«Хочу схуднути!» ... Якщо вам набридло кожен день вимовляти цю фразу, то пора діяти! Спеціально для вас ми зібрали найефективніші і популярні методи.
Серед сотень способів придбання стрункості завжди існували десять лідерів, беззастережно зайняли свої місця багато років назад. Кожен з них розглянемо і обговоримо детально, а потім вирішимо, чи варто взагалі вибирати щось одне з цього списку?
на наразі, Статистика нашої редакції виділила в список «Топ 10» такі методи.
- Дієти.
- Голодування.
- Спорт.
- Таблетки.
- Магія.
- Супер-продукти.
- Косметично-водні процедури.
- Психологія.
- Пластична хірургія.
- Інші медичні методи.
Дієти для схуднення в домашніх умовах
Дієт існує тисячі і сотні, і кожен день з'являється щось новеньке. Але тут важливо зрозуміти, за який термін і на скільки кг потрібно зменшитися? Тому всі дієти для домашнього схуднення ми розділили на дві групи - швидкі, але без стабільного результату, і тривалі, але зі стабільним результатом.
До першої групи ми віднесли наступні харчові системи.
- - вона складається з 7-ми днів монохарчування. Собівартість мінімальна. Дієта проста, а схил складе від 5 до 8 кг за тиждень.
- Знаменита - ну цю дієту випробували, напевно, все. Кефір добре виводить токсини, очищає кишечник і збагачує організм білком. При цьому, за 7 днів можна позбутися від 6-10 кг.
- - яблучна, динна, кавунова. Клітковина з фруктів очищає організм, а глюкоза і вітаміни його насичують. До даних дієт варто підійти з обережністю людям, що страждають на виразкову хворобу.
- , Незважаючи на назву, гламуром від дієти і не пахне. Вона досить сувора, але результат в мінус 10-15 кг через 2 тижні цього варто.
- . Організм насичується вітамінами і органічної водою, при цьому відбувається очищення і схуднення. За тиждень може піти близько 5-8 кг.
Ці дієти дотримуватися не просто, вони голодні і строгі. До того ж, краще підготуватися заздалегідь, пропити вітаміни і скоротити звичний раціон вдвічі за пару днів до початку.
Ефективне схуднення в домашніх умовах можливо і при дотриманні більш сприятливих дієт. Вони вимагатимуть більше часу для досягнення бажаних показників, але результат схуднення буде стабільним, а настрій - прекрасним. Ось добірка систем харчування з другої групи:
- . Ця білкова система харчування полюбилася мільйонам жінок по всьому світу. Навіть не дивлячись на свою складну структуру і безліч заборонених продуктів, худнути за Дюканов - одне задоволення.
- . Це спортивна методика схуднення, суть якої полягає в скороченні вуглеводної їжі і збільшення білкової.
- - тривалість 5 тижнів, схил від 10 кг. Їсти можна багато овочів і пити чисту воду, чай без цукру.
- незвичайна система харчування, яка враховує харчові пристрасті жителів СНД. Можна їсти знежирений майонез, бутерброди, пити соки і безалкогольне пиво. При цьому - худнути. Рекорд по скинутим кг на цій дієті - мінус 123 кг.
- структурована і не «голодна» дієта, дозволяє позбутися від 5-10 кг за 4 тижні.
Пам'ятайте, що харчування для схуднення в домашніх умовах має бути повноцінним. Організму важливо отримувати вітаміни, мінерали та інші речовини для гарного самопочуття і настрою.
Схуднути за допомогою дієт реально тільки при строгому їх дотриманні, а також загальної коригування способу життя і харчування.
Схуднення в домашніх умовах, відгуки про голодування
В принципі, голодування відносять до розвантажувально-дієтичної терапії та застосовують в сучасній медицині для лікування таких захворювань, як панкреатит, ожиріння, алергія. Також голодування використовують, як метод профілактики деяких захворювань.
Лікарі радять дотримуватися голодування не більше 40 діб і то, тільки під наглядом лікаря і при дотриманні належного водного балансу.
В дієтології не надто шанують цей метод. Так як голодування викликає в організмі спрагу за поживними речовинами. І коли вони знову починають надходити, організм «збирає» все елементи і перетворює їх в жир.
З цієї ж причини дієтологи не радять так званих «швидких» або «голодних» систем харчування.
Якщо ж бажаєте, запам'ятайте важливі правила цього методу.
- За два тижні до очищає голодування перейдіть на дієтичне харчування з великою кількістю рослинних продуктів.
- Під час голодування потрібно пити не менше 2,5-3 літрів води на добу.
- Виходити з голодування потрібно поступово, для початку п'ють соки раз о другій годині, потім додають молочні супчики, кефір, фрукти, салати з овочів.
У перші три дні голодування йде активна втрата жирової тканини (близько 1-2 кг на добу). Потім організм починає самоочищатися від застійних рідин, шлаків, токсинів. Потім відновлюються функції органів і тканин організму. В цілому, за 10 днів голодування можна позбутися від 5-8 кг зайвої ваги і добре очистити організм, омолодитися, стати енергійніше.
Варто уберегтися від цієї процедури при туберкульозі, злоякісних пухлинах, цукровому діабеті, гепатиті.
Тренування для схуднення в домашніх умовах
Наступним важливим аспектом стрункості і одним з найпопулярніших методів є спорт і щоденна активність. Фахівці і тренери радять займатися 6 разів на тиждень, і не менше однієї години. Звичайно, спортивні заняття не повинні заважати вашому способу життя або доводити до банкрутства. Тому ми склали ще один список. На цей раз до нього увійшли найефективніші заняття вдома.
- На почесному місці його Величність біг. Це й не дивно. з усіх існуючих. Людина в принципі створений для бігу, тому і існує «ейфорія бігуна». Згорає багато калорій, серце краще проганяє кров по судинах, паралельно очищаючи їх, м'язи серця і внутрішніх органів зміцнюються. При цьому, пробіжка навколо будинку не варто ні копійки.
- добірка відео для схуднення в домашніх умовах. Ця американка змогла змусити схуднути сотні і тисячі людей. Її тренування визнані одними з найефективніших серед сотень аналогічних методик. Вже після одного тренування можна відчути себе худее і щасливішим.
- Фітнес в домашніх умовах для схуднення. Слово включає в себе широкий спектр понять, що означають одне - фізичні навантаження досить високої інтенсивності. Заняття проходять під ритмічну музику в швидкому темпі. Цей ритм дозволяє активізувати всі обмінні процеси, а жирових відкладень швидше згоряти. На перших порах може бути дуже важко, особливо під час кругових тренувань. Але з часом організм звикне, м'язи увійдуть в тонус. І ви будете не тільки худнути, але і формувати гармонійний рельєф.
- Гімнастика для схуднення в домашніх умовах менш інтенсивна, ніж фітнес. Проте, м'язи навантажуються більш рівномірно. У тренуваннях закладено багато видів розтяжки. Ці вправи підійдуть для тих, що худнуть більш зрілого віку.
- Не варто забувати про гості зі сходу - йоги. Під час цих занять тіло стає більш слухняним. Задіюються найменші м'язи та сухожилля. Підвищується тонус м'язів, шкіри і всього тіла. і налаштуватися. Ідеально займатися ввечері або рано вранці.
- . Сучасні, традиційні, зумба або латиноамериканські - вирішувати вам. Але в танці наші душа і тіло зливаються воєдино. Крім цього, танці відносять до кардіо навантажень, тому схуднути можна з їх допомогою швидко і надовго.
- Різні силові вправи для схуднення в домашніх умовах. Тренери стверджують, що для потрібно гармонійно поєднувати. Тому і вдома не можна ухилятися від силових навантажень. Присідання з невеликим вантажем в руках, глибокі випади з однією ногою, вправи для пресу - все це саме силові навантаження, покликані сформувати м'язовий рельєф. А чим більше в організмі м'язів - тим швидше і якісніше йде обмін речовин.
З усього вище сказаного потрібно вибрати для себе два види спортивних тренувань і внести в свій план схуднення. Таким чином, один або два рази на день потрібно займатися спортом. Наприклад, вранці робити активну зарядку для схуднення в домашніх умовах, а вечір присвячувати йоги або гімнастики. При такому графіку процес прискорення метаболізму запуститься дуже швидко, тіло стане сильніше, ви придбаєте впевненість і позитивний настрій.
Коктейлі для схуднення в домашніх умовах, таблетки та інші препарати
На аптечних полицях давно зайняли своє почесне місце препарати для схуднення. Серед них є таблетки, капсули, БАДи, питні коктейлі, суміші трав та інше.
Серед усього цього різноманіття ми зібрали п'ять препаратів, які дають непоганий результат за рахунок впливу на центри насичення в нашому організмі і активізують обмінні процеси.
- . Як стверджують творці, препарат повністю натуральний. До складу входять каси тора - природне сечогінний засіб, порія кокосовідная і ревінь, які так само мають сечогінну і послаблюючу ефектом. Весь цей комплекс допомагає скоротити апетит і вивести все непотрібне з організму.
- . Взагалі, ця назва речовини, з якої складаються оболонки панцирів ракоподібних. Але сучасні вчені довели унікальну Сорбує здатність даного елемента. Що і дозволило використовувати його в якості харчової добавки. Унікальність же цього природного сорбенту в тому, що буквально одна капсула здатна вивести з людського організму величезна кількість шлаків і токсинів.
- . Вони заслужили погану славу, але це не означає, що не варто описувати їх склад і дію. Основу таблеток становлять натуральні сечогінні і попускають речовини. Але крім витяжок з різних горіхів, трав і корінців, тайські таблетки присмачені наркотичною речовиною фенфлурамин. Ця добавка надає сильну дію на центральну нервову систему і пригнічує апетит, а також викликає звикання. Чи варто гра в схуднення таких жертв? Не думаємо.
- . Виробники вдосконалили Ліду, ну це вони самі так стверджують. Якщо почитати склад на упаковці нового препарату, можна зустріти вже знайому порію кокосовідная, лист лотоса, шкіру з курячих шлуночків і гриб-трутовик. Останній, до речі, заборонений в Росії через високу токсичність. При цьому, деякі інгредієнти виробник вважав за краще приховати, оскільки походить від вище представленого складу просто неможливо.
- . Відносять даний препарат до БАДів. У його склад входять вітамін Е і лінолева кислота, яка сприяє росту м'язів і знижує рівень цукру в крові. Від такого «коктейлю» прискорюється обмін речовин і підвищується тонус м'язів тіла.
Якщо все таки вирішили худнути за допомогою таблеток, пам'ятайте, що занадто швидке схуднення призведе організм в стрес. А серцево-судинна система буде відчувати небувалу навантаження. Тим більше, стрункість в одній капсулі - ілюзія в чистому вигляді.
Магія для схуднення
Коли боротьба за заповітні сантиметри і кілограми переходить в хронічну залежність, все методи стають хороші. Тому всілякі змови, зілля і ритуали з'являються в поле зору тих, що худнуть жінок. І тут включається якийсь первісний інстинкт упереміш з дитячим очікуванням дива. І багато хто думає - «А чому б і ні?».
Можливо, змови і діють в якості мотиватора і нікого фундаменту впевненості в собі. Але стверджувати, що за допомогою магії можна прискорити обмін речовин і наростити м'язову масу - повна дурість.
Ті ж, хто випробував цей метод на собі, стверджують, схуднути можна, якщо дотримуватися кількох правил.
- Налаштуватися на хороший результат.
- Сідати на дієту тільки в період спаду місяця.
- Ні в якому разі не проводити ритуали на повний шлунок.
- Читати змови чітко, монотонним голосом, без сміху.
- І бажано свято вірити в свої слова і дії.
Як бачимо, від елементарної психології далеко не пішов.
Супер-продукти за рекомендаціями Олени Малишевої, схуднення в домашніх умовах
- . Воістину унікальний продукт. Активні речовини з цього кореня сприяють прискоренню обміну речовин, підсилюють приплив крові до жирової тканини, підвищують витривалість організму, знижують апетит. З імбиру добре приготувати ароматний чай або просто натерти на тертці і змішати з медом, є по 1 ложці два рази на день.
- . У цьому фрукті маса вітамінів, мікро- і макроелементів, а також в достатній кількості міститься клітковина. І все це при мінімальній калорійності. Лимон сприяє підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин.
- . Що міститься в цьому продукті «дует» з кофеїну і хлорогенова кислоти дозволяє розігнати метаболізм, знизити апетит і підняти настрій за рахунок активізації мозкової діяльності.
- Зелений чай. Природний антиоксидант, який багатий натуральним кофеїном, надає аналогічне з зеленою кавою дію на організм.
- . Активні речовини з перцю збільшують температуру тіла, що призводить до активізації метаболізму і згорянню жирових відкладень.
- . Мало кому відомий продукт. Насправді Чіа - це шавлія іспанська. На своїй батьківщині вже давно вважається Суперфуд, адже невелика жменька здатна омолодити шкіру, вирішити проблеми з серцем і тиском, розігнати обмін речовин.
- . Цей тибетський барбарис може похвалитися величезною кількістю вітамінів, мікроелементів, кожен з яких допомагає певного органу в людському організмі.
- . Флавоніди з шоколаду перешкоджають утворенню тромбів в судинах, фтор, фосфор, кальцій зміцнюють зуби, а феноли зміцнюють кровоносну систему. Цей продукт сприяє прискоренню метаболізму і знижує апетит.
Звичайно, не варто харчуватися тільки цими продуктами для того, щоб схуднути. Але ввести їх щоденний раціон просто необхідно.
Обгортання для схуднення в домашніх умовах і інші косметично-водні процедури
Мало хто знає, але займаючись схудненням, можна отримувати і задоволення. Просто потрібно навчитися знаходити радості і задоволення в малому.
Наприклад, звичайний прийом ванни варто перетворити в ритуал краси і стрункості. Для цього потрібно додати всього пару крапель ефірного масла цитрусових фруктів (апельсина, грейпфрута, лимона) і морську сіль для ванн. Тоді щоденна водна процедура перетворитися в шикарну детокс-церемонію.
адже цитрусові ефірні масла допомагають активізувати приплив крові до жирових клітин і, відповідно, перемогти целюліт. А сіль - кращий природний антисептик, який допомагає звільнити пори шкіри від токсинів.
Якщо ви приймаєте душ, то обов'язково контрастний. Різниця температур, цільове вплив водних струменів - все це зміцнює нервову і кровоносну системи, призводить м'язи в тонус і прискорює метаболізм.
Омолодженню шкіри. Адже від такого температурного масажу пори шкіри розширюються і звужуються, звільняючись від токсинів. Дрібні м'язи і каппіляри тонизируются, поліпшується кровообмен. 10 хвилин такої водної процедури здатні замінити 20 хвилин в тренажерному залі.
Ще однією унікальною водною процедурою вважається. Цей метод часто застосовують в СПА салонах і санаторіях. Це й не дивно, адже такий душ дуже позитивно впливає на організм.
- Нормалізує роботу імунної та серцево-судинної систем.
- Насичує тканини киснем.
- Гартує.
- Тонізує.
- Запобігає целюліт.
Для домашнього застосування вже є у продажу спеціальні насадки на душ під назвою «Шарко».
Відмінно допомагають прибрати кілька зайвих сантиметрів жиру обгортання. Правильно робити цю процедуру після ванни або душу. А саму проблемну зону важливо проскрабіровать. Для виготовлення скрабу найкраще підійдуть морська сіль або гуща чорної кави.
Вважають сольові, шоколадні, медові, гірчичні. Після нанесення будь-якого засобу, потрібно обернутися в харчову плівку, тепло вкритися і відпочити від 20 хвилин до години. За цей час шкіра очиститься і прийде в тонус, посилиться приплив лімфи і крові, зменшиться целюліт.
Одним з найприємніших і надійних методів схуднення вважається масаж. Серед всіх різновидів можна виділити найбільш дієві.
- Ручний масаж. Допоможе позбутися від 2 до 20 см за десять процедур, а ще - розслабитися.
- . Хвилі впливають на глибокий жировий шар, тонізують нервово-симпатичну систему і прискорюють метаболізм.
- . Теплові промені впливають на певні частини тіла і коригують обмін речовин, покращують стан шкіри і розщеплюють целюліт.
Психологія схуднення
Наш розум - серйозний механізм, який часто вимагає відпочинку і перезавантаження. А ось наші відчуття і почуття - це те, що майже завжди функціонує без сну і відпочинку. Саме тому так важливі на стадії придбання стрункості.
Що важливо знати, щоб створити для себе правильну установку на стрункість?
- Образи, комплекси, страхи з минулого потрібно там і залишити.
- В майбутньому буде тільки те, що ви зробите тут і зараз. Замислюватися зараз про майбутнє не варто, потрібно жити в сьогоденні.
- Ставте реальні цілі, які розбийте на кілька ще більш дрібних подцелей.
- Наповніть життя яскравими фарбами. Спробуйте сніг на смак, намалюйте картину, сходіть на танці. Тут важливо відчути смак життя.
- Хваліть себе за кожну незначну дрібницю. Це допоможе відновити любов до себе і свого тіла.
Психологія допомагає позбавитися від зайвої, і не тільки на тілі, а й в душі.
Пластична хірургія
Багато говорити про цей метод не варто. І так все ясно: прийшов, відрізав, пішов. Проте, багатьом допомагає швидше прийти до наміченої мети. Мінусом є, звичайно, вартість цих медичних послуг.
Рецепти схуднення в домашніх умовах та інші медичні методи
Саме поняття «медичні методи схуднення» включає в себе ті прийоми і процедури, які можливі тільки в стінах медичних установ або ж можуть бути виконані особами з мед. освітою.
- ці методи дозволяють знижувати кількість споживаної їжі за рахунок хірургічного зменшення шлунка. Як правило, цю процедуру призначають при гострих стадіях ожиріння або за медичними показаннями. Після операції втрата ваги складає близько 60% від колишньої маси.
Ці ін'єкції вводять на всіх ділянках проблемних зон з метою зруйнувати целюліт і збільшити еластичність тканин. Серед плюсів - висока ефективність, доступна ціна і досить довгий позитивний результат. Мінуси - больові відчуття і неестетичний зовнішній вигляд проблемних зон в ході лікування.
- створює зону низького тиску, згідно із законами фізики, до якої спрямовуються рідини - кров, лімфа, міжклітинна рідина. За рахунок такого «збору» активізуються обмінні процеси, швидше згорають жирові клітини, поліпшується стан шкіри.
- це ванни з додаванням живичний скипидару, рацинової олії, Гідроксиду натрію і олеїнової кислоти. При прийнятті таких ванн повністю розкриваються пори шкіри, посилюється потовиділення, підвищується температура. Все це прискорює обмінні процеси, висновок солей і токсинів з організму.
Сучасна і нетрадиційна медицини знають ще масу прийомів для схуднення і придбання бажаних форм. Головне, щоб це не шкодило здоров'ю і красі.
Швидке схуднення в домашніх умовах
Отже, боротьба за стрункість повинна перейти з пасивної стадії в активну, і для цього потрібно скласти стратегію не гірше військової. Для того щоб вийти переможцем не тільки в битві, але і в цілій війні, потрібно чітко розуміти, що і коли робити для швидкого і якісного схуднення.
Відштовхуючись від азів, згадуємо, що для схуднення важливо ...
- Харчування.
- Спорт.
- Відпочинок.
Не залежно від того, яка ваша мета - схуднення живота в домашніх умовах або лікування ожиріння, вони вимагають однакових зусиль і суворого плану дій. Якщо ж вам захочеться розбавити свій процес схуднення, не радимо звертатися до магії або пластичної хірургії. Адже ефект від цих методів - не однозначне і вже точно - не довговічний.
Обмеження в харчуванні, спорт, мотивація ... Базові способи скинути зайву вагу відомі всім, але ось про маленьких, але корисних хитрощі мало хто знає. Ми вже говорили про це в пості
Ось ще список з 40 простих і часом дуже несподіваних рекомендацій, які допоможуть вам схуднути надовго і без зайвого напрягу.
1. Приблизну добову норму кілокалорій, При якій ви не будете набирати вагу, можна визначити за такою формулою Свою вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
Вага в кг: 0,45 Х 14
Якщо ж ви хочете не просто залишатися у формі, а схуднути, виконайте те ж обчислення, тільки замість реальної ваги підставте бажаний. Дотримуючись цієї заниженої цифри, ви будете втрачати кілограми - хоч і повільно, але вірно.
2. посипайте корицею кашу, йогурт, кава і будь-яку іншу їжу, з якої поєднується ця спеція. Вона має здатність прискорювати метаболізм, і всього пів чайної ложки в день допоможе вам скидати біля кілограма за місяць.
3. Якщо ви їсте в офісі, не їв хліба і за робочим столом. Дослідження показують, що, сидячи перед монітором або екраном телевізора, люди споживають в середньому на 250 кілокалорій більше.
4. найчастіше смійтеся. 10-15 хвилин сміху щодня підвищують тижневу витрату калорій на 280 ккал.
5. Завдяки вмісту клітковини і низької калорійності морквяний сік допомагає худнути на 1,8 кг протягом 1,5-2 місяців. Норма споживання - 1 стакан (200 мл) в день.
6. Приймайте таблетований кальцій. Цей мікроелемент сприяє розщепленню жирів і робить цей процес на 2,6% ефективнішим.
7. Під час занять фітнесом або навіть простий прогулянки пішки слухайте ритмічну музику - це мотивує до фізичної активності і допоможе вам займатися довше.
8. Не виключайте з харчування нежирне червоне м'ясо. Багаті білком продукти допомагають нарощувати м'язову масу, а м'язова тканина спалює набагато більше калорій, ніж жирова, навіть у стані спокою.
9. Затягнути в фітнес-клуб друзів. За статистикою, люди, що займаються спортом з групою знайомих, худнуть на 30% сильніше, ніж спортсмени-одинаки.
10. Їжте менше солі і більше гіркого червоного перцю. Без солі дієта допоможе позбутися від зайвої рідини, а перець містить речовину капсаїцин, що прискорює обмін речовин на 25%.
11. Згідно з опитуванням британських лікарів, одна з головних причин спонтанного переїдання - це стрес на роботі. Якщо ви перенервували, присядьте і зробіть кілька глибоких вдихів, можете спробувати техніку діафрагмального дихання (коли вдих здійснюється за рахунок м'язів черевного преса). Ви поступово заспокоїтеся, і бажання заїсти свої неприємності не виникне.
12. Займатися фітнесом краще з ранку, до вашого першого прийому їжі. По-перше, це прискорить метаболізм на день вперед, а по-друге, так організм буде витрачати енергію, отриману не з їжі, а з вашої ж жирової тканини.
13. Користуйтеся соєвим соусом. Згідно з недавніми дослідженням, соєвий білок особливим чином впливає на наші смакові рецептори і викликає швидке відчуття насичення.
14. Перед подачею обіду на стіл будь-які великі шматки їжі краще порізати. Це дозволить вам споживати приблизно на 20% калорій менше, оскільки в порізаному вигляді порції здаються людині більше, ніж якщо подаються одним шматком. А обдуривши свої очі, ви обдурите заодно і шлунок - і наїдяться швидше.
15. самий ефективний тренажер (З точки зору спалювання калорій) - бігова доріжка. Найефективніша після бігу навантаження - проста ходьба, займатися якою ви можете і поза стінами тренажерного залу.
16. Ідеальним сніданком англійські дієтологи визнали варені яйця з шматком хліба або фруктами. Яйця багаті білком, завдяки якому організм краще витрачає отримані калорії протягом усього дня, а присутнє в цій страві вуглеводи зарядять вас енергією і не дадуть швидко зголодніти.
17. Червоне вино перешкоджає утворенню жирових відкладень в області живота; такий ефект забезпечує входить до його складу речовина ресвератол, в свою чергу міститься винограді. Тільки не переборщіть: одного келиха в день буде цілком достатньо.
18. Включайте спокійну класичну музику, коли сідаєте поїсти. Під такий акомпанемент люди з'їдають менше в середньому на 15-20%, оскільки жують повільніше і краще наїдаються.
19. Жуйте ретельно. Постарайтеся пережовувати кожен шматочок їжі не менше 25 разів, перш ніж відправити його в шлунок. Два позитивних супутніх ефекту не змусять себе чекати: по-перше, добре пережована їжа засвоюється легше; по-друге, відбувається масаж ясен, що попереджає пародонтоз.
20. Жуйте жуйку без цукру відразу після їжі і через дві години. Це допоможе впоратися з невмотивованим голодом.
21. перекушуйте гранатом. Насіння цього фрйкта містять речовину, що перешкоджає утворенню жирових відкладень, а солодкий смак відбиває апетит.
22. М'ясо готуйте нема на сковороді, А в духовці або на грилі (така функція є в більшості сучасних плит). Цей спосіб обробки виводить з м'яса зайвий жир, а жарка, навпаки, його додає.
23. У зеленому чаї кофеїн поєднується з особливим антиоксидантом, Який прискорює переробку жиру в енергію. Таким чином, регулярне вживання цього напою здатне розігнати ваш обмін речовин майже на 20%.
24. Замініть салат та іншу зелень на свіжий шпинат. При низькій калорійності в ньому найбільше клітковини, яка сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту і допомагає організму розщеплювати жири більш ефективно.
25. Спробуйте козячий сир замість коров'ячого: він на 40% менш калорійний, але при цьому не поступається за вмістом корисних елементів.
26. Замість макаронів або гречки використовуйте як гарнір сочевицю або квасолю. Бобові містять багато клітковини і особливу амінокислоту, завдяки чому допомагають активно позбуватися від жирових відкладень. За 2,5 місяці на «бобової дієті» можна скинути до 7 кг.
27. Повністю виключати жири зі свого меню не можна, Хоча б тому що вони необхідні для абсорбції багатьох вітамінів і мінералів. Краще замінити їх на «здорові», т. Е. Замість жирних молочних і м'ясних продуктів є м'ясо індички, рибу, лляне і оливкове масло, яйця, горіхи. Дослідження показують, що така заміна не тільки сприяє схудненню, але і надзвичайно корисна для серця.
28. Чи не пропускайте сніданок. Відмова від ранкової трапези збільшує сумарне денне споживання калорій приблизно на 100.
29. Хоча яблука стимулюють вироблення шлункового соку і провокують апетит, споживання одного яблука за 15 хвилин до обіду або вечері зменшує сумарну калорійність вашої їжі на 150-200 в добу. Вчені пояснюють цей ефект яблук високим вмістом клітковини.
30. Салат, заправлений оливковою олією, більш «діетіч», ніж сухі овочі. Коли ми споживаємо оливкову олію, в організмі виробляється особливий білок, і він «повідомляє» нашому мозку, що голод утолён. Таким чином, ви пригнічуєте залишковий апетит і уникаєте переїдання.
31. Помідори містять рідкісний компонент, що пригнічує в організмі вироблення гормону голоду. Щоб відчути його дію, досить просто додати кілька скибочок до свого обіду, покласти на бутерброд або ранкову яєчню.
32. Ідеальний перерва між прийомами їжі - 3 години. Якщо чекати до наступного перекусу або вечері довше, рівень цукру в крові починає «скакати», обмін речовин збивається, і ви ризикуєте накинутися на їжу і переїсти.
33. Додавайте до м'ясних і овочевих страв паприку. Калорій в ній майже немає, зате є дуже багато вітаміну С, необхідного для переробки жирових відкладень в енергію.
34. Поряд з оливковою олією, салати можна заправляти звичайним оцтом або соусами на його основі. Він містить кислоту, яка прискорює процес розкладання жиру і допомагає худнути.
35. Не їжте на ходу. Сидячи за столом, людина з'їдає на 30% менше.
36. Їжте з «малоешкамі». Як кажуть психологи, люди несвідомо порівнюють розміри своїх порцій з обідом сусіда і підлаштовуються під них. Тому жінки, що обідають з чоловіками, зазвичай з'їдають на 20-35% більше, ніж зазвичай. А ось прийом їжі на пару з подружкою робить зворотний вплив.
37. Чи не валитесь в крісло відразу після занять фітнесом або інший інтенсивного навантаження, як би ви не втомилися. Легка прогулянка протягом 15-20 хвилин продовжить процес розкладання жиру, а різка зупинка, навпаки, зведе ефект від ваших зусиль до мінімуму.
38. Енергетичні напої в 4-8 раз калорийнее кави і сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові. Так що якщо кава, навіть розчинна, трохи прискорить ваш метаболізм і допоможе в боротьбі із зайвими кілограмами, банкові енергетики, навпаки, можуть стати причиною появи зайвої ваги.
39. Не пийте пакетовані фруктові соки: в них занадто багато цукру і порівняно багато калорій (40-60 на 100 мл). Калорійність свіжих приблизно така ж, але в них містяться легкозасвоювані цукру і набагато більше клітковини.
40. У знежиреному молоці майже в 2 рази менше калорій, Ніж в звичайному, зате стільки ж кальцію і фосфору, які підсилюють процес переробки жирів в клітинах. Крім того, молочний жир шкідливий дя серця і судин і призводить до підвищення рівня холестерину.
41. Навіть якщо ви сильно втомилися, ніколи не нехтуйте своїм інтимним життям. Заняття сексом спалює 150 кілокалорій за 20 хвилин і сприяє виробленню особливого гормону, який прискорює метаболізм.
42. Ріжте хліб, ковбасу і сир тоненькими, прозорими скибочками. Спробуйте візуально обдурити свій шлунок.
43. Влаштовуйте раз в тиждень рибний день. Потреби організму у вітаміні D будуть покриті на цілий тиждень. Риба, за винятком деяких видів, містить мало жирів і добре насичує. Морська риба до того ж знижує рівень холестерину в крові.
44. Сухофрукти завжди повинні бути у вашому будинку, Наприклад, чорнослив, сушені яблука. Між прийомами їжі, якщо відчуєте сильний голод, можна з'їсти 3-4 чорносливу або стільки ж скибочок яблук.
45. Рис містить мало натрію (зв'язує рідину в організмі), але багато калію (що виганяє її). Якщо хоча б раз в тиждень ви влаштуєте собі рисовий день (додати можна тільки мінеральну нейтральну або лужну воду, Але не масло!), То втратите до 1 кг маси тіла рідини і кінцевих продуктів обміну речовин.
Бажаючи позбутися від зайвої ваги, всі жінки шукають швидкі способи для схуднення. Але слід пам'ятати, що схуднення - це нелегка праця і у фізичному відношенні і моральному. Для полегшення цього нелегкого процесу скористайтеся порадами, дотримуючись яких можна отримати ефективний результат.
Якщо хочете позбутися від зайвих кілограмів, почніть ... з голови! Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження - це чудово. Однак фахівці попереджають: мозок, що не налаштований на стрункість, може запросто звести на «ні» всі ваші зусилля схуднути.
«Існує нон-стоп зв'язок між розумом і тілом, але пріоритет все-таки у мозку, тому що саме він керує нашою поведінкою», - вважає Джанет Томпсон, автор книги «Більше думати, менше їсти» (Think More, Eat Less). Вона переконана, що зайві кілограми - це не що інше, як наслідок суперечливих, заплутаних сигналів, що надходять тілу від мозку, які саботують схуднення.
Одного разу вам сказали, що ви і так струнка? Або ж, навпаки, що ви - пухка і залишитеся такою назавжди, тому що з природою краще не сперечатися? Може бути, хтось, чия думка ви високо цінуєте, обмовився про те, що сидіння на дієті є марною тратою часу? Будь-яке з подібних повідомлень може «застрягти» в голові і стати джерелом проблем з схудненням, перетворившись в переконання. Виникає небезпечна емоційний зв'язок з їжею: ми перестаємо є тільки тоді, коли ми голодні, і зупинятися, якщо відчуваємо насичення. Але не поспішайте бігти в магазин за тортиком і шоколадкою - не все втрачено! Існують спеціальні психологічні вправи, які допоможуть змінити ситуацію на краще.
- 1 Подумайте про те, як ви будете виглядати і відчувати себе через місяць після того, як досягнете своєї мети і втратите зайву вагу, станете стрункою та здоровою. Тепер уявіть себе через три місяці після цього, а потім шість місяців по тому. Концентруйтеся на цих образах рівно одну хвилину перед тим, як заснути ввечері, і ще одне хвилину відразу після того, як прокинетеся вранці: в той час, коли ви знаходитесь в напівсонному стані між сном і дійсністю, яке дуже нагадує трансовое. Створення потужних позитивних емоцій допомагає зміцнювати віру в свою здатність досягти успіху.
- 2 Неодмінно зафіксуйте письмово (робити це краще на окремій картці з щільного картону), чого саме ви хочете досягти, для чого худнете, яка ваша мета? Одягти «контрольні» джинси, пробігти марафон, стати більш витривалою, здоровою, сісти на шпагат, повністю змінити гардероб? Також запишіть і те, що ви готові зробити (і будете робити) заради цього результату: «Я буду менше їсти» або «Я буду тренуватися в такому-то режимі». Перечитуйте цю картку вголос хоча б два рази на день. (Прим. Ред .: при всій повазі до Джанет Томпсон все-таки рекомендуємо використовувати в цих формулюваннях сьогодення, а не майбутнє час, щоб і у вас, і у вашого підсвідомості не виникло додаткових спокус відкласти початок активних дій. «Я хочу досягти того -то? і відтепер для цього я роблю те-то ».)
- 3 З'ясуйте, які неконструктивні думки і поведінкові стереотипи завадили вам досягти поставлених цілей в минулому. Складіть список всіх звичок, які заважають вам позбавитися від зайвої ваги (занадто часто замовляєте піцу додому, вживаєте занадто багато алкоголю або солодкого і т.д.). Потім напишіть список альтернативних моделей поведінки, яких ви маєте намір дотримуватися.
- 4 Ведіть щоденник харчування, записуйте в нього все, що кладете в рот. Дослідження підтверджують, що навіть якщо ви свідомо не обмежуєте свій раціон харчування, щоденник змушує вас більш усвідомлено підходити до того, що ви їсте.
- 5 Проводьте час в компанії однодумців, які або вже досягли намічених цілей, або мають плани, схожі з вами. У цьому випадку ваша підсвідомість буде постійно обробляти не тільки ваш особистий досвід, А й загальний.
- 6 Ніколи не використовуйте їжу як нагороду або лікування. Їжте тільки тому, що ваше тіло потребує палива, але давайте йому паливо найкращої якості.
- 7 Ніколи не забороняйте собі що-небудь з їжі, подібний підхід робить «заборонений плід» ще солодше.
Напевно, кожна дівчина хоча б раз в житті замислювалася про те, як швидко схуднути за тиждень, скинувши максимально можливу кількість кілограм. Дівчата готові голодувати, їсти несмачну їжу і катувати себе вправами, аби максимально швидко знайти бажану форму. І скільки ж буває розчарувань, коли нічого не виходить! Розберемося, чи можна схуднути за тиждень і скільки кілограмів при цьому можна втратити.
Представниці прекрасної статі, які бажають мати струнку талію і плоский живіт всього за 7 днів, повинні розуміти, що:
- інтенсивне схуднення - не самий здоровий спосіб боротьби з жировими відкладеннями. Воно вводить організм в стан стресу, що не може не відбитися на здоров'ї. Скільки ви готові «заплатити» за швидке схуднення? Більшість дівчат навіть не замислюються, що швидке схуднення з використанням незбалансованих дієт може привести до появи проблем з шлунково-кишкового тракту, гормональним боїв і іншим неприємних наслідків. Тому, перш ніж відчувати на собі черговий «чарівний» спосіб, який обіцяє швидко схуднути на 10 кг за тиждень, подумайте, чи готові ви пожертвувати здоров'ям. Може бути, здорова товстуха все ж краще, ніж хвора фотомодель? Тим більше що відмовлятися від ідеї схуднути не слід, тільки часу цей процес займе набагато більше, ніж тиждень;
- якщо ви будете строго дотримуватися дієтичного меню, То, без сумніву, позбудетеся від 5-10 обіцяних кілограм, але в першу чергу жир почне залишати зовсім не ті ділянки тіла, заради яких ви готові зазнати стільки мук і поневірянь. Типовий портрет стрімко худне дівчини - загострене, змарніле обличчя, яка втратила в обсязі груди. А живіт і стегна зберігають той же обсяг! Скільки зусиль і такий плачевний результат! Щоб схуднути «в потрібних місцях», швидше за все, доведеться витратити більше часу, крім того, буде потрібно «підключити» фізкультуру.
Якщо ви попереджені про всі наслідки і готові почати тижневий марафон, в кінці якого вас чекає гарне і привабливе тіло, скористайтеся однією з нижчевикладених ефективних методик, випробуваних мільйонами жінок. Розберемося, на скільки можна схуднути за тиждень.
Експрес-дієти допоможуть скинути вагу швидко
Спосіб № 1 - «Голодна» дієта
На «Голодного» дієті, крім рясного пиття, потрібно вживати в їжу куряче пісне м'ясо (200 г в день) і салат зі свіжої капусти (необмежену кількість). Дотримуючись такого режиму харчування, завжди стежте за своїм самопочуттям. У найближчі 7 днів виключіть зі свого життя будь-які серйозні фізичні навантаження.
При виникненні запаморочення, переднепритомний стану і інших симптомів слід відразу ж припинити дієту. Повертатися до нормального харчування потрібно поступово. Така дієта дозволить швидко схуднути на 5 кг за тиждень, але вона небезпечна для здоров'я. Худнути з використанням цього методу категорично заборонено людям, що мають будь-які хронічні захворювання. Не можна худнути з використанням цієї дієти підліткам і вагітним жінкам.
Спосіб № 2 - «Акторська дієта» на 7 днів
Ще один спосіб швидко схуднути на 5 кг за тиждень, на відміну від голодної дієти, голодувати на цій дієті не потрібно. Навпаки, кількість їжі не обмежується, але ось вибір продуктів досить невеликий. У кожен з днів дієти можна буде їсти тільки дозволений продукт.
- День 1
Протягом першої доби дозволено вживати в їжу тільки варений рис і томатний сік. Їжа повинна бути без солі, цукру. Скільки можна з'їсти рису? Кількість їжі не обмежується. Їжте при перших ознаках голоду. Втім, навряд чи у вас вийде з'їсти багато, сухий несолоний рис - це не найсмачніша їжа. Проте, голодувати не можна, відчувши «сигнал» з порожнього шлунку, потрібно з'їсти кілька ложок рису.
- день 2
На другий день харчуйтеся тільки кефіром і сиром. Все в будь-якій кількості, без солі і цукру! Це вже більш смачний раціон, але тільки не для тих, хто не переносить молочні продукти. Проте, заради краси і стрункості можна потерпіти!
- день 3
Сьогодні ви нарешті зможете побалувати себе білим м'ясом, але тільки вареним і без спецій, солі теж додавати не можна. Можна з'їсти вийшов з курячої грудки бульйон, додавши в нього зелень. Без обмежень дозволяється пити несолодкий зелений або чорний чай. Їжте при найменших ознаках голоду.
- день 4
Повторіть режим першого дня.
- день 5
Повторіть режим 2-го дня.
- день 6
Повторіть режим 3-го дня.
- день 7
На сьомий день пийте якомога менше води! Купіть пляшку сухого червоного вина, наріжте величезну тарілку нежирного сиру і насолоджуйтеся! Останній день «Акторської дієти» краще провести вдома. Адже ніхто не знає, як на ваш оголодавший організм подіє 0,75 літра звеселяючого напою. Чи не п'єте алкоголь або погано переносите вино? Не потрібно гвалтувати свій організм. Замініть вино гранатовим соком. І смачно, і корисно, і в голові не шумить!
В останній день «Акторської дієти» побалуйте себе вином
Спосіб № 3 - випробування супом
Жиросжигающий супчик при правильному застосуванні здатний позбавити вас від 5 до 10 кг! І знову не потрібно буде думати, скільки можна з'їсти. Принцип цього методу проста - чим більше супу ви з'їсте, тим стрункішою станете. Так що голодувати не доведеться.
Щоб схуднути, потрібно буде щодня варити суп з овочів на воді. Рецепт досить простий:
Візьміть селера (350 г), цибуля (2 шт.), Томати (2 шт.), Болгарський перець (2 шт.), Моркву (1 шт.) І невеликий качан капусти. Дрібно наріжте овочі, помістіть в об'ємну каструлю і варіть на сильному вогні. Як тільки вода закипить, зменшіть вогонь і млоїте овочі до готовності. Для смаку в бульйон дозволяється додавати часник, спеції. Вимкнути вогонь і дати супу настоятися під кришкою не менше 10 хвилин.
У вас вийде чудовий жиросжигающий супчик, ласувати яким ви можете скільки завгодно при перших сигналах голоду. Але ні хліба, ні сметани, ні інших добавок до супу не покладається.
Спосіб № 4 - фруктовий мікс
Така дієта підійде любителям фруктів, які стануть єдиним вашим джерелом їжі на найближчий тиждень. Втрата ваги при подібному режимі - мінімум 5 кіло. Загальний обсяг їжі в день - не більше 1,5-2 кг плодів. Цей варіант схуднення не підійде людям із захворюваннями кишечника і шлунка. Та й у здорових людей при такому харчуванні можуть виникнути проблеми, зокрема діарея або болі в шлунку.
Фрукти - кращі друзі дівчини
Спосіб № 5 - гречана тиждень
Подібно фруктової дієти, протягом 7 днів вам дозволяється їсти тільки гречку без масла, солі і, природно, цукру. Спосіб хороший тим, що не доведеться вираховувати, скільки можна з'їсти їжі, розмір порції не обмежується.
Гречка - найпопулярніший дієтичний продукт
Обов'язковою умовою гречаного режиму є рясне пиття води або чаю. В іншому варіанті, дозволяє ввести в денний раціон ще один продукт - кефір з жирністю 1%, на добу покладається 1 літр кисломолочного напою.
Спосіб № 6 - немає вуглеводів!
Необхідно виключити всі складні вуглеводи - основне джерело проблем із зайвою вагою. Така тижнева дієта в купе з щоденними фізичними навантаженнями допоможе вам стати на 3-4 кг стрункішою.
Спосіб № 7 - експрес-дієта на 7 днів
Загальні принципи експрес-дієти: добове споживання калорій не більш 800-1000, на третю добу проводиться розвантажувальний день - 1,5 л кефіру і 1 кг яблук або 2-3 кг огірків (400-500 кал).
Меню на 1, 2, 4, 5, 6, і 7 день:
- Сніданок - вівсяна каша або мюслі.
- Другий сніданок - йогурт або кефір, фрукти.
- Обід - риба або відварна курка, гречана каша.
- Вечеря - нежирний сир і салат з необроблених овочів.
Спосіб № 8 - бліц-дієта
Бліц-режим (або дієта від Лариси Доліної) вважається дуже ефективним. Просте і різноманітне меню дозволить вам через 7 днів позбутися від 5 до 7 кг.
- 1-й день: 0,5 л кефіру, відварну картоплю - 5 шт;
- 2-й день: 0,5 л кефіру, сметана - 200 г;
- 3-й день: 0,5 л кефіру, сир - 200 г;
- 4-й день: 0,5 л кефіру, відварна курка - 500 г;
- 5-й день: 0,5 л кефіру, морквина - 500 г, чорнослив - 300 г, яблука - 1 кг;
- 6-й день: 1 л кефіру;
- 7-й день: мінеральна негазована вода - 1 л.
Продукти кожного дня поділяються на 2 рівні частини. Перший прийом їжі повинен відбуватися не пізніше 1 години після сну. Вечеря - не пізніше, 18:00.
Спосіб № 9 - сирний тиждень
- Сніданок - 1 плавлений сирок і стакан несолодкого чаю;
- Обід - 1 зварене круто яйце, 1 помідор;
- Полудень - невелике яблуко;
- Вечеря - 1 огірок, зелень і 20 г сиру;
- Перед сном - келих столового білого вина.
Дотримуючись цього режиму, ви зможете скинути від 7 до 9 кг за один тиждень.
Спосіб № 10 - я люблю овочі!
Овочева дієта не тільки ефективна, але і корисна. Втрата ваги досягається в основному за рахунок виведеної з організму рідини і очищення кишечника. Денний раціон складається з продуктів з легку сечогінну дію і сирих овочів.
Овочі допоможуть вам не тільки схуднути, але очистять організм від токсинів
Перший день - розвантажувальний. Можна їсти тільки овочі. Вони допоможуть очистити ваш організм від зайвих калових мас, і ви попрощайтеся з 1-2 кг. Обов'язково, протягом усього дня пийте воду. Рясне споживання рідини посилить процес очищення. Вранці другого дня ви зможете помилуватися помітно більш плоским животом!
Завдання наступних днів - виведення зайвої води. Дозволяється їсти тільки огірки, петрушку, селеру, помідори, буряк, гарбуз і вівсяну кашу. В цілому схил на цій семиденної дієти складає в середньому 4-5 кг. Враховуйте, що витрата самого жиру мінімальний, тому вага повернеться досить швидко.
Спосіб № 11 - виганяємо воду
Ще один режим, ефективність якого обумовлена \u200b\u200bтак званої «сушкою» організму. Протягом 4-7 днів харчуйтеся по одному із запропонованих варіантів:
- 1 качан капусти і 1 л води;
- 400 г риби (тунця) і 1 л води.
На такій дієті в екстрених випадках сидять багато моделей. Після неї ні в якому разі не можна відразу об'їдатися. Інакше ви не тільки повернете всі втрачені кілограми, але і придбаєте пару-трійку нових.
Інші способи швидкого зниження ваги за 7 днів
- Збільшити фізичні навантаження. Щоденні заняття аеробікою 2 рази в день вранці і ввечері допоможуть вам не тільки прибрати зайві складки, але і підтягнути м'язи, зробити силует більш рельєфним, чітким.
- Повністю виключивши з раціону сіль, ви зможете позбутися від 1 до 3 кг.
- Обмеживши добове споживання жиру до 25 г, ви постройнеете мінімум на 3 кіло.
- Харчуючись якомога частіше крупами, ви звільните свій організм не тільки від зайвого жиру, але і від шлаків, токсинів.
Вирішуючи питання, як швидко схуднути за тиждень, не можна забувати, що все експрес-дієти досить ефективні, але захоплюватися ними не можна. Вони стануть відмінним рішенням в ситуаціях, коли потрібно швидко скинути вагу. Однак слід пам'ятати, що при поверненні до звичного способу життя, кілограми повернутися знову. Сама правильна дієта - це раціональне і розумне харчування. Обмежене споживання солодкого, мучного, невеликі порції і щоденна аеробне навантаження творять чудеса. Якщо ви будите дотримуватися цих, в общем-то, нескладних правил, вам ніколи не доведеться виснажувати свій організм жорсткими і часто небезпечними дієтами.
Відео: як швидко схуднути за тиждень
Коли пора шукати способи швидкого схуднення і які вони
Способи схуднення є різні: ефективні, неефективні, небезпечні. Причому останні можна віднести як до результативним методикам, так і не дуже. Якщо ви не дуже поспішаєте дізнатися як позбавитися від зайвої ваги, у вас немає мотивації до зміни способу життя, пропонуємо вашій увазі причини, за якими потрібно шукати способи схуднення для жінок і пробувати їх на практиці.
Чому потрібно стати стрункішою
1. Чи будете здоровіше. Вже давно доведено, що повні люди мають більший шанс захворіти на цукровий діабет, Онкологічними та шкірними захворюваннями, ендокринологічні ( жирова тканина виробляє біологічно активні речовини). Не викликає сумнівів і те, що у повних людей більший ризик серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, гіпертонії. І це ще аж ніяк не весь список.
2. У зв'язку з попереднім пунктом напрошується простий висновок - повні люди менше живуть.
3. Фізичні і психологічні проблеми. До них ми можемо віднести задишку, неможливість здійснення фізичних навантажень. Наприклад, повна людина не зможе відправитися в гори пішки. Повна жінка завжди виглядає старшою за свої роки і менш цікава чоловікам, ніж струнка дама. Повні люди набагато частіше страждають гіпергідрозом (підвищеної пітливістю).
Ось тільки частина причин, за якими слід дізнатися кращі способи схуднення від фахівців з профільною (медичним) освітою.
Коли ж настав час задуматися про схуднення? Коли ви відчуваєте погіршення самопочуття через свою вагу, і якщо індекс маси вашого тіла вище норми. Щоб обчислити ІМТ, необхідно розділити масу вашого тіла в кілограмах на ріст до квадраті. Наприклад, у жінки зріст 172 см, вага 85 кг.
1,72 х 1,72 \u003d 2,96
виходить 28,71
А значення результатів такі:
18,5-24,9 - нормальна вага:
25.0-29,9 - предожіреніе;
30,0-34,9 - 1 ступінь ожиріння;
35,0-39,9 - 2 ступінь ожиріння;
40 і вище - 3 ступінь ожиріння.
Так, у досліджуваній нами жінки зараз предожіреніе, причому цифри вже наближаються до 1 ступеня. А це значить - пора шукати швидкий спосіб схуднути, поки ситуація не стала ще гірше. І ні в якому разі не слухати тих, хто говорить, що у повних жінок особливої \u200b\u200bшарм! Отже, починаємо худнути!
харчування
Вважається, що при надмірній масі тіла (ІМТ більше 25, але менше 30) буде достатньо змінити своє харчування. І схуднення не змусить себе чекати. Головне - це зрозуміти, що «лікування» має бути, якщо можна так висловитися, хронічним. Тобто правильне харчування без надмірностей має бути не тимчасовим заходом, а стати способом життя, звичайним явищем, що не доставляє психологічний дискомфорт. Саме тому самі ефективні способи схуднення - це зовсім не незбалансовані, а часом навіть небезпечні суворі дієти. Це просто-напросто зміна раціону харчування відповідно до правил дієтологів. І в першу чергу - зменшення його калорійності. Дізнатися яка калорійність повинна бути у вашого харчування (на добу), щоб ви почали скидати вагу, дуже легко. Необхідно помножити 20 на бажану кількість кілограмів (на ваш бажаний вагу). Наприклад, ви хочете важити 60 кілограмів, це означає ви повинні щодня вживати не більше 1200 ккал.
І тут перед вами постає вибір - знизити калорійність харчування відразу або поступово. Звичайно, все залежить від того, скільки ви звикли їсти і гастрономічні уподобання. Можна зменшувати калорійність поступово, але тоді процес набуття ідеальної фігури буде не швидким.
Що є не слід:
- тваринні жири (вершкове і топлене масло, риб'ячий жир, Сало і т. Д.);
- солодке;
- хлібобулочні вироби;
- копчене;
- смажене;
- горіхи.
Обмежити приблизно в 2 рази:
- бобові;
- картопля;
- макарони;
- натуральні соки.
Для того, щоб визначитися зі своїм харчовим раціоном, викреслити з нього все можливі причини повноти, ведіть щоденник, в який записуйте все що з'їсте, обсяг з'їденого і час.
1. Не їжте тоді, коли не відчуваєте почуття голоду. Маються на увазі перекушування. Якщо вже дуже хочеться перекусити - з'їжте огірок або яблуко, але тільки не бутерброд і подібне.
2. Щоб не переїдати, постарайтеся харчуватися потроху, але 5-6 разів на день кожні 2,5-3 години).
3. Кладіть їжу в невелику тарілку.
4. Не їжте, коли читаєте, розмовляєте по телефону або дивіться телевізор. Це дуже шкідливі для фігури звички.
Такі способи швидкого схуднення будуть дуже ефективні для людей, які страждають не надто великим надлишком ваги (ІМТ менше 30). Людям же з ожирінням 1 і 2 ступеня бажано крім дієти включати в звичку фізичні навантаження і медикаментозні засоби.
Фізична активність
Як фізичних навантажень повним людям найбільше підійдуть аеробні навантаження. До них відноситься їзда на велосипеді, швидка ходьба, різні спортивні ігри. Дуже важлива регулярність виконання вправ (або навантажень) - не менше 3-4 разів на тиждень. І щоб це подобалося людині, через силу ви результату не досягнете, будьте впевнені. Якщо є значне ожиріння або серцево-судинні захворювання, то перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. А в ході навантажень обов'язково контролювати артеріальний тиск і пульс. Що стосується пульсу, то максимально можливе його значення обчислюється за цією формулою: 220 - кількість років. Наприклад, для людини 50 років максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях не повинна перевищувати 170 в хвилину.
Якщо повнота не заважає і зі здоров'ям все гаразд, жінки можуть зайнятися східними танцями (там повнота навіть в деякому сенсі вітається). При занятті східними танцями (а саме - танцем живота) поліпшується координація рухів. Швидше худне живіт, стегна, руки. Фізичні вправи допомагають спалювати жир, тобто при одночасному дотриманні дієти та фізичної активності зайві кілограми зникають куди швидше, і не спостерігається зупинки в зменшенні ваги, що не є рідкістю у людей, що худнуть тільки за допомогою зміни раціону харчування.
По можливості, потрібно робити комплексні вправи на всі частини тіла. Але якщо це важко, то, як ми вже писали вище, можна вибрати будь-який інший вид навантаження. Та ж швидка ходьба дуже допомагає в спалюванні калорій. Почніть з 15 хвилин в день і поступово доведіть до години.
Лікарська терапія
Ні-ні, це не клізми і не БАДи. Клізми ніяк не допомагають зниженню ваги, позбавлення від жирової тканини. Сприяють тільки виходу рідини і калових мас з кишечника. А штучне «очищення» організму зі здоровою системою виділення не потрібно, всупереч розповідям «народних цілителів». БАДи ж для схуднення являють собою звичайні проносні засоби. Проносні, які також при регулярному необгрунтованому застосуванні можуть призвести до зневоднення організму.
Єдиними двома препаратами, які можуть призначатися людям з ожирінням, є орлістат (ксеникал) і сибутрамін (Меридіа). Другий препарат зараз заборонений в Європі, так як були отримані дані про збільшення числа серцево-судинних захворювань, що виникли з причини прийому препарату. Однак російські дослідження цього не підтвердили. Тому Меридиа продовжує успішно призначатися людям, що страждають від надлишку ваги. Препарат Ксеникал перешкоджає всмоктуванню жиру в кишечнику, через що у багатьох пацієнтів виникає побічний ефект - рідкий маслянистий стілець. Але чого не витерпиш заради краси і здоров'я! Необхідно враховувати, що Ксеникал діє тільки на жири. Що ж стосується легко засвоюваних вуглеводів, то від них потрібно в будь-якому випадку відмовитися.
Медикаментозні способи схуднення в домашніх умовах вважаються одними з найбільш ефективних. Але ні в якому разі не починайте прийом препаратів без консультації лікаря. Не забувайте, що у даних лікарських засобів, крім побічних дій, Є ще й безліч протипоказань.
хірургічні методи
У деяких випадках не обійтися без серйозної операції, спрямованої на зменшення обсягу шлунка. Така необхідність виникає у людей з важким ступенем ожиріння, коли ІМТ вище 40. Операція допомагає людині у відносно невеликий термін позбутися від більшої частини зайвої ваги, ніж значно поліпшити якість життя. Дієти при важких стадіях ожиріння нерідко виявляються марними. Крім операції, може знадобитися допомога психотерапевта.
реальні відгуки
А ось такі способи схуднення відгуки мають від жінок різних вікових груп.
Катерина, 20 років.
При зрості 175 см, мій вага становила 80 кілограмів. Я спробувала дієту, відповідно до рекомендацій Олени Малишевої. Їла по 5 разів на день, перестала вживати цукор, булочки, тваринні жири. І буквально за місяць скинула 8 кілограмів. І це при всьому при тому, що фізичну активність я анітрохи не збільшила, і зовсім не відчувала почуття голоду.
Олена, 45 років.
Ще 2 місяці тому мій зріст був 163 см, а вага - 78 кілограмів. Дієти перепробувала різноманітні. Але істотного зниження ваги ні від однієї з них не спостерігала. Зазвичай в перші дні вага починав істотно знижуватися, а потім вставав на одній точці. При поверненні ж до звичного харчового раціону всі втрачені кілограми поверталися. А харчуюся я щодо правильно, небагато. Лікар уже хотів призначити Меридиа, але я побоялася побічних ефектів і записалася в спортзал. Так ось, при 3-4 заняттях в тиждень тривалістю 1 годину, я почала худнути ... і все це без таблеток. Здивувався навіть мій лікар. Минуло 2 місяці, випробувані різні способи схуднення, а я важу 65 кілограмів.
Вікторія, 36 років.
Після пологів у 34 роки я не змогла скинути вагу. Зайвих 20 кілограмів залишилися і дуже обтяжували мене, так як я завжди була цілком стрункою жінкою. З'явилися задишка, пітливість. Пробувала різні модні дієти, в тому числі і від наших знаменитостей, нетрадиційні способи схуднення в домашніх умовах (по Малахову), але результату не було, тільки самопочуття погіршилося. Регулярно фізичні вправи виконувати не могла через болі в спині і в області печінки. Здала аналізи у ендокринолога. Всі вони в межах норми. Лікар призначила препарат Ксенікал. Ось з ним схуднення пішло інтенсивніше. За 1,5 місяці скинула 10 кілограмів. Але дієту все-таки якусь доводиться дотримуватися. Я відмовилася від свого улюбленого шоколаду, від хліба, не їм квасоля, горох, макарони і картоплю. Зате результат на лице!
Виберіть відповідний спосіб схуднення спільно з лікарем і зробіть своє життя легше і приємніше!