Привіт шановні відвідувачі! Вгадайте, що в наш час є самим дефіцитним дефіцитом і чого не вистачає практично всім сучасним людям, Що живуть в бурхливому вирі щоденних справ і турбот? Ні, це не дефіцит товарів або продуктів, як це було в Радянському минулому (зараз з цим, слава богу, все в порядку - особливого дефіциту начебто не спостерігається). Зате тепер з'явився новий дефіцит - хронічна нестача часу на здоровий і повноцінний сон. У багатьох на сон залишається всього лише 5 годин, так як робота і сім'я забирають більшу частину часу. Не буду зараз ахати і охати про те, як же це мало - просто така реальність і хочеш-не хочеш треба щось з цим робити.
В принципі за п'ять годин міцного і непробудного сну організм здатний повністю відновитися, головна проблема - відразу і швидко заснути. Далеко не у всіх це виходить і ось тут-то і приходить на допомогу спеціальна методика швидкого засипання, дотримання якої дозволить вам висипатися навіть за п'ять годин і жити повнокровним життям.
Отже, дотримання всіх пунктів цієї своєрідної інструкції допоможе вам заснути якщо не миттєво, то дуже швидко:
1. Головна умова гарного міцного сну - повна темрява в кімнаті. Адже тільки в непроглядній пітьмі виробляється дуже важлива речовина мелатонін, яке сприяє відновленню організму і уповільнює старіння.
Щільні темні штори на вікнах або тканинна маска для сну зможуть забезпечити достатній ступінь темряви в кімнаті.
2. Можливо, така умова багатьом здасться недосяжним, але факт залишається фактом. Для того, щоб гарненько виспатися, слід спати одній (одному). Ніхто не повинен турбувати вас уві сні, ні людина, ні домашня тварина. Хочете спати міцно і виспатися за п'ять годин - спите на самоті.
3. За п'ять годин до сну - ніякої важкої їжі або алкоголю! В крайньому випадку, перед сном можна випити склянку кефіру або з'їсти яблуко. Одна з основних причин появи ненависного целюліту - щільна вечеря.
4. провітріть кімнату. Просто відкрийте вікно на декілька хвилин, а потім, якщо на вулиці дуже холодно - закрийте. Температура в кімнаті для сну повинна бути комфортною, щоб вам було ні жарко, ні холодно. Інакше організму доведеться витрачати додаткову енергію на відновлення і підтримання температури тіла в нормі.
5. Перед сном бажано прийняти теплий душ або, принаймні, помити ноги теплою водою (не гарячою і не холодною!). Тепла вода добре розслабляє і сприяє засипанню.
6. Швидше за все з досвіду ви вже знаєте який час сну для вас найцінніше. Для кого-то це буде час до півночі, а кому-то ранкові години на вагу золота. Постарайтеся зробити так, щоб це найцінніше для вас час увійшло в ті ж п'ять годин сну.
7. Також дуже важливо розтягнути перед сном хребет, Так як протягом дня на нього припадає велике навантаження і дуже важливо виконати вправу на його розтяжку. Для цього ляжте на спину і повільно підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Одночасно підніміть голову і торкніться чолом колін. Обхопіть коліна руками як на фото і полежіть в такій позі хвилину.
8. Тепер найголовніше. Як тільки лягли і опустили голову на подушку, постарайтеся як слід розслабитися. Як це робиться?
По перше, розслабте очі. У наш час комп'ютерів, планшетів і дуже велике навантаження припадає на очі. Щоб зняти з очей втому виконайте наступне: складіть долоні як на фото і накладіть їх на обличчя таким чином, щоб центр правої долоні припав на праве око, а центр лівої - відповідно на лівий.
Закрийте очі і подумки уявіть як потік енергії надходить від долонь через очі прямо в головний мозок. Навіть крізь закриті повіки ви відчуєте благотворний тепло ваших рук!
Це дуже приємне вправу, очі повністю розслабляються і ви вже майже готові заснути. Повільно долічіть про себе до 100, а потім приступайте до повного розслаблення тіла.
9. Подумки як би проскануйте все ваше тіло починаючи з кінчиків пальців ніг і піднімаючись до голови. Якщо десь по дорозі ви відчули в якомусь місці скутість або напруга, накладіть на це місце долоню лівої руки, якщо ви правша або долоню правої руки, якщо ви лівша. Просто прикладіть долоню на кілька секунд і переходите до наступного місця напруги. Таким чином зніміть напругу з усього тіла і повністю розслабтеся.
10. Ви практично готові до сну, залишилося тільки провести уявний настрой. М'яко і ненав'язливо накажіть своєму організму заснути і прокинутися рівно в призначений время.Проізнесіте подумки приблизно таку фразу: «Зараз я засну і спатиму міцно-міцно. А вранці рівно в ... годин (тут самі підставте потрібне вам час пробудження) я встану бадьорою і відпочила ».
При цьому в думках уявіть в голові картинку свого радісного пробудження. Звичайно, для повної надійності слід поставити будильник, але, якщо ви все зробили правильно, ваш організм прокинеться самостійно і без допомоги будильника.
Ось і вся методика висипання за п'ять годин. Звичайно, було б дуже здорово, якби у вас ще була можливість для денного сну (Хоча б протягом 30 хвилин) і час від часу можливість поспати більше п'яти годин (Наприклад, у вихідні). В такому випадку ви абсолютно і вам буде вистачати п'яти годин для повного висипання.
Міцного вам здоров'я і здорового сну!
На сьогодні все. Якщо ви не хочете пропустити появу нових матеріалів на цьому сайті, то можете підписатися на мою розсилку «Прибирання в стилі« Диско » через передплатну форму, розташовану в правому верхньому куті. Ви також можете підписатися на RSS новини або просто заходите сюди частіше. Тут ви бажаний гість і вас завжди буде чекати свіжа стаття.
Напишіть, чи сподобалася вам стаття, чи хочете ви її продовження, що вам не сподобалося. Напишіть також, які проблеми, пов'язані з порядком в будинку вас хвилюють. На будь-який ваш питання я обов'язково відповім, для мене дуже важлива ваша думка.
ЧАЙНИЙ ГРИБ. Вирощувати З НУЛЯ! В наші дні мода на чайний гриб знову повертається. Але ось дивно: його навіть продають на численних форумах за валюту, пересилають через океан і журяться, якщо раптом гриб загине. А чи знаєте ви, що чайний гриб нескладно виростити самим - з нічого, на порожньому місці? І зробити це простіше простого. Щоб стати щасливим володарем чайного гриба, потрібно проявити чудеса несвідомість в питанні кухонної гігієни. Точніше - залишити міцну заварку в теплому місці доби на троє. Саме тоді поверхню її почне затягувати масляниста плівка, противно-слизька на дотик. Перший позив у порядної домогосподарки - вилити ЦЕ негайно і до скрипу відмити чайник для заварювання. Але наша місія на сьогодні - виростити чайний гриб. Тут вже не до церемоній. Даємо зародку зміцніти, набрати силу. Якщо заварка буде ще трішки солодкою, процес піде швидше. Через місяць-півтора колишня цвіль (а що, теж гриб) придбає знайому з колишніх часів форму і щільну консистенцію. Численні рекомендації змушують занурити її перед пересадкою на постійне місце проживання в яблучний оцет, Тому що наш гриб - симбіоз структур. Думаю, що в цьому випадку простіше осад, що утворюється на дні пляшки з яблучним або винним оцтом, відразу змішати з вихідним чаєм, щоб потрібна середовище було в наявності. У мене чайний гриб одного разу з'явився незвичний спосіб - на соку. Звичайному яблучному, з тетрапак. Ну, забувся склянку з недопитим на столі, а я у відрядження поїхала. Буває. Повернулася, жахнулася, але цікавість узяла верх. Я його акуратно в чисту воду переклала, потім в солодку заварку. Банку марлею по-старому накрила і стала чекати. Не пам'ятаю вже, скільки часу пройшло, але гриб став в обсягах збільшуватися, займаючи всю площу банки. Чайний розчин з часом світлішати став - явна ознака окисного процесу, що характеризує переклад чаю на грибний квас, як ми його в сім'ї раніше називали. Виріс гриб в ширину і попер в товщину рости. Ми його «розсіл» пили-пили, поки не набридло з ним морочитися, і сусідці з верхнього поверху подарували - адже гриб не стілець, постійного догляду та уваги вимагає. Але це вже зовсім інша історія. Є і ще один спосіб :) Потрібно: термос і плоди шипшини (можна сушені купити, продається в будь-якій аптеці, коштує недорого). Термос - будь-який, можна і без скляної колби, з харчового металу, сучасний. Термос ретельно вимити і обполоснути окропом. »\u003e Плоди шипшини обполоснути окропом, покласти в термос, залити окропом (плодів шт. 20-30 на півлітра води). Герметично закрити термос пробкою і кришкою і не відкривати 2 місяці. Усе. Після відкриття через 2 місяці отримуємо новенький шикарний товстенький чайний гриб по діаметру термоса розміром. Він ще не готовий до отримання напою. Він прозорий і не дуже щільний. Промиваємо його холодною кип'яченою водою, Перекладаємо в скляну банку потрібного розміру для подальшого використання, заливаємо холодним розчином заварки з цукром. Далі гриб підросте вшир по діаметру банки, при правильному догляді.
Безліч джерел стверджують, що для повноцінного і здорового сну потрібно 8 годин, але чи так це? Ритм життя нинішнього людини досить стрімкий, тому багатьох цікавить, як виспатися за 5 годин, а також залишатися бадьорими повним сил в найближчу добу.
Сон є основною складовою нормального функціонування людського тіла. Через його нестачі люди стають агресивними, недоброзичливими і дратівливими. У даній статті максимально докладно описано, як правильно організувати нічний відпочинок без шкоди здоров'ю.
Перебільшити значення сну для організму людини неможливо
Короткий відпочинок - для чого він потрібен?
У певних життєвих ситуаціях просто необхідно розуміти, як миттєво повернеться в норму і при цьому виглядати свіжим. Найяскравішим прикладом є ситуація, коли після тривалої поїздки в найкоротші терміни необхідно виглядати відпочив, або ж підготується до важливої \u200b\u200bподії (весілля, випускний, іспит), що вимагає уваги і зосередженості.
Короткий відпочинок не призначений для постійного використання, виключно для швидкого відновлення. Для нормальної роботи мозку необхідний повноцінний здоровий сон, а якщо мозок постійно обманювати, то буде повністю протилежний ефект.
Тривалість сну не є головним критерієм, необхідним для повноцінного відпочинку. Основним показником є \u200b\u200bйого якість. У людини не вийде нормально виспатися, якщо навколо нього буде багато шуму або ж поза під час сну приносить йому дискомфорт. Інша справа, коли навколо тиша, тоді можна прийняти улюблену позицію, укутати в теплу ковдру, щоб тіло відпочило краще і якісніше.
При нестачі сну знижуються когнітивні функції людини (пам'ять, увага, швидкість мислення).
Важливим критерієм повноцінного нічного відпочинку є час, коли людина лягає спати. Існують певні часові відрізки, під час яких навіть короткий сон є більш продуктивним, ніж тривалий нічний відпочинок.
Правила здорового сну
Для забезпечення повноцінного здорового сну необхідно дотримуватися певний комплекс заходів
Якщо ритм життя не дозволяє таку розкіш, як восьмигодинний відпочинок вночі, варто скористатися нижченаведеними правилами для швидкого, але якісного сну.
- Перед відходженням в царство Морфея необхідно провести ритуал розслаблення (прослухати приємну, спокійну музику, прийняти теплу ванну або душ).
- Не варто переїдати на ніч, інакше всі енергетичні ресурси організму почнуть витрачатися на перетравлення їжі, а не на здоровий сон.
- Обмежте вживання спиртних напоїв.
- Якщо присутні відволікаючі фактори, скористайтеся беруші і спеціальною маскою для очей.
- Оптимальні години для засипання - це період з 22:00 до 24:00, в даний проміжок часу одна година сну можна прирівняти до 2,5 годинах після 24:00.
- Попередньо варто провітрити кімнату, а також завчасно зігріти постіль.
Правильний час для підйому
Щоб п'ятигодинний нічний відпочинок дозволив відчувати себе бадьорим, варто враховувати певні хитрощі при пробудженні. У деяких випадках саме вони є факторами бадьорого денного самопочуття.
- Ранковий напій. Для отримання заряду енергії та бадьорості з ранку слід випити склянку звичайної води або чашку зеленого чаю. Можливе використання кави, але при тривалому вживанні його ефективність знижується.
Зелений чай вранці може цілком замінити кавову традицію
- Фази сну. Існує дві фази циклу сну: повільна (70-80 хвилин) і швидка (10-15 хвилин). У перший період людський організм відпочиває і набирається сил, а в другий період сну активізується робота мозку, тому саме швидка фаза сну ідеально підходить для пробудження. Поставити будильник рівно через 5 годин після укладання в ліжко правильно ще й тому, що цей час враховує проходження повних трьох циклів сну, які тривають по 90-100 хвилин кожен, плюс час на засинання. Саме тому встати через п'ять годин легше, ніж через 6 годин після відбою, адже в останньому випадку доведеться прокидатися під час найглибшої фази сну, а не після її завершення.
- Розумні гаджети. Мають здатність імітувати світанок. Випромінюють промені світла, які при попаданні на очі, дають сигнал мозку для плавного пробудження.
світловий будильник
Якщо дотримуватися перерахованих вище правил сну і використовувати фактори пробудження, то питання «як виспатися за 5 годин вночі?» перестане турбувати. На підставі вище переліченої інформації можна зробити висновок, що п'ять годин - цілком достатній час для повноцінного короткого нічного відпочинку, але до такого сну необхідно правильно підготуватися.
Альтернативні методики засипання
Проблема недосипання популярна в суспільстві, але сучасна людина намагається обмежувати себе лише кількома годинами відпочинку на догоду кар'єрі, навчанні, задоволень і іншим потребам. Існує кілька інших методик, які дозволять скоротити час сновидінь і відчувати себе енергійно і бадьоро. Кожна людина зможе підібрати для себе відповідний режим.
- Siesta - ця методика передбачає безперервний п'ятигодинний нічний сон, плюс денний відпочинок тривалістю 1,5 години.
- Everyman. Перебування в царстві Морфея має тривати 1,5-3 години, а в денний час допускається три сну по 20 хвилин через однакові проміжки часу.
- Dymaxion. Даний режим передбачає 30-хвилинні епізоди дрімоти з проміжком 5,5 годин.
- Tesla.Ночной відпочинок триває 120 хвилин, а вдень достатньо всього лише 20 хвилин.
- Uberman. Методика пропонує спокій по 20 хвилин кожні 3 години 40 хвилин. Даний режим використовував художник Леонардо да Вінчі.
Варто враховувати той факт, що для кожної людини існують певні години, коли йому особливо легко засипати, вони вважаються найбільш продуктивними. Цю закономірність виявив російський невролог Олександр Вейн. Виходячи з цього, людина повинна сама визначити сприятливий час для спокою і на підставі цього вибрати один з підходящих ему режимів.
З усього перерахованого вище випливає висновок, що виспатися за п'ять годин цілком реально, а іноді для цього достатньо меншу кількість годин. Але цим не варто зловживати, так як організм не скаже за такі експерименти спасибі. Сон є фізіологічною потребою здорового організму, тому якщо є зайва можливість подрімати, не варто обмежувати себе.