Як вибрати фітбол за розміром для вагітних мам і немовлят. Яку вагу витримує гімнастичний м'яч. Чи можна схуднути за допомогою м'яча для фітнесу? Яку вагу витримує фітбол 65 см

Напевно ви вже підібрали комплекс вправ на фітбол і пригледіли симпатичний синій м'яч. Або червоний? Для того, щоб визначитися з вибором, згадайте: вам доводилося піднімати мішок з цементом? Здивовані недоречним питанням? Даремно. Непідйомний для багатьох мішок важить 50 кг, а ви?

Тепер уявіть, що на вибране вами гумове чудо з усього маху впаде такий, а то і більшу вагу. Але ж вам доведеться на цьому тренажері стрибати і виконувати інші вправи. Ось і виходить, що є речі не менш важливі, ніж колір. Давайте розбиратися, який м'яч підійде саме вам для занять фітнесом будинку.

Як обрати

Щоб витягти максимум користі з занять з фітболом, варто звернути увагу на деякі важливі параметри його вибору:

Безпека

м'яч з ABS при випадковому проколюванні або надзвичайному збільшенні навантаження не лопне, а буде спускати повітря

Антирозривні система безпеки ABS. При випадковому порушенні герметичності м'яч не вибухне, а буде повільно стравлювати повітря. Значки ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality) повідомляють про наявність цієї корисної функції.

Міцність.Товсті, 6-й мм стінки гарантують захист від несподіваних подій. А ось «вантажопідйомність» спортивного снаряда залежить як від якості гуми, так і ваговій категорії спортсменів: навантаження на площу поверхні від 150 до 300 кг, від 300 до 600 і до 1000 кг. Останні також підходять для силових тренувань з гантелями, штангою, або динамічних стрибків.

Антистатичні властивості.Спеціальні добавки в складі матеріалу позбавлять м'яч від налипання дрібного сміття і пилу, а займаються - від хворобливих електростатичних розрядів.

Екологічність матеріалу.Підтверджується гігієнічним сертифікатом. Наявність шкідливих домішок можна визначити самостійно по різкого неприємного запаху.

Розмір

сидячи на м'ячі ваші стегна і гомілки повинні бути під кутом 100 °

Можна віддати перевагу тій чи іншій методиці за визначенням необхідних габаритів фітболу. Набагато практичніше проконтролювати свій вибір, використавши всі.

за ростом

По довжині руки

Відповідно до положення тіла

Кути згинання гомілковостопного, колінного і тазостегнового суглобів в положенні сидячи на м'ячі не повинні бути менше 90 і більше 110 градусів.

Вимоги до матеріалу

при покупці потрібно надути м'яч, це допоможе оцінити його якість, пружність і шви

Пружність.Неприпустимо надмірне відповідь опір поверхні надутого м'яча або занадто податлива оболонка. Для ідеального тренажера при натисканні характерний прогин не більше 3 сантиметрів і пружна поверхня, легко відновлює форму.

Низька якість матеріалу також видадуть дрібні складки, які утворюються при спробі ущипнути фітбол, а недолік еластичності - зморшки або тріщини, що утворюються при його повторному накачуванні.

Якість збірки.Шви вироби повинні бути практично непомітні при обмацуванні і візуальному огляді.

Чи не повинен заважати занять і виступає ніпель, який в фірмових м'ячах бездоганно впаяний всередину.

Універсальний або спеціалізований?

Вправи на фітбол корисні дорослим і дітям ввечері для м'язової релаксації і зняття нервової напруги, а вранці - в якості. Спортивний стрибунець допоможе поліпшити кровообіг і обмін речовин, поліпшити м'язовий тонус і поставу навіть тоді, коли інші фізичні навантаження протипоказані.

Ортопедичний м'яч для вагітних

фітбол для вагітних повинен витримувати навантаження 300-500 кг

Колосальне навантаження лягає на суглоби, крижі і весь хребет в цілому при виношуванні дитини. Тому лікарі рекомендують майбутнім мамам уникати зайвих навантажень. Для них розроблені спеціальні комплекси з фітболом, що допомагають знизити напругу проблемних відділів організмуі підготувати його до успішних пологів.

На додаток до основних критеріїв вибору, в цей період варто звернути особливу увагу на безпеку тренажера:

Додаткове страхування.Ручки, також званими скобами або ріжками, допоможуть підвищити безпеку вправ. З цією ж метою проводяться м'ячі з невеликими виступами-ніжками.

Фактура поверхні.Лікарями рекомендується виключно гладка. Надлишок ваги, пов'язаний з виношуванням плоду, додатком у вазі і набряками, може спровокувати появу гематом і інших мікротравм на твердому рельєфі масажного фітболу.

Вибір розміру фітболу для вагітних (відео інструкція):

Як вибрати м'яч-стрибунець для грудничка

правильний розмір м'яча для занять із немовлям: від 45 до 75 см в діаметрі

Тренувати маленького спортсмена можна починати вже з місячного віку.

Найдивовижніше, що одні й ті ж вправи різної інтенсивності володіють протилежним ефектом: знімають м'язовий гіпертонус і зміцнюють опорно-руховий апарат, заспокоюють нервову системуі активізують органи черевної порожнини, запобігаючи коліки. А крім того - тренують вестибулярний апарат і координацію рухів немовлят.

Для того, щоб заняття приносили радість малюкові і мамі, необхідно дотримати деякі умови при виборі фітболу:

Правильний розмір.Від 45 до 75 см. В діаметрі.

Матеріал.Крім жорстких вимог до безпеки і екологічності тренажера, особливу увагу слід приділити його фактурі: поверхня м'яча повинна бути гладкою, без всякого рельєфу.

Додаткове страхування.Ручки допомагають краще координувати рухи і роблять заняття на фітбол більш «стійкими».

Вибір фітболу для схуднення

пружність м'яча впливає на кількість спалюваних калорій під час тренування

Звичні вправи, перенесені на фітбол, допоможуть зміцнити певні групи м'язів і підвищити інтенсивність занять. Пілатес, йога, і силові тренування підвищують тонус м'язів, в поєднанні з цим спортивним снарядом, зажадає великих енерговитрат.

Домогтися підвищеної витрати калорій допоможе не тільки посилення інтенсивності тренувань, а й правильний вибір м'яча:

Пружність.Визначається якістю матеріалів виготовлення, стикувальних швів і ніпеля: всі компоненти повинні дозволити накачати м'яч повітрям до стану активного опору стисненню. Це визначає ступінь навантаження при тренуванні. Щоб утримати рівновагу на такому м'ячі, необхідно спалити багато калорій.

Страхувальні скоби.Знижують вірогідність отримання травм, що особливо важливо для новачків і людей похилого віку, але в значній мірі знижують інтенсивність навантаження.

Фактура.Поряд з гладкими м'ячами великою популярністю користуються масажні, забезпечені невеликими твердими шипами.

Рельєфна поверхня активізує мікроциркуляцію крові і біологічно активні точки, Тим самим відновлюючи і регулюючи обмінні процеси.

Такий ефект зменшує товщину підшкірного жирового прошарку, покращує самопочуття в цілому.

Комплекс вправ для схуднення з м'ячем ви знайдете.

Додаткові критерії вибору фітболу

вартість м'яча в більшій мірі залежить від бренду виробника

Колір.Це потужний психологічний фактор, що визначає не тільки наші симпатії, а й самопочуття або емоційний настрій на заняття. Спокійні темні або світлі кольори, натуральні або металік, декоративні зображення або прозорість мильної бульбашки - відрізняють колірну палітруфірмових виробів.

Отруйно-фосфорні «кричущі» кольори часто видають дешеві другосортні товари.

Комплектація.Фірмові моделі фитболов для зручності користувачів часто укомплектовані ручним насосом. Однак при необхідності наповнити фітбол повітрям можна за допомогою автомобільного компресора або велосипедного насоса.

Як накачати м'яч для фітнесу (відео інструкція):

Ціна.Конструктивні особливості, розмір, наявність додаткових функцій і кольорове виконання в значній мірі впливають на вартість швейцарського м'яча. Більшою мірою вона залежить від популярності бренду, за яким стоять якість і затребуваність товару.

Фітболи фірм Togu (Німеччина), Reebok (Америка) і Ledraplastic (Італія) демонструють оптимальне співвідношення безпеки, повноти комплектації, споживчого попиту і ціни в інтервалі від 1500 до 3500 руб. Але в асортименті ринку спорттоварів є і моделі не настільки іменитих виробників від 300 руб.

Жовтий або зелений, в тон шпалер або по настрій - вирішувати вам. Головне, про що варто пам'ятати: скупий платить двічі, а нерозумний - тричі. При всій корисності і безневинність для здоров'я занять на фітбол, сам тренажер, тим більш низької якості, досить травмонебезпечний. Бережіть себе і своїх близьких.

Слово фітбол прийшло до нас від злиття двох англійських слів: Fit - фігура і ball - м'яч. Тобто, це м'яч для фігури, точніше, для фітнесу. Але за останні роки його застосування набрало стрімкого поширення у багатьох напрямках, особливо він досяг успіху в медицині і спорті. Про це все ми докладно сьогодні і поговоримо, щоб навчитися правильно вибирати фітбол.

1. Де застосовується фітбол?

Цей диво-м'яч, як було сказано вище, застосовується в багатьох напрямках і всюди він славиться великою ефективністю. Отже, по-перше, він широко використовується для фітнесу і занять спортом в цілому. При цьому не тільки жінками, але й чоловіками. Вже придумано безліч вправ з фітболом і ефект від його застосування однозначно присутня. Він дійсно чарівний, так як навіть просто сидячи на ньому, наприклад, за переглядом улюбленого серіалу, або просто працюючи за комп'ютером, він працює. Адже він нестійкий і м'язи постійно шукають центр ваги, що і призводить до їх тренуванні. По-друге, фітбол часто використовують під час вагітності. Завдяки його властивостям, можна знизити навантаження на м'язи спини, що особливо актуально при виношуванні дитини. Також, це прекрасний атрибут для підготовки до пологів. І більш того, м'яч активно застосовується в післяпологовий період для реабілітації. Відразу варто відзначити і третє його гідність, як масажера для немовлят і багато мам хвалять фітбол за ці властивості. Працює він просто, малюка кладуть на м'ячик і качають по ньому, що і є тією панацеєю від коліків в животі. По-четверте, фітбол прекрасний помічник для лікування сколіозу, проблем з опорно-руховим апаратом, реабілітації після травм хребта, для відновлення хворих з церебральним паралічем і т. П. До речі, саме для фізичної реабілітації він і був придуманий швейцарськими лікарями, це сталося ще в далекому 1960 г. По-п'яте, це відмінний інструмент для формування постави у дітей, тренування вестибулярного апарату, розвитку координації руху. І це не тільки один з найбільш популярних інструментів для досягнення здорового духу в здоровому тілі, а й спосіб зробити заняття цікавими і веселими. Тільки вдумайтеся в ці позитивні моменти, фітбол супроводжує людину ще до народження і продовжує це робити аж до глибокої старості. Адже цей м'яч підходить людям будь-якого віку. Тому купити фітбол повинен кожна людина.

Фітбол - унікальний м'яч для занять спортом жінок і чоловіків.

2. Як вибрати фітбол по зростанню?

Основний і перший критерій вибору фітболу - ґрунтуватися на своє зростання. Фітболи бувають діаметром від 45 до 95 см, з кроком розміру 10 см (бувають винятки у деяких брендів). Дітям підійдуть м'ячі на 45 або 55 см, для дорослих є спеціальний розмірний ряд. Для зростання до 157 см - 45 см, 158-167 см - 55 см, 168-178 см - 65 см, 179-189 см - 75 см, вище 190 см - 85 см і більше. Така розмірна табличка зручна при виборі м'яча для фітнесу через Інтернет-магазини. Але якщо ви купуєте його в звичайному спортивному відділі, де можна кожен м'яч помацати і присісти на нього, тоді є ще кращий спосібоцінки. Присівши на правильно підібраний м'яч, кут між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, а також гомілкою і стопою повинен складати прямий кут - 90 градусів. Якщо це так, ви сидите на своєму розмірі фітболу. Але цей спосіб оцінки підходить тільки людям з ростом від 150 см і, наприклад, дітям, купують просто м'ячі мінімального розміру в 45 см. Все що менше - це вже не фітбол.

Фітбол - це диво-м'яч для вагітних.

Фітбол - це універсальний м'яч для немовлят.

3. ABS і BRQ.

Наступний критерій вибору, це наявність ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality). Це так звана антирозривні система м'ячів. Фітболи з ABS при випадковому проколюванні або надзвичайному збільшенні навантаження не лопнуть миттєво, а будуть спускати повітря поступово. Наявність таких систем дуже важливі при покупці фітболу, вони страхують від травм під час розриву м'яча. Але навіть якщо ви купите м'яч без системи ABS або BRQ, то можна особливо не хвилюватися, такі вибухи дуже рідкісні навіть для найдешевших екземплярів. У будь-якому випадку, подивитися на характеристики варто, в інструкції має чітко вказано, на який максимальний вага людини розрахований фітбол, а іноді навіть пишуть максимальне навантаження. Наприклад, м'яч для людини з максимальною вагою в 200 кг, може мати поріг в 800 кг або максимальна вага може значиться 130 кг, а поріг - до 300 кг. І чим межа максимального навантаження вище, тим краще, особливо, при активному його застосуванні в спорті і фізкультури, і це найбільш актуально для людей з зайвою вагою.

4. Інші моменти вибору м'яча для фітнесу.

Найважливіше що треба розуміти при виборі фітболу, ми вказали, залишилися невеликі нюанси. Наприклад, навіщо деякі м'ячі для фітнесу оснащені двома ріжками або ручки? Це зручно для початківців дівчат, які займаються з фітболом. З ними людина відчуває себе більш комфортно, так як ми можемо за ці ручки триматися. І рекомендується купувати такі м'ячі в основному для вагітних жінок, дітей або просто початківців.

Далі, варто розповісти про м'ячах з пухирцями. Це так звані масажні фітболи, де весь м'яч покритий щільними горбками. Для чого зрозуміло, щоб одночасно з фітнесом, отримувати масаж тіла і кожна покупниця сама розуміє, на скільки їй це корисно і актуально.

Наступний момент, це вибір кольору. Тут вибираємо, що більше подобається або звертаємося за допомогою в хромотерапии - лікуванні кольором. В цьому випадку оздоровлювати можна не тільки тіло, а й душу.

Останнє, на що варто звернути увагу, наявність насоса. Якщо у вас в будинку його немає, краще купіть фітбол відразу з ним, щоб не шукати. Якщо насос присутній в наборі, можна на цьому заощадити. Ваш насос точно підійде, а якщо раптом немає - завжди можна придбати недорогий перехідник, який миттєво вирішить проблему сумісності.

Фітбол працює навіть тоді, коли на ньому просто сидять.

5. Як правильно накачати м'яч фітбол.

Коли ви купите фітбол, постарайтеся його накачувати в два прийоми. Спочатку в повному обсязі, а на наступний день - на весь розмір. Це посприяє придбанні правильної форми, інакше м'яч може дати дефект, хоча це й рідкість. Накачати фітбол до потрібного розміру теж не складно, достатньо згадати формулу окружності кола S = p * d, де d - діаметр м'яча, а р - число «пі» (так само 3.14). Наприклад, для м'яча 65 см окружність повинна бути дорівнює 204 см. Тепер беремо метр, обхоплюємо накачаний фітбол і дивимося чи достатньо він повний. Якщо окружність менше - докачувати.

6. Зберігання фітболу.

Зберігати м'яч для фітнесу найкраще в надутому стані. Але пам'ятайте, при високій температуріповітря розширюється. Тому на відкритому сонці, біля каміна, обігрівача, батареї або будь-яких інших гріють предметів його залишати не можна - може лопнути. І як будь-яка інша гумовий виріб, він боїться кислот і вогню.

Фітбол - це спорт і здоров'я!

Тепер ви розумієте, як вибрати фітбол і що він собою являє. Це дійсно чарівний м'яч і його варто спробувати. А з огляду на доступну ціну, його купити може кожен поважаючий себе людина.

Надувний пружинистий м'яч для спортивних тренувань і зміцнення здоров'я називається фитболом (exercise ball, swiss ball). Він знімає надмірне навантаження зі спини, дозволяє урізноманітнити тренування вдома і в спортзалі. Ефективність вправ залежить від якості диво-тренажера і його розміру. Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно знати, як вибрати фітбол з урахуванням індивідуальних параметрів. Проаналізуємо, як різні властивості м'яча впливають на термін його експлуатації, з'ясуємо, як підібрати фітбол за зростом і вагою, дізнаємося, як надути фітбол і правильно зберігати в домашніх умовах.

Тренуватися з фітболом дозволено людям різного віку, вагітним, і навіть маленьким дітям. У вечірніх тренуваннях він знімає нервову і м'язову напругу, а вранці з ним можна виконувати зарядку для якнайшвидшого пробудження, підвищення метаболізму і поліпшення діяльності мозку. Фітбол допоможе як накачати прес, так і повернути тонус м'язів рук, зробити ноги і сідниці підтягнутими.Звичайно, тренуватися можна і без фітболу, але цей недорогий і легкий м'яч привнесе новизну в тренування і дозволить займатися спортом тим людям, яким протипоказані важкі фізичні навантаження.

Фітболи можуть відрізнятися формою:

• Круглі: Класичні фітболи підходять для більшості тренувань, покращують гнучкість і розробляють вестибулярний апарат.
• овальні: Відрізняються підвищеною стійкістю, допомагають концентруватися на техніці виконання вправ і не відволікатися на підтримку рівноваги.
• «Арахіс»: Ролер витягнутої форми з невеликим поглибленням в середині більше використовується в лікувальній фізкультурі і програмах з реабілітації.
• «Бублик» (donut ball): М'яч стійкий, застосовується під час занять та ігор з дітьми, його можна встановлювати плазом і боком для виконання складних вправ з пілатесу, йоги, фітнесу.

Поверхня буває двох видів:

1. гладка: Фітболи призначені для фітнесу і лікувально-профілактичних тренувань.
2. з шипами: М'ячі стійкіше гладких, але гірше перекочуються і не підходять для фітнесу, зате ідеальні для ЛФК та ​​вечірньої релаксації.

Раціонально розподілити навантаження і знизити ризик падіння допомагають ручки і ріжки. Такі моделі краще для початківців і дітей. Деякі вироби мають ніжки знизу для кращої стійкості.

Як підібрати розмір фітболу?

Займаються на надувному тренажері в фітнес-центрах з професійними інструкторами і самостійно вдома під відео. М'яч з щільної гуми дозволяє тренувати м'язи без навантаження на суглоби. Він рекомендований людям старшого віку і з надмірною вагою, що страждають на остеохондроз і варикозом, людям з пошкодженнями гомілковостопного або колінного суглобів. Щоб оцінити всі плюси м'яча, вибирайте оптимальний розмір.

Розглянемо за допомогою таблиці, як правильно вибрати фітбол за розміром відповідно до зростання:

Зростання, см	Діаметр м'яча, см
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

Вибір розміру по довжині руки (потрібно виміряти сантиметром відстань від плеча до кінчика середнього пальця):

важливо:коли ви сідаєте на м'яч, стегна повинні бути паралельні підлозі (кут в коліні прямий), інакше суглоби отримають велике навантаження і від спорту буде одна шкода. Перед такою перевіркою переконайтеся, що м'яч не спущений і не перекачати.

При покупці потрібно також враховувати вагу спортсмена. Для динамічних стрибків і інтенсивних занять зі штангою, гантелями та іншими обважнювачами потрібно вибирати м'ячі з вантажопідйомністю не менше 600 кг.

Який фітбол краще і якісніше?

Дешеві гімнастичні м'ячі невідомих торгових марок слизькі, неміцні і занадто м'які. Вибираючи тренажер, пам'ятайте, що на ціну впливає не тільки популярність бренду, а й розмір, конструктивні особливості, Комплектуючі. Намагаючись заощадити, можна витратити в три рази більше: якісний м'яч нешкідливий, але поганий фітбол дуже травмонебезпечний.

Ознаки якісного надувного м'яча для фітнесу:

• міцний матеріал: Добротні фітболи роблять з еластичного пластику (відрізняється якістю латекс товщиною 6 мм).
• антирозривні системи: Завдяки системам ABS і BRQ при порушенні цілісності м'яч не вибухає - повітря повільно випускається через прокол.
• антистатичні властивості: Нешкідливі добавки не дають пилу налипає на поверхню снаряда.
• екологічність: Відсутність шкідливих домішок (підтверджується сертифікатом) і неприємного запаху.
• Шви і клапан, Що закриває повітряний отвір, не повинні відчуватися під час тренувань.
• Тренажер надувається рівномірно, І окружність відповідає заявленому виробником розміром.
• Комплектація: Кращі моделі укомплектовані хорошим ручним насосом і спеціальними накладками, якими можна заклеювати діри.
• Гарний матеріал теплий на дотик.

Погано, коли оболонка м'яча надто податлива, але сильний опір теж неприпустимо. При натиску прогин повинен бути до трьох сантиметрів, а поверхня при цьому повинна легко пружини і відновлюватися. Поганий тренажер видають дрібні складки, які утворюються при спробі його вщипнути. Якщо нееластичний снаряд здути і повторно накачати, то на ньому з'являться тріщини і дрібні зморшки.

М'ячі з кращих матеріалів з дотриманням всіх технологічних вимог випускають марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Вони не містять шкідливих речовині дуже міцні, що важливо для вагітних і батьків, які шукають фітнес-м'яч для дитини.

Як вибрати фітбол для вагітних і немовлят?

Під час вагітності величезне навантаження отримують суглоби з хребтом. Знімуть цю напругу і допоможуть жінці підготуватися до пологів тренування на еластичному фитболе. але майбутній маміпідійде не кожен м'яч. Особливу увагу потрібно приділити вантажопідйомності, антивибухові системі і фактурі. Найкраще підійдуть гладкі м'ячі з ручками.

Робити зарядку і розтяжку на фитболе можуть навіть діти від одного місяця. Маленьким спортсменам теж потрібні м'ячі без горбків діаметром 65-75 см. Не будуть зайвими ручки, які додадуть стійкості і допоможуть координувати рухи. За допомогою надувних снарядів можна тренувати вестибулярний апарат і знімати підвищений м'язовий тонус.

Правильний м'яч зміцнить опорно-рухову систему дитини, заспокоїть нерви, поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і запобіжить коліки.

Правила користування: як надувати і зберігати фітбол

М'яч необхідно захищати від будь-яких механічних пошкоджень. Проколоти його не так-то просто, але якщо підлога нерівна або на поверхні знаходиться щось гостре, що може проткнути виріб, стелите під фітбол килимок. Пошкоджений тренажер ремонтується як велосипедна камера. Іноді в комплекті з виробом поставляється спеціальний клей і інструкція по ремонту. Можна також окремо купити цілий ремкомплект з латками.

Накачати фітбол можна звичайним ручним, велосипедним, автомобільним насосом. Головне, щоб підходила голка або був спеціальний перехідник. Накачати його можна і без додаткових засобів, як простий надувна куля. Але потрібно бути готовим до того, що цей процес досить тривалий.

Ступінь накачування корегуйте під себе: снаряд не повинен бути напівспущених або перекачати. Орієнтуйтеся на кут в коліні, коли сидите на м'ячі (він повинен бути прямим). Визначити, чи достатньо накачаний фітбол, можна простим натисканням долонею: поверхня повинна проминатися на 2-3 см.

Здувати його після кожного тренування не рекомендується - краще зберігати надутим. Тримайте його в темному місці подалі від обогравательних приладів і палючих сонячних променів. Не залишайте на балконі на ніч, так як перепади температури негативно позначаються на матеріалі. З цієї ж причини в холодну пору року м'яч перевозять в салоні автомобіля, а не в багажнику.

На гімнастичному снаряді можна не тільки тренуватися, але і сидіти перед телевізором чи за комп'ютером. Так хребет отримає менше навантаження, а утримання рівноваги благотворно позначиться на м'язах всього тіла. Правильно вибирайте м'яч і не забувайте регулярно робити фізичні вправи. Цей відмінний тренажер поліпшить вашу гнучкість і підвищить м'язову силу!

Прагнення активної частини населення вести здоровий спосіб життя привело до становлення такого популярного спрямування фізичної підготовки, як фітнес. Особливо затребуваний він серед прекрасної половини людства. Не випадково концентрація фітнес-клубів у великих містах практично зрівнялася з числом таких традиційних закладів, як салони краси, перукарні, нічні клуби або тренажерні зали. І неодмінним атрибутом будь-якого сучасного фітнес-клубу є фітбол - різновид надувного м'яча, що характеризується, перш за все, великими розмірами.

Перший такий снаряд був запатентований в 50-х роках минулого століття швейцарським ескулапом Сюзан Кляйн-Фогельбах. вона використовувала великий м'яч для лікування пацієнтів, Які страждають деякими формами ДЦП. Саме в її честь за цим снарядом закріпилася ще одна назва - «швейцарський м'яч».

Як ще називаються великі м'ячі для фітнесу? На заході часто вживають термін «м'яч для вправ» (Exercise ball), у нас іноді можна почути, так фітбол називають резістболом або медіцінбола, хоча останнє найменування старше покоління знає, як важкий невеликий м'яч, який використовували під час уроків фізкультури.

Коли виявилося, що фітбол здатний розвивати і покращувати такі якості, як координація рухів, гнучкість, рухливість, Винахід почало поширюватися спочатку в суто медичним установах, а потім і в оздоровчих. Будучи виготовленим з матеріалу, здатного прогинатися в місці контакту з тілом людини, цей м'яч виявився ідеальним інструментом і для тих, хто займається аеробікою, перекочувавши в фітнес-центри. Так що якщо вас запитають, як називається м'яч для фітнесу, можете впевнено відповідати - фітбол. Такий м'яч добре впишеться в контекст.

Фітбол: користь і шкода

Якщо говорити про характерні сферах використання фітболу, можна виділити два основних напрямки: медичне і оздоровче.

У першому випадку доведена ефективність застосуваннявеликих надувних м'ячів при лікуванні наступних патологій:

• варикозне розширення вен;
• проблеми з колінними / гомілковостопними суглобами;
• захворювання хребта;
• порушення в роботі вестибулярного апарату.

Показань до використання фітболу в оздоровчих цілях набагато більше.

схуднення

Цей снаряд має таку велику кількість різноманітних вправ, що в стані задіяти практично всі групи м'язів, тому цей швейцарець - досить популярний засіб у спраглих схуднути.

Підготовка до пологів

Ще одна сучасна сфера застосування фітболу - передпологові програми, що розвивають у вагітних гнучкість, що сприяють підвищенню еластичності шкіри, розвиваючі м'язи тазового дна, тим самим істотно полегшують пологи і післяпологове відновлення організму.

Пенсійний вік

Популярний швейцарський м'яч і серед пенсіонерів: заняття на великому еластичному м'ячі сприяють захисту суглобів і служать прекрасним профілактичним засобом від серцево-судинних захворювань.

Перші роки життя

У самих маленьких фітбол здатний розвивати координацію, сприяє правильному формуванню постави і є засобом, що стимулює обмін речовин.

При заняттях з використанням фітболу відсутня статичне навантаження на ноги, що дозволяє розвантажити опорно-руховий апарат.

Володіючи загальнооздоровчі ефектом, фітбол придатний для використання всіма категоріями населення, незалежно від віку. Не випадково цей м'яч рекомендований для занять з немовлятами, починаючи з тримісячного віку. Протипоказань у цього тренажера майже немає: це люди, які страждають захворювання внутрішніх органів і мають грижу міжхребцевих дисків. Втім, з такими діагнозами протипоказані будь-які фізичні навантаження. Єдиний шкоду, яка може заподіяти великий надувний м'яч - падіння у непідготовлених осіб, але і це не є проблемою, якщо заняття проводиться на м'якій поверхні.

Кращі пропозиції на сьогодні:

Класифікація фитболов

За ступенем навантаження на організм фітболи поділяються на:

1. Класичні (круглої форми);
2. овальні;
3. Половинчастими (баланс-степ);
4. Стілець з фітболом

Круглий фітбол, характеризуючись мінімальної стійкістю, відноситься до найскладнішимв освоєнні снарядів даного типу. При цьому форма кулі ідеальна для тренування координації, розвитку більшості груп м'язів. Для тих, хто побоюється падінь, круглий фітбол можна укомплектувати спеціальними фіксаторами, що не дають м'ячу котитися.

овальний фітбол набагато стійкіше, Тому він може використовуватися, як більш універсальний тренажер, дозволяючи істотно розширити перелік доступних вправ.

найстійкішоюрізновидом фітболу вважається баланс-степ, який має форму напівкулі. З точки зору поліпшення постави він нічим не поступається класичним м'ячу, за різноманітністю силових вправ випереджає круглий фітбол, але гірше за нього тренує координацію рухів.

Стілець є новинкою, яку багато хто ще не бачили. це дуже цікавий винахід . Сидячи на такому стільці, ви мимоволі сидите рівніше, покращуючи свою поставу, а також тримайте баланс, включаючи в роботу найрізноманітніші м'язи. Самі того не помічаючи, ви покращуєте тонус м'язів.

модифікації

Існують також фітболи з ручками, які зазвичай вибираються новачками, вагітними і для занять маленьких дітей. Дозволяючи утримуватися в стійкому положенні, вони полегшують адаптацію і вважаються перехідною моделлю.

Ще один різновид, фітбол з ріжками або пухирцями, використовується для профілактики і лікування целюліту, володіючи цілющим масажним ефектом. Такі м'ячі не підійдуть людям з чутливою шкірою.

вибір фітболу

Це питання цікавить практично всіх новачків, і в цьому немає нічого дивного: розрізняючи вагою і ростом, вони хочуть підібрати снаряд, який буде максимально зручним у використанні і принесе найбільшу користь для організму.

Як вибрати фітбол за розміром?

Щоб підібрати розмір фітболу по зростанню, в будь-якому магазині вам нададуть таблицю з відповідними рекомендаціями(Вона зазвичай присутній на етикетці м'яча).

Наведемо тут найбільш уживані співвідношення:

• людям зростанням до 155 см слід вибирати снаряд діаметром 45 см;
• власникам зростання в межах 155-164 см краще купувати м'ячі діаметром 55 см;
• при зростанні 165-174 см ідеальним буде фітбол діаметром 65 см;
• люди зростанням 175-184 см повинні використовувати 75-сантиметровий тренажер;
• для тих, чий зріст перевищує 185 см, підійдуть м'ячі діаметром 85 см.

Багато виробників пропонують інструкції, як підібрати фітбол по зростанню, в яких ці показники можуть дещо відрізнятися, але загальна тенденція вловлюється: чим більше зростання, тим більше фітбол.

Вибір фітболу за вагою людини

Не менш важливим показником є ​​вага того, хто має намір придбати швейцарський м'яч. Тут можливі деякі колізії: якщо ви знаєте, як вибрати фітбол по зростанню з відповідної таблиці, то відносно ваги виробники вказують тільки максимально допустиме навантаження. І якщо покупець має невисокий зріст і при цьому важить чимало, заявлена ​​величина може виявитися менше, ніж потрібно. У таких випадках можна звернути увагу на моделі від інших виробників, в крайньому випадку - доведеться купувати куля трохи більшого діаметра.

Тим, хто страждає зайвою вагою, слід шукати фітболи, оснащені антирозривні функцією. Такі снаряди мають відповідне маркування (англійською - це абревіатури BRQ або ABS, що означає Burst Resistant Quality і AntiBurst System відповідно).

Якість снаряда - головне

Якщо ви не знаєте, як вибирати фітбол за таким показником, як якість- не соромтеся запитати у консультанта-продавця, а ще краще з'ясувати це заздалегідь за допомогою мережі Інтернет. Рівень комфортності снаряда і відповідності вашим габаритам слід перевірити прямо в магазині: сівши на фітбол, як на звичайний стілець, переконайтеся, що між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, а також в зв'язці гомілку-стопа утворюється прямий кут. Якщо подібного співвідношення не спостерігається, такий м'яч вам не підійде, оскільки при заняттях на цьому тренажері навантаження на суглоби будуть досить істотними. А, як ми пам'ятаємо, користь від фітболу буде максимальною, якщо ваш рухово-опорний апарат буде розвантажений.

Тепер ви знаєте, як вибрати розмір м'яча для фітнесу, але існує ще кілька важливих критеріїв, На які слід звертати увагу.

пружність м'яча

Один з них - пружність, який характеризує ступінь навантаження на організмпід час тренувань. Більш пружний м'яч зажадає від вас великих зусиль для утримання рівноваги, м'який фітбол забезпечить мінімальні навантаження. Натисніть несильно рукою на верх снаряда: прогин м'яча із середнім показником пружності складе приблизно 2-3 сантиметри, жорсткого снаряда - 1-2 см.

вибираємо колір

Колір фітболу не впливає на якість занять, але важливий в плані естетичного сприйняття. Доведено, що яскраві м'ячі сприяють виробленню позитивного настрою, але якщо ви купуєте його для занять вдома, не зайвим буде підібрати колірну гамму, яка б поєднувалася з інтер'єром тієї кімнати, в якій фітбол буде зберігатися.

Наведемо для прикладу поради психологів:

• червоний колір збільшує енергетику;
• синій куля має заспокійливий ефект;
• помаранчевий фітбол дарує позитивний настрій;
• коричневий снаряд гармонізує емоції.

фактор вартості

Якщо з питанням, як підібрати розмір фітболу, ми розібралися, має сенс зупинитися на обговоренні вартісного фактора. Для багатьох саме ціна є вирішальним аргументом при виборі тієї або іншої моделі. Як показала практика, далеко не завжди дешеві м'ячі для фітнесу відрізняються невисокою якістю, Але все ж перевагу слід віддавати відомим виробникам, з якими ми вас і познайомимо:

• Польські м'ячі від фірми Spokeyвідрізняються високою міцністю і стоять в межах 1150-1600 рублів, залежно від розміру і наявності антирозривні функції.
• Німецька компанія Toguпропонує великий асортимент фитболов всіх можливих розмірів в ціновому діапазоні 1000- 2200 рублів.
• італійський виробник Ledragommaвважається піонером в даній сфері і випускає снаряди, матеріал яких захищений патентом. Вартість цих тренажерів лежить в діапазоні 900-1500 рублів.
• тайванська компанія Alexвідрізняється продукцією з відмінним співвідношенням якості до ціни, що лежить в межах 800-1200 рублів.
• З 1963 року випускає фітболи італійська фірма Gymnic, У якій розкид цін становить приблизно 800-1000 рублів.
• Ще одна молода компанія з Апеннін, Torneo, Встигла зарекомендувати себе, як виробника якісних фитболов вартістю близько 700-1000 рублів.
• Яскраві, барвисті м'ячі випускає тайванський виробник Azuni, що пропонує продукцію в ціновому діапазоні 600-1000 рублів.

Зрозуміло, цей перелік можна продовжити, але дана інформація допоможе вам зорієнтуватися, скільки коштує фітбол прийнятної якості. У будь-якому випадку зіставлення цін на цей снаряд і інші поширені види тренажерів ( бігові доріжки, Еліпсоїди, велотренажери) щонайменше, буде некоректним, а ось, що стосується користі від використання фітболу, то тут суперечки цілком доречні. У всякому разі, для тисяч і тисяч прихильників здорового способу життя фітбол був і залишається улюбленим снарядом.

Гімнастичний м'яч ще називають фитболом, він робиться з пружної гуми і він допомагає для різних вправ фізичної і оздоровчого характеру, наприклад для розвитку потрібної групи м'язів, виправлень хребта, а також для аеробіки, фітнесу. Він підходить для всіх - його можуть застосовувати як стрункі люди, так і ті, хто страждає зайвою вагою. М'яч сильно добре розвантажує організм при вправах, тому його можна застосовувати навіть при хворих суглобах, вагітним, але одночасно тренуються всі групи м'язів, в цьому унікальність цього спортивного снаряда. Але як вибрати гімнастичний м'яч при великій різноманітності форм, розмірів і виробників?

види фитболов

По діаметру правильно вибрати розмір снаряда в такий спосіб:

Закономірність вибору розміру

Як правильно вибрати розмір фітболу виходячи з росту:

1. При зростанні до 155 сантиметрів діаметр фітболу краще підібрати в межах від 45 до 55 сантиметрів.
2. Для людини від 155 до 170 сантиметрів діаметр м'яча для гімнастики повинен скласти 55 сантиметрів.
3. Зростання від 171 до 185 сантиметрів має на увазі використання фітболу діаметром 65 сантиметрів.
4. При більш високому зростанні діаметр також повинен бути більше - від 75 до максимального, 95 сантиметрів.

При виборі по зростанню можна так підійти до питання розміру м'яча - від росту людини відняти один метр - це буде приблизний розмір м'яча. Але в принципі можна підлаштується і під наявний м'яч, також можна підібрати розмір під конкретну вправу, що особливо важливо в лікувальній гімнастиці, коли потрібен певний кут нахилу або певний зусилля. Також потрібно враховувати вагу - людям, які мають надлишкову вагу, фітбол правильно підібрати з більш міцної гуми, яка витримує до 300 кілограм.

Як правильно вибрати розмір виходячи з довжини руки від суглоба плеча до кінчиків розігнути пальців

• до 55 сантиметрів - розмір від 45 до 55 сантиметрів
• від 56 до 65 сантиметрів - відповідно діаметр фітболу 55 сантиметрів
• довжиною від 66 до 75 сантиметрів - діаметр м'яча 65 сантиметри.

Новонародженим беруть різні м'ячі 45 - 75 сантиметрів, але, хоч як це дивно, правильно вибрати м'яч побільше, він безпечніше для малюка, адже у нього поверхню «рівнею» і він більш стійкий, дитини на ньому легше утримати.

інші властивості

Фірм виробників безліч, але найбільш професійні серед них такі:

• Gymnic (Італія)
• Ledragomma (Італія)
• Torneo (Італія)
• Togu (Німеччина)
• Spokey (Польща)
• Alex (Тайвань)
• Azuni (Тайвань)

Ці виробники виробляють відмінні м'ячі. Звичайно, італійські та німецькі найдорожчі, польські - середньої цінової категорії, найдешевші - з Тайвані, але вони також непогані, зроблені професіоналами.

У фітболах іноді є антирозривні система ABS, яка допомагає уникати вибуху при розриві оболонки, м'яч буде повільно здуватися. Звичайно, такі снаряди коштують трохи дорожче, але він значно краще, адже якщо потрібна безпека вправ для вагітних, у кого надмірна вага або тим, хто обмежений у рухах, це властивість обов'язково.

Цей простий гумовий кулю краще за інших снарядів - він задіє всі м'язи, робить людину більш гнучким, удосконалює поставу, допомагає відпочити і навіть зняти стрес. Також він допомагає в одужанні різних органів людини - стегон, спини, ніг. Фітнесом, аеробікою, силовими видами спорту не можуть займатися всі бажаючі, а заняття з фітболом доступні практично всім.

- зручний, простий предмет для заняття гімнастикою. Заняття з ним дозволяють зміцнити м'язи спини, поліпшити координацію, зняти навантаження з хребта. Фахівці розробили ряд вправ, що дозволяють не тільки зміцнити фізичне здоров'я, але і швидко скинути зайву вагу.

Вправи з м'ячем досить прості і підходять кожному, незалежно від віку і стану організму. Крім цього, фітбол - недорогий тренажер, що дозволяє його придбати кожному, хто зацікавлений в нескладних заняттях фізичними вправами. Але щоб заняття з таким снарядом доставили очікувані результати, слід правильно скласти процес тренувань.

Дуже часто початківці спортсмени, бажаючи придбати такий тренажер, не знають, як називається м'яч для фітнесу. Тому, якщо ви вирішили купити це вироби в магазині слід питати «фітбол».

Як з'явився м'яч для фітнесу?

Цей гімнастичний предмет винайшов лікар Джозеф Пілатес. Великий гумовий м'яч використовувався в якості тренажера для тих, хто проходив реабілітацію після серйозних травм. Європейський доктор пропонував пацієнтам робити нескладні вправи з м'ячем для фітнесу, що дозволяють відновити правильну функціональність організму.

Хворий лягав на предмет і просто на ньому стрибав. За твердженнями Пілатеса такі дії дозволяють створити потрібну фізичне навантаження і при цьому травми ніяким чином не зачіпалися. Крім цього вправи з фітболом забезпечують позитивне настрій, що дуже важливо в посттравматичний період.

Сучасні прихильники Джозефа Пілатеса вважають, що заняття з м'ячем можуть:

1. поліпшити стан колінних суглобів (дуже важливо літнім людям);
2. зміцнити м'язи (корисно дітям);
3. створити ідеальну фігуру (принципово для молодих людей).

Виходячи з цього можна сказати, що м'ячі для фітнесу великі - кращий варіант для тих, хто піклується про здоров'я своє та своїх близьких.

Види м'ячів для фітнесу

Є кілька типів великих гумових м'ячів. Всі вони відрізняються не тільки зовнішніми характеристиками, але і методом впливу на тіло. Тому, перед тим як вибрати м'яч для фітнесу, необхідно точно визначити для себе мету і бажання, скласти уявлення про очікуваний результат.

Якщо вирішили зайнятися подібним фітнесом, варто придбати «правильний» м'яч. Існує кілька різновидів цих гумових тренажерів.

1. Великий круглий м'яч. Такий виріб відмінно підходить як дорослим, так і дітям. Вибирають цей предмет виходячи з розміру тіла.
2. овальний м'яч. Цей предмет виконує ті ж функції, що і круглий снаряд. Але він набагато стійкіше. Це дозволяє успішно займатися гімнастикою новачкам і людям з поганою координацією.
3. М'яч з горбками. Подібний пристрій прекрасно підійде тим, хто хоче поліпшити кровообіг. Він показує хороші якості масажу, прекрасно себе зарекомендував у боротьбі з целюлітом і зайвою вагою.
4. М'яч з ручкою. Такий снаряд найкраще купувати для діток і вагітних жінок. Наявність зручної ручки, підвищується безпека під час вправ.

Як правильно вибрати аксесуар для фітнесу

Будь-які фізичні тренування повинні приносити людині задоволення і користь від занять. Інакше домогтися бажаного результату буде складно не стільки фізично, скільки психологічно. І в першу чергу, для успішної фітнес-тренування повинен бути правильно обраний гумовий м'яч. Підбирають його індивідуально виходячи з комплекції початківця спортсмена і характеристики самого виробу. Є ряд критеріїв, які допомагають правильно підібрати цей гімнастичний снаряд

1. вага. М'яч для фітнесу може бути різного діаметру. У продажу можна зустріти такі вироби розміром від 45 до 85см. Залежно від величини варіюється і вага, який він може витримати. Маленький предмет здатний витримати триста кілограм, великий - близько тисячі.
2. Зріст. Щоб вдало вибрати фітбол за цим критерієм, слід випробувати сам м'яч. Для цього варто на нього сісти і перевірити розташування стегон. Якщо виріб підходить, то стегна будуть перебувати на одному рівні з колінами, або трошки вище. Ноги повинні стосуватися підлоги, коліна бути зігнутими під прямим кутом. В іншому випадку варто розглянути інші варіанти. Людям, зростання яких не перевищує 150см підійде м'яч діаметром 45см. Тим, у кого зріст близько двох метрів, краще купити тренажер величиною 85см.
3. жорсткість м'яча. Цей критерій підбирається відповідно до персональним перевагам. Чим жорсткіше предмет, тим істотніше опір він буде надавати під час виконання вправ. м'які спортивні м'ячідля фітнесу рекомендують, як правило, новачкам, так як він надає менше навантаження і підходить для ознайомлення з цим видом спорту. Перевірити пружність предмета можна простим натисканням долонею на поверхню. Якщо рука легко відскакує, що не зустрічає надмірного опору і не занурюється дуже легко всередину - прекрасні показники пружності.
4. матеріал. Головне, вибрати дуже міцний і еластичний снаряд. Цей момент дуже важливий, тому що якщо раптом м'яч випадково проколе, при великій еластичності він не вибухне, а просо здметься. Така якість робить гумовий виріб більш безпечним. Щоб перевірити, чи не є матеріал дуже тонким, слід «ущипнути» м'яч. Якщо утворилося багато дрібних складок, якість цього товару дуже низька, а значить, довго він не прослужить.

   Також на якісному матеріалі не повинні бути помітні численні «шви», які утворюються при виготовленні м'яча. Крім цього, варто звернути увагу на ніпель. Він повинен знаходитися всередині. Інакше ця деталь буде заважати під час занять спортом і може травмувати шкіру. Хороший матеріал м'яча для фітнесу має антистатичні властивості, зроблений з екологічно чистої сировини, гіпоалергенний.

Як снаряд впливає на організм

На перший погляд може здатися, що фітнес з м'ячем не може привести до великих результатів. Але багато досліджень в сфері лікувальної гімнастикивиявили цікаві моменти.

1. Під час сидіння на м'ячі спина людини завжди залишається рівною. Така особливість пов'язана з тим, що в цього предмета відсутня будь-яка опора, при цьому він рухливий. Таким чином, вирівнюється хребет, зміцнюються спинні м'язи.
2. Коли цей гімнастичний предмет перекочується, для утримання рівноваги, поперемінно використовуються всі групи спинних м'язів. Це дозволяє боротися з болем в м'язових тканинах і хребті.
3. Також під час занять прекрасно зміцнюються м'язи живота, стегон, ніг, що дозволяє коригувати особливості фігури.
4. Так як під час вправ потрібно працювати всім корпусом, він допомагає швидко позбутися від целюліту і зайвих кілограмів. Якщо під час тренувань використовувати, можна точно знати, скільки калорій скидається за одне заняття.

Нескладні вправи з фітболом

допомагає не тільки виробити відмінний баланс, а й зміцнити сідниці, стегна, плечі, руки, прес. Кожну вправу треба робити протягом однієї хвилини. Між ними перерву протягом десяти секунд. Виконувати завдання потрібно одне за іншим не менш ніж чотири рази. В кінці тренування слід трохи потягнутися. Такий комплекс треба виконувати тричі на тиждень.

1. Вправа перша. Потрібно лягти попереком на м'яч і взяти в руки гантелі. Далі, треба ліву руку витягнути в сторону, а праву підняти вгору таким чином, щоб гантель опинилася строго над плечем. Потім живіт потрібно втягнути, ліву ногувідірвати від підлоги і витягнути вперед. Таку позу треба зберігати протягом тридцяти секунд фітнес тренування, після чого слід поміняти положення ніг і рук, але поперек при цьому залишається на місці.
2. Вправа друга. Треба лягти животом на м'яч, гантелі в руках, долоні вниз. Далі, потрібно плечі «підняти», шию розслабити, лопатки максимально притягнути один до одного. Потім корпус слід трошки підняти, відвести руки вгору, прийняти вихідне положення. Повторювати такі руху потрібно протягом однієї хвилини. Щоб не травмувати спину, живіт слід тягнути.
3. Вправа третя. На м'яч слід сісти і взяти в руки гантелі. Потрібно відштовхуватися одночасно ногами від підлоги і сідницями від м'яча. При цьому руки повинні бути відведені в сторони, плечі відведені від вух, а прес втягнутий. Легенько стрибати і приземлятися треба протягом шістдесяти секунд

Як доглядати за м'ячем для фітнесу

Не завжди в комплекті з гімнастичним снарядом є насос для м'яча для фітнесу. Якщо немає можливості купити спеціальне пристосування, можна обійтися будь-яким іншим, але потрібно насадка-перехідник.

Дуже часто фітбол просто здувається. В цьому випадку потрібно встановити причину такої неприємності. Якщо немає яких-небудь пошкоджень, а повітря спустився від частого використання, досить буде всього лише накачати м'яч.

У разі, коли він здувся від випадкового проколу, потрібно буде зробити латку. Найкраще це зробити з гуми, так як даний матеріал добре тягнеться під час накачування і показує хорошу еластичність під час подальшого використання. Встановити гумовий клаптик можна за допомогою будь-якого суперклею. На реставрована місце лягати який-небудь важкий предмет і залишається на добу.

Де купити м'яч для фітнесу

Придбати подібний виріб можна в багатьох торговельних точках. Але найкраще це зробити в спеціальному спортивному магазині. У цьому випадку більше гарантії, що ціна виправдає якість. При покупці обов'язково варто звернути увагу на матеріал і наявність конструктивних дефектів. А також треба переконатися в наявності голки і насоса, щоб потім не було проблем з накачуванням.

М'яч для фітнесу - універсальне обладнання. Він підходить для чоловіків і жінок, дорослих і дітей, літніх і зовсім юних. Цей гімнастичний снаряд покращує поставу, зміцнює великі і дрібні групи м'язів, покращує роботу зв'язок, суглобів.

Фітбол - це гімнастичний м'яч, який створений для того, щоб поліпшити поставу, фігуру і самопочуття. Цей оригінальний кольоровий снаряд потрапив до нас не так давно зі Швейцарії, але вже встиг завоювати тисячі прихильниць, завдяки приголомшливих результатів і простоті використання. Сьогодні, що таке фітбол, знають і дівчата, і жінки, і бабусі, проте слід знати, що половина успіху при заняттях на м'ячі - це правильний вибір фітболу.

Що таке фітбол

Спочатку швейцарський м'яч був створений для людей, хворих на ДЦП, щоб вони займалися гімнастикою. Його творець - лікар С. Кляйнфогельбах, яка довела, що якщо правильно підібрати діаметр фітболу, то результати хворих просто вражаючі. Згодом вправи з фітболом стали застосовувати для терапії людей з травмами опорно-рухової системи та хребта.

Гумовий тренажер сприяв швидкому одужанню, поліпшеному обміну речовин, поліпшення регенерації в міжхребцевих дисках і м'язах. Зараз жоден гімнастичний зал не обходиться без цього виробу, який використовують в якості компонента просунутих фітнес методик і самостійно. Купити фітбол в інтернет-магазині не складе труднощів, адже ціни на м'яч дуже демократичні.

Переваги занять на диво-тренажері:

• знижується навантаження на ноги, що дає можливість ефективно займатися людям з варикозним розширенням вен, ожирінням і вагітним жінкам;
• будь-які вправи сприяють поліпшенню координації;
• спалюється велика кількість калорій за рахунок постійного напруження м'язів всього тіла;
• поліпшується метаболізм і кровообіг, що сприяє схудненню.

Види швейцарських м'ячів

Існують різні форми покриття швейцарських тренажерів:

1. Фітбол з ріжками. Це спеціальні ручки для утримання рівноваги. Застосовуються для недосвідчених користувачів. Також ріжками-ручками оснащені дитячі фітболи.
2. Фітбол з шипами. Має якості масажера. Модель відмінно бореться з целюлітом.
3. Гладкий гімнастичний м'яч. Універсальний, тому використовується навіть вагітними жінками. Застосовують і для стретчинга, і для активного тренінгу.

Всі м'ячі для фітнесу витримують до 300 кілограм ваги, а в діаметрі варіюються від 45 см до 85.

Як правильно вибрати гімнастичний м'яч

Існує кілька видів гімнастичних м'ячів, як вибрати фітбол, давайте розберемося. Вироби розрізняються за критеріями жорсткості (типу покриття) і діаметру.

Як підібрати гімнастичний м'яч по зростанню:

• Якщо зростання менше, ніж 152 см, то підібрати розмір фітболу бажано найменший - 45 см.
• При зростанні 152-165 см. Вибирайте виріб 55 в діаметрі, а якщо ви власник зростання 165 - 185 см, то буде правильно вибрати фітбол 65 см.
• Для людей 185 -202 см. Діаметр ортопедичного м'яча повинен становити 75 см.
• Якщо зростання людини 202 см і вище, то беремо найбільший гумовий тренажер - 85 см в діаметрі.

Другий варіант вибору розміру - по довжині витягнутої руки. Для цього виміряйте руку від кінчиків витягнутих пальців до плечового суглоба. Якщо довжина руки становить:

Остаточно переконатися, що фітбол вам підходить, ви можете, посидівши на виробі. Якщо кут між стегном і тілом, стегном і гомілкою, стегном і стопою становить 90-100 градусів, то ваша аеробіка з фітболом піде з високими результатами. Новачкам в фітнесі досвідчені тренера радять вибирати гімнастичний м'яч самого малого діаметру, щоб швидше до тренажера пристосуватися.

Як підібрати фітбол за розміром, ми дізналися, але гімнастичні м'ячі вибирають і за типом покриття. Зі збільшенням ваги людини, відповідно збільшується навантаження на м'яч. Якщо у вас зайва вага, придбайте гімнастичний снаряд, обладнаний інтіразривной системою anti-burst. Вартість фітболу з маркуванням ABS буде трохи вище, але ви уникнете ризику небажаних травм. Щоб перевірити міцність обраного снаряда, сядьте на нього прямо в магазині, можна навіть скакати на м'ячі.

Характеристики якісного виробу

Якісні швейцарські тренажери зроблені з екологічно чистого гіпоалергенного матеріалу і мають антистатичні властивості. Сучасні технології не допускають прилипаний до виробу пилу і дрібного сміття, також фітболи не містять небезпечних домішок для здоров'я людини. Якісний швейцарський м'яч на дотик буде теплим, а підробка відрізняється холодною, слизькою поверхнею.

До фірмових виробів в комплексі завжди йде насос для фітболу, а більш дешеві аналоги не комплектуються нічим, тому накачати м'яч після покупки проблематично. Випускають якісні тренажери різних кольорів: В темних, світлих, натуральних відтінках, а також з картинками, кольору металік або порожниною прозорими. Норма - коли шви на виробах невідчутні й непомітні. На дешевих підробках легко помітити задирки, волокністние структури, рубчики. Лідерами з випуску якісних виробів є Німеччина (Togu), Італія (Ledraplastik), США (Reebok).

Поширені помилки при виборі фітболу

Перш, ніж відправитися в спортивний магазин, дізнайтеся, які помилки допускають покупці при виборі гімнастичного інвентарю. Розкид цін досить великий: від 200 до 3000 рублів за одиницю. Але навіть дорогий снаряд може бути неякісним, тому краще придбайте їх у вищеперелічених виробників. При механічному розриві гумові тренажери провідних виробників не лопаються, а безпечно і повільно здуваються.

Гімнастичні м'ячі продаються в здутому стані, тому оцінити еластичність у інтернет-магазині по фото може стати проблемою. Якщо купуєте виріб у відділі спортивних товарів, то попросіть продавця-консультанта надути м'яч, щоб не виявити дефекти будинку. Якщо ви хочете надовго зберегти тренажер в ідеальному стані, то після покупки подбайте про те, щоб правильно зберігати м'яч.

Визначте йому місце далеко від джерел тепла, легкозаймистих речовин, ріжучих, колючих предметів. Використовуйте виріб не тільки для тренувань, адже якщо сидіти на ньому за комп'ютером або регулярно використовувати замість стільця при перегляді телевізора, то ви назавжди забудете про проблеми з хребтом, змушуючи постійно працювати м'язи стегон, живота, спини.

Фітбол - це великий гімнастичний м'яч з пружного латексу, що використовується для тренування різних груп м'язів у всіляких видах спорту: в фітнесі, аеробіці, пілатес, а також для реабілітаційної фізкультури і гімнастики вагітних і дітей грудного віку. Сучасні виробники м'ячів пропонують найширший вибір моделей різних розмірів, зовнішнього вигляду і призначення, тому, щоб вибрати фітбол, необхідно правильно врахувати кілька факторів, що забезпечить найбільшу результативність ваших тренувань з таким спортивним інвентарем.

Чудо-винахід з лікувальними властивостями

Фітбол є унікальною розробкою, що дозволяє при мінімальному навантаженні на ноги максимально дбайливо розробити всі м'язові групи організму людини. За рахунок пружності і відсутності гострих кутів можливість травмування зводиться до нуля, а кругла форма і нестійкість, змушуючи підтримувати рівновагу під час усього тренувального процесу, відмінно тримає в тонусі всі м'язи тіла.

Тренування з таким спортивним «компаньйоном» дозволені навіть при наявності захворювань суглобів ніг і варикозному розширеннівен.

Заняття з чудо-м'ячем показані людям будь-якого віку і комплекції. Фітболаеробіка допоможе:

Поліпшити поставу і укріпити м'язи спини;

Розвинути гнучкість і витривалість;

Поліпшити вестибулярний апарат і розвинути координацію рухів;

За рахунок постійного балансування на м'ячі добре промасажувати внутрішні органи, стимулюючи їх роботу;

Привести в порядок нерви, оздоровити серцево-судинну і дихальну системи.

Вправи на фітбол для схуднення

Аеробіка з чудо-м'ячем дозволяє боротися з надмірними кілограмами без утомливих занять в спортзалі і їзди на велотренажері. Якщо немає бажання одягати кросівки і намотувати кілометри на біговій доріжці або постійно сидіти на дієті, варто спробувати позбутися від зайвої ваги шляхом спеціальних тренувань з чудо-м'ячем.

Фітболаеробіка для схуднення - це комплекс простих і одночасно ефективних (за рахунок інтенсивності) вправ для зниження ваги, що дозволяють спалити до 300 калорій на добу, не навантажуючи ноги і хребет. Тренуватися можна в спортивному залі, вдома, на дачі - півгодини в день вистачить, щоб через місяць щадять тренувань ви побачили результат зусиль.

Вправи для схуднення стегон і сідниць на фитболе

1. Стрункі стегна. Вихідна позиція - сидячи на м'ячі з заведеними за голову руками. Потрібно рухати стегнами вперед-назад, ноги повинні щільно стояти на підлозі, а тулуб бути нерухомим. Зробити 15-20 підходів. Потім виконайте по десять обертальних рухів тазом за годинниковою стрілкою і проти.

2. Ні животу, так - гарну поставу! Вихідна позиція - животом на м'ячику, спираючись долонями і пальцями ніг об поверхню підлоги. Повертайте тулуб в різні боки, зафіксувавши одну руку і піднявши іншу. Потім обіпріться руками і підійміть обидві ноги. Виконайте 15-20 підходів.

Вправи для рук і грудей з фітболом

Цих та інших спеціальних вправ на гімнастичному м'ячі вистачить, щоб через місяць щадять тренувань ви побачили результат зусиль.

Які бувають фітболи?

Гімнастичні м'ячі випускаються різних розмірів - діаметр, в основному, коливається від 45 см до 85 см, і розраховані на певне навантаження. Поверхня може бути гладенькою або пухирчатою - в залежності від типу латексного матеріалу вироби. Іноді фітбол буває «з ріжками» - спеціальні зручні ручки з латексу допоможуть зручніше розташуватися на тренажері, додаючи комфорту при виконанні певного комплексу вправ.

Фітбол, призначений для підвищених навантажень, виготовляється з матеріалів з функцією «антіразрив», які гарантують захист від раптового пошкодження виробу і забезпечується спеціальним ремкомплектом.

За якими критеріями вибирати фітбол?

Щоб правильно вибрати гімнастичний м'яч, потрібно врахувати кілька основних факторів:

1. Зростання людини. Фітбол, в основному, випускається декількох стандартних діаметрів: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для підбору оптимального розмірукраще «приміряти» тренажер - просто сісти на нього. Якщо кут між стегном і гомілкою прагне до 90 градусів (стопи повинні щільно розташовуватися на підлозі) - це ваш м'яч. При недотриманні цієї умови неможливо досягти правильної постави при сидінні на фитболе, що може привести до неприпустимого зростання навантаження на суглоби.

Зазвичай, при зростанні 155-170 см оптимальним діаметром є 55 см, для людей зростом від 171 до 185 см краще придбати м'яч з діаметром 65 см. Більш високим людямпотрібен фітбол великих діаметрів, а для дітей підійдуть вироби з параметром 45 см.

2. Надійність і індивідуальні характеристики фітболу. Необхідно знати рівень навантаження, на яку протестований м'яч - виріб високої якостівиконано з гуми або силікону і завжди забезпечено паспортом, в якому зазначені основні характеристики гімнастичного кулі. Фітболи випускаються в діапазоні навантаження від 300 до 1000 кг - вибір необхідно робити в залежності від призначення тренажера і ваги майбутнього господаря.

3. Якість і зовнішній вигляд м'яча. Фітбол повинен бути пружним на дотик. При несильному натисканні на поверхню якісного виробу долоню пружинить, відскакуючи від м'яча. Форму вироби, тип поверхні (гладка, з рельєфом або пупирчатая, з «ріжками» або без них) потрібно вибирати в залежності від планованого використання тренажера.

Пухирчатою фітбол призначений для масажу та реабілітаційної гімнастики. Фітбол - стрибунець зі скобою або «ріжками» користується популярністю у дітей, допомагаючи підвищити інтерес дитини до тренувань або лікувальних процедур, перетворюючи спортивне заняття або реабілітаційний процес в захоплюючу гру.

Кругла модель з гладкою поверхнею має універсальний спектр застосування - її можна використовувати як тренажер при занятті фітнесом, аеробікою, пілатесом в спортзалі або удома, для спортивних вправ на свіжому повітрі, для лікувальної фізкультури в групах пацієнтів з різними захворюваннямиі для посттравматичної фізіотерапії.

Вибір кольору гімнастичного м'яча повністю залежить від смаку покупця - можна вибрати як строгий сірий або синій фітбол, так і виріб ніжно-рожевого або кислотно-зеленого кольору. При бажанні можна підібрати цілий комплект м'ячів різного діаметра в єдиній кольоровій гамі.

Як вибрати фітбол для вагітних?

Вправи з чудо-м'ячем дозволені майбутнім мамам на будь-якому терміні вагітності тільки після консультації лікаря. До вибору фітболу для вагітних необхідно підійти з максимальною відповідальністю. Крім обов'язкового виконання критерію «кут 90 градусів», важливо уважно вивчити матеріал, з якого виготовлений м'яч - латекс повинен бути гладеньким і приємним на дотик.

«Ріжки» або скоба на надувному кулі здатні додати впевненості майбутній мамі і урізноманітнити вправи на тренажері (особливо на останніх місяцях терміну). Овальні м'ячі - відмінний вибір для різноманітних вправ; вони більш стійкі і краще розподіляють вагу. Бажано, щоб фітбол мав антирозривні обробку поверхні - для гарантії, що при непередбаченому пошкодженні він не лопне, а поступово здується.

Вправи на фітбол для вагітних

Як вибрати фітбол для немовлят?

На додаток до всіх своїм чудовим властивостям гімнастичний м'яч є паличкою-виручалочкою для молодих батьків - він допоможе провести масаж немовляті і без зусиль виконати гімнастику з крихіткою. Для цих цілей прекрасно підійде круглий або овальний м'яч, виконаний з високоякісного нетоксичного латексу без запаху, м'якого і шовковистого на дотик. Заняття на гімнастичному м'ячі для немовлят

На поверхні фітболу не допускаються щербини, шви або нерівності, здатні пошкодити ніжну шкіру малюка. Діаметр м'яча для немовлят повинен бути в інтервалі 6о-75 см, м'ячі з "вушками" застосовні тільки для дітей старше 4-х місяців. Колір краще вибрати яскравий - він приверне увагу дитини і підніме його настрій.

Купувати фітбол для немовляти необхідно в спеціалізованому магазині, де можна гарантовано придбати якісну продукцію від добросовісного виробника, надійну і безпечну для здоров'я малюка.

Як надути фітбол?

Фітбол - це надувний спортивний інвентар. Для накачування м'яча використовується насос будь-якої конструкції з ніпелем відповідного розміру: ручний, ножний або електричний. При відсутності насоса фітбол можна надути через отвір як звичайну надувну іграшку: за допомогою рота. Як накачати фітбол

Більшість якісних фитболов комплектуються насосом і інструкцією, де надано рекомендації щодо правильної закачування повітря в виріб. Щоб досягти найбільшого рівня еластичності м'яча, його краще надути на 5 см більше норми, а потім повільно спустити частину повітря, зменшивши тренажер до необхідного діаметра. Редакція uznayvse.ru сподівається, що наша стаття допоможе вам підібрати підходящий фітбол і бути завжди у формі.

Заняття фітнесом зі спеціальними гумовими м'ячами ефективні і безпечні для м'язів і суглобів. Крім того, такі тренування проходять веселіше і цікавіше. Цей спортивний девайс - справжня знахідка для тренувань і в залі, і вдома.

Але фітнес - не єдине призначення таких м'ячів, їх широко використовують і в інших цілях:

для занять з дітьми, вони допомагають розвинути координацію і рівновагу;
для підготовки вагітних жінок до пологів;
в лікувальній фізкультурі.

Найчастіше у людей виникають три питання, пов'язані з цим диво-тренажером:

як називається м'яч для фітнесу? Фітбол. Назва походить від з'єднання 2-х англійських слів: «fit» (фігура) і «ball» (м'яч);

де купити фітбол? Зараз це дуже популярний девайс, тому купити його можна як в спеціалізованих магазинах, так і в звичайних мегамаркетах у відділі спортивних товарів;

скільки коштує м'яч для фітнесу? Ціна такого спортивного снаряда доступна, коливається в діапазоні від 500 до 1000 рублів.

1. В першу чергу визначитеся, для яких цілей вам потрібен фітбол. Якщо ви хочете придбати цей тренажер для занять з дитиною, то відповідно вибирайте дитячий м'яч для фітнесу - 55 см в діаметрі. Якого розміру вибрати фітбол для дорослих, залежить від росту людини. Для людей з ростом понад 170 см підійде великий м'яч для фітнесу - 75-85 см. Якщо ви не настільки високі, вибирайте середній діамерт м'яча - 65 см.

Нехтувати цими рекомендаціями не варто, так як для отримання найкращого ефекту і збереження здоров'я кут між тулубом і стегном, а також в колінних і гомілковостопних суглобахпід час сидіння на м'ячі повинен становити 90 градусів. Дотримання цих параметрів можливо тільки при відповідності зростання і розміру спортивного снаряда.

2. Зверніть увагу на поверхню фітболу. М'яч для фітнесу може бути абсолютно гладким, що дуже зручно для занять з найменшими дітками (усувається можливість дискомфорту від зіткнення ніжної шкіри з нерівностями).

М'яч для фітнесу з шипами або ріжками також має своє призначення. Опуклості у вигляді довгих ріжків або ручок необхідні дітям, щоб вони більш впевнено почували себе під час занять. М'яч для вагітних за відгуками жінок також повинен мати пристосування для тримання. Великі надувні м'ячі для фітнесу, покриті шипами, є відмінними массажерами.

3. При виборі в магазині віддавайте перевагу тільки тим фітбол, до яких прикладена інструкціями з експлуатації. У ній повинна міститися інформація про те, як надути і як заклеїти м'яч для фітнесу, в тому випадку, якщо він буде пошкоджений. Пам'ятайте, що самовільні експерименти можуть пошкодити виріб. А щоб не купити підробку, звертайте увагу на те, скільки коштує м'яч для фітнесу. Фірмовий фітбол не може бути дуже дешевим.

Дотримуйтесь викладеним вище радам, займайтеся спортом і будьте здорові!