Poisid, paneme saidile oma hinge. Nende jaoks
mis paljastab selle ilu. Dyakuyu hinge ja hanenaha jaoks.
Tulge meile külla aadressil Facebookі Kokkupuutel
Garnoi vormi toetuseks on vaja süüa vähem ja rohkem murenemist. Tse teavad, kuidas lapsi navigeerida. Ale є y іnshі vastu, yakі aidata saada string.
saidile Soovitan teil tutvuda toitumisspetsialistide ja ekspertide ülejäänud soovitustega vagiina alandamise kohta. Kes teab - see on võimalik, ainult need, kes on nii kaua nalja teinud.
1. Seadke oma eesmärgid õigesti.
Viska maha n kg swidomo räpast metat. Imestage, kuidas Jared Leto ja Sylvester Stallone erinevalt näevad – mõlemal fotol on sama pikkus (178 cm) ja vöökoht (93 kg).
Alloleval fotol on veel üks uhkeldav tagumik, mis pole lihtsalt number vagudel.
Meta on õige – ära kaota kaalu, vaid vähenda rasva ja liha kogust. Abiks õige toitumise ja regulaarse treeningu osas.
2. Järgige 1/1/4 reeglit.
Kõige äärmuslikumal juhul mahub valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal inimese toidus valemisse: 1/1/4 (see tähendab 1 g valke, 1 g rasvu ja 4 g süsivesikuid 1 kohta. kg vett). Kesa eluviisis ja spіvvidnoshennia vajadus võib muutuda. jama - kõik kõne elu on tingitud kehasse sisenemisest. Nii et unustage monodieet.
Teine oluline hetk on dieet. Nahale võib kilogrammi juukseid langeda vähemalt 30 ml vett päevas.
3. Tehke endast hilisemas eas regulaarselt pilte.
Kuna vaatasite uuesti oma tähti ja saite enne suve uue figuuri - tehke pilte. Štšotižnja. Uuring näitas, et inimesed, kes pääsevad programmidele õige söömine ja tee oma kehast regulaarselt pilte, helista mulle, et mulle kätte saada. Foto ise, teatud vibratsioonidel, kuidas talje muutub, peamine motivaator on mitte visata seda otse pivdorozile, see tundub olevat kõrge.
4. Rääkige mulle valgustuse pimedusest, nende ees, kuidas stiili järgi istuda.
Kas sa kardad z'isti jänkut? Proovige valgust hämardada ja lülitage sisse vaikne rahulik muusika. Kerge valguse korral maksavad armastajad vähem.
5. Hangi õpilane.
Ei, te ei pea oma treening- ja toitumiskava üles kirjutama. Kirjutage kõik sellest, mis hingele haiget teeb. Naised, kes söövad 15 sulepead päevas, virisevad oma probleemidest ja muredest paberil, suudavad 3 kuu jooksul ilma igapäevase dieedita kulutada umbes 1,5 kg, näitas uuring. Ja see pole üllatav: kui olete oma raskusi kirjeldanud, ärkate stressi all, mis tähendab, et teil pole probleeme.
6. Kuulake treeningtunnis õiget muusikat.
Treeningu tõhusus ilma katkestusteta sõltub sellest, mida taustal kuulete. Kord on uuringud näidanud, et energiline muusika motiveerib meid aktiivsemalt kokku kukkuma ja seetõttu rohkem kaloreid tarbima. Ideaalne variant on muusika swidkistyu 120-140 lööki whilina kohta. See aitab suurendada vee mahtu ja tõsta elujõudu 15%.
Naised toidavad mind rikkalikult, nagu hais võib kaalust alla võtta, osutades nende probleemsetele kohtadele. Kõigi inimeste organismid on ainulaadsed, mistõttu on võimatu näha absoluutselt samu naisi samade probleemidega. Siiski on väikesed jõupingutused, sest need võivad aidata kõiki abivajajaid võitluses zayva vaga vastu.
kalorite säästmine
Kui hoiate 90 kg lähedal ja säästate 1200 cal, ei saa teie keha vajalikust elusolenditest piisavalt. Arusaadav, see ei tähenda, et tuleb hakata palju jahu sööma, vaid lihtsalt muuta oma dieeti oravatõlviku jaoks. Kalorite tarbimise kogumäär, nagu fahivtsy soovitab, on selle valemi jaoks virakhovuetsya: vlasna vaga, korrutused 20-22 korda. Näiteks: 90 kg x 22 = 1980 cal .
Võite mõelda, kui suur on inimeste arv, kuid mitte nii. Pole saladus, et paljud naised on üle jõu käivad, et neil on vaja kurnatuseni nälgida. Ale for cob, anna mulle kilu toidu jootraha. Tõesti, sa ei taha roosides muutuda, eks? Kas unistad ideaalsest figuurist ja rasvasisalduse muutumisest? Kahtlemata on teie arvamus: see pole nii.
Kalorite kokkuhoid on vaid üks rikkalikest hoidlatest, kuna see moodustab meie keha. Keha on rikkalikult mõistuspärane, madalamal arvame. Võite proovida teda lollitada ja näete üht või teist korda, kuid siis õpite temaga võitlema, nii et proovite temaga koostööd teha. Siis on loll, mine eridieetidele ja raporteeri masu zusil jõusaalis. Kõik saab korda. Miks nii vіdbuvaetsya? Meie keha hakkab võitlema ja segunema joogarobotiga. Vaatame aruannet, veendumaks, et sellist negatiivset mõju pole.
süsivesikute muutus
Sa ei jälgi uuesti nende ümbrust, kuid sa ei anna head tulemust. Kas sa tead, kui palju süsivesikuid sa päevas tarbid? Kas sa juhid pidrahunokit? Millistes toiduainetes on suurenenud süsivesikute sisaldus? Mida peate oma dieeti lisama? 
Zukor pannakse enne tooteid, sealhulgas tsukerki, koogid, pirukad ja muud. Enne neid näete omal käel puuvilju. Bagato kohta autoriteedi kelmid puuviljad, rääkige nende vajadusest kaalu kaotamise protsessis. Ale, ärge unustage neid puuvilju, mis maksavad ka zukori kätte. Looduslik tsukor puistab suurel hulgal kehasse hommikust rasva. Lisaks on olulisem panna enne varto tooteid: pasta, kartul ja köögiviljad. Dodamo teeb osutame kaugusele ristteega, Riis ja leib.
Veel üks laiendatud vabandus: "pruun riis ja wirobi z visіvkovy boroshna" aitavad vagu ära visata. Tse ei näita kehtivust. Tõepoolest, nendes toodetes on rohkem rakukudet, mis tähendab, et elavate kõnede assimilatsioon toimub üha enam. Ainevahetusprotsess suureneb, kuid mitterakendamise korral tekivad liigsed rasvaladestused.
Selles järjestuses ütlesime, et inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid hakkama oma toitumist korrigeerima, vähendama süsivesikute hulka. Kuidas tse robiti? Millised on naabruskonna tooted? Pidage meeles, et kõik on teie ees, vastutate oma toitumise eest ise.
Hankige rohkem valku ja unustage rasv
Yalovichina, kukk, kalkun, riba ja ing. Numbrilised uuringud on näidanud, et pole vaja ümbritseda ainult "päikeseliha".
näiteks:
- Organismile vähivastase toimega CLA-hapet leidub liharasvades ja piimatoodetes.
- Sel victoria tunnil on olemas kaasaegne tehnoloogia rasvade, näiteks loodusliku loomatoidu ja troopilise õliga juurviljade tootmiseks.
Valgu suurenemine aitab saada m'yazova massi. Ainevahetuse protsessi saab ladestada otse suurenenud valgu kujul. Uuesti vaadatud, et lisada oma igapäevasesse dieeti 40% valku, silmapaistev tulemus maskeeritud.
Ühtlane, katkematu treening
Kallid naised, pidage meeles kullaga seotud reeglit: koolitust ei saa vastu võtta, kui armuandmine oleks vale. Õige toitumise ja treenimisega viib su susilla hea tulemuseni.
Kuna teie kehas on palju rasva, peate kiiresti kalorite kallal töötama ja mitte andma endale mõnuaineid, ärkama pühade ajal.
Pideva ja katkematu treeningu eelised:
- Vajaliku m'azovoy massi kogumine;
- Kontroll vlasnaja vaga üle;
- Diagnoos on, et varane haigus, nt suhkurtõbi, Südame-sudiini haigused;
- helitugevuse vähendamine;
- Garniy tuju ja badorist;
- otsetarne;
- Suurenenud luukoe paksus;
- Rasvade ladestumise muutus;
- Kiirendada ainevahetust;
- Tervislik uni;
- Enesehinnangu paranemine;
- Kõrge praktika.
Pomіrne edevus südamel 
AT praegusele maailmale naise süda pole suurteks füüsilisteks seiklusteks valmis. Me tihti bachim naised, jaks füüsiliselt õige. Teie figuur on igavesti täidetud samaga. Ale, 45 sulepead surmava koolituse ja 30 sulgi paadunud hinnaga liiga rikas nende jaoks. Hais on kehale halb. Sa ei saa oma keha muuta katabolismi protsessi kaudu. Käivitatakse märja m'yazovoi massi söömise protsess. Milleni viia? Keha töö hävib taas, tekivad mitmesugused haigused.
Katabolismi protsess avaldub ka siis, kui ümbritseme end söömisega. Nälgimine toob kaasa veelgi suurema hulga vagu. Kui näljastreiki jätkata ei saa, siis lähed tavalisele söögile. Selle tulemusel võtke otse vastupidine tulemus, suurendades rasva. Kõik dieedid, mille puhul on soovitatav mitte juua piisavas koguses ja elada dieedil, mis ei ületa 500 kalorit päevas, on keha konditsioneeritud katabolismi tekkeks. Need on meetodid, mille abil saate kõik harjutused täiuslikuks rikkuda. Ära ole külm. Kontrollige oma toitumist ise.
Taastatud faktid suunavad meid vajaduseni tasakaalustatud toitumine ja surmajärgne treening, nagu meie tervisele, nii ka esifiguurile. Fitness aitab hoida end heas vormis ja mitte kahjustada keha. Austusavaldus on universaalne kõigile, keda on vaja langetada zaiva vaga, Mitte kahjustada teie keha. Pomіrne navantazhennya südamel, pidev treenimine ja õige söömine on peamised edu saavutamise tegurid. Erilise austuse rõhutamine ühe neist teguritest ei too seda välja, vaid avaldab hoopis negatiivset mõju teie kehale.
Materjalide jaoks:
http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean
Võimalik on kindlustada keha rangust ja luua ideaalseid vorme kodustes mõtetes ning kellele soovitatakse tõhus õigus stringi puhul pole figuurid mitte ainult tavalised, vaid ka ale ja yakіsno. Treeningkompleksi korrektne ülesvõtmine puhastab rasva, moodustab m'azovy korseti, parandab keha tervislikku seisundit. Sul on õigus võita kauni figuuri eest, positiivseid tulemusi saad meenutada juba pärast paaripäevast regulaarset tööd.
Kuidas luua kaunist figuuri
Oluline on mitte ainult vagu vähendamine, vaid ka m'yazіvi okremі rühmade pumpamine, nende heas vormis hoidmine. Õhukesed inimesed peavad liikuma kehaline aktiivsus, Valige õige toit, ärge unustage auastmeharjutust, kontrollige keha veetasakaalu ja peatage igaveseks piiksuvad helid. Seega, kui teil on probleemne figuur, on ilus tervik tõeline. Kui olete puhkusel, võite registreeruda jõusaali või fitnessi rühmatreeningutele. Kodukeskkonnas ideaalse figuuri jaoks mõeldud nahapäeval pole need aga vähem tõhusad.
Aste laadimine
M'yazіv haavade tooni toetamiseks tuleb arvestada varulaenguga. Alustage kiiremini kardiokoormustega, näiteks lühikeste distantside läbimist ühel etapil kõrgete põlvedega koos whilini venitusega. Sellise pidkhidi saate asendada ja määrata tunnise stribati intervalli hüppenööri kaudu. Järgmisena kannab harjutus üle ründava treeningkompleksi, kontrollides samal ajal võidukalt hingamist, suurendades samm-sammult tempot, suurendades korduste arvu:
- Pea sügav mähkimine aastanoole taga ja vastu whilini venitust.
- Käemähis käte kinnituspunktiga õlgadel 20 korda ühes ringis.
- Pöörake oma käsi 20 korda edasi-tagasi naha poole.
- Klassikaline "Mlyn", on vaja võita 30 sekundit.
- Pöörake keha paremale - vasakule, 20 kordust nahapoolele.
- Nad valutavad sirge seljaga: ulatuvad parema nina sõrmedeni, seejärel keele jalalabani ja vasakule.
- "Lukk" selja sügava painutusega kuni 20 kordust.
- Sügav kükk sirge seljaga mahus 30 kordust.
- Juukselõikus ühele ninale 20 korda, siis teisele sisetallale.
- Sügavad hingetõmbed ja sihikud inspiratsiooni hingamiseks.
Õige ideaalse figuuri jaoks kodustes meeltes
Füüsilise tungi tõusuga on vaja palavat tervislikku seisundit kontrolli all hoida. Vybirayuchy efektiivne otse figuuri esiosa jaoks, on soovitatav pöörduda professionaalse juhendaja poole, koostada individuaalselt kodutreeningu kava. Sellisena ei ole sellist fahіvtsya sisse teritatud, vicorist perevіrenі aeg tuleb üles ehitada kõik rühmad m'yazіv, panna string joonisel reljeefne siluett.
Kaunite käte jaoks
Nahk on lõtvunud enne, kui inimestest on saanud ülemaailmne probleem, nii noorte tüdrukute kui ka üle 35-aastaste naiste puhul. Virishity on täiesti tõeline, nii et valite nöörimiseks õige kompleksi, peksate regulaarselt mugavas keskkonnas joogat ja ühendate oma väikesed kellad. Allpool on muudetud valikud, mis aitavad leevendada loidust ja pahaloomulist nõrkust:
- Biitsepsi pumpamiseks peate sportlase pea võime tõttu sügisel võtma 3-5 kg nahaga hantleid. Pochatkove asend - istuv. Üks käsi on vaba seisma põlvel nagu stopp, teine käsi haarab hantlist ja lamab voodil. "Ühe" puhul tõstke kaalumisvahend rindade piirkonda, "kahe" puhul - pöörake algusesse. Korpus on süüdi ettepoole kaldumises. Soovitatav on töötada 20-25 korda päevas.
- Triitsepsi pumpamiseks on oluline võtta lamamisasend, käega ühest hantlist tõmmata see enda poole ette, tasandada vaasile. On "üks kord" painutada її in likt, teha 90 kraadi ees nägu ja zatrimatisya, kohta "kaks" - uuesti sirgendada. Nahakäele näidatakse 20 kordust, pealegi on nende joonistamine lubatud alles peale lähenemise lõpetamist.
Rindade tõstmiseks
Rikastel naistel on põhiprobleemiks lõtvumine silmalau taga või pärast rinna imetamist. Isegi kui dekoltee piirkond on rahulik, on see juba ammu lakanud olemast dzherel nathnennya, on vaja figuuri stringi jaoks paremale kõigutada, unustamata samal ajal vajadust tõsta rindkere m'yazyv. Pinge suurendamiseks on soovitatav valmistada hantlid kaaluga 3-5 kg. Telje tõhusad valikud:
- Võtke lamamisasend, hoides seda käenahas, võtke hantlile 3-5 kg raskust. Sirutage käed sirgelt vastasküljele, lamage horisontaalsele pinnale. Istuge enda ees, sirutage paar sekundit hantleid võrdsetele rindadele, hingake sisse - keerake need väljapoole. Näidatakse, et see võidab 25 korda, et töötada kuni 3-4 külastust.
- Pochatkovo asend - poolkükk, mille abil hantlitega käed ripuvad vabalt üle keha. Seda nähes tuleb küünarnukkidest painutada ja käed rinnale tõmmata, sissehingamisel enne starti ümber pöörata. Süüdi on selg aga terve tund on sirge, kergelt ettepoole kaldu; ja jala telg tuleks jätta poolküki asendisse kõik 25 kordust kuni 3-4 lähenemiseni.
Lameda kõhu jaoks
Koduses keskkonnas on tõesti võimalik kuubikuid kõhul hoida, kuid olulisem on neid pikka aega säilitada. Seetõttu on ajakirjanduse huvi tingitud nahatreeningu kompleksi kaasamisest, millega on vaja arvestada intensiivsete võitude, osaliste kordustega. Ainult sel hetkel reaalajas enam ei kuvata ja imetlege lihtsalt oma fotot kuni järgmise päevani, mäletate muutuste päeva. Efektiivse töö telg nahapäeva kohta:
- Ülemise pressi kiikumiseks istumisasendis on vaja fikseerida sirged jalad (vaim nendega ümber toe). Liigutage keha lamamisasendist 90 kraadi. peal cob etapp pane käed ette ja siis - katusel olevasse "lossi". Soovitatav on alustada 20 kordusega, suurendades neid järk-järgult 50-ni.
- Alumise pressi kiigutamiseks nagu kivi, peame kinnitama sirged käed toetuseks. Üks kord tõstke sirged jalad 90-kraadise pöördeni, kahe jaoks - pöörake tõlviku asendisse. Sageli ei ole korduste arv väiksem kui 20, kuid kord paari päeva jooksul lisage veel viis.
Keelte, stegoni ja istme jaoks
Probleemkohana, stegna, kerge treening aitab korraks taas ärgata istmetel "vushokis" ja "oranžis kirkas". Toimingute tulemus, mis veelgi olulisem, ja sellega tegelemine pole päev ega kuu. Seejärel saate kauges tulevikus esmast siluetti radikaalselt muuta. Mida on vaja kellele:
- Lähteasend - seistes jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. “Ühe” vikonaty puhul jala täispööre tagasi kut 45 kraadi, “kahe” puhul seisa kõrval. Korrake seda aeglast liigutust naha jala jaoks 25 korda. Saabumiste kogus - mitte vähem kui 4-5.
- Lõppasend on keha tõstvate kätega selili lamamine, millega üks jalg tõstetakse 90 kraadi ning teine on põlvedes kõverdatud ja jalalabaga kinni. “Ühel” - tõstke vaagen ülesmäge, “kahe” peal - heida uuesti voodile pikali. Nahajala jaoks on vaja 25 kordust, vikonati 3-5 korda.
Ilusate tüdrukute jaoks
Õhenenud vöökoha ja nööride jalgade, tüdruku naha, isegi rahuliku liigutuse kohta on visiitkaart. Probleemse piirkonna parandamiseks on vaja lisada eriprogrammi m'yaziv nig pumpamine:
- Utrimuyuchi 3-5 kg hantlite käes on vaja võita vipadi nig, millega toulub kiiremas tempos alla lastakse. Nahajala kohta on vaja teha 20 kordust kahes komplektis.
- Laskuge neljakäpukil, võttes asendit eemale. Vikonati kõnni ühe sirge jalaga, seejärel pööra starti. Alustage ilma hammasteta 20 kordust, pärast mida vahetage jalg ja korrake roc. Näidatud 3 tulevad sisse, võita vajadust intensiivse tempoga.
Video: vipadi hantlitega
Õiguste kompleks kogu keha tõstmiseks
Kuidas valida funktsionaalset treeningut, saate pumbata kõiki ravimirühmi, unustamata samal ajal töötamist dyhal võimlemine. Seega on õige, et stringid nuputavad regulaarselt, suurendades järk-järgult sammude arvu, suurendades kogu organismi elujõudu. Vaja võib minna stiili või laavat, fitballi, hüppenööri, hantleid, võimlemiskilimoki. Allpool on välja toodud tõhusad treeningkompleksid, mis tagavad ranguse ja kauni keha lühima aja jooksul.
R_novidi parem plank
Selline seisukoht 4 punktiga toetus opratsovuє kõik rühmad m'yazіv, є effektivnym staatiline õigus string näitaja. Kіlkіst pіdhodіv liistud lamavad tund aega. Soovitatav on suurendada nahatreeningu tunniintervalli. Allpool on toodud klassikalise plangu, jaki efektiivsed variatsioonid tüdruku nööri kinnitamiseks, figuuri tõstmiseks, mitznah m'yazi ja bezdoganny asend:
- plank sirgetel kätel;
- painutatud küünarnukkidega plank;
- ülestõstetud jalaga plank;
- plank ülestõstetud käega;
- bіchna plank naha poole.
Burpom
Sellise stringiõiguse võitmise käigus pumbatakse figuurid samaaegselt läbi ajakirjanduse, käte, jalgade ja selja m'yazi. Hind ei kuulu komplekstreeningu sisse, kuna sisaldab kuni 20 kordust 3 sammuga. See sobib paelte jaoks, figuurid on ilusamad kui staatilised. Golovne - süstemaatiline koolitus. Burpi poolt on mitmeid modifikatsioone ja õige on valida ebatäieliku figuuriga probleemsed kohad.
Minge alla, kuid ärge valetage pidlogi peal. Keha on oluliselt trimmis kätel ja jalgadel. On "aeg" vikonat terav soeng ettepoole ja tõmmake jalad kuni käteni, nutt viyshov kükitama. "Kahele" on vaja see ülesmäge riputada, millega kasvatate pea kohale bavovna. "Kolmel" keerake uuesti "navpochіpki" ja "chotiri" puhul - võtke vasak asend. Vikonatil on õigus 25 korrale, robitil kuni 3-5 korrale.
Video: Burpomi viktoriaanlik tehnika
Sirge ja keeratud
Ideaalne press on figuuri stringi aluseks, mis on eriti austatud koolitusprotsessis, on vaja lisada keerd. Paremal saate olla otse ja tagurpidi, pealegi pumpate esmalt tähtsamat ülemist pressi ja teist - alumist. Allpool on toodud võidukate lähenemiste tehnika, mis tagab tulemuse süstemaatilise treeninguga:
- Sirgete keerdudega on vaja lamada selili, kõverdada põlvi, panna jalad voodile kinni ja panna käed pea taha “lukku”. On vaja vikonuvati pidyomi korpust, kellega tempot tõsta. Korraga on 20 kordust, kuid samm-sammult tuleb need viia 100-ni.
- Keerumise korral toimub nuetsya põlvedesse painutatud põlvede all, mitte keha, mis jääb horisontaalsele pinnale purunematuks. Saate seda alustada 20 manipulatsiooniga ja tunni pärast võite jätkata võidukäiku.
istudes
Lokaalselt abistamiseks ja päevaprobleemi lahendamiseks on välja töötatud spetsiaalne koolitus. Need on klassikalised kükid obvozhnyuvachamiga ja ilma. Näidatakse, et selline kohmakas õigus kodumaistes mõtetes figuuride jadale võidab mitte lähenemise kiiruse, vaid nahaga manipuleerimise kvaliteedi. Allpool on kaks võimalust istumiseks, pärast tavalist vikonannyat saab selline rangus ja peenus reaalsuseks:
- Asetage jalad õlgade laiusele, painutage veidi põlvi ja suruge käed "lossiks" ja hoidke neid piiril enda ees. Vikonuvat sügavad kükid sirge seljaga kuni 30 korda 3 sammuga. Viis ei tungi pidlogidesse, muidu nihkub mäeharjal kadumine.
- Püsi samas asendis, järgi sama sügava küki põhimõtet, kuid postiasendisse pööratuna tee madal soeng. Vikonati 30 korda, soovitatav kuni 3 korda.
hüperekstensioon
Spordivarustust tehes, mis on jõusaalis, saate pumbata m'yazi risti, Leedu ja külgmise m'yazi. Vikonannya jaoks on vaja jalad panna spetsiaalse rulli taha, millega keha langetatakse alla, murtakse läbi simulaatori. On vidikha vikonati pidyom tuluba, on vdikha - mine uuesti alla. Alustage 20 kordust kolmes etapis, suurendades järk-järgult manipulatsioonide arvu.
Video
Vidzhimannya - sirgjooned ja pöörded
Õlavöötme ja triglava m'yazi m'yazovі struktuuride parandamiseks, millega jõusaadet liigutada, on vaja klassikalist vіdzhimannya vіd pіdlogi, nagu neid nimetatakse sirgeks. Alustada võib põlvele toetudes, kuid pärast harjutuste seeriat peaks toetuspunktiks olema jalg. Vidzhimannya vіd pіdlogі nіdlogі vіdnі аnі аlіnі іѕ thе lіbіkі, іѕ tо alustada іn 20 manipulatsiooni іn 3 pіdіdі. Suurendage järk-järgult korduste arvu, suurendades aega. Zvorotny vіdzhimannya vykonuyutsya vzhe vіd pingid, schob vaagen täidetud tõstetud laagris sama koguse ruhіv.
Komplekt stringi kehale koos spordivarustusega
Koolitus koos abilistega on eriti produktiivne, kui programm on õigesti kokku pandud. Vaja on kettlebelle või hantleid, me ei võta fitballi ja hüppenööri. Kui teil on õigus võidukalt regulaarselt, samm-sammult suurendada füüsilist seiklust ja lähenemiste tühisust, saate kiiresti kiirendada lähenemist unistusele keha granaadist.
3 hantlit
- Võtke üks hantel oma kätesse, tõstke see üle pea, painutage sirge saba alla ja avage see vastasküljel. Tse vihіdne asend. Korra sirutage käed kätega, kahe jaoks - painutage. Alustage 20 kordusega, kuid parandage lähenemise trivalaalsust.
- Prantsuse pingipress asetatakse hantlitega pea kohale painutatud küünarnukkide hekki, justkui tõstetakse ja langetatakse selja taha. Alustage 20 kordusega, iga päev lisage viis.
Juukselõikused hüppenööridel
See on klassikaline laps rozvaga opratsovuє kõik m'yazovі rühmad, treenib hingamist ja soodustab organismi elujõudu. Alustage treenimist 100 rütmilisest stribkivist koosneva bashanoga ja suurendage piire samm-sammult. Doba jaoks võite hüppenööriga putka paar korda üles võtta, isegi kui hüppenööri kaudu esineb näotuid variatsioone stribkiv.
fitballil
Vaid üks sportlik ühendus veel, mis parandab treeningute efektiivsust, aitab tunda keha nööri. Näiteks alumise pressi m'yazi korrigeerimiseks on vaja jalad kinnitada fitballile ja käed põhja. “Ühe” jaoks tõmmake jalad fitballiga käte külge, “kahe” jaoks - pöörake starti ja nii 20 korda. Laseme higistada – heida pikali, abaluud fitballi küljes, ja pane jalad põhja. Vikonuvat manipulatsioonid üles ja alla, pumbake ülemine press.
Ilus figuur jõusaalis
- Suur tee. Suur või aeglane kõndimine on tõhus kardioparandus, millest saate alustada ja lõpetada nahatreeningud. Soojenduseks pange maha 10-15 sulepea tuule kiirusega 7-8 km/aastas, rasvapõletuseks - kuni 1 aasta, millega rootsi suurt muudab sportlik kõndimine.
- Stepper. Tse simulaator, mis aitab omastada m'yazovі groupi sidnits i nіg. Kiirus valitakse sõltuvalt esimese sportlase füüsilisest ettevalmistusest. Nöörifiguurile on vikonnannytund õige - 15-30 hvilini ilma katkestusteta. Saate muuta keha asendit, opratsovouchi erinevate rühmade m'yaziv.
- Jalgratas. Alumises kehaosas oleva sodi pumpamiseks sobib hõivamine saalis või sõit värskes õhus. Soovitatav on alustada 10-15-minutilise intensiivse pedaalimähisega. Bazhano suurendab järk-järgult treeningute intervalli, suurendades kogu organismi elujõudu.
Video
- Mriya bagatioh. Nahal on oma täiuslikkuse parameetrid. Nende juhtimiseks on vaja trenni teha ja hästi tööd teha. Vajame kompleksset pidhid, mis sisaldab sportlikke tegevusi, õige nägemine keha ja terve їzhu. Enne neid on veel aeg ideaali ülevus tuua. Todі kõik diї zіdutsya koos ja tuua ochіkuvannogo tulemus.
Heade muutusteni võite jõuda kodus, mitte jõusaalis. Oma ajakava on vaja korrigeerida, et kulutada tund aega ebamugavatele füüsilistele õigustele. Minge ainult südamiku ja loomuliku naha juurde ning hellitage oma keha rohkem ka kosmeetiliste protseduuridega, kuna saate töötada kodus ilma ilusalongi minemata. Ja nüüd kõigest järjekorras.
Õige toitumine - tervise pant
Tehke oma külmkapp kiiresti üle. Ärgake meie ees teistsuguse "soolase" ees. Mitte ainult boroshnyan ja lagritsatooted, vaid ka juua gaasi, süüa Rootsi toidu kohvikutes ja ka cavi.
Vaja on muuta piimatoodete vähendamist - suurendada talje mahtu harvendades. Leivavarto ostmisel vali vähem kaloreid (nisu, must või visivkadega). Shkіdlivih joogi asetäitja roheline tee, Kompott i mineraalvesi ilma gaasita. Pärast peamist võtke see sisse zvichka - magustoidu asemel värsked puuviljad. Zukori saab asendada loodusliku meega. Dorimuyuchis sellist sööki mäletate peagi tulemusi.
Armasta oma keha!
Іsnuє kіlka retseptіv, zastosovuchi yakі saab otrimati ideaalne nahk.
Kord nädalas puhasta keha täiendavaks koorimiseks või koorimiseks. Saate ise kodus süüa valmistada parimatest toodetest. Võitluses naha ebatasasuste ja tselluliidiga dopomomo cava koorija. Yogo roblyat ühe tunniga Lusikad kriiditud kawi ja st. lusikad ükskõik millist dušigeeli. Tsya sumish levib ringlainetega üle kogu keha. Pehmeks koorimiseks võid vikoreerida mett. Suurepärane on zabrudneni pooride puhastamine ja ka liigse rasva eemaldamine.
Luba end vanniga. Näiteks soolalahus. See protseduur võimaldab vabastada organismi liigsest veest, kobestada nahka siledaks ja võtta külgedelt sentimeetreid. Meevann piimaga puhastab põhjalikult poorid ja annab ka nahale särtsu.
Pärast tähtsat päeva koju jõudes meenutage oma pärandit kontrastdušiga. Alusta ja lõpeta joogat sooja veega. Vin tunneb hästi stressi mõju ja leevendab tselluliiti.
Tähtis suurtükivägi paremalt vaadates
Tema elus on kõik tõeline. Sinust ei saa asjata ideaalset figuuri, vajalike konkreetsete toimingute tegemiseks. Veelgi kõhnumaks saamiseks vajavad shkir ja m'yazi õigust saavutada elastsus ja toon. Ärge kiirustage võistlusele ja ostke simulaator ülejäänud sentide eest. Alusta väikselt – ostke hantlid, rõngas või hüppenöör. Hais aitab suurendada õigust olla kõige tõhusam.
Kas saate luua päevaks täiusliku figuuri?
Loomulikult ei ole ühelgi füüsilisel inimesel nii lühikese aja jooksul õigust mitte sattuda püstitatud eesmärkide poole. Їх ei ole jälgegi väljalülitamisest, kuid üha enam tugineb neile mitte varto. Proovige sel viisil dieeti pidada, samuti osta lühike valge ja uus komplekt, mis suudab tabada teie figuuri nüansse.
Dieet põhineb õigel toodete kombinatsioonil.
Mitme päeva ratsioon:
- ainult valge siil;
- siil, mis tärklist kätte maksta;
- süsivesikute siil;
- ainult köögiviljad ja puuviljad.
Kordame kursust. Selle tulemusena päevaks - 3 kg. Samal ajal on keha probleemsete töötajate jaoks vaja ületada füüsilised piirangud.
2 tyzhnі - väike termin ideaalfiguuri lisamiseks?
Enne suvehooaega hakkavad paljud naised meeletult oma figuuri korda seadma. Mõni päev enne reisi lõppmerele on meri täis vaid kaks päeva. Kuidas saate mind selle vahepealse aja jooksul aidata?
Esiteks dieet. Sa jääd lühikeseks, see pole kehale halb. Parima meetodi leidmiseks on vesi süsivesikutes. Tund aega tuleb välja lülitada kartulite, kurgirohu ja lagritsatoodete tarbimine ning süüa liha, seeni, mune ja värskeid puuvilju. Selle mõiste tähenduses võite maha visata 5 kg.
Teisisõnu, õige. Läbi shvidka võib stegoni ja kõhu nahk alla vajuda. Nii et paralleelselt dieediga ei osutunud vajalikuks õigust võita, nagu oleksid nad samade tsoonide zmіtsnyuvat m'yazi.
Kolmandaks kosmeetilised protseduurid. Enesejuhitud töö kuludest töötada välja oma hea tselluliidivastane massaaž. Kui veresoontega probleeme pole, saage päevaga üle kõri. See suurendab shkiri elastsust ja vetruvust.
Kuidas saavutada täiuslik figuur 3 kuuga?
Korralikult kavandatud õiguste kompleksiga saate kogu perioodi jooksul saavutada hämmastavaid tulemusi. Kogu kursuse sisse peaks kuuluma: kükk, õige pressi jaoks, töö rõnga ja hantlitega. Dodatkovo naha valib ta ise, mida on vaja parandada ja pingutada. Ilma dieedita, kasvatades õiget toitu ja hoides silma peal nahal, saate täita oma vaimu – luua täiuslik keha 90 päevaga.
Komplekt täiusliku figuuri jaoks
Kohe rozroblenno umbisikulised õigused põhjaliku kujundi loomiseks.
Toome välja neist kõige populaarsemad:
See on võimalik ja vajalik. Є masa kompleksid on figuurile õiged. Ale, pidage meeles, et te ei pea koristama sisestage kilogrammide kaupa, Ma tahan ema garne ja tõsta keha. Tulemuseni saate kuu aja pärast. Jakk? Lihtsalt linnuke 7.
plank
Kõige populaarsem ja lihtsaim kauni figuuri jaoks on plank. Uustulnuk ei pea higistama istuma – see on lihtsalt õige asi. Plank zmіtsnyuє m'yazi kõht, käed, esipind tekk.
vigimannia
Loor on kauni figuuri jaoks vajalik element õiges kompleksis. Zavdyaki v_dzhiman paned käed korda ja vajutad. Ärge unustage, et kui teil on parem selg, vaagen ja jalad, on teie kohustus luua sirgjoon.
Õige stegonile ja istmele
Parandage asendid põlvedel ja kätel. Tõstame parema jala ja vasaku käe samal real. Mähkige samad vasaku jala ja parema käega. Tsyal on õigus muuta teie tekid ja püksid ideaalseks kauni figuuri jaoks.
istudes
Aseta jalad õlgade laiusele ja langeta end korralikult, näidates, et istud toolil. Proovige kuprikut "istutada" nii, et päeva esimesel tunnil oleks see esifiguuri jaoks õige, jalg jalalabadest põlvedeni oleks sirge põlvega risti ega vajuks kokku. Selguse huvides tõmmake ettepoole.
Õige ajakirjanduse jaoks
Õige ilusa talje jaoks
Võtke pall oma kätesse või punuge orud lossi sisse. Jalad laiali ja istuge maha. Selguse huvides seiske seinal, seljaga spiraalselt sellel. Liigutage oma käed paremale nii kaugele kui võimalik – seinad tuleb põrutada. Seejärel kordame sama vasakul küljel.
Yak vykonuvati õige figuuri jaoks
Ilusale figuurile sobib number 7, kodustes mõtetes on lihtne töötada. Ideaalse keha "loomiseks" kuuks ajaks on vaja plaani järgida. Esimesel päeval on kuus päeva figuuri jaoks õige töö: plank on 2 hvilini, vіdzhimannya, stegoni parempoolne, keskmine, press ja vöökoht on kumbki 1 hviline ja täidavad figuuri õiguste komplekti 2-kvilini planguga. Sama keeruline vikonaite kolmandal tizhnі. Teine ja neljakordne tizhnі vaja treenida kuus päeva ja joonistada kaks komplekti õiget figuuri. Esiteks: plank, press, teppimine ja sadulad, igaüks 3 sulepead. Muu: vöökoht, vöörihm, press ja küljed tezh, 3 tk.