති, මිහිරි තේ කෝප්පයක් නොවේ.
රාත්\u200dරී ආහාරය: හරිත පොකුරක්, තම්බා බිත්තරයක්, තක්කාලි, කළු පාන් පෙත්තක්, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තක්කාලි, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්, කුඩා තැඹිලි, තම්බා බිත්තරයක්.

බදාදා.
උදෑසන ආහාරය: එක් තැඹිලි, මිහිරි තේ කෝප්පයක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය:
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා ගත් මේද නොවන හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, තක්කාලි, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්, එක් පලතුරක තැඹිලි පෙති, තම්බා බිත්තරය.

බ්\u200dරහස්පතින්දා.
උදෑසන ආහාරය: එක් පලතුරක තැඹිලි පල්ප්, පැණිරස නොවන තේ කෝප්පයක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: හරිත පොකුරක්, තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, තක්කාලි, කළු පාන් පෙත්තක්, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා මේද නොවන හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, තක්කාලි, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්, කුඩා තැඹිලි, තම්බා බිත්තරයක්.

සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා - දිවා කාලයේදී ඇත්තේ මේදය රහිත ගෘහ චීස් (ග්\u200dරෑම් 400) පමණි.

ඉරිදා - දවස පුරාම තැම්බූ හෝ තම්බා මාළු අනුභව කරන්න, කොටස් විශාල නොවේ.

ඔබට ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය සහ සීනි රහිතව හරිත තේ පානයකින් තොරව දියර වලින් පානය කළ හැකිය (වැඩි වැඩියෙන්, වඩා හොඳ).

දොඩම් ආහාර දින 14 ක්, මෙනුව

ආහාරයේ සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය එක් මධ්\u200dයම තැඹිලි සහ තම්බා බිත්තර දෙකකින් සමන්විත වේ.

දින 1 යි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඔබේ අභිමතය පරිදි පලතුරු ග්රෑම් 200 ක්, නමුත් සෑම විටම තැඹිලි පාටින් (කෙසෙල් ගෙඩියක් හැර).
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 200 ක්.

2 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්\u200dරෑම් 200 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: එළවළු සලාදයෙන් කොටසක් (පිෂ් chy මය (බීට්, අර්තාපල් ආදිය) හැර), ක්\u200dරූටන්, මධ්\u200dයම තැඹිලි.

3 වන දින.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ටෝස්ට්, නැවුම් තක්කාලි දෙකක්, අඩු මේද hard න චීස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 200 ක්.

4 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: එකම වර්ගයේ ඕනෑම පලතුරක ග්රෑම් 200 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්.

5 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක්, තම්බා හෝ බේක් කළ එළවළු.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 200 ක්.

6 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: කෙට්ටු මස් සහ අඹරන ලද එළවළු වලින් කොටසක්.

දින 7 යි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් කුඩා කැබැල්ලක්, තම්බා එළවළු, තක්කාලි සලාදයෙන් කුඩා කොටසක්, විශාල තැඹිලි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා එළවළු (පිෂ් chy මය වර්ග හැර), එක් තැඹිලි.

8 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා මස්, 200 ග්රෑම්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තද තම්බා බිත්තර දෙකක්, සලාද කොළ, එක් තැඹිලි.

9 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඕනෑම බේක් කළ මස්, 200 ග්රෑම්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ සලාද කොළ, එක් තැඹිලි.

10 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු පෙත්තක්, පිපි umber ් sa ා සලාදයක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ තැඹිලි.

11 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක්, අඩු මේද hard න චීස් ග්\u200dරෑම් 70 ක්, තම්බා එළවළු.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර දෙකක්, තැඹිලි.

12 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා හෝ තැම්බූ මාළු ග්\u200dරෑම් 200 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2 යි.

13 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තැම්බූ කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 200 ක්, තැඹිලි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඕනෑම පලතුරකින් සලාදයෙන් කොටසක්.

14 වන දිනය.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තක්කාලි සහ පිපි umber ් sa ා සලාද, තම්බා එළවළු, ග්\u200dරිල් කළ චිකන් ෆිලට් පෙත්තක් සහ තැඹිලි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: පළතුරු සලාද (කෙසෙල්, මිදි, දිනයන් හැර).

බිත්තර-තැඹිලි ආහාරය දින 5 ක්, මෙනුව

දින 1 යි.
උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. මියුස්ලි, පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක් (කෝපි), නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්, තම්බා බිත්තරයක්, කළු පාන් පෙත්තක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඕනෑම එළවළු සලාදයක කොටසක් ලෙමන් යුෂ, තම්බා බිත්තරයක්, කළු පාන් පෙත්තක් හෝ ආහාර පාන් පෙත්තක්, නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

2 වන දිනය.
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තරයක්, සීනි රහිත හරිත තේ කෝප්පයක්, ක්\u200dරූටෝනයක් හෝ පාන් පෙත්තක්, නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් හෝ මුළු තැඹිලි පාටයි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තැම්බූ හෝ බේක් කළ කෙට්ටු හරක් මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාද, පාන් පෙත්තක් සහ තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

3 වන දින.
උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්, තදින් තම්බා බිත්තරයක්, පාන් පෙත්තක්, නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ (වීදුරු).
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා මස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, ඕනෑම එළවළු වලින් සලාද පිරිනැමීම, කුඩා ක්\u200dරූටන්, එක් පලතුරක තැඹිලි පල්ප්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් (වීදුරු).

4 වන දිනය.
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර දෙකක්, සීනි රහිත තේ කෝප්පයක්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, කළු පාන් පෙත්තක් සහ තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් හෝ වැල් ග්\u200dරෑම් 150 ක්, එළවළු සලාදයක්, පාන් පෙත්තක්, කුඩා දොඩම් දෙකක් (ඔබට යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක් ආදේශ කළ හැකිය).
රාත්\u200dරී ආහාරය: මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

5 වන දිනය.
උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි කෝප්පයක්, තම්බා බිත්තර දෙකක්, කළු පාන් පෙත්තක්, තැඹිලි පාට හෝ යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා මාළු හෝ තැම්බූ (ග්\u200dරෑම් 150), ලෙමන් යුෂ සමග පළපුරුදු එළවළු සලාදයක්, පාන් පෙත්තක්, කුඩා පලතුරු දෙකක තැඹිලි පල්ප් හෝ යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දවස පුරාම ඔබේ ආහාර වේල පුරාම පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.

දින හතක දැඩි ඇපල්-තැඹිලි ආහාර, මෙනුව

මෙම ආහාර විකල්පය මඟින් බර කිලෝග්\u200dරෑම් හතරක් දක්වා ඉවත් කර ගත හැකිය. සතිය තුළ, ඔබ පහත යෝජනා ක්\u200dරමයට අනුව ආහාරයට ගත යුතුය:

උදෑසන ආහාරය:
දිවා ආහාරය: නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් හෝ සම්පූර්ණ පලතුරු දෙකක්, එක් ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තැඹිලි පෙති සහ ඇපල් සලාද, ස්වාභාවික යෝගට්, පාන් පෙත්තක් ඇඳුමක් ලෙස සුදුසු ය.
දහවල් ආහාරය: එක් විශාල පලතුරක ඇපල් 2 ක් හෝ තැඹිලි කුට්ටි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: ඇපල් තුනක්, කළු පාන් පෙත්තක්, තද චීස් ග්\u200dරෑම් 80 ක්, සීනි රහිත හරිත තේ කෝප්පයක්.

ශරීරය ක්\u200dරියාශීලීව පිරිසිදු කිරීම සඳහා දවස පුරා වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කෙෆීර්-තැඹිලි ආහාරය දින පහක්, මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: මිලි ලීටර් 200 මේද රහිත කෙෆීර්, මධ්\u200dයම ප්\u200dරමාණයේ තැඹිලි, සීනි රහිත හරිත තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.
රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා (තැම්බූ හෝ බේක් කළ) මාළු හෝ අඩු මේද මස් ග්\u200dරෑම් 200 ක්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක්, මධ්\u200dයම පලතුරු දෙකක තැඹිලි පල්ප්.
දහවල් ආහාරය: එක් පලතුරක තැඹිලි පෙති, අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක්.
රාත්\u200dරී ආහාරය: මේදය රහිත කෙෆීර් සහ පැඟිරි පෙති මිලි ලීටර් 200 ක් නැවතත්.

එමනිසා, ඔබ දින පහක් ආහාරයට ගත යුතුය. දිවා කාලයේදී ඔබට ගෑස් රහිත පිරිසිදු ජලය සහ සීනි නොමැතිව හරිත තේ පානය කළ හැකිය. ආහාරයේ සතියක් සඳහා, අතිරික්ත බර අඩු වීම කිලෝග්\u200dරෑම් හතරක් දක්වා ළඟා විය හැකිය, ඒ සියල්ල ආරම්භක බර මත රඳා පවතී.

සති තුනක් තැඹිලි ආහාර, මෙනුව

මෙම අනුවාදයේ දොඩම් මත ආහාර ගැනීම මඟින් අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් 10 ක් දක්වා ඉවත් කර ගත හැකිය. එය ඉතා සරලයි, සෑම සතියකම ඔබ පහත මෙනුවට අනුව ආහාර ගත යුතුය:

1 වන සතිය.
දිවා කාලයේදී ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය: දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් 1 ක්, තම්බා බිත්තර 2 ක්, තවමත් ඛනිජ ජලය ලීටර් 2 ක් (සහ දින හතක් සඳහා).

සති 2 යි.
දිනකට එකම පැඟිරි පලතුරු කිලෝග්\u200dරෑම් එකක්, වතුරේ අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ කිසිදු ප්\u200dරමාණයකින් ලුණු නොමැතිව, තවමත් ඛනිජ ජලය ලීටර් 2 ක් (සහ දින හතක් සඳහා) දෙනු ලැබේ.

සති 3 යි.
දිවා කාලයේදී දොඩම් කිලෝග්\u200dරෑම් එකක් මෙන්ම නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ඕනෑම ප්\u200dරමාණයකින් (තම්බා) අනුභව කරන්න.

නිවැරදි ප්\u200dරවේශය සමඟ, ඔබට සතියකට බර කිලෝග්\u200dරෑම් තුනක් නිරන්තරයෙන් අහිමි වනු ඇත. තැඹිලි ආහාරයේ මෙම අනුවාදය නිරපේක්ෂ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ, එය ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර වේලෙන් ඕනෑම විකල්පයකට මෙය අදාළ වේ, ඔබ පැඟිරි පලතුරු වලට ආසාත්මිකතාවයක් දක්වන්නේ නම්, තැඹිලි ආහාරය ඔබට contraindicated.

ඔබ යුෂ සහ පිරිසිදු ජලය හැර අන් කිසිවක් පරිභෝජනය නොකරන විට තැඹිලි යුෂ ආහාර වේලක් ද ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් නිරාහාරව සිටින දිනයක පමණක් ක්\u200dරියාත්මක කළ හැකි අතර වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

වීඩියෝ: සති තුනක මෙනුව.

තැඹිලි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

• පෙප්ටික් වණ ඇතුළු ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග.
• පැඟිරි පලතුරු වලට අසාත්මිකතා.
• ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියා රෝගය.