어떻게 아름다운 인물을 만들 수 있습니까? 문자열에 대한 올바른 그림을 설정하십시오 : 목의 몸체를 얻는 방법. 언론에 대한 권리

가능하고 필요합니다. Є masa 단지가 그림에 맞습니다. 에일, 청소할 필요가 없다는 걸 기억해 킬로그램으로 입력, 나는 어머니의 Garne을 원하고 몸을 들어 올립니다. 한 달 안에 결과에 도달할 수 있습니다. 야크? 7만 체크하세요.

널빤지

아름다운 인물에 대한 가장 인기 있고 가장 단순한 권리는 판자입니다. 신규 이민자가 땀을 흘리며 앉아있을 필요는 없습니다. 그것은 옳은 일입니다. 널빤지 zmіtsnyuє m'yazi 배, 팔, 이불의 앞면.

vigimannia

베일은 아름다운 모습을 위한 올바른 콤플렉스의 필수 요소입니다. Zavdyaki v_dzhiman 손을 순서대로 넣고 누르십시오. 올바른 등, 골반, 다리가 생겼을 때 직선을 만드는 것은 자신의 책임임을 잊지 마십시오.

스테곤과 시트를 위한 권리

무릎과 손의 자세를 교정합니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 손을 같은 줄로 들어 올리자. 왼발과 오른손으로 같은 것을 감싸십시오. Tsya는 당신의 퀼트와 하의를 아름다운 몸매에 완벽하게 만들 권리가 있습니다.

좌석

다리를 어깨너비로 벌리고 몸을 적당히 낮추어 의자에 앉아 있음을 보여줍니다. 하루의 첫 시간 동안 앞 그림에 맞고 발에서 무릎까지의 다리가 무릎에 수직 인 직선이었고 무너지지 않도록 kuprik을 "심기"하십시오. 명확성을 위해 앞으로 당깁니다.

언론에 대한 권리

예쁜 허리에 딱

공을 손에 쥐거나 계곡을 성으로 짜십시오. 다리를 넓게 벌리고 앉는다. 명확성을 위해 벽에 서서 등을 대고 나선형으로 돌립니다. 손을 최대한 오른쪽으로 움직이십시오. 벽을 부딪쳐야 합니다. 그런 다음 왼쪽에서도 동일하게 반복합니다.

Yak vykonuvati 오른쪽 그림

숫자 7은 아름다운 인물에 적합하며 가정에서 작업하기 쉽습니다. 한 달 동안 이상적인 몸매를 "만들기" 위해서는 계획을 따라야 합니다. 첫날, 작업은 6 일 동안 그림에 적합합니다. 판자는 2 hvilin, vіdzhimannya, stegon의 오른쪽, 중간, 언론 및 허리는 각각 1 hviline이며 그림에 대한 권리 세트를 완료합니다. 2-kvilin 판자로. 세 번째 tizhnі에 동일한 복잡한 vikonaite. 또 다른 4 배의 tizhnі는 6 일 동안 훈련하고 그림에 대한 두 세트의 오른쪽을 그려야합니다. 첫 번째: 판자, 프레스, 퀼팅 및 안장, 각각 3개의 깃펜. 기타: 허리, 허리띠, 프레스 및 측면 tezh, 각 3 조각.

이상적인 인물. 한 달 안에 이상적인 인물을 만드는 방법은 무엇입니까?

주권자 아님? Qiu 가구는 31일 안에 모든 것을 고칠 수 있습니다. 달은 부자가 아니다. 바가토는 풍부한 바위를 쭉 뻗은 인물을 위해 "싸움"을 합니다. 나는 줄에 "물을 붓지"않고 오른쪽으로 갈 것입니다.

이상적인 인물을 만드는 방법? 한 달 안에 이상적인 인물을 달성하는 방법은 무엇입니까?

중한 달 동안 그림 수정 방법:

직전의 축:

Kovbas (샌드위치를 찾아주세요).
소시지(핫도그는 당신의 스타일이 아닙니다).
힘 (피겨 강도에 "sipte"가 아님).
M'yaso (be-yaké m'yaso, 빨간색 크림, 모든 지퍼).
Vіdbivnі (맛있는, 에일 없음).
계절 ( "Knor"와 같이 얇게).
소스 (완전한 흑색 - 미세).

파스타를 먹을 수 있다! 맞습니다. 모든 "파스타 애호가" 여성의 지위에 희소식입니다. 사람들은 파스타 자체의 형태가 아니라 원칙적으로 추가되는 소스의 형태로 나아지는 것 같습니다. 그래서 그렇게 지저분한 것은 아닙니다. 당신은 벤티, scho 파스타의 borosna? 바보들! 다른 사람의 존경을 잊고 집중하지 마십시오.
과일이 없으면 아무데도 없습니다. 악취는 다이어트에 필요하고 중요합니다. 그리고 Vinogradik과 바나나 - 튀기지 마십시오 : 악취 - 더 많은 칼로리 "만족". Їx їzhte 곱창.
한 입 먹고 싶다면 로지녹 한 입이나 녹은 시라(폐) 한 조각을 드세요. 케이크와 빵에 대해 생각하지 마십시오. 그래서, tse-맛있고 에일 몰티 ... 악취가 나고 짧고 강해집니다. 그들의 모든 "힘"은 소위 "작은 죽음"에 포착됩니다. 대부분의 경우 그러한 경우 힘이 필요하지만 다이어트는 특별한 분위기입니다.
Gorishki ... 그들은 먹을 수 있고, 조각 냄새가 나고, 당연히 배고픔을 더 많이 "몰고", 좋아하는 고기 또는 양배추 파이를 낮출 수 있습니다. 분명히 완두콩은 지금이 아니며 이미 너무 풍부합니다. 에일은 풍부하고 필요하지 않습니다. 굶주림이 "와서"포화의 길을 밟을 수 있도록 세 사람을 위해 충분합니다. 이 단락을 읽으면 kazochka "Popelyushka를위한 세 완두콩"의 장점이 추측됩니다. 동화 속 미녀의 모습으로 자신을 드러내십시오 ....
Sob less їsti, 작은 접시에 їzhu를 넣으십시오. 즉, 누워있는 우리의 식욕은 skilki가 접시와 접시 (장미용)에 어떻게 있는지에 달려 있습니다. 그 축은 그런 상호성의 축이다. 당신을 위한 훌륭한 접시인가요? 부정한 듯 테이블을 바라보며 네비. "접수" 요리에서 음식을 받으십시오.
칩으로 크런치하지 마십시오. 가리비로 교체하십시오: 12개의 가리비는 칩 한 컵(새로)과 같은 양의 칼로리를 포함합니다. 연설하기 전에 소리가 씹히는 동안 깨어나 모니터 나 TV 화면에서 놀랍습니다. 이러한 "장치"를 통해 더 풍부하게 볼 수 있습니다. 기억에 남지 않게 되니 영화나 방송을 보면 더 목이 메게 된다. "Zupinitysya"는 광고하는 데 한 시간도 걸리지 않습니다. 당신은 할 수 있지만 양념에 대해 추측하는 사람에게 비웃지 마십시오. 그리고 제대로 살 수 있고 "생각"할 수 있다면 어떨까요? 그렇게 생각하지 말고 서둘러야 합니다. 그렇지 않으면 선택할 수 있는 것이 있다고 생각합니다.
자유로운 복장의 정신으로 가지 마십시오. 그것이 당신의 몸을 "조이고" 당신이 분명히 "느끼게"된다면 그것은 더 짧아질 것입니다. 타이트 - 타이트하다는 뜻은 아닙니다. Duzhe tisny dyag - 운동 불편.

당신은 이미 한 달 동안 이상적인 인물을 만들고 만드는 방법을 알고 있습니다., 그냥 올바른 방법으로 비틀지 말고 가볍게 먹고 진동 개념을 마무리하십시오. 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 모든 의지력을 높이고 좋아하는 것을 지켜보십시오.

이상적인 인물을 "고정"하고 우리 라인에서 엄숙한 존경과 비축을 "함께 고착"하십시오. 그리고 tse - zavzhd priєmno 및 dovgozhdano. 또 다른 "플러스"-상점에서 세상과 그렇지 않은 것을 통해 가치 있고 복잡하지 않은 것을 선택할 수 있습니다.

Buti "리드"- tsikavіshe. 에일에게는 대가가 주어졌습니다. 피부가 좋은 여성이 아닙니다. Yak qiu는 "스탠드 연설"과 같은 화를 내기 위해 "피부가 아닙니다"... Vaughn은 칼로리의 일부로 피부를 개선하기 위해 계산기를 시작할 준비가되었습니다. 그것은 Volodya의 끔찍한 힘으로 아름다움뿐만 아니라 끈기, "이상적 형상"이라는 것을 의미합니다. 더 정확하게는 그녀에게 pragnennya. Zavdyaki youmu와 z'는 어린이로 나타났습니다. 아무것도 "raptom"인 것 같지 않습니다.

차임:

인물을 "모델링"하는 것처럼 거리에서 무엇을 할 수 있습니까? 우리의 수치미완성 점토처럼. zusilla를 적용한 후 끈으로 싹을 틔우고 끌어 올리면서 동시에 차분한 원형으로 가져갈 수 있습니다. 리프팅 된 m'yazami로 더 건강하고 강한 몸을 관리하는 것이 중요합니다.

목표에 도달하기 위해 우리는 중간과 같은 행동에 유죄이므로 콜하십시오.

이 기사에서 가장 효과적인 7가지 기쁨, 자연스러운 경로로 인물을 "모델링"하는 방법을 인식하고 가늘어지는 실루엣을 단번에.

아름다운 인물은 obov'yazkovo가 얇음을 전달하지 않습니다

Іsnuє는 garna 그림이 obov'yazkovo 얇은 사람들에 대해 더 널리보고되었습니다.

Prote, 건강한 둥근 실루엣의 트렌드가 강세를 보이고 있습니다. 모델의 날씬한 얼굴에서 이 차분한 실루엣은 건강과 에너지를 말해줍니다.

나는 그녀가 서사시 후 도르비를 부끄러워하지 않는 것처럼 "형태가있는"여성의 몸 패션에 익숙하지 않지만 킬로그램이 많지 않습니다. 이것은 균형 잡힌 식단과 규칙적인 권리의 결과입니다.

이상적인 실루엣: 인물을 "모델링"하는 방법

이상적인 실루엣은 체질에 있는 것이 풍부합니다. Tse는 "당신의 여배우와 같은"모습으로 구부릴 필요가 있다는 의미는 아닙니다. 아니, 우리 자신의 짧은 버전을 만드는 것은 우리 잘못입니다.

Qi는 어려운 작업을 도와줍니다. 필요한 곳에 프리엠니미 둥글림이 있고 지방을 대체할 m'yazami가 있는 아름답고 강한 몸매가 이미 당신을 확인하고 있습니다.

1. 올바르게 먹는 법 배우기

Tse는 지방보다 더 많은 칼로리를 저장해야 함을 의미하지 않습니다. Shvidshe, їzhі의 선택으로 당신은 유죄입니다, dotrimuvatsya deyakih 기쁨. 의심의 여지가 당신의 모습에 긍정적으로 vpline.

고슴도치가 건강하고 행복한지 확인하세요.
Chi do not naїdaytes "안구 아래", zupinyaytes on equal 80%. 엄마가 더 큰 허리를 가질 수 있도록 도와주세요.
좋은 씹 zhu.
음료 사이에 물을 많이 마신다.
아닌 천연 제품을 선택하십시오.
귀하의 식단에는 아보카도, 완두콩, 블루베리, 적갈비, 계란, 올리브 및 코코넛 오일과 같은 식품에서 발견되는 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

2. 내면의 조화를 격려한다

정서적으로나 심리적으로 서로를 알고 있는 캠프는 우리의 친숙함에 있어서도 같다.

Z tsієї 당신에 대해 유죄 dbati 원인 신경계, 특히 불안, dratіvlivіst, 스트레스 또는 불면증과 같은 불일치가 있습니다.

당신은 vicorist 할 수 있습니다 약용 로슬리니이완 또는 치료 기법(요가)을 위해. 더 강렬한 권리는 또한 휴식을 가져올 수 있습니다.

동종 요법 보조제로서 다음과 같은 복합 요법을 시도하십시오. 에센셜 오일- 바흐의 노트.

3. 호르몬 균형에 대해 이야기하기

호르몬은 몸의 모양을 바꿀 수 있습니다.Їx 불균형은 스테나, 허리 또는 가슴과 같은 부위에 지방 축적으로 이어집니다.

아프거나 불규칙한 월경, 낭종의 출현으로 나타나는 호르몬 장애로 고통 받고 있기 때문에 자연스럽고 전통적인 기쁨의 방법 중 일부에 들어갈 수 있습니다.

신의 모습에 가까워지는 것도 좋다.

가장 광범위한 이점이 있는 행동 축:

달맞이꽃 오일
샤블리야
야생 참마
무

4. 실수를 저지르기

Zatrimka rіdini는 또한 우리의 모습이 변형되는 지점까지 생산합니다.. rahunok zatrimki 리드에 대한 Tse vіdbuvaєtsya는 부어 오른 nіg, 배 또는 개인으로 나타납니다.

엉킴에 맞서 싸우려면 공격적인 기쁨을 돌보십시오.

염분 보유량 감소, 끄기 주방 전원당신의 식단에서. Vikoristovyte 바다 abo.
더 많은 물과 집에서 만든 과일을 마신다 야채 주스긴 하루의 연장선.
말꼬리, 우엉 및 kulbabi를 기반으로 nastіy를 마신다.

5. Tonizuvati 및 zmіtsnyuvati tіlo

물리적 권리 m'yazami를 교체하고 몸의 해당 부분을 형성해야합니다. 기분 좋게 둥글게 만들고 싶지만 연약하지는 않습니다.

스포츠는 인물을 "모델링"하는 데 도움이 됩니다. 더 넓은 퀼트나 터프티드 시트를 벗으십시오.

고강도에 가장 적합:간격 훈련 또는 교차 적합.

6. 적절한 포지셔닝을 잊지 마세요

더러운 포스타바는 일반적으로 우리의 척추와 몸을 비틀 수 있습니다.

이러한 문제가 있으면 필라테스, 지압 등의 교정 요법을 시도하십시오. 그러므로 여러분이 앉고 걷고 서 있을 때 사람들을 존중하십시오.

7. 오늘 스트레칭

스트레칭은 제자리에 두는 데 도움이 됩니다. 스포츠에 긍정적인 영향을 미치다. 또한 gnuchkist는 우리에게 더 많은 에너지와 활력을 줍니다.

스트레칭, 특히 등과 신체의 다른 부분, de vidchuvaet bіl을 잊지 마십시오.

몸의 끈끈함을 확보하고 가정의 마음속에 이상형을 창조할 수 있는 사람에게 추천한다. 유효한 권리문자열의 경우 수치는 규칙적일뿐만 아니라 ale 및 yakіsno입니다. 훈련 단지를 올바르게 선택하면 지방이 제거되고 m'azovy 코르셋이 형성되며 신체의 건강한 상태가 향상됩니다. 당신은 아름다운 인물로 이길 권리가 있으며 며칠간의 정규 작업 후에 이미 긍정적 인 결과를 기억할 수 있습니다.

아름다운 인물을 만드는 방법

vag를 줄이는 것뿐만 아니라 m'yazіv의 okremі 그룹을 펌핑하여 좋은 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 마른 사람은 움직여야 한다 신체 활동, 선택하다 제대로 먹어, 계급 운동을 잊지 말고 몸의 수분 균형을 조절하고 벌레를 영원히 박탈하십시오. 그래서 문제가 있는 몸매라면 아름다운 전체가 진짜다. 휴가 중일 때 체육관이나 피트니스 그룹 트레이닝에 등록할 수 있습니다. 그러나 가정 환경에서 이상적인 몸매를 위한 스킨 데이에는 그다지 효과적이지 않습니다.

순위 충전

m'yazіv 상처의 음색을 지원하려면 여분의 비용을 고려해야합니다. 예를 들어, 한 단계에서 무릎을 높이 들고 휘린 스트레칭을 하는 짧은 거리에서 유산소 부하로 더 빠르게 시작하십시오. 이러한 pidkhid를 교체하고 줄넘기를 통해 stribati 시간 간격을 지정할 수 있습니다. 다음으로, 운동은 공격적인 훈련 콤플렉스를 옮기고 호흡을 승리로 제어하면서 단계적으로 속도를 높이고 반복 횟수를 늘립니다.

올해의 화살 뒤에 머리를 깊게 감싸고 휘린의 스트레칭에 반대합니다.
한 라운드에 손을 어깨에 고정하는 지점으로 핸드 랩을 20회 수행합니다.
팔을 피부 쪽으로 20회 앞뒤로 흔든다.
클래식 "Mlyn"은 30초를 이기는 데 필요합니다.
몸을 오른쪽으로 - 왼쪽으로, 피부 쪽을 20회 반복합니다.
그들은 곧은 등으로 상처를 입습니다. 오른쪽 코의 손가락에 닿은 다음 혀의 발과 왼쪽에 닿습니다.
최대 20회까지 등을 깊게 구부리는 "잠금".
등을 곧게 펴고 딥 스쿼트를 30회 반복합니다.
한쪽 코에 20번 이발한 다음 다른 깔창에 이발합니다.
호흡 영감을위한 심호흡과 광경.

가정의 이상적인 인물에 적합

신체적 충동이 증가함에 따라 화끈한 건강 상태를 조절하는 것이 필요합니다. Vybirayuchy는 그림의 전면에 효과적이며 전문 강사에게 개별적으로 가정 교육 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이와 같이 날카롭게하는 fahіvtsya는 없으며 vicorist perevіrenі 시간이 와서 m'yazіv의 모든 그룹을 구축하고 구호 실루엣의 그림에 문자열을 넣습니다.

아름다운 손을 위해

어린 소녀와 35세 이상의 여성 모두에게 사람들이 세계적인 문제가 되기 전에 피부가 처졌습니다. Virishity는 완전히 현실적이므로 스트링에 적합한 컴플렉스를 선택하고 편안한 환경에서 정기적으로 요가를 이기고 작은 종을 통합합니다. 다음은 부진, 악성 약점을 완화하는 데 도움이 되는 수정된 옵션입니다.

팔뚝을 펌핑하려면 운동 선수의 머리 능력으로 인해 가을에 3-5kg의 피부로 덤벨을 가져와야합니다. Pochatkove 위치 - 앉아 있습니다. 한 손은 스톱처럼 무릎 위에 자유롭게 서고, 다른 한 손은 덤벨을 잡고 침대에 눕습니다. "1"에서 가중 제를 가슴 부위로 들어 올리고 "2"에서 시작으로 돌립니다. 군단은 앞으로 기울어 지그재그로 유죄입니다. 하루에 20~25회 일하는 것이 좋습니다.
삼두근을 펌핑하려면 한 덤벨에서 손으로 누워있는 자세를 취하고 앞으로 당겨 꽃병에 평평하게 펴는 것이 중요합니다. likt에서 "한 번"굴곡 її에서 얼굴과 zatrimatisya 앞에서 90도를 만들고 "2"에서 다시 곧게 펴십시오. 피부 팔에는 20회 반복이 표시되며, 드로잉은 어프로치 완료 후에만 허용됩니다.

유방 리프트

부유 한 여성의 경우 주요 문제는 눈꺼풀 뒤 또는 유방 수유 후 처짐입니다. décolleté 영역이 차분하더라도 오랫동안 dzherel nathnennya가 아니므로 가슴 m'yazyv를 들어야 할 필요성을 잊지 않고 그림의 문자열을 위해 오른쪽으로 흔들어야합니다. 텐션을 높이려면 각각 3~5kg의 덤벨을 준비하는 것이 좋다. 축 유효 옵션:

누워있는 자세를 취하고 손 피부에 덤벨에 3-5kg의 무게를 가하십시오. 팔을 반대쪽으로 똑바로 벌리고 수평면에 눕습니다. 당신 앞에서 당신 앞에 앉아 같은 가슴에 몇 초 동안 덤벨을 펴고 숨을 쉬십시오. 바깥쪽으로 돌리십시오. 3~4회 방문까지 일하면 25회 당첨되는 것으로 나타났다.
Pochatkovo 위치 - 아령이있는 손이 몸에 자유롭게 매달려있는 세미 스쿼트. 그것을 볼 때 팔꿈치를 구부리고 팔을 가슴까지 당기고 숨을들이 쉴 때 시작하기 전에 돌아 가야합니다. 등은 책임이 있지만 전체 시간은 곧고 약간 앞으로 기울어져 있습니다. 다리의 축은 세미 스쿼트 위치에 두어야 하며 25회 반복에서 최대 3-4회 접근합니다.

납작한 배를 위해

가정 환경에서 큐브를 뱃속에 두는 것은 실제로 가능하지만 오랫동안 보관하는 것이 더 중요합니다. 따라서 언론에 대한 관심은 집중적 인 승리, 부분 반복을 고려해야하는 피부 훈련 단지에 포함되어 있기 때문입니다. 이 순간에만 라이브가 더 이상 나타나지 않고 다음날까지 사진에 감탄하고 변화의 날을 기억하십시오. 피부일당 유효 고용의 축:

앉은 자세에서 상부 프레스를 스윙하려면 곧은 다리를 고정해야합니다 (지지대에 대해 정신을 가짐). 누운 자세에서 몸을 90도로 움직입니다. ~에 콥 스테이지손을 앞에 놓고 지붕의 "성"에 넣으십시오. 20회 반복으로 시작하여 점진적으로 50회로 늘리는 것이 좋습니다.
로어 프레스를 바위처럼 휘두르기 위해서는 곧게 뻗은 팔을 지지용으로 고정하는 것이 필요하다. 한 번은 곧은 다리를 들어 올려 90도 회전하고, 두 번은 코브 자세로 돌립니다. 종종 반복 횟수는 20 이상이지만 이틀에 한 번씩 5를 더 추가하십시오.

현, 스테곤 및 시트용

문제 영역으로 스테그나, 쉬운 훈련은 좌석의 "vushok" 및 "orange pick"에서 잠시 동안 다시 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 행동의 결과, 더 중요한 것은 그것에 참여하는 것이 하루가 아니라 한 달이 아닙니다. 그런 다음 먼 미래에 기본 실루엣을 근본적으로 변경할 수 있습니다. 누구에게 필요한 것:

시작 위치 - 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 손은 허리에 댑니다. "one"vikonaty의 경우 발을 kut 45도까지 풀 스윙하고 "two"의 경우 사이드 라인에 서십시오. 피부 다리에 대해 이 느린 동작을 25회 반복합니다. 도착 수량 - 4-5 이상.
마지막 위치는 등을 대고 누워 손으로 몸을 들어 올리고 한쪽 다리는 90도 들어 올리고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부리고 발로 발을 잡습니다. "one"에서-골반을 오르막으로, "two"에서-다시 침대에 눕습니다. 피부 다리, vikonati 3-5 회 25 반복이 필요합니다.

아름다운 소녀들을 위해

가느다란 허리와 끈끈한 다리에 대해, 소녀의 피부, 심지어 차분한 움직임도 명함입니다. 문제 영역을 개선하려면 m'yaziv nig의 펌핑을 특별 프로그램에 포함시켜야 합니다.

3-5kg의 아령의 손에 Utrimuyuchi는 toulub가 더 빠른 속도로 낮아지는 vipadi nig에서 승리해야합니다. 피부 다리당 20회씩 2세트로 작업해야 합니다.
네 발로 엎드려 방해가 되지 않는 자세를 취하십시오. Vikonati는 하나의 곧은 다리로 걸은 다음 출발점으로 돌아갑니다. 치아 없이 시작하여 20회 반복한 다음 다리를 바꾸고 로크를 반복합니다. 표시된 3개가 들어오고 집중적인 속도로 필요를 이깁니다.

비디오: 아령이 있는 vipadi

전신을 들어 올리는 권리의 복합체

기능 훈련을 선택하는 방법, 일하는 것을 잊지 않고 모든 약물 그룹을 펌핑 할 수 있습니다. 다이할 체조. 따라서 현이 규칙적으로 파악하고 단계 수를 점진적으로 늘려 전체 유기체의 진동을 증가시키는 것이 옳습니다. 스타일이나 용암, 핏볼, 줄넘기, 아령, 체조 킬리 목이 필요할 수 있습니다. 아래는 단기간에 엄격함과 아름다운 몸매를 보장하는 효과적인 훈련 단지입니다.

R_novidi 오른쪽 판자

문자열 그림에 대한 m'yazіv, є effektivnym 정적 권리의 모든 그룹 지원 opratsovuє의 4 포인트와 같은 입장. Kіlkіst pіdhodіv 칸막이는 한 시간 동안 누워 있습니다. 스킨 트레이닝 시간당 간격을 늘리는 것이 좋습니다. 다음은 고전적인 판자, 소녀의 줄을 고정하는 야크, 그림을 들어 올리는 것, mitznah m'yazi 및 bezdoganny 위치의 효과적인 변형입니다.

곧은 팔에 판자;
팔꿈치가 구부러진 판자;
다리를 올린 판자;
제기 손으로 판자;
피부 쪽을위한 bіchna 판자.

버폼

현에 대한 그러한 권리를 획득하는 과정에서 수치는 프레스, 팔, 다리 및 등의 m'yazi를 통해 동시에 펌핑됩니다. 가격은 3단계로 최대 20회 반복을 포함하므로 복잡한 훈련의 일부가 아닙니다. 이것은 현악기에 적합하며 수치는 정적인 것보다 더 아름답습니다. Golovne - 체계적인 교육. Burp에 의한 많은 수정이 있으며, 불완전한 도형으로 문제가 되는 영역을 올바르게 선택하는 것이 옳습니다.

내려가지만 pidlog에 누워 있지 마십시오. 몸은 손과 발에서 중요하게 다듬어집니다. "시간"에 vikonat 날카로운 이발 앞으로 발을 손까지 당기고 viyshov 스쿼트를 흐느끼십시오. "2"에서는 머리 위로 bavovna가 자라는 오르막길을 걸어야합니다. "three"에서 다시 "navpochіpki"를 켜고 "chotiri"에서 왼쪽 위치를 잡습니다. Vikonati는 25배, robiti는 최대 3-5배의 권리가 있습니다.

비디오: Burpom의 빅토리아 기법

직선 및 꼬임

이상적인 프레스는 특히 훈련 과정에서 존경받는 그림의 끈의 기초이며 비틀기를 추가해야합니다. 오른쪽에서는 직선과 반전이 가능하며, 먼저 상단 프레스를 더 중요하게 펌핑하고 다른 하나는 하단 프레스를 펌핑합니다. 다음은 체계적인 교육을 통해 결과를 보장하는 승리 접근 방식의 기술입니다.

똑바로 비틀면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 침대에 대고 머리 뒤로 손을 "자물쇠"로 넣어야합니다. 속도를 높일 수있는 vikonuvati pidyomi 군단이 필요합니다. 한 번에 20회 반복되지만 단계적으로 100회까지 반복해야 합니다.
비틀림의 경우 수평면에서 깨지지 않는 몸이 아닌 무릎에서 구부러진 무릎 아래의 vykonuetsya입니다. 20 조작으로 시작할 수 있으며 한 시간 후에 승리를 계속할 수 있습니다.

좌석

현지에서 도움을 주고 오늘의 문제 영역을 수정하는 데 도움이 되도록 특별 교육이 개발되었습니다. 이들은 obvozhnyuvachami가 있거나 없는 클래식 스쿼트입니다. 국내 마음 속의 일련의 인물에 대한 이러한 서투른 권리는 접근 속도가 아니라 피부 조작의 품질에서 승리하는 것으로 나타났습니다. 다음은 일반 vikonannya 이후에 이러한 엄격함과 미묘함이 현실이 된 후 앉을 수 있는 두 가지 옵션입니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 손을 "성"으로 삐걱 거리며 하숙인 앞에서 손을 잡습니다. Vikonuvat는 3단계로 최대 30회 등을 곧게 펴고 딥 스쿼트를 합니다. 다섯은 pidlogs에 침입하지 않습니다. 그렇지 않으면 능선에서 사라지는 것이 이동합니다.
같은 자세를 유지하고 딥 스쿼트의 동일한 원리를 따르지만 포스트 위치로 전환하면 낮은 이발을 사용하십시오. Vikonati 30회, 최대 3회 권장.

과신전

체육관에있는 스포츠 장비를 할 때 m'yazi, 리투아니아어 및 side m'yazi를 펌핑 할 수 있습니다. vikonannya의 경우 시뮬레이터를 통해 신체가 내려가는 특수 롤러 뒤에 발을 놓아야합니다. vidikha vikonati pidyom tuluba에서 vdikha에서 다시 내려갑니다. 3단계로 20회 반복을 시작하고 점차 조작 횟수를 늘립니다.

동영상

Vіdzhimannya - 직선과 회전

파워 쇼를 움직일 수있는 어깨 거들과 triglava m'yazi의 m'yazovі 구조를 개선하려면 직선이라고 불리는 고전적인 vіdzhimannya vіd pіdlogi가 필요합니다. 무릎에 의지하여 시작할 수 있지만 일련의 운동 후에는 발이 지지점이 되어야 합니다. Vіdzhimannya vіd pіdlogі nіdlogі vіdnі аnі аlіnі іѕ thе lіbіkі, 3 pіdhodі에서 20 조작을 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘리고 시간을 늘리십시오. Zvorotny vіdzhimannya vykonuyutsya vzhe vіd 벤치, schob 골반은 같은 양의 ruhіv로 제기 된 캠프에 채워졌습니다.

스포츠 장비와 현악기 세트

도우미와의 교육은 프로그램이 올바르게 구성되는 한 특히 생산적입니다. 케틀벨이나 덤벨이 필요합니다. 우리는 핏볼과 줄넘기를 사용하지 않을 것입니다. 주기적으로 승리할 권리가 있다면 육체적인 모험과 접근의 사소함을 단계적으로 증가시키면 몸의 석류석에 대한 꿈에 접근하는 속도를 빠르게 높일 수 있습니다.

덤벨 3개

손에 덤벨 하나를 들고 머리 위로 들어 올리고 곧은 꼬리 아래로 구부린 다음 반대쪽으로 엽니다. Tse vihіdne 위치. 한 번은 팔로 팔을 곧게 펴고 두 번 구부립니다. 20회 반복으로 시작하지만 접근 방식의 사소함을 개선합니다.
프렌치 벤치 프레스는 마치 등 뒤에서 들어 올리고 내리는 것처럼 아령으로 머리 위로 구부러진 팔꿈치의 울타리에 놓입니다. 20회 반복으로 시작하여 매일 5회 추가합니다.

줄넘기의 이발

이것은 rozvaga opratsovuє 모든 m'yazovі 그룹의 고전적인 자식이며 호흡을 훈련하고 유기체에 활력을 촉진합니다. 100개의 리드미컬한 스트리브키브의 바자노로 훈련을 시작하고 단계적으로 경계를 높입니다. 줄넘기를 통해 stribkiv의 얼굴없는 변형이 있더라도 doba를 위해 줄넘기로 부스를 몇 번 차지할 수 있습니다.

핏볼에

훈련의 효율성을 높이는 스포츠 연결 하나만 더하면 몸의 끈을 알 수 있습니다. 예를 들어, 낮은 프레스의 m'yazi를 수정하려면 피트 볼에 발을 고정하고 바닥에 손을 고정해야합니다. "1"의 경우 손에 핏볼로 다리를 당기고 "2"의 경우 시작으로 돌리는 등 20 회. 땀을 흘리자-견갑골을 핏볼 위에 놓고 발을 바닥에 놓으십시오. Vikonuvat는 위아래로 조작하고 상단 프레스를 펌핑합니다.

체육관에서 아름다운 인물

큰 길. 크거나 느린 걷기는 효과적인 심장 수복이며, 여기에서 피부 훈련을 시작하고 완료할 수 있습니다. 워밍업을 위해 7-8km / 년의 풍속으로 10-15 개의 깃펜을 내려 놓고 지방 연소를 위해 최대 1 년 동안 스포츠 워킹으로 큰 스웨덴어를 바꿉니다.
스테퍼. m'yazovі groupi sidnits i nіg를 소유하는 데 도움이되는 Tse 시뮬레이터. 속도는 첫 번째 선수의 신체적 준비 상태에 따라 선택됩니다. 문자열 그림의 경우 vikonnanny의 시간이 맞습니다-중단없이 15-30 hvilin. m'yaziv의 다른 그룹으로 몸의 위치, opratsovouchi를 변경할 수 있습니다.
자전거. 홀에서 일하거나 신선한 공기를 타는 것은 하체의 오물을 펌핑하는 데 적합합니다. 10-15분의 집중적인 페달 랩으로 시작하는 것이 좋습니다. Bazhano는 timchasovy 훈련 간격을 점진적으로 증가시켜 전체 유기체의 활력을 증가시킵니다.

동영상

매우 내려다보고, 스포티하고, 아름답고, 날씬해지기 위해서는 미용실, 스파 트리트먼트, 체육관, 의료 센터에 가야한다는 생각이 있습니다. І іnakshe nіyak! 그래서 축은 미용실에 가서 바디 관리를 한 번도 안 하고 헬스장만 4개월 다니다가 게으름을 피웠다. 내가 하는 모든 것은 내가 스스로 만들었다. 부딘키! 모든 것이 예산이며 특별히 접을 수 있는 것은 아닙니다. 나는 점프를 치지 않고 모임을 따라 달렸습니다. 그냥 평범한 모습. 모두 복잡하고 눈부신 결과를 제공합니다. Zrozumilo, 다이어트 및 올바른 먹는 소리는 이미 중요합니다! 나는 이미 그것에 대해 많은 의견을 가지고 있으며 결국 찾은 사람들에게 메시지를 보낼 것입니다. 한 번에 에일, 다이어트에 대해 이야기하지 말자. 그리고 몸의 피부 뒤, 인물 뒤를 보는 것에 대해. 데야끼가 더 접혀있는데 데야키는 간단해요 :) 자, 가볼까요?)

개암 나무 열매의 경우 소매 전후가 대조되는 사진으로 당신을 기쁘게 해드릴 것입니다. 소매는 2.5 년에 가깝습니다 :)

너무 많은 사람들이 체중 감량을 위해 먹고 제대로 먹는 것이 필요하다고 생각합니다. 그러나 하지 마십시오! 내가 좋아하는 먹는 면을 살펴보자. 물!

80% - 신생아, 70% - 중년, 최대 58% - 깊은 노년기. 골동품 - tse "visihannya".

음, 왜 물이 낡아 보이는지 모르겠습니다. 그러나 shkіru vryatuє의 축은 정확히. 나는 봄에 껍질을 벗기고 있습니다. 나는 물을 많이 마시기 시작했고 아무것도 껍질을 벗기지 않았고 손이 마르지 않았습니다. 따라서 물은 셀룰라이트와 싸우는 데 도움이 됩니다. 우리는 엄청난 양의 물을 축적하고 있으며, 우리 몸은 그것을 필요로 합니다! 이미 엄마를 발로 차버렸어요 :) 1.5리터라고 분명히 말할 수 있어요 순수한 물 shkiroy와 함께 기적을 행하는 날. 그리고 외형의 색감이 너무 멋집니다 :) 제 마음의 축은 얇은 물 같아요. 춤을 추고 물을 충분히 마시면 휙휙 변신합니다 :) 주스, 차, 카바는 동일하지 않습니다. 가장 차가운 물이 가장 깨끗합니다.

Mi, tse that, scho mi їmo! І 우리 shkira tezh! 그렇기 때문에 어느 정도 올바르게 먹어야합니다. 음, s'ili Vi tsukerka, 음, 괜찮아요. 그리고 오늘의 축은 칩으로 її їste i zakushuєte ... Tse는 더 이상 슈퍼가 아닙니다. 올바른 식사는 공허한 소리가 아닙니다. 사람들은 소리친다, scho 사워 크림 tsezhah. 안녕하세요, її 가능합니다. 올바른 음식에서 많은 것이 가능합니다. 더 많은 돈, 더 적은 가능성. 다음 날을 위해 나를 도끼. 저지방 시럽과 허브를 곁들인 양배추, 훌륭한 쌀, 계란 두 개.

따라서 칼로리 고슴도치가 슈퍼가 아닙니다. 에일, 그렇다면 그것은 몸의 피부를 위한 코리스나입니다. 저녁에는 샐러드를 드세요 :)

단백질을 스스로 밀어 넣고 싶지 않은 사람들을 위해 방아쇠를 당기는 등의 방법으로 단백질을 생각해 냈습니다 :) 단백질 착유는 당일날 다 못짜서 단백질 마신다 :) 특별히 고소한 바닐라라자는 없고 저지방우유로 키운다. 맛있다 :)

감초 음료로 즐거운 시간을 보내십시오. Vіd 그들 shkіra ogidno. 더 좋은 녹차 :)

때때로 몸의 피부는 비타민 부족으로 더럽고 건조하며 긴장됩니다! 가자. 단지 비타민 복합체. 머리가 짧아진다, 아니. 그리고 분명히 당신의 몸.

그리고 앞으로는 내 사랑 Cikteral에 추가했습니다! 그는 많은 기적의 힘을 가지고 있습니다 :) 에일, 여드름 포함 :)

이제 전화의 문제 영역에 쏟아지는 방법에 대해 설명하십시오.

모두, 노래, 소다 목욕에 대한 추리? 당신은 무엇을 살을 뺄 수 있습니까? 알다시피, 나는 살을 빼지 않았습니다. 그리고 그런 목욕을 마친 후에는 더 기분이 좋아 보입니다! 모든 것이 간단합니다. 당신은 목욕에 들어가 따뜻한 물을 붓고 1/2 이상의 소다수 패키지를 던지고 vіchko에 바다 소금, 아마도 기름을 넣고 음악을 켜면 생일 축하합니다. 예를 들어 얼굴과 머리카락에 마스크를 바르는 등 다른 미용 절차를 진행할 수 있습니다. 상관없죠?) 그리고 정말 멋져요!

이제 크림에 대해 이야기합시다. Є 소의 이름에 대한 크림. Vіn 서 60 루블, 목욕하면.

Sobi Zorka. 지옥처럼 뚱뚱해. 그런 다음 요고를 발 뒤꿈치에 놓고 짐승을 위해 스카프를 착용하면 악취가 부드러워집니다. 글쎄, 나는 그렇게 일하고 엉덩이, 무릎, 입술, 손에 바릅니다. 어떤 종류의 크림이 더 좋습니다! 사람, 나는 그것을 번지지 않습니다, 나는 두렵습니다 :) 당신을 젊어지게하는 Chula. 나에게는 너무 이르지만 여전히 :) Yogo 아날로그, 사람 전용, 각각 600 루블 ... 더 잘 사면 와인이 더 시원합니다!

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Vіn, 목욕탕이나 사우나의 스팀 룸에서 shkіrі, 예 bіl) plіvki가없는 Navіt yakscho) 모든 빨간색 땀을 흘리자 :) Ale, 셀룰 라이트 vіdmіnno vіdmіno, shkoda, scho 스트레치 마크는 ...

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라인에 딱! 이동 중에도 피트니스! 가능합니다. 음, pidloz에서 작업하는 것이 좋습니다. 에일과 소파에서 가능합니다. 당신은 사랑 시리즈 또는 영화를 켭니다. 등을 대고 눕습니다. 좌석의 roblyach처럼 소파에서 엉덩이를 숨 쉬십시오. 소파에 칼날. 무릎에서 구부러진 다리. 그러니 잠깐만, skilki는 할 수 있습니다. 가끔 너무 신경써요 10. TV 침대에서 바 작업하시면 되세요 :) 그러니 그냥 쇼파에서 팝니다. 지하철, 로봇 등 모든 곳에서 일할 수 있습니다. M'yazi는 rozgoydati, 에일 톤 업 가능성이 없습니다! 내 사랑 중 또 하나는 천박하고 진공 상태에 딱 맞습니다. 나에게 잘 설명하고, 측정에서 비디오를보십시오. 배가 강타로 흔들리고 구호 자체가 제공됩니다. 약초, 분명히 지방이 충분하지 않습니다 :)

이제 더 분명한 권리가 있습니다. 통솔! 오 내 사랑 :D

Rozpovіm, yak, skilki 그리고 내가 부끄러워한다면. 젠장, 카드 다 공개합니다 :) 꽁냥꽁냥 앉는게 좋은건 안비밀. Ale은 가장 아름다운 것으로 모든 것을 알지 못합니다. 나는 나에게 최선의 선택을 알고 있었다. 나도 같은 것을 알고 지루함을 참을 수 없습니다. 그래서 나는 컴퓨터 디스플레이나 TV에서 무언가를 켭니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 고정합니다. 나는 산에 감탄하고 약간의 딥을 느낍니다. 나는 거의 vaga를 취하지 않습니다. Ale, 이것은 m'yazovu 질량을 만들 수 있습니다. 아보 다리 걷어차...

Otzhe, 하루에 50개부터 시작할 수 있습니다. 내 기록은 하루에 600입니다. 한 번에 팔다리가 닿으면 하루 최대 200개를 만든다. 걷기 30회, 걷기 사이의 휴식 시간은 적습니다. 중요합니다. 이전에는 격일로 일했습니다. 하루에 한 번 또는 하루에 한 번. 그래도 효과는 사라지지 않습니다. 앉을 때 가서 꾹꾹 참고하세요 :) І엉덩이는 화끈하게, 다리는 탱탱하게, 그리고 더군다나 내사랑이 맞습니다. 그래서 다리가 뚱뚱해집니다. Tse 빼기 팀, 더 나쁜 sirniki를 원하는 사람. Todi, 당신을위한 심장 및 pіd'їzdu / 부스로 이동 : D

내가 가장 좋아하는 바쁜 전화 :) Marno? 니. 우리는 당신을 부를 수 없습니다. 3주년 기념 포토타임 이후에는 얼음이 식을 정도로 모든 것이 너무 아팠다. 에일, 당신은 집에서 일할 수 있습니다. 우선, 멀리서 당신의 관점을 보십시오! Ale naigolnishe, tse OK static right! 바처럼, 사실. 지루하지 않습니다. 이 사진을 누구에게도 보여줄 수 없습니다. m'yazi popi와 nіg를 긴장시키고, 격렬하게 삶을 그리고, 모든 종류를 구부리고, 그릇에 포즈를 취하기 위해 다른 자세, 접기, 단순함을 취하는 것입니다. Navantazhennya는 야크를 싫어합니다. 그럼 재밌어요 :) 하얗게 자신에게 좋습니다 그렇지 않으면 끌리지 않을 것입니다 그렇지 않으면 살 것입니다 :)

다른 하나는 맞습니다. 저처럼 맞습니다. 그다지 효과적이지는 않지만 여전히 좋습니다. 임무 수행 중일 뿐입니다. 나는 새로운 시리즈를 알고 있다. 오랫동안 엉덩이가 좋아지지 않는 동안 :) 톤업을 위해 :)

Vipadi... 글쎄요, 싫어요 :) 그렇지 않으면 조깅처럼 :) 어린 시절부터 VSD가있어서 종종 머릿속이 혼란스러워요. 그리고 자전거의 축! 천국입니다. 나는 시뮬레이터를 원하고 국가에서 원합니다. 다리도 스마트하게 운동하는데 온 몸이 운동을 하고 있다. 단어 전에 막대에 대해 자세히 알아보십시오. 그는 거의 모든 것을 가지고 있습니다. 손, 등, 목, 강하게 누르기, 강하게 이불, 엉덩이, іkri, 가슴. Tse 기적이 옳습니다.

~에 주어진 순간, 널빤지하고 앉으세요. 더 이상 신경 쓰지 않습니다 :) 그래서 오랜만입니다. 망 쳤어. 그리고 양식이 채워집니다!

글쎄, 분명히, 당신이 훈련할 때, 그것은 필요하고 먹기 위해 stezhit! cicavo와 같은 다른 리뷰를 읽으십시오. 누가 신경 쓰겠어, 배수로 말할게 :) 많이 운전하고, 제대로 먹고, 대략적인 칼로리 간식을 먹고, 밤에 먹지 마라. 일반적으로 중요한 것입니다. Tіlo, tse pratsa. Tse dovgi pratsyu.

당신은 한 달 동안 신의 모습을 빼앗지 않고 하루에 20kg을 잃지 않습니다. 안타깝게도. 외쳐야 해!

나는 거식증이 되려고 하지 않을 것이다. 에일은 끈기에 대한 약점이 있습니다.

그것으로 에일, 나는 안도감을 원합니다 :) 작은 사람은 일광 욕실을 갖게되어 기쁩니다. 일광 욕실을 선택하고 모든 규칙을 따르면 모든 것이 좋습니다. 몸 뒤에는 더 풍부하고 창백 해 보입니다. 구호에 대해 이미 kazhuchi가 아닙니다. 모든 피트니스 비키니가 윤활식 방아쇠와 유사하다는 것을 기억하십니까? 그래서 축, 모두 구호를 위해 :)

우리는 사람이 될 수도 있고 모든 것이 될 수도 있습니다. 그래서 친절해야 합니다! 샤워 젤, 무스! 마른 shkira-negarny shkira. І 많은 수의 물은 당신에게 거짓말을 하지 않습니다.

내가 체육관에 종사했다면 나는 흔들리고 있었다. 에일 이제 안맞아요 :) 이제 집에서 조금씩 하고 있어요)

나는 당신이 당신의 이상에 도달하는 데 행운을 빕니다! 읽어 주셔서 감사합니다 :)

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제 축은 다이어트, 누가 신경쓰나요 :) 진짜 일하시는 분들만! 에일, 나는 th іnshi іdguki가 있습니다.

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아, 몇 가지 비밀을 쓰고 싶어요 :) 그리고 당신의 동기 부여를 위한 멋진 사진! Otzhe, buv axis는 그런 ham'yachok입니다.

지방이 있기 때문에 허리가 없습니다. 부적절한 식사의 경우 대부분의 지방은 스스로 옆으로 산다.

그리고 셀룰라이트! 새롭지 않은 쿠디! 따라서 tovsta가 아닌 Vi를 사용하십시오. 전체적으로 Ale vin이 될 수 있습니다.

모든 다리에, 엉덩이에 ... 모두 매달리고 형태가 없습니다. 그래서 이 기간 동안 반바지에 잠옷 차림으로 목욕을 하지 않았습니다. 나는 반바지를 거의 입지 않았다. 그리고 나는 어디로 가야합니까? 조용한 사진이 없어서 tsyu tin을 봤습니다. 최고의 사진에 Ale navit, 마치 merzha에 넣은 것처럼 모든 것을 볼 수 있습니다 ...

나는 건방진 찾고 있었다. 아마도, 분명히 그런 것입니다. 12시에 Ale 축 우리는 Bula를 흔들고 최대 14 ...

사진에 무엇이 있는지 맞춰보세요 여자가 컸다. 그리고 나는 여기 14 살입니다. 나이가 들수록 뚱뚱해집니다. 날씬함과 스포티함은 젊음의 표시입니다. 그리고 아무도 셀룰라이트가 필요하지 않습니다! 줄을 버리십시오. 지금, 안돼! 그래서 나는 나 자신을 미워하며 집에 앉아 있었다. 나는 아무도 vzagali가되지 않을 것입니다. 치는 그렇게 무섭지 않습니다. 그리고 자신의 순수함 앞에서. 오랫동안 나는 이상이 될 것이라고 다짐했습니다. 그리고 당신은 obіsyat 할 필요가 없습니다, 당신은 일해야합니다.

나는 그렇게 되지 않을 텐데...

같은 벽. 그리고 소녀의 축은 또 다른 varto입니다. 큰 존경심으로 자신을 사랑하십시오. 누구를 위해 모든 일을 해야 한다는 점을 존중합니다!

그리고 이제 약간의 비밀.

나는 이미 물을 많이 마셨다. 또한 운전하지 않으면 보기에 좋지 않습니다. Tse obov'yazkova umova! 에일, 티는 더욱 가니입니다. 기이한, 녹차. 나는 600ml 병이 있습니다. 그 위에 티백 3개와 주크루 1티스푼을 넣었습니다. Shchob zovsіm은 Bulo가 아닙니다. 차는 몸을 정화합니다. 연설 교환 속도를 높입니다. Vplivaetly vplyaє 피부에! 물에 물, 차는 라후녹에 들어가지 않는다 추가 규범운전하다. 그냥 물만 마시지 말고 차 더 마실게요 :) 음, kava :) Vіn tezh 신진 대사 속도를 높입니다 :) 그러나 차 자체는 피부 톤에 좋습니다! 나는 하루 종일 요가를 마신다. 나는 차가운 것이 좋다.

또 다른 비밀. 스크럽은 종종 너무 비쌉니다. 강도를 구입하고 소매 식품과 혼합하고 계속하십시오! 올리브 오일을 추가합니다. 매스를 만들려면. 저를 믿으세요, 당신이 포기하는 것만으로는 충분하지 않습니다 :) 그리고 그 효과는 횡설수설입니다. Tse 풍부한 zhorstkіshe, 덜 구입 한 스크럽. 나는 때때로 저렴합니다. kava 두꺼운 kava를 말의 요점에 추가하고 셀룰 라이트를 현명하게 볼 수 있으므로 스크럽 및 마스크 작업을 수행하십시오. 잘못 해석되었습니다 :)

Ale, 가학적인 요소가있는 소다 목욕에 대한 나의 어려운 레시피보다 더 시원합니다 ... 아무것도.

알다시피, 동시에 나는 조금 훈련을 시작합니다. 에일, 양식이 처리됩니다! 당신은 당신 자신이 될 것입니다. 바위처럼 nіch에서 zvnіshnіst pіtsami를 볼 수 있습니다. 아자 예뻐지는게 중요해! 내가 아는 한 최선을 다해 알고 있습니다. 제 청소년기는 인생의 한 시기입니다. 나는 їla, zavzhdi, skrіz, 모든 것. 축, 2.5년 동안 폼을 잘랐다. 그래서 살이 찌기 쉽습니다. 에일, 나는 이미 shkіdlive의 희생자를 보았다! 그리고 물리적 형태 vzagali의 축이 부드럽게 들어옵니다. 당신은 당신의 미래가 될 것입니다 ... 당신 자신.

나는 거의 완전히 셀룰 라이트를 얻었습니다. 그리고 내 buv vin은 너무 어렵습니다. 나는 변화하고 14-16 세가되고 싶습니다. 나는 이미 성숙했고 이미 취했습니다. 이제 더 젊어졌어요 :)

건전함은 나 자신의 건전함을 주었다. 이제 나는 정상적으로 사람들과 소통하고 나 자신에게 깊은 인상을 받았습니다. 당신은 무엇입니까? 더 흥분? 분명히 그렇지 않습니다. 거만하지 않은 Golovne :)

처음부터 다시 시작하는 것이 중요하다는 것을 이해하겠습니다. 단계별로 수리하십시오. 옥사밋의 매끈한 피부, 주황뿌리도 없이... 음, 귀가 먹먹하다! 관행! 하루 종일 결과를 확인하지 마십시오. 인내, 규칙성. 당신은 자신을 모릅니다. 나는 McDuck을 좋아하지만 요가는 먹지 않습니다. 나에게는 잘 보이는 것이 더 중요하기 때문입니다. 당신에게 더 중요하다면, 그것은 당신의 권리입니다 :) 영화를 보는 것이 더 중요하다면 스파 트리트먼트, 스크럽 및 운동을하는 것이 더 중요합니다, 더 중요합니다, 당신의 권리! 내 조언은 통화를 변경하려는 사람들을위한 것입니다 :)

Vb'emo 셀룰라이트 70 문지름!

출시된 것에서 완전히 구축할 수 있는지 확인할 수 없습니다. 그러한 절차의 tyzhden에 대한 Ale, 당신은 명백한 결과를 기억합니다. Otzhe, jorstka 마사지 수건을 구입하십시오. 예를 들어, 장갑. 우리는 목욕, yakscho є, s 소다에 올라갑니다. 그렇지 않은 것 같습니다. 그냥 영혼에 있습니다. 나는 트리플! 모든 것이 빨간색이되도록 3 개, 자신에게 나쁘지 않습니다. 우리 모두는 바로 스크럽이 셀룰라이트를 벗겨낸다는 것을 알고 있습니다. 미안 해요 :) 나 자신이 안타깝고 기적을 확인하고 있어요 ... 달마 :) 돌리고, 더 시원하지 않고, 찐 코트를 문지릅니다. І 고가의 상점 스크럽과 함께 obov'yazkovo vikoristovuvaty가 아닙니다. kavou 두꺼운 강도는 좋은 선택입니다! 그리고 더 간단하게 - 수건! Tіlki zhorstka. 축을 더 자세히 읽을 수 있습니다. 그에 대한 Tse, 수건의 효과를 강화하는 방법 :)

널빤지! 앞으로!

판자는 언론에 가장 적합합니다. 나는 당신에게 새로운 것에 대해 이야기하고 싶습니다. 배의 구호에 가장 적합합니다. 허리가 안보이네요 그 어린 아이들은 갈 것입니다 :) Vzagali는 모든 것에 적합합니다. 보편적) 나는 하루에 최대 2학점을 대출합니다 :)

이미 허리를 키우는 방법?

아니요, 코르셋을 입고 잘 수 있습니다. 아보는 갈비뼈를 보았다. Ale, yakscho buti는 여전히 충분합니다 ... NIAK! 그렇지 않으면 허리를 포함하여 전체적으로 살이 빠질 것입니다. 그렇지 않으면 스테냐의 m'yazi가 증가하고 같은 방식으로 허리가 시각적으로 커집니다. Tsey 방법 vikoristovuyu I :) 거기에 지방이있는 것처럼 허리가 도움이됩니다. 아무것도 요가처럼, 당신의 붓은 되지 않을 것입니다. 유감입니다 ... 그래서 우리는 어떻게 지방을 만들고, 길처럼되고, 엉덩이와 줄기에 m'yazi를 키울까요 :)

Stanova는 "새로운" 패셔너블을 오른쪽으로 밀어냅니다. 나는 아름다운 발가락을 원하는 사람들을 위해 브라운을 트로치합니다.

안녕하세요 qiu는 오랫동안 옳았습니다. Ale은 최근 소녀들 사이에서 유행이되었습니다. 초창기에는 보디빌더들이 주로 싸우고 있었다. Z는 전동 왜건과 같습니다. 나는 그래서 스트레칭하지 않을 것입니다. 긴장처럼 감아 줄 것입니다. 나는 본질적으로 m'yazi를 키울 권리가 있습니다. 에일! 동영상 보기 데드리프트여성용. Vaga는 10-15kg deakі을 가져갑니다. 요가가 스쿼트보다 나은 이유는 무엇입니까? 나는 다리에 통증이 적고 앉아있을 때 더 고통 스럽다고 말할 수 있습니다. 저에게 마이너스 쪼그리고 앉는 것은 다리의 성장입니다. 하지만 필요하지 않습니다. 저도 몸매가 좋아서 지방이 하반신으로 이동합니다. 아프다, 견디다 못하다, 훈련을 더 한다... 뭐, 하루에 한 번, 한꺼번에 한다. 나는 친구의 갈망에 만족했습니다. 내 머리 뒤에서 모든 것이 아팠고 좌석 자체가 강하고 이불의 뒷면이 덜 강했습니다. 그리고 나는 바니시가있는 화장품 가방으로 나 자신을 수정했습니다 ... Vaughn 6kg. 그들은 앉아서 물통을 돌보지만 나는 거대한 화장품 가방을 가지고 있습니다. D M'yazi가 시들고 얼음이 3 일 동안 필요했습니다. 그래서 지금은 그냥 워밍업 중입니다. 나는 특히 m'yazi를 한 번에 키우고 싶지 않습니다. 나는 더 많은 색조, 더 많은 탄력, 더 멋진 모양을 원합니다. 나도 개자식이야. 나는 dodatkovo를 밀어 붙이고 싶습니다. 주머니에. 나는 vaga없이 데 드리프트가 있습니다. 글쎄, 더 정확하게는 갈망 자체가 아니라면 비슷합니다. 분명히 꽉 끼는 좌석과 함께 러시와 비슷합니다. І navit pіd hour right, 나는 앉아있는 것을 직접 봅니다. 그냥 소파에 힘을 주지 마세요... 그러다보니 다리가 많이 자라지 않고 엉덩이가 탄탄해집니다. 더 훈련 된 여자 친구, 나를 낮추십시오. 마차로 도둑질하는 본. 그녀는 엉덩이가 가장 크고 퀼팅 축이 가볍습니다. Vaughn이 저를 바에 올렸습니다 :) 그리고 저는 물 위에서 її 추력이 얼마나 효과적인지 쉽게 평가할 수 있고 젖은 엉덩이처럼 її합니다. 나는 다가오는 날에 똑같은 침대가 아플 것이라고 말할 수 있습니다. 당신은 기뻐합니다. 그들은 스테 냐와 계란에 가장 지쳤습니다.

난 바보야, 그렇지? 하지만 아니요, 저는 교활한 드리쉬입니다 :)

즉시 내 m'yazi s nig에서 떨어집니다 ... 스쿼트에 도달했습니다. 다리는 좋은 모양이지만 더 나쁩니다. 그리고 엉덩이는 m'yazi, yakі є yak bi 프레임입니다. 그리고 그들에게는 상당한 양의 지방이 산다. Ale, sodі의 베일과 수건 tsey 지방은 고상하게 보입니다. D Training은 같은 역할을 할 것입니다. 훈련 중에 vaga를 취하면 모든 것의 첫 번째는 (내가 언급했듯이) 증가해야 할 의무입니다. 그리고 vaga 없는 훈련은 단조롭습니다. 에일은 m'yaza를 덜 자랍니다. 그런 다음 톤을 추가하십시오. 사람들은 훈련을 위해 스쿼트를 10번, 음, 20번 합니다. 그리고 나는 vaga없이 그것을했습니다. 하루 300번. 아름다운 차체. 가늘고 잘생긴 부티는 더 심플하고, 더 낮은 글씨체이며 아름답습니다. 유감입니다 ... 4kg의 tovshchi에 대한 Bula, 그런 다음 그들은 몸에 꼭 맞는 천 아래에서 가볍게 씻은 다음 트렁크를 과도하게 조입니다. 끈이 달린 티셔츠에 입는 것이 더 쉽습니다. 모두 제대로 앉습니다. 따라서 가장 얇은 것이 구호를 달성하기 더 쉽습니다. "신선한"소녀들이 어떻게 그런 장엄한 전리품으로 그런 압력을 받으려고하는지 궁금합니다 ... 그렇게 생각하지 않습니다. 솔직히 안도감을 얻습니다. 그리고 사람들이 자라는 것이 더 쉽습니다 ...

나는 의사가 아니라 코치가 아닙니다) 저를 도와주는 사람들을 적게 쓰고 정확성과 정확성을 보증하지 않습니다. 나는 이것을 달성했고 당신에게 편지를 쓰고 있습니다 :) 당신은 나의 다른 리뷰를 읽을 수 있습니다. 몸매 관리, 특히 다이어트에 대한 정보가 많다. 에일, 사람들이 굶주리도록 부추기지 않고 사람들이 계속하도록 격려하는 것처럼요. 가이드를 읽은 당신 자신. Aje htos іnshiy 작성, scho tse vіdminniy 방법. 모든 것이 개별적입니다. 나는 앉는 것을 좋아하고 싫어하는 사람이 많습니다. 그리고 나는 심장을 싫어합니다. 에일이 필요합니다.

모두 최고 :)

18.02.2016

제 꿈이 이렇게 든든하게 성공할 줄은 몰랐네요 :) 도움이 되어서 정말 기뻐요 지금은 이 안도감을 돌려보려고 합니다. Vivchivshi 인터넷의 모든 기사와 자신의 최소 dosvіd zrozumіla-menі에는 판자가 필요합니다. 한 번에 소량의 지방을 만듭니다. 그것으로 구호를 취하기가 더 쉬울 것입니다.

57~57.5kg 단번에 케어

І 축은 오늘 이미 tyzhnіv의 어린애입니다 (한 번도 깨지 않았습니다) 기준을 높이고 있습니다. 구호를 만드는 사람들에게는 qiu를 올바르게 사랑하지만 언론의 표준처럼 허리를 사용하지 마십시오. 또한 다리는 podkachuyutsya입니다. 야크 vtim과 몸, 그리고 손. Tsya는 거의 모든 것을 다운로드할 수 있습니다! Tse vrazhє, ale tse 사실입니다. 휘리니 작업중입니다. 나는 전화로 타이머를 설정하고 역에 서 있습니다. 나는 기본적으로 모든 것을합니다. 핥아. Tobto 자체가 표준 막대입니다. 치가 나쁘지 않습니다.

일단 정확히 2개의 깃펜을 만들었습니다. 다음날은 웃는게 더 아팠어요... 20초정도면 새로운 바르토가 시작될 것 같아요 :) 그렇게 시작했어요 :) 내년에는 스태틱라이트에서 기준시간을 늘려보겠습니다. 에일 축 여전히 hvilina :)

쪼그려앉기 정상으로 돌아서고싶다 :) 단백질먹고있어) 그냥 센스없으면서 특별히 쌕쌕거림도 없고... 단백질먹고 노력중이야 :)

동기부여의 트로피!) 3년간 나의 변화의 축)

2014년에야 홀에서 활동했다. 나는 또한 심장에 대해 비난했습니다. 나는 집에서 하는 일이 편하다. І 집에서 실제로 결과를 얻습니다. Golovna는 정말로 원합니다. 나는 서두르지 않는다.

소다 목욕은 자주하지 않습니다 ... 하지만 크림을 제대로 바르고 있습니다 :)

잠자리에 들기 전에 나는 항상 내 몸을 비디오로 찍고 가장 짧은 데님 반바지와 짧은상의를 입고 돌아 다니는 꿈을 꾸었습니다. 모두가 나에게 감탄할 것이라고 ... 이것은 저에게 더욱 동기를 부여했습니다. 인스타그램에서 미소녀들의 편도 구독했어요. 당신의 취향에 따라 아름답습니다. 수치상으로는 자신. І strichtsі їх bachila의 피부 날. 악취가 얼마나 아름다운지, 사람들이 피부 사진으로 얼마나 칭찬을 받는지. 꿈꿔봤어.. 그런 줄 알았어 :) 이미 선불이 37,500명인데 이런 동기에 정신 못 차리겠어 :) 똥이라도 찔려도 3년전처럼 새사람이 될게 ... 당신의 동기를 알아라! Budinki 전체가 정말 화나게합니다. 5000 루블의 기적 알약과 크림이 없습니다. 모든 것이 현실입니다 :) 좋은 식사가 없으면 훈련 효과가 훨씬 떨어집니다. 코리스나님 반갑습니다... 모두 행운을 빕니다!

이상적입니다! 나는 내 이상을 강요하지 않고 원하는 사람을 돕습니다.