Oluline on ümber hinnata füüsiliste õiguste tähtsust selja- ja nimmehaiguse ravis. Tänapäeva arstid oskavad soovitada terapeutilise kehakultuuri anonüümseid meetodeid, näidustusi ortopeediliste ja somaatiliste patoloogiate raviks. Üks populaarsemaid suglobova võimlemisvõimalusi, nagu kirjeldas Mirzakarim Norbekov.
Programmi olemus seisneb korrapärases ja süstemaatilises füüsiliste õiguste kompleksis. Autor proponuyutsya erinevad likuvalnы ruhi jaoks katuseharja, suglobыv, pokraschennja zagalnogo laagris kehale. Norbekovymi poolt välja töötatud juurvõimlemine põhineb liigeste elastsuse vähendamisel ning harja ja nimmepiirkonna jämeda aktiivsuse taastamisel.
Vastunäidustus
Nagu füüsiliste õiguste kompleks, võib ka Norbekovi võimlemine olla vastunäidustatud. Peamised neist on:
1. Operatiivkoosoleku läbiviimine;
2. Hiljuti üle kantud insult või südameatakk;
3. Haiguse tekkimine, millega kaasneb väljendunud valusündroom;
4. Vagіtnіst pіznіkh tingimustel;
5. Haiglate tulekahjud kõrge temperatuur keha.
Metoodika olemus
Laadimine Norbekovi meetodil, suglobova võimlemine chi іnshiy kompleks on õige, peredusыm, vimahayut õige psühholoogiline meeleolu. Vuntse on vaja lüüa rahulikus, säravas meeleolus. Ainult selline psühho-emotsionaalne seisund on autori arvates vastuvõetav nii keha tugevamatele jõududele kui ka haigusest paranemisele.
Enne maisitõlvikut on vaja teha paus, sirutada õlad, kilu rahulikud ja metsikud käed. Enesekontroll ja positiivsed emotsioonid on tegurid, mis suurendavad oluliselt kohtuvaidluste süsteemi tõhusust.
Kuidas võimlemist alustada?
Esimene samm on tehnika valdamine, pigem kuulake fahivtsa arsti nõuandeid. Eriti oodatud on alla 15-aastased patsiendid. Lisaks võite arstina vastunäidustuse olemasolu välja lülitada, võite seda julgelt võtta.
Süsteem on õige, et murda rebendid, mis on järjest üles keritud, suunates vastuvõtmise patoloogiate erinevate osade katuseharja: emakakaela, rindkere, põiki. Selle jaoks on oluline hetk õige hingamisrütm. Õhus on vaja läbi töötada nis, nähes läbi suu, nähes olen süüdi kahel korral nähtud. Vikonuyuchi dyhalnі õige, sa pead tundma tõusulaine. elujõud, enda meelest näete, kui värske see noorus kogu kehale meelde tuletab.
1. Seistes, jalad õlgade laiuselt. Langetage pea alla, proovige zrobiti ruh mööda rinnaku alla. Trohhist saab vikoneerida ka ettepoole tõmmatud peaga analoogset ruh't.
2. Vikhіdne stanishche kolishnє. Pea on kergelt tagasi tõstetud ilma terava visketa. Samal ajal aetakse buti sirgeks stele. Sirutage mägedest üles, hoidke paar sekundit samas asendis. Korrake kolme.
3. Sirutage selg, sirutage õlad. Tervendage oma pea õrnalt külili, proovige õlg välja tõmmata, seejärel korrake sama vastasküljelt.
4. Üsna sõna otseses mõttes. Zdіysnyuvati keera oma pead. Oluline punkt, kui vikonannі ruhіv on vaja proovida fikseerida ninaotsa ühes asendis. Zrobiti kilka sile ruhіv levoruch і paremakäeline ja siis edasi ja veidi tagasi.
5. Ringi pea. Їх on vaja zdіysnyuvat povіlno ja nekvaplivo, sіd unikati rivkovih ruhіv.
6. Vikonannya napіvkrugovyh ruhіv. Sirutage jalad alla ja samal küljel üles õlani. Kerige pіvkolo ettevaatlikult hoolitsetud peaga ettepoole ja sirutage see kõrvaga vastaskülje õla poole.
6 Seisa ühtlaselt, hinga rahulikult, lõdvestu. Ärge pöörake pead külili, proovige jõuda laudade õlani, tõstke rukhivi kilu ühe rulli jaoks, seejärel teise rulli jaoks.
Norbekovi meetoditega hõivatud Zavdjakov saab juurde keha jõudu, mis võimaldab nautida elurõõmu, taastada kulutatud usk endasse. Ruhi, mis on suunatud liivsavi rabeduse parandamisele ja m'yazovo-svyazkovy aparaadi erinevusele, et anda patsiendile kontroll keha keha üle. Meditsiiniliste patsientide arvulised tähelepanekud räägivad tehnika heast efektiivsusest soodes, mäeahelikus ja muudes somaatilistes haigustes esinevate degeneratiivsete-düstroofsete ilmingutega seotud vaevuste ravis.
P.S. Ja pidage meeles, et kui muudate oma meelt, muudame me maailma korraga! © econet
Akadeemik Mirzakarim Norbekov ja joogameetodid tervise parandamiseks meditsiini kodus pikka aega. Vіn zumіv rozrobiti süsteem kogu keha taaselustamiseks ja esmapilgul sobib just lülisambale, annab yakі kolossaalse tulemuse. Norbekov on üks esimesi, kes ei tegelenud mitte ainult vaevuse kõige ilmsema ilminguga, vaid sai häid tulemusi saavutades ka keskmiseks. Likuvannya peamine tehnika on garniy meeleolu; vagoomne rõhk on psühholoogial. Luksuslikud kompleksid ise ei ole erakordsed. Edevuse propageerimine ennustab juba juubeldava kehakultuuri tüüpilist järgnevust. Ülesanne mõista venitada, et ilus pinge m'yazovyh kangad. Igapäevaste tingimuste puhul ärge hoiduge katuseharja tõuketeljest. Norbekovi võimlemine sobib nii täiskasvanutele kui ka lastele. Veelgi enam, lapsed, kes selle tehnikaga pidevalt tegelevad, ei kannata tulevikus osteokondroosi ja skolioosi all.
Mirzakarim Sanakulovitš Norbekov
Harja haigestumine on meie aja üks suuremaid probleeme, mis on märku andnud ka teiste siseorganite tööst. Steroidravimite võtmise vältimiseks, kuna maksa, toru ja teiste organite rünnak on kriitilise tähtsusega, tuleb fahivtsi edendada gloobulite võimlemise kompleksi, mis väärib sel päeval suurt populaarsust.
Võimlemiskompleksi peakorter
- Terve taastumine kehale, otsekui positiivselt inimkehasse valades. Võimlemine annab võimaluse mitte tunda kätest tüdimust ja koguda uut jõudu.
- Suglobivide patoloogiad ristuvad inimese funktsionaalsusega, andmata talle võimalust neid muid asju mõjutada. Tse süstib hävitavalt haige psühholoogilisse seisundisse. Norbekovi võimlemine aitab parandada kontrolli oma keha üle ja pöörata sisemist harmooniat.
- Tsіlyuschi füüsiliste suundumuste kompleksid, mida juhib akadeemik ja mis on suunatud selle harja liivsavi normaalse aktiivsuse taastamisele. Keha nooruslikkuse peamiseks näitajaks on harja haprus ja plastilisus. Lülisamba keskel on seljaaju, kõige vähem on probleeme harjaga (osteokondroos, song, väljaulatuvus ja muud haigused) kogu organismi funktsionaalsuses. Muutused kõnevahetuses, hormonaalses tasemes võivad põhjustada depressiooni või võimetust stressi üle kanda.
- Pershochergovi meta-võimlemiskompleks - keha gloobulite, sidemete ja lihaste funktsiooni ratsionaliseerimiseks. M'yazovі kangad muutuvad 40% keha ühest massist, kuid hävimatu eluviisi jaoks hais alati atrofeerub, millega kaasneb rõhk katuseharjale; sellisel moel ma kannatan ja kerakeste funktsionaalsust. Oluline on hoolitseda m'azovy skeleti eest, mis hoolitseb selle harja eest, aidates teil näha chi ja muud edevust.
Kompleksi iseloomulikud tunnused
- Proponeeritud tervisliku metoodika aluseks on õige ja positiivne psühholoogiline meeleolu (sisemine seisund).
- Proponovanі dії sіd zdіysnyuvati dіїdnya.
- Vikonannya on õige "automaatsel" - see mõjutab kompleksi efektiivsust negatiivselt. Nahk ruh obov'yazkovo treba vіdchuti.
- Garniy meeleolu - vajadus meenutada, et naeratus on ka imelised näod.
Kirjeldatakse keerulist tehnikat, mis koosneb kolmest üksteisest sõltuvast osast:
Õiguste kehtestamise põhimõtted:
- ägeda võimlemise korral on see vastunäidustatud, kammkarbid võivad muutuda tugevamaks ja keerulisemaks;
- võimlemisel pane laagrisse järgmised õmblused;
- füüsilised kompleksid emakakaela viiuldaja hari ei ole süüdi ebamugavustunde esilekutsumises;
- kõik manipulatsioonid võnguvad sujuvalt, ilma järskude kõikumisteta; edevus kasvab aeglaselt.
Võimlemine harja shi jaoks
Lülisamba kaelaosa võimlemine, mis stabiliseerib kolju keskosa survet, täiustab nägemist ja kuulmisvõimet, mälu, aga ka ajutegevust. Pidevalt juubeldades juubeldava füüsiliste tundete kompleksi üle, paraneb aju toit, lisatakse ülemiste ajavormide nimetused ja funktsionaalsus stabiliseerub. kilpnääre uni normaliseerub.
Alustame võimlemist sirgumisest.
Kompleks nr 1
Keha trimmis sirgeks, lõug rinnale langetatud. Pіdborіddya püüame langetada võimalikult lähedale rindkere klitz, samal ajal muutes pinget kopsus, lõdvestades ja kiiresti keerates tõlvikulaagris. Piirkonnas võib esineda väikest pinget; enne valu tekkimist pole vaja ennast muuta. Zdіysnyuєmo kіlka selliseid manipuleerimisi. Kui teil on kaelas vigastusi, vastasel juhul on oluline, et töötaksite õigesti, muutke seda, et tõmmata pea ette.
Kompleks nr 2
Keha on sirge, trohhi pea on tagasi visatud (nii näiteks hüppas ülesmäge). Ülesmäge venitades, sekund müriseb, rõhku langetades ja jälle pragnemo sarnases sirges. Zdіysnyuєmo kіlka pіdhodіv, unustamata ka bіli (süüdi on buti vіdsutnіm).
Kompleks nr 3
Selg on sirge. Õlad koos zdіisnnі tsієї õigus allumatu. Pea lüüakse paremale, ilma pingevaba, proovime seda kõrvaga õlani üles lükata. Kordame analoogset manipulatsiooni, aga levoruch. Ärge muretsege sõja pärast, nagu te ei oleks kunagi vikonan; Tunniga saate hõlpsalt paremalt qiu-d kontrollida. Ettevaatust – ärge üle pingutage.
Kompleks nr 4
Vastuvõetav sirge laager keha, pea sirgeks rebitud, enda üle imestades. Langetame pead parema- ja vasakukäeliselt, millega oleme süüdi, et jääme keskele (sarnaselt diї-ga saab vaadata kutsikatelt, et nad tegid talle ootamatult pai). Tsei robimo kolmes variandis:
zdіysnennі tsієї korral on õigus olla ettevaatlik.
Kompleks nr 5
Jätkame ringikujulise ruhіv peaga. Povіlno perekochuєmo її: kіlka razіv ühes sirges ja siis teises. M'yazi shiї pole sugugi süüdi buti skuti. Obov'yazkovo hinda oma tundeid. Kui teil on kaela patoloogia, saate töötada ainult valesti, isegi kui teil on nõrk selg. Vuhom pragnemo paremat õla, tõmmates seda alla ja liikudes sujuvalt vasakule õlale.
Kompleks nr 6
Stіyka on võrdne. Pea on harjast ühel püstjoonel turritatud. Parem käsi rakendatakse paremale küljele. Täiesti õigesti hakkame paremakäeliselt vaatama, korraga pead pöörama ja kohe arglikult käega näitama. Andke pingeid ja pärast seda pole enam midagi lõdvestunud. Korrake samu manipuleerimisi järgmisel päeval. Me ei heida pead. Nii saab rünnaku nime röövida pea esiosas, võra piirkonnas ja laes. Puuki hoitakse paar sekundit. Õige on stabiliseerida verevarustust ja ennetada ummistust osteokondroosi korral, mis mõjutab harja kaelaosa.
Kui valulikud sümptomid ilmnevad, pöörduvad nad hooletult fahivtsya poole. Ametit käsitletakse arstina nahahädade puhul isiklikult (sügavalt haiguse näol, patsiendi pärast, keha elu pärast).
Oluline on meeles pidada, et kõigi plusside puhul, näiteks Norbekovi tehnika puhul, on see mõnele inimesele vastunäidustatud. 
Zokrema, nagu see juhtub patsientidega, võivad nad olla krooniliselt haiged liivsavi või neile on hiljuti tehtud operatsioon.
Zagalni vysnovki koos vaadanud toiduga
Mirzakarim Norbekovi võimlemine võib olla veelgi olulisem. Inimese nahk, kui soovite saavutada positiivse tulemuse, saate end õigesti riietele kinnitada. ükshaaval füüsiliselt õige autotreeninguga kindlustate endale terve vaimu ja terve keha.
Mirzakarim Sanakulovitš Norbekov - psühholoogiadoktor, pedagoogikadoktor, meditsiinifilosoofiadoktor, professor, praegune Venemaa ja välismaa akadeemiate liige ja korrespondentliige,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Inimese enesetäiendamise instituudi asutaja ja president, Sam-Chon-Do musta vöö ja Kekusinkai musta vöö volodar (3. dan), paljude näotuid inimesi aidanud raamatute autor.
Vin on ainulaadse tervist parandava süsteemi looja, mis pööras rõõmu tervislikust ja täisväärtuslikust elust miljonite inimesteni. Rahvusvaheline Sõltumatute Meditsiiniekspertide Assotsiatsioon on 1998. aastal alternatiivsete tervishoiusüsteemide seas kõige tõhusam meedium.
Norbekovi juhendamisel asutati 1998. aastal joogasüsteemi kursuste läbiviimiseks inimeste enesetäiendamise instituut. Seni on Norbekovi süsteemi kursus läbitud enam kui 200 linnas Venemaal, SRÜ riikides, Balti riikides, USA-s, Kanadas, Saksamaal, Inglismaal, Iisraelis, Uus-Meremaal, Kreekas, Türgis, Egiptuses ja Itaalias200 meest .
Lihtsa inimese saladus on veinifahivets ehk remagiatsioonikunst. Pea joogo talent on teadmised inimese olemusest ja sellest vminnya armastusest!
Mirzakar Norbekovi mudavõimlemine on õiguste kompleks, mis suunab keha naha kohevuse funktsionaalset aktiivsust.
Por_vnyano іz zvichaynoyu LFK - tse ei ole lihtsalt ruhіv mehaaniline kordamine; Tsya võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (inspireeritud tükiviisist) ja töötab oma sisemise laagriga.
Norbekovi lülijalgsete kompleksi saab kasutada nii artroplastika (artroos, artriit, osteokondroos jt) ennetamiseks kui ka tervisehäirete ennetamiseks. Juhendamise taga on vaikne, kes on hõivatud – kompleks aitab tõhusalt heas mõttes: saada paremaks Rukhova tegevus suglobiv, normaliseerib pahe, läbib bіl.
Paljud inimesed inspireerisid nende sõnul edukalt tervet suglobivi, ise hoolitsedes Norbekovi süsteemi eest. Minu arvates ei kõla see hästi, proovige sellist kehalist kasvatust.
Enne võimlemist peate hoolitsema ja konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, reumatoloogi või terapeudiga).
edasi tuju
Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov sisendas lumise iluvõimlemise võitude eel positiivset suhtumist. Vіn pіdkreslyuє, scho mechanіchnіchnіchnіchnіchnіchnіchnіnіnіnі prіvpі, obumovlenі nebіdnіstіu oduzhennya, mitte lihtsalt, kuid notty korporatsioon.
Selleks, enne seda, kuidas Mirzakarim Norbekovi käe all avada liigeste võimlemiskompleks, on vaja töötada jalaga:
povnistyu razlabiliti organism (sh m'yazami varjata);
"lõdvestage" siseorganeid, kuni ilmneb märgatav haigus;
nalashtuvatsya positiivsel ja humoorikal vikonannyal;
robiti massaaž vuh (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatest suundadest välja.
Parem suglobovoї võimlemine
Kõik parempoolsed võimlemised pärast Norbekovi on vaja sooritada positiivse hoiakuga, vetruvate liigutustega, kordustega 8-10 korda.
Norbekovi võimlemine kõveratele kätele
Käed teie ees. Suruge ja pigistage oma sõrmi, keskendudes austusega pigistamisele ja seejärel pigistamisele.
Röövi käte plaksutamist sõrmedega, järsult lehvitades nende ees (nebi paned kellegi pragule).
Röövike viaalitaoline ruhi käte sõrmedega väikeses sõrmes käe tagaküljel ja seejärel - väravas otse ette.
Raputa käsi.
Sirutage käed ette, langetage käed alla. Tõmmake harjad enda poole. Higistame, navpaki, tõstame harjad mäele ja "tõmbame" endale peale.
Sirutage käed sirgeks, käed paralleelselt üksteisega. Pöörake harjad külili sirgjooneliselt üks ühele (keskel). Potim - navpaki, tappis ühe omamoodi. Raputa käsi.
Suruge sõrmed rusikasse ja lööge neid vaiaga.
Sirutage käed külgedele, painutage neid küünarnukist lörtsis. Pöörake esiplaati vaial ette ja taha. Raputa käsi.
Rob "mlyn" sirgete kätega. Taga üks, siis teine. Keskenduge õlapadjale.
Seisa sirgelt, pane käed alla, pea sirge. Robit ruhi õlgas ükshaaval ja siis, navpak, liiguta neid tagasi, püüdes abaluude korraga tõmmata.
Nüüd langetage oma õlad alla. Pärast seda tõstke need nurka, püüdes jõuda vuhi poole.
Keskendudes õlgadele, röövige õla panus (käed allpool) ette ja taha.
Seisa sirgelt, langeta käed põhja, tõsta peenis nii palju kui võimalik enda poole. Ahmime need endale. Raputa käsi.
Asetage jalad õlgade laiusele. Parema käega võta lõvil küünarnukist ja tõmba tagasi, selja taha, õlale. Ainult käed pöörduvad, õlad ja pea. Salvestage selle liigutuse kordamine teise käega.
Rakendage kõverate käte jaoks Norbekovi võimlemise tõelisi õigusi:
Norbekovi võimlemine
Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg üles, painutades seda põlvedesse. Vedrudest rüü, tõmba sokk enda ees põhja, higi endale sirge jalaga.
Selline ruh, nagu ees paremal, lihtsalt tõmba jalga keskele ja keera siis külili. Joonista pinge ja lõõgastus.
Asetage jalad õlgade laiusele. Jahutage edasi ja pange käed põlvedele. Istuge maha, töötage ringides, mille keskel on veerud, ja seejärel nimetage need. Kui tood põlved tagasi, siruta jalad sirgeks.
Pange jalad kokku, käed põlvedele, ravige selg ees ja sirutage. Istuge, keerake krae koos kraega ühte palli, seejärel järgmisesse. Kui tõstate põlve tagasi, sirutage jalad.
Välisasend (lühendatud i. p.): jalad õlgade laiuselt. Tõstke parem jalg üles, painutage seda põlvedesse ja vaadake tapmist nii kaugele kui võimalik. Sõitke see vetruvate kätega sisse. Kordame vasaku jalaga.
I. n. need samad. Laske parem jalg paremale painutada, seejärel langetage see ja tõstke uuesti, kuid otse edasi. Korrake paar korda. Higistame – teise jalaga.
I. n. need samad. Utrimuyuchi painutatud jala küljele, röövida ringid kolіniga, nachebto maalida kolo seinale. Need samad – teise jalaga.
Rakendage Norbekovi võimlemisõigusi suglobiv nig. Suurendamiseks klõpsake fotol:
Norbekovi võimlemine harjale
Langetage pea rinnale, kleepides laudade külge. Samm-sammult langetage seda järjest madalamale, jälgides pinget kaelarihma juures.
Tõmmake mäest üles, lükates pead veidi tagasi. Tõmmake lõdvestumisest pinget.
Tee oma pea terveks. Nahilyayuchi, määrige hingeõhuga õlani. Ärge vajuge õlgadega kokku.
Selgitage, et nіs on vägivallatu keskus. Imestage otse enda ees ja pöörake pea küljele nii, et nina jääks ühte kohta. Nii ise zrobіt väljajätmisega ja pea tõstmisega.
Et pöörata oma pead paremakäeline ja vasakukäeline, zatrimuyuchis ja winnowing vedrud. Püüdke pöörata oma pead nii palju kui võimalik.
Vastu võitlemiseks pöörake pea oma telje poole. Pühkige korralikult, proovige pöörata ründavasse suunda.
Seisa sirgelt, tõsta käed enda ees oleva lossi poole. Tõstke oma õlad üles, liigutades käsi alla ja edasi. Kinnitame käed selja taga ja liigutame abaluud, painutades rindkere ette ja ülesmäge.
Tõstke üks õlg üles ja muul juhul tõmmake alla. Lähme magama.
Seisa sirgelt, käed - vzdovzh tuluba. Tõmmake oma käed ja õlad alla ja seejärel ülesmäge, tekitades pingeid ja lõdvestust.
Mähkige oma õlad ette ja taha, painutades ja painutades rindkere õla (käed alla).
Seisa sirgelt. Nahilyuchis pea ees rinnaga toitmine, pange niimoodi käed kokku, ei jõua ära nutta. Liigutame käed tagasi ja tõmmake ülaosa ülesmäge, tõstes abaluud korraga üles.
Langetage üks käsi alla ja asetage teine pea taha, nii et küünarnukk imetleb ülaosa. Siruta küünarnukk vetruvate kätega ülesmäge. Vaheta oma käsi.
Pange oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha aasta noole jaoks ja nool aasta noole vastu. Peatuge oma kõrval, olge rahutu.
I. n. need samad. Tervendage edasi ja pöörake seejärel mõrvari korpust, vaadates otse terasele. Korrake sama teise raamatu jaoks. Haigeme selle tagasi ja paneme ise ümber keha telje (harja) keerama. Sirutage end ja saage haiget. Nii et keerake ennast ümber telje, pöörake ümber, põletage see maha.
Tõstke rahulik meel: käed üles õhku, alla vaatevälja.
Rakendage õiget Norbekovi võimlemist harja jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol:
Kelle jaoks valmib Norbekovi kompleks suglobivi jaoks. Vikon jooga täna, laadides tuju, koguda enesekindlust Ma olen õnnelik.
Ole tervislik!
Mirzakarim Norbekov on juhtiv arst, kes on spetsialiseerunud alternatiivmeditsiini meetoditele. Vіn rozrobiv povnotsіnny kompleks pravov jaoks suglobіv, yakі ei aita pääseda enne haigeid ja y dvdnovitsya pärast käigus likuvannya.
Norbekovi võimlemispõhimõtted
teavet lugeda
Naygolovnыshe - dorimuvatsya põhireeglid, yakі samad kõigile õigustele, razrobleny erinevate suglobыv:
- 99% kulust roboti siselaagrisse toomine, oma tunnete üle kontroll ja alla 1% - vikonanny tehnika on õige.
- Veelgi olulisem on mõistus – võida kõik naeratusega õigesti, pane see endale rohkem haiget tegema, sulata seda, tahad kõik minema visata. Raadiomeeleolu kiirendab riietumist.
- Ärge kurvastage! Õige on veeta päev tunnist puudumata. Ainult sel viisil saate saavutada stabiilse tulemuse. Te ei näe paranemist kohe, kuid olete süstemaatiliselt hõivatud sellele veidi lähenemisega. Kui jätad trenni vahele, võid riietumise unustada.
- See on õige ei ole võimalik vikonuvati z pochuttyam automatism, spiraalselt mechanіchne vikonannya. Väga oluline on keskendumine sisejaamale, madalamad mehaanilised kiiged käte ja jalgadega. Positiivne suhtumine on selle telg, mida pead painduma, et teetükiga joogat tehes nagu selja taha kerida.
- Vuntse pekstakse 8-10 korda.
Obov'yazkovo naera! Positiivne suhtumine on edu saavutamiseks vajalik mõistuse pea. Kui keskendute rootsi riietele ja mehaanilistele riietele, saate teha palju soid.
Varajane ettevalmistus
Enne tõlvikutõlvikut on õige kasvatada ettevalmistava kroki kilu.
- Sul võib olla seljas raske rüü, mis ei köida ruhіvi.
- Häälestage positiivselt ja rõõmsalt.
- Lõdvestage keha. Saate oma silmad lamedaks teha, keskenduda siseorganitele. Proovige rozslabiti kozhen m'yaz oblichcha et tіla.
- Ehitage õhus massaaž üles, sirutades neid erinevatest külgedest välja. Saate peegli ees grimassi teha.
Õige lülisamba jaoks
- Et ravida pead ettepoole, püüdes suruda vastu rindu. Õige töötamine on õige, eriti kuna teil on probleeme harja kaelaga. Rizki ruhi võib lund kahjustada.
- Nüüd viska pea tahapoole, ronides mäest üles, üles stele. Jälgige pinget. Samal ajal ei saa te seda kiirust järsult töötada, killud võivad olla väljakannatamatud.
- Nüüd ravige oma paremakäeline pea, proovides panna wuho oma õlale. Mis tahes õlgade puhul võivad triivid muutuda rahutuks.
- Tsya parempoolne on sarnane esiosaga, protet ei saa nüüd ühte kohta jätta. Pea ei lama õlal, harjuta aktiivselt m'yazi shii. Korrake pea alla ja tagasi visatud.
- Näidake, et teil on soeng. Pöörake pea paremale - levoruch, nibi navkolo osі. Nіs kellega olla võrdsetel alustel. Korrake neid enda jaoks, langetades pea rinnale ja seejärel visake see tagasi.
- Keerake pea lõdvalt ümber telje, asetage pea rinnale, liikudes seejärel sujuvalt õlale, seljale ja seejärel õlale. Kasvatada erinevatel külgedel 4-5 kilo.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Keerake käed allolevasse lukku. Nüüd tõmmake neid ette ja alla, tõstes oma õlad. Nüüd liigutage oma käed tagasi, tõmmake rindkere üles ning käed alla ja tagasi.
- Tõstke üks õlg üles, tõustes mäest üles. Iga sõbra juuresolekul sirutuvad zusillad maha. Keskenduge oma tähelepanu liigutuste koordineerimisele.
- Jalad õlgade laiuselt, käed tulubas. Tõmmake oma õlad alla, tõmmates pinget ja lõõgastust. Korrake paremale, tõstke oma käed kõrgele.
- Vikhidne laager need samad. Robіt ruhi ruhi õlg, paralleelselt, enda käe all rippuge vabalt, proovige lõõgastuda.
- Et mädanema oma rindkere keskelt, lüües sind, õlgadega, et käed sirutuvad ette, kedagi embades. Liigutame oma käed tagasi, kordame neid järgmises nokas.
- Üks käsi on langetatud alla, teine on painutatud ja venitatud küünarnukiga ülesmäge vedruvate kätega. Org asub abaluude vahel.
- Pange oma käed õlgadele ja proovige pöörata keha paremale ja vasakule küljele. Püüa mitte häirida jalgu ja trimmi vaagnasavi missioonil.
- Nüüd paranege edasi ja pöörake vasaku- ja paremakäeliselt ümber, püüdes kõikuda, mis on stele.
- Lõdvestage meid m'yazi, kasvage õige dichalna. Hingamisel tõstetakse käed üles, vaatepildis visatakse alla.
Komplekt käte jaoks
- Sirutage käed ette. Suruge jõuga ja pigistage sõrmi, muutes tempot. Keskenduge sellele, mida Venemaa.
- Plaksutage energiliselt sõrmedega, sundides neid mööda põski ettepoole, nibi klõpsake kellelegi otsaesisele.
- Nüüd võrsutage sõrmedega lõdvad käed, kõverdades sirgeid jooni väikesest sõrmest uueni, selle nime keskel.
- Hea käega suruda.
- Vikhidne laager need samad. Nüüd tõmmake penzlit enda peale üles-alla, nii palju kui võimalik.
- Nüüd sirutage harjad ja keerake neid vasakule ja paremale.
- Suruge käed rusikasse, keerake need eri külgedele.
- Mähkige oma käed küünarliivasse ja seejärel mässige neid paremale, vasakule, higistage põskedel, hoolimata sellest, kuidas te välja näete. Sõrmed tuleb trimmida korraga, käed on sirged, jätkates küünarnuki joont. Nüüd tõmmake küünarnukid ette ja mähkige käed enda ette ja enda külge.
- "Mlyn" kätega lihvimiseks, purustades õlasohu.
- Käed tõstsid mantlit, tõmmates õlgu ette, püüdes neid kokku tõmmata. Toome nad abaluud silmitsedes tagasi.
- Tõstke oma õlad üles, püüdes neid vuhile jõuda. Käed ei vaju kokku, pratsyuє mitte rohkem kui õlgadele. Paneme need hiljem maha, kaotades palkidest distantsi, rippudes ülesmäge.
- Nüüd mähkige õlad rohkem, keha on põrandal, käed on tuunikas. Ühe panuse korral teeme pausi.
- Käed ripuvad mantli valjade küljes. Õlad on lõdvestunud. Süütage orud nii palju kui võimalik keskelt ja seejärel nimetage neid nii palju kui võimalik.
- Asetage jalad õlgade laiusele. Võtke lõvil parema käega küünarnukist ja tõmmake seda siis paremakäeliselt ja tagasi. Sel juhul proovige mitte painutada vedelat sohu ja tõsta oma õlad üles.
Õige nig
Palun! Bazhano võidab Taani kompleksi ilma toetuseta, kuid mis veelgi olulisem, võite võtta stiili või pugeda vastu seina. Pideva treenimisega on kõik lihtsam korda saada.
Puusad on vaja korralikult töötada ühel jalal, seejärel teisel.
- Seisa sirgelt, tõsta üks jalg, painutades põlvi. Tõmmake sokk alla. Siis ajame jalga enda ees sirgu, samal ajal tõmmates varvast üles mäele, enda peale.
- Välisasend on sama, ainult varvas tuleb tõmmata paremale ja vasakule. Treeni 8-10 kordust painutatud jalaga, seejärel sirge jalaga.
- Jalad õlgade laiuselt. Trochid paranema edasi ja panema käed põlvedele. Robіt rukovі ruhi selle nime keskel. Kui põlv on tagasi tõmmatud, võivad jalad sirguda.
- Jalad seisavad koos. Paremal on mayzhe selline, nagu ees, ainult samba mähis liigub paremale ja vasakule.
- Asetage jalad õlgade laiusele, tõmmake üks ettepoole ja painutage põlvi. Vedruste kätega liigutage jalga külgsuunas maksimaalse amplituudini.
- Tõstke painutatud jalg parema käega üles, langetage see. Potim pіdnіmіt ette. Selle liikumisega aktiivselt, aktiivselt võidelda.
- Pochatkove laager jäetakse maha. Kui näete rõngaga tapmist, värvige sõrmus seinale, taha ette, siis taha. Saate joonistada ebajärjekindluse märgi, mis võimaldab valmistuda.
Võimlemisviha Norbekovilt
Norbekova on tõeliselt suurepärane panus alternatiivmeditsiini. Isegi paljud spetsialistid on selle tõhusust tunnustanud ja soovitavad meil, kellel võib lumega probleeme esineda, selle meetodi õiguste kompleksiga tutvuda.
Selle tehnika eesmärk on tõsta vaimu üldist toonust, arendada intuitsiooni ja koordinatsiooni, parandada minu üldist tervist. Juubeldav võimlemine suglobіvi jaoks ei ole suunatud mitte okremi kehaosadele, vaid põletusega kehale. See aitab parandada südame-veresoonkonna ja dühaalse süsteemi tööd.
Tähtis! Inimese nooruslikkust ja praktilisust eristavad kõige olulisemad liivsavi kohevus, m'yaziv'i toon, keele summutatud toon. Kui pöörate kehale kõik vajalikud funktsioonid, osutub see hullemaks.
Kursuste arv Norbekovi süsteemi järgi suglobivi jaoks sisaldab 3 kursust:
- Tervist
- Ettevalmistav
- Peamine.
Selles artiklis kirjeldatakse esimest kursust, mis on nahale praktiliselt sobiv. Kompleks on õige olla iga päev valvel ja siis võib lumest tekkinud probleemid unustada.
Nii kestis see ülejäänud tund, et isegi paljud inimesed kurdavad selle ebamugavuse üle pahaloomuline shi äris. Selle põhjuseks on sageli istuv ja madala kvaliteediga eluviis, isegi pikk tund staatilises asendis hakkab meie keha m'yazi oma toonust kaotama, tagajärjeks on erinevad haigused. Õnneks saab täiendavaks tervisevõimlemiseks kasutada rohkem patoloogilisi ilminguid, aga ka vikoristani edasiliikumiseks väikesed haigused shii. Ja täna räägime teile neist, kes meile sobivad, me saame ennetava rüütelliku meetodiga võita meest ja naist.
Üle kõige oli meie nahal võimalus jääda shi valule, mis on lauluvaevuste juht ja austab normaalset elu. Ja selleks, et sarnastest sümptomitest vabaneda ja tulevikus mitte kinni pidada, on soovitatav regulaarselt tutvuda naiste tervist parandavate õiguste kompleksiga.
Põhjustada sellist valu
Heli, kui see on vaikne (näiteks pikka aega arvuti taga istudes), hakkavad inimesed vastuvõetamatutest sümptomitest vabanemiseks soojendust tegema. Kõige rohkem on see tavalise pea müraga, mis reeglina selget efekti ei anna. M'yazіvi lõdvestamist ei tule, pealegi süüdistatakse m'yazіvi varjundi stressi. Selle tulemusena aktsepteerime absoluutselt pöörduvat tulemust - kehva punktisumma, sealhulgas varjatud triibud.
Aga miks peate oma pead pöörama ja mitte aitama ennast kaelapiirkonnas ebamugavustunne ja haigestuda? Lühike kõrvalepõige anatoomiast aitab teil mõista.
Shia on kõige nõrgem lanka tagumises pindmises m'yazovy lansis, mis venitab ülakeha õhku sõrmeotstest koljuni. Sellele, mis on shii süü, võib selle põhjuseks olla pinge, et vinicla on kogu m'yazovy lantsi pikkuses. Tse tähendab, et usunennya jaoks tuleks valu üles lüüa, nagu oleks kogu lant kinni kaetud. Naha lõdvestamine okremoї dilyanka võimaldavad leevendust. Spetsiaalne tervisekompleks on õige, tervikuna võite veeta kodus või tööl, võite katta end komplekssüsti eest pindmise tagalantsi m'yazi.
Tervislik Norbekovi meetodi jaoks
M'yazіviga tagumise lantseti toimimise põhimõtet kinnitab taas dr Norbekovi ainulaadne tehnika, kui terve keha tervist parandavate õiguste kompleks. On ainult käputäis muid meetodeid, mis on välja töötatud spetsiaalselt raviks, selle zmіtsnennya m'yaziv selja ja shii, zokrema arendamiseks. Nende hulgas on eriti populaarne alternatiivmeditsiini kuulsa arsti ja fahivtsja Norbekovi võimlemine.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovitš, kes on saanud ainulaadse tehnika autoriks, mis võimaldab teil terve kaela pöörata rahukuks ja harja stuupa arendamiseks, samuti fistuli keeramiseks. Norbekovi meetodite regulaarsel kasutamisel võib leida kõige laiemad vaevused, nagu näiteks Komirtseva tsooni, kaela ja harja all kannatavad.
Täiendava Norbekovi kompleksi ravi vastunäidustuseks (vagiitsus, probleemid südame ja kardiovaskulaarsüsteemiga, taastusperiood pärast operatsiooni, rosaatsea, patoloogiline haigus ummiku staadiumis, üha enam, hakake ebamugavustundega toime tulema), juhtige kompleksvalgust. soojendused tervist parandava võimlemise juurde.
Tegevused võivad hõlmata järgmisi järjestusi:
- ringikujuline mähis õlg;
- tõsta oma õlad üles;
- õlgade ühendamine tagasi üks ühele їх maksimaalse vahega protiilboci juures;
- väntasid pead;
- pööra pea paremale-levoruchile;
- ring ruhi pea;
- nad valutavad keha ühetunnise dotikuga sõrmedega põhja poole;
- vytyaguvannya sirgetest kätest, tõstetud ülesmäge, olles samal ajal tugevalt jalgadega jala külge surutud.
Norbekov on üks arstidest, kes täiendava pindmise laadimise eest, olles saanud ridge-teraapiaks, osutus vaatluste põhjal otsustades nii veelgi tõhusamaks. Paljud vikoristid on välja töötanud kompleksi suglobiviha vaevuste leevendamiseks kogu kehal, mitte ainult kuklal.
Meditsiinis on Norbekovi õiged meetodid olnud pikka aega võidukad ja näitavad patsientide seas positiivset dünaamikat. Її majesteetlik eelis on lihtsus, juurdepääsetavus ja kallite treeningseadmete ostmise vajadus. Tim, kes on sellest tehnikast lummatud, imestab video tundmise üle.
Kuulsa arsti Shishonini ainulaadne tehnika
Muu hulgas pole need vähem populaarsed. Professor, vanemarst ja arst-rehabilitoloog, meditsiiniteaduste kandidaat Oleksandr Shishonin, ainulaadse kaasaegse tehnika autor, abiks neile, kes kannatavad valu kaelapiirkonnas, neid võivad kannatada lubamatud sümptomid ja lülisamba kaelaosa vaevused, ja ka nende tervist parandada.
Arsti arvates olen süüdi kaelavalu, istuv robot, sellest piisab kehaline aktiivsus elus kaasaegsed inimesed. Sel põhjusel on võimlemine mõeldud neile, kes soovivad hinnata oma lihaste tugevust lihaskonna sära eest mitte ainult piirkonnas, vaid ka seljas, mis tõstavad harja.
Naiste valu raviks, aga ka erinevate haiguste ennetamiseks on Shishonini järgi soovitatav ravida regulaarselt ja alles pärast arstiga konsulteerimist. Vastunäidustused (sisemine kraniaalne rõhk, mäluhäired, unetus või uimasus, vegetatiivne-sudaalne düstoonia, hüpertensioon, migreen, pea bill) osteokondroosi ajal on võimalik praktiseerida Shishonina tervist parandavat võimlemist. Soovitatav on veeta eritund, ühel hetkel võiks võita endale õiguse kaelavalu leevendada.
Rakenda paremale
Esiteks alustage enne kodus või kontoris hõivamist, tehke soojendus - soojendage ja soojendage m'yazi piirkonda, samuti vormitud selja raami ja m õlavöödet. yaz, vykonavshi kilka kiirustamata rütmis lihtsad õigused(Pöörake ja visake pea taha, ringid). Ärge tehke oma kätega roose probleemse tsooni pinnale. Kui jah, saate alustada põhikoolitust, mis sisaldab õigust Shishini keele muutmiseks Shishonini süsteemi jaoks:
Іsnuyut ja іnshi meetodid, yakі demonstreerivad head tulemust (jaapani meetod rulliga harja, jooga ja іnshi jaoks). Kõik haised on kaetud venitamiseks, tugevdamiseks, lõdvestamiseks m'yazіv ja opratsyuvannya suglobіv probleemtsooni edendamiseks їх rukhomih zdіbnosti, zvdyaki miks bіl need muud vastuvõetamatud sümptomid znikayut.
Seonduvad postitused:
Kuidas šiiat õigesti tõusta
Kuidas kosi m'azi kõhtu üles pumbata
Laadime mere alla. Yak zrobiti shiya bratukha 90ndatest
KAELARIVA TSOON TAGA- RIGA
Kuidas oma selga kodustes mõtetes üles pumbata