කිරි සකස් කිරීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු බීට්රූට්, දුර්ලභ කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර ඇතුළත් වේ. තෙත් කෙසෙල් සඳහා අමුද්රව්ය සකස් කළ හැකිය. ඔබේ සිහින් රූපය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඉතිරි කාලය තුළ, ඔබ වැඩිපුරම කැලරි අඩංගු බැවින්, තිරිඟු පොහොර නොකළ යුතුය. මෙම අමුද්රව්යය අම්බෙලිෆර්, සහල්, ඉරිඟු සහ වෙනත් බෝංචි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙය කිරිවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අතුරුපස තොල් කහට රූපයක් බවට වෙනස් කිරීම සඳහා, කෙෆීර් වෙනුවට ඛනිජ ජලය එකතු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

ඉතිහාසය බර අඩු කිරීම ZIROK!

ඉරීනා පෙගෝවා ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමේ වට්ටෝරුව සමඟ සියලු දෙනා කම්පනයට පත් කළේය:"මට කිලෝග්‍රෑම් 27 ක් අඩු වී ඇති අතර බර දිගටම අඩු වනු ඇත, මම දැනට එය පෙරන්නෙමි ..." වාර්තාව කියවන්න \u003e\u003e

පිරවීම සඳහා කැලරි ගොඩක් එකතු කරන්න. වියගහ සුව කළ චීස්, ඉරා දැමූ ඌරු මස් සහ අඹරන ලද ඌරු මස් වලින් පිරී ඇති ඉතා ජනප්රිය කෑමක්.

විවිධ වර්ගයේ රැවුල් වල ආයු කාලය තුළ ජීවිත කාලය වටිනාකම

එක් කැබැල්ලක කැලරි කීයක් තිබේද යන්න පිටි ගුලිය මත රඳා පවතී. කිරිවල දුඹුරු පැහැය ද විවිධ පදනම් වලින් සකස් කරන ලද ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණයක් වන BJU ප්රමාණයේ පවතී.

විවිධ වර්ගයේ රැවුලකින් කිරිවල කැලරි අන්තර්ගතය සහ පෝෂණ අගය:

boroshna වර්ගය	එක් මිලිලීටරයක Kcal	ග්රෑම් 100 ක Kcal	BJU (ග්‍රෑම් 100කට)
Pshenichna
ග්රීක


කුකුරුඩ්සියානා




පොල්
Gorokhova
අමරන්ට්

තිරිඟු රූපය සඳහා නරකම වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවශ්ය අයට එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ. මෙයට හේතුව පිෂ්ඨය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ ඉහළ අගයක් වෙනුවට නිෂ්පාදනයේ ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයයි.

සුදු ඌරු තිරිඟු විවිධත්වය කාබෝහයිඩ්රේට හිස් වේ. මෙම කැලරි ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ වේදනාව සහ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

සුදු රැවුල සමඟ ඇති තවත් ගැටළුවක් වන්නේ ඇනූ සකස් කිරීම සඳහා යීස්ට් අවශ්ය වීමයි.

වෙනත් වර්ගයේ බෝංචි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට නොහැකි නම්, යීස්ට්-නිදහස් බැක්ටීරියා ප්රමුඛත්වය ගනී.

1 වන සහ 2 වන ශ්රේණියේ බෝංචි වලින් සකස් කරන ලද නිෂ්පාදන අවශෝෂණය කිරීමට ස්ලයිඩ් කරන්න.

ග්රීක;
ලියානා;
ඕට් මස්;
soieve;
සහල්;
කුකුරුඩ්සියානා.

පිරවීම සමඟ සහ නොමැතිව mlintzes වල කැලරි අන්තර්ගතය

ලින්ට් වල කැලරි ප්‍රමාණය බොහෝ දුරට හේතු වී ඇත්තේ පිරවුම් ලෙස භාවිතා කරන නිෂ්පාදනවල ආයු කාලයයි.

පිරවුම් වර්ගය	ග්රෑම් 100 ක කැලරි අන්තර්ගතය	1 කෑල්ලක් තුළ මලපහ
සර් සහ ඇඹුල් ක්රීම්
Yalovichini සිට අඹරන ලද මස්
කුකුල් මස් අඹරන්න
අඹරන ලද ඌරු මස්
අඹරන ලද ඌරු මස්
මස් සහ සහල්
කුකුල් මස් සහ හතු
ෂින්කා සහ සර්
කොව්බසා සහ සර්

අල





චර්වෝනා කේවියර්
Riba (Syomga)


බටර් සහ zukor
ඇපල් අක්මාව
උකු කිරි



කෙසෙල් සහ චොකලට්

පිරවීමකින් තොරව mlintz හි කැලරි ගණන ද සකස් කිරීමේ ක්රමය මත රඳා පවතී. බොහෝ විට, Mlintsevo පිටි ගුලිය කිරි, කෙෆීර් හෝ ජලය සමග සකස් කර ඇත. එවැනි ඖෂධ පැළෑටිවල කැලරි අන්තර්ගතය වගුවේ දක්වා ඇත.

කිරිවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සැලකිලිමත් වන අය සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ රසවත් අතුරුපසක කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සඳහා සරල නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට තවමත් මෙම පලතුරට සැලකිය හැකිය. ප්රධාන ඉලක්ක වන්නේ:

1. තෙල් නොමැතිව කේක් සූදානම් කරන්න. මෙය වැඩ කිරීම සඳහා, ඔබ නොඇලෙන ආලේපනයකින් පෑන් ආලේප කළ යුතුය. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඇනූ සඳහා නයිලෝන් තෙල් එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ. එවැනි කෑම වර්ග නොමැති නම්, කබලෙන් ලිපට වරක් මේදය සමඟ ආලේප කළ හැකිය.
2. වර්ෂ්කෝවා තෙල් සමඟ සම ලිහිසි කිරීම අවශ්ය නොවේ, මෙය කිලෝ කැලරි 100 කට ඖෂධ පැළෑටියේ ශක්ති අගය වැඩි කරනු ඇත.
3. Mlintsi සකස් කිරීම සඳහා, කිරි වලට වඩා කෙෆීර්, ජලය හෝ ඛනිජ ජලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
4. වයින් 90% ක් ජලය මත පදනම් වූ බැවින් ඇනූ වලට එකතු කළ හැක්කේ ප්‍රෝටීන කිහිපයක් පමණි. ඔබේ ප්‍රධාන ආදායම් මාර්ගය කිකිළි බිත්තරයකි.
5. තිරිඟු රැවුල වෙනුවට, අම්බෙලිෆර්, සහල්, බඩ ඉරිඟු සහ ඔබේ ගබඩාවේ අඩු කැලරි අඩංගු වෙනත් වර්ග ආදේශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
6. පිරවුමට බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න, කිරි වලට ලස්සන රසයක් එකතු කරනු ඇත.
7. අතුරුපස මුදුන් සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ එකට භුක්ති විඳිනවා නම්, අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ.
8. මී පැණි සමඟ tsukor වැනි එවැනි සංරචකයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
9. මැද එක ග්‍රෑම් 45 ක් ඇත. ඔබ සිහින් මෙනේරි සකස් කරන විට, ඔවුන්ගේ ස්කන්ධය වෙනස් වේ. නිසැකවම, මෙය ඖෂධ පැළෑටියේ ආයු කාලය අඩුවීමට සහ දෘශ්යමය වශයෙන් විශාල කොටසකට හේතු විය යුතුය.

අච්චු සම්මත කිරීම සෑම කෙනෙකුටම අවසර ඇත. Golovne, ලෝකය සහ ඒවා සකස් කිරීමේ නිවැරදි මාර්ග දැන ගන්න.

mlyncyවිටමින් B1 - 20%, විටමින් B2 - 27.8%, විටමින් E - 12%, පොස්පරස් - 11.2%, ක්ලෝරීන් - 26.6%, කොබෝල්ට් - 11%, මැංගනීස් - 14 , 6%, molybdenum - වැනි විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් 11.6%

චිම් korisniy Mlintsi

විටමින් B1ශරීරයට ශක්තිය සහ ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම විජලනය වන ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත්ම එන්සයිම ගබඩාවට ඇතුළු වන්න. මෙම විටමින් හිඟය ස්නායු, සනාල සහ හෘද වාහිනී පද්ධති වලට බරපතල හානි සිදු කරයි.
විටමින් B2ඔක්සයිඩ් මත පදනම් වූ ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ, වර්ණ විශ්ලේෂකය සහ අඳුරු අනුවර්තනය සමඟ වර්ණ සංවේදීතාවයේ වෙනසක් පෙන්නුම් කරයි. විටමින් B2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සම, ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි වීම සහ ආලෝකය සහ දිවා දර්ශනයට හානි වේ.
විටමින් ඊශාක කඳන්, හෘද මස් සහ සෛල පටලවල විශ්වීය ස්ථායීකාරකයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ප්රතිඔක්සිකාරක බලය අඩංගු වේ. විටමින් E ඌනතාවයේ දී, erythrocytes හි hemolysis සහ ස්නායු හානි වළක්වා ඇත.
පොස්පරස්බලශක්ති පරිවෘත්තීය, අම්ල-ජල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම, බුරුසු සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල ගබඩාවට ඇතුළු වීම ඇතුළු විවිධ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වන්න. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
ක්ලෝරීන්ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම සහ ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
කොබෝල්ට්විටමින් B12 ගබඩාවට ඇතුළු වන්න. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ලය පරිවෘත්තීය කරන එන්සයිම සක්රිය කරයි.
මැංගනට්ස්සාදන ලද අස්ථි හා මේද පටක වලට සහභාගී වන්න, ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් වන එන්සයිම ගබඩාවට ඇතුළු වන්න; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් සෞඛ්යයක් වර්ධනය වීම, ප්රජනන පද්ධතියට හානි වීම, අස්ථි පටක වැඩි වීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වලට හානි වේ.
molybdenumඑය සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල, පියුරීන් සහ පෙරිමිඩින් වල පරිවෘත්තීය සහතික කරන බොහෝ එන්සයිම සඳහා සහකාරකයකි.

තව ටිකක් ගන්න

ඔබට අමතරව භුක්ති විඳිය හැකි උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනවල නව මූලාශ්‍රයක්

Mlintsi ජාතික රුසියානු ආහාර පිසීමේ සාම්ප්රදායික ආහාරයකි. දුගඳ රුසියාවේ පදිංචිකරුවන් අතර පමණක් නොව, ලෝකයේ ධනවත් රටවලද විශාල ජනප්රියත්වයක් ලබා ගනී. ලින්ට් සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව විවිධ පිරවුම් සහ අමුද්රව්ය මත පදනම් වේ. බොහෝ විට සාම්ප්රදායික වට්ටෝරුව තුළ තිරිඟු පිටි, කිරි සහ බිත්තර භාවිතා වේ. එවැනි කෑමක් තුළ ඇති කැලරි ගණන මනරම් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ආදරය කරන්නන්ට මතක් කර දෙයි. මෙම හේතූන් නිසා, බර වැඩිවේ යැයි බියෙන් බොහෝ දෙනෙකුට රසවත් ආහාර පිළියෙළ නොකිරීමට බල කෙරෙයි.

කිරි කිරිවල කැලරි කීයක් තිබේද සහ එවැනි කිරි 1 ක් ඉතිරි කර ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

කිරි සහ ජලය මත Mlints

ඔබ සම්භාව්‍ය වට්ටෝරුව අනුව පාන් පිළියෙළ කරන්නේ නම්, එය තෙල් හෝ මේදය සමඟ ග්‍රීස් කරන්න. ඒ නිසා mlintsi මේදය පිටතට පැමිණේ, ඔබ විවිධ පිරවුම් මිශ්ර කරන්නේ නම්, පේස්ට්රි වල කැලරි ප්රමාණය ඊටත් වඩා වැඩි වනු ඇත. පිරවීම විවිධ නිෂ්පාදන වලින් සාදා ගත හැකිය, නමුත් බොහෝ විට එය:

මස්;
ග්රිබි;
කේවියර්;
උකු කිරි;
වරෙන්යා

කිරි සඳහා පිටි ගුලිය කිරි සමග පමණක් නොව, ජලය සමග ද සකස් කළ හැකි අතර, ඒ සඳහා ඖෂධ පැළෑටියේ කැලරි ප්රමාණය අඩු වනු ඇත. නිමි භාණ්ඩයේ රසවත් කොටස් අමුද්රව්ය ගබඩාවේ ගබඩා කරනු ලැබේ. පිරවීමකින් තොරව Mlintsi මීදුම වනු ඇත:

විටමින් B සහ PP - ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ මනසෙහි අවශ්ය වේ;
පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් - ජලයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ජල පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීම;
zalizo - rhubarb hemoglobin, dihal එන්සයිමවල ආනත සංරචකය ප්රවර්ධනය කරයි;
පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් - හෘදයේ, රුධිර නාලවල සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

mlyncy ඔබ තරබාරු නම් ජීවත් වීමට හොඳ නැත, දියුණු ඉන්ද්‍රිය විෂ වීමේ අවධියේදී, සෙලියාක් දියවැඩියාව.

කිරි කිරිවල කැලරි අන්තර්ගතය

Mlints සකස් කිරීමට අපහසුය, දවස අවසන් වන තෙක් බලා සිටීමට කාලයයි, සහ අවශ්ය අමුද්රව්ය:

බිත්තර;
කිරි;
ෙබෝෙරෝන් තිරිඟු;
ලුණු සහ tsukor;
රොස්ලින් තෙල්

පියයුරු නොමැතිව සමජාතීය ස්කන්ධයක් සාදනු ලබන තෙක් සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර වේ. මිශ්‍රණය දුඹුරු වන තුරු උණුසුම් කබලෙන් ලිපට දමන්න. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට මෙම වට්ටෝරුව සඳහා කිරි වල කැලරි අන්තර්ගතය කැලරි 170 ක් බවට පත් වේ, ඇතුළුව:

සුදු - 4.8 ග්රෑම්;
මේදය - 7.1 ග්රෑම්;
කාබෝහයිඩ්රේට - 22 gr.

සාමාන්යයෙන්, 1 ml පිරවීමකින් තොරව ග්රෑම් 50 ක් පමණ අඩංගු වන අතර කැලරි ප්රමාණය 1 pc වේ. කැලරි 85 දක්වා සකසා ඇත.

ඔසු සකස් කිරීම සඳහා වැඩි මේද කිරි භාවිතා කරන බැවින් කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි වනු ඇත. තවද zukor පිඟානට එකතු වේතවද මෙම ප්‍රමාණය කැලරි සංදර්ශකයට එකතු වේ.

ජනප්‍රිය ඔසු වල කැලරි ප්‍රමාණය කිරි සඳහා වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය ආදේශ කිරීමෙන් අඩු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස:

ජලය සමග කිරි: ග්රෑම් 100 ක කැලරි අන්තර්ගතය - 135 kcal; 1 කෑල්ලක් - 67.5 kcal;
බියර් කිරි: ග්රෑම් 100 ක කැලරි අන්තර්ගතය - 163 kcal; 1 කෑල්ලක් - 81.5 kcal.

කිරිවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන අය ඔවුන්ගේ ක්ෂය වූ ආහාර වේලෙහි අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ. පළපුරුදු පෝෂණවේදීන් සහ සූපවේදීන් ඔවුන්ගේ සුභ පැතුම් සහ නිර්දේශ අප සමඟ බෙදා ගනී. සුවඳ කැලරි ගණන අඩු කිරීමට සහ රසවත් මෆින් සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට නොබැඳි ආලේපනයක් සහිත කබලෙන් ලිපට භාවිතා කළ හැකිය අවම වශයෙන් තෙල්. ඔබ පිටි ගුලිය සඳහා එළවළු තෙල් මේස හැඳි කිහිපයක් එකතු කළ යුතු අතර පසුව තෙල් නොමැතිව රත් වූ කබලෙන් ලිපට පිටි ග්රීස් කරන්න.

ඇනූ සඳහා vikorist බිත්තර සඳහා, ඔබ මේදය එකතු නොකිරීමට ප්රායෝගික බැවින්, ඔබ සුදු ජාතිකයින් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.

කිරි ජලයෙන් අඩක් තනුක කළ හැකි අතර, පසුව කිරි පිටි ගුලිය වඩාත් රසවත් හා අඩු කැලරි සහිත වනු ඇත.

ඇනූ සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට අඩු කැලරි සහිත රළු බීට්රූට් සමඟ තිරිඟු පිටි මිශ්ර කළ හැකිය. ඇනූ හැපෙනසුළු වන අතර වැඩි විටමින් සහ සෙලියුලෝස් අඩංගු වේ.

පිරවීම සඳහා, varennya හෝ condensed කිරි භාවිතා නොකරන්න. මිහිරි පිරවුම් වෙනුවට, ඔබ පළතුරු සහ බෙරී ඉස්ම භාවිතා කළ යුතුය, එය නිමි කෑමේ grub අගය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

කිරි නොමැතිව mlintsevo පිටි ගුලිය සූදානම් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ජලය තුළ. ස්වාභාවිකවම, එවැනි කේක් රසවත් නොවනු ඇත, නමුත් ඒවායේ අඩු කැලරි අඩංගු වේ.

තවත් කුඩා උපක්‍රමයක් - තුනී කේක් පවා ලිහිසි කරන්න, එවිට ඔබට ඒවායින් 1 ක් හෝ 2 ක් ලබා ගත නොහැක, නමුත් උදාහරණයක් ලෙස, 3-4 කෑලි. ඔබ mlintsi කුඩා තහඩුවකට දැමුවහොත්, එම කොටස විශාල ලෙස පෙනෙනු ඇත.

රසවත්ම කිරි මොනවාද සහ ඒවායේ කැලරි කීයක් තිබේද?

Mlintsa ප්රධාන ආහාරය, ආහාර රුචිය හෝ අතුරුපස ලෙස ගනු ලැබේ. vikorized පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වෙනුවට කිරිවල අඩු කැලරි අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීම සඳහා:

පැසුණු බේක් කළ කිරි;
කෙෆීර්;
සිරප්;
ඇඹුල් කිරි.

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ බව වැදගත් වේ අඩුම කැලරි ප්‍රමාණය ජලයේ පිසින ලද මස් වල. Mlintsy සමඟ එක්වන්න පිරවීම සඳහා බොහෝ අමුද්රව්ය. නිමි කෑමේ කැලරි අන්තර්ගතය ඇනූ සහ පිරවීම සඳහා තෝරාගත් නිෂ්පාදන වර්ගය අනුව තීරණය වේ. ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත පෑන්කේක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් දෙස බලමු:

පෑන්කේක් වලින් ඔබට කැලරි කීයක් ලබා ගත හැකිදැයි දැන ගන්න ඔබට ගැලපෙන වට්ටෝරුව තෝරන්නමුළු නිජබිම සඳහා ආහාර සඳහා ඔවුන් සූදානම් කරන්න.

පළමු දරුවා බොහෝ කලකට පෙර අපේ මුතුන් මිත්තන් විසින් සොයා ගන්නා ලද අතර ශීත ඍතුව අවසානයේ චාරිත්රානුකූල හෙඩ්ජෝග් ලෙස පරිභෝජනය කරන ලදී. එවැනි උත්සවයක් සමඟ ජනතාව වසන්තයේ පැමිණීමට ළං වෙමින් සිටීම අගය කරන ලදී. මේ වන තුරු, මහා උත්සවවලදී, තණකොළ Masnitsa මත වැටෙන අතර හිම තැටිය සහ ශීත ඍතුවේ අවසානය සංකේතවත් කරයි. රවුම් ගඟේ ජනප්‍රියතාවය බොහෝ විට එහි රසවත් රසය සහ සකස් කිරීමේ පහසුව සඳහා හේතු වේ. වැදගත් සාධකයක් වන්නේ සංරචක තිබීමයි.

විවිධ වර්ගයේ ආහාර පිසීමේ ක්රම ගණනාවක් ඇත, අමුද්රව්ය කට්ටලයක් මගින් අනුපූරකය වන අතර, එබැවින් බලශක්ති අගය. සාම්ප්රදායික වට්ටෝරුව vikoristan විසින් ගරු කරනු ලැබේ, නමුත් කිසිම ආකාරයකින් නොවේ. ඔබට එය පහසුවෙන් ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කිරි නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ ආහාරමය ආහාර වලට කැමති අයට මෙම විකල්පය හොඳයි.

පොත්ත

විටමින් E, A, PP වැනි ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ Strava අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් කුරුඳු යනු අම්බෙලිෆර් හෝ ඕට් මස් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇති විස්කි මෙන්ම ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය වාර්තාගත ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන ධාන්ය වර්ග වන අතර ඒ සමඟම තිරිඟු තරම් කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම ආහාරය කැලරි අධික ලෙස සලකනු ලබන අතර, සිහින් සහ නිතර නිතර හා පොහොසත් ලෙස ආහාරයට ගන්නා අය සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි.

contraindicated

Varto යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පිටි ගුලිය ජලය සමග මිශ්‍ර කර ඇති අතර එමඟින් එය ඉහළ ශක්ති අගයක් ලබා දෙන අතර එය කබොල, බිත්තර සහ තෙල් මත පදනම්ව ග්‍රීස් කිරීමේදී vikorized වේ. එය බරපතල අක්මාව හා බඩවැල් හානි ඇති කරන බැවින්, මත්පැන් සමඟ මත්පැන් පානය කිරීම විශේෂයෙන් contraindicated. එවැනි නිෂ්පාදන සංයෝජනයක් මගින් අපිරිසිදුකම ඉන්ද්‍රියයන් වෙත ගෙන යා හැකිය, මස් පුකේ වෙහෙසකර බව සහ බර බව දක්වා ගෙන යා හැකිය. එබැවින් තරබාරුකමෙන් පෙළෙන මිනිසුන්ට නරක වීමට හොඳ නැත. පිටි ගුලිය යීස්ට් සමඟ සකස් කර ඇති බැවින්, මිනිසුන්ට යෝනි මාර්ගය හෝ අග්න්‍යාශය වැනි රෝග වලින් පීඩා විඳීමට ඉඩ ඇත.

ජීවිත කාලය සහ BZHU

මෙය අධික කැලරි සහිත ආහාරයකි. පිරවුම් සහ සෝස් නව රසවත් රස එකතු කරනවා පමණක් නොව, grub අගය එකතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පිසීමේ රහස් දන්නේ නම්, ඔබේ ඉණට අමතර අඟල් එකතු නොකර ලයිනිං සකස් කළ හැකිය.

ඇනූ සඳහා ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ බීට්රූට් සහ කිරි. කිරි නිෂ්පාදන ඛනිජ ජලය සමඟ සාර්ථකව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. රටට කිසිසේත් අහිමි නොවනු ඇත, උල්පත් නැවුම් හා පොහොසත් වනු ඇත. තිරිඟු රැවුල වෙනුවට vikorist ග්රීක හෝ ධාන්ය සඳහා භාවිතා වේ. ඒවායේ වැඩි විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ. ඔබේ රූපයට බිය නොවී පලතුරු භුක්ති විඳීම සඳහා ජලයේ කැලරි කීයක් අනුභව කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. පිටි ගුලිය සකස් කිරීමේදී ඔබ බිත්තර සහ zukor පොඟවා ගත යුතු බව අමතක නොකරන්න. මෙම ප්‍රභේදයේ ජලයේ කිරි වල සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය දළ වශයෙන් 124 kcal / 100g වේ.

ග්‍රබ් වල අගය සාපේක්ෂව අඩු නම්, ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඕනෑ තරම් එකතු කරන්න:
කැලරි - 124 kcal
ප්රෝටීන - 4.2 ග්රෑම්
මේදය - 4.00 ග්රෑම්
බීකාබෝහයිඩ්රේට් - 40.7 ග්රෑම්

එක් කිරි ග්රෑම් 60 ක් පමණ බරයි. 1 කෑල්ලක් තුළ බව. 75 kcal ට ආසන්න වනු ඇත.

කැලරි අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ පිටි ගුලිය තුළ ඇනූ නොකැළඹෙන තාක් කල්, ඔබ විනාඩි කිහිපයකින් පළතුරු වල කැලරි ප්රමාණය වෙනස් කළ හැකි අතර, එවැනි සංරචකයක කැලරි ප්රමාණය අවම වශයෙන් අඩු කරන්න. ඔබ අඩු කැලරි පිරවුම් සමඟ හෝ ඒවා නොමැතිව ඒවා අනුභව කරන්නේ නම් Mlints රූපයට අඩු හානියක් ගෙන එයි.

ඔබ පිටි ගුලිය තුළ ගාන ලද ඇපල්, පෙයාර්ස් හෝ කොමඩු සමග කබොල වෙනුවට නම්, එවිට මුළු මුදලෙහි ශක්ති අගය 60 kcal / 100g වේ. එක් සේවයක් 72 kcal පමණි.

බෙරී ඉස්ම සමග nalisniki සේවය කරන්න, එය රසවත් පමණක් නොව, අඩු කැලරි.

ජලය මත ඇති Mlints, ඒවා නිවැරදිව උනු විගසම, රසවත් හා සෞඛ්‍යයට එතරම් හානිකර නොවන බැවින් ඒවා බටර් සඳහා හෝ හදිසි දිනකදී ආරක්ෂිතව උත්සාහ කළ හැකිය. Golovne - මෙම නිෂ්පාදනය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.

කිරිවල ඇති අධික කැලරි ප්‍රමාණය සැක මතු නොකරන අතර මෙම ජනප්‍රිය, නමුත් සමට සහ ඉණට දරුණු ලෙස අනාරක්ෂිත ලෙස ආහාර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වීමේ අවස්ථාව අහිමි නොකරන බව පෙනේ. Boroshno, බිත්තර, බටර්, මෙන්ම අධික මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහ ensed නීභූත කිරි, බොහෝ විට අක්මාව මත වත් කරනු ලැබේ, සැබෑ කැලරි බෝම්බයක් බවට පත් වේ! පෑන්කේක් පිළියෙළ කිරීමේ බොළඳ ක්‍රමයක් මෙතැනට එකතු කරන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා අනුගාමිකයින්ගේ මෙනුව සකස් කිරීමේ මාර්ගය ඇතුළත් බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. නමුත් තවමත් නැහැ?

පෑන්කේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය...

විසිතුරු දරුවන්ගේ පෙම්වතුන් ඒවා පින්තාරු කරන බැවින් “සොනෙච්කා” අක්මාව මෙතරම් භයානක වන්නේ ඇයි? පෑන්කේක් යනු සෘජු හා සංකේතාත්මක අර්ථයෙන් තුනී දෙයක් වන අතර ග්‍රෑම් 100 කට එහි කැලරි ප්‍රමාණය බොහෝ විට වෙනස් වේ, වසන්තයේ කාලගුණය අඩු වේ. ඔබ සම්පූර්ණ මේද කිරි සමග ඇනූ සාදා ඇත්නම්, ඔබ එක් ප්රතිඵලයක් ලබා ගනී, ළදරු කෙෆීර් සමග - තවත්. ඔබ පැරණි වෙළඳ සම්ප්‍රදාය අනුගමනය කරන්නේ නම්, රතු කේවියර් සමඟ පාත්‍රය ආරම්භ කරන්න හෝ මී පැණි සමඟ පොද දමන්න, ඔබේ ඉණෙහි ඇති අමතර සෙන්ටිමීටර නැති කර ගැනීමට සූදානම් වන්න; ඔබ ඇඹුල් ඇපල් ගෙඩියක් ඉස්ම කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ බොරුව රැලි සහිත කිලෝ කිහිපයක් සමඟ ඔබව අපහසුතාවයට පත් නොකරනු ඇත. ඊට අමතරව, එය ඉතා වැදගත් වේ: නිදසුනක් ලෙස, අම්බෙලිෆර් කිරි වල කැලරි අන්තර්ගතය තිරිඟු වලට වඩා අඩු වන අතර බඩ ඉරිඟු වලට වඩා අඩු වනු ඇත.

වචනයෙන් කියනවා නම්, කැල්කියුලේටරය ලබාගෙන වැඩ ආරම්භ කරන්න. නැතහොත් ඉක්මනින් පහත වගු දෙස බලන්න.

සෑම රජයේ ගොවිපලකම මීටර 100ක් ආවරණය කිරීමට අවශ්‍ය වේලාවට මුළුතැන්ගෙයි කරත්ත නොමැත. ඔබේ ප්රමාණය සහ ප්රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එබැවින්, සෙන්ටිමීටර 20 ක පමණ විෂ්කම්භයක් සහිත තුනී විවෘත වැඩ පෙති ග්‍රෑම් 30 සිට 40 දක්වා තද කළ යුතු අතර තිරිඟු යීස්ට් - මීටර් 60 ක් පමණ

සකස් කිරීමේ වට්ටෝරුව අනුව කැලරි අන්තර්ගතය

එපමණක්ද නොව, ජලය මත කිරිවල කැලරි අන්තර්ගතය මෙම ලැයිස්තුවේ අඩුම වේ. සුපුරුදු බීම වෙනුවට ගෑස් ඛනිජ ජලය ගන්න, සහ "නිදිමත" සංඛ්යාතය වඩාත් පෝෂ්යදායී බවට පත් වනු ඇත, ඊට අමතරව, ඔබ සෝඩා පානය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ආකාරයටම අනෙකුත් අමුද්රව්ය ලබා ගනී. එය රසවත්, එය හැපෙනසුළුයි, එය ආරක්ෂිතයි.

පිරවුමේ කැලරි අන්තර්ගතය

පිරවීම	100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය
රසකාරක
ඌරුමස්	300-490
ෂින්කා සහ සර්	382
සර්	348
චර්වෝනා කේවියර්	324
සැමන්	311
යාලොවිචිනා	194-260
යාලොවිචිනා සහ සහල්	250
කුකුල් මස් සහ හතු	240
බිත්තර	222
ග්රිබි	218-220
අක්මාව	170-197
කුකුල් මස්	165-265
ගෝවා	117-147
වැල්මී
මී පැණි	350
උකු කිරි	206
varennya	185-245

අමු කිරි සමග මිල්ක්ෂේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ බව නොකියයි, මන්ද ඔබට බොහෝ විට ලැජ්ජාශීලී වන පිරවුමට රොඩ්සින්කි සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට එකතු කිරීමට අවශ්‍ය බැවිනි. වඩාත් ජනප්‍රිය යාලොවිච් සමඟ අඹරන ලද ඌරු මස් මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට ඌරු මස් සහ මස් වල ග්‍රබ් අගය අඩු කළ හැකිය. පළතුරු පිරවුමේ පොහොසත්කම සම්පූර්ණයෙන්ම එහි සංරචක තුළ පවතිනු ඇත. හොඳයි, ඔබ පුළුස්සන ලද කිරිවල කැලරි ප්රමාණය නිවැරදිව තීරණය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සූදානම් කළ භාණ්ඩය අනුභව කිරීමට යන්නේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. පාත්තයා මේදය ලෙස සැලකේ, එබැවින් එය ෆොයි ග්‍රාස් පිසීම සඳහා භාවිතා කරන්නේ නිකම්ම නොවේ. තවත් ස්ථානයක cachina, පසුව තුර්කිය, කුකුල් මස්, බැටළු පැටවා සහ යාලොවිච් ඇත.

සහ අඩු කිරීමට ක්රම

ළදරු ආහාරවල ඇති කැලරි ප්‍රමාණය ඔබට කරදරයක් නොවන නිසා, ඒවා පිළිවෙලට තැබීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ.