십대 때 키를 늘리는 방법. 키를 높이는 방법 : 모든 연령대의 사람들을위한 운동. 비디오의 높이를 높이는 효과적인 운동

키가 큰 사람들은 때때로 그가 그렇게 장엄하지 않은 사람들에게 얼마나 어려운지 생각조차하지 않습니다. 결국 키가 커지기 위해서는 다양한 다이어트, 운동, 옷과 신발 속의 트릭에 의지해야합니다. 어떤 사람들은 과감한 조치를 취하고 수술에 동의합니다. 그러나 어떤 방법이든 우선 건강에 대해 생각하고 원하는 센티미터를 추구하는 데 과용하지 않아야합니다.

성장 인자 : 매개 변수, 유전학, 성별 차이

알려진 바와 같이 특정한 요인이 있습니다미래 성장에 영향을 미칩니다. 우선 이것은 유전 때문입니다. 부모가 키가 크거나 반대로 키가 작 으면 자녀는 동일합니다 (예외 있음). 또한이 지표는 성별과 인종의 영향을받습니다. 이러한 요인이 주요 요인이며 80 %를 차지합니다. 다른 경우에는 영양 및 신체 발달 수준에 15-20 %가 할당됩니다.

저성장의 원인은 신장, 폐, 호르몬계 등 다양한 질병이 될 수 있습니다. 라이프 스타일도 중요한 역할을합니다. 여기에는 균형 잡힌 식단과 적절한 신체 활동이 포함되어 유전 데이터를 완전히 드러냅니다.

남성의 평균 신장은 176cm, 여성의 경우 164cm입니다. 사람은 25 세까지, 보통 19 세 미만의 소녀, 22 세까지의 소년까지 성장하는 것으로 알려져 있습니다. 강렬한 성장과 감속의 기간은 소년과 소녀에서 끊임없이 번갈아 가며 다릅니다. 여아가 10-12 세에 활발하게 성장한다면 남아의 경우이 기간은 13-16 세입니다. 나이가 들면서 성장률이 느려지고 노년기에는 완전히 감소합니다. 예를 들어 60 세가되면 사람들은 2.5cm, 80 세는 5cm 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.

낮에는 성장이 1-2cm 사이에서 지속적으로 변동합니다.... 아침 시간에는이 표시기가 가장 높고 저녁에는 1-2cm 감소합니다.

성장을 위해 따라야 할 기본 규칙

키를 늘리는 꿈만으로는 충분하지 않으며 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

균형 잡힌 식단

적절한 영양의 원리 인체의 발달에 중요합니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 영양소, 비타민 및 미량 원소도 성장에 영향을 미칩니다. 따라서 식단에는 가능한 한 많은 당근, 사과, 닭고기 달걀, 코티지 치즈 및 견과류와 같이 칼슘이 풍부한 식품이 포함되어야합니다.

일일 메뉴는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양에 대한 연령 기준과 일치해야합니다. 하루에 적어도 3-4 번 생 야채와 과일을 섭취하면 평균 약 1.5kg입니다. 다양한 곡물과 검은 빵을 포함한 곡물은 성장을 완벽하게 자극합니다.

칼슘은 신체가 뼈 조직을 강화하는 데 필수적인 요소입니다. 음식이 완성 되려면 매일 고기, 생선, 우유, 치즈를 먹어야합니다. 또한 토마토, 고추, 호박 등에서 많이 발견되는 A, C, E, 아연 등의 비타민이 성장에 영향을 미칩니다.

무엇을 버려야합니까? 지방과 단 음식에서 성장 호르몬의 생성을 늦추기 때문입니다. 칩, 크래커, 케이크, 탄산 음료의 소비를 줄여야하며 구운 요리, 조림 요리, 삶은 요리를 선호해야합니다. 과일, 시리얼, 시리얼 (귀리, 메밀, 렌즈 콩)이 포함 된 균형 잡힌 식단 만이 유 전적으로 사람의 성장 잠재력을 깨닫는 데 도움이됩니다.

건강한 수면

전제 조건은 최소 7 시간의 건강한 수면입니다. 이 시간 동안 몸은 다음날까지 잘 쉬고 힘을 얻을 시간이 있습니다. 체계적인 수면 부족은 성장 장애로 이어집니다. 밤에는 눈의 망막에 가벼운 자극이 없기 때문에 송과선이 활성화되어 뇌하수체에 의한 성장 호르몬 생산에 영향을 미칩니다-somatotropin.

술, 마약, 흡연은 몸 전체에 해로운 영향을 미칠뿐만 아니라 또한 성장을 늦 춥니 다... 나쁜 습관은 질병의 발병을 유발합니다. 차례로 질병은 발달 과정을 늦 춥니 다. 국가 인구의 상당 부분에서 발생하는 척추 측만증은 성장 불량의 일반적인 원인 중 하나입니다. 잘못된 일상은 앉아있는 생활 방식을 특징으로하며 자세의 굴곡에 기여합니다.

감염, 심장병 및 다양한 뼈 질환도 성장을 방해합니다. 내분비 계 질환 인 갑상선과 부신이 특히 영향을받습니다.

육체적 운동

성장하고 싶은 사람들을위한 특별한 운동이 있습니다... 여기에는 점프, 풀업, 수평 막대 운동, 스트레칭, 꼬기 등이 포함됩니다. 수평 막대에 매달 기 및 스윙은 6-8 회 수행되며 오른손과 왼손으로 번갈아 가며 스윙합니다. 여기에는 척추와 전신 발달에 긍정적 인 영향을 미치는 요가 수업도 포함됩니다. 운동을 정기적으로하는 것이 중요합니다. 이것이 좋은 결과가 나타나는 유일한 방법입니다.

빠르게 성장하기 : 근본적인 방법과 가정 요법

현대 의학은 성장 영역이 아직 닫히지 않은 경우 젊은이들이 성장할 수 있도록합니다. 성장 호르몬 주사로 빠르게 성장하는 방법이 있습니다. 그러나이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 의사의지도하에 개별 사례에 처방됩니다. 이것은 일반적으로 비정상적인 성장 지연 및 선천성 뇌하수체 이상과 관련이 있습니다.

호르몬 효과뿐만 아니라 뿐만 아니라 제안과 특별한 영양... 이 모든 것이 뇌하수체와 성장 호르몬 인 somatotropin의 생산에 영향을 미칩니다. 이런 식으로 연간 1-2cm 높이를 추가 할 수 있습니다. 이 방법의 단점은 손, 코, 귀 및 신체의 다른 부분이 증가하는 말단 비대증이 발생할 위험이 있다는 것입니다. 또한 약물은 사춘기 (18-20 세) 이후에는 효과가 없습니다.

30-50 세 이상의 나이에는 외과 적 개입 만 가능합니다. 이 경우 그들은 뼈 스트레칭 수술에 의지하며 그중 하나는 Ilizarov 방법입니다. 새로운 세포는 뼈와 연조직의 스트레스를 받아 형성됩니다. 나사산 막대가 달린 교정기가 다리에 설치되어 하루에 4 번씩 몇 밀리미터 씩 떨어져서 새로운 조직의 성장을 자극합니다. 시술 결과 6 ~ 7cm 높이까지 올라갈 수 있지만 방법 자체가 길고 비싸며 약 1 년이 걸리고 재활 기간 동안 환자는 목발을 짚고 움직여야한다.

집에서 빠르게 성장하는 방법

자세 결함, 척추 측만증을 제거하고 호르몬 수치를 자극하여 자연스럽게 성장할 수 있습니다. 이 모든 것은 균형 잡힌 식단, 운동 및 적절한 일상을 통해 이루어집니다. 이 경로는 쉽고 길지 않으며 물론 다음과 같은 경우에 가능합니다. 성장 영역이 아직 닫히지 않은 경우... 큰 욕망으로이 목표를 달성하는 것이 가능합니다.

1 년에 10cm 씩 성장할 수 있습니까?

아마도이 질문은 젊은이들 사이에서 가장 인기있는 질문 일 것입니다. 남성의 경우 작은 키가 심각한 문제이며 열등감 콤플렉스가 형성되기 때문에 이것은 특히 남성 절반에게 해당됩니다.

사춘기 과정이 완료되어 성장 영역이 아직 닫히지 않을 때까지 신체 길이를 늘릴 가능성이 매우 높습니다. 이 기간 동안 사람들은 스트레칭, 수평 막대에 매달려, 수영, 점프와 같은 신체 훈련에 집중적으로 참여해야합니다.

이것은 신장을 늘리고 싶은 절대적으로 모든 청소년에게 적용됩니다. 예외는 근력 운동으로 반대 효과가 있습니다. 바벨이나 덤벨을 사용하는 수직 하중은 신체 길이의 증가를 크게 억제합니다.

대부분의 경우 성장 경향은 유전 적 성향에 달려 있음을 잊지 마십시오. 그러나 10 명 중 8 명은 잠재력을 최대한 발휘할 수있을만큼 육체적으로 발달되지 않았습니다. 식이 요법과 신체 활동을 배급하면 완전히 열릴 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 음식은 칼슘과 인으로 강화되어야하며 육류와 계란이 포함되어야합니다. 이는 신체를 유지하는 데 필요한 단백질이기 때문입니다. St. John 's wort, 쐐기풀, 민트, 자작 나무 및 산 애쉬에서 추출한 녹차와 허브 차가 유용합니다.

길쭉한 몸은 항상 키가 크고 길이가 5-7cm 더 늘어나므로 자세를 확인하고 고르게 걸으십시오. 척추가 충분히 발달되지 않은 경우 특별한 운동이 상황을 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 조건을 충족 시키면 연간 5cm와 10cm 씩 자랄 수 있습니다.

한 달 안에 성장하려면 어떻게해야합니까?

급진적 인 방법을 고려하지 않는다면 한 달 안에 자랄 수 있습니다, 간단한 규칙 준수 :

신체 스트레칭을위한 운동 단지

일련의 운동 고려... 더 큰 범위에서 이러한 운동은 남성에게 적합합니다.

비스. 훈련을 위해서는 수평 막대가 필요합니다. 술집에 매달려 몸을 이완하십시오. 몸통을 좌우로 돌립니다. 이러한 접근 방식의 수는 직접 결정합니다. 총 3-4 분 동안 기다리십시오. 그런 다음 부하를 추가하여 부하를 증가시킵니다.
점프. 한 발과 두 발로 교대로 점프를 수행합니다. 튕길 때 공을 링에 던지는 것처럼 팔을 위로 뻗으십시오.
다리 당기기. 앙와위 자세에서 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 머리 뒤로 다리를 던지고 발가락으로 바닥에 닿으십시오. 운동의 두 번째 단계는 엎드린 자세에서 수행됩니다. 팔과 다리를 최대한 늘려 원호를 만듭니다. 그런 다음 팔을 바닥에 대고 등을 굽히고 다리를 펴십시오.

훈련에 하루에 최소 30 분을 할애하는 것이 중요합니다. 표준 점프, 풀업 및 행잉 외에도 개발 된 운동 기술이 있습니다.

다음은 알려진 기술 목록입니다.성장을 늘릴 수 있습니다.

성장을 증가시키는 주요 요인과 지연으로 이어지는 해로운 영향을 이해하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 물론, 사람들은 일주일 안에 자라지 않으며 그러한 신화를 믿지 않습니다. 이 프로세스는 시간이 많이 걸리며 교육하는 데 시간이 걸립니다. 적절한 영양을 고수하고, 나쁜 습관을 제한하고, 신체 활동에 참여하면이 지표가 향상 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상됩니다.

성장 인자 : 매개 변수, 유전학, 성별 차이

낮에는 성장이 1-2cm 사이에서 지속적으로 변동합니다.... 아침 시간에는이 표시기가 가장 높고 저녁에는 1-2cm 감소합니다.

성장을 위해 따라야 할 기본 규칙

키를 늘리는 꿈만으로는 충분하지 않으며 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

균형 잡힌 식단

건강한 수면

감염, 심장병 및 다양한 뼈 질환도 성장을 방해합니다. 내분비 계 질환 인 갑상선과 부신이 특히 영향을받습니다.

육체적 운동

빠르게 성장하기 : 근본적인 방법과 가정 요법

집에서 빠르게 성장하는 방법

1 년에 10cm 씩 성장할 수 있습니까?

한 달 안에 성장하려면 어떻게해야합니까?

급진적 인 방법을 고려하지 않는다면 한 달 안에 자랄 수 있습니다, 간단한 규칙 준수 :

신체 스트레칭을위한 운동 단지

일련의 운동 고려... 더 큰 범위에서 이러한 운동은 남성에게 적합합니다.

비스. 훈련을 위해서는 수평 막대가 필요합니다. 술집에 매달려 몸을 이완하십시오. 몸통을 좌우로 돌립니다. 이러한 접근 방식의 수는 직접 결정합니다. 총 3-4 분 동안 기다리십시오. 그런 다음 부하를 추가하여 부하를 증가시킵니다.
점프. 한 발과 두 발로 교대로 점프를 수행합니다. 튕길 때 공을 링에 던지는 것처럼 팔을 위로 뻗으십시오.
다리 당기기. 앙와위 자세에서 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 머리 뒤로 다리를 던지고 발가락으로 바닥에 닿으십시오. 운동의 두 번째 단계는 엎드린 자세에서 수행됩니다. 팔과 다리를 최대한 늘려 원호를 만듭니다. 그런 다음 팔을 바닥에 대고 등을 굽히고 다리를 펴십시오.

훈련에 하루에 최소 30 분을 할애하는 것이 중요합니다. 표준 점프, 풀업 및 행잉 외에도 개발 된 운동 기술이 있습니다.

다음은 알려진 기술 목록입니다.성장을 늘릴 수 있습니다.

많은 사람들이 저신장에 대해 복잡합니다. 종종 센티미터가 부족한 이유는 유전, 신체 활동 부족 및 좌식 작업입니다. 모든 명백한 사망으로 인해이 문제는 많은 재정적 비용없이 약간의 노력으로 스스로 해결할 수 있습니다. 따라서 오늘 우리는 생리학에 반하여 성장을 증가시키는 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

성장을 높이는 방법

인간 성장 수준은 여러 요인에 의해 결정됩니다. 출생 순간부터 의사가 사람의 병리를 진단하지 않은 경우 그의 체질은 신체의 자연스러운 증상, 즉 환경에서 사람의 정상적인 기능에 필요한 최적의 매개 변수입니다. 많은 사람들이 매일 정권을 고수하면서 복잡한 방식으로 성장을 증가시킬 수 있는지에 관심이 있습니까? 우리는 당신이 할 수 있다고 대답 할 것입니다. 개발을 향상시키는 주요 방법은 다음과 같습니다.

규칙적인 신체 활동;
올바른 전원 공급 시스템;
나쁜 습관을 완전히 거부합니다.

어떤 약이 도움이 될까요?

거의 모든 비타민이 인간의 성장을 담당합니다. 비타민이 복잡한 방식으로 체내에 들어가면 올바르게 발달하고 체형에 문제가 없을 것입니다. 사람의 키를 높이려면 비타민이 포함 된 약물을 섭취해야합니다.

A-뼈 조직과 세포의 재생을 촉진하므로 골절이나 조직 손상의 경우 복용하는 것이 좋습니다.
B-B1, B2, B3, B5, B9 및 B12의 복잡한 섭취가 필요하며 이는 신체가 조화롭게 발전 할 수 있도록합니다.
C-다른 물질의 흡수 촉진을 촉진합니다.
D 성분은 칼슘으로 연골의 포화에 기여하기 때문에 어린이와 성인 모두의 신체 길이를 늘리는 데 사용됩니다.

자라기 위해 무엇을 먹을까?

적절한 영양은 신체 발달에 그다지 긍정적 인 영향을 미칩니다. 성장 촉진 제품 :

견과류. 그들은 칼슘, 단백질, 칼륨, 다양한 아미노산 및 비타민을 포함합니다. 소수의 호두 알갱이는 탄수화물 분해를 늦추고 신체에 에너지를 제공합니다. 제품을 샐러드 나 시리얼에 재료로 추가 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 분쇄 된 nucleoli로 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
닭고기 달걀은 순수한 단백질입니다. 그들은 필요한 에너지 수준을 유지하고 근육 발달을 돕습니다. 삶은 계란은 흔적없이 몸에 흡수됩니다. 매일 아침과 저녁에 계란 2 개를 먹어야합니다.
고기. 살코기 또는 송아지 고기에는 단백질, 아연, 철분 및 신체 크기에 영향을 미치는 기타 물질이 포함되어 있습니다.
귀리 가루. 그것으로 탄수화물과 섬유질을 얻습니다. 죽은 근육과 뼈 조직의 발달을 촉진합니다. 그것은 철, 망간, 아연, 크롬, 요오드, 칼륨, A, K, E, B 그룹의 비타민을 포함합니다. 말린 과일, 견과류, 꿀 또는 사과를 조리 된 죽에 추가 할 수 있습니다.

스스로 성장할 수 있습니까?

과학적 연구에 따르면 사람은 약 20 세까지 성장 단계에 있습니다. 또한 성장률과 연령대는 완전히 개별적입니다. 지정된 시간까지 성장하지 않았다면 절망해서는 안됩니다. 적절한 영양 시스템을 고수하고 간단한 운동을 수행하면 몸 길이를 늘리는 꿈을 이룰 수 있습니다.

어린이 또는 청소년 용

21 세부터 시작하여 성인보다 십대의 성장률을 높이는 것이 훨씬 쉽습니다.이 시점까지 소년은 활발하게 성장하고 있으며 소녀의 경우 14-16 세보다 훨씬 일찍 활발한 성장 단계가 관찰되기 때문입니다.

음식. 젊은 세대는 동물성 식품에 집중해야합니다. 단백질을 몸에 가져 오는 곡물은 불필요합니다. 과일과 채소는 젊은이들에게 없어서는 안될 필수품이며, 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
스포츠. 학교에는 무료 서클과 섹션이 많이 있습니다. 원하는 경우 수영장이나 체육관에 등록 할 수 있습니다.

생각해 내다! 성장하려면 뼈의 증가뿐만 아니라 근육 발달에도 신경을 써야합니다. 아침에 가볍게 조깅을하면 근긴장 유지에 도움이됩니다.

청소년기에 아이들은 종종 신경 쇠약, 스트레스 및 불안을 겪습니다. 이것은 수업의 피로, 호르몬 수준의 변화, 처음 사랑에 빠졌기 때문입니다. 16 세에 소년과 소녀 모두 하루에 최소 6 시간은 자야합니다. 이때 세포 분열이 일어나고 그 결과 몸이 빠르게 재생되기 때문입니다.
십대가 적극적으로 담배를 피우거나 술을 마시면 아마도 신체 크기의 유전 적 표시에 도달하지 못할 것이며 귀하의 노력은 헛된 것입니다.

소년 또는 남성으로 성장하는 방법

현재 성인 남성이 키를 10cm 높이라는 의료 제안이 많이 있습니다. 21 세기의 정형 외과는 수술, 호르몬 치료, 신체에 대한 화학적 효과를 제공합니다. 이러한 방법은 돈이 필요할뿐만 아니라 고통을 유발합니다.

실제로 복잡한 작업을 피할 수 있습니다. 집에서 남자의 키를 빠르게 높이려면 막대 또는 수평 막대에서 다음 운동을 수행해야합니다.

손을 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 넓게 유지하면서 바에 매달릴 필요가 있습니다. 이 자세에서 ½ -2 분 동안 기다리십시오. 그 후 30 초 동안 쉬었다가 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 매달린 자세에서 빠르게 스윙하는 다리를 수행합니다. 옆으로, 함께, 앞뒤로.
키를 높이려면 수평 막대에 매달려 무릎을 뒤로 구부리고 고정한 다음 곧게 펴서 허리를 아치형으로 만들어야합니다. 몸을 옆으로 돌리면서 발을 모으십시오. 30 초 휴식으로 10 회 3 세트를한다.
매달린 동안 양쪽 다리를 한쪽 또는 다른쪽으로 기울입니다. 이 운동은 할아버지 시계 또는 진자처럼 보입니다. 그런 다음 발로 한 방향과 다른 방향으로 원을 그리며 무릎을 복부까지 올립니다. 조작을 10 회 반복합니다.

소녀들을위한 성장 방법

많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 자연에 긴 다리가 부여되지 않은 경우 소녀의 신체 성장을 정말로 높일 수 있습니까? 체계적인 운동이 어린 소녀들의 성장에 도움이 될 것이라고 대답합니다. 당신은 인내심을 가지고 특별한 운동을 위해 하루에 2 시간을 할애해야합니다.

다리에 짐을 묶은 상태로 수평 막대에 매달립니다. 처음으로 15 초면 충분합니다. 매번 매달린 시간을 늘리십시오.
목표를 더 높게 설정하고 점프를 시도하십시오. 도달 할 때까지 점프해야합니다. 목표가 달성되면 바를 높이고 계속 도달하십시오.

중대한! 이 운동은 척추 나 자세에 문제가없는 사람들에게 적합합니다.

성장하고 싶은 사람이 자세에 문제가 있다면, 벽으로 가서 등이되어 발 뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골, 머리로 표면에 "붙어"있어야합니다. 이 자세를 20 분 동안 유지하고 매번 15 초씩주기를 늘립니다.
손과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 머리를 아래로 향하게하여 네 발로 밟으십시오. 엉덩이와 몸통을 바닥에서 들어 올려 고양이처럼 구부리고이 자세를 10 초 동안 유지합니다. 발과 뒤꿈치에 앉아 앞으로 구부립니다. 조작을 5 회 반복합니다.
그들은 훌륭한 결과를 제공합니다. 예를 들어, 체육관 매트에 앉아 앞으로 구부려 발에 닿도록 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 15 번 반복합니다. 이 간단한 운동의 결과로 몸의 길이를 늘릴뿐만 아니라 가벼움과 유연성도 얻을 수 있습니다.

신체 크기를 늘리는 제안 된 방법은 집을 떠나지 않고 급진적 인 조치에 의지하지 않고 몇 센티미터 성장하고 복합체를 잃는 데 도움이 될 것입니다.

비디오 : 성장 증가의 주요 비밀

사회 학자에 따르면 키가 큰 사람들은 다른 사람들에게 더 권위 있고 신뢰할 수 있으며 책임감있는 사람으로 인식됩니다.

키가 작은 사람들이 사람을 키우는 방법을 배우려는 욕망은 이해할 수 있습니다.

무엇에 의존합니까?

지난 세기 동안 사람들의 평균 키가 10-12cm 증가했다고 과학자들은 이것이 사람들의 생활 조건과 영양의 개선, 아동 착취 금지, 힘든 육체 노동의 감소와

문틀이나 벽에서 간단한 측정을 통해 똑바로 구부러진 등으로 높이 차이를 추정 할 수 있습니다. 먼저 키를 측정하고 평소 자세로 서서 곧게 펴십시오. 머리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 그 차이는 당신을 많이 놀라게 할 수 있습니다. 좋은 소식은 그것을 수정함으로써 집에서 사람의 성장을 증가시키고 몸을 치유 할 수 있다는 것입니다.

수직 절단 및 패턴 선은 시각적으로 그림을 늘립니다. 더 크게 표시하려면 다음을 선택하십시오.

스웨터, 재킷, 블라우스의 V- 넥.
화살표가있는 바지.
롱 스커트의 높은 슬릿.
허리가 높은 바지와 스커트.
하이 웨이스트 드레스.
수직 줄무늬이지만 우아하고 눈에 띄지 않아야합니다. 그렇지 않으면 다람쥐처럼 될 수 있습니다.
점프 수트. 정확하게 자르고 그림에 앉으면 허리를 강조하고 길어집니다.
미니 스커트-허리에 악센트가있는 플레어 모델은 우아하게 맞습니다.
슈트의 상하 부분을 일치시키는 것이 바람직합니다.
길쭉하거나 뾰족한 케이프가있는 바지 또는 스타킹과 함께 음색.
밑창이 두꺼운 신발.
긴 스카프와 구슬, 긴 벨트가 달린 작은 가방.
허벅지 부분이 높은 컷 아웃이있는 수영복과 브리프.

중대한! 키가 커 보이려면 슈트의 모든 요소가 단결하고 실루엣을 길게해야합니다. 실루엣을 수평으로 "잘라내는"컷 및 색상 구성은 피해야합니다.

시각적으로 성장 감소 :

낮은 허리.
가로 줄무늬.
짧고 꽉 끼는 스커트.
중간 길이 반바지.
자른 바지, 멍에, 바스크.
엉성하고 크기가 크며 겹쳐진 옷.
큰 가방.
발목 주위에 끈이 달린 신발, 바지 또는 스타킹과 대조되는 색상, 뭉툭하고 넓은 망토.

헤어 스타일 변경

키가 큰 스피너 나 플리스는 몇 센티미터를 추가하지만 비례감을 유지하는 것이 중요합니다. 키가 너무 크면 비율이 왜곡되어 머리가 불균형 적으로 커져 반대 효과가 있습니다.

소녀의 경우, 가슴 라인에 느슨한 길이의 헤어 스타일 "포니 테일"이 적합합니다.

육체적 운동

많은 청소년과 청소년은 키가 짧다는 전망에 만족하지 않고 14 세 이상에서 키를 높이는 방법에 대해 우려하고 있습니다. 신체에서 성장은 "성장 영역"에서 뼈의 길이를 성장시키는 호르몬 인 스 토마토로 핀에 의해 조절됩니다. 뼈의 성장이 고르지 않고, 청소년은 운동 캠프에 갔거나 일주일에 10cm 씩 성장하거나 겨울 동안 2-3cm 만 성장할 수 있으며 사춘기 말까지 뼈 성장 과정을 향상시킬 수 있습니다.

알고 계십니까? 평균적으로 소녀는 17-19 세까지, 소년은 19-22 세까지 자랍니다. 사춘기 이후에 테스토스테론은 성장 호르몬의 생성을 늦추고 뼈의 민감성을 감소시킵니다.

성장에 유용 동적 맥동 부하 : , 점프, 농구, 배구, 테니스, 배드민턴. 하루에 여러 번 슬로프를 달리고 근육을 가속하고 이완하는 것이 좋습니다.이 비행 느낌은 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 심리적 이완을 제공합니다.

복잡한 신체 운동을 수행하는 성인의 경우 추간판의 탄력 회복으로 인해 높이가 일정하게 증가 할 수 있습니다.

독일 정형 외과 의사 J. Wolf는 구조 (이 경우에는 인간 골격)가 기능에 적응한다고 믿었습니다. 비스 팔다리를 펴고 곧게 펴십시오. 이것은 한 달에 10cm 성장하고 인대를 강화하는 효과적인 방법입니다.

Vis는 매일 식사 후 2 시간 동안 20-30 초의 여러 세트로 무게가 있거나없는 상태로 수행됩니다. 처음 두 가지 접근 방식은 무게가 없으며 세 번째 접근 방식은 5-10kg입니다.

매달린 사이에 휴식은 30 초이며 스윙, 스쿼트 등 몇 가지 자발적인 운동이 있습니다.
다리에 걸 때 벨트는 빌레이로 사용됩니다.

처짐 및 굽힘

척추를 개선하고 성장을 증가시키는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 갑작스러운 움직임없이 매끄럽게 할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 반복 횟수는 굴곡-내쉬기, 확장-흡입의 경우 10 이상입니다.

운동 시작 머리 기울이기: 앞뒤, 좌우, 턱으로 가슴을 만지고 귀로 어깨에 닿도록합니다.
그때 길어깨 경사 오른쪽에서 왼쪽으로, 손을 옆으로 누르고 몸을 따라 밉니다.
의자에 앉아, 우리는 앞으로 구부릴 때 이마를 무릎까지, 뒤로 구부릴 때 머리 뒤쪽을 꼬리뼈에 닿으려고 노력합니다. 우리는 손으로 의자의 자리를 잡습니다.
바디 턴... 흉추를 분리하기 위해 머리를 돌리지 않고 앉아있는 동안 수행합니다.
뒤로 구부리기... 손은 신장 부위에 얹고 발은 어깨 너비만큼 벌립니다. 우리는 머리와 어깨를 뒤로하고 중간 부분을 구부립니다.
"고양이 새끼" -네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 우리 앞을 바라보고 어깨 아래에 손바닥을, 엉덩이 관절 아래에 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉴 때 우리는 등을 돌고 머리를 내리고 흡입하면 돌아옵니다.
"개구리"... 뱃속에 누워 다리를 무릎에서 구부리고 손으로 발을 잡고 가능한 한 턱과 무릎을 높이십시오.

균형을 유지하는 것이 필요합니다 : 10 번의 편향-10 번의 전방 굽힘.

좋은 동화를 위해서는 몸이 충분히 받아야합니다.

사람은 부모로부터 피부색, 눈 모양, 코 모양 및 신체 길이 또는 단순히 키를 포함한 많은 다른 특성을 상속받습니다. 따라서 키가 큰 부모에게는 키가 같은 자녀가 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러나 실제로이 규칙은 전적으로 예외로 구성됩니다. 자녀는 아버지와 어머니보다 훨씬 높고 낮지 만 정확히 동일합니다. 거의 발생하지 않습니다. 그리고 이것은 아주 좋습니다. 나중에 알게 되겠지만, 몸길이를 물려받은 "정확하지 않은"것이 머리 전체가 더 커질 수있는 진정한 기회를 제공하기 때문입니다. 그러나 모든 것에 대해 순서대로 이야기합시다 ...

아이들이 158cm 또는 171cm와 같은 특정 성장 수치가 아니라 신체 길이를 늘리는 지시적인 "프로그램"을 상속한다는 사실부터 시작합시다 : "에서 ...까지". 이러한 프로그램에 따르면 한 사람은 160cm 이상 180cm 이하, 다른 사람은 150 ~ 185cm, 세 번째 사람은 130 ~ 170cm 등으로 성장할 전망을 상속합니다. 그들이 실제로 어떻게 성장하는지는 주로 그들의 삶의 방식, 즉 자신에 달려 있습니다.

말한 내용이 귀하에게 완전히 적용됩니다. 키가 "불만족"하고 성장하고 싶다면 부모로부터 물려받은 "신체 연장 프로그램"을 최대한 이행해야합니다. 어떻게하나요? 지난 호에서는 체육과 스포츠, 단련, 질병 예방, 특수 체조 단지가 성장하고자하는 사람들에게 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대해 이야기했습니다. 오늘 우리는 성장을 증가시키는 다른 방법을 살펴볼 것입니다.

성장하려면 신체에 "건축 자재"와 에너지가 필요합니다. 그는 음식에서 그들을 얻으므로 성장은 영양에 달려 있습니다. 더 많이 먹을수록 더 빨리 자라나요? 과잉 음식은 음식 부족만큼이나 나쁘다. 사람이 영양 실조에 걸리면 체중이 줄고 성장이 멈추지 만 과식하면 뚱뚱 해져 성장을 저해하는 질병으로 이어집니다.

잘 자라기 위해 얼마나 먹어야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 이를 위해 3-4 개월마다 키를 측정하고 학교 의료실이나 클리닉에서 몸무게를 재는 것으로 충분합니다. 의사는 특정 키에 대해 정상적인 체중을 보여주는 차트를 가지고 있습니다. 지표가 표와 일치하면 모든 것이 정상이며 일치하지 않으면 의사가해야 할 일을 알려줄 것입니다. 식욕을 먹거나 조절하는 것이 좋습니다.

그러나 성장을 위해서는 사람이 먹는 양뿐만 아니라 무엇을 먹고 어떤 음식을 먹는지도 중요합니다. 그래서 수세기 동안 전통 쌀 요리를 먹던 일본인은 키가 작았습니다. 최근 수십 년 동안 과학적 영양 지침에 따라 식단을 변경했습니다. 결과? 오늘날의 13 세 일본인은 세기가 바뀌면서 동료보다 17cm 더 큽니다.

물론 더 빨리 자라기 위해 무엇을 먹어야하는지 알고 싶습니까? 과학자들이 제공하는 대답은 단순함으로 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 좋은 영양의 가장 중요한 것은 다양성입니다. 즉, 메뉴에는 유제품, 육류 및 생선 제품, 버터 및 식물성 기름, 빵, 계란, 다양한 곡물 및 항상 신선한 야채와 과일이 포함되어야합니다. 과자 (설탕, 꿀, 사탕, 아이스크림)도 필요하지만 아주 소량입니다. 과도한 사용은 성장 호르몬의 방출을 억제하여 성장 자체를 억제하기 때문입니다. 단 것을 가진 모든 사람들은 이것을 기억해야합니다.

청소년의 성장만큼이나 연구가 더 중요합니다. 그리고 증가하는 성장에 관심을 기울임으로써 조용히 공부를 돕고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 공부가 정신적 인 일이라는 사실 때문입니다. 따라서 그 품질, 즉 지식과 표시는 신경계의 상태에 따라 다릅니다. 이 상태가 좋을수록 (피로가 적고 효율성이 높으며 지각과 암기가 더 쉬울수록) 학교에서 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.

"하지만 키가 커지는 것은 정신적 인 일과 무슨 관련이 있습니까?" -물어볼 수 있습니다. 똑바로 상상해보십시오. 이를 확인하기 위해 성장하려고 할 때 신체에서 어떤 일이 일어나는지 봅시다. 신체 운동을하는 동안 신경 세포는 산소와 영양분을 더 잘 공급하고 독성 독소를 제거합니다. 경화는 신경계를 세균과 독소로부터 보호하고 적절한 영양은 필요한 모든 것을 제공합니다. 좋은 자세는 가슴을 곧게 펴고 호흡, 혈액 순환을 개선하여 뇌가 기능하는 데 유리한 조건을 만듭니다. 요컨대, 성장을 증가시키기 위해 행해지는 모든 일은 신경계 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

우연인가요? 그렇지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 신경계는 성장을 포함하여 신체를 제어합니다. 신경계에 부정적인 영향을 미치는 요인 (영양 부족, 피로, 산소 부족, 중독)은 성장을 억제하고 반대로 상태를 개선하는 모든 요소는 동시에 성장을 촉진합니다. 그러나 반면에 아시다시피 신경계의 상태가 좋을수록 정신 작업에 더 성공적으로 대처할 수 있습니다. 그래서 당신의 성장을 돌봄으로써 학문적 성공을위한 조건을 만드는 것이 밝혀졌습니다. 남은 것은 게으르지 않는 것뿐입니다.

그의 신경계 상태가 모든 학생에게 얼마나 중요한지 말한 후, 나는 그것을 다루는 방법에 대해 더 많은 조언을하고 싶습니다. 이러한 요령을 따르면 성장에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 첫째, 신경계를 양호한 상태로 유지하려면 환기가되는 방에서 8 시간 또는 9 시간의 밤 수면이 필요합니다. 그건 그렇고, 사람들은 "아이들이 꿈속에서 자란다"는 것을 오랫동안 알아 차 렸습니다. 방법입니다! 둘째, 독서, TV 쇼, 학교 동아리에서 일하거나 기타 "정상적인"활동에 아무리 열정적이든 상관없이 산책, 주말 여행, 신선한 공기 속에서 일하고 노는 것을 잊지 마십시오. 셋째, "시끄러운"음악에 너무 몰두하지 마십시오. 나는 록 밴드, 앙상블 및 디스코에 반대하지는 않지만 과도한 소음, 시끄러운 음악이 신경계를 파괴하고 아시다시피 "신경 세포가 회복되지 않는다"는 것이 입증되었습니다. 또한 디스코에서는 가볍게 말하면 먼지가 많고 답답합니다. 이 모든 것은 성장뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

넷째, 일부 젊은 사람들은 음식과 함께 진정으로 끔찍한 물질을 섭취합니다. 신체에 대한 그들의 소개는 보통 "나쁜 습관"이라고 불리지 만, 그들을 자살이라고 부르는 것이 더 정확할 것입니다. 이것들은 흡연, 음주, 화학 물질 및 마약입니다. 언급 된 각 물질은 독극물입니다! 몸 전체와 신경계를 독살하고 건강을 해치고 성장을 멈 춥니 다. 당신이 강하고, 강하고, 건강한 사람이되고 싶다면, 이러한 물질의 사용을 절대적으로 배제하고 영원히해야합니다!

마지막으로, 다섯 번째로, 학교의 피곤함을 줄이기 위해 야외 활동 (달리기, 점프, 아이들과 놀기)에 휴식을 취하십시오. 숙제를 할 때 한 번에 모든 것을 끝내려고하지 마십시오. 예를 들어 이번 호 체육관에서 제공하는 성장 운동으로 채우면서 40 ~ 50 분마다 휴식을 취하면 더 좋을 것입니다.

1. 바에서 스윙. 6 ~ 8 회 스윙합니다.

2. 깊은 스쿼트에서 점프하십시오. 10-12 회 실행합니다.

3. 왼손과 오른손의 바에 매달립니다. 그것은 각 손에 2-3 번 수행됩니다.

4. 한 다리와 두 다리의 줄넘기를 통해 점프합니다. 100 ~ 150 회만.

5. 발끝으로 서서 팔을 위로 당깁니다. 숨을들이 쉬고, 아래로 내려 가서 숨을 내쉬십시오. 3-5 회 수행합니다.