आपले वर्तन अनेकदा आपल्याला जे जाणवते त्यामागे असते. कधीकधी यामुळे प्रचंड वारसा मिळू शकतो. आपण गोंधळलेले आणि लाजिरवाणे आहोत, आपण संकोच करत आहोत, फेकत आहोत, उकळत आहोत, प्रिय व्यक्तींकडे डोळेझाक करत आहोत, आपल्याला काहीतरी करायचे आहे अशी कल्पना करत आहोत किंवा खरं तर, आपण बिनदिक्कतपणे खांबावर फिरत आहोत. चिंतेला बळी पडून, आपण आपल्या सशक्त आदर्शांचे पालन करू शकतो आणि आपले ध्येय विसरू शकतो.
सुदैवाने, आपण सर्वांनी आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास शिकले पाहिजे. आम्ही कल्पना सामायिक करतो ज्या तुम्हाला हे मौल्यवान कौशल्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करतील. 
स्वतःची काळजी घ्या आणि काळजी घ्या
पहिली पायरी म्हणजे भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करणे. तुमच्या भावना, प्रतिक्रिया आणि इतर लोकांच्या वर्तनाकडे काळजीपूर्वक लक्ष दिल्याशिवाय तुम्ही कुठेही पोहोचू शकणार नाही.
मुख्य गोष्ट म्हणजे कोणत्याही परिस्थितीत त्याला दोष न देण्याची काळजी घेणे. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते रिअल टाइममध्ये घडत आहे, आणि जेव्हा सर्वकाही आधीच घडले आहे तेव्हा नाही.
सुरुवातीला, स्वतःचा सराव करा. उदाहरणार्थ, डॉक्टरांच्या आधी, विमानतळावर किंवा उद्यानात. आपण आपल्या बाजूने आश्चर्यचकित आहात हे लक्षात घ्या. कसा बसला आहेस? कशाला हात लावायचा? तुझ्या चेहऱ्यावर कसले सौंदर्य आहे? आपण काय विचार करत आहात? तुम्हाला आनंद वाटतो का? आम्ही अंदाज लावू का? आपण ठरवू का? अधीर? चला आराम करूया? आम्ही ते नष्ट करू?
कोणतेही मूल्यांकन नाही - फक्त सावधगिरी!
पुढे, तुम्ही लोकांशी कसे संवाद साधता याची काळजी घ्या (प्रथम शांत वातावरणात आणि नंतर संघर्ष आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत). अत्यंत परिस्थितीत, प्रथम आपल्या शारीरिक प्रतिक्रियांचे मूल्यांकन करा. जर तुमचे स्नायू ताणले गेले, तुमची गळती घट्ट झाली, तुमचा श्वास बदलला किंवा तुमचे व्यक्तिमत्व जळू लागले तर याचा अर्थ भावनिक वादळ निर्माण होत आहे.
एकदा का तुम्हाला अतिउत्साही प्रतिक्रियांची सवय लागल्‍यास, इतरांपासून सावध राहा - त्यांची कृती, शब्द, गैर-मौखिक वर्तन आणि मनःस्थिती. तुमच्या आवाजाचा स्वर, तुमची अभिव्यक्ती, तुमचे शरीर आणि इतर मुख्य घटकांचे मूल्यांकन करून तुम्ही ते दूर करता महत्वाची माहितीजगासोबतच्या तुमच्या नात्याबद्दल.
याव्यतिरिक्त, तुमची समज वास्तविकतेपेक्षा कोठे वेगळी आहे हे समजण्यास अनुमती देण्यासाठी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
कोणत्याही परिस्थितीत, तुम्ही इतर सहभागींना पटकन ओळखण्यासाठी खालील चेकलिस्टचा वापर करू शकता.
1. मी माझ्या शरीराबद्दल काय बोलू? तुमची नाडी किती वेगवान आहे? तुझे तोंड कोरडे का झाले? वेड लागलय का? दऱ्यांवर झोपलात का?
2. मला काय समजते? आगळीक? काळजी वाटते? स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे? Gniv? विकलिक? भीती?
3. माझे विचार कशावर केंद्रित आहेत? तुम्हाला तुमच्या पदाचा बचाव का करायचा आहे? इतरांना विरोध करण्यासाठी? इतरांच्या रॅकेटसाठी स्वतःला दोष द्या?
4. ते संपर्काच्या बाहेर असल्यासारखे माझ्याशी कसे वागतात? आवाजाची पट्टी? मोवा टिला? विराजची निंदा?
5. इतर लोकांच्या शब्दांचा अर्थ काय आहे?
6. तिचे गैर-मौखिक वर्तन काय आहे? विराजची निंदा? व्हिज्युअल संपर्क? मोवा टिला?
7. त्यांना कोणत्या दुर्गंधीचा वास येतो? समाधानी? विद्युतदाब? नासनागा? Hvilyuvannya?
तुमच्या वागण्याचा अंदाज घ्या
समान परिस्थितींमध्ये पुनरावृत्ती होणारी वर्तणूक नमुने ओळखण्याची परवानगी देण्यासाठी काळजी घ्या.
स्वतःला विचारा: "मला हे आणि ते समजल्यावर मी इतका का रडतो?", "याचा माझ्या वागण्यावर कसा प्रभाव पडतो?" बर्याचदा, तुमच्या प्रतिक्रिया एकसारख्या किंवा सारख्या असतात. अशी हस्तांतरणक्षमता तुम्हाला भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करण्यास मदत करेल.
एखाद्या नाजूक क्षणी तुम्ही कसे वागता ते समजावून सांगा - तुम्ही फडफडता, स्वतःमध्ये जा, भावनांनी शांत व्हा किंवा उशिर झालेला नित्यक्रम बुडता?
हे स्पष्ट आहे की आम्ही सर्व श्रीमंत लोक आहोत आणि तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रकारे वागण्याचा प्रसंग आला आहे. तथापि, आपल्या वर्तनाचा अंदाज घेण्यासाठी आणि ते बदलण्यास शिकण्यासाठी आपले वैशिष्ट्यपूर्ण नमुने जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
चला स्पष्ट होऊ द्या: निवडणुकीत मतदान झाले. तुम्हाला वाईट वाटते की तुमच्यावर एक महत्त्वाचा प्रकल्प लटकत आहे आणि कंपनीतील कोणाच्याही लक्षात येत नाही की तुमच्यावर खूप ओझ्या आहेत.
मतदानाच्या वेळी, तुमचा वरचा नोकरशहा प्रकल्पाचा सामना कसा करायचा हे दाखवेल आणि यामुळे निराशा होईल की तो पूर्णपणे कोसळेल. आणि हे देखील स्पष्ट करूया की रागाच्या स्थितीत तुमची "स्वयंचलित" वर्तन शैली व्यंग्य आणि स्पष्ट आदर आहे, ज्याचा तुमच्या कारकीर्दीला कोणताही फायदा झाला नाही.
जेव्हा तुम्ही हा सर्व डेटा संकलित आणि समजण्यास सक्षम असाल तेव्हा तुमच्यासाठी सोन्याची खाण काय उघडत आहे ते शोधा! आणि आपण आपले तोंड उघडण्यापूर्वी आणि कोणत्याही प्रकारची टिप्पणी करण्यापूर्वी आपण स्वत: ची चूक केल्यास, तरीही आपल्याला पुन्हा मूर्ख बनवण्याची संधी मिळेल.
तुम्ही किती वेळा असे शब्द बोललात की तुम्हाला लगेच पश्चाताप होऊ लागला? अद्याप आपले तोंड बंद करण्यात व्यवस्थापित न केल्यामुळे, आपणास समजले: जे सांगितले गेले त्याचा कोणताही हेतू साध्य झाला नाही, परंतु केवळ संघर्ष वाढला. दुर्दैवाने, हा शब्द फार मोठा नाही आणि वाईटाची शक्यता नाही.
जर तुम्ही ब्रेक घ्यायला शिकलात तर बहुतेक समस्या सोडवल्या जाऊ शकतात. आपण भावनांनी भारावून जात आहोत हे लक्षात आल्यावर त्याच क्षणी थांबणे आवश्यक आहे.
प्रतिमा आणि क्रोधाने भरलेले असताना, तुम्ही आवेगपूर्ण वर्तन विकसित करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला नंतर नुकसान होईल. तुम्हाला पुष्कळ नसा वाचवण्यासाठी लगेच विराम दिला गेला आहे.
विराम हा एक प्रकारचा “कूलिंग पीरियड” आहे. Vіn तुम्हाला पिंच करण्यास, गीअर बदलण्याची आणि त्या बदल्यात, दुसर्या पंक्तीकडे जाण्याची परवानगी देतो. हे न करता, आपण परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावू शकता.
केवळ तुमच्या ज्ञानावर अवलंबून राहणे चांगले नाही. कोणत्याही वेळी वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला सिद्ध तंत्राची आवश्यकता आहे. कोणत्याही सरावासाठी सर्वात विश्वासार्ह विधीमध्ये तीन घटक असतात.
सर्व प्रथम, दूर जा.आपले तोंड बंद करा आणि आपल्या नाकातून खोल श्वास घ्या, आठ पर्यंत वास घ्या. सर्व माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी आपण शक्य तितक्या खोलवर श्वास घेणे आवश्यक आहे. तळाशी ठेवा आणि फुगताना पहा. आपल्या तोंडातून पाहणे सोपे आहे. उजवीकडे किमान दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.
दुसऱ्या शब्दांत, आपल्याला काही प्रकारचे शारीरिक विकास आवश्यक आहे, तुम्ही श्वास घेत असताना ते कनेक्ट करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही भरपूर प्रमाणात कॉफी पिऊ शकता, तुमच्या डोळ्यांचे तुकडे काढून टाकू शकता आणि पुसून टाकू शकता, तुमचा पलंग समायोजित करू शकता, उभे राहू शकता आणि ताणू शकता.
तिसरे म्हणजे, तुम्हाला मंत्राची गरज आहे, तुम्ही मरेपर्यंत आणि विधीनुसार मरत नाही तोपर्यंत हे पुनरावृत्ती कराल. उदाहरणार्थ, संकटाच्या क्षणी तुम्ही स्वतःला विचारू शकता: "आयुष्यातील गोष्टींच्या भव्य योजनेत हे खरोखर इतके महत्त्वाचे आहे का?" किंवा तुम्ही असा विचार करू शकता: "सर्व काही चांगले आहे, सर्व काही चांगले आहे."
तुम्ही ऑटोमेशन होईपर्यंत या अल्गोरिदमचा सराव करा. लवकरच तुम्हाला कळेल की तुम्ही तणावपूर्ण आणि संघर्षाच्या परिस्थितीतून विश्रांती घेण्यास सुरुवात केली आहे आणि तुमच्या सुव्यवस्थिततेचे फायदेशीर फळ तुम्हाला मिळू लागतील.
अंतिम निकालाची कल्पना करा
भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे आपले ध्येय आणि आदर्श यांच्याशी सातत्यपूर्ण जगणे. हे महत्वाचे आहे की तुम्ही व्यर्थ आवेगांना बळी पडू नका, परंतु काळजीपूर्वक शब्द आणि कल्पना निवडा जे तुमचे मूल्य आणि मूल्ये दर्शवत नाहीत.
जेव्हा आपल्याला राग येतो किंवा घाबरतो तेव्हा योग्य निवड करणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे. अशा क्षणी, अंतिम निकालाचे व्हिज्युअलायझेशन विशेषतः उपयुक्त आहे.
चला पाहुया व्यावहारिक बट. तुम्ही फ्लाइटसाठी नोंदणी केली आहे आणि पुढील फ्लाइटसाठी तुमची सीट आरक्षित करण्याच्या आशेने तिकीट काउंटरवर बराच वेळ उभे आहात हे शोधा. तुम्ही थोडेसे चिडलेले दिसत आहात.
थोडेसे अधिक आणि, शक्यतो, तुम्ही कॅशियरवरील तुमचा सर्व असंतोष दूर कराल. तुमच्या मूल्यांच्या संचामध्ये इतर लोकांना कमी लेखणे किंवा क्रूर असणे यांचा समावेश असण्याची शक्यता नाही. खरं तर, प्रत्येकजण त्यांच्या उणीवांसाठी जे पात्र आहे ते घेण्यास जबाबदार आहे याची खात्री असल्याने, आपण समस्येचा दोष अशा एखाद्या व्यक्तीवर ठेवणार नाही ज्याला त्याची अजिबात पर्वा नाही.
मग, कॅशियरला फटकारून, आपण, प्रत्येक गोष्टीसाठी पैसे देऊन, आपल्या मूल्यांचा त्याग कराल. परिस्थितीचा कोणता परिणाम अपेक्षित आहे? तुम्हाला तुमच्या गावी जाण्यासाठी पुढील फ्लाइट पकडावी लागेल. रोखपाल तुम्हाला तुमचे पैसे परत मिळविण्यात मदत करण्यास सक्षम आहे!
अशा प्रकारे, वाफ सोडल्यानंतर, तुम्ही दोन शो-ऑफच्या मागे पडाल - मूल्यांचे संपादन आणि गुणांची प्राप्ती.
जर तुम्ही तुमच्या कृतींचा अंतिम परिणाम आधी सादर केला असता, तर तुम्हाला गाण्याच्या पद्धतीने कळले असते. सर्वात लहान पद्धतसमस्या सोडवा.
आपले विचार पुनर्निर्देशित करा
आपले सामर्थ्यवान विचार आणि सतत विचार आपल्याला या आणि इतर गोष्टींवर खूप हिंसक प्रतिक्रिया देण्यास प्रवृत्त करतात. खाली बट आहे, जसे आपण कामाच्या ठिकाणावरून पाहू शकता.
1. दिवसाच्या शेवटी, कुंभार प्रकल्पातील तुमचे योगदान ओळखणार नाही.
2. तुम्हाला आठवत असेल की त्यांनी या प्रकल्पावर इतर सर्वांपेक्षा जास्त काम केले आहे आणि केरिव्हनिकचे हे वर्तन अयोग्य आहे.
3. तुम्ही रागावले आहात. तुम्ही सुटकेसाठी अर्ज घेऊन सुताराच्या कार्यालयात घुसलात.
जर तुम्ही फक्त बोलले असते आणि तुमचे विचार पुनर्निर्देशित केले असते, तर सर्वकाही पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने संपुष्टात आले असते. हा कालावधी विविध भिन्नतेच्या अधीन असू शकतो. त्यांच्याकडून फक्त काही कृती आहेत.
कुंभार मला नको आहे यावर माझा विश्वास नाही.
कदाचित तुम्हाला माझ्याशी नंतर बोलायला आवडेल.
गेल्या वर्षी मी या प्रकल्पावर माझ्या कामाला पाठिंबा देण्यास सुरुवात केली.
म्हणून, मधुरपणे, मातीची भांडी फक्त विसरली गेली. विन सुपरमॅन नाही.
मला, केरिव्हनिकची प्रशंसा न करता, मला माहित आहे की मी या प्रकल्पावर चांगले काम केले आहे. मी पूर्ण जोमात आहे.
शक्यतो, मी त्याचा आदर करतो तितक्या दयाळूपणे मी ते केले नाही.
मी केरिव्हनिकला सांगेन की माझ्यासाठी सकारात्मक बदल महत्त्वाचे आहे.
माझ्या कामाबद्दल केरिव्हनिकच्या विचाराला महत्त्व नाही, कारण मी आधीच विनोद करत आहे नवीन रोबोट, जेथे मी माझे विश्लेषणात्मक कौशल्य स्थिर करू शकतो. मी उशिरा ऐवजी लवकर यासह पुढे जाईन.
आपले विचार पुनर्निर्देशित करून, आपण परिस्थिती वेगळ्या प्रकाशात सुधारू शकाल, आत्म-नियंत्रण राखू शकाल आणि स्वतःला अविचारी कृती करण्यापासून रोखू शकाल.
बहुतेक लोक विनोदाला मोठ्या ताकदीने महत्त्व देतात, ज्यामुळे मूड आणि मूड बदलतात. स्वतःवर आणि कठीण जीवन परिस्थितीवर हसायला शिकणे (इतर लोकांवर नाही!) तुम्हाला तुमच्या भावनिक प्रतिक्रियांचे पुनर्निर्देशन करण्यात मदत करेल.
रोजच्या समस्यांवर हसण्याचा प्रयत्न करा. महत्त्वाच्या दुर्घटनांसाठी गांभीर्य जतन करा.
ज्यांनी अजून अंडी पाहिली नाहीत त्यांच्यासाठी आपणही अनेकदा आपली ऊर्जा वाया घालवतो. सहकार्‍याने तुम्ही दोषी असलेले विच्छेदन दस्तऐवज त्वरित प्रदान केले नाहीत. दितीना गणितात डी. तू दुकानात असभ्य होतास. जाणारी गाडी तुमच्यावर चिखल ओतते. एकदा तुम्ही अशा परिस्थितीची मजेदार बाजू पाहण्यास शिकलात की, तुम्हाला हे समजेल की जीवन खूप सोपे असू शकते.
आपले विचार पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा आणि भावनिक वादळांपासून बचाव करण्याचा मार्ग म्हणून विनोद वापरा. हे मजेदार आणि स्वस्त आहे.
सर्वात मजेदार गोष्ट अशी आहे की आमचे प्रयत्न शक्य तितके गंभीर केले जातात. देऊ नका! विनोद आणि भोगांना कसे सामोरे जावे हे जाणून घेतल्याने मन प्रबुद्ध होते. विनोदी पात्रांपैकी एक किंवा कार्टून नायकांमध्ये स्वतःला शोधा. कदाचित तुम्ही “अॅलिस इन वंडरलँड” मधील व्हाईट रॅबिटसारखे आहात, जो नेहमी कुठेतरी धावत असतो? किंवा तुम्हाला मालविनासारखे सर्वकाही तुमच्या बुद्धीने वाचायला आवडते का? आपल्या मूर्खपणाच्या कृतींवर हसा!
तुमच्या आतल्या आवाजाने बोला
तुम्ही तुमचे अंतर्गत संवाद ऐकता तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की काही आवाज (मनाचे नमुने) सतत पुनरावृत्ती होत आहेत.
काही - उदाहरणार्थ, बळी, परिपूर्णतावादी, व्लास्निक आणि बचावकर्ते यांचे आवाज - काहीही न करता मोठी आग पेटवू शकतात. इतर - जे आशा, शांतता, आनंद, क्षमा, करुणा, सामर्थ्य आणि विनोद व्यक्त करतात - ते सर्वात गंभीर परिस्थितीत तुमचे आत्मे वाढवतील.
आता आपण भावनिक बुडण्याच्या टप्प्यावर येत आहात, तेव्हा "मदतनीस" ची तीव्रता वाढवण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला चांगले आणि हानी पोहोचवू नका.
तुम्ही मेहनती आहात, केरिव्हनिक आहात हे उघड करा. समीक्षकाचा आवाज खूप कर्कश आहे का? त्याला त्याचा टोन थोडा कमी करण्यास सांगा. पियानो, तर हलवा... सुंदर राग गुंजन करणाऱ्या आवाजांना आणखी आवाजाची गरज आहे का? "फोर्टे, दयाळू व्हा!"
सुरुवातीला हे सोपे होणार नाही, परंतु कालांतराने तुम्ही तुमच्या डोक्यात जसे आवाज येईल तसे आवाज काढायला शिकाल. याकोमोगाचा अनेकदा सराव करा!
असे वागा, मुका...
तपासणी दर्शविते की क्रियाकलापांच्या परिणामी व्यक्तिनिष्ठ भावनिक पुरावे बदलतात. अडचणींचा सामना करताना लवचिकता दाखवून, आपण त्यांच्यावर मात करू शकणाऱ्यांवर विश्वास ठेवू लागतो. असे केल्याने, आपण आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू शकतो आणि शक्तीची लाट अनुभवू शकतो.
तुमची विचार करण्याची पद्धत विध्वंसक आहे हे लक्षात आल्यावर, फक्त गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने करायला सुरुवात करा, जणू काही तुम्हाला अजूनही जुन्या पद्धतीने वाटत आहे आणि विचार करत आहात.
वर्तनानंतर विचार बदलतात.
तुम्हाला योग्य वाटत असलेल्या मार्गांनी वागण्याचे सकारात्मक मार्ग शोधा. एक्सप्लोर करणे सुरू करा - आणि तुम्हाला लवकरच नवीन अटींमध्ये तुम्हाला काय वाटते आणि काय वाटते ते कळेल.
तुम्हाला बळी सारखे वाटते का? आता कमवा, अमर्याद शक्तीच्या सामर्थ्याने मूकपणे दडपून. कमी स्वाभिमान? आता शिका, मी ते पूर्णपणे विसरून जाईन. तू घाबरला आहेस का? आता पैसे कमवायचे तर चांगुलपणा नाही. फक्त एक गोष्ट तुमची नियंत्रणाची भावना वाढवेल आणि नम्रता वाढवेल.
भावनिक बुद्धिमत्तेची शक्ती
पुराव्याच्या नकारांचे विश्लेषण करा
आपल्याला प्रत्येक तासाला भूतकाळाकडे परत जावे लागेल. ज्याप्रमाणे क्रीडा संघ खेळाच्या मुख्य क्षणांचा आढावा घेतात, त्याचप्रमाणे तुमचे ज्ञान तुमच्या जीवनातील मुख्य क्षणांना "पुन्हा भेट" देऊ शकते. तुमच्या डोक्यातील वेगवेगळ्या घडामोडींवर स्क्रोल करणे, तुमच्या भावना आणि विचारांचे विश्लेषण करणे आणि काय सुधारणे आवश्यक आहे हे तुमच्या मनात समजून घेणे शक्य आहे.
मागे वळून पाहणे म्हणजे वाईट वाटणे नाही. दयेसाठी अविरतपणे स्वत:ला मारून, तुम्ही भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करण्याच्या अगदी जवळ जात नाही. स्व-औचित्यामध्ये अडकू नका. त्याऐवजी, स्वतःला विचारा: “हे वेगळ्या पद्धतीने कसे करता आले असते? सर्व काही वेगळे कसे झाले असते? मी लग्न का करत आहे? "
1. Vedennya shodennik.ही पद्धत आपल्याला आपल्या डोळ्यांतील चिंता पाहण्यास, स्वच्छ कसे करावे हे जाणून घेण्यास, आपली स्थिती निर्धारित करण्यास आणि स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास अनुमती देईल.
साइन अप करा - तुम्हाला कळेपर्यंत पुढे जा.
रेकॉर्डिंग सुरू करा! सर्जनशीलता तज्ञ ज्युलिया कॅमेरॉन त्यांना "रँक साइड्स" म्हणतात आणि "आमच्या आत्म्याच्या विंडशील्डवरील दरवाजे" असे त्यांचे वर्णन करतात.
2. शिकण्याच्या धड्यांचे जर्नल.फसवणूक करणार्‍याच्या वागणुकीची तुम्हाला पर्वा नसेल, तर या किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीतून तुम्ही कोणता धडा शिकलात ते लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. हे चिन्ह तुम्हाला तुमच्या कामाचे प्रभावीपणे विश्लेषण करण्यात आणि तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करण्यात मदत करतील.
3. मार्गदर्शन.जर तुमच्याकडे विश्वासार्ह मार्गदर्शक असेल तर त्याच्याशी बोला. काही तृतीय-पक्ष लोक तुमचे गोंधळलेले विचार सोडविण्यात आणि वर्तनाचे पुनरावृत्ती किंवा पुनरावृत्ती नमुने दर्शविण्यास मदत करू शकतात.
4. कोचिंग.एक व्यावसायिक प्रशिक्षक तुम्हाला मागील चरणांचे विश्लेषण करण्यात आणि तुमचे भाषण अधिक स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करेल.
5. मित्रांनो.तुमच्या जिवलग मित्राच्या सहवासात तुम्ही मागे का बघावे? तथापि, जर तुम्हाला मित्रांसह खाजगी विचारांमध्ये स्वारस्य असेल तर, त्यांचे स्वरूप आणि जगाचे स्वरूप तुमच्यासारखेच आहे याची खात्री करा आणि ते तुम्हाला तुमच्या निवडलेल्या मार्गापासून दूर करणार नाहीत.
वाया घालवू नका.सदस्यता घ्या आणि ईमेलद्वारे तुम्हाला पाठवलेला लेख प्राप्त करा.
"धाडस, कामाचे महत्त्व, आत्मविश्वास
आणि बौद्धिक शक्ती हा आधार आहे
यशस्वी जीवनासाठी ».
थिओडोर रुझवेल्ट
तुम्ही स्वतः नेतृत्व करत आहात असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुमच्या मनात पहिली गोष्ट कोणती आहे? शक्यतो, एका योद्धाची प्रतिमा, जो लष्करी गूढतेने प्रेरित आहे - शांत, लक्ष केंद्रित आणि स्वत: च्या आणि त्याच्या जीवनावर नियंत्रण. किंवा आपण स्वत: ला एक व्यक्ती म्हणून ओळखू शकता जी त्याच्या जीवनाची योजना बनवते, स्वत: ची शिस्त असते आणि त्याचे ध्येय साध्य करते. जरी ते तिथे नसले तरीही, कोणत्याही आपत्कालीन परिस्थितीत कसे वागावे हे आपल्याला माहित आहे - हा एक चमत्कार आहे की आपल्याला त्वचा कशी शिकायची हे शिकावे लागेल.
आपण वर्षानुवर्षे कोणते श्रेष्ठ गुण दाखवत आहात याचा विचार करा. तुम्ही स्वतःवर आणि तुमच्या भविष्यावर नियंत्रण ठेवत आहात असे तुम्हाला वाटते का? तुम्हाला तुमच्या भावनांची काळजी कशी आहे? तुमच्या सर्व साक्षीसाठी, तुम्ही असे व्हाल - तुम्ही सर्वकाही करू शकता, परंतु अजिबात नाही. ते बरोबर आहे, काही महत्त्वाची कौशल्ये शिका जी तुम्हाला तुमचा स्वतःचा आत्मविश्वास विकसित करण्यात मदत करतील.
स्वतःचे नेतृत्व करणे म्हणजे काय?
तुम्ही स्वत:वर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात, याचा अर्थ तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत स्वत:वर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यास तयार आहात. आपण त्यांच्याबद्दल स्पष्टपणे जागरूक आहात, स्वयं-शिस्त आणि जास्तीत जास्त एकाग्रता व्यायाम करा. याचा अर्थ तुमच्या भावना, विचार, आवेग आणि कृती व्यवस्थापित करणे देखील आहे, जेणेकरून तुम्ही त्यांना योग्य दिशेने निर्देशित करता.
आपल्या ओळखीच्या लोकांबद्दल विचार करा जे स्वतःला हाताळू शकत नाहीत. सर्व दुर्गंधी आवेगपूर्ण आणि असामान्य साठी Shvidshe. तुमचा गार्ड तोडण्यासाठी, स्वतःहून बाहेर जाण्यासाठी, इतर लोकांवर ओरडण्यासाठी आणि अजिबात धीर धरू नये यासाठी दुर्गंधी येते. दुर्गंधी अबाधित आहे आणि विश्वासासाठी ओरडत नाही.
ध्येय
माइंडफुलनेसच्या विकासाची सुरुवात होते. उच्च स्व-शिस्त असलेल्या लोकांचा विचार करा. आणि महानता ही आहे की ते त्यांच्या गुणवत्तेला स्पष्टपणे ओळखतात, योग्य ध्येये सेट करतात आणि सर्व कृती त्यांच्या यशाकडे निर्देशित करतात.
स्वत: ला लहान आणि दीर्घ-ओळ लक्ष्ये सेट करा. प्रथम, तुम्हाला प्रेरणा आवश्यक आहे, इतरांसाठी, स्वतः शिस्त. लक्षात ठेवा की वास स्पष्ट आणि सहज फिकट असावा आणि त्वचेची योग्य रचना तुमच्या त्वचेत जाईल आणि ती नष्ट करेल.
वृत्ती आणि भावना
नकारात्मक परिस्थितींना संबोधित करणे आणि भावनांचे व्यवस्थापन करणे ही आत्म-नियंत्रणासाठी अत्यंत महत्त्वाची कौशल्ये आहेत. तुम्ही अनेकदा स्वतःहून बाहेर गेल्यास, तुम्ही तुमच्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवत नाही आणि कामाच्या ठिकाणी आणि घरी इतरांसोबत भरपूर आनंद घेऊ देत नाही.
दररोज अधिक सकारात्मक होण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या जीवनात अनेक अप्रिय पैलू असू शकतात, परंतु त्यांचा तुमच्या मानसिकतेवर आणि तुमच्या निर्णयांवर परिणाम होऊ नये. तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्यांसाठी व्हा. व्होलोद्याच्या फार्बीला एखाद्या व्यक्तीच्या त्वचेइतके जाड करणे शहाणपणाचे आहे, म्हणून आपण आपली सेटिंग बदलू शकता की आपण ते बदलू शकत नाही. जर तुम्हाला तुमची नोकरी आवडत नसेल, तर घरी किंवा तुमची इच्छा असल्यास त्याबद्दल विचार करू नका.
स्वत: ची तोडफोड करण्यापासून सावध रहा, कारण ते तुमच्या प्रेरणांना उत्तेजन देते आणि तुमचे ध्येय ओलांडते. जर तुम्हाला असे वागणे लक्षात आले तर तुमच्या विचारांची दिशा बदला. सकारात्मक विचार करा आणि श्वास घ्या.
तुमच्या पेपरमध्ये नकारात्मक आणि विध्वंसक विचारांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थितींचे वर्णन करा. पुढे, तुम्हाला वाटलेल्या भावना लिहा आणि तुमच्या स्वयंचलित प्रतिक्रिया देखील ओव्हरराइड करा. स्वयंचलित प्रतिक्रिया ही बहुतेक लोकांसाठी एक समस्या आहे. ते ताबडतोब रागाने टीकेवर प्रतिक्रिया देतात आणि उदासीनतेसह संघर्ष करतात.
भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करा. तुम्हाला नेहमी कोणत्या भावना वाटतात याची जाणीव ठेवा. नाराझी, त्यांना स्पष्ट अर्थ द्या. जर तुम्हाला राग आला असेल, तर एखाद्याला ब्लॉक करू नका आणि तुम्हाला राग येतो हे जाणून घ्या. इतर लोकांच्या प्रतिक्रियांबद्दल जागरूक रहा - अशा प्रकारे आपण संघर्षाची पहिली चिन्हे शोधू शकता आणि त्वरित विझवू शकता.
इच्छाशक्ती
तुम्ही तुमच्या करिअरसाठी किती वेळा महत्त्वाकांक्षी ध्येये ठेवली आहेत याचा अंदाज लावा इंग्रजी भाषाआणि संभाषण संपुष्टात आणले नाही. तुमच्यात इच्छाशक्ती आणि आत्म-नियंत्रणाचा अभाव आहे. जेव्हा आपण वाईट मूडमध्ये असतो तेव्हा आपण नेहमी संभाषण सोडतो, आपण लाजिरवाणे होतो आणि आपल्याला पाहिजे ते सोडू शकत नाही.
आत्म-नियंत्रणासाठी इच्छाशक्ती अत्यंत महत्त्वाची आहे, जी आपल्याला पुढे ढकलते आणि आपल्याला लाज किंवा लाज वाटेल अशा परिस्थितीत कार्य करण्यास प्रोत्साहित करते. इच्छाशक्तीची शक्ती आपल्यामध्ये लोकप्रिय आहे, जर आपण गडद चित्र समजून घेतले आणि समजून घेतले की नदीच्या माध्यमातून महान चिन्हापर्यंत पोहोचण्यासाठी झुसिलच्या वस्तुमानाची तक्रार करणे आवश्यक आहे. लोकांना तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा आणि दीर्घकालीन यश विसरून जा.
इच्छाशक्ती झपाट्याने येऊ लागते आणि मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा निर्माण करते. जर तुम्ही विद्यार्थी झालात तर तुम्ही कठीण कार्ये करण्यास सक्षम असाल आणि दररोजच्या भावनिक अडचणींचा अनुभव घेऊ शकत नाही. तुमचे तर्कशुद्ध आणि भावनिक हेतू व्यवस्थित असल्याची खात्री करा. स्वतःमध्ये विकसित होण्यास मदत करा. पहिले वर्ष तुमच्यासाठी कठीण जाईल, परंतु एका महिन्यानंतर तुम्हाला हे समजेल की या शापित कार्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही पैसे वाया घालवत नाही आहात.
एकाग्रता
काहीही आपल्याला इतके मागे फेकत नाही आणि आपल्याला कायमस्वरूपी मुक्तीसारखे सिसिफससारखे दिसते. शिवाय, रशियन भाषेचा आदर करणे आवश्यक आहे की लोक दहापेक्षा जास्त वेळा लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत. तो एक पुस्तक वाचत आहे आणि मला झोपायचे आहे, तो काम पूर्ण करत आहे आणि मला कंटाळा आला आहे. आणि येथे मूर्ख स्वयंसेवक बचावासाठी येतात, ते त्याचा आदर करतात आणि त्याला मार्गातून बाहेर काढतात.
- तुम्ही दररोज किती तास अनावश्यक व्यायामासाठी घालवता?
- तुमचे आयुष्य बदलू न देणारे इंटरनेट सर्फिंग करण्यात तुम्ही किती तास घालवता?
- तुम्ही ब्रेकवर किती तास घालवता? योग्य दृष्टीकोन काळजीपूर्वक आणि योग्य रीतीने घ्या, अन्यथा तुम्ही त्वचेचे पाच पट ताणून घ्याल, ज्याचा परिणामांवर नकारात्मक परिणाम होईल.
- जर तुम्ही पहिले पाच जास्तीत जास्त खर्च केले असते तर हा दिवस तुम्ही काय साध्य करू शकता?
दिवसातून अनेक वेळा एका वर्षासाठी तुमच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण एक वर्ष कामाशिवाय घालवल्यामुळे आपण स्वतःला थोडा दिलासा देऊ या. एका तासानंतर, तुम्ही अधिक महत्त्वाच्या कालावधीवर लक्ष केंद्रित करू शकाल आणि तुम्हाला काम समजून घेणे आणि विषयाचे सार मिळवणे किती सोपे झाले आहे हे पाहून आश्चर्यचकित व्हाल.
आम्ही तुम्हाला शुभेच्छा देतो!
दररोज आपल्याला विसंगतींचा सामना करावा लागतो, ज्या आपल्या कल्याणासाठी आवश्यक असतात. नकारात्मक भावना आणि स्वत: ची धारणा जी एखाद्या व्यक्तीला परिस्थितीवर नियंत्रण गमावताना जाणवते आणि त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
स्वतःला महत्त्वाची वाटू नये आणि असुरक्षिततेचा त्रास होऊ नये म्हणून, स्वतःची जबाबदारी घेणे आणि उद्भवलेल्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. हे तुम्हाला शेअरच्या अनेक समस्या आणि विपुलतेवर मात करण्यास मदत करेल. तुमचा दृष्टिकोन आणि वागणूक बदलण्यासाठी, खालील शिफारसींचे अनुसरण करा.
अपयशांवर लक्ष देऊ नका
लक्षात ठेवा की जीवन स्वतःचा मार्ग घेते आणि बर्याचदा तुम्हाला अप्रिय भावना आणते. तथापि, अशी स्थिती नुडगासाठी अजिबात योग्य नाही. स्वत:ला नैराश्य आणि आत्मसन्मानात न ढकलता जे घडले ते अधिक शांतपणे स्वीकारण्यास शिका. अयशस्वी होणे म्हणजे आपल्या कृतींचे पुन्हा परीक्षण करणे, अयोग्यता आणि चुका सुधारण्यापूर्वी आराम करणे आणि विकसित करणे. दयेच्या वेळी तुमच्या सोबत असलेल्या नकारात्मक भावनांना तुमची ध्येये आणि असाइनमेंट साध्य करण्यासाठी सुधारणे, चिकाटीची आवश्यकता असते.
संशयात पडू नका
असंतोष आमच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम करण्यासाठी, आनंदहीन दैनंदिन जीवन आणि नीरस आणि नित्य क्रियाकलापांच्या रूपात दयनीय थकवा लोकांना कमकुवत करू शकतो. तुमच्या गोंधळाचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही तुमचा दृष्टिकोन बदलू शकाल. बाजू चोरणे. जे वेगळ्या पद्धतीने जगतात त्यांच्याबद्दल विसरू नका आणि अंधारानंतर प्रकाश येईल. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, आपल्या हृदयाच्या सामग्रीसाठी काहीतरी शोधा, निसर्गाच्या सान्निध्यात जा, स्वतःमध्ये किंवा आपल्याला पाहिजे तितक्या जागेत परिपूर्णतेची भावना शोधा. तुमच्या दिनचर्येचा भाग म्हणून शहरातील लहान-मोठ्या आनंदांना अनुमती द्या आणि तुमचा मूड लवकर सुधारेल.
संघर्षाच्या परिस्थितीत शांत राहा
वाद, उठलेले टोन, ओरडणे आणि चिडचिड हे सर्वात लोकप्रिय विवादांचे सर्वोत्तम दुष्परिणाम नाहीत. शक्तिशाली भावनांचा सामना करण्यास प्रारंभ करा आणि लक्षात ठेवा की शीतलता आणि शांतता (बाहेरील गोष्टींचा उल्लेख करू नका) त्वरीत आक्रमकता आणि तुमचा न्यूरोटिक हल्ला कमी करेल. असंतोष काढून टाकून आणि तर्कासाठी युक्तिवाद टाळून, तुम्ही तुमचा स्वाभिमान आणि मनःस्थिती यांचा त्याग न करता तुमच्या योग्यतेचे रक्षण करू शकता. तुमचा विरोधक तुमचे म्हणणे ऐकायला तयार नसेल तर बोलणे थांबवा. अशा प्रकारे तुम्ही अंतर्गत तणाव दूर कराल आणि बदल कराल.
आक्रमक हल्ल्यांना प्रतिसाद देऊ नका
जेव्हा तुम्ही संघर्षाला भडकावता तेव्हा शांत राहणे तुमच्या भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असते. जर तुम्हाला अशा परिस्थितीचा सामना करावा लागत असेल, तर तुमचा अंतर्मन गोळा करा आणि आक्रमकांपासून स्वतःला दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. खूप आनंद करा, जागरुकपणे आणि जगाच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. बर्याचदा तुमची शांत किंकाळी किंचाळणार्‍याचे फ्यूज थंड करते, जो तुम्हाला सामान्य भावनांमध्ये आणू शकत नाही. मानसिक जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा अधिकार वापरा.
वाचन तास: 2 मिनिटे
आत्म-नियंत्रण हे एखाद्या व्यक्तीचे आंतरिक शांती राखण्याचे ध्येय असते आणि जीवनातील कठीण परिस्थितीत कार्य करणे देखील महत्त्वाचे आणि वाजवी असते. तत्सम आत्म-नियंत्रण वर्तणुकीशी संबंधित आहे - सामाजिक आणि सांस्कृतिक दृष्टीकोन, जे बालपणाच्या नशिबाशी संलग्न आहेत. कोणत्याही अनपेक्षित परिस्थितीचा सामना करताना स्थिर राहून, खंबीर हात आणि गंभीर स्वरूप, अचूक प्रतिक्रिया आणि द्रुत वर्तन, तसेच स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावनांवर नियंत्रण याद्वारे आत्म-नियंत्रणाची भावना प्राप्त होते.
वित्रिमका आणि आत्म-नियंत्रण
आत्म-नियंत्रणाचे वैशिष्ट्य असलेल्या प्रबळ इच्छाशक्तीला, चैतन्य, निर्णायकता आणि नम्रता याची खात्री दिली जाते. विट्रिमनची वैशिष्ठ्ये तुमच्या वर्तनावर, तुमच्या हातांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मन आणि जोम द्वारे दर्शविली जातात. अशा व्यक्तींनी स्वतःचे आणि त्यांच्या स्वतःच्या कृतींचे मार्गदर्शन केले पाहिजे आणि कोणतीही माहिती नसलेली कृती टाळावी. विट्रिम्का आणि एक उत्तम इच्छा - काहीतरी साध्य करणे आणि साध्य करणे आणि आवश्यक असल्यास एखाद्या गोष्टीबद्दल उत्साही होण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. लोकांच्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवून आवेगपूर्ण कृती टाळण्यासाठी त्यांच्या विचारांवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे, आणि सर्वात महत्त्वाच्या मनात आत्मसंयम न गमावता, शीतलता राखणे आणि गोष्टी स्वतःच्या हातात घेण्यास सक्षम असणे. क्षुल्लक-सुशोभित (कंटाळवाणे काम, वेदना नसणे, एम्बॉसिंग) आणि अल्पकालीन आव्हाने (उदाहरणार्थ, तीक्ष्ण वेदना) या दोन्ही बाबतीत विट्रिमाना एक संयमशील आणि उत्साही व्यक्ती आहे. आपण, आवश्यक असल्यास, शारीरिक त्रास देणारे आहार आणि हिवाळा सहन करू शकता आणि आवश्यक असल्यास, आपल्या गरजा मर्यादित करू शकता (स्प्रेग, भूक, दुरुस्तीची आवश्यकता).
ई.पी. इलिन एका निवडक स्वैच्छिक वैशिष्ट्यावर आत्म-नियंत्रण आणते, ज्यामध्ये हसरापणा, भडकपणा आणि काही प्रमाणात धैर्य समाविष्ट आहे.
नेत्याची मूलभूत आणि महत्त्वाची वैशिष्ट्ये म्हणजे बाह्य भावना टाळणे, ज्यामध्ये ते अत्यंत परिस्थितीत थंड होतात, विध्वंसकांवर प्रतिक्रिया देत नाहीत आणि अंतर्गत भावनांचे रक्षण करतात.
गूढवाद आत्म-नियंत्रण
आत्म-नियंत्रण चातुर्य, सहिष्णुता आणि संयम यांवर प्रभुत्व आणते. आत्म-नियंत्रणाची शक्ती भावनिक ऐवजी तर्कशुद्धपणे कार्य करण्याची क्षमता दर्शवते. आत्म-नियंत्रण आपल्याला केवळ स्वतःवरच नाही तर इतर व्यक्तींवर देखील घाबरू देते. हे योग्य निर्णय घेण्यास मदत करते असे दिसते, विशेषतः अत्यंत परिस्थितीत. आत्म-नियंत्रण तुम्हाला शांततेच्या प्रिझमद्वारे जग पाहण्याची क्षमता तसेच आत्मविश्वास देते. IN दैनंदिन जीवनभूक आणि तीव्र लालसेवर हुशारीने नियंत्रण ठेवण्याची, भावनिक आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि निर्णायकता दर्शविण्याची तसेच दोषी भीतीच्या परिस्थितीत वर्तन टाळण्याच्या क्षमतेमध्ये आत्म-नियंत्रण प्रकट होते.
आत्म-नियंत्रण तात्काळ स्वरूपात प्रकट होते: संयम (अडचणी आणि अक्षमता सहन करणे), आत्म-आत्मविश्वास (आत्मविश्वास - लाजाळू आणि शहाणपणाने जगणारी झाडाची साल), निरागसता, शांतता (महत्त्वाची स्थिती, शांतता आणि शांतता), आत्म-नियंत्रण शिस्त, स्थिरता (चाचणी आणि स्पोकसच्या वेळी निष्ठा आणि निष्ठा राखणे).
आत्म-नियंत्रण कसे जपायचे
बर्याचदा, गळती, तसेच न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर, मज्जासंस्थेसाठी तणावपूर्ण परिस्थितीला लक्षणीय धक्का न लावता सामोरे जाऊ शकत नाही.
सेरेब्रल आणि अंतःस्रावी प्रणालींद्वारे आत्म-नियंत्रण आणि एखाद्याच्या भावनांवर नियंत्रण गमावले जाते, जे तणावामुळे उत्तेजित होते. रासायनिक प्रक्रियाशरीरात असे दिसते की उजवीकडे सर्व काही हार्मोन्सने भरलेले आहे. तथापि, काही लोक वेल्डिंगच्या वेळी त्यांचे वर्तन नियंत्रित करू इच्छितात, तर इतरांसाठी, भांडणे तुटलेली भांडी, भुसभुशीत, मुठी आणि चुकांसह संपतात.
भावनिक तणावाच्या क्षणी आत्म-नियंत्रण दृढपणे विचार करण्याच्या बिंदूवर आणले जाते आणि हे कार्य पूर्णपणे वैयक्तिक आहे. वर्तणुकीतील स्टिरियोटाइप - सांस्कृतिक आणि सामाजिक वृत्तींमध्ये बरेच काही सापडते, हे निश्चित आहे. आणि जे काही लोकांसाठी वाईट टोनचे लक्षण आहेत, इतरांसाठी ते सर्वसामान्य प्रमाण आहेत. म्हणूनच आम्ही समान परिस्थितींमध्ये पूर्णपणे भिन्न प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी काळजी घेतो. आत्म-नियंत्रण राखण्याचे महत्त्व मज्जासंस्था आणि मानस, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि तणावाच्या परिस्थितीच्या वैशिष्ट्यांवर प्रभाव पाडते. जर एखादी व्यक्ती थकली असेल, भुकेली असेल, शारीरिक वेदना अनुभवत असेल किंवा निराकरण न झालेल्या परस्पर संघर्षात असेल, तर हे पूर्णपणे अविश्वसनीय आहे की ते टिकून राहणे आणखी कठीण होईल. जे लोक त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकतात त्यांना त्यांच्या वागणुकीसाठी जबाबदार धरले जाणार नाही. हे एक उत्तम प्लस आहे. तथापि, काही तोटे आहेत.
हे बर्याच काळापासून स्थापित केले गेले आहे की आरोग्य आणि नकारात्मक भावना यांच्यात संबंध आहे. संवेदनशील भावनिक अनुभव पकडले जातात, जमा होतात, उदयास येतात मज्जासंस्था.
खानदानी व्यक्तीला स्वतःबद्दल माहिती देणे शक्य नाही, उदाहरणार्थ, प्रगत आक्रमकता किंवा काही प्रकारचे आजार. म्हणून, नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण त्यावर सहजतेने मात करू शकाल.
ही वैशिष्ट्ये आत्म-नियंत्रण राखतात, सक्रिय काम, झोप, खेळ किंवा प्रेम दरम्यान तणाव कमी करतात. इतर भयपट चित्रपट, रोलर कोस्टर राईड किंवा बंजी जंपिंग पाहिल्यानंतर एड्रेनालाईन वाढीमुळे आराम करतात.
आत्म-नियंत्रण कसे शिकायचे? सतत ताणतणावात हरवून जाणे टाळण्यासाठी, आपण स्वत: साठी निवडणे आवश्यक आहे प्रभावी पद्धतनकारात्मकता जमा झाली आहे. जर तुम्हाला आक्रमकता आणि राग दडपून टाकायचा असेल, सर्व काही चांगले आहे आणि काहीही झाले नाही असे स्वतःला गाणे म्हणायचे असेल तर तुम्ही परिस्थिती जमा करत राहू नये. पुढे, तुम्ही धकाधकीच्या परिस्थितीवर शारीरिक प्रतिक्रिया विकसित करण्यास शिकाल, किंचाळत नाही, तर आक्रमकता दाखवण्यासाठी अतिरिक्त सभ्य स्वरूपाचा वापर करून वाफ सोडू शकता. जेव्हा मोठ्या प्रमाणात नकारात्मक ऊर्जा जमा होते, तेव्हा ती शांततापूर्ण हेतूंसाठी निर्देशित करणे आवश्यक असते, उदाहरणार्थ, क्षणाच्या उष्णतेमध्ये अशा आहाराचे व्यवस्थापन करणे जे आपत्कालीन परिस्थितीत व्यवस्थापित करणे कठीण आहे.
चिंतेची लक्षणे अनुभवणे शक्य असल्यास, आपण जलतरण तलाव, फिटनेस सेंटर, योग किंवा स्पा येथे भावनिक ताण त्वरीत दूर करू शकता. तुम्ही तुमचे आत्म-नियंत्रण कसे वाया घालवू शकत नाही? आपल्या भावना, विचार, विचार, हेतू, आवेग, कृती आणि शब्दांवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. स्वतःचे मूल्यमापन करणे आणि आपल्या कृतींचे आत्म-विश्लेषण तयार करणे शिकणे महत्वाचे आहे.
आत्म-नियंत्रण कमी होणे कमकुवत आत्म-नियंत्रण आणि आत्म-शिस्तीमध्ये प्रकट होते.
आत्म-नियंत्रण या वस्तुस्थितीमध्ये दिसून येते की व्यक्ती स्वतःमध्ये गढून जाते आतील प्रकाश, त्याचे मूल्यांकन आणि विश्लेषण. त्यांच्या भावना, विचार, भीती यांचे मूल्यमापन करून लोक त्यांची स्वीकारार्हता स्वतःच ठरवतात.
आत्म-नियंत्रण कसे जपायचे? जेणेकरून आत्म-नियंत्रण आणि स्वयं-शिस्त वाया जाऊ नये. विचारानंतर, विचार, ध्यास आपल्यासाठी परदेशी वाटतो, परंतु चांगल्यासाठी, त्यावर योग्य प्रतिक्रिया देणे आवश्यक आहे: एकतर जोपासणे, विकसित करणे, जोपासणे, प्रोत्साहन देणे किंवा स्वीकारणे, मूळ करणे, दाबणे. व्यक्ती दडपून टाकते, तण काढते आणि शेवटी विकसित होते आणि लागवड करते.
आत्म-नियंत्रण कसे विकसित करावे
आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक शक्तिशाली मार्ग आहेत:
- बाहेरील सहकाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करणे, उदाहरणार्थ, प्रशिक्षणासाठी, आपण फोन करणार्‍याची पर्वा न करता टेलिफोन रिंगर वापरू शकता. कॉलकडे दुर्लक्ष करणे हे व्यक्तीचे कार्य आहे, अशा प्रकारे आपण इतर प्रतिस्पर्ध्यांपासून दूर राहणे शिकू शकता, जेणेकरून स्वत: ला बरोबरीपासून वेगळे करता येईल;
- तास वाढवणे आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या विबुच प्रतिक्रियेवर त्वरित प्रतिक्रिया न देणे, ज्याचे प्रमाण दहा पर्यंत आहे;
- जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा, तुमचा आदर बदलणे आणि आराम करणे लक्षात ठेवा.
ताण जास्त होतो, शरीरात तणाव वाढतो रासायनिक प्रतिक्रियाजे वर्तनावर नकारात्मक प्रतिक्रिया देतात. विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी शरीर आणि मानस दोन्ही आवश्यक आहेत. या उद्देशासाठी, अशी जागा तयार करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीचे विचार हलतील, कारण ते केवळ अतिरेकाने ग्रस्त आहेत. हे असू शकते, उदाहरणार्थ, शरद ऋतूतील उद्यान, मऊ आर्मचेअर असलेली खोली, पाम वृक्षांसह समुद्रकिनारा - ते सर्व जे तुम्हाला शांतता आणि अधिक आरामदायी स्थितीत आणू शकतात. तो संदर्भ बिंदू शोधणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये जिवंत उर्जेचा साठा पुन्हा भरावा.
वैद्यकीय आणि मानसशास्त्रीय केंद्र "सायकोमेड" चे स्पीकर
आत्म-नियंत्रणाचा विकास सुरुवातीला एक चुकीची रचना आहे, कारण आत्म-नियंत्रण ही मानवी मानसिकतेची सामान्य स्थिती नाही. परंतु तणावपूर्ण परिस्थितीत ते वाया जाऊ शकते, जसे एखाद्या जोरदार वादळात कोणीतरी ऊर्जा खर्च करते आणि उलटते. म्हणून, आपले कार्य विकसित केले जाणार नाही, परंतु आपल्या बाह्य शत्रूंची पर्वा न करता स्वत: ला व्यवस्थापित करणे, वाचवणे आणि प्रोत्साहित करणे शिका.
कसे शिकायचे हे समजून घेण्यासाठी, भावना काय आहेत आणि ते कसे कार्य करतात ते समजून घेऊया. भावना सिग्नलिंग सिस्टमचा एक भाग आहेत जी विकसित होणाऱ्या परिस्थितीच्या उपस्थितीत एखाद्या व्यक्तीचे वर्तन नियंत्रित करते. त्यांची तुलना प्रतिक्षिप्त क्रियांशी केली जाऊ शकते: जर तुम्ही गरम असाल, तर तुम्ही तुमचा हात दूर खेचता, जर तुम्हाला भीती वाटत असेल, तर तुम्ही मागे जा, इ. फरक असा आहे की प्रतिक्षिप्त क्रिया हे आश्चर्य आणि कोणत्याही वास्तविक किंवा संभाव्य धोक्याबद्दल अज्ञात प्रतिक्रिया आणि भावना आहेत. एक मोठे वेअरहाऊस नो मार्कर, डमी आहेत जेणेकरुन तुम्ही अनावश्यक वस्तूंच्या व्यक्तिमत्त्वात हरवू नये.
राग, घाबरणे आणि भीती यासारख्या तीव्र भावना देखील वास्तविक धोका दर्शवतात, किंवा त्याऐवजी, आपण ज्याचा आदर करता असा उघड धोका दर्शवितो.
उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती आग लागल्यावर घाबरू शकते आणि आवश्यक असल्यास, स्टेजवर सादर करू शकते. जळणे हा जीवाला थेट धोका आहे, कोणताही धोका नाही, परंतु घाबरणे किंवा तीव्र भीती अजूनही अधिक वेळा उद्भवते. त्याचप्रकारे, रोजच्या वेल्डिंगच्या तासाखाली, अनियंत्रित क्रोध उद्भवू शकतो, ज्याचा निसर्ग गंभीर अतिक्रमणाची प्रतिक्रिया म्हणून अभिप्रेत आहे. उदाहरणार्थ, वैद्यकीय विभागाला धोका असल्यास वैद्यकीय व्यवसाय उग्र आहे.
तेथे अशी तीव्र भावना का उद्भवते, कारण दररोज त्याच्या देखाव्याचे एकमेव कारण वास्तविक धोका आहे? कारण आपली बुद्धिमत्ता वेगळी, माहिती कमी काम करते. भूतकाळातील लोकांच्या काळापासून त्याचे मार्कर थोडेसे बदलले आहेत; त्यांना सध्याचा समाज, सभ्यता, कायदा आणि वर्तनाचे नियम काय आहेत हे माहित नाही. म्हणून, सार्वजनिक देखावा हे जमाती किंवा समुदायांसमोर भाषण म्हणून समजले जाते आणि जर ते लवकर संपले तर लोक पळून जाऊ शकतात. प्रथम स्थानावर निर्वासन - यामुळे मृत्यू देखील होऊ शकतो, कारण सुवरीच्या मनाने लोकांना केवळ समुदायांमध्येच राहण्याची परवानगी दिली.
तीव्र भावनांवर विश्वास ठेवू नका
भावनांची मुख्य समस्या ही आहे की लोक त्यांना रोमँटिक करू इच्छित नाहीत: तुम्हाला फक्त ते सुचवतील त्या पद्धतीने त्यांच्याकडे जाणे आवश्यक आहे. कधीकधी हे खरे असते, कारण निसर्गाने आपल्यासाठी खूप काही दिले आहे आणि जिथे मन “झोपते” तिथे भावना तुमचे आयुष्य उध्वस्त करू शकतात. परंतु या उद्रेकांबद्दल काळजी करू नका, जर वास्तविकतेसाठी घेतले जाण्याची स्पष्ट धमकी असेल तर! तर फक्त जाणून घ्या: भावनांनी किनारा सोडताच, दुर्गंधी देखील अस्वस्थ होऊ शकते. एकदा तुम्ही ही वस्तुस्थिती समजावून घेतल्यावर, तणावपूर्ण परिस्थितीत आत्म-नियंत्रण राखणे सोपे होईल, कारण यापुढे तुमच्या भावनिक स्थितींवर विश्वास ठेवण्याचे कोणतेही वाजवी कारण तुमच्याकडे राहणार नाही.
नियंत्रणात लक्षणीय मार्कर
मार्कर हे शरीरविज्ञान किंवा वर्तनाचे एक वैशिष्ट्य आहे जे "गजर प्रकाश" ची भूमिका बजावू शकते, वारा वेगाने कमी होण्याचे संकेत देते. सर्व लोक भिन्न आहेत, म्हणून प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे वैयक्तिक मार्कर आहेत. तणावपूर्ण परिस्थितीत स्वतःला आश्चर्यचकित करून तुम्ही ते लक्षात घ्याल. लपलेली चिन्हे प्रत्येकासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत:
- चेहऱ्याचा रंग बदलणे - रागाच्या बाबतीत गडद आणि तीव्र भीतीच्या बाबतीत फिकट गुलाबी;
- तीन टन;
- घाम येणे;
- मजबूत हावभाव;
- आवाज वाढवणे;
- भाषेची तरलता सुधारणे.
सूचीतील बहुतेक चिन्हांचा अर्थ असा आहे की नियंत्रण आधीच गमावले गेले आहे, म्हणून तुमची असुरक्षितता आधी ओळखण्यासाठी आणि आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यासाठी तुम्हाला वैयक्तिक चिन्हकांची सूची संकलित करणे आवश्यक आहे.
कृपया मुख्य उपविभाग लक्षात घ्या
ही परिस्थिती, शब्द आणि भाषणे आहेत जी तुम्हाला सर्वात जास्त प्रभावित करतात. कृपया यादी तुमच्या हातात फोल्ड करा आणि वेळोवेळी ती पुन्हा वाचा. मार्करचे वेगवेगळे प्रकार आहेत: जर तुम्हाला हे लक्षात आले की तुम्ही त्याच परिस्थितीवर पुन्हा पुन्हा प्रतिक्रिया देत आहात, तथापि, त्यासाठी मानसिक तयारी करणे आणि तुमचे आत्म-नियंत्रण मजबूत करणे तुमच्यासाठी सोपे आहे.
विशिष्ट लोक अनुयायी असू शकतात: "पोलीस", बॉस, नातेवाईक, कामावर सहकारी, कोणीही. या प्रकरणात, आपले संपर्क कमीत कमी ठेवणे चांगले आहे.
स्वतःला अमूर्त करा
हे परिप्रेक्ष्य मध्ये ठेवण्यासाठी, तुम्हाला हे समजणे आवश्यक आहे की तुम्ही तीनपैकी एका मार्गाने नियंत्रण गमावत आहात. जेव्हा ही वस्तुस्थिती यापुढे शंका निर्माण करणार नाही, तेव्हा तुम्ही दोन्ही बाजूंनी कसे दिसता याचा विचार करा. तुमचे जेश्चर, शब्द, स्वरांचे मूल्यांकन करा, तुम्ही काय आणि कसे बोलता याचा विचार करा. मुद्दा असा आहे की वर्तनाचे योग्य आणि स्पष्टपणे मूल्यांकन करणे सोपे आहे. जर तुम्ही रक्षकाची भूमिका पार पाडू शकत असाल, तर तुम्ही खूप दूर कुठे जात आहात हे कळू शकते. याव्यतिरिक्त, आपण चिडचिडीबद्दल विचार करणे थांबवले आणि त्याच्या प्रतिक्रियेच्या सामर्थ्याबद्दल विचार करणे सुरू केले तरीही, आदराची वस्तू बदलण्याची वस्तुस्थिती आपल्या हातात येते.
खोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या
चिंताग्रस्त विकार आणि शारीरिक अभिव्यक्ती दरम्यान एक आक्षेप आहे. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता, तुमचा श्वास धडधडतो, तेव्हा तुम्ही महत्वाचे आणि चिंताग्रस्त होतात. जेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅक जाणवतो तेव्हा तुम्ही अक्षरशः तुमचे मन गमावून बसाल. तुम्हाला सर्वप्रथम नियंत्रणात आणणे आवश्यक आहे, जे तुम्हाला आत्म-नियंत्रण शिकण्यास मदत करेल. आत्म्याच्या लय आणि खोलीवर नियंत्रण केल्याने कमीतकमी अनेकदा स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता बदलते. ज्या लोकांना शॉक, आघात, पॅनीक अटॅक किंवा इतर गंभीर तणावाचा अनुभव आला आहे ते तीव्र चिडचिड का होतात?
उजवीकडे, काहीही कठीण नाही - आपल्या नाकातून आणि तोंडातून खोल श्वास घ्या, अनेक वेळा पुन्हा करा.
आदराची वस्तू बदला
ज्यांच्यासाठी दहापर्यंत पैसे देणे पुरेसे आहे. शिकण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान या प्रकरणाचा सामना करणे अशक्य असल्यास, ब्रेक घ्या. कॉलला उत्तर द्या, थोडे पाणी प्या किंवा इतर कोणाशी तरी बोला. सुंदर बोलण्याची क्षमता बहुतेक वेळा "रिचार्ज" करण्याच्या क्षमतेशी संबंधित असते. हे विशेषतः सर्वात महत्वाच्या वाटाघाटींसाठी खरे आहे, जे वेळ घेणारे आहेत: अशा प्रकारे आपण जमा झालेली नकारात्मकता फेकून देऊ शकता आणि आपले विचार पुन्हा फोकसमध्ये वळवू शकता. लोकांमध्ये ओतण्याचा गूढपणा काढून घेतला जाईल. महत्त्वाच्या वाटाघाटींमध्ये, ज्याला वरचा हात दिला जातो त्याच्याकडून फायदा काढून घेतला जातो.
डोळे बंद करून चांगल्या गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, परंतु ते अजिबात कार्य करत नाही. खरोखर उत्तेजित होणे आणि चिंताग्रस्त न होणे आपल्याला फक्त मजा करण्याची आणि स्वतःला शोधण्याची परवानगी देते. तुमचे केस धारदार करा, तुमचा संगणक मॉनिटर पुसून टाका, तुमच्या फोनचा ब्राउझर रिफ्रेश करा. गोलोव्हने - काहीतरी मिळवण्यासाठी.
स्वतःला शांत ठेवा
निष्पापपणाची शारीरिक चिन्हे भावनिक क्रियाकलाप दडपतात, आम्ही श्वसन नियंत्रणाच्या अनुप्रयोगामध्ये या घटनेच्या कारणाचे विश्लेषण केले. हे फक्त थोडेसे प्रयत्न नाही जे तुमची स्वतःची भावना पुन्हा सामान्य बनवू शकते, परंतु काही मनोवैज्ञानिक युक्त्या देखील आहेत. उदाहरणार्थ, जर काही भीती असेल तर लोकांना भीती जाणवू शकत नाही. हेजहॉग्सचा स्वीकार सुरक्षिततेशी जवळून जोडलेला आहे, कारण मानवी इतिहासाच्या पहाटे एकाला दुसऱ्याशिवाय अशक्य होईल. आपण कोणत्याही परिस्थितीत भावनांचा प्रवाह कमी करू शकता, फक्त काहीतरी चघळून. तोच चेहरा विरोधात आहे तीव्र भावना- ते मजेदार आहे. हसण्यामुळे सर्व नकारात्मक भावना ताबडतोब दूर होतील, जेणेकरून तुम्हाला त्याबद्दल माहितीही होणार नाही. म्हणून, जर तुम्हाला खरोखर लोकांना त्रास देणे थांबवायचे असेल, तर मी काही मनोरंजक विनोद जोडेन किंवा YouTube वर एक मजेदार व्हिडिओ पाहीन.
जगण्याच्या योग्य पद्धतीला आदर द्या
फक्त "चातुर्यपूर्ण" मार्गांनी स्वतःला आणि आपल्या भावना व्यवस्थापित करणे शिकणे अशक्य आहे. मानसिक मानसिकता, स्वाभिमान दिसण्यासाठी आधार काय आहे, चांगले आरोग्य. शक्य असल्यास, खेळासाठी जा, हँग आउट करा, व्यवस्थित खा, रस्त्यावर एक तासापेक्षा जास्त वेळ घालवा आणि संगणकावर कमी. तुम्हाला स्वाभिमानाची समस्या असल्यास मानसशास्त्रज्ञाची भेट घ्या. कॉम्प्लेक्समधील हे तुम्हाला अधिक तणाव-प्रतिरोधक बनवेल आणि सर्व "लष्करी युक्त्या" एकाच वेळी शिकल्या जातील.
सर्जनशील व्हा
सर्जनशील प्रक्रिया एखाद्याला प्रतिमा तयार करण्याच्या मदतीने धार्मिक रीतीने वागण्याची परवानगी देते. मग, जर तुम्हाला खरोखर कोणतीही हानी, राग किंवा प्रतिमा समजून घ्यायची असेल, तर ती लहान मुलाकडे, virsch किंवा अभिनेत्याच्या स्केचवर हस्तांतरित करा. परिणाम तुम्हाला धक्का देईल.
पुस्तके वाचा
भोळे लोक स्वतः बुद्धीजीवी आहेत, म्हणून पुस्तके हे शहाणपणाचे स्त्रोत आहेत. तुम्ही जितकी जास्त पुस्तके वाचाल, तितकी लोभी भोगवादाचे अधिक अनुप्रयोग जे संघर्षाच्या परिस्थितीत प्रभावी होतील, तुमच्या भावनिक पार्श्वभूमीतून जातील. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पुस्तकाच्या नायकाने स्वतःचे नियंत्रण गमावले आणि एका व्यक्तीला मारले आणि आपण भावनिक वारसा जगला. अधिक पुस्तके, अधिक चिप्स, स्वतःवरील नियंत्रण गमावण्याची कमी शक्यता.
अभिनय शाळेतील प्रशिक्षणाच्या सैद्धांतिक भागाव्यतिरिक्त, शिक्षक स्टँड-अपच्या व्यावहारिक क्रियाकलापांना शिकवतात ज्यामुळे तुम्हाला स्टेजवर अधिक व्यावसायिक कामगिरी करता येईल किंवा कोणत्याही संध्याकाळी वेग वाढू शकेल.