Суть строкової дієти
Більшість дівчат, які постійно змушені боротися із зайвими кілограмами, борознять простори інтернету в пошуках дієт, що дозволяють схуднути швидко і ефективно всього за пару днів або тижнів. Такі дієти існують і їх досить багато, проте необхідно віддавати собі звіт в тому, що вони не завжди проходять безслідно. Як правило, відбуваються порушення робіт внутрішніх органів і систем, що призводить до розвитку різних захворювань.
Однак існують такі ситуації, коли схуднути потрібно прямо тут і зараз, і вже зовсім неважливо, які наслідки після цього виникнуть. Отже, якщо вам необхідна екстрена допомога в боротьбі з зайвою вагою, Тоді ви можете скористатися нижче представленими дієтами, які всього за кілька днів допоможуть вам досягти своїх цілей.
Принципи строкової дієти
Але відразу попереджаємо, що утримати досягнуті результати буде дуже складно, тому необхідно дотримуватися деяких правил виходу з короткострокових дієт, які включають в себе:
- добову калорійність необхідно збільшувати поступово. Не потрібно відразу ж налягати на смажену картоплю або м'ясо, так як організм буде ослаблений і він може просто напросто не прийняти цю їжу (може відкритися блювота);
- необхідно також дотримуватися деяких правил, які входять в дієту, яку ви вибрали. Тобто, якщо в ній сказано, пити багато води, значить і після закінчення дієти ви повинні пити багато води, якщо в ній сказано не їсти після шостої вечора, значить і після її закінчення в цей час їсти не можна і т. Д .;
- якщо під час дієти ви відчуваєте запаморочення, потемніння в очах, слабкість і т. д. вам необхідно відмовитися від даної дієти і перейти на колишній раціон.
Продукти які дозволені на терміновій дієті
До дозволеним продуктам прискорених дієтичних програм відносяться:
- Вівсяна, рисова і гречана крупи;
- Овочі в свіжому або вареному вигляді - гарбуз, морква, буряк, часник, огірки, перець, селера і томати;
- Зелень - петрушка, зелений салат, кріп, базилік і тд.
- Фрукти, в т.ч. екзотичні, цитрусові і будь-які ягоди;
- Нежирні молочні та кисломолочні продукти - йогурт, молоко, кефір, кисле молоко, ряжанка і сметана;
- Риба, яйця і пісне м'ясо;
- Горіхи, злаки і сухофрукти;
- Несолодкі напої - зелений чай, Какао;
- Мінеральна вода, соки натуральні і морси.
Найшвидші дієти: різновиди та особливості
Термінова білкова дієта на 2-3 дні
Дана методика схуднення різко обмежує як калорійність раціону, так і асортимент продуктів. Втрата ваги складає 2-4 кг.
Сніданок: яйце (його потрібно зварити всмятку або в мішечок)
Другий сніданок (через 3 години): несолодкий чай і 150 г знежиреного сиру
Обід (через 3 години): несолодкий чай і 150 г знежиреного сиру
Після обіду їсти нічого не можна, можна лише пити негазовану воду.
Термінова білково-вуглеводна дієта на 1-3 дні
За 3 дня йде 2-3 кг.
Сніданок: 150 мл води, 1 ст.л. меду, сік лимона (приготуйте напій)
Другий сніданок: чашка кави без цукру
Обід: 80-100 г відвареної індички і 300-500 г свіжих овочів
Вечеря: відвар капусти - його варто пити маленькими ковтками, розтягуючи на 30-40 хвилин (для приготування відвару використовуйте 150 г капусти і 150 мл води)
Перед сном: 200 мл нежирного кефіру
Швидка жорстка дієта
Якщо вам терміново потрібна дієта, яка дозволить вам максимально схуднути за 2-3 дня, спробуйте варіант, в якому багато рідини і мало їжі.
- до сніданку: склянка води;
- сніданок: яйце і апельсин;
- другий сніданок: стакан чаю без цукру;
- перед обідом: стакан води;
- обід: суп вегетаріанський овочевий (порція);
- полудень: стакан 1% кефіру;
- перед вечерею: стакан води;
- вечеря: салат з огірка і 1% кефіру;
- за годину до сну: 1-2 склянки води.
Всього 2-3 дня на такій жорсткій дієті - і ви легко скинете кілька зайвих кілограмів перед святом.
Білкова дієта на 3 дні
Ця термінова дієта дозволяє всього за три дні скинути від 3 до 5 кг. При цьому необхідно вживати тільки білкову їжу в обмежених кількостях. А саме відварені яйця і знежирений сир.
Вранці дозволяється з'їдати тільки одне відварене всмятку яйце. Через три години можна з'їсти невелику порцію сиру (150 г) і випити кухлик зеленого чаю без цукру. Через три години знову повторюєте другий прийом їжі і більше нічого не їсте. Можна пити тільки негазовану мінеральну воду.
Білки дуже довго перетравлюються нашим організмом, тому він витрачає на їх перетравлення більше калорій, ніж отримує. А так як з таким харчуванням він отримує взагалі нікчемне для нього кількість калорій, відбувається значне зниження ваги.
зоряна дієта
Ця термінова дієта для схуднення є популярною серед акторів і зірок шоу-бізнесу, так як вона всього за 4 дні дозволяє привести свою фігуру в норму.
Отже, зоряна дієта має на увазі під собою вживання:
в перший день необмежену кількість відвареного несолоного рису і томатного соку;
у другий день необмеженої кількості 1% кефіру і знежиреного сиру;
в третій день необмеженої кількості відвареного білого м'яса і зеленого несолодкого чаю;
в четвертий день 1 пляшка червоного вина і необмеженої кількості сиру, при цьому воду пити не можна.
Ця термінова дієта схуднути дозволить на 3 - 4 кг. При цьому ви абсолютно не будите відчувати почуття голоду і роздратування, особливо, в останній день дієти.
тижнева дієта
Якщо у вас є тиждень в запасі, то ви можете скористатися цією дієтою для схуднення, яка має суворе меню, його недотримання веде до зниження ефективності процесу схуднення. Отже, меню у даній дієти таке:
сніданок: чашка чаю або кави без додавання вершків і цукру;
обід: яблука морква в необмежених кількостях, їх можна натерти на тертці і з'їсти у вигляді своєрідного салату, а можна вживати окремо;
вечеря відсутня.
При цьому кава і чай можна замінити на свіжовичавлені соки, добре якщо вони будуть приготовлені з цитрусових фруктів, при цьому в них не можна додавати цукор. А яблука можна замінити на огірки і білокачанну капусту. Однак робити такі заміни слід рідко, 1 або 2 рази за весь період дотримання дієти.
Як бачите, схуднути швидко можна, тільки слід розуміти, що утримати досягнуті результати буде вкрай складно, а повторювати дієти подібного роду можна тільки через 4 - 6 місяців, коли організм повністю відновитися.
Так як меню у всіх термінових дієт обмежено, рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, щоб уникнути розвиток авітамінозу, який загрожує погіршенням самопочуття і стану шкіри, волосся і нігтів.
Швидка дієта манекенниць
Швидка дієта на 3 дні, що сприяє втраті ваги до 7 кг і користується величезною популярністю у зірок подіуму, складається з наступного жорсткого харчового раціону:
Сніданок: сире яйце, несолодкий кавовий напій або чай;
Обід: шматочок яловичини відвареної, порізаний на шматочки;
Вечеря: теплий зелений чай, порція сиру.
Кефірна швидка дієта
Монодиета на основі кефіру розрахована на 2 дні, за які можна попрощатися з 3 - 4 зайвими кілограмами.
Основу дієти системи харчування становить 1% кефір в кількості 2 літрів на добу.
Кисломолочний напій ділиться на 6 рівний частин і вживається протягом дня. Найкращий час для такого схуднення - вихідні дні, так як в даний дієтичний період кишечник починає працювати в посиленому режимі.
Молочно - бананова швидка дієта
Щоденний раціон швидкої чотириденної дієтичної методики становлять 4 склянки молока і 4 банана. Їх можна пропустити через блендер і додати ложечку меду або вживати окремо.
Після закінчення 4 днів молочно - бананового харчування маса тіла гарантовано знизиться на 4 кг. Незважаючи на те, що харчовий раціон досить одноманітний, вдале поєднання молока і стиглого банана скрасять його своїми смаковими якостями.
Протипоказання строкової дієти
Всім відомо, що безпечне схуднення не може бути швидким. Але бувають ситуації, коли позбутися від зайвих кілограмів потрібно за максимально короткі терміни. У цих випадках жінки вдаються до суворих, але ефективним дієтам. Завдяки особливому (найсуворішому) меню красуні можуть буквально за кілька днів привести своє тіло в норму. Залишається лише зробити вибір на користь найбільш відповідного варіанту.
Шкода жорсткої дієти
За тиждень можна втратити від п'яти до десяти кілограм. Правда такий результат не повинен особливо обнадіювати. Іде не жир. Велика частина втрачених кілограмів - це надлишки рідини. Решта зниження відбувається за рахунок очищення кишечника. Жирові відкладення якщо і вдається зменшити, то лише зовсім небагато. Тому навряд чи вдасться утримати досягнутий результат надовго. Скинутий на швидких дієтах вага частково повернеться і швидше за все це відбудеться максимально швидко. Щоб уникнути ефекту бумеранга, слід налаштуватися не стільки на швидке, а скоріше на безпечне схуднення.
Золоті правила різкого схуднення
- правило 1
Дробность. Харчуватися необхідно часто, невеликими порціями. Не можна допускати, щоб шлунок залишався порожнім більш як чотири години на денний час і десяти вночі. Якщо ж обрана дієта передбачає триразове харчування, слід залишати частину їжі на перекушування.
- правило 2
Питний режим. Коли організм починає худнути, концентрація продуктів розпаду істотно збільшується і може досягти небезпечних показників. Щоб цього не сталося, необхідно вчасно виводити шкідливі елементи. Найкраще з цим завданням справляється звичайна вода. Пити потрібно багато і часто. Обсяг споживаної рідини - більше двох літрів. Не забувайте, що процес очищення проходить в тому числі і через шкірні покриви. Тому на період дієти дуже важливо приймати душ не рідше двох разів на день.
- правило 3
Фізичні навантаження. Це невід'ємна частина схуднення. Спорт дозволяє підняти тонус, уберегти м'язи і підтягнути шкіру.
- правило 4
Вітамінний комплекс. Меню жорсткої дієти не назвеш збалансованим. Суворі обмеження в їжі можуть спровокувати не тільки втрату зайвих кілограмів, але і всілякі порушення в роботі імунної та гормональної систем.
Можна зробити висновок: швидке схуднення - це великий стрес для організму. Такий режим не може бути способом життя. Вдаватися до подібних методик слід не частіше двох (максимум трьох) разів на рік. І то тільки в тих випадках, коли в цьому є дійсно гостра необхідність.
Найбільш популярні різновиди швидких (або термінових) дієт
Завдання швидких дієт - скинути максимальну кількість кілограмів за мінімальний термін. Зазвичай до таких радикальних заходів жінки вдаються напередодні особливо важливої \u200b\u200bподії: фотосесія, урочистий захід, весілля, поїздка на море. Скинути кілька кіло за тиждень - це лише на перший погляд фантастична задача. Досягти такого результату цілком реально, варто лише вибрати найбільш підходящий варіант дієти.
Грепфрутовое меню
За допомогою даної не тільки смачною, але й корисною дієти, можна позбутися від трьох до п'яти кілограм всього за тиждень.
Всі продукти повинні бути знежиреними. Вживання цукру виключено.
Понеділок
- грейпфрут - одна штука;
- ветчіна- п'ятдесят грам;
- чай (можна замінити на каву).
- грейпфрут - одна штука;
- легкий суп з овочів - одна порція.
- будь-які відварені овочі (за винятком картоплі та кукурудзи) - чотириста грамів;
вівторок
- фруктовий салат (мікс з апельсина, яблука і грейпфрута);
- чай або каву.
- грейпфрут - одна штука;
- нежирний сир - п'ятдесят грам;
- знежирений сир - сто п'ятдесят грам.
- грейпфрут - одна штука;
- помідор - одна штука;
- відварна курка - невеликий шматочок;
- грейпфрут (можна замінити на фреш);
- яйце, зварене некруто - дві штуки;
- чай або каву.
- грейпфрут - одна штука;
- овочевий салат, заправлений лимонним соком - не більше двохсот грамів;
- чай або каву.
- відварне м'ясо - сто п'ятдесят грам;
- салат із зелені, заправлений лимонним соком.
четвер
- грейпфрут (або фреш) - одна штука;
- мюслі з молоком або натуральним йогуртом;
- родзинки - столова ложка.
- грейпфрут - одна штука;
- салат з овочів (зеленого кольору) з додаванням олії;
- висівковий хліб - один скибочку.
- курка або м'ясо - двісті п'ятдесят грам;
- помідор - одна штука;
- грейпфрут (з'їсти його потрібно безпосередньо перед сном).
п'ятниця
- грейпфрут - одна штука;
- яйце некруто;
- томатний сік.
- салат з капусти або зелених овочів;
- велика запечена картопля.
- грейпфрут - одна штука;
- відварна риба - двісті грам;
- тушковані овочі;
субота і неділя
Повторюється меню будь-якого буднього дня. В якості перекусу можна вживати апельсини або яблука. Почуття голоду можна притупити за допомогою мінералки або чаю.
«Акторська» дієта
Дієта дозволить скинути до чотирьох кіло за чотири дні. Слід врахувати, що в останній день належить випити вина. Доцільно, щоб це був вихідний.
- День 1
Весь день необхідно їсти рис і пити томатний сік. Ці продукти вживають без обмежень.
- день 2
Весь день слід їсти сир і пити кефір. Харчуватися потрібно якомога частіше, почуття голоду не повинно виникати. Порції повинні бути маленькими.
- день 3
Сніданок, обід і вечеря - чай. До чаю можна додати трохи відвареного м'яса. Краще зробити вибір на користь зеленого напою. З м'яса найбільше підійде курка або індичка.
- день 4
червоне сухе вино. У цей день не варто пити воду: тільки вино. В якості закуски підійде нежирний сир.
кефірна
Найбільш популярний вид дієти для екстреного схуднення. Кефір можна вживати як самостійний продукт або використовувати його в якості інгредієнта.
Основні плюси «кефіру схуднення»
- доступність;
- економічність;
- простота;
- ефективність.
Можна дотримуватися від одного до семи днів. У цей час необхідно вживати півтора літра напою. Найкраще якщо це буде кефір до одного відсотка жирності. Додатково рекомендується випивати два літри чистої негазованої води або несолодкого чаю.
Кількість кілограм, які можна втратити на кефірної дієті, залежить від наступних факторів:
- тривалість дієти;
- початкові дані;
- строгість дотримання системи;
- індивідуальні особливості людини, що худне.
В середньому за один день можна втратити до півтора кілограм ваги. Найбільший обсяг йде в перші дні дієти, далі результати стають більш скромними. За тиждень може піти від чотирьох до семи кіло зайвої ваги.
Питна дієта
Складно передбачити як саме організм відреагує на такий режим харчування. У деяких випадках результати можна без перебільшення назвати фантастичними. В середньому за сім-десять днів йде до семи кілограм. Іноді втрати досягають десяти-дванадцяти.
Допускається вживання солі, але в невеликому обсязі і тільки для додавання в бульйони.
До головних плюсів питної дієти відносять:
- дієвість;
- очищення організму;
- відпочинок травної системи.
Суть дієти - вживання рідини в різних різновидах. Це можуть бути: бульйони, несолодкі фруктові та овочеві соки, Напої на основі молока, компоти. Можна вживати супи-пюре за умови, що вони не стануть основою раціону. Прийоми їжі повинні розподілятися рівномірно. Всі рідкі напої в такій дієті прирівнюються до їжі. Додатково необхідно споживати не менше півтора літрів води щодня.
гречана
Тривалість дієти залежить від поставлених цілей. В середньому гречаної дієти дотримуються сім - чотирнадцять днів. За цей час може піти від п'яти до десяти кіло. Такий режим харчування передбачає щоденне вживання гречаної каші. Можна ввести в раціон кефір. Якщо необхідно позбутися від зайвої ваги максимально швидко, то ніякі інші продукти в раціон додавати не варто.
До переваг гречаної дієти відносять:
- доступність;
- простота;
- ефект очищення організму в цілому;
- поживність.
Правила дієти:
- Основне правило - з'їдати за день кашу зі склянки крупи. Зовсім не обов'язково варити страву. Досить просто промити гречку, висипати в термос і залити двома частинами води. Заготівля повинна настоятися. Можна залишити крупу в термосі на ніч.
- Відмова від солі. Гречана дієта передбачає солі режим. У страви можна додавати невелику кількість соєвого соусу або зелені.
- Якщо суху кашу вживати занадто складно, можна додати в неї невелику кількість томатного соку (несолоного).
Капустяна дієта
Монодиета, яка дозволить швидко позбавитися від зайвої ваги. Втрати за тиждень складають від чотирьох до шести кіло. Раціон при такому меню - капуста. Щоб процес схуднення проходив легше, варто вживати різні види цього овоча: кольрабі, білокачанна, цвітна та ін. Підійде і квашена капуста. Допускається вживання листя салату і зелені.
У чому плюси капусти при швидкому схудненні:
- низька ціна;
- доступність;
- овоч містить мало калорій;
- поживність (не доведеться обмежувати кількість і обсяг порцій);
- швидка втрата ваги.
Основний плюс капустяної дієти - це різноманітність меню. Варіантів приготування капусти безліч. З неї можна приготувати рагу, пюре, суп, запіканку і ін. Продовжувати список можна до безкінечності. Якщо використовувати всі види овоча, не лінуватися готувати і шукати нові види рецептів, схуднення буде не тільки смачним і корисним, а й досить цікавим.
Можна заправляти страви лимонним соком, спеціями і зеленню. Допустимий обсяг солі - три грами в добу. Обсяг споживаної рідини - від двох літрів в день. Можна замінити на несолодкі соки.
Важливо не забувати - капустяна дієта гарантовано допоможе схуднути. Втрата ваги відбувається через відсутність вуглеводів і великої кількості калорій. Але! Може послідувати негативна реакція організму: занепад сил, слабкість, загальне погіршення самопочуття. Щоб уникнути цих неприємних наслідків необхідно під час дієти приймати вітаміни.
Крім перерахованих вище видів дієт є й інші. Нго будь-якими жорсткими дієтами зловживати однозначно не варто. Організм не завжди здатний перенести такі суворі обмеження. Можуть виникнути проблеми зі шлунком. Також дуже великий ризик зривів.
Кожна дієта має ряд протипоказань. Дуже важливо звернути на них увагу. Не потрібно забувати і про індивідуальної непереносимості продуктів харчування і особисті уподобання людини. Якщо якийсь із основних продуктів раціону не до смаку, доцільно підібрати іншу систему схуднення.
Яким би сильним не було прагнення до ідеальної фігури, не можна забувати про здоров'я. Людям, що страждають на хронічні захворювання травної, серцево-судинної та ендокринної систем, швидкі дієти категорично протипоказані. Для розробки відповідного режиму харчування в цих випадках слід звернутися до кваліфікованого дієтолога.
У житті кожної жінки трапляються ситуації, коли проблема зайвої ваги вимагає швидкого вирішення. Для таких критичних випадків існують екстрені дієти, Які забезпечують гарантоване схуднення в лічені дні.
Давно відомо, що для отримання хорошого результату по зниженню ваги необхідно або повністю перейти на систему здорового харчування, Або вдатися до допомоги довгостроковій і збалансованої дієти. Однак кардинальним чином змінити свої харчові звички і назавжди відмовитися від улюблених «смакоти» під силу не всім. Щоб за короткий проміжок часу привести своє тіло в бажаний вид, дуже часто використовуються екстрені дієти.
Будь-яка дієта для екстреного схуднення відноситься до класу. Вона являє собою строгу, «голодну» методику з обмеженням видів і обсягів споживаної їжі. Головна відмінність між ними - їх тривалість (в днях) і ефективність.
Екстрена дієта на 2 дні:
Лимонна. Протягом двох днів необхідно випивати лимонний напій в обсязі 1,5 л / добу (1,3 л звичайної негазованої води, свіжовичавлений сік 5-7 лимонів, столова ложка меду, щіпка червоного перцю).
Сметанна. Свіжа сметана низької жирності (до 15%) в обсязі 400-500 г / добу рівномірно розподіляється на 5 прийомів їжі. У ці дні важливо стежити за кількістю споживаної рідини, воно повинно бути мінімальним. Для закріплення ефекту замість води бажано пити відвар з ягід шипшини.
«Модельна». Меню на 2 дня:
- відварене яйце, чашка несолодкого зеленого чаю на сніданок;
- відварене яйце, 250 мл ананасового (грейпфрутового) соку на обід;
- 100-150 г кефіру / знежиреного сиру, чашка несолодкого зеленого чаю на вечерю.
Екстрена дієта на 3 дні може бути:
Кефірна (на ряжанка):
- перший день:
- кефір / ряжанка (100 мл), банан (шматок дині) на сніданок;
- фруктовий салат (цитрусові, сливи, абрикоси, яблука, груші), заправлений ряжанкою (150 г) на обід;
- відварна (парова) куряча грудка / філе індички (100 г), грейпфрут на вечерю.
- другий день:
- вівсяна каша / кукурудзяні пластівці / мюслі на воді (200 г);
- свіжий / консервований ананас (150 г) / грейпфрут;
- відварна куряча грудка (150 г), апельсин / 2 мандарини.
- третій день:
- кефір / ряжанка (250 мл), грейпфрут (банан, шматок кавуна, дині);
- будь-які ягоди (100 г), яблучний (гранатовий) фреш (250 мл);
- нежирна риба на пару (150 г), нашаткована білокачанна капуста (100 г).
Кожен день перед сном потрібно буде випивати по 100-250 мл кефіру (ряжанки).
Вегетаріанська (2 овочевих і 1 фруктовий день, по 1 кг одного виду продуктів).
Яєчно-сирна (2-3 відварених некруто курячі яйця на сніданок, знежирений сир на обід і вечеря). Обсяг будь порції не повинен перевищувати 200 г.
Екстрені дієти на 5 днів
бувають найрізноманітнішими. Деякі з них грунтуються на чергуванні одноденних монодієт на якомусь дієтичний продукт (Кисломолочних виробах, овочах, фруктах, соках, кашах, пісних видах риби і м'яса). Інші пропонують бажаючим схуднути більш ситний і різноманітний раціон, але з дотриманням.
Варіант меню екстреної дієти на 5 днів (на вибір):
- гречана каша без масла (150 г), відварене яйце, зелений чай / знежирений кефір (250 мл), банан / домашній сир з ягодами (150 г), апельсиновий сік (150 мл) на сніданок;
- яблуко / грейпфрут / жменю мигдалю на 2-й сніданок;
- овочевий суп без м'яса на пісному бульйоні (250 мл) / капустяний салат із зеленню (150 г) / відварне філе риби (птахи), томатний (селеровому) сік (250 мл) на обід;
- натуральний йогурт (100 мл) на полуденок;
- знежирений кефір (250 мл) / фруктова нарізка (150 г) на вечерю.
Рецепти екстреної дієти припускають приготування страв тільки дієтичними способами: варінням, гасінням або на пару. У період дотримання дієти рекомендується повністю відмовитися від алкоголю, випічки і всього мучного. Аналогічне умова стосується споживання солі і цукру. Це обмеження не принесе ніякої шкоди організму, оскільки достатня кількість цих речовин вже присутній в запропонованих продуктах харчування.
Дієта на 7 днів
Найбільш популярна екстрена дієта на 7 днів передбачає наступний тижневий раціон:
- знежирене молоко (1 л) в понеділок;
- свіжовичавлений фруктовий сік (0,8-1 л), знежирений сир (100 г) у вівторок;
- мінеральна негазована вода (1,5-2 л) в середу;
- свіжовичавлений фруктовий сік (0,8-1 л), запечена в мундирі картопля (3 шт.) в четвер;
- кілька великих яблук в п'ятницю;
- свіжовичавлений фруктовий сік (0,8-1 л), несолона пісна парова телятина (250 г) в суботу;
- знежирений кефір (1 л) в неділю.
Ще один ефективний варіант тижневої екстреної дієти - естонська методика. Її меню включає:
- 6-7 відварених курячих яєць в 1-й день;
- 1 кг знежиреного сиру в 2-й день;
- 300 г відвареного (парового) курячого філе в 3-й день;
- 200 г рідкої вівсяної (гречаної, ячної, пшоняної) каші в 4-й день;
- 5-6 шт. запеченого в мундирі картоплі в 5-й день;
- 0,5-1 кг зелених яблук в 6-й день;
- 1-1,5 л свіжого кефіру (1% жирності) в 7-й день.
Дієта 10 днів
Екстрена дієта на 10 днів передбачає дробове харчування кожні 2 години. Її добовий раціон виглядає наступним чином:
- чорний (зелений, фруктовий) чай без цукру (200 мл) в 7.00;
- відварне круто куряче яйце без солі в 9.00;
- 30 г чорносливу (распаренного родзинок, інжиру, фініків) в 11.00;
- відварна куряча грудка без спецій і масла (150 г) о 13.00;
- томатний (грейпфрутовий, вишневий) сік (250 мл) о 15.00;
- відварне круто куряче яйце в 17.00;
- велике яблуко будь-якого сорту в 19.00;
- знежирений кефір (250 мл) о 21.00.
Екстрена дієта на 14 днів ( «худа» дієта).
Меню по днях:
- 5 великих зелених яблук.
- Необмежений обсяг зеленого чаю без цукру.
- Один літр знежиреного молока.
- 7 великих зелених яблук.
- Один літр кефіру низького відсотка жирності (до 1,5%).
- 5 свіжих огірків без солі.
- Необмежений обсяг зеленого чаю без цукру.
- Один літр знежиреного молока.
- 10 великих зелених яблук.
- Будь-який об'єм негазованої мінеральної води.
Кожна екстрена дієта дає помітний результат: втрату 1-1,5 зайвих кілограм щодня (від 3 до 20 кг в загальному). Фахівці, в свою чергу, стверджують, що таке різке схуднення може обернутися негативними наслідками для здоров'я людини, особливо при їх тривалому дотриманні.
Головною особливістю, яка об'єднує всі екстрені дієти, відгуки найчастіше називають короткочасність отриманого результату. Вага дійсно йде швидко, але всього через кілька днів втрачені кілограми можуть також стрімко повернутися назад. Щоб цього не сталося, з кожної екстреної дієти потрібно виходити плавно. У перші дні після її закінчення рекомендується не переїдати і харчуватися тільки рідкими, першими стравами. Через тиждень можна поступово повернутися до звичного раціону.
Дієти для швидкого схуднення в даний час існують найрізноманітніші. За допомогою них можна схуднути на 5 і навіть на 10 кг за 7 днів. Є дієти, які тривають і по 10 днів. Давайте ж обговоримо найкращі і ефективні способи позбавлення від зайвих кілограмів.
Розрахунок калорійності продуктів
Термінова методика дає унікальну можливість. Особливо така дієта підходить людям з великою масою тіла, адже при дотриманні методики можна втратити більше кілограм, тим самим не тільки привести фігуру в порядок, але і поліпшити стан здоров'я.
вимоги дієти
Більшість фахівців переконані, що швидке схуднення не призведе ні до чого хорошого, а тому худнути потрібно не кваплячись, щоб не тільки зробити своє тіло стрункішим, але і не завдати шкоди здоров'ю. Але, іноді трапляються несподівані форс-мажори, коли просто «кров з носу» потрібно привести себе в порядок перед важливим заходом. Особливо це стосується жінок. А тому вони вдаються до крайніх заходів, щоб стати стрункішою, тим самим виглядати на святі краще за всіх. Звичайно ж, шукають найшвидші методики, що обіцяють колосальні результати. Сьогодні популярністю користуються термінові дієти, як мінімум. Максимально ж можна скинути 20 кілограм.
Всі варіанти термінової дієти вимагають відмову від солі. Протягом дня обов'язково пити чисту негазовану воду - не менше 1,5 літра. Дозволено також пити чай і каву без додавання цукру.
Вихід зі строкової дієти повинен бути плавним, оскільки методика передбачає відчутні обмеження в харчуванні. Слід поступово збільшувати добову калорійність і розмір порцій, поступово вводячи в меню заборонені продукти. В іншому випадку не вдасться, не тільки утримати нову вагу, але і завдати шкоди організму.
Переваги і недоліки
Найбільш явною перевагою методики є те, що вона насправді дозволяє за короткий термін отримати хороші результати. До того ж така дієта сприяє економії на продуктах, оскільки в раціоні значно скорочено їх кількість. Плюс до всього не доведеться витрачати час на приготування їжі.
Недоліків у методики набагато більше. Наприклад, 14-денна термінова дієта вимагає обмежити обсяг порцій, а тому може виникнути гостре почуття голоду. Також в період дотримання методики можуть супроводжувати такі почуття, як млявість і втома. якщо тривалий час сидіти на дієті, то буде дуже складно займатися спортом, оскільки організм буде ослаблений через низькокалорійного раціону.
Ще одним мінусом є те, що можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, загостренням хронічних захворювань. Особливо можуть з цим зіткнутися люди, які страждають захворюваннями шлунка, а також зниженим артеріальним тиском. Люди, яким вдасться скинути велику кількість кілограм, можуть зіткнутися з тим, що їх шкіра стане в'ялою і обвислій.
При дотриманні методики організм буде недоотримувати необхідні речовини для нормального функціонування, оскільки раціон дієти не збалансований. Тому автори методики настійно рекомендують під час дієти приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
Якщо після дієти не контролювати своє харчування, це може привести до повернення втрачених кілограм, та ще й з запасом.
Меню дієти
Термінова методика має кілька варіантів. Кожен з них відрізняється тривалістю і харчуванням, відповідно і кількістю втрачених кілограм. Можна вибрати один з найбільш підходящих способів схуднення.
Триденна експрес-дієта
Основою харчування в даній методиці є чорний або житній хліб в невеликій кількості.
Якщо потрібно позбутися від декількох зайвих кіло, виручить термінова експрес-дієта, яка триває всього 3 дні.
| день дієти | сніданок | обід | вечеря |
| Перший день | 1 скибочка чорного або житнього хліба, змащеного вершковим маслом; 1 відварене яйце; 1 апельсин / 3 мандарина; 200 мл зеленого чаю. | 2 запечених картоплі; 150 г салату, приготованого з нежирного сиру, тертої сирої моркви, заправленого оливковою олією; 1 апельсин. | 100 г відвареного коричневого рису; 100 г відвареної тертого буряка; 50-70 г нежирної яловичини, приготованої на грилі. |
| Другий день | 100 г на воді; 1 апельсин / 3 мандарина; 150 мл кави. | 250 г салату з білокачанної капусти і малосольной червоної риби, заправленого оливковою олією; 200 мл нежирного кефіру з 1 ч. Л. натурального меду; 1 скибочка хліба з висівками; 1 апельсин. | 100 г нежирної запеченої свинини; 200 мл знежиреного кефіру; 1 апельсин. |
| Третій день | 1 скибочка чорного або житнього хліба, змащеного вершковим маслом; 100 г знежиреного сиру; 1 апельсин / 3 мандарина; 200 мл зеленого чаю. | 200 г відвареної квасолі; 100 г листя салату; 1 дієтичний хлібець, змащений невеликою кількістю вершкового масла; 1 апельсин / 2 мандарини. | 200 г відвареної курячої грудки; 200 г салату з білокачанної капусти і тертої моркви, заправленого оливковою олією; 2 мандарина; 200 мл чаю. |
семиденний методика
Дана методика триває протягом тижня. За цей термін можна втратити. Дієта передбачає триразове харчування. Основою раціону є нежирний кефір, сир, яйця. Також слід включити в раціон яблука і овочі, що не містять крохмаль.
| день дієти | сніданок | обід | вечеря |
| Понеділок | 200 мл знежиреного кефіру. | 2 яйця, зварених круто; 20-30 г твердого несолоного сиру. | 150-200 г овочевого салату з білокачанної капусти, тертої моркви, заправленого соком лимона. |
| вівторок | 200 мл знежиреного кефіру. | 1 обсмажене на сковороді яйце; 1 невелика зелене яблуко. | 1 відварене яйце. |
| середа | 200 мл чаю без додавання цукру. | 150 г знежиреного сиру. | 150 г овочевого салату, приготованого з помідорів, зелені і болгарського перцю, заправленого оливковою олією. |
| четвер | 1 відварене круто яйце; 80 г чорносливу / 50 г слив. | 1 відварене яйце. | |
| п'ятниця | 200 мл зеленого чаю без додавання цукру. | 100 г салату, приготованого з білокачанної капусти або тертої моркви, заправленого лимонним соком. | 1 відварене яйце. |
| субота | 200 мл знежиреного кефіру. | 150 г фруктового салату, приготованого з яблук і апельсина. | 200 мл нежирного кефіру / 200 мл кислого молока. |
| неділя | 200 мл знежиреного кефіру / 200 мл натурального йогурту. | 1 апельсин / 1 яблуко; 30 г твердого нежирного сиру / 50 г сиру. | 2 відварених яйця. |
Двотижнева термінова методика
Дана дієта дозволяє всього за пару тижнів позбутися від 7 до.
Ця методика передбачає п'ятиразове харчування, включаючи перекуси і полуденок.
| день дієти | сніданок | перекус | обід | Полудень | вечеря |
| 1 день | 1 запечена картопля. | 3 середніх картоплі в мундирі. | 1 запечена картопля. | ||
| 2 день | 100 мл знежиреного кефіру. | 50 г нежирного сиру, заправленого 1 ч. Л. сметани з низьким вмістом жиру. | 100 мл знежиреного кефіру. | ||
| 3 день | 1 середнє яблуко; 200 мл свіжовичавленого фруктового соку. | 200 мл свіжовичавленого фруктового соку. | 200 мл знежиреного кефіру. | 1 запечене яблуко; 200 мл свіжовичавленого фруктового соку. | 200 мл нежирного кефіру. Перед сном можна випити 200 мл свіжовичавленого фруктового соку. |
| 4 день | 100 г відвареного курячого філе. | 100 г запеченого філе яловичини. | 100 г відвареної свинини. | 200 мл знежиреного кефіру. | |
| 5 день | 2 невеликих яблука. | 2 середні груші. | 2 невеликих яблука. | 2 середні груші. | 2 невеликих яблука. |
| 6 день | 1 відварну картоплю. | 150 мл кислого молока. | 1 запечена картопля. | 150 мл кислого молока. | 1 відварну картоплю. |
| 7 день | 100 мл знежиреного кефіру. | 200 мл знежиреного кефіру. | 100 мл знежиреного кефіру. | 100 мл знежиреного кефіру. | |
| 8 день | 100 г відвареного яловичого м'яса. | 1 помідор. | 100 г запеченого м'яса яловичини. | 1 запечений томат. | 1 відварене яйце. |
| 9 день | 1 зелене яблуко. | 100 г овочевого салату з огірка, помідора і зелені з соком лимона. | 1 запечене яблуко. | 50 г відвареного яловичого м'яса. | |
| 10 день | 40 г житнього хліба. | 1 зелене яблуко. | 100 г відвареного або запеченого м'яса яловичини. | 1 зелене яблуко. | 40 г житнього хліба. |
| 11 день | 1 відварене яйце. | 40 г житнього хліба. | 100 г відвареного м'яса яловичини. | 40 г житнього хліба. | 1 відварене яйце; 30 г житнього хліба. |
| 12 день | 1 відварну картоплю. | 1 запечена картопля; 1 запечене яблуко. | 1 зелене яблуко; 200 мл нежирного кефіру. | 1 відварну картоплю. | |
| 13 день | 1 відварене яйце; 1 свіжий огірок. | 100 г відвареної курячої грудки. | 100 г відвареного курячого філе; 1 свіжий огірок. | 1 відварене яйце. | 100 г відвареної курячої грудки. |
| 14 день | 1 відварну картоплю. | 1 зелене яблуко. | 2 запечених картоплі. | 1 запечене яблуко. | 1 відварну картоплю; 200 мл знежиреного кефіру. |
Методика передбачає харчування м'ясом нежирних сортів, фруктами, картоплею. Вона вимагає триразового харчування. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18-00.
Протипоказання
Дана методика має безліч заборон, тому перед тим, як почати дотримуватися будь-якої з варіантів дієти, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, терапевтом або гастроентерологом.
Заборонено дотримуватися вимог дієти дітям, підліткам, літнім людям, вагітним жінкам і годуючим матерям. Не можна дотримуватися методики людям, які перенесли операцію, а також тим, у кого є загострення хронічних захворювань. При загальному нездужанні організму така дієта під забороною.
Термінові дієти, незважаючи на те, що мають безліч недоліків, в тому числі відрізняються жорстким і мізерним раціоном харчування, допомагають позбутися від зайвих кілограмів у великій кількості. Якщо витримати таку дієту і правильно вийти з неї, результат буде радувати довгий час, а нове тіло не перестане захоплювати.