आपण रात्री खाल्ल्यास काय? आपण रात्री का खाऊ शकता. आपण अंथरुणावर काय खाऊ शकता?

संध्याकाळचा नाश्ता रोखण्याची अनेक कारणे आहेत. हे केवळ बाजूलाच जमा होणार नाही तर इतर त्रास देखील आणेल. रात्रीचे भोजन अनिद्रा, मोठ्या संख्येने संभाव्य रोग आणि अकाली वृद्धत्व यांना धोक्यात आणते. आपण टेबलावर बसण्यापूर्वी किंवा झोपण्यापूर्वी अर्धा तास आधी आपला आवडता केक खाण्यापूर्वी काही वेळा विचार करणे योग्य आहे.

रात्री खाणे शक्य आहे का?

आपण काही खाऊ शकता, परंतु असे काही पदार्थ आहेत ज्यांना कार्बेहायड्रेट्स सारख्या अंथरुणावर कठोरपणे मनाई आहे. ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय सोडण्यास उत्तेजित करतात, जे मेंदूला चरबी किंवा साखर बर्न करायचे की नाही हे सांगते. मी झोपण्यापूर्वी खाऊ शकतो का? हे अशक्य आहे, स्वप्नातील शरीर चरबीचा साठा जाळणे आणि वाढ संप्रेरक सोमाट्रोपिनचे उत्पादन थांबवते (हे स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या विकासास जबाबदार आहे). सेक्स हार्मोनचे उत्पादन आणि स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल थांबते. हे शरीराच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचे प्रवेग वाढवते.

रात्री खाणे का वाईट आहे?

संध्याकाळची भूक शरीराला ग्लूकोज वाचविण्यास भाग पाडते, संचयित चरबीवर प्रक्रिया करण्यास भाग पाडते. जर एखादी व्यक्ती भुकेलेल्या झोपायला गेली असेल तर शरीर फक्त सावरत नाही, ते सक्रियपणे नूतनीकरण व कायाकल्प करण्यास सुरवात करते. IN दिवसाचे तास ही प्रक्रिया तणाव आणि अन्नाद्वारे सुरू होण्यास अनुमती नाही. रात्री जेवण केल्याचे नुकसान स्पष्ट आहे, जरी या प्रकरणात सर्व काही स्वतंत्र आहे. उदाहरणार्थ, मुले आणि 25 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांनी झोपायच्या आधी उपाशी राहू नये, तर खूप खाणे देखील खावे. लहान मुल, नंतर तो खातो, अन्यथा बाळ अविकसित असू शकते.

आपण रात्री का खाऊ शकत नाही? वृद्धांना निजायची वेळ आधी 5 तास आधी खाऊ नये असा सल्ला दिला जातो. आपण प्रथिनेयुक्त पदार्थ, भाज्या, केफिरसह जेवण केले पाहिजे. कार्बोहायड्रेट, चरबी - दुपारचे जेवण. झोपायच्या आधीची भूक मेलाटोनिनच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरते आणि यामुळे एखाद्या व्यक्तीला शांत झोप आणि चांगले झोपण्यास मदत होते. झोपेच्या आधी खा, आणि मेलाटोनिन यापुढे तयार होत नाही. परिणामी, व्यक्ती झोपू शकत नाही. काही लोकांना झोपायच्या आधी उपाशी राहू नये. या गटात पोटात अल्सर आणि पक्वाशया विषयी अल्सर असलेल्या रूग्णांचा समावेश आहे.

पोषणतज्ञांचे मत

एखादी व्यक्ती रात्री काम करत असेल तर? न्यूट्रिशनिस्टांनी विशेष आहार विकसित केला आहे. आहार चयापचय आणि शरीराच्या वागणुकीच्या नियमांच्या ज्ञानावर आधारित आहे. आहार आणि झोपायला जेवण सुसंगत आहे. नियम:

1. जर एखादी व्यक्ती या काळात काम करत असेल तर तो उर्जा वाया घालवितो. कामासाठी पुरेसे सामर्थ्य असणे, कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे.
2. आपल्याला फक्त त्या कार्बोहायड्रेट्सची निवड करणे आवश्यक आहे ज्यांना पचन होण्यासाठी बराच वेळ लागतो. यात तृणधान्ये, निरोगी भाज्या, तृणधान्यांचा समावेश आहे.
3. दिवसा विश्रांती घेत असल्याने आणि जास्त उर्जेची आवश्यकता नसल्यामुळे आपल्याला दिवसा प्रोटीन खाणे आवश्यक आहे.

रात्रीच्या वेळी केलेल्या आहाराची दोन उदाहरणे येथे आहेत जी आपल्याला चांगला परिणाम मिळवू देतात - एका महिन्यात कमीतकमी पाच किलोग्रॅम गमावतात. आपण या मेनूचे समर्थन करू शकता:

• रात्री: उकडलेल्या मांसासह बक्कीट किंवा स्टिव्ह भाज्या, काळी ब्रेड, चीज, दही, गाजरचा रस सह बक्कड
• दुपारी: आहारात उकडलेले मांस, 2 उकडलेले अंडे, 2 ग्लास केफिर.
• रात्री: भाजलेल्या भाज्या, रस सह उकडलेले तांदूळ.
• दुपारी: वाफवलेले मासे, कॉटेज चीज, फळ, केफिर किंवा दही.

आपण रात्री का खाऊ शकत नाही यासाठी शास्त्रीय तर्क

ज्या व्यक्तीने झोपेच्या आधी खाल्ले आहे त्याच्या शरीरात काही प्रक्रिया असतात. जेव्हा आपण विश्रांती घेतो तेव्हा स्नायू काम करत नाहीत. मेंदू झोपतो आणि शरीरात उपस्थित असलेली साखर वाया घालवत नाही. जादा अन्न यकृतमधून जाते आणि चरबीमध्ये बदलते, जे पुन्हा रक्तप्रवाहात प्रवेश करते आणि स्थिर होते अंतर्गत अवयव आणि फॅब्रिक्स. म्हणून असे दिसून येते की रात्री खाणे लठ्ठपणाला उत्तेजन देते. बर्\u200dयाचदा अशा स्त्रिया असतात ज्यांना चरबी म्हटले जाऊ शकत नाही. तथापि, त्यांची त्वचा भयानक स्थितीत आहे. ती चंचल आहे आणि त्वचेखालील चरबीमध्ये ढेकळे ओळखले जातात. सतत उशीरा स्नॅकिंगचा हा एक परिणाम आहे.

जे आपण रात्री खाऊ शकत नाही

आपण झोपेच्या वेळेस किमान चार तास आधी खाऊ शकता. हा आहार पचवण्यासाठी आणि आत्मसात करण्यासाठी पुरेसा आहे. तथापि, डिनर डिश योग्य प्रकारे निवडल्या पाहिजेत. रात्री जे पदार्थ खाऊ शकत नाहीत त्यांना खाऊ द्या.

• बेकरी उत्पादने;
• लाल मांस;
• सॉसेज;
• स्मोक्ड उत्पादने;
• चॉकलेट;
• काजू;
• गोड फळे;
• लोणचे, marinades;
• फास्ट फूड

रात्री कोणती फळे खाऊ शकत नाहीत

फळांमध्ये बर्\u200dयाच जटिल कर्बोदकांमधे असतात, ज्या यकृत प्रक्रिया करणे अवघड असतात. त्यांचा उपयोग केवळ कठोर शारीरिक श्रम किंवा दिवसा दरम्यान करण्याची परवानगी आहे. रात्री फळ न खाणे चांगले. आपल्याला खरोखर करायचे असल्यास, उर्वरित उर्वरित एक तास आधी जास्तीत जास्त आंबट आणि गोड फळे गॅस्ट्रिक ज्यूसच्या स्रावच्या उच्च स्तरास उत्तेजन देतात आणि यामुळे तीव्र उपासमार होईल. परिणामी, स्वतःला भरीव काही खाण्यापासून रोखणे कठीण होईल. आजारी पोट असलेल्या लोकांसाठी सफरचंद contraindication आहेत.

बेड आधी दही

कोण म्हणाले की आपण रात्री कॉटेज चीज खाऊ शकत नाही? यात दुधातील प्रथिने केसिन आणि अमीनो acसिड असतात. कॅसिन हळूहळू परंतु वेगवान एमिनो idsसिड नष्ट करण्यास सक्षम आहे. म्हणूनच झोपायच्या आधी खाल्लेले कॉटेज चीज स्नायूंना कॅटबॉलिझम (विनाश) पासून मुक्त करते, मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी वाढू देत नाही. संध्याकाळपर्यंत, चयापचय कमी होतो, म्हणून कॉटेज चीजचा भाग लहान असावा.

आपण रात्री मिठाई का खाऊ शकत नाही

रात्री कार्बोहायड्रेट्सचे नुकसान आणि मिठाई निर्विवाद आहे. कारण एकच आहे. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा शरीर देखील विश्रांती घेते. ज्याला प्रक्रियेसाठी वेळ नव्हता तो चरबीमध्ये जमा केला जाईल. याव्यतिरिक्त, कोणताही साखरयुक्त रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीय वाढवेल. याचा अर्थ उर्जा फुटणे जे द्रुतगतीने कमी होते. याचा परिणाम तीव्र उर्जेचा परिणाम होतो, जे झोपेच्या गुणवत्तेवर वाईट परिणाम करते.

रात्री खाण्याचे दुष्परिणाम

झोपेच्या आधी खाण्याचे दुष्परिणाम सर्वांना माहित आहेत: याबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे. रात्रीच्या जेवणाची उशीर झाल्यावर किंवा खाण्यापिण्यानंतर एखाद्या व्यक्तीची स्नायू ऊती इतक्या सक्रियपणे तयार होत नाही आणि खरं तर ती झोपेच्या वेळीही कॅलरी जळते. मज्जासंस्था पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ नाही, चयापचय दर झपाट्याने खाली येतो. हे सर्व आरोग्यावर परिणाम करते. ही केवळ मुख्य कारणे आहेत, खरं तर त्यापैकी बरेच आहेत.

आपण रात्री इजा न करता काय खाऊ शकता

जर आपल्याला खरोखर पाहिजे असेल तर आपण लहान मूठभर अक्रोड, एक नाशपाती, सोलशिवाय अर्धा सफरचंद, पर्सीमन्स, एवोकॅडो, खरबूजचा एक तुकडा, थोडी कोबी, टोमॅटो, कोणत्याही जोड्या आणि प्रमाणात हिरव्या भाज्या, कमी चरबीयुक्त दही खाणे परवडेल. ब्रोकोलीसह प्रोटीनपासून बनविलेले ऑमलेट (परंतु स्क्रॅमल्ड अंडी नाही) सारखी डिश करेल. अधिक उच्च उष्मांक स्नॅक बाहेर येईल - उकडलेले बटाटे, बीट्स, गाजर, केळी. जर पोट निरोगी असेल तर यादीमध्ये शेंग, मशरूम, सफरचंद समाविष्ट आहे. आपण निर्बंधाशिवाय बेरी खाऊ शकता, कमी प्रमाणात - फायबर आणि कमी चरबीयुक्त केफिर.

निजायची वेळ आधी तसेच दिवसभर केफिरचे फायदे निर्विवाद आहेत. यामध्ये कॅलरी कमी आहे, परंतु ती पौष्टिक आहे. एखादी व्यक्ती अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, चरबीच्या कमी टक्केवारीसह केफिर निवडला पाहिजे. या पेयमध्ये चरबी किंवा कर्बोदकांमधे नसतात, परंतु त्यात प्रथिने असतात. ते केफिरच्या चांगल्या पचनक्षमतेची हमी देतात. निजायची वेळ आधी ग्लास प्यायल्यास, आपण हानिकारक परिणामाशिवाय उपासमार कमी करू शकता.

लॅक्टिक acidसिड बॅक्टेरिया आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सामान्य करतात. या केफिरमध्ये आपण पाच गुण ठेवू शकता. आपण दररोज हे दूध पेय पिल्यास, आपण त्वरीत आतड्यांचे कार्य सुधारू शकता, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. आपण सकाळी, दुपारी आणि रात्री केफिर पिऊ शकता. जेव्हा व्यक्ती झोपत असेल तेव्हा त्या उत्पादनास पूर्णपणे पचण्यासाठी वेळ लागेल. न्यूट्रिशनिस्ट विविध प्रकारचे केफिर आहार देतात.

आपण गरम किंवा थंड पेय पिऊ नये. ते उबदार असावे. फ्रीजमधून पॅक आधीपासूनच काढा जेणेकरून पेयला खोलीच्या तपमानापर्यंत गरम होण्यास वेळ मिळेल. काही लोक गोड उत्पादनाला प्राधान्य देतात, नंतर आपण थोडी साखर किंवा ठप्प घालू शकता. आपल्याला हळू हळू लहान sips मध्ये प्यावे लागेल. सर्वात महत्वाचे म्हणजे केफिर ताजे असणे आवश्यक आहे.

व्हिडिओ: आपण झोपायच्या आधी का खाऊ शकत नाही

लक्ष! लेखात सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखाची सामग्री स्वत: ची उपचार करण्यासाठी कॉल करत नाही. एखाद्या विशिष्ट रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार केवळ एक पात्र डॉक्टरच निदान करून उपचारासाठी शिफारसी देऊ शकतो.

मजकूरात चूक आढळली? ते निवडा, Ctrl + enter दाबा आणि आम्ही ते दुरुस्त करू!

अलीकडे, बरेचदा माझे ग्राहक आणि सामान्य लोक (संप्रेषण करीत असतांना) मला समान प्रश्न विचारतात: मी रात्री प्रथिने प्यावे का? यातून (आणि अर्थ आहे) जाण आहे का? ...

कोण समजू शकत नाही, आम्ही क्रीडा पोषण (प्रोटीन - पावडरपासून) बद्दल बोलत आहोत. आणि या प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी, मी आपणास हे सांगणे आवश्यक आहे की पावडरपासून तयार केलेले प्रथिने (प्रथिने) चे काही प्रकार (मूळ) आहेत. परंतु, थोडक्यात ते विभागले जाऊ शकतातः

• वेगवान प्रथिने - उर्फ \u200b\u200bमठ्ठा
• स्लो प्रोटीन - उर्फ \u200b\u200bकेसिन
• कॉम्प्लेक्स प्रोटीन (मट्ठा + केसिनचे संकर (मिश्रण)) (आम्ही त्याबद्दल बोलणार नाही, कारण आजच्या लेखाच्या विषयाशी संबंधित नाही).

बर्\u200dयाचदा लोकांना हे माहित नसते आणि ते समजत नाहीत आणि त्याशिवाय, त्यांच्यामधील फरक समजत नाही. फरक म्हणजे मट्ठा प्रोटीन वेगवान-पचणे आहे, म्हणजे. कमीतकमी वेळेत (जवळजवळ त्वरित) मानवी शरीरात ते शोषले जाते, ज्यामुळे रक्तातील अमीनो idsसिडची पातळी वाढते आणि प्रथिने संश्लेषणास जवळजवळ 70% वाढते. पुढील प्रकरणांमध्ये या प्रकारच्या प्रथिनेची आवश्यकता असू शकते:

• सकाळी - जागे झाल्यानंतर. झोपेनंतर ("8+" तास उपवास ठेवल्यानंतर) आपल्या शरीरावर अमीनो idsसिडची सर्वाधिक मागणी असते, कारण दिवसाच्या या वेळी, शरीरास तथाकथित अनुभव येतो. कॅटाबॉलिझम (दुस words्या शब्दांत सांगायचे तर, स्नायूंचा नाश) आणि त्यानुसार हे सर्व टाळण्यासाठी (आपल्याला यात रस असेल तर) आपल्याला प्रोटो पिणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये "आवश्यक चांगले" आहे.
• दिवसा, - जर आपल्याकडे संधी नसेल किंवा आपण स्वयंपाक (खाणे) पूर्ण प्रथिने (नियमित आहार, अंडी, मांस, कोंबडी इ. पासून) घेण्याची सवय लावत असाल तर. तसे, या संदर्भात, क्रीडा पोषण (पावडर) पासून प्रथिने (प्रथिने) बरेच सोयीस्कर / वेगवान शोषले / तयार आहेत.
• प्रशिक्षणापूर्वी (अर्धा तास किंवा एक तास, जो कोणीही). हे शरीराला आवश्यक प्रमाणात बीसीएए प्रदान करेल आणि स्नायू उत्तेजन टाळण्यास मदत करेल.
• कसरत केल्यानंतर (आपण त्यास साध्या कर्बोदकांमधे एकत्र केले तरच). एकतर मार्ग, या जेवणातून फारच कमी फायदा होतो. आणि वर्कआउट नंतर शुद्ध सोलो प्रथिने (साधे कार्बोहायड्रेट नाही) तुमचे काही चांगले होणार नाही. अधिक माहितीसाठी:

परंतु केसिन (उर्फ "लांब", "रात्री") - हळूहळू आत्मसात केले जाते, जे हळूहळू 5-7 तासांपर्यंत मानवी शरीरात शोषले जाते; त्यात भूक दडपण्याची क्षमता आहे आणि विनाशकारी संप्रेरक "कॉर्टिसॉल" वरून कॅटाबोलिझम (स्नायू ब्रेकडाउन) कमी करते. या प्रकारची प्रथिने दोन प्रकरणांमध्ये आवश्यक आहे:

1. निजायची वेळ आधी. कारण प्रत्येकजण रात्री झोपी जातो आणि ते सुमारे 8-10 तास करतात आणि त्यानुसार हे सर्व वेळ न खाता, केसिन प्रोटीन उपयुक्त ठरेल ... कारण हे, प्रथम, कॅटाबोलिझम कमी करेल (म्हणूनच, आपल्या स्नायूंचा नाश होण्यापासून) आणि दुसरे म्हणजे दुसरे म्हणजे, ते भूक दूर करते (सकाळी आपण कमी भूक लागतात).
2. आपल्याला माहित असेल तर दिवसभर बराच वेळ न खाता; तर आपण पुन्हा एकदा आपल्या अ\u200dॅपेटिट आणि कॅटॅबॉलिझमला थोडावेळ दाबून घ्या (आपल्या मौल्यवान स्नायू जतन करा), ज्यामुळे एका दगडाने दोन पक्षी मारले जातील ...

लेखावरील निष्कर्ष (लेखाच्या विषयावरील संक्षिप्त उत्तर): जर तुम्ही झोपेच्या आधी प्रथिने प्या, तर फक्त कॅसिन! मठ्ठा - काही अर्थ नाही. फक्त केसिन !!! आणि फक्त त्यांच्यासाठी जे सामान्य कॉटेज चीज खात नाहीत.

शुभेच्छा, प्रशासक.

रात्रीची चिन्हे आपल्याला अंधारात काय करू नये ते सांगेल जेणेकरून घरात त्रास होऊ नये. ते आपल्याला झोपेच्या आधीच्या क्रियांबद्दल देखील सांगतील जे शुभेच्छा आकर्षित करण्यास मदत करतील.

सूर्यास्तानंतर भविष्याचा अंदाज

सूर्यास्तानंतर, प्राणी आगामी कार्यक्रमांविषयी चेतावणी देऊ शकतात. अंधारात कोळी पाहणे चिंता आणि त्रास आहे. कोंबड्यांनी संपूर्ण रात्र गाणे - त्याचा त्रास होईल त्या त्रासात संपूर्ण क्षेत्र किंवा शहर... पहाटे आधी कोंबड्यांनी किंचाळले की त्यांचे मुसळ उडवले तर याबद्दल याबद्दल चेतावणी देखील देतात. पहाटेच्या आधी कुत्र्याच्या पिल्लांचा जन्म - घरात भांडणे आणि अकारण भोक करणे - त्रास देणे.

रात्री, जेव्हा सर्व ध्वनी खाली मरतात आणि दिवे निघतात तेव्हा ब्राउन आपली लपण्याची जागा सोडतो, ज्यामध्ये तो दिवस घालवतो. तो एखाद्या कुटूंबाच्या सदस्याला मारू शकतो आणि जुन्या काळातल्या या स्पर्शाच्या प्रकाराने भविष्याचा अंदाज वर्तविला होता. जर हात उबदार आणि मऊ असेल तर कुटुंब लवकरच श्रीमंत आणि आनंदी होईल. थंड आणि कडक - त्रास घरात प्रवेश करते.

क्रिकेटच्या गायनातून संपत्ती पर्यंत जागृत होणे. जर बाहेरून आधीच अंधार आहे तेव्हा मांजरीने त्या मांजरीच्या पिल्लांना जन्म दिला तर आपली आर्थिक परिस्थिती सुधारेल.

जर आपण सलग तीन दिवस सकाळी तीन वाजता उठलात तर हा खूप चांगला शगुन नाही. याचा अर्थ असा आहे की कोणीतरी आपल्यावर शब्दलेखन करीत आहे. आम्ही सकारात्मक विधींबद्दल बोलत आहोत हे संभव नाही. बहुधा, हे प्रकरण नुकसान किंवा प्रेम जादू टोने आहे.

रात्री वस्तू पडणे किंवा तोडणे ही नकारात्मक श्रद्धा आहे. तुटलेली डिशेस यापूर्वी घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल वाईट बातमी असल्याचे दाखवते, परंतु आपल्याला त्याबद्दल अद्याप माहिती नाही. एखादी चिन्ह किंवा इतर कोणतीही उपासना वस्तू पडल्यास - त्रास देण्यासाठी. कदाचित ही काळ्या जादूची बाब आहे. ज्वलनशील दिवा बाहेर जाऊ शकतो, परंतु अंधारात तो पुन्हा पेटविला जात नाही, जेणेकरून वाईट गोष्टी आकर्षित होऊ नयेत.

आपला वित्तपुरवठा करण्यासाठी सूर्यास्तानंतरचा काळ चांगला आहे. म्हणून, रात्रीसाठी चिन्हे संध्याकाळी आरशाजवळ पैसे ठेवण्याची शिफारस करतात. सकाळी त्यांना आपल्या पाकीटात ठेवा. त्यातून तुम्हाला संपत्ती मिळेल.

निजायची वेळ आधी काय करू नये - लोकप्रिय शहाणपणा

आरशांविषयीच्या विश्वासाने त्यांना जादूची शक्ती दिली आहे, बर्\u200dयाचदा कॉल करतात इतर परिमाणांचे पोर्टल... म्हणूनच रात्री आपले प्रतिबिंब पाहणे मनाई आहे - जेणेकरून इतर जगाच्या अतिथींना स्वेच्छेने आमंत्रित केले जाऊ नये. ते मैत्रीपूर्ण असतील ही वस्तुस्थिती फार दूर आहे. याव्यतिरिक्त, जुन्या दिवसांत असे मानले जात होते की आरसे अंधकारात सौंदर्य आणि तारुण्य काढून घेतात.

रात्री आपले अंडरवेअर काढून टाकणे चांगले आहे जेणेकरून ते वाईट शक्तींची नकारात्मक ऊर्जा गोळा करणार नाही. म्हणून, पलंगाआधी धुणे अत्यंत अवांछनीय आहे. आपण सकाळपर्यंत दाढी करू शकत नाही, आपले केस कापून घ्या, आपले नखे कापून घ्या. हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही लागू आहे. बंदीचे उल्लंघन करणार्\u200dयांची वैयक्तिक जीवनात समस्या आहेत.

झोपेच्या आधी न करण्याच्या गोष्टींमध्ये सक्रिय असणे आवश्यक आहे. सूर्यास्तापासून आवाज, हशा, गंमतीदार खेळांवर कडक निषिद्ध होती. वृद्ध लोक म्हणाले की संध्याकाळी मुले भुतांसह खेळतात. कदाचित वस्तुस्थिती अशी आहे की मजा केल्यानंतर मुलाला पलंगावर ठेवणे अवघड आहे.

जुन्या दिवसांत, गर्भवती स्त्रिया चांदण्याखाली झोपली ज्यामुळे बाळ निरोगी होईल. इतर अंधश्रद्धांनुसार चंद्राच्या किरणांमध्ये झोपणे म्हणजे वेडेपणा होय. म्हणूनच, झोपायच्या आधी, आपण खिडक्या अनियंत्रित सोडू नका.

झोपायच्या आधी, आपण बेडरूममधून व्हँपायर वनस्पती काढून टाकाव्यात. उदाहरणार्थ, असे अक्राळविक्राळ आहे. तिच्याबरोबर त्याच खोलीत झोपायला लागल्यावर सकाळी थकवा व खराब आरोग्याचा धोका असतो.

मध्यरात्री आपण घर सोडू शकत नाही. रात्रीच्या पहिल्या तासापर्यंत थांबा. झोपेच्या आधी दार उघडणे देखील अवांछनीय आहे. जर एखाद्याने दाराशी चूक केली असेल तर, हे आपल्याला राज्य घरातील समस्यांचे आश्वासन देते.

रात्रीची चिन्हे

आमच्या पूर्वजांनी सूर्यास्तानंतर लगेच सकाळपर्यंत सर्व काही सोडले. म्हणून, श्रद्धा सकाळपर्यंत कचरा टाकण्यास मनाई करतात. रात्री, एक वाईट आत्मे जागे होतात, जे त्यातून काढलेल्या कचर्\u200dयाद्वारे घरातून संपत्ती काढून घेतात. कचर्\u200dयासह पैशाचे नशीबही चालते.

चाकू टेबलवर सोडू नका. तपकिरी तीक्ष्ण वस्तूंपासून घाबरत आहे, यामुळे त्याला त्रास होऊ शकतो. अशा दुर्लक्षामुळे कुटुंबात आजारपण आणि समस्या उद्भवतात.

गलिच्छ डिशेस, मीठ शेकर, कांदा आणि लसूण घरमालकाला वाईट विचारांशी लढण्यापासून प्रतिबंधित करा. म्हणून, या वस्तू स्वयंपाकघरांच्या कॅबिनेटमध्ये ठेवल्या पाहिजेत. रात्रीच्या टेबलावर पैसे - त्यांच्या तोटा, चाव्या - मालमत्तेचे नुकसान, रिक्त बाटली - गरीबी. अन्न टेबलवर देखील सोडले जात नाही कारण त्यामध्ये दुष्ट आत्म्या येऊ शकतात.

सूर्यास्तानंतर ते घरातून भाकर व मीठ देत नाहीत. या वस्तू बर्\u200dयाचदा खराब केल्या जातात. शिवाय, हे दारिद्र्य आणि अपयशाचे लक्षण आहे. रात्री ज्या गोष्टी करता येणार नाहीत त्यापैकी एक म्हणजे साफसफाई. अंधारात झेप घेण्यासाठी - घराच्या बाहेर तपकिरी झटकून टाका, त्याचे संरक्षण आणि आश्रय गमावा. मजला धुण्यासाठी - नशीब, प्रेम आणि संपत्ती धुण्यासाठी.

पैशाविषयीची चिन्हे सूर्यास्तानंतर कर्ज घेणे किंवा कर्ज करण्यास प्रतिबंध करते. हे आर्थिक नशिबापासून वंचित ठेवण्याचे दर्शविते, आपण बर्\u200dयाच दिवस कर्जात राहू शकता. अंधश्रद्धेनुसार पैसे रात्री झोपतात. म्हणून, आपण त्यांची गणना करू नये, त्यांना एका ठिकाणाहून दुसर्\u200dया ठिकाणी हलवा.

सूर्यास्तानंतर ते शपथ व वचन देत नाहीत, ती पूर्ण करणे जवळजवळ अशक्य होईल.

जुन्या दिवसांमध्ये ते रात्री पाणी गोळा करीत नाहीत, नैसर्गिक जलाशयांमध्ये पोहत नाहीत - सूर्यास्त झाल्यानंतर, पाणी आणि मत्स्यांगना जागृत होतात. अपवाद म्हणजे काही चर्चच्या सुट्ट्या, उदाहरणार्थ, एपिफेनी. मध्यरात्रीनंतर आपण स्टीम बाथ घेऊ शकत नाही - यावेळी भूत तेथे वाढत आहेत.

पहाटे होण्यापूर्वी काय करू नये याबद्दल बरीच चिन्हे आहेत. ते एखाद्या व्यक्तीला दुष्ट आत्म्यांपासून आणि काळ्या जादूगारांपासून वाचवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, जे या वेळी अधिक सक्रिय होते. जुन्या चिन्हे जाणून घेणे, अंधारात आपण आपल्या घरात श्रीमंती किंवा नशीब आकर्षित करू शकता, भविष्याचा अंदाज घेऊ शकता आणि स्वत: ला हानीपासून वाचवू शकता.

संध्याकाळपर्यंत आपल्याला दिवसापेक्षा बर्\u200dयाच वेळा जास्त खाण्याची इच्छा आहे हे तुमच्या लक्षात आले. "रात्रीची भूक" कशी सामोरे जावी? आमचा सल्ला घ्या, ते खरोखर कार्य करतात!

"नाश्ता स्वतःच खा, मित्राबरोबर लंच सामायिक करा, शत्रूला रात्रीचे जेवण द्या" म्हण म्हणून

आपल्या रात्रीच्या नाश्त्याचे काय करावे या बद्दल म्हण म्हणत नाही की ते नीतिसूत्र कसे आहे?

रात्री फुटल्याची कारणे

का, रात्रीच्या सुरुवातीस, आम्ही रेफ्रिजरेटरकडे आकर्षित केला आहे? मध्यरात्री जेवण हा मेंदूच्या सिग्नलला संपविण्याचा एक मार्ग आहे जो तृप्तीसाठी विनवणी करतो. खरं तर, समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला कारण दूर करणे आवश्यक आहे. रात्री जास्त वेळा खाण्याला अनेक कारणे असू शकतात:

1. दिवसाचा चुकीचा आहार आणि भागांचे अशिक्षित वितरण - रात्री स्नॅक्सचे प्रेमी बर्\u200dयाचदा नाश्ता नाकारतात, कामावर थोडेसे जेवण करतात, जाता जाता मॅश केलेले बटाटे आणि नूडल्स गिळतात. फास्ट फूड... लोक संध्याकाळी स्वत: ला आराम देतात. मग एक "सुट्टी" पोटात येते. ते तळलेले बटाटे, लोणचे, चॉप वापरतात ...

२. चिंताग्रस्त परिस्थिती आणि दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता - मानसिक वेदना शोक करण्यासाठी रात्री खाण्याची इच्छा दाखविणारा एक ताण तणाव आहे. सकारात्मकतेचा स्रोत शोधण्याऐवजी बरेचजण सुखाचा सोपा स्त्रोत निवडतात - रात्री खाणे.

The. शरीराचे अयोग्य कार्य - झोपेच्या आधी खाणे एखाद्याला मधुमेह किंवा जठराची सूज असलेल्या व्यक्तीस खेचू शकते. अत्यधिक साखर किंवा पोटाच्या आंबटपणामुळे, “ब्रेकडाउन” होते आणि ती व्यक्ती रेफ्रिजरेटरकडे धावते.

"रात्री खाणे कसे थांबवायचे" हा प्रश्न फक्त स्नॅक प्रेमींनीच विचारला नाही तर आकृतीचे अनुसरण करणारे प्रत्येकजण विचारतो.

रात्री खाणे हानिकारक आहे!

बरेच लोक सकाळी अजिबातच खाऊ शकत नाहीत आणि नाश्ता वगळू शकत नाहीत. परंतु ज्या लोकांना रात्रीचे जेवण करायला आवडत नाही अशा लोकांना शोधणे अशक्य आहे. बरेच लोक झोपायच्या आधी खाणे पसंत करतात आणि “सहा नंतर खाऊ नयेत” असा प्रयत्न केल्याने सामान्यत: बिघाड आणि चिडचिड होते.

वैद्यकीय दृष्टीकोनातून, रात्री जास्त प्रमाणात खाणे हानिकारक आहे, कारण यामुळे इंसुलिनचे सक्रिय उत्पादन होते, चरबीच्या संचयनास प्रोत्साहित करणारा हार्मोन. म्हणून हे निष्पन्न होते की एकीकडे, रात्री खाणे वाईट आहे, परंतु न खाणे देखील वाईट आहे.

म्हणूनच, मध्यम ग्राउंड शोधणे फार महत्वाचे आहे, म्हणजेच संध्याकाळी जास्त खाणे नको. या समस्येचे निराकरण करताना, खालील तंत्रे आपल्याला मदत करतील, जे सशर्तपणे तीन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात - वर्तणूक, आहार आणि मनोवैज्ञानिक.

रात्रीचे भोजन आपल्यासाठी काय करते?

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी हा प्रयोग केला. त्यांनी अनेक उंदरांना दोन गटात विभागले आणि त्यांना चरबीयुक्त खाद्य दिले. फक्त एकच फरक होता: पहिला गट सकाळी खायला दिलेला होता, तर दुसरा गट - संध्याकाळी. दोन्ही गट बरे झाले.

परंतु ज्यांना सकाळी खायला दिले गेले त्यांनी 20% वाढ केली. आणि ज्यांना संध्याकाळी आहार देण्यात आले त्यांनी 50% वाढ केली. हेच संध्याकाळी खाण्यापिण्यासारखे आहे!

रात्री आहार न खाण्याचा आहार मार्गः

1. आपण खाऊ शकता ... परंतु केवळ कमी चरबीयुक्त अन्न

सामान्यत: हा नियम प्रत्येकास मदत करतो, कारण आपण खाल्लेल्या चरबीमुळे शरीरातील चरबीच्या निर्मितीवर परिणाम होतो. आणि जर आपण कमी चरबी वापरली तर याचा अर्थ असा आहे की शरीरावर त्यापेक्षा कमी प्रमाणात चरबी असेल. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि मांस, पाण्यावर धान्य वापरण्यास मोकळ्या मनाने - ते समाधानकारक आहेत आणि जास्त वजनावर परिणाम करीत नाहीत.

2. रात्री कमी चरबीचा स्नॅक

जर तुम्ही झोपेच्या एक-दोन तास आधी भाज्यांसह पातळ मांसाचा तुकडा खाल्ल्यास काहीही वाईट होणार नाही. झोपायच्या आधी, आपण 50 ग्रॅम कॉटेज चीज, उकडलेले बक्कीट, आंबवलेले बेक्ड दुध आणि मॉस्लीचे दोन चमचे एक मधुर स्नॅक तयार करू शकता. त्याची कॅलरी सामग्री केवळ 130 किलो कॅलरी आहे, आणि चरबीची सामग्री 3-4 ग्रॅम आहे.

3. योग्य डिनर

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, रात्रीचे जेवण जितके अधिक विपुल आणि चरबीमय होते तितकेच तुम्हाला दोन तासांत खाण्याची इच्छा असेल. याचा अर्थ असा की आपण एकाच वेळी स्वत: चा घास घेण्यास सक्षम असाल, म्हणून आपण आपली कार्यनीती बदलली पाहिजे आणि रात्रीच्या वेळी बर्\u200dयाचदा लहान भाग खावे.

काम सोडण्यापूर्वी दही किंवा मुसेली खा. आपण घरी आल्यावर आपल्याकडे हलका स्नॅक घेऊ शकता. आणि सुमारे अर्ध्या तासात - एक संपूर्ण डिनर. यामुळे रात्रीचे जेवण करताना स्वत: वर नियंत्रण ठेवणे आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडणे आपल्यास सुलभ करेल.

Var. वैविध्यपूर्ण अन्न

आपल्या डिशेसमध्ये जितके जास्त पदार्थ असतील तितके त्यांचे स्वाद संयोजन आणि आपण खालती हळू. म्हणजे, तुम्ही कमी अन्न खात आहात. जास्त प्रमाणात खाणे हे चवच्या नीरसपणाशी संबंधित असते. आपण पटकन खाण्याची सवय घेतो आणि त्याबद्दल विसरलो, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला खाल्लेल्या प्रमाणात लक्षात येत नाही. डिशमध्ये विविधता आणण्यासाठी त्यात अनेक प्रकारच्या भाज्या एकत्र करा.

5. पूर्व जेवण

एक लहान आहारातील युक्ती आहे - जर तुम्ही जेवणाच्या 20 मिनिटांपूर्वी मासे, तुडुंब मांस किंवा कॉटेज चीज भाकरीसह एक ग्लास केफिर खाल्ले तर रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी तुम्हाला जास्त वेगाने संतुष्ट केले जाईल आणि स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल. हे आहे कारण स्टार्चसह एकत्रित केलेले प्राणी प्रोटीन आपल्याला नेहमी किमान कॅलरीसह जास्तीत जास्त तृप्ति देतात.

आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी "खाण्याची" इच्छा नसल्यास, लहान घूळात रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास दूध किंवा खनिज पाणी प्या.

Yourself. स्वतःला वाजवी प्रमाणात वागण्याची परवानगी द्या

कधीकधी आपले खाणे आपल्या इच्छेशी संबंधित आहे. परंतु व्यंजन आमच्या शरीराला संतुष्ट करण्याचा हेतू नाही, ती आम्हाला आनंद देण्यासाठी आणि उत्तेजन देण्यासाठी तयार केल्या आहेत. हे नेहमीच चरबीयुक्त किंवा गोड अन्न असते, जे अतिरिक्त पाउंडच्या निर्मितीवर परिणाम करते.

हाताळण्या टाळण्या टाळण्यासाठी, चव चाखण्यासाठी प्रत्येक चाव्याव्दारे हळू हळू चव घ्या.

7. खाण्याऐवजी - हर्बल चहा

स्वत: ला मिंटपासून चहा बनवा - एक अतुलनीय सुगंध, ताजेतवाने चव आपल्या अनियंत्रित रात्रीच्या अन्नाची लालसा नष्ट करेल!

8. मसाल्याशिवाय शेवटचे जेवण!

शेवटच्या जेवणाच्या वेळी डिशमध्ये मसाले आणि औषधी वनस्पती जोडू नका - ते उपासमारीची भावना वाढवतात, भूक वाढवतात.

9. मिनी मिष्टान्न

रात्रीच्या जेवणानंतर, स्वत: ला हलका मिष्टान्न म्हणून वागवा - डार्क चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा, कमी चरबीयुक्त दही आणि फळ. हे पदार्थ आपल्याला आनंदित करतील आणि रात्री आपल्या भूकविरूद्ध लढायला मदत करतील.

रात्री न खाण्याबद्दल वर्तणूक युक्त्या

मुख्य कार्य म्हणजे अन्न आयोजित करणे आणि ते कमी वंगण घालणे आणि भरपूर करणे.

10. झोपायच्या आधी चाला

बर्\u200dयाचदा, संध्याकाळी खाण्यापिण्यामुळे शांत होण्याची इच्छा निर्माण होते, पुरेसे होत नाही. तरीही, जसे आपल्याला माहित आहे, अन्न शांत होते. परंतु अन्न ही एकमात्र गोष्ट नाही जी आपल्याला शांत करेल, उदाहरणार्थ, ताजी हवेमध्ये चालणे देखील कार्य करते.

११. कृपया पोटाला नव्हे तर शरीरावर कृपया

सुगंधी तेलांसह आंघोळ, मालिश आणि शॉवर सारख्या शारीरिक उपचारांमुळे आपल्याला शांतता आणि अन्नाची गरज कमी होण्यास मदत होते. त्यांच्यामुळे आनंददायी संवेदना उद्भवतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यांनी "खाद्य" सुखांची आवश्यकता कमी केली.

12. अधिक चाला

शारिरीक क्रियाकलाप मूड सुधारते, भूक वाढवते आणि भूक कमी करते. परंतु व्यायाम मध्यम असावा, जसे चालणे, जे खाण्याची गरज कमी करेल आणि चरबी तोडण्याची प्रक्रिया सुरू करेल.

13. लवकर झोपा.

रहस्य सोपे आहे - आधी आपण झोपायच्या, कमी आपण खाता. आणि पुरेशी झोप घेतल्याने आपले वजन नियंत्रित करणे सुलभ होते.

14. सुगंधात श्वास घ्या!

संध्याकाळी अरोमाथेरपी किंवा अगरबत्ती देखील आपल्यास जास्त खाण्यापासून वाचवेल. लॅव्हेंडर, पुदीना, कॅमोमाईल यासारखे सुखद वास वापरा.

मानसशास्त्रीय तंत्र रात्री खाऊ नका

आपल्या विचारांवर आणि अन्नाविषयीच्या वृत्तीवर बरेच काही अवलंबून आहे.

15. "मी काहीही करू शकतो"

जर एखाद्या व्यक्तीस हे माहित असेल की रात्री खाणे शक्य आहे तर तो जास्त खाणार नाही आणि जर अशक्य आहे याची खात्री असेल तर तो सतत खाली पडेल.

16. जेवणाची वेळ नाही

जीवनाची आधुनिक गती अनेकदा सहजपणे खाण्यासाठी वेळ देत नाही, मग चांगल्या हेतूने त्याचा वापर का करू नये. बरेचदा चित्रपट, चित्रपटगृहे आणि प्रदर्शनांवर जा - यामुळे उत्तेजन मिळेल आणि अनावश्यक कॅलरीपासून मुक्तता होईल.

17. दृष्टीक्षेपाबाहेर

सर्वात एक सोपा मार्ग आपला आहार दुरुस्त करा आणि स्वच्छ चेह with्याने आयुष्याची सुरुवात करा - ज्यात लपलेले सर्व जंक फूड आहे ते फेकून द्या स्वयंपाकघरातील कॅबिनेट, रेफ्रिजरेटर आणि फ्रीजर .. भाज्या आणि फळे एका प्रमुख ठिकाणी ठेवणे चांगले आहे, त्यांच्याबरोबर स्नॅक घेणे इतके भयानक होणार नाही.

18. मी स्लिममेस्ट आहे!

स्वत: ला पातळ आणि सुंदर, आकर्षक आणि मोहक कल्पना करा. अशी मुलगी रात्री खाईल का?

19. फ्रिज स्टिकर्स

वाईट सवयी दर्शविण्यासाठी प्रमुख ठिकाणी चिकट नोट्स पोस्ट करा. जेव्हा जेव्हा आपण आपला निर्णय मोडू इच्छित असाल तेव्हा त्याच्याकडे पहा, अशी लेखी आठवण आपल्याला मागे धरू द्या.

20. रेफ्रिजरेटरवरील फोटो

रेफ्रिजरेटरवर फोटो चिकटवा. पर्याय खूप भिन्न असू शकतात: एक अत्यंत मोटा स्त्री, आपण कोणत्याही परिस्थितीत होऊ इच्छित नाही, किंवा त्याउलट, आदर्श पॅरामीटर्स असलेली मुलगी, ज्यासाठी आपण प्रयत्न करीत आहात.

21. झोपायला जा!

हे कितीही मजेदार असले तरीही आपण झोपायला जितक्या लवकर आपल्यासाठी चांगले! झोपेचा अभाव घरेलिन हा हार्मोन तयार करतो ज्यामुळे उपासमार होते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक 7 तासांपेक्षा कमी झोपतात ते 300 अधिक कॅलरी वापरतात.

22. भरपूर पाणी प्या.

प्रत्येक खोलीत पाण्याचा पेला ठेवा, जे आपल्या पोटात जेवण दरम्यान पोषण करते.

आपल्याकडे वैयक्तिकरित्या काही कार्यरत टिप्स आहेत? आमच्याबरोबर सामायिक करा!

दिवसाचा गडद काळ हा काहीतरी गूढ आणि रहस्यमय मानला जायचा. सूर्य मावळल्यानंतर, लोकांनी आपली सर्व कामे सोडून दिली, अन्यथा ते स्वत: वर संकट आणू शकले.

आमच्या पूर्वजांकडे रात्री काय करू नये याची संपूर्ण यादी होती. मी म्हणावे लागेल की या यादीतील काही आजपर्यंत पाळली जातील.

आपण रात्री कचरा बाहेर काढू शकत नाही

हा अंधश्रद्धा लोकप्रिय विश्वास असलेल्या रात्रीच्या अर्थाशी संबंधित आहे. त्यांचा असा विश्वास असायचा की रात्री दुष्ट आत्म्या जागृत होतात आणि सूर्यास्तानंतर जर कचरा बाहेर काढला तर याचा परिणाम संपूर्ण कुटूंबाच्या भौतिक कल्याणवर होतो.

आपण रात्री टेबलवर चाकू सोडू शकत नाही - एक वाईट शग

रात्री टेबलवर चाकू सोडणे हे त्रास आणि आजारपणाचे लक्षण आहे. या लोकप्रिय अंधश्रद्धेचा अर्थ असा होता की तीच वाईट शक्ती चाकूची धार वापरु शकते.

सूर्यास्तानंतर साफ करू शकत नाही

जर आपण रात्री साफसफाई करण्यास सुरवात केली तर आपण घरामध्ये अडथळे आणि आर्थिक नुकसान आकर्षित करू शकता. आमच्या पूर्वजांचा असा विश्वास होता की जर आपण संध्याकाळी मजले धुवा तर आपण घरातून नशीब, प्रेम आणि संपत्ती धुवू शकता.

आपण आपले केस कापू आणि दाढी करू शकत नाही

असा विश्वास आहे की जर सूर्यास्तानंतर माणूस दाढी करतो तर त्याला त्याच्या जिवलग जीवनात अडचणी येतील. तसेच रात्री पाहताना मुलींना त्यांचे केस व नखे कापण्यास मनाई होती. हे त्याच्या वैयक्तिक जीवनात अपयशी होण्याचे कारण असू शकते.

सूर्यास्तानंतर तुम्ही कर्ज देऊ किंवा कर्ज घेऊ शकत नाही

लोकप्रिय आर्थिक अधिवेशनानुसार संध्याकाळी पैशांच्या हस्तांतरणाने मोठ्या आर्थिक नुकसानीचे आश्वासन दिले. असा विश्वास आहे की जर आपण सूर्यास्तानंतर कर्ज दिले तर आपण आपले आर्थिक नशीब गमावू शकता. याउलट, आपण पैसे उसने घेतल्यास आपण बर्\u200dयाच दिवस कर्जात राहू शकता.

रात्रभर घाणेरडे डिश ठेवू नये

लोकप्रिय विश्वास आणि अंधश्रद्धा यानुसार धुऊन न घेतलेले पदार्थ, आर्थिक नुकसानांचे आश्वासन देतात. गलिच्छ डिशेस सोडणे ब्राउनीसाठी अनादर आहे. तो दु: खी होऊ शकतो आणि अडचणीत येऊ शकतो.

आपण रात्री आरशात पाहू शकत नाही

लोकांच्या चिन्हे मध्ये आरसा खूप वेळा दिसतो. प्राचीन काळापासून, त्याला जादूची शक्ती होती. असा विश्वास आहे की रात्री तो एक दरवाजा बनतो दुसरे जग, आणि जर आपण यात पाहिले तर आपण इतर जगातील अतिथींना आकर्षित करू शकता. तसेच, अल्पवयीन मुलींना आरशात पाहण्यास मनाई होती - ही आश्वासने अकाली वृद्धावस्था आहे. अंधारात, आरसा प्रतिबिंब विकृत करतो, आणि ती मुलीला वाईट मार्गाने "आठवते".

या सर्व चिन्हे आणि अंधश्रद्धा यांचा दीर्घ इतिहास आहे. त्यांच्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, स्वतःच ठरवा. परंतु लक्षात ठेवा की ती केवळ तीच चिन्हे खरे ठरतात जेव्हा एखादी व्यक्ती पवित्रपणे आदर करते. तर केवळ चांगल्या अंधश्रद्धांवरच विश्वास ठेवा. शुभेच्छा आणि बटणे दाबा विसरू नका आणि