प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे योग्य अन्न संतुलन. संतुलित अन्न - चरबी, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्सचे संतुलन. लोणचे, लोणचे, सुक्या भाज्या आणि फळे

प्राथमिक भौतिक स्वरूपाचा माणसाच्या जीवनपद्धतीशी खूप संबंध असतो. आरोग्य आणि सौंदर्य टिकवून ठेवण्याचा एक मुख्य मार्ग म्हणजे संतुलित आहाराची तत्त्वे पाळणे. ऊर्जेचा खर्च भरून काढण्यासाठी आणि शरीरासाठी आवश्यक सूक्ष्म घटकांचा पुरवठा पुन्हा भरण्यासाठी चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे कठोरपणे नियंत्रित दराने शरीरात प्रवेश करणे आवश्यक आहे. तर्कशुद्ध अन्नाचा आहाराशी घोळ होऊ नये, त्याला इतक्या मर्यादा नाहीत. तथापि, त्याच्या शिफारशीचे अनुसरण करून, आपण त्या अतिरिक्त पाउंड्सला द्रुत आणि वेदनारहितपणे निरोप देऊ शकता.

समायोज्य शिल्लक

संतुलित अन्न हा आहाराचा कार्यक्रम नसून जीवन जगण्याचा एक मार्ग आहे. हेजहॉग्जच्या जीवनाचा आदर करणे महत्वाचे आहे, जे आहारातील पूरक, तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे तर्कसंगत संयोजन आहे, जे मानवी शरीराला पूर्णपणे कार्य करण्यास मदत करतात. हे शब्द नवीन पेशींच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतात, ऊर्जा निर्माण करतात आणि शब्दांची जलद देवाणघेवाण सुनिश्चित करतात, जे रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहेत. हे एक विशेष सूत्र आहे जे लोकांना वैयक्तिकरित्या जास्तीत जास्त अनुज्ञेय कॅलरी सामग्री प्राप्त करण्यास अनुमती देते आणि त्यांच्या आरोग्यासाठी आणि चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या वाढीसाठी इष्टतम आहे - अतिरिक्त सहाय्याची गणना करण्यात अडचण न येता є पुढे, योग्यरित्या मेनू तयार करा.

तेथे विशेषतः विकसित ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर आहेत, जिथे आपल्याला फक्त डेटा प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे आणि प्रोग्राम स्वतःच परिणाम प्रदर्शित करेल.

डोबोवा नॉर्म बीझेडएचयू

शरीरात शोषलेल्या कोणत्याही सजीव घटकाची स्वतःची कार्ये असतात. सामान्य कार्यासाठी, लोकांना त्यांची त्वचा पुरेसे निरोगी ठेवण्याची आवश्यकता आहे. प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके म्हणजे काय? दुर्गंधींचा तुमच्या देखावा आणि आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

कर्बोदकांमधे

मानवी शरीरात कार्बोहायड्रेट्सची गरज का आहे? यातून प्रामुख्याने ऊर्जा निर्माण झाली. प्रथिने आणि लिपिड्सच्या संपूर्ण चयापचयासाठी गंध आवश्यक आहे. विविध हार्मोन्स आणि एन्झाइम्सचे द्रावण विविध हार्मोन्स आणि एन्झाईम्सच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते.

शरीराला अजूनही कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता आहे:

• भुकेमुळे थकवा;
• स्कोलिओ-आतड्यांसंबंधी मार्गाचे कार्य सामान्य करा;
• विष आणि कचरा काढून टाका;
• शरीराच्या विकासावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

कर्बोदकांमधे फळांचा समावेश करण्यासाठी, आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा? अपराधी मेनूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दलिया: बाजरी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, buckwheat;
• भाज्या: पालक, कोबी, टोमॅटो, झुचीनी;
• फळे: किवी, केळी, सफरचंद, टेंजेरिन;
• गडद गडद चॉकलेट;
• संपूर्ण धान्य ब्रेड;
• additives शिवाय दही.

प्रथिने

प्रथिने कशासाठी आवश्यक आहेत? ही नवीन सामग्री आहे, जीवनसत्त्वे, हार्मोन्स, एन्झाइम्सच्या संश्लेषणात अभूतपूर्व सहाय्यक. त्वचेचे तारुण्य टिकवून ठेवण्यासाठी, हाडांच्या ऊतींमध्ये सुधारणा करण्यासाठी, मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करण्यासाठी आणि नवीन पेशींचे संश्लेषण करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात.

तुमचा प्रथिने पुरवठा पुन्हा भरण्यासाठी, कोणते पदार्थ अजूनही पचण्याजोगे आहेत:

• सर्व प्रकारच्या शेंगा;
• मी स्तन धुम्रपान करतो;
• कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादने;
• दुबळे मासे आणि सीफूड;
• अंड्याचा पांढरा;
• ग्रीबी.

प्रथिनांचे पुरेसे शोषण शरीराला मांसाचे वस्तुमान तयार करण्यास आणि प्रभावीपणे चरबीचे साठे काढून टाकण्यास अनुमती देते. डोबोवा नॉर्म - 110 ग्रॅम.

चरबी

आपल्या आहारातून लिपिड्स वगळणे पूर्णपणे चुकीचे आहे. शरीराला चरबीची गरज का असते? हे फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे, लेसिथिन आणि इतर हिरव्या सूक्ष्म घटकांचे एक अद्वितीय मिश्रण आहे. जेव्हा शरीरात शोषले जाते तेव्हा दुर्गंधी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, चयापचय उत्तेजित करते आणि चयापचय गतिमान करते.

तपकिरी चरबी मिक्स उत्पादने:

• सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप तेल;
• मासे चरबी आणि फॅटी मासे;
• वाटाणे;
• डुकराचे मांस
• vershkova तेल.

अतिरिक्त प्रमाण अंदाजे 130 ग्रॅम आहे, त्यापैकी 70 ग्रॅम भाजीपाला लिपिड्समधून आणि 30 ग्रॅम भाजीपाला लिपिड्समधून दिले जाते.

योग्य पोषण राखून, जिथे कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने पोषित होतात, आपण योग्य आहाराचे पालन केले पाहिजे. स्नॅक्ससाठी, तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी सुमारे 40% प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे आणि दुपारच्या जेवणापूर्वीच्या स्नॅकसाठी आणखी 10% वापरा. हेजहॉगचे दुसरे मुख्य जेवण 30% कॅलरीज आणि संध्याकाळसाठी - फक्त 20% असते. हे विसरू नका की तुमच्या आहारात भरपूर जीवनसत्त्वे आणि सेल्युलोज आहेत.

तुम्हाला हे करायचे असेल:

बीजेयू बॅलन्स हे प्रभावी वजन कमी करण्याचा पहिला नियम आहे

पोषण, वजन कमी करण्याशी संबंधित, आज बहुतेक लोकांसाठी सर्वात वेदनादायक विषयांपैकी एक आहे. आपण आपल्या त्वचेवर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, सर्व प्रकारच्या पद्धती वापरून पहा: मुले, शारीरिक व्यायाम आणि व्यायाम, औषधे, चमत्कारिक चहा इ. शिवाय, प्रत्येकजण Wiconians साठी सर्वात प्रभावी, जलद आणि कमी खर्चिक आणि सोयीस्कर पद्धत शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहे. ज्या गोष्टीचा सर्वाधिक त्रास होतो तो म्हणजे आहार: शरीरासाठी वाईट आणि अस्वास्थ्यकर असलेल्या गोष्टींबद्दल जाणून न घेता वजन कमी करणे, स्वतःला चरबी आणि/किंवा कर्बोदके वाचवणे. या प्रकारची मुले प्रभावीपणे द्रुत परिणाम देऊ शकतात - ते असह्य किलोग्रॅममध्ये चालू शकतात, परंतु बर्याच काळानंतर ते आनंदाने मागे वळतात, आणि त्याशिवाय, ते खूप मागे वळतात - जेणेकरून योनी लहान मुलाच्या आधीही मोठी होते. आपण दोन चिन्हे तयार करू शकता:

- परिणाम दीर्घकाळ (किंवा अजून चांगले) टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला योग्यरित्या वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

- स्वतःला इजा होऊ नये म्हणून आपण आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टी सोडू शकत नाही

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की योग्य अन्न ही एकमेव गोष्ट नाही आणि तुमची योनी सामान्य करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. योग्य आहार घेतल्याने तुमचे आरोग्य दीर्घकाळ टिकून राहतेआजार, आजार आणि ऊर्जेची कमतरता विसरण्यास मदत करते.

दुसऱ्या शब्दांत, खाण्याऐवजी संतुलित आहारावर स्विच करणे आवश्यक आहे (ज्याला तर्कसंगत देखील म्हटले जाते). संतुलित आहार शरीराद्वारे काढून टाकलेल्या सर्व पदार्थांमध्ये आवश्यक संतुलन राखण्याची हमी देतो: प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी, जे पौष्टिक उत्पादनांचे संतुलन आहे - वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी, कदाचित सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे. प्रथिनांचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी. कार्बोहायड्रेट्स भाज्या, फळे, तृणधान्ये आणि बोरोट स्प्राउट्समधून येतात. आणि चरबी तेल, चरबीयुक्त मांस आणि मिष्टान्नांसह येतात. संतुलित आहारामध्ये प्रथिने-चरबी-कार्बोहायड्रेट्सचे (बीजेयू) टक्केवारी प्रमाण ३०-१०-६० असू शकते. आता आपण या “श्रेण्या” च्या त्वचेवर बारकाईने नजर टाकूया.

प्रथिने शरीरासाठी जागृत करणारे घटक आहेत

प्रथिने शरीरासाठी उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आणि मांसासाठी जीवनाचा स्त्रोत आहेत. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी, प्रथिने आहार स्वतःच सर्वात फायदेशीर आहेत, दुर्गंधीचे अवशेष दीर्घकाळ टिकणारे आहार तयार करतात, शरीराला उर्जेने भरून काढतात आणि सक्रिय वजन कमी करताना, मांसाचे वस्तुमान वाया जाऊ देऊ नका. तथापि, लोकांसाठी खूप जास्त प्रथिने खूप निष्काळजी आहेत आणि ते सुरक्षित नाही, कारण ते पुरेसे नाही: शरीरात जास्त प्रथिने यकृत खराब करतात. आणि बीजेयूचे संतुलन बिघडल्याने रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत होण्याची आणि शरीरातील चयापचय दर कमी होण्याचा धोका असतो - केवळ प्रथिने पुरेसे नाहीत. अक्ष का प्रथिनेयुक्त मुले आरोग्यासाठी वाईट असतात.

प्रथिने आहारात 30 भाग असावेत, अधिक आणि कमी नाही. शिवाय, त्यापैकी दोन तृतीयांश वन्य जीवनातून आणि एक तृतीयांश जंगलातून येऊ शकतात. प्राण्यांच्या प्रथिनांमध्ये अमीनो ऍसिड असतात जे मानवी शरीराला सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असतात.

शिजवलेल्या प्रथिनांचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे मासे, सर्व प्रकारचे दुबळे मांस, कमी चरबीयुक्त चीज. भाजीपाला प्रथिनांमधून तुम्ही शेंगा पाहू शकता (सर्व प्रथम, सोयाबीन आणि सोयाबीन उत्पादने, जसे की टोफू, आणि आंबवलेले आंबलेले पाणी). आपल्या आहारात डुकराचे मांस आणि इतर चरबीयुक्त मांस समाविष्ट करणे चांगले आहे.

कार्बोहायड्रेट्स खूप वैविध्यपूर्ण आणि आवश्यक आहेत

दररोज 60% कर्बोदकांमधे, त्यापैकी 2/3 सेल्युलोज असलेल्या पदार्थांमधून येतात: प्रथम भाज्या, मध्यम आणि/किंवा कमी GI असलेली फळे. लेट्यूस, पालक, हिरव्या भाज्या आणि फळांनी सजवा.

ज्यांनी दैनंदिन कार्बोहायड्रेटचे 1/3 सेवन कमी केले आहे त्यांनी इतर उत्पादनांवर, स्टार्चयुक्त पदार्थांवर किंवा कमी किंवा मध्यम ग्लायसेमिक निर्देशांकावर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ टाळण्यापूर्वी, त्यांना आपल्या आहारातून पूर्णपणे वगळा. हे महत्वाचे किंवा पूर्णपणे अशक्य असल्याने, किमान स्वत: ला अशा उत्पादनांपर्यंत मर्यादित करा आणि ते कमीतकमी खा. या एक तृतीयांश उत्पादनांमध्ये आम्ही समाविष्ट करू शकतो: सर्व प्रकारचे तथाकथित. निरोगी ब्रेड (संपूर्ण दाढीसह, वाळलेल्या ब्रेडसह, जोडलेले सेल्युलोज आणि असेच), संपूर्ण धान्यांसह तपकिरी तृणधान्ये (रोल्ड ओट्स), बकव्हीट.

उत्पादनांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स ख्रुम्का वेबसाइटवरील वैयक्तिक रेसिपीमध्ये आढळू शकतो. आणि GI सह टेबलवरील पोस्ट.

चरबी - आपण कल्पना करू शकत नाही!

जरी "चरबी" शब्दाचा उल्लेख नसला तरीही, आहारातील काहीही पूर्णपणे समजणे अशक्य आहे. पेशींच्या कार्यामध्ये आणि हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये चरबी देखील सक्रिय भूमिका बजावतात. कर्बोदकांप्रमाणे, ते दोन प्रकारांमध्ये विभागलेले आहेत: संतृप्त आणि गैर-संतृप्त. अधिका-यांमार्फत अनास्थेची तीव्रता वाढल्याने रक्तातील अनास्थेतील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढेल. कमीतकमी जगणे चांगले. असंतृप्त चरबी शरीराद्वारे शोषली जाण्याची अधिक शक्यता असते आणि त्यांचा मुख्य स्त्रोत मासे आणि तेल आहे. पाम तेलाचा अक्ष हा दैनंदिन जगामध्ये संतृप्त चरबीचा मुख्य स्त्रोत आहे. त्याच्या स्वस्ततेमुळे, ते औद्योगिक उत्पादनाच्या उत्पादनांची फारच कमी वाया घालवते. पाम तेल सुरक्षित नाही आणि वरच्यापेक्षा जास्त अपव्यय आहे, आईने त्याचा आदर करणे आवश्यक आहे.

माशांच्या चरबीशिवाय, सर्व प्राण्यांच्या चरबीच्या विशिष्टतेच्या विपरीत, माशांच्या चरबीच्या तुकड्यांमध्ये ओमेगा -3 PUFA (पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्) असतात, जे मानवी शरीराच्या अनेक महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांशी संबंधित असतात. Smut dzherelo omega-3 हा फॅटी मासा आहे. मांसातील चरबी, विशेषतः डुकराचे मांस आणि दुग्धजन्य चरबी शरीरासाठी हानिकारक असतात.

बोलण्याआधी, जे लोक खेळ खेळतात आणि सक्रिय जीवनशैली जगतात त्यांना 30-20-50 मध्ये बीजेयूच्या प्रमाणात नियंत्रित केले जाते, कारण हे सूत्र स्वतःच आठवड्यातून तीन वेळा प्रशिक्षणादरम्यान उपासमार टाळण्यास मदत करते आणि स्नायूंची वाढ जलद वाढविण्यास मदत करते. . अलीकडेपर्यंत असे नव्हते: अमेरिकन असोसिएशन ऑफ न्यूट्रिशनिस्टने प्रयोग केले, ज्याच्या परिणामांवरून असे दिसून आले की जर तुम्ही अन्नातील बीजेयूचे प्रमाण 30-10-60 ते 30-20-50 पर्यंत बदलले तर मांसाच्या वाढीला वेग येत नाही. . म्हणून, तिने शिफारस केली की प्रत्येकाने 30-10-60 च्या "मानक" BJU प्रमाणांचे पालन करावे.

निरोगी खाणे आणि इष्टतम योनी आरोग्याचे तीन नियम

निरोगी राहण्यासाठी आणि योनी सामान्य करण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल:

1. 30-10-60 वाजता BZHU चे शिल्लक गाठा
2.
3.

समस्या कमी करण्यासाठी - संतुलित खा आणि हस्तांतरित करू नका - सुंदर कपडे, स्वयंपाकघरातील उपकरणे, मॅन्युअली कॅलरी बर्न करण्यासाठी विशेष ऍडिटीव्हच्या रूपात चांगले अन्न आणि "सोबत" आयटम वापरा. पुढील आठवड्यासाठी विचार करणे आणि मेनूचे नियोजन करणे देखील जीवन खूप सोपे बनवू शकते. आधीच उत्पादनांची यादी आणि कठोर वृत्ती एकत्र न ठेवता किराणा सुपरमार्केटमध्ये कसे जायचे आणि त्सुकरका आणि केकसह पोलिसांनी आश्चर्यचकित होऊ नये))

म्हटल्या गेलेल्या सर्व गोष्टी मूलभूत झाल्यावर, सर्वकाही खरोखर किती सोपे आहे हे स्पष्ट होईल.

प्रत्येकाला निरोगी आयुष्य आणि निरोगी वजन कमी होवो!

Diets.ru वर प्रकाश सायकल

वजन कमी करण्याबद्दल बोलत असताना, कॅलरी सामग्री आणि ऊर्जा मूल्य या विषयावर जवळजवळ नेहमीच चर्चा केली जाते. उपाय विस्तृत निवड देते, तसेच तयार पॅरामीटर्ससह विशेष.

तथापि, ही कॅलरी सामग्री खरी आहे की नाही हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि ही आकडेवारी दुसऱ्या तितक्याच महत्त्वाच्या निर्देशकाशी कशी संबंधित आहे - BZHU.

शब्दावली

ऊर्जा मूल्य - कॅलरी मूल्य - हे ऊर्जेचे गाणे आहे जे अन्नपदार्थांपासून शरीरात त्यांच्या पिकलिंग आणि री-कॉर्पोरेशन प्रक्रियेदरम्यान सोडले जाते. दुसऱ्या शब्दांत, उत्पादने शरीरात "जळतात", उष्णता दर्शवितात. हे मूल्य किलोकॅलरीजमध्ये व्यक्त केले जाते, ज्याला सहसा "किलो" उपसर्ग न करता "ग्रब कॅलरीज" म्हणतात.

ऊर्जा मूल्याच्या बाबतीत, ते देखील आधारित आहे उत्पादनांचे अन्न मूल्य. या श्रेणीमध्ये कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने प्रति 100 ग्रॅम वापरण्यासाठी तयार उत्पादन समाविष्ट आहेत.

खूप कमी आणि खूप जास्त कॅलरीज शरीराला गंभीर हानी पोहोचवू शकतात. Ale काटेकोरपणे वैयक्तिक आहे. हे सध्याच्या घटकांवर अवलंबून आहे: बनणे, वय, आरोग्य, शारीरिक तंदुरुस्ती, राहणीमान इ.

इतिहासात सहल

कॅलरीजच्या वापरावरील इअर डेटा 1891-1897 चा आहे. यावेळी, अमेरिकन रसायनशास्त्रज्ञ ई. विल्बर आणि भौतिकशास्त्रज्ञ ई. रोझ यांनी मानवाच्या उष्णतेचे उत्पादन आणि त्यांच्या सजीवांच्या घटकांमधील उष्मांक यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास केला. नंतर, त्यांचे उत्तराधिकारी आणि शास्त्रज्ञ एफ. बेनेडिक्ट यांनी अधिक अचूक डेटा प्राप्त करण्यास व्यवस्थापित केले ज्यामुळे मानवी शरीरासाठी ऊर्जा संवर्धनाचा कायदा स्थापित केला जाऊ शकतो.

तथापि, हे सर्व संशोधन निव्वळ उपयोजित कार्य होते. आणि 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस, रसायनशास्त्रज्ञ रसेल चिटेंडेन यांनी, विल्बरची प्रेरणा आधार म्हणून घेत, उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये वाढ केली.

1917 मध्ये, जन्मलेल्या डॉक्टर लुलू पीटर्स यांनी "द कॅलरी पझल: ऑल अबाऊट डाएट अँड हेल्थ" नावाचे तिचे पुस्तक प्रकाशित केले. आहारशास्त्रातील हा पहिला ट्रेंड आहे, ज्याचा उद्देश वजन कमी करून आणि स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवून कॅलरी कमी करण्यास प्रोत्साहन देणे आहे.

पुस्तकाची मुख्य कल्पना खालीलप्रमाणे दिसते: "तुमची योनी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, तुम्हाला शक्य तितक्या कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे."

या कारणास्तव, डॉक्टरांनी तिच्या विचारांचा मार्ग बदलण्यास सुरुवात केली आणि एक वाटी काळी ब्रेड खाण्याबद्दल नाही तर स्वतः 100 कॅलरी ब्रेड खाण्याबद्दल विचार केला.

लुलू पेरेझच्या कल्पना युनायटेड स्टेट्समध्ये लोकप्रिय होऊ लागल्या आणि लोकांमध्ये सक्रियपणे लोकप्रिय होऊ लागल्या. तथापि, "अमेरिकन मजा" लवकरच कमी होत आहे.

उत्पादनांच्या उर्जा मूल्याबद्दल नवीन पोषण 50 च्या दशकात पातळपणा आणि सूक्ष्म मॉडेल्सच्या फॅशनसह सुरू झाले. महिला मासिके वजन कमी करण्याच्या सोप्या, परंतु प्रभावी मार्गाबद्दल बोलू लागली आहेत, सरासरी गृहिणी तिचे मॉडेल पॅरामीटर्स कसे वापरू शकतात हे शिकून.

60 च्या दशकात, पोडियमचे मुख्य आकर्षण ट्विगीचे "रीड" होते, ज्याचा आकार आणखी काही दशकांसाठी मानक असेल. वजन वाढणे आणि रक्तसंचय नियंत्रणात असलेल्या सर्व समस्यांमध्ये, योग्य आहारामुळे कॅलरी घेणे महत्वाचे आहे.

उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीचे प्रकार

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे

उर्जेचा समतोल साधण्यासाठी आणि योग्य आहार तयार करण्यासाठी, आपण केवळ कॅलरी सारख्या निर्देशकांचा विचार केला पाहिजे असे नाही तर आपली उर्जा पातळी देखील वाढविली पाहिजे. बीजेयूचे संयोजन - प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे.

प्रथिने

इतर घटकांसह शरीरातील भाषणाची भरपाई करणे अशक्य आहे. प्रथिनांना पर्याय नाही. हे अमीनो ऍसिड तयार उत्पादनासाठी जबाबदार आहेत.

प्रथिने सामान्यत: दोन श्रेणींमध्ये विभागली जातात: पूर्ण आणि अ-महत्वपूर्ण.

पूर्ण वाढ झालेलाआम्ही सर्व अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असलेल्या प्रथिनांवर अवलंबून असतो: व्हॅलिन, ल्युसीन, आयसोल्युसिन, थ्रेओनाइन, मेथिओनाइन, लाइसिन, ट्रिप्टोफॅन, फेनिलॅलानिन - सर्व दुग्धजन्य पदार्थांसह, तसेच मांस, मासे, ytsya या सर्व गोष्टींसाठी प्रथम. मित्र गट- एकपेशीय वनस्पती प्रथिने; बटाटे, शेंगा, धान्य ब्रेड, गव्हाचे धान्य बहुतेकदा त्यांच्या गोदामात आणि उच्च दर्जाचे प्रथिने सोडले जातात.

प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे मुलांमध्ये वाढ आणि विकास होऊ शकतो. मोठ्या मुलांमध्ये, ही कमतरता संसर्गापूर्वी शरीरातील तरलता कमी होणे, प्रतिकारशक्ती कमी होणे आणि रक्त प्रवाह बिघडणे यामुळे प्रकट होते.

Ale खूप कमी उदार नाही. प्रथिनांच्या अतिसेवनाने लठ्ठपणा, किडनीमध्ये खडे तयार होणे, तसेच यकृत, यकृत आणि सांधे यांचे आजार होतात.

चरबी

असे वाटते की ते पाण्याने भरलेले आहे - शरीरातील चरबीच्या उपस्थितीचे लक्षण. घटक लिपिडचा मोठा भाग ऊर्जा सामग्रीमध्ये वापरला जातो. ज्यांना चरबीची गरज आहे त्यांनाच बाहेरील जगात प्रवेश मिळेल. कॅलरी सामग्रीसाठी, लिपिडमधील हा निर्देशक प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समान प्रमाणात आढळतो.

चरबी दोन गटांमध्ये विभागली जातात: रोस्लिनी(तेल) i प्राणी(वर्श्कोव्ह बटर, गोहाईड आणि डुकराचे मांस चरबी). शरीरातील या लिपिड्सची इष्टतम पातळी 30:70 आहे.

शरीरात हा घटक गहाळ झाल्यास, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची क्रियाशीलता आणि प्रतिकारशक्ती कमी होते. जास्त लिपिड्स लठ्ठपणाला उत्तेजन देतात आणि एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास देखील प्रोत्साहन देतात.

कर्बोदकांमधे

स्मटने शरीरातील ऊर्जा वापरली - तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्समध्ये काय आढळले?. गंध दोन श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहेत: साधे (मोनो आणि डिसॅकराइड्स) आणि जटिल (पॉलिसॅकेराइड्स). पहिल्या गटात ग्लुकोज, फ्रक्टोज, सुक्रोज आणि लैक्टोज असतात. दुसऱ्या प्रकारात स्टार्च, ग्लायकोजेन, पेक्टिन आणि सेल्युलोज यांचा समावेश होतो.

कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि स्नायूंना नुकसान होऊ शकते, शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलाप कमकुवत होऊ शकतात, तसेच शरीराची चरबी कमी होते आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी होते.

जर आपण खूप काळजी करत असाल तर कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि लठ्ठपणा तसेच हर्बल सिस्टममध्ये व्यत्यय येण्याची धमकी मिळते.

आहारातील चरबी आणि कॅलरी यांच्यातील संबंध

कॅलरी सेवन आणि थेट हेजहॉगच्या अन्न पुरवठ्याच्या विघटनाचे महत्त्व जाणून घेण्यासाठी, वाढीचे अनुसरण करा, जे स्वतःच दिलेला संबंध आहे.

बट च्या बट मध्ये आम्ही सर्वात सामान्य tsucor घेऊ. योगो कॅलरी सामग्री - 400 kcal प्रति 100 ग्रॅम.
हे मान्य आहे की एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीची ऊर्जा शिल्लक सुधारण्यासाठी
आपल्याला दररोज 1800 kcal वापरण्याची आवश्यकता आहे.
असे दिसून आले की ऊर्जा साठा पुन्हा भरण्यासाठी, ट्रेस यापुढे आवश्यक नाही
दररोज सुमारे 450 ग्रॅम काकडी.
तथापि, या प्रकारचे अन्न कमीतकमी हास्यास्पद आणि अविश्वसनीयपणे लज्जास्पद आहे.
________________________________________________________________________________

अशा प्रकारे, संतुलित आहारासह, BZHU चे प्रमाण योग्य असले पाहिजे जेणेकरून शरीर सामान्यपणे कार्य करू शकेल आणि कोणत्याही महत्त्वपूर्ण भाषणाची आवश्यकता नाही. अलीकडे, मुख्य घटकांच्या परस्परसंवादाचा टप्पा स्थापित केला गेला आहे:

प्रथिने - 10 ते 35%
चरबी - 20 ते 35% पर्यंत
कर्बोदके - 45 ते 65%

या प्रकरणात, गर्दी टाळण्याची अपेक्षा असलेल्या लोकांसाठी, निर्दिष्ट पॅरामीटर्स थोडे वेगळे दिसतात: प्रथिने - 30%, चरबी - 20%, कार्बोहायड्रेट - 50%.

जर, वजन कमी करण्याच्या वेळी, वजन कमी करण्याचा अनिवार्य नियम पाळला गेला नाही, तर शरीर वाढत्या प्रमाणात स्वतःच "वाढेल", ज्यामुळे चरबीयुक्त मांसाच्या गुणवत्तेची मागणी बदलेल - आणि नंतर आपण शेकडो खाऊ शकता. लिपिड्सची परिपक्वता क्षमता.

आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता आणि जास्तीत जास्त परिणामांसह वजन कमी करण्यासाठी आपल्यासाठी संतुलित आहार तयार करणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे.

काही संख्या

ही साधी सूत्रे तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात आवश्यक कॅलरी, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके योग्यरित्या आणि वैयक्तिकरित्या शोषून घेण्यास मदत करतील.

1. चयापचय वाढवते

महिलांचा चयापचय दर \u003d 655 + (9.6 x किलो वजन) + (1.8 x सेमी उंची) - (खडकांमध्ये 4.7 x वय)
मानवी चयापचय \u003d 66 + (किलोमध्ये 13.7 x वजन) + (5 x सेमी उंची) - (खडकांमध्ये 6.8 x वय)

क्रियाकलाप गुणांकाने निर्देशक गुणाकार करा:

कमी (महत्त्वाची गतिहीन जीवनशैली) - 1.2
लहान (आठवड्यातून 1-3 वेळा हलका व्यायाम) - 1.38
सरासरी (आठवड्यातून 1-5 वेळा नियमित क्रीडा क्रियाकलाप) - 1.55
उच्च (आठवड्यातून 5-7 वेळा गहन प्रशिक्षण) - 1.73

आमच्यासोबत पैसे कमवून तुम्ही सर्वकाही अधिक कमवू शकता.

शरीरासाठी आवश्यक पौष्टिक मूल्य प्राप्त करण्यासाठी उत्सर्जित ऊतकांमधून अंदाजे 20% काढून टाकणे आवश्यक आहे जे पुन्हा वापरण्याची आवश्यकता आहे.

या क्रमांकाची श्रेणी आहे: +100 आणि -250. तर, जर तुमच्याकडे 1500 kcal असेल, तर वजन कमी करणे प्रति तास 1250 (कमी मर्यादा) वरून 1600 kcal प्रति डोस (वरची मर्यादा) पर्यंत पोहोचेल.

2. Rozrakhovuyemo BZHU

लक्षात घ्या की 1 ग्रॅम प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे 4 kcal आहे आणि 1 ग्रॅम चरबी 9 kcal आहे.

म्हणून, प्रथिने दररोज 30 ते 35% कॅलरीज, चरबी, या बदल्यात, 15 ते 20% आणि कर्बोदकांमधे 45 ते 50% कॅलरीज असतात. या संख्यांच्या आधारे, आम्ही खालील परिस्थितीमध्ये प्रवेश करतो:

गोरे (खालची किनार १२५०) \u003d (१२५० x ०.३) / ४
गोरे (शीर्ष किनार 1600) \u003d (1600 x 0.35) / 4
परिणाम: 93 ते 140 ग्रॅम प्रति डोस

फॅट (खालची किनार १२५०) \u003d (१२५० x ०.१५) / ९
फॅट (शीर्ष किनार 1600) \u003d (1600 x 0.2) / 9
परिणाम: 21 ते 35 ग्रॅम प्रति डोस

कार्बोहायड्रेट (कमी मर्यादा १२५०) \u003d (१२५० x ०.४५) / ​​४
कार्बोहायड्रेट (वरची मर्यादा १६००) \u003d (१६०० x ०.५) / ४
परिणाम: 140 ते 200 ग्रॅम प्रति डोस

अशा प्रकारे, सिद्धांत आणि व्यावहारिक गणनांवर आधारित, हे स्पष्ट आहे की कॅलरी सामग्री आणि BJU निर्देशक एकमेकांशी जवळून संबंधित आहेत.

योग्य संतुलित आहार तयार करताना सर्व डेटा विचारात घेणे महत्वाचे आहे, केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर शरीराला आकारात ठेवण्यासाठी देखील.

आहार आणि निरोगी जीवनशैलीमध्ये, शरीरातील प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे संतुलित पुरवठा किंवा BZHU या विषयाकडे दुर्लक्ष करणे अशक्य आहे. तुमच्या गर्भधारणेतून तुम्ही किती दूध मिळवू शकता, मांसाचे प्रमाण वाढवू शकता आणि तुमचे आरोग्य सुधारू शकता, उपशामक औषध घेऊ शकता आणि हार्मोनल पातळी सामान्य करू शकता हे निर्धारित करणे महत्त्वाचे आहे.

BZHU चे शिल्लक किती आहे?

थोडक्यात, BZHU चे संतुलन हे निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांचा विस्तार आहे, जेणेकरुन तुम्ही योग्य आहार विकसित करून आणि ते खाऊन आकारात राहता, आणि स्वतःला कोणत्याही खाद्यपदार्थांपुरते मर्यादित न ठेवता आणि इतकेच काय, स्वत: ला आहार घेण्यास परवानगी न देणे. ते असंतुलनामुळे स्वत: ला ओलावा मिळण्याची शक्यता असते, आणि चरबीयुक्त पदार्थांच्या नियमित सेवनाने नाही, जे तुमच्या शरीराच्या पौष्टिक गरजांच्या व्याप्तीच्या पलीकडे असू शकत नाही.

प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे इष्टतम सेवन आपल्याला सर्व प्रक्रिया सामान्य ठेवण्यास, योनिमार्गाची पातळी कमी करण्यास, मांस आणि मेंदूचे योग्य पोषण सुनिश्चित करण्यास आणि स्थिर प्रजनन प्रणाली टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते. स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी समतोल राखणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण महत्वाचे आरोग्य परिणाम हार्मोनल पार्श्वभूमी आणि स्त्रीच्या एकूण आत्म-धारणेवर प्रभाव टाकतात.

आहारातील चरबीचे संतुलन राखणे म्हणजे दिवसभर प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे पुरेसे प्रमाण राखणे, जेणेकरून तुमच्या त्वचेच्या सेवनामध्ये तुमच्या शरीराच्या सर्व गरजा पूर्ण करू शकतील अशा उत्पादनांचा समावेश असावा. हे स्पष्टपणे संतुलित आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग दर्शविते - आम्ही केवळ एका उत्पादनावर अवलंबून राहू शकत नाही. आणि या कारणास्तव, मोनो-आहार व्यर्थ आहेत आणि दीर्घकालीन परिणाम आणत नाहीत.

निरोगी आहारामध्ये एकूण कॅलरीजमध्ये 50% कर्बोदके, 30% चरबी आणि 20% प्रथिने असतात. याचा अर्थ असा की जेव्हा सर्वसामान्य प्रमाण सेट केले जाते, तेव्हा दररोज 1700 कॅलरीज उलट्यासाठी असतात, 850 कर्बोदकांमधे, 510 - चरबीच्या प्रमाणात आणि 340 - प्रथिनांच्या प्रमाणासाठी वजा केल्या जातात.

कार्बोहायड्रेट्सचा मोठा वापर या वस्तुस्थितीमुळे होतो की ऊर्जा खर्च पुन्हा भरण्यासाठी त्यांचे शरीर स्वतःच वापरले जाते. ते खाल्ल्यानंतरच, प्रक्रिया केलेले चरबी आणि प्रथिने वापरली जातात. जर आपण संतुलन बिघडवले आणि 50% पेक्षा जास्त कर्बोदकांमधे सेवन केले, तर खर्च न केलेली ऊर्जा ऍडिपोज टिश्यूमध्ये रूपांतरित होते - अशा प्रकारे योनीच्या ऊतींमध्ये जमा होण्यास सुरवात होते. जर आपण प्रथिने आणि चरबीचे प्रमाण पूर्ण केले नाही तर मांसाचे ऊतक सोलणे सुरू होते आणि ब्रश अधिक नाजूक होतात. अशाच प्रकारे, पेशींमध्ये वाहणाऱ्या इतर प्रक्रिया BJU च्या संतुलनात असतात.

बीजेयूचा तोल का बिघडला?

बिल्किवच्या शिल्लक मध्ये Zbo, Zhiriv I vogvodin, अनेक कारणे, Bilshosti vipadkiv मध्ये, खाली घालणे, एक निरोगी grunts च्या आरोग्याच्या वस्तुस्थितीची तोडफोड, तोडफोड त्यापूर्वी आदर केला जातो, ओस्टा ї चिम बाळू याव्यतिरिक्त, BJU च्या संतुलनात व्यत्यय इतर अवयव आणि प्रणालींच्या क्रियाकलापांमध्ये बिघाड झाल्यामुळे होऊ शकतो.

1. मधुशाला खराब अंडी. असे बरेचदा घडते की, सर्वसाधारणपणे, आपल्या आहाराला कचरा म्हटले जाऊ शकत नाही - आपण खूप तपकिरी उत्पादने खातात, नैसर्गिकरित्या लहान भागांमध्ये, जेणेकरून आपण झोपण्यापूर्वी महत्वाचे हेज हॉग खराब करू नये. तर, समस्या काय आहे? चुकीच्या स्वयंपाकाच्या सवयी तुम्हाला या स्थितीकडे नेऊ शकतात. उदाहरणार्थ, चॉकलेट किंवा अंडयातील बलक यांचे जास्त सेवन, त्यात मोठ्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे आणि चरबी असल्यामुळे, हे स्पष्टपणे सामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त आहे. हे स्वतःच असंतुलनाचे प्रतीक आहे. या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असणे हे सर्वात चांगले आहे, जे चेरी, सर्व माल्ट आणि भाजलेले पदार्थ, विशेषत: निरोगी पदार्थ, तसेच तृणधान्ये, बटाटे, शेंगा आणि इतर समृद्ध उत्पादनांमध्ये आढळतात रोजच्या लोकांचा आहार.

2. चुकीचे अन्न. केवळ निरोगी पदार्थ खाणेच नव्हे तर निरोगी आहार घेणे, मोठ्या प्रमाणात खाणे, रात्री उशीरा स्नॅक्स घेणे आणि लोकप्रिय औषधी वनस्पतींसाठी कमी दर्जाचे पर्याय निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे.

3. अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे, जे नियमित पार्ट्या आवडतात त्यांच्यासाठी संबंधित असू शकतात. अल्कोहोल केवळ कर्बोदकांमधे समृद्ध नाही तर अल्कोहोल देखील आहे, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणते, ज्यामुळे चयापचय विस्कळीत होते आणि चयापचय वाढते.

4. अंतःस्रावी प्रणालीच्या कामात काळजी, झोक्रेमा, थायरॉईड आणि सबग्लोटिक ग्रंथींच्या रोगाबद्दल बोला, जे रक्तप्रवाहात नक्षीकाम आणि शोषण्याच्या प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

5. इतर जुनाट आणि तीव्र आजारांची तपासणी.

6. नियमित शारीरिक व्यायामाच्या प्रमाणात दैनंदिन आहारासह विसंगती, ज्यामुळे प्रथिने किंवा चरबीची कमतरता होऊ शकते, ज्यामुळे अस्थिबंधन, सिस्ट आणि मांसाच्या ऊतींचे आरोग्य सुनिश्चित होते.

BZHU चे संतुलन कसे ट्रिम करावे

BJU चे संतुलन सुधारण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्याला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला अंतःस्रावी प्रणालीच्या कामात जुनाट आजार आणि आजार नाहीत, अन्यथा आपण नियुक्त केलेल्या कार्यातून जाऊ शकणार नाही, आणि काही प्रकरणांमध्ये , आपण शिल्लक पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करू शकता परिस्थिती आणखी वाईट करा. जर तुम्हाला आठवत असेल की डॉक्टरकडे जाण्याची गरज नाही, तर आहार दुरुस्त करण्याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. झ्रोबिटी तीन टप्प्यांत करता येते.

1. कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण 50% कमी करणे. अशा उत्पादनांच्या यादीमध्ये केवळ माल्ट, अल्कोहोलिक आणि नॉन-अल्कोहोलिक पेयेच नाहीत तर सर्व तृणधान्ये, बटाटे आणि पास्ता यांचा समावेश आहे. जर तुम्ही स्वतःला साइड डिशमध्ये 300 ग्रॅम तांदूळ ठेवण्याची परवानगी दिली असेल, तर पहिल्या टप्प्यावर हा भाग 150 ग्रॅमपर्यंत कमी केला पाहिजे. इतर उत्पादनांसह असेच करा.

2. उकडलेले किंवा भाजलेले फळे आणि भाज्या वापरून नैसर्गिक सेल्युलोजचे प्रमाण 50% वाढवा. प्लेट भाजीपाला जोडण्यापेक्षा साइड डिश दुप्पट लहान असल्यासारखे दिसले पाहिजे.

3. कट केलेल्या भागाच्या 15 - 20% मध्ये प्रथिने जोडली पाहिजेत. जेव्हा डझेरेल याकोस्टमध्ये, पोल्ट्री, ससा, दुबळे डुकराचे मांस आणि नदीतील मासे यांचे सर्वात स्वादिष्ट प्रकार आहेत.

तीन टप्पे पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्या योनीसाठी आवश्यक BZHU प्राप्त करणे आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही मिफ्लिन-सॅन जिओर फॉर्म्युला पटकन वापरू शकता. उदाहरणार्थ, 165 सेमी उंची आणि 60 किलो वजन असलेल्या महिलेसाठी, सरासरी शारीरिक तीव्रतेसह, इष्टतम सेवन 50 ग्रॅम प्रथिने, 50 ग्रॅम चरबी आणि 220 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असेल. वरवर पाहता, वाढीव शक्ती आणि कार्डिओ तीव्रतेसह, निर्देशक आपोआप वाढतील. तीन टप्प्यांत प्राथमिक दुरूस्ती केल्यानंतर, आपल्या जीवनाशी आणि वाढीशी संबंधित डेटाचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे!

BJU चे शिल्लक नूतनीकरण करण्यासाठी, अन्न नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की बहुतेक हेजहॉग्ज सकाळी 8 ते 11 आणि नंतर 16 ते 18 दरम्यान विषबाधा करतात. यावेळी, विषबाधा पूर्णपणे समाधानी आहे, म्हणून या दिवशी आणि संध्याकाळी आपण प्रकाश, कमी-कॅलरी पाककृतींचा लाभ घ्यावा. झोपण्यापूर्वी, उच्च-गुणवत्तेचे भाज्या मांस आणि थोड्या प्रमाणात प्रथिने यावर अवलंबून राहणे चांगली कल्पना आहे. संध्याकाळी कर्बोदकांमधे सेवन करणे शक्य नाही, कारण हे अनिवार्यपणे चयापचय वाढवते आणि चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते.

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे समतोल सामान्य पातळीवर ठेवा, कुस्करलेल्या जेवणाच्या मदतीने आणि लहान भागांमध्ये आंशिक सेवन करण्यासाठी हळूहळू संक्रमण. हे आपल्याला पदार्थांचे चयापचय वेगवान करण्यास, शरीरात त्यांचे शोषण वाढविण्यास आणि प्रक्रियेची उत्पादने द्रुतपणे काढून टाकण्यास अनुमती देते, ज्याचे संचय बीजेयूच्या संतुलनात असंतुलन होते. या समर्थनाचे मूळ तत्त्व निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत तत्त्वांवर आधारित आहे.

झिनिडा रुबलेव्स्काया
महिला मासिकासाठी वेबसाइट

जेव्हा vikoristanny आणि सामग्रीचे पुनर्निर्देशन सक्रियपणे महिलांच्या ऑनलाइन मासिक ob'yazkova वर पाठवले जाते

ओल्या लिखाचोवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके ते अधिक मौल्यवान आहे :)

zmist

सडपातळ शरीराच्या शोधात महिला आणि पुरुष खूप काही तयार असतात. आपण काय विचार करू शकता: शारीरिक आकार राखण्यासाठी विविध क्रियाकलाप, व्यायाम, मुले आणि विश्रांतीचे दिवस. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे तर्कसंगत संयोजन वजन नियंत्रित करण्याचा एक लोकप्रिय आणि प्रभावी मार्ग आहे, जो खालील कॅलरी कॅल्क्युलेटर प्लस बीजेयू सप्लीमेंटवर आधारित आहे. तुम्हाला सर्व तपशील माहित आहेत: ते काय आहे, प्लस काय आहे, सर्वकाही योग्यरित्या विमा कसा काढावा? चला सर्वकाही क्रमाने घेऊया!

BZHU म्हणजे काय

एक संक्षेप जे 3 शब्द नियुक्त करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते: प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट - हे BZHU आहे. योग्य वजन कमी करण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे स्वतःची चांगली जाण ठेवण्यासाठी, शरीरासाठी उर्जा संतुलन राखणे महत्वाचे आहे - जे आपण एकाच वेळी गमावतो आणि नंतर चालणे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळ खेळताना दिवसभर घालवतो. एक किंवा दुसर्या झाडाची साल किंवा खनिजांची जास्त किंवा कमतरता आरोग्यास गंभीर हानी पोहोचवू शकते. तुम्हाला आवश्यक असलेली उर्जा मिळेल/वाया घालवता येईल याची काळजी घ्या.

BZHU चे मुख्य अन्न अन्न उत्पादने आहे. उदाहरणार्थ, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी शरीराला मोठ्या प्रमाणात प्रथिने प्रदान करतात. भाज्या, बीटरूट स्प्राउट्स आणि चॉकलेटमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असतात. मेनूमध्ये लोणी आणि चरबीयुक्त मांस समाविष्ट करून, चरबी काढून टाकली जाते. तथापि, असंतृप्त सेंद्रिय घटक निवडणे चांगले आहे - त्यांची इष्टतम सामग्री फॅटी फिश, फॅटी फिश आणि मटारमध्ये आहे. हे महत्वाचे आहे की अन्न संतुलित आहे, पथ्ये विचारात घेतली आहेत आणि सर्व घटक क्रमाने उपस्थित आहेत.

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे इष्टतम संयोजन

केसांचा प्रकार, वय, स्थिती, क्रियाकलाप यावर अवलंबून, प्रत्येक वैयक्तिक त्वचेसाठी बीजेयूचे प्रमाण निश्चित केले जाते. तथापि, पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की इष्टतम प्रमाण 1: 1: 4 आहे. हे संतुलित आहार आणि आवश्यक प्रमाणात कॅलरीजची हमी देते. ऍथलीट्स आणि वाढत्या स्नायूंसाठी, विभागणीचे सूत्र 1: 0.8: 4 आहे आणि मोठ्या प्रमाणात वजन वाढवण्यासाठी, कार्बोहायड्रेट्सची गरज 2 पट वाढेल.

वजन कमी करण्यासाठी BZHU नॉर्म

तुम्ही स्ट्रिंग आहात असे तुम्हाला वाटते का? टक्केवारीत वजन कमी करण्यासाठी Todi razkhunok BZHU एक वेगळा लूक देते. आपण प्रथिने (पांढरे मांस, अंडी, सीफूड, चीज, दूध आणि केफिर) ची संख्या वाढवून आणि कार्बोहायड्रेट (लिकोरिस, व्हिस्की, पास्ता, बटाटे) बदलून चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकता. टोकापर्यंत जाणे, स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे आणि कमीतकमी प्रयत्न करणे योग्य नाही - वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण "पुरेसे" ठेवा. गोलोव्हने - इष्टतम कनेक्शन जाणून घ्या. तसेच, प्रशिक्षणास त्रास देऊ नका: स्नायूंचा टोन चांगला आहे. निरोगी झोपेबद्दल विसरू नका.

महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी बीजेयू पूरक

एखाद्या व्यक्तीचा पूरक आहार 100% वाजवी मानला जातो. जर तुम्ही 30-35% प्रथिने, 10-25% चरबी, 45-50% निरोगी कर्बोदके असलेल्या आहाराचे पालन केले तर तुमचे वजन कमी होण्यास सुरुवात होईल. जर आपण कोरडे होणार असाल तर आपल्याला कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी बीजेयूची आदर्श टक्केवारी 30: 20: 50% आहे. मुलींना चरबीच्या संपर्कात येण्याची गरज नाही, त्यांचे वजन सामान्य मर्यादेत असते आणि ते शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण कार्य करतात (राज्य प्रणालीच्या आरोग्यावर परिणाम, हार्मोन्सचे संश्लेषण, केस आणि नखे यांच्या गरजा).

वजन कमी करण्यासाठी याक रोझराहुवती BZHU

सर्व प्रथम, शरीराला उत्पादनासाठी आवश्यक असलेली कॅलरी सामग्री विचारात घेणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपण वजन कमी करण्यासाठी पौष्टिक पूरक आहार घेऊ शकता. बरं, अनेक टप्पे आहेत:

1. Rozrakhunok समान विनिमय दर: 655 + (किलोग्राममध्ये 9.6 * वर्तमान मूल्य) + (1.8 * तुमचे वय) - (4.7 * नवीन जन्म).
2. आम्ही तुमच्या क्रियाकलाप पातळीचा अंदाज लावतो: खूप कमी (स्थिरपणे बसणे) - 1.20, कमी (आठवड्यातून दोन वेळा व्यायाम करा) - 1.38, मध्यम (लहान व्यायामासह व्यायामाची इच्छा 5 पट पर्यंत) - 1.55, उच्च (तीव्र व्यायाम करा) ) फोल्डिंग प्रशिक्षण) - 1.73.
3. प्राप्त परिणामांवर आधारित, 500 कॅलरीजची गणना केली जाते आणि दैनंदिन प्रमाण मोजले जाते, उदाहरणार्थ, 1500.
4. तुम्ही मर्यादा वाढवू शकता: + -200 कॅलरीज (1300-1700). कमी - शरीराला आधीच हानी पोहोचवते, भाषणाची चयापचय वाढली, हार्मोनल असंतुलन. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जे वजन कमी करतील, वजन वाढतील आणि वजन कमी करतील त्यांच्याबद्दल विसरून जा.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज किती प्रथिने आवश्यक आहेत?

प्राप्त माहिती आणि प्रथिनांच्या पातळीबद्दलच्या ज्ञानाच्या आधारावर, आपण जोडू शकता की वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने प्रमाण 1300 (कॅलरी) * 0.30 (सामान्य प्रथिने पातळी) / 4 (केकॅल प्रति 1 ग्रॅम), म्हणजे 97.5 ग्रॅम आहे. ही खालची सीमा आहे. अप्पर वेअरहाऊस 1700 * 0.35 / 4 \u003d 149 मी तुमची परवानगी असलेले राहण्याचे क्षेत्र 97-149 मीटर लक्षात ठेवा, मर्यादेपेक्षा कमी जाणे म्हणजे तुमच्या शरीराला ताण देणे. त्याऐवजी, चरबी जाळल्याने चयापचयातील स्थिरता दूर होते.

वजन कमी करताना आपल्याला दररोज किती चरबीची आवश्यकता असते?

त्याच प्रकारे, वजन कमी करताना आपण चरबीचे प्रमाण देखील व्यवस्थापित करतो. किमान सूत्र: 1300 (कॅलरी) * 0.15 (सामान्य चरबी सामग्री) / 9 (किलोकॅलरी प्रति 1 ग्रॅम), म्हणजे 22 मीटर वरची मर्यादा: 1700 * 0.20 / 9 \u003d 38 मी ग्रॅम जोडल्यास, वजन कमी करण्याचा परिणाम पलीकडे आहे. तुमची पोहोच. शिफारस केलेल्या निर्देशकांचे अनुसरण करा (आमच्या श्रेणीमध्ये 22 ते 38 ग्रॅम पर्यंत) आणि निश्चितपणे परिणाम सुधारा.

वजन कमी करताना दररोज किती कर्बोदके आवश्यक असतात?

आमच्या नात्याचा तिसरा गट अगदी त्याच प्रकारे महत्त्वाचा आहे. पातळ वजनासह दररोज कार्बोहायड्रेट्सचे किमान प्रमाण 146 ग्रॅम आहे: 1300 (कॅलरी) * 0.45 (सामान्य वायफळ बडबड) / 4 (प्रति 1 ग्रॅम kcal). या प्रकरणात, सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी वरची मर्यादा 191 ग्रॅम आहे: 1700 * 0.50 / 4. आपल्याला पुरेसे कॅलरी मिळणे आवश्यक आहे याची खात्री करा - चॉकलेट, कुकीज, चिप्स, फटाके, केळी, बटाटे, अगदी कुंपणाखाली. अशा घृणास्पद गोष्टीची दुर्गंधी आमच्या मदतनीस नाही! तुम्हाला आणखी "कॉम्रेड्स" हवे आहेत.

वजन कमी करताना आपण कोणत्या प्रकारचे कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता?

सेल्युलोज मॅश करण्यासाठी "फोल्डिंग" उत्पादने वापरण्याची शिफारस केली जाते. दुर्गंधी सालाच्या घटकांनी भरलेली असते. चमचमीत पाणी आणि लॅसोच्या जागी ब्रोकोली, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी, पास्ता, डुरम प्रकार, तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट, क्वास, सोचेविट्सासह बदला. वजन कमी झाल्यास, कार्बोहायड्रेट्स असे असतात की स्टार्चऐवजी कमीतकमी असते. कॉर्न, शेंगा, धान्य प्रक्रिया उत्पादने - त्यांना कमीतकमी वेळेसाठी जोडा.

रोझमेरी BZHU चे सूत्र

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण भिन्न असू शकते - आम्ही याबद्दल चर्चा केली आहे. वजन कमी करण्यासाठी BZHU शोधणे सोपे आहे, यास जास्त वेळ लागणार नाही. अन्न कार्यक्रम वैयक्तिकरित्या विकसित केला जातो, म्हणून कॅलरी ट्रीटर आणि शेकडो सेंद्रिय घटक भिन्न असू शकतात. योग्य आणि अयोग्य, तर्कसंगत आहाराच्या मदतीने वजन कमी करा. कॅल्क्युलेटरच्या मदतीने स्वतः किंवा ऑनलाइन सर्वोत्तम पर्याय शोधा!

ऑनलाइन कॅल्क्युलेटरवर रोझराखुनोक बीझेडएचयू

तुम्हाला रोजरखुंकीचा त्रास करण्याची गरज नाही, परंतु BZHU कॅल्क्युलेटर ऑनलाइन वापरा. तुम्हाला फक्त तुमचे वय, वय, स्थिती, उद्दिष्टे (स्वारस्य गमावणे / वाढणे), जीवनशैलीचा तपशील लिहिण्याची गरज आहे. Reshta प्रणाली स्वयंचलितपणे कार्य करते. डिक्रिप्शन आवश्यक नाही. कॅल्क्युलेटर आपल्याला खालील जेवण निर्धारित करण्यात मदत करेल:

1. तुम्हाला किती कॅलरीजची गरज आहे?
2. अतिरिक्त वजन वाढवण्यासाठी/वाया घालवण्यासाठी/कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरीज वापरण्याची गरज आहे?
3. BZHU तुम्हाला सांगतो का? उत्पादनासाठी BZHU चा तुमचा आदर्श सीमारेषा आहे.

व्हिडिओ: वजन कमी करण्यासाठी बीजेयूचा योग्य वापर

आदर!आकडेवारीमध्ये सादर केलेली माहिती समर्पक स्वरूपाची आहे. जोपर्यंत तुम्ही तुमचे स्वतःचे लक्ष वेधून घेत नाही तोपर्यंत सांख्यिकी साहित्य उपलब्ध नसते. केवळ पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतात आणि वैयक्तिक रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित उपचारांची शिफारस करू शकतात.

तुम्हाला मजकुरात संदेश सापडला का? ते पहा, Ctrl + Enter दाबा आणि आम्ही सर्वकाही ठीक करू!

चर्चा

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे संयोजन - सूत्रे योग्यरित्या कशी खरेदी करावी