체중을 줄이려면 더 많은 칼로리를 섭취하고 체중을 줄여야 한다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 체중 감량시 보호가 필요하므로 몇 가지 중요한 순간이 있습니다. 저혈압의 성공은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 영양 요법, 충분한 수면 및 좋은 심리적 상태에 있습니다.
작은 사람들에게 흐느끼다 자이바 바가, 다음으로, 예를 들어 보다 집중적인 프로그램을 선택하고 하루에 150-300분의 유산소 운동을 합니다.
기타 관리에는 기본 활동, 식이 요법, 스트레스 조절, 충분한 수면 및 식이 요법이 포함되어야 합니다.
기본 활동 - pobutі, tobto에서 당신의 부진을 tse. vikonannya be-like 활동에서 당신은 칼로리를 소비하고 방에서 더 많이 활동할수록 더 많은 에너지를 소비합니다.
위를 과도하게 자극하고 팽창을 완화하며 식욕 조절을 개선하고 신진 대사를 자극합니다. 찬물을 마시면 몸이 칼로리를 흡수해서 살이 빠진다. 그리고 아직 깨끗한 물- 미네랄 소금 교환에 가장 중요한 dzherelo. 평균적으로 생산을 위해서는 1.5-2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
스트레스 조절이 중요합니다. 한 시간 동안 스트레스를 받으면 몸이 진동하여 몸에 물을 가두어 vag의 손실을 가립니다.
7~9세가 된 죄. 규칙적인 수면 부족은 비밀 호르몬 코티솔의 합성을 유발하고 과식을 유발하며 인슐린에 대한 민감도를 낮추어 영원히 배고프다고 느끼고 몸을 칼로리 저장 모드로 만듭니다.
인슐린에 대해 이야기할 때 산탄총 섭취가 이 호르몬의 분비를 조절하는 데 도움이 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 유기체 viroblyaє іnsulin іn іdpovіd іїzhu. 호르몬의 임무는 몸에 말의 생명을 지시합니다. 복용 후 혈액에 대황을 더 많이 첨가할수록 rіven іnsulin이 더 많아지고 식욕이 더 많이 조절됩니다. 평가한 다음 가장 적합한 것을 결정하십시오.
Kіlkіst priyomіv їzhі는 당신에게 빚지고 있습니다, smut, ce dotrimuvatsya 정권 - 배고프지 말고 과용하지 마십시오. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 깨끗한 물, 스트레스 조절은 체중 감량에 보이지 않는 조력자가 될 것입니다.
실질적으로 의사-식이요법사는 단백질, 지방 및 탄수화물(BJU)의 올바른 균형을 설정하여 환자를 위한 식사 계획을 개발합니다. 사람을 고슴도치로 에워싸지 않는 도리무유치의 노래 다이어트, 킬로그램으로 입력나머지는 시작합니다. 늦추다 체중 감량을 위한 BJU특별한 공식에 따라 가능하고 독립적으로.
신체의 정상적인 기능, 에너지와 칼로리의 올바른 분배를 위해 사람들은 적절하게 먹어야 합니다. 균형 BJU - 필요한 모든 갈색 연설의 ce 및 є 동등한 공급. 반대 식사 계획에 도달하려면 다이어트라고 부르기 쉽고 다이어트라고 부르기 쉽고 다이어트에는 파편이 없습니다. 내가 좋아하는 제품을 다시 켤 수 없습니다. їх є 미만, 낮은 소리.
~에 체중 감량을 위한 rozrahunka BJU그들의 prihilniks, yakі는 필요한 연설의 영향을받지 않고 성공적으로 vag를 낮추었습니다. 마치 단백질 다이어트나 탄수화물 다이어트를 하고 싶은 마음이 드신 듯이 다른 제품들이 더 많이 보이실 것입니다.
정상적이고 건강한 기능을 위해서는 신체에 다음이 필요합니다.
- 지방, shkir의 탄력성, 부드러움 및 탄력성을위한 Yakі vіdpovіdat. 지방에 대해 말을 너무 많이 하시는 분들은 상관없이 지질에 대해 더 신경쓰실 수 있습니다. zavdyaki 자체가 중심입니다. 신경계정상적으로 기능하지만 면역 체계가 질병에 압도됩니다.
- 탄수화물의 Schvidki, 몸에 부식성을 가져오고 싶지 않다면 빨리 마실 수있는 에너지 공급을 제거하십시오. 티스테콕, 맥아, 초콜릿에서 악취가 난다. 작은 마을에서는 shvidka를 탄수화물, 스테인드 shvidko에 넣지 마십시오. Povіlnі 잘 zasvoyuyuyutsya 오랜 시간, nasichennya를 제공 트라이벌 아워, 찾을 수 없습니다. 또한 탄수화물은 뇌의 정상적인 기능에 필요합니다.
- 단백질- є budіvelniy 재료, m'yazіv 성형을위한 yaky vіdpovіdaє. 다른 말로 대체할 수 없습니다. 그러나 매우 불행한 곳, 즉 세상의 잘못, 균형에 너무 많은 힘이 있습니다.
단백질은 완전한 것과 불완전한 것의 두 가지 범주로 나뉩니다. 첫 번째는 유제품에 있고 나머지는 장미에 있습니다. І tі, і і інші는 유기체의 활력, 면역 지원, mіtsnoї 및 건강한 m'yazovoї 조직의 성형의 모든 시스템의 정상적인 작업에 필요합니다.
줄무늬 칼로리
- 655 + (9.6 X 체중 kg) + (1.8 X 신장 cm) - (4.7 X 여성 연령).
공식의 경우 기본 칼로리 섭취량이 제공되어 체중 감량이나 체중 증가없이 몸이 하나의 꽃병에 영양을 공급할 수 있습니다. 최고의 계산기를 살펴보고 정확성을 위해 중간 결과를 종이에 기록할 수 있습니다.
사람들에게는 공식이 다르게 보입니다.
- 66 + (13.7 X vaga) + (5 X 성장) - (6.8 X 세기).
체중 감량을 위해 권장 칼로리 함량 계획을 보완하려면 동일한 계산기를 사용하여 결과에 단일 계수 (표에 표시됨)를 곱하십시오.
쇼브 체중 감량을 위해 BJU 풀기, 최종 수치의 80 % 만 가져 가면됩니다. Tse bude іdealny 번호 spozhivanih dobu 칼로리, yakі 다이어트에 포함될 수 있습니다. 식사 계획의 결과는 며칠 후에 기억될 것입니다.
Naskіlki는 확실히 당신을 돕기 위해 좋은 다이어트를 할 수 없을 것입니다. 아마도 당신의 마음을 위해서만 과거에 앉아있는 생활 방식을 잃을 것입니다. 나는 zvichkoy로 인해 산책하기에 좋은 시간을 보내고 싶습니다-하루에 10-15 깃펜으로 토끼를 끝내고 칼로리의 상생을 위해.
우리는 이미 활동적인 삶의 방식의 중요성에 대해 썼습니다. Zokrema, 그들에 대해 naskіlki는 중요하고 효과적입니다.
신체 발전을 위한 최적의 계획을 세우는 방법에 대한 권장 사항을 통해 배포판에서 확인할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형
올바르게 sp_v_dnoshnennja b_lk_v, 탄수화물과 지방 spryaє 대부분의 shvidkoy vtrati vag. 선량한 사람이 다음을 취하는 것에 대해 유죄임을 영양 학자를 존중하는 것이 일반적입니다.
- 모든 말소리의 40% - 단백질(4kcal);
- 40 %는 탄수화물 (과자 및 povіlnі 1 시간 - 4 kcal)에 해당합니다.
- 20% - 지방(9kcal).
따라서 과거 공식에서 빼면 최종 결과에 스피빙의 백분율을 곱하여 가방을 칼로리로 나눕니다.
대략적인 표로 보면 다음과 같습니다.
떠난 사람들-tse kіlkіst gram їzhi (dobova norm), scho vengeance에는 연설이 필요합니다.
식사 계획에 도달하기 위해 요리 책이나 저널을 시작하고 기록 할 위치와 BJU 제품에 얼마가 있는지, 그리고 하루 동안 skilki를 가져갑니다. 그램 단위의 Rozrahunok 뉴스. Warto는 모든 칼로리 제품이 상반기에 살기 위해 요리한다는 것을 기억합니다. 악취는 에너지로 변환되어 뚱뚱해 보이지 않았습니다.
BJU의 장점을 담은 저칼로리 제품
식단에 포함할 여러 가지 갈색 및 저칼로리 제품을 사용하십시오. 테이블에 가장 많은 보고서가 있습니다.
| 이름 | 칼로리 | 단백질 | 지방 | 탄수화물에서 |
| 칠면조 가슴살 | 84 | 19,2 | 0,7 | — |
| 얄로비치 하트 | 96 | 16 | 3,5 | — |
| 닭고기 가슴살 | 113 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| 오징어 | 74 | 18 | 0,3 | — |
| 크랩 스틱 | 73 | 6 | 1 | 10 |
| 넙치 | 102 | 8,9 | 3 | — |
| 계란 흰자 | 44 | 11,1 | — | — |
| 메밀 | 313 | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| 흰 쌀 | 344 | 6,7 | 0,7 | 78 |
| 비브샨카 | 303 | 11 | 6 | 64,4 |
몸이 하루의 연장을 적절하게 포화시키기 위해 체중 감량 기간 동안 메뉴를 접는 테이블에서 제품을 선택할 수 있습니다. 따라서 메밀이나 쌀은 닭 가슴살이나 인도 가슴살, 포도원의 훌륭한 반찬이 될 수 있습니다. 중요한 근무일 전 간식입니다.
칼로리가 고르게 소비되도록 varto는 해당 기간 동안 더 많은 칼로리 제품에 중점을 두었습니다. 신체 활동가장 큰 높이. 일찍 전화하십시오. 이런 이유로 대부분의 경우 식사는 가볍게 나오고, 저녁은 실제로 "가벼운" 제품으로 구성된 다이어트입니다.
먀조비 로스타냐? 대량 통제? 소금 지방? 다이어트의 완성을 위해 먹는 다이어트는 훈련만큼이나 중요하다. 이러한 단순한 즐거움을 위해 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 맞추십시오!
나는 종종 kshtalt의 필요성을 느낍니다. "체중 증가를 위해 어느 정도의 탄수화물을 권장합니까?" і "단백질, 지방의 균형은 무엇이며 지방 분해에 이상적인 것은 무엇입니까?" 비슷한 영양을 물어본 적이 있다면, 당신은 단독으로 이미 다른 영양 보조제를 시도해 보았을 것입니다. 동료에게 도움이 되었지만 도움이 되지 않았습니다. 당신이 그것을 보았을 때, 당신은 레몬처럼 축복받고 치유된 자신을 보았거나 거기에 없는 진행 상황을 확인했습니다. 피부 croci에 trapleyaetsya를 가져 가라.
진실은 우리 모두가 서로 다른 목표를 설정하고 피부가 이상적인 상태에 대한 권한의 경로를 아는 것이 필요하다는 것입니다. T_lki zdaєtsya, scho nabіr m'azovoї masi, spalyuvannya fat prosharku 및 pіdtrimannya bazhanoї masi tіla zavdannya 간단 - 다이어트의 칼로리 함량을 수정하면 우리는 왕에 있습니다! 유감입니다. 말하기가 더 쉽고 낮추십시오.
Ale chi는 내 말이 처음부터 시작하여 vlasnyy 방법을 알 때까지 헛된 작업을 의미합니까? 분명히, 아니오. "이전"에서 "이후"로의 가격 인상에 대한 효과적인 기준점을 아는 데 도움이 되는 세 가지 핵심 요소에 대해 말씀드리겠습니다.
요인 1: 메티 피트니스
첫 번째 단계는 지방을 뱉거나 m'yazovoi masi를 얻는 것과 같은 우선 순위 작업을 명확하게 지정하는 것일 수 있습니다. "이것 또는 저것을 어떻게 원합니까?"라고 물을 수 있습니다. Tse that vipadok, 한 번에 두 마리의 토끼를 쫓지 않는 것이 더 낫다면. 하나의 메타를 선택하고 미래에 친구를 두는 것이 좋습니다. 진딧물에 많은 m'yazovu 질량을 얻고 체중 감량에 노력할 수 있지만 bachiti가 아닌 최대 효율성입니다. 왜? 탄수화물이 풍부한 식단은 건조 질량을 얻는 데 도움이되며 이때 지방 연소 속도를 높이려면 저탄수화물 식단이 필요합니다.
분명히 단계별로 진행할 수 있는 기술이 있습니다. 예를 들어, 탄수화물 연소에서 비대를 위한 고탄수화물 기간이 저탄수화물 기간으로 변경되어 지방 연소를 자극합니다. 새로운 성과는 두 가지 목표를 한 시간 안에 달성한다는 측면에서도 효율성을 가져옵니다. 그러나 두 경우 모두 개별 결과가 모호하고 동일한 방법이 영양소의 전체 균형에 대해 실제로 신경 쓰지 않습니다.
기술을 배우는 방법에 따라 더 많은 m'yazovoi 질량을 얻고 더 많이 체중을 줄이므로 특정 순간에 한 가지 방법에 집중합니다. 많은 피트니스 전문가가 계획을 이깁니다. "지상에 있는" 로봇은 하루에 세 번 또는 한 달에 한 번씩 건조 단계가 시작되어 조화롭고 끈끈한 구조를 얻을 수 있습니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형에 대한 표준 권장 사항이 충족될 때까지 목표를 위해 심각한 희생을 할 수 없습니다.
식단의 총 칼로리 함량에서 지방의 비율이 15% 미만으로 떨어지지 않도록 주의하십시오. 콜레스테롤 및 기타 지질로 인해 신체는 호르몬을 분해하고 지방 손실의 추가 감소는 호르몬 장애로 이어질 수 있습니다. 또한 이러한 호르몬에 의해 조절되는 성장, 발달, 신진대사, 생식 기능 및 기분 등 신체 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 저지방 섭취는 또한 지방을 생성하는 비타민과 K의 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 충분히 나쁘게도 결핍은 결장암, 유방암 및 전립선암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Ale, 보시다시피 모든 dzherela가 같은 방식으로 뚱뚱하지는 않습니다. 예를 들어 단일 불포화 지방 (올레산이 많은 완두콩), 중간 비둘기 양고기의 트리글리세리드 () 및 (및 다른 종류의 리비, 고기 허브 생물, 사자, 소비에트 선생님, i ).
요인 2: 지위
우선순위 마크를 지정한 후에는 귀하의 마크를 존중하는 것이 중요합니다. 탄수화물에 대한 내성 수준을 결정하고 시작해야 하는 지점을 만드는 데 도움이 됩니다.
석상은 크게 3가지 종류가 있는데 중형까지 많이 배치되어 있다. endomorph를 원한다면 ectomorph의 전체 범위를 고려할 수 있으며 많은 사람들이 "endo- / meso"또는 "ecto / meso"의 특성을 자체적으로 결합합니다. Navit 당신이 여기 중간에서 무엇을 겪고 있는지 이해 했으므로 그러한 podіl은 살아있는 연설에서 기본 요구 사항을 할당하는 관점에서 볼 때 진부 할 것입니다. 당신에게 더 가까운 체질의 유형을 기본으로 삼고 필요한 세상을 변화시키십시오.
외형
Ectomorph는 "문자열"이라는 단어가 가장 잘 특징입니다. 일반적으로 그러한 사람들은 얇은 브러시, 좁은 어깨, 좁은 가슴신진 대사를 가속화합니다. Ectomorphic - 고전적인 "hardgainery". 돈을 벌고 m'yazovu 질량을 구축하는 것이 중요합니다.
긍정적인 점은 ectomorphs가 현에 압도당하기 쉽다는 것입니다. 반면에 악취의 m'yazovy 이화 작용을 예방하려면 더 많은 탄수화물을 섭취해야하며 칼로리의 필요성은 전체적으로 동일합니다.
식단에 대한 권장 사항: 목표 설정(체중 증가, 체중 증가 또는 지방 침)으로 인해 가을에 식단의 총 칼로리 함량의 30~60% 사이인 탄수화물 감소의 상한 범위 범위의 외형 트리밍. m'azovoy masi 세트에는 탄수화물이 많은 식단이 필요하며 저탄수화물 식단은 지방 연소 속도를 높입니다.
체중 증가를 위해서는 상단 범위를, 웨이트 트레이닝을 위해서는 중간 범위(45-55%)를, 체중 감량을 위해서는 하단 폴을 권장합니다. 최소한 칼로리의 25%는 단백질에서 찾을 수 있으며 나머지는 모두 지방으로 섭취됩니다.
중배엽
mesomorph는 m'azist 키를 연상시킵니다. 대부분의 경우, 그들은 명확하게 표시된 근육, 넓은 어깨 및 슬릿 뼈 조직을 가진 강하고 운동 능력이 있으며 근육질의 사람들입니다. 일반적으로 mesomorph는 연습없이 근육을 발달시키고 지방이 쉽게 감소하는 반면 체지방 증가는 ectomorph에서 더 뚜렷하고 낮습니다.
Mesomorphs는 평균 수준의 탄수화물 섭취와 상당한 양의 m'yazovy 글리코겐 축적에 쉽게 대처할 수 있습니다. 칼로리와 탄수화물이 너무 많아도 살이 찌기 시작합니다. 조덴형 체질도 나쁜 다이어트에 면역이 되지 않는다!
식단에 대한 권장 사항: 중배엽은 식단의 총 칼로리 함량의 25-50% 사이인 탄수화물 범위의 평균값에 적합합니다. 예전처럼 바디워크는 상한(40~50%), 가슴살은 중도(30~40%), 지방분해는 하한(20~30%)을 추천한다.
엔도모프
Endomorph는 "krezny"라는 단어로 설명하기 가장 쉽습니다. 둥글거나 배 모양의 몸, 짧은 스트로크, 작은 성장 및 좋은 신진 대사로 악취가납니다.
내배엽형은 팽팽한 근육을 유발할 수 있지만 지방 조직이 더 많고 지방 축적에 대해 더 날씬합니다. 고탄수화물 식단이 몸의 하강을 변형시키든 로봇이 주름 가장자리에서 구호로 변형되든 내배엽의 식단에 있는 모든 탄수화물의 산란은 쉽게 지방으로 변형됩니다.
식단에 대한 권장 사항: 내배엽형은 목표 설정에 따라 휴경 기간에 식단의 총 칼로리 함량에 따라 10-40% 사이의 탄수화물 범위에서 더 낮은 수준을 줄여야 합니다. 체중 감량을 위해서는 평균값 (20-30 %)을이기는 것이 좋으며 체중 감량 단계에서 메뉴에 약간의 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다. 10-20%.
다른 유형의 체질과 마찬가지로 다른 칼로리는 단백질과 지방으로 섭취됩니다. 식단의 에너지 가치 중 25-50%는 단백질의 일부에 속하며 15-40%는 지방 식단으로 인해 손실됩니다.
요소 3: 되기 
성별은 의미할 수 있지만 더 이상 낮은 지위는 아닙니다.
원칙적으로 우선순위 업무의 경우에는 덜 중요한 요소가 되고 체질의 유형이 되며, 이 요소는 개별 기능에 더 큰 힘의 세계로 강화됩니다. Prote, 정말로 정중하게, 당신은 그들의 이상적인 공식을 poshukіv 한 시간 동안이 측면에 대해 기억합니다.
건강한 여성은 더 많은 지방을 태우고 육류 글리코겐 매장량을 더 많이 사용합니다. cym과 관련하여 일반적으로 사람들보다 탄수화물이 덜 필요합니다.
한 시간의 훈련 동안 dzherela paliva의 능력으로 큰 세계의 여성들이 지방에 의존하는 이유에 대한 약간의 과학적 설명. 조크레마:
- 에스트로겐은 지방 분해(지방산 분해)를 자극하는 주요 호르몬인 아드레날린의 분비를 자극합니다.
- 에스트로겐은 성장 호르몬의 분비를 자극하여 탄수화물의 이용을 개선하고 지방 조직에서 지방산의 동원을 촉진합니다.
- 여성의 경우 지방 조직에 많은 혈류가 있어 지방산의 동원을 흡수할 수 있습니다.
- 여성의 몸에는 M'yazovy 글리코겐을 한 시간 동안 중강도 및 고강도 훈련으로 저장하는 설내 트리글리세리드 (IMTG), 지질 dzherel paliva의 대황이 더 많이 있습니다. m'yazovogoglіkogen의 경제와 유사하게 경계선 도전 훈련에서 활력 측면에서 여성에게 사람들보다 이점을 제공합니다.
- Vіdpovіdno 최대 1 z doslіdzhennyam, vikonnіnі 하나 여전히 큰 세계에서 올바른 사람들은 예비 탄수화물, 낮은 여성을 보는 것에서 불에 의존합니다.
다이어트 권장 사항: 여성이 남성보다 탄수화물을 적게 섭취한다는 것은 무엇을 의미합니까? ob'yazkovo가 아닙니다. 외형 유형의 신체를 가진 여성은 고강도로 훈련하고 쉽게 더 많은 탄수화물이 필요하며 적은 양의 삶의 방식으로 인간 내배엽을 낮춥니다.
반면에 중배엽을 가진 사람들은 안정적인 식단을 개선하려고 하기 때문에 더 많은 탄수화물이 필요하기 쉽습니다. 여기에서 40% 정도, 비슷한 목표와 체질을 가진 여성들은 30%부터 시작해야 합니다.
그러나 저강도 또는 중간 강도로 훈련하는 여성이라면 자신의 피트니스 목표와 유형에 가장 적합한 강도를 선택할 수 있도록 더 높은 수준의 단백질, 지방 및 탄수화물을 성공적으로 유도하기 시작하는 것이 좋습니다. 헌법. 탄수화물 범위의 하한을 수정하고 결과를 평가합니다.
남자든 여자든 운동하고 나면 허약해지고 쇠약해지고 살이 찌지 않는 것처럼 탄수화물을 줄이는 것도 생각해야 한다.
단백질, 지방 및 탄수화물 - 장엄한 모자이크의 일부
또한 "주방에 검은 압력이 가해지고있다"라는 문구를 백 번 냄새 맡는 것처럼 살아있는 연설의 균형에 모든 존경을 표하고 다른 공무원을 다른 비행기로 보내야 할 것입니다. 야생 결과의 관점에서 중요합니다. 그러한 사면을 강탈하지 마십시오. 그렇지 않으면 나무 뒤에 여우가 없습니다!
성공의 성취는 비인격적인 요인에 직면하고 있으며 당신은 그 모든 요인을 보장할 책임이 있습니다.
주요 기여 요인 중 하나는 에너지 가치다이어트. 단백질, 지방 및 탄수화물의 이상적인 균형을 찾는 것은 칼로리를 너무 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하기 때문에 도움이 되지 않습니다. 마찬가지로, 당신은 더 힘든 근육질의 키를 가질 수 없으므로 진지함의 힘을 가지고 훈련 과정에 갈 준비가 되어 있지 않습니다!
당신은 당신의 머리에 가져올 너무 많은 요소로 벗어날 수 있지만 함정에 빠지지 마십시오. 당신은 건강한 삶의 방식으로 가고 있으며 수학 과제를 위반하지 마십시오. 당신을 위한 이상적인 식사 전략은 한 시간이 걸릴 것이고, 진화의 세계에서 당신의 건강 목표가 바뀌고 살아있는 연설의 필요성이 바뀔 것입니다. Ale z napolevistyu, rіshuchіstyu 및 변경 준비가 점차 올바른 방향으로 진행될 것입니다.
살이 빠지면 소녀들은 종종 체중 감량을 약속하는 것처럼 최신식 다이어트에 앉아 있습니다. 그러나 모든 방법이 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 전문가들은 굶지 말고 이상적인 비율의 BZHU와 dorimuvatisya її를 모으십시오. 이 방법은 신체의 단백질, 지방 및 탄수화물의 rozumіnі 유입을 기반으로합니다. 공개 된 비율에 도달하면 소녀는 쉽게 vaga를 버릴 수 있습니다.
위스키 속, 바르토 로즈 방법, 체중 감량을 위한 야크 rozrahuvati BJU. 전문가들은 인간의 몫인 표준 비율을 공개했다. 그녀에게 Vіdpovіdno, 그리고 어머니 spіvіdnoshnja 1 : 1 : 4로 인한 schoden 메뉴에서. 그러나 비율은 이상적이지 않습니다. Yakshcho dotremuvatisya її, vіdbuvaєtsya 단백질 부족의 경우 탄수화물로 신체의 과포화. 그것은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 훈련 후 불편 함을 유발할 수 있습니다. 특정 인물에 따라 비율의 배분을 돕기 위해 진화한 상황을 수정합니다. Sob vykonaty diyu, varto는 주제에 대한 최신 정보를 알게 됩니다. 그것들에 대해, 비율을 합산하는 방법, 패셔니 스타가 맞는 방법, 방법의 도움을 위해 체중을 낮추는 특성 및 미리 조리 된 식단의 칼로리 함량 증가에 대해 더 이야기합시다.
BJU 계산기
체중 감량 계산기
접는 비율 BJU
낮은 위치에 설정된 목표를 성공적으로 달성하려면 BJU의 추가 규범에 대한 정보가 필요합니다. 이날은 1:1:4 비율이 기준인데 BJU의 비율이 틀렸다. 오른쪽은 충분한 단백질과 과도한 탄수화물을 생산하지 않는다는 사실입니다. Vіdsotok їх spozhivannya for shudnennya 유죄 buti іnhim.
존경심을 얻으십시오! 식단에서 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 신체는 나중에 이를 저장하여 지방 조직을 형성합니다. Vіn은 주변에있을만큼 많은 양의 에너지가 필요하지 않습니다.
Bіlok - 머리 기상 재료사람의 몸에서. Yogo nedolіk pogrіrshuє protsess vіdnovlennya m'yazіv p_slya pіzichnogo navantazhennya i upovіlnyuє. 말의 이식은 체중 감량을 위한 실용적인 피부 다이어트로 처벌됩니다. 전문가가 클래식 비율을 해결합니다. 간단히 말해서 BJU의 추가 기준은 4:2:4 또는 5:1:2 비율을 허용했습니다.
전문가들은 실제로 비율 사이의 평균값을 zastosovuvat하게 되어 기쁩니다. 요고는 공식 2 - 2.5: 0.8 - 1: 1.2 - 2에 따라 풀릴 수 있습니다. BJU의 추가 기준은 신체의 지방 저장을 줄이고 vag의 양을 줄이는 데 적합합니다. 체중 감량 지표의 개별적인 중요성을 고려하기 위해 소녀는 체중 감량에 대해 유죄입니다.
전문가의 생각
에고로바 나탈리아 세르기브나
Likar-dietologist, m Nizhniy Novgorod
따라서 모든 것이 정확합니다. rozrakhovuvati spіvvіdnoshnja blіkіv, zhirivі v uglevodivіv іndividually. 나는 공식이 이것에 완벽하게 적합하다는 기사를 넣었습니다. 그러나 접힌 프로그램이 무게를 잃으면 적다는 것과 같은 다른 요소를 보장할 필요가 있습니다. 그리고 몸에 해를 끼치 지 않고 자존감을 버리기 위해 먹어야 할 경우 무엇을 유능하게 계획 할 수 없을 것입니다. 이에 체중 감량을 계획하는 모든 사람들에게 나는 영양사 의사에게 갈 라자입니다. 창고에서 개별 다이어트는 최상의 결과를 제공하지만 그렇지 않으면 인터넷에서 알게 될 것입니다.
인생에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 그램을 고려하여 여전히 체중이 줄었다면 표에서 길을 잃지 않도록 조심하십시오. 나는 숙녀들 코리스나 포라다탄수화물에 얼마. 악취는 다르며 다른 방식으로 몸에 주입될 수 있습니다. 일부는 없어서는 안 될 에너지원으로 작용하고, 일부는 지방 침전물의 모습으로 피부 아래에 축적됩니다. 따라서 식단에 많은 종류의 탄수화물 또는 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 포함하십시오. 악취가 가장 진부하다는 것을 기억하십시오.
도바에 얼마나 많은 칼로리를 충전할 수 있습니까?
예를 들어, 소녀는 60kg의 체중이 필요하고 최대 50kg까지 체중을 줄이려면 50kg x 24 칼로리를 잃었으므로 체중 감량을위한 추가 표준은 1200cal이어야합니다. Rozrobka는 숫자 수정을 더한 것에 대해 유죄입니다. 나는 체중 감량을 위해 먹습니다. 칼로리 함량뿐만 아니라 BJU 기준도 높일 필요가 있습니다.
패셔니스타로서 KBZhU의 규범과 가치에 따라 식단을 조정하기 쉽고 중간값을 이길 수 있습니다. 표시된 경우 재고 표시기의 값(55kg x 24)은 1320kcal입니다. 소녀가 매일 살 수 있는 극소량의 칼로리입니다. 메뉴가 변경되기 전에 호출될 경우 표시를 줄여야 합니다.
너무 많이 자보이 바가몸에는 10kg을 들고 그림을 수정하는 절차는 여러 단계로 확장됩니다. 소녀의 체중이 90kg이고 체중을 50m까지 줄이려면 이유를 위해 전문가들은 칼로리 섭취량을 단계적으로 변경하도록 권장해야 합니다. 뒤에서 체중을 10kg 줄여야합니다. 비전이 달성되면 패셔니스타는 다시 쇼의 의미를 풀고 수용 가능하게 만들어야 합니다. 기본 메뉴를 다시 만들어야 합니다.
체중 감량을 위해 처녀는 체중 감량을 위해 다음 단계를 거쳐야 합니다.
- (90kg-10) x 24 \u003d 1920kcal.
- (80kg-10) x 24 \u003d 1680kcal.
- (70kg-10) x 24 \u003d 1440kcal.
- (60-10) x 24 \u003d 1200kcal.
새로운 식사 방식으로 전환하기 위해 그렇게 고통스럽지 않고 소녀들은 흐름 vag에서 10이 아니라 5를 셀 수 있습니다. 더 편안하게 체중을 줄이려면 절차를 2 번 반복하십시오. 가방 값을 기준으로 커스텀 메뉴를 구성하고 그걸로 마무리 추가 규범 BJU. 다이어트를 제대로 접으려면 알아야합니다.
BJU 테이블
| 제품 | 백인, m | 지리, m | 탄수화물, g | Kcal / 100g |
| 사과 | 0,4 | 0,4 | 11,8 | 45 |
| Vіvsyanа 죽 | 11 | 6,1 | 65,4 | 303 |
| 감자들 | 2 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| 방아쇠 | 21,3 | 9,7 | 1,3 | 175 |
| 피타 | 9,1 | 1,1 | 56,2 | 277 |
| Іsum | 1,8 | 0 | 72,2 | 262 |
| 토마토 | 1,1 | 0,2 | 5 | 23 |
| 얄로비치나 | 20,4 | 12,7 | 0,5 | 193 |
| 스파게티 | 9,9 | 1,4 | 59,2 | 293 |
| 주코르 | 0 | 0 | 99,8 | 379 |
| 물 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 돼지고기 | 20,5 | 11,5 | 0,04 | 193 |
| 전동음 | 17,1 | 1,1 | 0,6 | 81 |
| 부랴크 | 0,5 | 0,1 | 11,8 | 42 |
| 스텁 | 0,8 | 0,1 | 3,8 | 14 |
| 크바솔라 | 21 | 2 | 54,5 | 292 |
| 삶은 닭 가슴살 | 25,4 | 3,2 | 0,4 | 130 |
| 잼 라이스 | 3,3 | 1,7 | 24,8 | 130 |
| 커틀릿 | 15,4 | 18,1 | 8,2 | 248 |
| 감자 튀김 | 3,2 | 12,7 | 31,3 | 252 |
| 피자 | 9,3 | 13,4 | 24,7 | 260 |
| 칠면조 | 20 | 4,1 | 0,2 | 117 |
| 천연 꿀 | 0,8 | 0 | 80,3 | 314 |
| 피망 | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 26 |
| 흰 양배추 | 1,8 | 0,1 | 6,8 | 27 |
| 끓이지 않은 우유 | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| 카분 | 0,7 | 0,2 | 10,9 | 38 |
| 립차스타 시불야 | 1,4 | 0 | 10,4 | 41 |
| 블랙 보로딘스키 빵 | 6,8 | 1,3 | 41,8 | 207 |
| 훈제 카우배스 | 17 | 40,3 | 2,1 | 431 |
| 프쇼냔 죽 | 4,9 | 2,4 | 25,7 | 138 |
| 감자 퓨레 | 2,5 | 3,3 | 14,4 | 96 |
| 라즈베리 잼 | 0,6 | 0 | 72,6 | 275 |
| 핀니키 | 2,5 | 0 | 72,1 | 271 |
| 땅콩 | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 551 |
| 최소한의 지방을 함유한 케피어 | 3 | 0,05 | 3,8 | 30 |
| 린 치즈 | 18 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| 지방 10% 사워크림 | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| 폴루니차 | 0,6 | 0,3 | 7,2 | 33 |
| 검은 건포도 | 1 | 0,2 | 11,5 | 38 |
| 양고기 | 16,9 | 17,4 | 1,2 | 219 |
| 연어 | 20,8 | 10,1 | 1,3 | 172 |
| 보쉬 | 2,7 | 3,1 | 3,8 | 56 |
| 치즈버거 | 13,9 | 11,9 | 28,6 | 281 |
| 만두 | 11,5 | 14 | 25,8 | 265 |
| 코코아 가루 | 24,2 | 17,5 | 33.4 | 380 |
비즈나자에모 쇼데니 놈 BJU
sob zdіysniti razrahunok BZhU for shudnennya for women, 패셔니 스타는 귀족의 유죄, їzhu에 익숙해지는 주요 연설의 창고에 들어가는 칼로리의 양입니다.
전문가 z'yasuvali, scho:
- 단백질 1g에 4kcal;
- 지방 1g 9kcal;
- 탄수화물 1g에 4kcal.
체중 감량을위한 지방, 단백질 및 탄수화물의 수준을 알고 체중을 줄일 수있는 비율을 보여준 소녀는 BJU의 표준을 결정할 수 있습니다.
패셔니 스타가 체중을 60kg에서 50kg으로 줄이려는 엉덩이의 엉덩이를 돌리면 어머니는 다음과 같이 보일 것입니다.
- 45 % 단백질 vіd 1200 kcal \u003d 540 kcal. 이러한 양의 칼로리는 BJU의 정상적인 표준에서 연설에 떨어질 수 있습니다. 단백질 1g이 4kcal라는 것을 알면 일일 식단에서 많은 음식을 계산할 수 있습니다. 540:4 \u003d 단백질 135g.
- 1200kcal \u003d 300.300kcal에서 25% 지방: BJU의 정상 기준에서 9 \u003d 33g의 지방.
- 1200kcal \u003d 360.360kcal 당 탄수화물 30 % : BJU의 주요 식단에서 탄수화물 4 \u003d 90g.
소녀가 하루에 5번 이상 훈련하면 BJU의 비율을 다시 재건해야 합니다. 디야는 유죄지만 단백질의 추가 저장량 증가를 지향한다. m'yazi가 모험 후에 더 많은 영감을 받았다는 사실이 필요합니다. 칼로리 함량은 최전선에 저장되기 때문입니다.
중요한! 피부인을 위한 BJU의 가치는 개인차입니다. 소녀는 건강 목표와 요구 사항을 개선하기 위해 합리적인 메뉴를 편집할 책임이 있습니다. Dotrimanya는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 달성한 결과를 저장할 수 있는 추가 칼로리 함량을 공개했습니다.
빌딩 계산기를 사용하여 신체의 BJU의 개별 균형을 개발하도록 돕습니다. 지표의 발현을 명확히하고 특정 소녀에게 단백질, 지방 및 탄수화물의 추가 표준이 어떻게 적합한 지 결정할 수 있습니다. 체중 감량을 최대한 편안하게하기 위해 메뉴를 접을 때 BJU를 공개하고 제거 된 값을 선택하는 규칙을 완성하십시오.
Spivvіdnoshnja blіkіv, zhiriv, vuglevіv : 표준 spіvvіdnoshennya vyhodyachi z meti, 당신이 도달하고 싶은 야크.
질 파열을 위한 기본 또는 표준 공식과 m'yazovoi masi 세트(저자 Paul Venuto)에는 30% 단백질, 12-20% 지방 및 50-55% 탄수화물이 포함됩니다.
다이어트 존
인기 있는 구역 다이어트는 40(단백질): 30(지방): 30(탄수화물)의 비율을 기반으로 합니다.
앳킨스 다이어트
이것은 탄수화물에서 가져온 포도당 대신 지방을 분해하는 모드로 몸을 전환하는 케톤식이 요법 중 하나입니다.
다이어트 케톤 생성(건조)
다이어트는 탄수화물이 적어야 지방을 줄일 수 있습니다. 신체에 탄수화물이 존재하면 단백질과 지방의 유리체로 전환됩니다. 중요한 운동 후식이 요법으로 단백질 (m'yazi)의 양이 정상적으로 손실되고 지방량의 감소가 손실되었습니다.
탄수화물, 지방, 단백질의 Razrahunok kіlkosti
단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 아는 것이 왜 중요한가요?
Zha는 사람들에게 에너지를주고 tse 싱글 제렐로근력강화. 우리는 분명히 피트니스, 보디 빌딩, 다이어트 또는 건강한 삶의 방식을 시작할 때까지 її 창고에 대해 생각하지 않습니다. 창고는 또한 섭취한 칼로리의 양을 합산합니다. 단백질 1g의 칼로리 함량은 4칼로리(킬로칼로리)가 되고, 탄수화물 1g도 4칼로리를 제공합니다. 이것으로 1g의 지방은 9칼로리를 더합니다. 즉, 100g의 야채(탄수화물)와 100g의 지방(지방)을 섭취하면 몸은 많은 칼로리를 섭취하게 되고, 라드는 2배의 에너지를 줍니다.
탄수화물에서
탄수화물 - 신체의 tse bezperednє dzherelo 에너지. vitrachannі 에너지 (물리적으로 올바른, vikonannya 물리적 작업) vitrachayutsya 자체가 탄수화물에있을 때. 편안한 상태에서 소량의 탄수화물은 에너지 부족 - 약점, 졸음으로 이어질 수 있습니다. 탄수화물을 마신 후에야 사람들은 단백질과 지방을 마시기 시작합니다. 탄수화물은 야채, 과일, 시리얼, 베이커리 제품, 알코올에서 발견됩니다.
지방
지방은 몸에 필요하고 악취는 좋다 다른 질병, 비타민을 섭취하십시오. 또한, 여성의 필요 지방량은 남성이 약 10% 더 낮습니다. 지방이 풀리는 쪽에서 지방을 풀어주시면 됩니다. 지방은 두 개의 dzherels에서 나옵니다-이슬 맺힌 생명체 여행, 사람들은 모욕 dzherel이 필요합니다- 로슬린나 올리야, Riba, 버터, 육류, 유제품.
단백질
단백질은 신체의 주요 저장 세포이며 vіdmіnu vіd vіd vuglevіv i zhiriv v nezdatni utvoryuvatsya z іnshih produktіv에 악취가납니다. 단백질은 면역을 위해 세포의 성장, 재생 및 발달에 필요합니다. 사람들이 탄수화물과 지방을 섭취하기에 충분하지 않으면 매일 필요한 단백질을 섭취하기 시작합니다. 너무 많은 더러움이 있습니다. 이 변형 중에 Skoda를 가져올 수있는 많은 수의 부패 제품이 보입니다. 피부 하루 동안 단백질, 지방 및 탄수화물의 소비를 아는 것도 중요합니다. 단백질은 고기, 립아이, 쉬라, 콩류에서 나옵니다.
계산기는 무엇입니까?
덴마크 계산기는 이러한 치료를 수행하기 위한 표시 및 표시입니다. 체중은 그램 단위로 계산되고, 지방 및 탄수화물의 단백질 양은 하루에 피부 섭취량으로 소비됩니다. 또한 표시 지방과 탄수화물의 칼로리하루에 한 번 제공됩니다. 아래 양식을 작성하여 탄수화물, 단백질, 지방의 칼로리 양을 늘릴 수 있습니다. 필요한 칼로리 수를 입력하고 조합 중 하나를 나열하십시오 (표준 조합이며 악취는 더 중요한 사람들에게 적합합니다).